Krijo një shembull të një liste ushqimore të shëndetshme që një familje prej katër personave do të kishte nevojë për një javë.
Një listë ushqimore e shëndetshme për një familje me katër anëtarë mund të përfshijë fruta dhe perime, drithëra të plota, proteina të dobëta të tilla si pula, peshku, fasulet dhe tofu, produkte të qumështit me pak yndyrë, arra, vaj ulliri dhe kanola dhe një shumëllojshmëri bimësh dhe erëzave.