Krijo një plan stërvitjeje për dikë që dëshiron të vrapojë një maratonë 5 km.
Një plan trajnimi për t'u përgatitur për një maratonë 5K duhet të përshtatet me nivelin dhe qëllimet e aftësisë fizike të individit. Në përgjithësi, një plan duhet të përfshijë tre lloje stërvitjesh: 1) vrapimet e qëndrueshmërisë (luajme të gjata me një ritëm më të ngadaltë); 2) vrapimet e shpejtësisë (luajme më të shkurtra me një ritëm më të shpejtë); dhe 3) vrapimet e intervaleve (alternimi i vrapimeve më të shpejta dhe më të ngadalta). Qëllimi i përgjithshëm duhet të jetë rritja gradualisht e frekuencës, kohëzgjatjes dhe intensitetit të vrapimeve. Kjo mund të arrihet duke shtuar gradualisht më shumë distancë çdo javë, duke rritur shpejtësinë, dhe duke vrapuar kodra dhe shkallë. Përveç kësaj, ushtrimet e forcës dhe lëvizshmërisë siç janë skujtet, mushkëritë dhe shtrirjet duhet të përfshihen në plan. Ditët e pushimit janë gjithashtu të rëndësishme për të siguruar që trupi të jetë në gjendje të shërohet në mënyrë efektive