«Со скакалкой я дружу!(Комплекс упражнений со скакалкой)» Мастер-класс для молодых специалистов педагогов-хореографов
Муниципальное учреждение дополнительного образования«Детско-юношеский центр «Максимум» города Магнитогорска455036, Россия, Челябинская область г. Магнитогорск, пр. Ленина, 122/4       МАСТЕР – КЛАСС ДЛЯ ПЕДАГОГОВ«Со скакалкой я дружу!(Комплекс упражнений со скакалкой)»Разработала:Савченко Ольга Витальевна,педагог дополнительного образованиявысшей квалификационной категории;МУДО «Детско-юношеский центр«Максимум» г. Магнитогорскагод разработки - 2024      Магнитогорск 2024 г «Со скакалкой я дружу!(Комплекс упражнений со скакалкой)»Мастер-класс для молодых специалистов педагогов-хореографов Цель: Повышение профессионального мастерства молодых педагогов, участников мастер-класса в ходе активного педагогического общения, формирование определённых умений и навыков совершенствования физических возможностей организма.Задачи:1. Повысить теоретический и практический уровень подготовки молодых педагогов, участников мастер-класса.2. Обучить участников мастер-класса конкретным навыкам и способам достижения намеченных результатов по укреплению и развитию физических возможностей организма: передача педагогического опыта путём прямого и комментированного показа последовательности действий, приёмов работы используемой методики.3. Воспитание внимания, старания и усердия при выполнении комплекса со скакалкой.4. Развитие умения выделить главное в работе над данным комплексом, самостоятельно на практике применять полученные знания и умения.5. Активация познавательной деятельности участников.Практическая значимость мастер-класса: передача способов деятельности педагога, по укреплению и развитию физических возможностей организма учащихся, овладение комплексом упражнений со скакалкой и формирование мотивации к самообразованию и саморазвитию.Ожидаемые результаты: упражнения данного комплекса позволят молодым специалистам разнообразить и грамотно выстроить работу по развитию физических возможностей учащихся, укрепить сердечно-сосудистую систему, развить силу, выносливость, ловкость, координацию, гибкость тела и музыкальность.Оборудование, инвентарь: гимнастическая скакалка.    Ход мастер-классаI. Подготовительная частьЗдравствуйте, уважаемые коллеги! Я рада видеть вас сегодня на своем мастер-классе. Меня зовут Савченко Ольга Витальевна (педагог дополнительного образования высшей квалификационной категории Детско-юношеского центра «Максимум» г. Магнитогорска).Сегодня я хочу поделиться с вами эффективным комплексом упражнений для развития физических возможностей учащихся.Для данного комплекса нам понадобится жёсткая гимнастическая скакалка, правильно подобранная по размеру и росту. Для этого нужно встать ногами на середину скакалки и вытянуть обеими руками оба конца скакалки вдоль корпуса – вверх. Ручки скакалки должны быть на уровне подмышек. Если короткая, нужно взять подлиннее и наоборот.При работе со скакалкой, стоим на безопасном расстоянии друг от друга, делаем упражнения без суеты, спокойно, скакалку держим крепко в руках.Самое главное при выполнении данного комплекса научиться держать спину прямо, вытягивая макушку вверх и не допуская изгибов в пояснице.II. Основная частьДля ощущения правильного положения спины, выполним несколько упражнений статического напряжения:Поза статического напряжения «Солдат»- Исходное положение: 6 позиция ног, пальцы «склеены», руки направлены точно вниз - вдоль корпуса.Следим за спиной, чтобы она была ровной, таз подкручиваем вперёд, колени выталкиваем назад, проверяем ягодичные мышцы, чтобы они были в напряжении как «камушек», макушку вытягиваем вверх, а плечи тянутся вниз.Удерживаем данное положение 5 счётов. «Стоим. 1-2-3-4-5».- Переводим руки на пояс.Поза статического напряжения «Морковка»Сейчас мы превращаемся с вами в хрустящие, стройные, подтянутые морковки! Следим за локтями. Локти направлены точно в стороны. Представляем, что мы морковки, которые растут на грядке. Наше тело – это сама морковка, а голова — это листочки. Макушку вытягиваем вверх – к солнышку, а плечи тянутся вниз.Удерживаем данное положение 5 счётов. «Стоим. 1-2-3-4-5».- Переводим руки вверх в «Подарок».Поза статического напряжения «Подарок»Представляем себе, что несём коробку с подарком своему другу. Руки вытянуты точно вверх, «на уровне ушей». Следим за плечами, чтобы они не поднимались наверх.«Стоим. 1-2-3-4-5». - Раскрываем руки в позицию «Птица».Поза статического напряжения «Птица»«Стоим. 1-2-3-4-5». - Переводим руки в положение «Крест».  Поза статического напряжения «Крест»Руки вытягиваем точно в стороны ладонями в пол, таз подкручен вперёд, живот подтянут. «Стоим. 1-2-3-4-5». - Переводим руки в положение «Ёлка», стопы раскрываем в 1 свободную позицию.Поза статического напряжения «Ёлка»«Стоим. 1-2-3-4-5».- Сели в «плие»«Поклон»«Раз» - шаг с правой ноги вправо, на вытянутую ногу;«Два» - притянуть левую ногу в 1 позицию;«Три» - наклон головы вниз;«Четыре» - поднять голову вверх.Всё влево:«Раз» - шаг с левой ноги влево, на вытянутую ногу;«Два» - притянуть правую ногу в 1 позицию;«Три» - наклон головы вниз;«Четыре» - поднять голову вверх.Здорово! Вот таким образом, мы грамотно выстраиваем корпус, используя понятные детям образы.Переходим к изучению основного комплекса упражнений со скакалкой.Скакалку, сложенную вчетверо, берём за края, ноги вместе.«Подъём на полу пальцы»«Раз» - поднимаемся на полу пальцы, всё тело подтянуто, руки поднимаем в позицию «Подарок»;«Два» - опускаемся, руки опускаем вперёд-вниз.Повторяем упражнение 8 раз.Следим за статическим напряжением мышц, плечи не поднимаем.Благодаря данному упражнению происходит хорошая вытяжка позвоночника и разогрев стоп и голеностопов.«Марш с акцентом вверх»Переводим скакалку перед собой, в положение «Полочка» и выполняем шаг – «Марш», с акцентом колена вверх.На «Раз» - правая нога, согнутым коленом устремляется вверх, стопа хорошо затянута – в положении «Иголочка»;«Два» - правая нога сдержанно опускается в 6 позицию.«Три» - левая нога поднимается вверх;«Четыре» - левая нога сдержанно опускается в 6 позицию. Повторяем упражнение 8 раз. На 8-й раз перешли в позицию ноги на ширине плеч – подготовка к следующему упражнению:«Наклоны в сторону со скакалкой»Ноги на ширине плеч – стоим в устойчивом положении «Вросли корнями в пол». Скакалку, сложенную вчетверо, взять в положение «Подарок». Делаем вдох.«Раз» - на выдохе делаем наклон точно в сторону - вправо. Следим за тем, чтобы не было перекосов в корпусе.«Два» - на вдохе – вырастаем в И.П.«Три» - наклон в левую сторону;«Четыре» - вырастаем в И.П.Выполняем упражнение в 4 подхода. За последним разом положили скакалку на пол, перед собой руки поставили на пояс, в положение «Морковка».Упражнение «Складка» - «Подарок» - «Складка» - «Морковка»На «Раз» - наклон в складку, берём скакалку в руки;«Два» - вырастаем, переводим скакалку в положение «Подарок»;«Три» -  наклон в складку, положили скакалку на пол;«Четыре» -  в И.П.Повторить упражнение 4 раза. За последним разом оставили руки в положении «Подарок». Упражнение «Flat back» (флэт бэк) на 90̊ и 45 ̊ со скакалкойЗатем, на выдохе наклоняем корпус вперёд на 90 ̊ и удерживаем положение 4-8 счётов. Дыхание не стопорим, дышим ровно.Ещё больше удлиняем и растягиваем наш позвоночник, опускаемся ниже, вперёд на 45̊.В усложнение, можно положить скакалку перед собой, взяться руками за ноги сзади и прижать себя руками к ногам. Удерживаем положение 4-8 счётов.Переходим в упражнение «Мокрое полотенце».Упражнение «Мокрое полотенце»Остались в положении наклона. Положили скакалку на пол перед собой, сцепили руки в «локтевой замок», голову расслабили, представили себя мокрым полотенцем, по которому стекает вода и висим в этом положении 10 счётов.В этом положении хорошо вытягивается позвоночник. Те позвонки, которые были зажаты, они встают на место. Синовиальная жидкость начинает смазывать наши позвонки и спина говорит нам: «Спасибо!»А затем вырастаем медленно наверх, позвонок за позвонком. Голова возвращается в последнюю очередь.Встряхнули ноги руки. Переходим в партер.Упражнение «Подарок» - «Складка, сидя» -«Подарок» - «9 Этаж»Исходное положение: сидим на полу, ноги вытянуты перед собой, стопы сокращены. Скакалку, сложенную вчетверо, держим в руках, руки опущены вниз.«Раз» - на вдохе поднимаем руки в положение «Подарок»;«Два» - на выдохе - выходим в положение «Складка сидя»;«Три» - на вдохе поднимаем руки в положение «Подарок»;«Четыре» - на выдохе возвращаемся в И.П.Упражнение «Малый подъёмный кран»Исходное положение то же.На «Раз» - правую ногу сгибаем в колене, накидываем на правую стопу петельку и поднимаем ногу вверх. Следим за спиной, макушка тянется вверх. Сидим не на копчике, а на седалищных косточках. Удерживаем положение 8-10 счётов.Затем, выполняем всё с левой ноги.Данное упражнение хорошо растягивает мышцы ног и подколенные связки.Упражнение «Две стрелочки» со скакалкойУпражнение на растяжение мышц ногИсходное положение: сидим на полу, ноги вытянуты перед собой, стопы сокращены. Скакалку, сложенную вчетверо, держим в руках, руки опущены вниз.На «Раз» - раскрываем ноги широко в стороны, стопы сокращены (пальцы ног направлены в потолок). Руки поднимем в положение «Подарок».«Два» - собираем ноги в И.П., руки опускаем вниз. Повторяем упражнение 4-8 раз. Молодцы! У вас всё здорово получается!Игра - «Импровизация со скакалкой»А теперь я вам предлагаю немного поиграть и пофантазировать!Давайте представим, что наша скакалка – это волшебная кисть. Берёмся за один край скакалки и начинаем рисовать разные завитушки, змейки, волны, что получится. Главное, не останавливаться, пробовать!Замечательно!А теперь положили скакалку во всю длину и пробуем по ней ходить как:- «канатоходец» в цирке;-  пробуем перепрыгивать с одной стороны в другую, с ноги на ногу;- выполняем с крестные прыжки;- ход по выворотной позиции;- приставные шаги и т.д.Что подсказывает вам ваша фантазия.Отлично!Упражнения на развитие чувства ритма со скакалкойА вы знали, что с помощью скакалки хорошо развивается чувства ритма у детей?Есть очень хорошее упражнение, которое мы используем у себя на занятиях!Нужно встать в 6 позицию. Скакалку сложить вдвое. Левой рукой держим за края скакалки, а правой рукой держим чуть дальше, ближе к середине. С маленькими детьми мы выполняем это упражнение в положении «Кошка просит молока», на полу.Начинаем раскручивать скакалку правой кистью вперёд так, чтобы свободный край ударялся о пол. Удары должны быть равномерные и совпадать со счётом.Попробуем? Приготовились! «5-6-7-8!» Начали!Крутим вперёд под мой счёт «1-2-3-4-5-6-7-8!»Крутим вперёд считаете сами «1-2-3-4-5-6-7-8!»Крутим под музыку и считаем вместе «1-2-3-4-5-6-7-8!»А теперь, пробуем блинчиком, раскрутить скакалку над головой влево и затем вправо: «1-2-3-4-5-6-7-8!»Соединяем!Крутим с правой руки вперёд - «1-2-3-4-5-6-7-8!»Затем «Блинчик» над головой- «1-2-3-4-5-6-7-8!»Крутим с левой руки вперёд - «1-2-3-4-5-6-7-8!»Затем «Блинчик» над головой- «1-2-3-4-5-6-7-8!»Здорово! Вы большие молодцы!А сейчас я вам предлагаю все упражнения собрать в единый комплекс и сделать это под музыку!Выполнение комплекса со скакалкой.III. Подведение итогов. Рефлексия.А теперь давайте подведем итоги нашего мастер-класса, проанализируем свои ощущения.- Что вам больше всего понравилось? (Участники мастер-класса показывают свои движения со скакалкой)- Огромное вам спасибо! Мне было очень приятно общаться с такими талантливыми гостями!Благодарю вас! До новых встреч! Литература:1. Барышникова Т.К. Азбука хореографии. – М., 1996.–256 с.2. Бондаренко А.К., Матусик А.И. Воспитание детей в игре. Пособие для воспитателя детского сада /Изд. 2-е, перераб. и доп. -  М., 1983г.- 192с.3. Колодницкий Г.А. Музыкальные игры, ритмические упражнения и танцы для детей. – М., 2000.–94 с.4. Патрикеев А.Ю. 1011 упражнений со скакалкой. - М., 2021.-170 с.Интернет-ресурсы:1. https://vk.com/clubhoreograf2. https://vk.com/vdoxnovenie_fesf3. https://vk.com/horeograf_club
Савченко Ольга Витальевна