Krijo një listë udhëzimeve për një ushtrim aerobik për të qëndruar në formë.
Udhëzime për ushtrime aerobike: 1. Filloni ushtrimin duke ngrohur muskujt me shtrirje të lehtë dhe me vrapimin e dy minutës në vend. 2. Kryeni të paktën katër hapa kërcimi dhe tetë hapa vrapimi në vend. 3. Ndiqni me dhjetë shtrirje dhe pesë shtytje. 4. Vazhdojeni me intervale vrapimi tridhjetë-dyshe, duke ndërruar një minutë vrapimi me një minutë pushim. 5. Përfundoni me njëzet prekje të gishtërinjve dhe pesëmbëdhjetë shtrirje. 6. Shtisni për të paktën tridhjetë sekonda para se të ftoheni. 7. Rritni gradualisht intensitetin e ushtrimit derisa të jeni të qetë me të dhe ta përfundoni pa u lodhur shumë.