Влияние общеукрепляющих упражнений на физическое здоровье обучающихся
Занятия физической культурой имеет важное значение в формировании здорового образа жизни, в сохранении и укреплении физического и психического здоровья человека.  Каждый урок физической культуры начинается с комплекса упражнений.Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) называются движения руками, ногами, туловищем и головой, выполняемые с различным мышечным напряжением, разной скоростью и амплитудой.Комплекс может включать различные упражнения:1. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.2.И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - 5 - круговые движения тазом в одну сторону. 4 - 6 - то же в другую сторону. 7 - 8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.3. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - 2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3 - 4 - и.п., 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.Основная цель общеукрепляющих ритмико-гимнастических упражнений - научить детей согласовывать движения рук с движениями ног, туловища, головы, укрепить общий тонус мышц.Упражнения  для  рук  и  плечевого  пояса:1.  «Бабочка»И.п.  -   стоя прямо, ноги врозь,  руки  свободно  опущены  вдоль  тела. Поднять руки в стороны и помахать кистями  рук - «бабочка порхает». Затем согнуть руки на уровне плеч и прикоснуться пальцами к плечам - «бабочка сложила крылышки». Так можно ходить по классу, помахивая кистями прямых рук, поднятых в стороны, - «бабочка летает».2.  «Покажи ладошки» И.п. - стоя прямо, слегка расставив ноги, ступни параллельно друг другу, руки опущены. Попросить детей вытянуть обе руки вперед ладонями вверх - «Покажи ладошки», затем спрятать за спину - «Спрячь ладошки».3. «Часики»  И.п.  - стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль тела. Размахивать обеими руками вперед - «тик», назад - «так».4. «Намотай нитку» И.п.  -  стоя прямо, ноги  врозь. Руки согнуть перед грудью, пальчики   сжаты  в  кулачки.  Надопоказать детям - как делаются круговые движения кистями, как бы наматывая нитку на клубок. Это же упражнение выполняется, нагнувшись вперёд.Упражнения  для  мышц  туловища:«Тик-так» И.П. лёжа на спине руки в стороны на полу, ноги поднять вверх и согнуть в коленных суставах до прямого угла, голень и пятки параллельно полу1-2 сохраняя прямые углы в коленном и тазобедренном суставах опускаем ноги вправо, левую лопатку максимально прижимаем к полу (вдох)3-4 И.П. (выдох)Повторяем влево.«Уголок» на спине. И.П. лёжа на спине руки вытянуты вверх, ноги прямые, удержание над полом «лодочки» под углом 45 градусов.Сгибание разгибание рук в упоре лёжа. И.П. планка на прямых руках1. упор лёжа на согнутых руках (вдох)2. И.П. (выдох)Упражнения  для  мышц  ног:Выпады вперёдРуки на пояс, выпрямите спину, расправьте плечи.Голову держите прямо (или немного вверх).Сделайте шаг вперёд и начните приседать на одно колено.Обратите внимание на переднюю ногу: угол в коленном суставе = 90о, колено и стопа должны находиться на одной параллели.Поднимаем корпус, перенося центр тяжести на заднюю ногу.Не забываем о дыхании: присед — вдох, исходное положение — выдох.Каждый раз меняем ноги. Подходы на каждую — 3 раза, количество повторов — 12–15"Мостик"Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни чуть шире плеч.Руки уберите вдоль туловища так, чтобы касаться ладонями пола (дивана, коврика).С упором на всю поверхность ступни, поднимайте таз максимально вверх.Затем плавно опускайте его в исходное положение.Оптимальное количество сетов: 4, число повторений — 15.Между подходами делайте отдых на 20–30 секунд.Физические упражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы как сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. При правильном распределении физических упражнений происходит гармоничное развитие всех отделов ЦНС. Также после занятий физическими упражнениями все дети отмечают улучшение настроен
Лазарев Владислав Александрович