Përshkruani një rutinë stërvitjeje për një atlet fillestar.
Për një peshëngritës fillestar, një rutinë e mirë e stërvitjes do të përfshinte 3-4 ditë ushtrime forcë të tilla si shtrëngime, deadlift, shtypje të stolit, tërheqje dhe përkulje mbi rreshta. Këto ushtrime duhet të bëhen në gamën 8-12 përsëritje, me 2-3 grupe për çdo ushtrim. Ditët e tjera, peshëngritësi mund të përfundojë ushtrime aerobe dhe anaerobe si HIIT (trajnimi i intervallit me intensitet të lartë) dhe vrapimi. Kjo rutinë duhet të plotësohet me gjumë të mjaftueshëm dhe ushqim të shëndetshëm për të nxitur rritjen dhe rimëkëmbjen e muskujve.