['neural networks', 'conspiracies', 'sleep', 'stars', 'manufacturing']
M'agradaria aprendre a meditar. Quins són els passos bàsics per començar?
La meditació és una pràctica mil·lenària amb nombrosos beneficis per a la salut mental i física. Per començar a meditar, segueix aquests passos:

1. **Trobeu un lloc tranquil i confortable:**  busqueu un espai lliure de distraccions on us pugueu relaxar.
2. **Adopteu una postura còmoda:** podeu seure en un coixí de meditació, una caira o fins i tot estirar-vos.
3. **Centreu la vostra atenció en la respiració:**  Observeu la inhalació i l'exhalació sense jutjar.
4. **Quan la ment es distregui, torneu suaument la vostra atenció a la respiració:**  És normal que la ment es dispersi, no us frustreu.
5. **Comenceu amb sessions curtes:**  5-10 minuts al dia són suficients per començar.
6. **Practiqueu amb regularitat:**  La constància és clau per experimentar els beneficis de la meditació.
7. **Sigues pacient amb tu mateix:**  No et desanimis si al principi et costa concentrar-te, amb la pràctica milloraràs.

Hi ha moltes tècniques de meditació diferents, experimenta i troba la que millor s'adapti a tu.