['bicycles', 'trust', 'stocks', 'fitness routines', 'ocean']
Necessito idees per a la meva rutina de fitness, vull enfortir l'esquena i millorar la postura.
Per enfortir l'esquena i millorar la postura, et recomano incorporar a la teva rutina de fitness exercicis com:

**Enfortiment:**
* **Planxes:** Treballa els músculs abdominals i lumbars, essencials per a una bona postura.
* **Superman:** Enforteix els músculs erectors de la columna.
* **Rem amb manuelles o gomes:** Treballa els músculs de l'esquena superior.

**Estiraments:**
* **Estirament de gat-camello:** Mobilitza la columna vertebral i alleuja la tensió.
* **Estirament de rotació de columna:** Millora la flexibilitat de la columna vertebral.

Recorda començar gradualment i augmentar la intensitat i repeticions progressivament. Si tens alguna lesió o molèstia, consulta amb un professional de la salut abans de realitzar qualsevol exercici.