['ecosystems', 'quantum physics', 'values', 'parenting', 'meaning']
M'agradaria començar a meditar per trobar més pau interior, però no sé per on començar. Quina rutina em proposes?
Aquí tens una rutina de meditació per a principiants:

1. **Trobeu un espai tranquil i agradable.** Assegureu-vos que sigui un lloc on no us interrompin durant uns minuts. 

2. **Seieu en una postura còmoda.** Podeu seure a terra amb les cames creuades o en una cadira amb l'esquena recta.

3. **Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració.** Simplement observeu la sensació de l'aire entrant i sortint del vostre cos.

4. **No us preocupeu pels pensaments.** És normal que la ment vagi a la seva. Simplement observeu-los sense jutjar-los i torneu a centrar l'atenció a la respiració.

5. **Comenceu amb sessions curtes.** N'hi ha prou amb 5 o 10 minuts al dia. A mesura que us sentiu més còmodes, podeu anar augmentant gradualment la durada de les vostres meditacions.

6. **Sigues constant.** La meditació és més efectiva quan es practica regularment. Intenteu meditar cada dia a la mateixa hora.

Recorda que la meditació és una pràctica. Al principi pot costar una mica, però amb la pràctica us serà més fàcil.