Bëni një listë me ushtrime për të përmirësuar qëndrimin.
Këtu është një listë e ushtrimeve për të ndihmuar në përmirësimin e qëndrimit të trupit: 1. Sliding në mur - Qëndroni me shpinën tuaj të sheshtë kundër një muri dhe këmbët tuaja të hapura me gjerësinë e shpatullave. Me krahët tuaja të përkulura në një kënd 90 gradë, rrëshqitni lart dhe poshtë murit. 2. Shkallje të karrigeve - Uluni në një karrige me këmbët tuaja përpara jush. Vendosni duart tuaja në skajin e karrigeve dhe ulni ngadalë trupin tuaj derisa krahët tuaj të bëjnë një kënd 90 gradë. 3. Hapës të gjoksit - Qëndroni me krahët tuaj në formë T, palmat duke u drejtuar përpara. Tërhiqni shpatullat tuaja së bashku dhe hapni gjoksin tuaj. 4. Shpatullat rrotullohen - Uluni ose qëndroni të drejtë dhe rrotullojeni shpatullat tuaja 10 herë mbrapa. Pastaj rrotullojini ato përpara 10 herë. 5. Plank - Merrni në pozicionin push-up në krahët tuaja me bërrylat drejtpërdrejt