['real world', 'music', 'health', 'myths', 'asteroids']
Com puc fer un bon escalfament abans de sortir a córrer?**
Un bon escalfament abans de córrer és crucial per preparar els músculs i prevenir lesions. Segueix aquests passos:

1. **Comença amb 5 minuts de cardio lleuger:** Això pot ser caminar a pas lleuger, pujar i baixar escales lentament, o fins i tot saltar a la corda suaument. L'objectiu és augmentar lleugerament el ritme cardíac i la temperatura corporal.
2. **Fes estiraments dinàmics:** A diferència dels estiraments estàtics, on mantens una postura, els estiraments dinàmics impliquen moviment. Alguns exemples són: 
    * **Cercles de braços:** Amb els braços estesos, fes cercles petits cap endavant i cap enrere.
    * **Rotació de malucs:** Col·loca les mans als malucs i fes cercles amb la pelvis, com si fessis hula hoop.
    * **Elevacions de genolls al pit:** Caminant o al lloc, aixeca els genolls el més amunt possible cap al pit.
    * **Lunge amb rotació:** Fes un pas endavant amb la cama dreta i baixa el cos fins que el genoll esquerre estigui a prop del terra. Mentre baixes, gira el tors cap a la dreta. Repeteix amb l'altra cama.
3. **Acaba amb uns minuts de carrera suau:** Abans de començar la teva rutina de carrera, corre a un ritme molt suau durant 5 minuts. Això ajudarà a preparar el teu cos per a l'esforç principal.

Recorda que l'escalfament hauria de durar entre 10 i 15 minuts en total. Escolta el teu cos i no forcis cap moviment que et provoqui dolor.