Përshkruani se si të kryeni një pozicion bazë të yogës.
Qeni i drejtuar lart
Për të bërë qenin e drejtuar lart, filloni duke qëndruar shtrirë në bark. Vendosni duart në të dy anët e gjoksit tuaj dhe shtypni këmbët tuaja poshtë në dysheme. Shtoni duart dhe këmbët tuaja në tokë, duke ngritur gjoksin dhe kofshët nga dyshemeja. Këmbët tuaja duhet të qëndrojnë të drejtuara drejt prapa dhe këmbët dhe duart duhet të qëndrojnë paralele. Përfshini bërthamën tuaj dhe përdorni kontrollin e frymëmarrjes për stabilitet. Mbajeni për 30-60 sekonda, duke liruar në barkun tuaj më pas.