['innovation', 'shadow', 'agriculture', 'mental health', 'fitness routines']
Imagina que has de dissenyar una rutina d'exercicis per a una persona gran amb mobilitat reduïda. Inclou almenys 3 exercicis i explica breument com fer-los en un màxim de 30 paraules per exercici.
1. **Aixecar braços:** Asseguts a una cadira, aixecar els braços lentament per sobre del cap i baixar-los. Repetir 10 vegades. 2. **Flexions de cames:** Asseguts a una cadira, aixecar una cama a la vegada fins a estirar-la. Repetir 10 vegades amb cada cama. 3. **Estiraments de coll:** Girar el cap lentament cap a un costat i després cap a l'altre. Repetir 10 vegades per cada costat.