Krijoni një plan që mund të përdoret për të ndihmuar dikë të heqë dorë nga pirja e duhanit.
Të krijosh një plan për të lënë duhanin mund të jetë një mënyrë efektive për të ndihmuar dikë të heqë dorë nga zakoni. Këtu është një plan që mund të përdoret: 1. Vendos një datë për të lënë duhanin. Kjo duhet të jetë një datë brenda javës së ardhshme. 2. Përgatituni për datën për të lënë duhanin. Identifikoni dhe parashikojeni çdo shkak të mundshëm dhe si do t'i përballoni ato. Bisedoni me miqtë dhe familjen tuaj për planin tuaj. 3. Në datën e ndalimit, hidhni të gjitha cigaret, çiklerët dhe poshtërrat. 4. Identifikoni zëvendësuesit e duhanit. Përpiquni të përtyni gomën, të merrni frymë thellë ose të shkoni për një shëtitje kur normalisht do të keni duhan. 5. Shpërblyeni veten.