Krijo një program me 12 hapa për të menaxhuar depresionin.
1. Identifikoni shkaktimet dhe krijoni strategji për menaxhimin e tyre. 2. Identifikoni besimet thelbësore që çojnë në mendime negative dhe riformuloni ato. 3. Praktikoni kujdesin për veten çdo ditë: hani ushqime të ekuilibruara, merrni gjumë të mjaftueshëm, ushtroni dhe angazhohuni në aktivitete relaksuese. 4. Vendosni qëllime realiste dhe të arritshme. 5. Lidhuni me të tjerët dhe praktikoni asertivitetin. 6. Identifikoni dhe sfidoni besimet iracionale. 7. Zhvillohuni komunikim të shëndetshëm dhe asertiv. 8. Praktikoni frymëmarrje të thellë dhe teknika të vëmendjes. 9. Merrni pjesë në aktivitete të këndshme. 10. Kërkoni ndihmë profesionale kur është e nevojshme. 11. Krijoni një plan për të adresuar një situatë krize. 12. rishikoni rregullisht përparimin tuaj.