['ideas', 'facts', 'victory', 'flora', 'parkour']
Quines són les tècniques bàsiques que hauria de dominar per començar a practicar parkour amb seguretat?
Abans de començar amb el parkour, és crucial dominar algunes tècniques bàsiques per garantir la teva seguretat i progressar adequadament:

**1. Escalada:** Aprèn a enfilar-te a murs de diferents alçades utilitzant la força de les teves extremitats. Practica amb murs baixos al principi i ves augmentant gradualment l'alçada a mesura que guanyis confiança.

**2. Salt de precisió:** Aquesta tècnica consisteix a saltar amb precisió i aterrar en un punt específic, com ara una barana o una plataforma. Comença practicant salts curts i a poca alçada, i augmenta la distància i l'alçada progressivament.

**3. Roll:** El roll és una tècnica essencial per esmorteir l'impacte després d'un salt o una caiguda. Practica fent rodones sobre una superfície tova, com ara un matalàs o gespa, fins que la teva tècnica sigui fluida i controlada.

**4. Muscle up:** Aquest exercici consisteix a aixecar-se per sobre d'una barra utilitzant la força dels teus braços i esquena. Practica amb barres baixes al principi i utilitza bandes elàstiques si és necessari per ajudar-te a aixecar-te.

Recorda que el parkour requereix un bon condicionament físic i mental. Assegura't d'escalfar adequadament abans de cada sessió i progressa gradualment per evitar lesions.