Krijo një plan të thjeshtë të ngrënies për një vegane që dëshiron të fitojë muskuj.
Mëngjes: Peshkë me mish të shprishur me copëza banane, farë chia dhe qumësht mandullash Mëngjes: sallatë me lente dhe quinoa me perime të grilluara Mëngjes: arra, farë dhe fruta Mbrëmje: Peshkë me perime të pjekura, tempeh dhe fasule të zeza Mëngjes: Smoothie me tofu, manaferra dhe qumësht mandullash