['job hunting', 'self-improvement', 'jobs', 'behaviour', 'space-time continuum']
Com puc millorar la meva postura corporal per evitar el mal d'esquena a la feina? Proporciona un pla amb exercicis senzills per fer a l'oficina.
**Millora la teva postura a la feina:**
**Objectiu:** Reduir el mal d'esquena i millorar la postura corporal durant la jornada laboral.
**Exercicis:**
* **Estiraments de coll:** Inclina el cap cap a cada costat, mantenint l'esquena recta, 10 repeticions.
* **Rotació d'espatlles:** Gira les espatlles cap endavant i cap enrere, 10 repeticions en cada direcció.
* **Estirament de pit:** Entrellaça els dits darrere de l'esquena i estira els braços cap amunt, mantenint l'esquena recta, 10 segons.
* **Reforç lumbar:** Asseu-te a la vora de la cadira, amb l'esquena recta, i contrau els músculs abdominals com si et volguessin donar un cop a l'estómac. Mantingues la contracció durant 5 segons i repeteix 10 vegades.
* **Aixecar-se cada hora:** Programa una alarma al mòbil per aixecar-te cada hora i caminar durant 5 minuts. 
**Consells addicionals:**
* Assegura't que la teva cadira tingui un bon suport lumbar.
* Col·loca la pantalla de l'ordinador a l'alçada dels ulls.
* Utilitza un reposapies si els teus peus no toquen a terra.