['artificial intelligence', 'fitness', 'unsolved', 'technology', 'chemistry']
Imagina que ets un entrenador personal virtual i has de dissenyar una rutina d'exercici per a algú que vol augmentar la seva força física. La rutina ha de tenir 4 dies d'entrenament a la setmana, amb un dia de descans entre cada sessió. Inclou almenys un exercici per a cada grup muscular principal (esquena, pit, cames, espatlles, bíceps i tríceps) i indica el nombre de sèries i repeticions per a cada exercici.
**Dilluns (Espatlles, esquena i tríceps)**
* Press militar amb barra: 3 sèries de 8-12 repeticions.
* Rem amb barra: 3 sèries de 8-12 repeticions.
* Fondos en paralelas: 3 sèries al fallo (fins que no puguis més).
* Extensions de tríceps amb corda: 3 sèries de 10-15 repeticions.

**Dimecres (Pits i bíceps)**
* Press de banca amb barra: 3 sèries de 8-12 repeticions.
* Flexions: 3 sèries al fallo.
* Aperturas amb manuelles: 3 sèries de 10-15 repeticions.
* Curl de bíceps amb barra: 3 sèries de 8-12 repeticions.
* Curl de martell: 3 sèries de 10-15 repeticions.

**Divendres (Cames)**
* Sentadillas amb barra: 3 sèries de 8-12 repeticions.
* Pes mort: 3 sèries de 5-8 repeticions.
* Premsa de cames: 3 sèries de 10-15 repeticions.
* Extensions de quàdriceps: 3 sèries de 15-20 repeticions.
* Curl femoral: 3 sèries de 15-20 repeticions.

**Diumenge (Descans actiu)**
* Caminar durant 30 minuts.
* Estiraments suaus.