['fitness', 'compromise', 'engineering', 'culture', 'dystopian']
Explica'm com puc millorar la meva resistència física per a poder córrer una marató.
Preparar-se per a una marató requereix un pla d'entrenament constant i progressiu que se centri en augmentar la teva resistència física. Aquests són alguns consells:

* **Augmenta gradualment el teu volum de carrera:** Comença amb distàncies curtes i incrementa la distància i la intensitat de forma gradual cada setmana.
* **Incorpora entrenaments de tirades llargues:** Un cop per setmana, realitza una carrera més llarga que la teva distància habitual per acostumar el teu cos a l'esforç prolongat.
* **Treballa la teva força:** Inclou exercicis de força dues vegades per setmana per enfortir els teus músculs i prevenir lesions.
* **No oblidis el descans:** Dóna al teu cos el descans necessari per recuperar-se després dels entrenaments.
* **Alimenta't de forma adequada:**  Segueix una dieta equilibrada i rica en carbohidrats per proporcionar al teu cos l'energia necessària.
* **Hidrata't correctament:** Beu aigua abans, durant i després dels teus entrenaments per mantenir-te hidratat.
* **Escolta el teu cos:**  Para atenció als senyals del teu cos i descansa si ho necessites.