['puzzles', 'recovery', 'health tips', 'adventure', 'passions']
Explica'm els passos per a la recuperació d'una lesió muscular lleu.
La recuperació d'una lesió muscular lleu generalment implica seguir el protocol RICE: Repòs, Gel, Compressió i Elevació. Primer, cal descansar el múscul afectat i evitar activitats que causin dolor. Aplicar gel a la zona lesionada durant 15-20 minuts cada 2-3 hores durant els primers 2-3 dies ajuda a reduir la inflamació. Comprimir la zona amb un embenat ajuda a controlar la inflamació i proporcionar suport. Finalment, elevar la zona lesionada per sobre del nivell del cor pot ajudar a reduir la inflamació.