Krijo një plan stërvitjeje 10-ditor për të arritur rezultate maksimale.
Dita 1: Rrjeti i trupit të plotë: Filloni me një ngrohje 5-minutëshe, pastaj bëni 4 seritë me 10 përsëritje secila prej shtrëngimeve të zbrazëta, shtytje të modifikuara, shtrëngime të plank-ups dhe shtrëngime të kundërta, të ndjekura nga një ngrohje 5-minutëshe. Dita 2: Trajnimi i Intervalit Kardio: Filloni me një ngrohje 5-minutëshe, pastaj alternoni 1 minutë vrapim me intensitet të ulët me 1 minutë vrapim me intensitet të lartë për 15 minuta, i ndjekur nga një ngrohje 5-minutëshe. Dita 3: Abs & Core Workout: Fillo me një ngrohje 5-minutëshe, pastaj bëni 4 seritë me 10 përsëritje secila prej shtytjeve të zbrazëta, shtytje flutter, twist rus, dhe shtrëngime të kundërta, ndjekur nga një ngrohje 5-minutëshe. Dita 4: Trajnimi i intensitetit të lartë i trupit: Filloni me një ngrohje 5-minutje, pasuar nga 4 st