['challenges', 'idioms', 'yoga', 'culinary', 'monsters']
Imagina't que ets un mestre de ioga i has de descriure la postura del gos cap avall (Adho Mukha Svanasana) a un principiant. Quins passos li indicaries per fer-la correctament i quins beneficis li pot aportar?
Col·loca't a quatre grapes, amb els genolls a l'alçada dels malucs i les mans lleugerament per davant de les espatlles, separades a l'amplada de les mateixes. Assegura't que els teus dits estiguin ben oberts i apuntin cap endavant.  Inspira profundament i, mentre exhales, aixeca els malucs cap amunt i cap enrere, estirant els braços i les cames. Imagina que estàs formant una "V" invertida amb el teu cos, amb el teu cos com a punt més alt. Els teus talons no han de tocar necessàriament el terra, sobretot si ets principiant, el més important és mantenir l'esquena recta i elàstica. Relaxa el teu cap i el teu coll, deixant que la teva mirada es dirigeixi cap al teu melic.  Mantingues aquesta postura durant 5-10 respiracions profundes, sentint com s'estiren els teus músculs isquiotibials, els teus bessons, la teva columna vertebral i els teus hombros. Aquesta postura ajuda a alleujar el dolor d'esquena, millora la circulació sanguínia, enforteix els braços i les cames, i calma la ment.