['sleep', 'calligraphy', 'budgeting', 'mediation', 'waves']
Tinc molts problemes per dormir bé. Em desperto diverses vegades durant la nit i al matí em sento esgotat. Què puc fer per millorar la meva qualitat del son?
Dormir bé és fonamental per a la salut física i mental. Per millorar la qualitat del son, et recomano que segueixis aquests consells: 

* **Estableix una rutina regular de son:** Intenta anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana, per regular el teu cicle de son-vigília. 
* **Crea un ambient relaxant per dormir:** Assegura't que la teva habitació sigui fosca, silenciosa i fresca. 
* **Evita les pantalles abans de dormir:** La llum blava emesa pels dispositius electrònics pot interferir amb la producció de melatonina, una hormona que regula el son. 
* **Limita el consum de cafeïna i alcohol:** Aquestes substàncies poden dificultar la conciliació del son i afectar la seva qualitat. 
* **Fes exercici regularment:** L'activitat física pot ajudar a millorar la qualitat del son, però evita fer-ho just abans d'anar a dormir. 
* **Consulta amb un professional de la salut:** Si els problemes de son persisteixen, és important que consultis amb un metge o un especialista en trastorns del son. 

Recorda que millorar els hàbits de son requereix temps i constància.