Sugjeroni pesë gjëra që duhet të përfshihen në një kuti ushqimi të shëndetshme.
1. Sanduiçet, mbështjelljet ose rrotullat me kokrra të plota 2. Frutat e freskëta 3. Produktet e qumështit me yndyrë të ulët si jogurta, qumështi ose djathti 4. Mjalti i kikirikut ose i tjera arrave pa sheqer 5. Ushqimet e shëndetshme si kikiriku, barrat e granola ose krakerët.