ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ НА ЖЕНСКИЙ ОРГАНИЗМ
Женский организм физиологически и функционально отличается от мужского организма. Поэтому при занятиях с женщинами нужно учитывать множество моментов, чтобы не подвергать организм опасности. Гендерные различия уже очевидны среди подростков. Поэтому девочки менее развиты физически и имеют более низкие двигательные реакции, чем мальчики. В то же время они развили лучшие качества, такие как гибкость, ловкость и чувство ритма. Женские легкие и сердце меньше, чем мужские. Частота сердечных сокращений у девочек также ниже на 10-17%. В результате сердечно-сосудистые и дыхательные возможности девочек относительно низкие, что приводит к спонтанному снижению физической работоспособности. Мышечная масса у женщин составляет 35% массы тела, у мужчин 45-50%. В результате снижается женская энергия. Жировая масса у женщин более выражена, чем у мужчин, до 20% от массы тела (у мужчин до 19%). У здоровой женщины плечи узкие, таз широкий, ноги и руки короткие. Помимо всего вышеперечисленного, бывают случаи, когда представительницам женского пола необходимо снизить или полностью прекратить нагрузку. Такие периоды, как менструальный цикл, беременность и послеродовой период. Организация тренировок и поведения должны учитывать физиологические качества женщины. Выбор упражнений, характер нагрузки и интенсивность должны соответствовать телосложению девочки, возрасту и индивидуальным возможностям. Избегайте напряженных упражнений для достижения быстрых результатов. Вам нужно уделять больше внимания тренировкам, управлять и заниматься дольше, чем мужчины. Избегайте внезапных толчков, перенапряжения, силы приземления после прыжка или ударов во время подъема. Даже хорошо тренированные спортсмены должны избегать упражнений, которые усиливают стресс и мешают работе нижней части живота и таза. Эти упражнения включают прыжки, поднятие тяжестей, дыхание и нагрузку. Чтобы увеличить интенсивность и скорость выполнения упражнения, вы должны постепенно увеличивать нагрузку и быть более расслабленным, чем при занятиях с мужчиной. Упражнения с отягощениями рекомендуются в виде 10-15 небольших подходов, задействующих разные группы мышц. В перерывах между сетами выполняются упражнения на глубокое дыхание и другие упражнения, обеспечивающие активный отдых. Тренеры должны уделять особое внимание развитию мышц шеи, рук, ног и спины у женщин. Женщинам необходимо укреплять и развивать брюшную стенку и мышцы пола. Это связано с тем, что недоразвитие может привести к неправильному положению матки. Существуют явные различия между мужчинами и женщинами в характере нервной системы. Поскольку женщины очень чувствительны, тренеры должны учитывать их карьеру. Кровеносная и дыхательная системы у женщин намного ниже, чем у мужчин, поэтому рабочая нагрузка на выносливость у женщин невелика и со временем должна увеличиваться. При обучении женщины необходимо учитывать физиологические процессы менструации, связанные с менструальным циклом. Во время менструации необходимо уменьшить нагрузку, заниматься физическими упражнениями, связанными с сильными вибрациями, чрезмерными физическими нагрузками, охлаждать тело водой, отказаться от тяжелых физических упражнений на ранних сроках беременности, лечебной физкультуры и плавания. избегать. Напряжение брюшной полости и промежности (особенно на ранних сроках беременности), дыхательные упражнения, прыжки и плавание можно продолжать с менее напряженными упражнениями. Общий срок беременности. Некоторые упражнения требуют укрепления мышц живота, спины, таза и межреберных мышц. Лучшее упражнение для женщин – аэробика. При аэробных нагрузках увеличивается объем дыхания в легких, что в свою очередь увеличивает поступление кислорода к мышцам и стимулирует протекание регенеративных процессов. Кроме того, он формирует правильную технику дыхания во время упражнений. Такие упражнения, как бег, прыжки, наклоны и лежание, могут вызвать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Важно не переусердствовать и выполнять упражнения при дыхании с нужной скоростью. Женское тело очень гибкое, поэтому рекомендуется заниматься фитболом. Польза фитбола заключается в том, что он мягко воздействует на скелетные мышцы, глубоко расслабляя напряжение каждой группы мышц, не только развивая силу, но и развивая равновесие и координацию, вызывая только радость и восстановление. Использование мяча приносит класс. Все вышеизложенное показывает, что при занятиях с женщинами всегда необходимо учитывать особенности женского организма, психические и другие отличия от мужского организма.
Прохорова Софья Александровна