Gjenero një program stërvitjeje në shtëpi për një fillestar.
Programi i stërvitjes në shtëpi për një fillestar duhet të përqendrohet në ndërtimin e forcës dhe rritjen e lëvizshmërisë. Çdo ditë mund të përqendrohet në një grup të ndryshëm të muskujve dhe duhet të përbëhet nga ushtrime që janë të thjeshta dhe të lehta për t'u bërë në shtëpi. Ditët e pushimit mund të merren midis ditëve intensive për të ndihmuar në rimëkëmbjen e trupit. Dita 1: Ushtrimet e këmbëve: Lunges, Squats, Donkey Kicks, Calf Raises Dita 2: Ushtrimet thelbësore: Plank, Crunches, Toe Touches, Oblique Twists Dita 3: Ushtrimet e krahëve: Push-Ups, Tricep Chair Dips, Bicep Curls, Shoulder Press Day 4: Ushtrimet kardio: Gjuhë të larta, Jumping Jacks, Burpees, Calf Day 5: Dita 6: Ushtrimet e këmbëve të pushimit: Lunges, Squats, Donkey Kicks, Raises Dita 7: