['traveling', 'bioethics', 'psyschology', 'virtualization', 'emotion']
Actua com un entrenador personal virtual. Un usuari vol començar a fer esport però no té temps per anar al gimnàs. Proposa-li una rutina d'entrenament de 15 minuts que pugui fer a casa sense necessitat d'equipament.
Perfecte! Començar amb 15 minuts al dia és un gran primer pas. Aquí teniu una rutina que podeu fer a casa:

* **Escalfament (2 minuts):** Jumping jacks (1 minut) i rotacions de braços i cames (1 minut).
* **Exercicis (10 minuts):** 
    * **Sèrie 1:** Esquat (20 repeticions), flexions de paret (10 repeticions) i abdominals (15 repeticions). Descans de 30 segons.
    * **Sèrie 2:** Lunges (10 repeticions per cama), fondos de tríceps en una cadira (10 repeticions) i planxa (30 segons). Descans de 30 segons.
    * Repetiu les dues sèries dues vegades.
* **Estiraments (3 minuts):** Estiraments suaus per a cames, braços i esquena.

Recorda escoltar el teu cos i adaptar la intensitat a la teva forma física.