Krijo një plan stërvitjeje për dikë që dëshiron të përmirësojë qëndrueshmërinë.
Një plan i stërvitjes fizike për të përmirësuar qëndrueshmërinë duhet të përfshijë ushtrime që do të rrisin sistemet e energjisë aerobike dhe anaerobike. Shembuj të këtyre ushtrimeve përfshijnë vrapimin, çiklizmin, notimin, varjen dhe ngjitjen e shkallëve. Plani duhet të përfshijë një përzierje të aktiviteteve aerobike si vrapimi, biçikleta dhe notimi për të rritur qëndrueshmërinë e përgjithshme të një individi për një periudhë të gjatë kohore, si dhe ushtrime anaerobike si sprinting, sprint malor dhe stërvitje intervale për shpërthime të shkurtra të energjisë. Në mes të çdo stërvitjeje, duhet të përfshihen periudha pushimi dhe stërvitje për të parandaluar lëndimet dhe ndihmuar në rimëkëmbjen e trupit. Përveç kësaj, një dietë e shëndetshme dhe e mjaftueshme hidratimi do të ndihmojë në optimizimin e performancës.