Krijoni një plan dietash javore që përfshin ushqime me një konsum kalori 2000
Të hënën: Mëngjes: 1 filxhan drithëri me 1 banane dhe 1 filxhan qumështi të mandollit, numër kalori: 400; Darkë: 2 filxhanë sallatë me 1 filxhanë pulë të copëtuar, numër kalori: 500; Darkë: 3 filxhanë salmoni të pjekur me 1 filxhanë brokoli të pirë, numër kalori: 600. Të martën: Mëngjes: 2 filxhanë vezë të pjekura me 2 filxhanë drithëri të pjekur, numër kalori: 300; Darkë: 1 filxhanë orizi me 1 filxhanë fasule të zeza, numër kalori: 400; Darkë: 1 filxhanë pulë pulë pulë pulë pulë mish të zezë, numër kalori: 500; Mbrëmje: 1 1/2 filxhanë pulë mish të zezë, numër kalori: 500; Mbrëmje: 1 1/2 filxhanë pulë mish të zezë, numër kalori: 500; Mbrëmje: 1 1/2 filxhanë pulë mish të