Bëni një listë me këshilla për të fjetur mirë natën
Këtu është një listë këshillash për të fjetur mirë: 1. Shmangni kafeinën dhe ushqimet e rënda afër orës së gjumit. 2. Krijoni një mjedis të rehatshëm në dhomën tuaj të gjumit duke e mbajtur temperaturën të ftohtë dhe duke pasur perde të errëta ose një maskë për sytë për të bllokuar dritën. 3. Vendosni një rutinë relaksimi për të krijuar qetësi para gjumit. Kjo mund të përfshijë krijimin e një rituali para gjumit si marrja e një dush të ngrohtë ose leximi i një libri. 4. Sigurohuni që t'i jepni vetes kohë të mjaftueshme për t'u qetësuar para se të flini, në mënyrë që të mos jeni shtrirë në shtrat të zgjuar. 5. Bëni ushtrime dhe qëndroni aktiv gjatë ditës. 6. Mundohuni të mos përdorni telefonin ose ndonjë pajisje tjetër elektronike në shtrat, pasi drita blu nga ekranet mund të ndërhyjë në gjumë. 7. Shmangni pirjen e shumë lëngjeve para gjumit dhe gjithmonë zbrazni fshikëzën para gjumit. 8. Mundohuni të shkoni