劈叉

劈叉，又称一字马、劈腿，指两腿向反方向分开、臀部着地的动作，是种常见的肢体动作，运用在体操、瑜伽、相扑、武术、舞蹈、溜冰、表演艺术、水上运动等很多运动领域，是基础锻炼的重要技巧，以提升并保持身体的柔软度。由于劈叉动作具危险性，若非经专业指导及训练，不可贸然进行劈叉动作，而且也需要适宜劈叉的偌大场地，并保持净空才可避免碰撞伤害。

练习步骤

在练习之前要先做好热身活动以免受到肌肉韧带等伤害（比如坐姿前压腿等姿势）。热身完毕后先单膝跪立，将一条腿往前伸展（最好绷脚尖），顺势滑下来让后面一条腿也尽量伸直，这是竖叉的基础步骤。在此基础上可选择上身前俯或者往后仰来做辅助练习。

问题

在拉伸过程中常遇到的问题是髋关节疼痛。通常是因为姿势不正确（骨盆可能需要向前倾斜）。另外在竖叉或横叉时，遇到的另一个常见问题是膝盖疼痛。