['fitness', 'compromise', 'engineering', 'culture', 'dystopian']
Dissenya un entrenament de fitness per a principiants que es pugui fer a casa sense equipament especial.
Aquest entrenament de 20 minuts per a principiants et permetrà treballar tot el cos sense necessitat d'equipament:

**Escalfament (5 minuts):**
* Jumping Jacks: 30 segons
* Rotacions de braços: 30 segons per cada braç
* Elevació de genolls: 30 segons
* Estiraments dinàmics: 1 minut

**Entrenament (12 minuts):**
* Sentadillas: 3 sèries de 10 repeticions
* Flexions de paret: 3 sèries de 8 repeticions
* Esquats a la paret: 3 sèries de 15 segons
* Planxa frontal: 3 sèries de 20 segons
* Glutis pont: 3 sèries de 10 repeticions

**Relaxació (3 minuts):**
* Estiraments suaus de tot el cos, mantenint cada postura durant 30 segons.