['inner self', 'mediation', 'emotions', 'experimentation', 'poetry']
M'agradaria aprendre tècniques de meditació per a principiants. Podries proporcionar un pla d'aprenentatge per a una setmana?
## Pla d'Aprenentatge de Meditació per a Principiants (1 Setmana)

Aquest pla està dissenyat per a persones que s'inicien en la meditació i volen aprendre tècniques bàsiques. 

**Dia 1: Introducció a la Meditació**

* **Matí (5 minuts):** Troba un lloc tranquil i adopta una postura còmoda. Centra't en la teva respiració, observant l'aire que entra i surt. 
* **Nit (5 minuts):** Repeteix l'exercici de respiració. Reflexiona sobre la teva experiència: com et sents? Ha estat fàcil o difícil?

**Dia 2: Meditació Guiada**

* **Matí (10 minuts):** Busca una meditació guiada per a principiants a YouTube o una aplicació de meditació (com ara Calm o Headspace). Segueix les instruccions del guia.
* **Nit (5 minuts):** Repeteix l'exercici de respiració.

**Dia 3: Escaneig Corporal**

* **Matí (10 minuts):** Busca una meditació d'escaneig corporal guiada. Aquesta tècnica consisteix a centrar l'atenció en diferents parts del cos, observant les sensacions.
* **Nit (5 minuts):** Repeteix l'exercici de respiració.

**Dia 4: Meditació Caminant**

* **Matí (10 minuts):** Troba un lloc tranquil on puguis caminar en línia recta durant uns 10 passos. Centra't en la sensació dels teus peus a terra, el moviment del teu cos i la teva respiració. Gira-te lentament al final de cada passada i repeteix.
* **Nit (5 minuts):** Repeteix l'exercici de respiració.

**Dia 5: Amabilitat Amorosa**

* **Matí (10 minuts):** Busca una meditació d'amabilitat amorosa guiada. Aquesta pràctica consisteix a cultivar sentiments d'amor i compassió cap a un mateix i els altres.
* **Nit (5 minuts):** Repeteix l'exercici de respiració.

**Dia 6: Revisió i Pràctica**

* **Matí (15 minuts):** Repeteix la tècnica de meditació que més t'ha agradat durant la setmana.
* **Nit (5 minuts):** Repeteix l'exercici de respiració.

**Dia 7: Integració**

* **Matí (5 minuts):** Reflexiona sobre la teva experiència amb la meditació durant la setmana. Què has après? Com pots integrar la meditació a la teva vida quotidiana?

**Consells:**

* Sigues pacient amb tu mateix. La meditació requereix pràctica.
* No et preocupis si la teva ment divaga. Només torna suaument la teva atenció a la teva respiració o l'objecte de la teva meditació.
* Troba un moment del dia que et vagi bé per meditar i fes-ho un hàbit.