['psychology', 'growth', 'unsolved', 'new', 'body']
M'agradaria començar a fer meditació per gestionar l'estrès, però em costa molt concentrar-me. Com puc crear una rutina de meditació per a principiants?
1. **Escull un lloc tranquil:** Busca un espai a casa teva on no et molestin durant uns minuts al dia.
2. **Comença amb poc temps:** No cal que medis durant hores! Amb 5-10 minuts al dia n'hi ha prou per començar.
3. **Trobeu una postura còmoda:** Pots seure a terra amb les cames creuades o en una cadira amb l'esquena recta. 
4. **Concentra't en la teva respiració:** Tanca els ulls i observa la teva respiració, com l'aire entra i surt del teu cos.
5. **No et preocupis pels pensaments:** És normal que la teva ment divagui. Simplement observa els teus pensaments sense jutjar-los i torna a la teva respiració.
6. **Sigues constant:** Intenta meditar cada dia a la mateixa hora per crear un hàbit.

Pots utilitzar aplicacions de meditació guiada o vídeos per ajudar-te a començar. Amb la pràctica, la meditació es tornarà més fàcil i podràs gaudir dels seus beneficis per a la teva salut mental.