Bëni një plan për një rutinë të plotë stërvitjeje.
Plani i rutinës së stërvitjes: e hënë: stërvitje e forcës - gjoks dhe shpinë - ngrohje - 10 minuta kardio të lehtë - shtypje e stolit - 3 grupe 8-10 përsëritje - tërheqje - 3 grupe 8-10 përsëritje - shtytje - 3 grupe 8-10 përsëritje - superman - 3 grupe 8-10 përsëritje të martën: stërvitje e qëndrueshmërisë - kardio - ngrohje - 10 minuta shtrirje të lehtë - vrapje - 30 minuta - ngjitje shkallësh - 15 minuta - biçikletë - 15 minuta - kërcim me fije - 10 minuta të mërkurën: stërvitje e forcës - këmbë - ngrohje - 10 minuta kardio të lehtë - skuqje - 3 grupe 10-12 përsëritje - shtrije - 3 grupe 10-12 përsëritje - pushim - 3 grupe 10-12 përsëritje - kërcim me fije - 3 grupe 10-12 përsëritje - kërcim me fije - 3 grupe 10-12 përsëritje - kërcim me fije - 3 grupe 10-12 përsëritje -