Përgatitni një plan stërvitjeje në ambiente të mbyllura për një fillestar.
Një plan stërvitjeje për fillestar duhet të përfshijë një shumëllojshmëri ushtrimesh për të ndihmuar në forcimin dhe kondicionimin e grupeve të ndryshme të muskujve, përmirësimin e koordinimit dhe zhvillimin e qëndrueshmërisë. Një plan stërvitjeje i sugjeruar për fillestar mund të përfshijë: 1. ngrohje: 5-10 minuta kardio të lehtë si vrapimi ose kërcimi me litar. 2. stërvitje rezistente: ushtrime me peshë të trupit ose me peshë të vogël si shtrëngime, kërcime, shtyrje, rrudhat e bicepsit / tricepit, tërheqje të gjerë. 3. punë thelbësore: plank, plank anësore, kthesa të përafërta, kripurje, kthesa ruse. 4. fleksibilitet: shtrirje për të gjithë trupin, duke u përqendruar në zona si gjoksat, gjoksi dhe hamstrings. 5. intervale me intensitet të lartë: shpërthime të shkurtra të ushtrimeve anaerobike si shtrirje malore, ngjitjejtje dhe kërcime të shpejtë. 6.