Krijo një rutinë të stërvitjes fizike duke pasur parasysh disa ushtrime kardiovaskulare dhe forcë.
Ushtrimet kardiovaskulare: kërcimi me litar dhe vrapimi Ushtrimet e forcës: shtrihet dhe shtrëngohen
Rutinat e stërvitjes duhet të përfshijnë ushtrime kardiovaskulare dhe ushtrime të forcës. Për ushtrimet kardiovaskulare, rutina duhet të përfshijë kërcimin e litarit për 3 minuta dhe vrapimin për 5 minuta. Për ushtrimet e forcës, rutina duhet të përfshijë push-ups për 2 grupe prej 10 përsëritjesh dhe shtrëngime për 2 grupe prej 15 përsëritjesh. Ajo gjithashtu duhet të përfshijë shtrirje për 5 minuta në fund. Çdo ushtrim duhet të përsëritet 3 herë në javë në total.