Gjenero dy programe ushtrimi për një fillestar që dëshiron të humbë peshë.
Plani i stërvitjes 1: 1. Filloni me një ecje të shpejtë 30 minutash, 5 ditë në javë. 2. Shtojini vrapimin për 20 minuta, 3 ditë në javë. 3. Shtojini një stërvitje të barkut në përzierje, duke u përqendruar në shkarkime dhe pllaka. 4. Bëni lëvizje të forcës siç janë shkarkimet, shkarkimet, tërheqjet dhe shkarkimet. 5. Përfshini ushtrime HIIT në rutinën tuaj, siç janë burpees dhe kërcimet në ditë të tjera. Plani i stërvitjes 2: 1. Filloni me ushtrime me ndikim të ulët siç janë joga, notimi ose çiklizmi. 2. Përfshini stërvitje të forcës siç janë shkarkimet, shkarkimet dhe mushkëritë. 3. Kryeni HIIT 1-2 ditë në javë me ushtrime si shkarkimet, shkarkimet dhe kërcimet në mal. 4. Shtojini një plan stërvitjeje të barkut, duke u përqendruar në shkarkime dhe kërcime. 5. Notimi është një formë ideale e st