Jepni një plan të detajuar për një rutinë stërvitjeje 30-minutëshe
Një rutinë e stërvitjes 30-minutëshe mund të përfshijë një ngrohje 5-minutëshe, siç është ecja ose vrapimi. Ndiqni këtë me një shtrirje dinamike 5-minutëshe të grupeve kryesore të muskujve. Pastaj, kryeni 15 minuta stërvitje të forcës, duke përfshirë ushtrimet thelbësore, këmbët, shpinën, shpatullat dhe krahët. Ndiqni këtë me një qetësim 5-minutëshe, siç është një ecje relaksuese në një ritëm të ngadaltë. Më në fund, përfundoni rutinën me një seancë shtrirjeje 5-minutëshe për grupet kryesore të muskujve.