Krijo një program stërvitjesh për fillestarët.
Një program stërvitjesh për fillestar duhet të përqendrohet në ndërtimin e forcës, përmirësimin e lëvizshmërisë dhe fleksibilitetit dhe zhvillimin e qëndrueshmërisë muskulore. Një program efektiv për një fillestar duhet të përfshijë ushtrime aerobike dhe rezistencë me të paktën tre seanca prej 30 minutash çdo javë. Për trajnimin e forcës, ushtrime të tilla si skujt, push-ups, lunges dhe pllaka mund të bëhen me peshën e trupit. Për ushtrimet aerobike, ecja, vrapimi, biçikleta dhe notimi mund të bëhen. Ushtrimet e rezistencës si ushtrimet thelbësore dhe pesha të lehta mund të përdoren për të ndërtuar muskuj. Për fleksibilitet dhe lëvizshmëri, përfshijnë ushtrime të tilla si yoga, Tai Chi dhe shtrirje. Ushtrimet e rezistencës muskulore përfshijnë sprintet e kodrës dhe trajnimin me intensitet të lartë të intervaleve (ITHI).