['university', 'cryptography', 'photography', 'accents', 'fitness routines']
Què penses d'aquesta rutina de gimnàs per a algú que vol guanyar força a les cames? Dilluns: Esquat, premsa de cames, extensions de cames. Dimecres: Pes mort, lunges, elevació de talons. Divendres: Esquat frontal, premsa de cames a una cama, flexions de gluti.
La teva rutina sembla ben estructurada i se centra en els músculs principals de les cames. Inclou exercicis compostos importants com l'esquat i el pes mort.  No obstant, podries considerar afegir exercicis per als isquiotibials, com ara el curl femoral, per a un desenvolupament més complet. També seria aconsellable variar la intensitat i el volum d'entrenament al llarg de les setmanes per a un progrés òptim.