Bëj 10 këshilla për të fjetur mirë.
1. Merrni një rutinë të qetë natore duke marrë një dush të ngrohtë dhe duke zbutur dritat. 2. Shmangni pirjen e kafeinës vonë në ditë dhe kufizoni marrjen e nikotinës. 3. Vendosni një orar të qëndrueshëm gjumi duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë. 4. Ushtroni rregullisht, por shmangni ushtrimet shumë afër kohës së gjumit. 5. Kufizoni ekspozimit ndaj dritës së ndritshme në mbrëmje për të ndihmuar mendjen dhe trupin tuaj të përgatiten për gjumë. 6. Shmangni pirjen e alkoolit afër kohës së gjumit, pasi mund të ndërhyjë në gjumë. 7. Rritni stresin duke i shkruar shqetësimet tuaja mjedisore dhe listat e detyrave në letër para se të shkoni në shtrat. 8. Minimizoni zhurmën dhe dritën në dhomën tuaj të gjumit, ose konsideroni të vishni një maskë për sytë. 9. Rritni kohën e ekranit duke shmangur pajisjet elektronike dhe duke i fikur ekranet 2 orë para gjumit. 10. Nëse nuk mund të