Si mund ta zhvillojë një person një rutinë të shëndetshme gjumi?
Zhvillimi i një rutine të shëndetshme gjumi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të siguruar një gjumë të qetë natën. Rekomandohet të mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit dhe zgjimit, madje edhe në fundjavë. Vendosni një ritual relaksues para gjumit, siç është leximi i një libri, dëgjimi i muzikës qetësuese ose marrja e një dush të ngrohtë. Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë e errët, e ftohta dhe e qetë, dhe hiqni çdo pajisje ose ekran elektronik. Mundohuni të shmangni kafeinën dhe vaktet e mëdha afër orës së gjumit. Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit tuaj. Së fundi, planifikoni kohë të mjaftueshme gjumi: Fondacioni Kombëtar i Gjumit rekomandon 7 deri në 9 orë për të rriturit.