Rekomandoni një aktivitet fizik të përshtatshëm për dikë që punon një punë të ulur dhe ka nevojë të përmirësojë gjendjen fizike.
Një aktivitet fizik i përshtatshëm për dikë që kryen një punë të ulur dhe ka nevojë të përmirësojë aftësinë e tyre mund të jenë ushtrime forcuese të thelbësishme të tilla si planking, sit-ups dhe crunches, ose ushtrime dinamike të tilla si notimi, vrapimi dhe çiklizmi. Ushtrimet forcuese të thelbësishme mund të ndihmojnë në ndërtimin e tonit të muskujve dhe përmirësimin e qëndrimit, ndërsa ushtrimet dinamike mund të ndihmojnë në përmirësimin e aftësisë kardiovaskulare dhe ndihmojnë në rritjen e qëndrueshmërisë.