Bëni një listë blerjesh për një familje me katër anëtarë, të cilët nuk kanë shumë para, por dëshirojnë të përgatisin ushqime të ndryshme të shëndetshme.
Lista e blerjeve duhet të përfshijë përbërës për ushqime që janë të ushqyeshme dhe miqësore me buxhetin. Për proteinat, lista duhet të përfshijë mishin e lopës, gjoksin e pulës, salmonin, vezët dhe tonin e konservuar. Për karbohidratet, lista duhet të përfshijë orizin kafe, makarona me grurë të plotë, quinoa, fasulet dhe mishin e zezë. Për frutat dhe perimet, lista duhet të përfshijë spinaq ose kale, patate të ëmbla, mollë, banane, karrota, seleri, qepë, piper dhe avokado. Për yndyrnat e shëndetshme, lista duhet të përfshijë arra, fara, arzet e ekstra-virgjina, gjembët e ullirit, gjembet dhe vajin e ullirit. Për erëzat, lista duhet të përfshijë hudhër në pluhur, turmerik, avokadë, paprikë, kuminë dhe piper.