['psychology', 'growth', 'unsolved', 'new', 'body']
Dissenya un pla d'entrenament per a mi, vull augmentar la meva força física.
Per a dissenyar un pla d'entrenament personalitzat, necessitaria saber el teu nivell d'activitat física actual, les teves metes específiques, la teva disponibilitat i si tens alguna lesió o limitació física. 

No obstant això, puc oferir-te un exemple de pla d'entrenament per augmentar la força, pensat per a algú amb un nivell bàsic:

**Dilluns (Entrenament de força):**
* Escalfament (5 minuts)
* Sentadillas: 3 sèries de 10 repeticions 
* Flexions: 3 sèries de 8 repeticions
* Rem amb manuelles: 3 sèries de 10 repeticions per costat
* Premsa d'espatlles amb manuelles: 3 sèries de 10 repeticions
* Planxa: 3 sèries de 30 segons
* Estiraments (5 minuts)

**Dimecres (Cardio i Resistència):**
* Caminada ràpida o carrera lleugera (30 minuts)
* Exercicis de pes corporal com burpees, jumping jacks i abdominals (3 sèries de 12 repeticions per exercici)

**Divendres (Entrenament de força):**
* Escalfament (5 minuts)
* Lunges: 3 sèries de 10 repeticions per cama
* Dominacions: intenta fer tantes repeticions com puguis
* Premsa de banca amb manuelles: 3 sèries de 10 repeticions
* Rem amb barra: 3 sèries de 10 repeticions
* Planxa lateral: 3 sèries de 30 segons per costat
* Estiraments (5 minuts)

**Recorda:** Descansa almenys un minut entre sèries i dos minuts entre exercicis. A mesura que guanyis força, pots augmentar el pes, les repeticions o els dies d'entrenament. 

**Important:** Consulta amb un professional de la salut o entrenador personal abans de començar qualsevol programa d'exercici, especialment si tens alguna condició mèdica preexistent.