Krijo një ushtrim për të forcuar thelbin e një personi
Një ushtrim i thjeshtë për forcimin e bërthamës është tavolina. Për ta bërë tavolinën, filloni duke u vendosur në një pozicion push-up në dysheme, pastaj ulni bërrylat dhe krahët e sipërm në tokë. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda deri në një minutë, dhe sigurohuni që trupi juaj të jetë në një linjë të drejtë nga koka në këmbët e këmbëve.