['translation', 'dance', 'earphones', 'traffic', 'hobbies']
Avui he tingut un dia complicat a la feina. Pots fer-me un resum dels punts clau d'aquest article sobre tècniques de relaxació?

La respiració diafragmàtica és una tècnica senzilla però poderosa per reduir l'estrès i l'ansietat. Es tracta de respirar profundament des de l'abdomen, permetent que el diafragma s'expandeixi i contragui completament. Aquesta respiració profunda activa el sistema nerviós parasimpàtic, responsable de la resposta de relaxació del cos.

La meditació mindfulness és una altra pràctica efectiva per calmar la ment i reduir l'estrès. Consisteix en prestar atenció plena al moment present, sense jutjar els pensaments o emocions que sorgeixin. La meditació mindfulness ajuda a desconnectar dels problemes quotidians i a trobar un espai de pau interior.

Finalment, l'exercici físic regular és un gran aliat per combatre l'estrès. L'activitat física allibera endorfines, que tenen un efecte analgèsic i produeixen una sensació de benestar. A més, l'esport ajuda a desconnectar dels problemes i a millorar la qualitat del son.
Per reduir l'estrès, l'article recomana la respiració diafragmàtica per activar la relaxació, la meditació mindfulness per calmar la ment i l'exercici físic per alliberar endorfines i millorar el benestar.