仰臥推舉

仰卧推举（英语：bench press），简称卧推，又称推举，是上身训练中的一种。若以健美为目的，这种训练被用于增强胸肌、三角肌与三头肌。当做卧推时，需要先仰卧，双手将重物压低到胸部所处的水平线以下，接下来将重物向上推直到手臂伸直。此项训练主要着重于发展胸大肌，辅助完成此项动作的其他肌肉也同时得到了锻炼，其中包括前三角肌、前锯肌、啄肱肌、肩部肌肉、斜方肌以及肱三头肌。卧推是健力运动中三项举之一且被广泛地用于负重训练、健美以及其他类型的健身训练中用以发展胸部肌肉。

形式

卧推的起始动作为：举重物者躺在卧推凳上，挺胸并将肩胛骨内收以为卧推提供稳定坚实的基础。

肌肉

正确卧推姿势必须沉肩，主练胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。
挺胸是为了减少三角肌前束的参与，增强胸肌的感应，而手肘向内收可令三头肌感应增强。
肩膀错误地耸起，则会过度使用斜方肌，不能达到理想健美效果。

角度

改变卧推凳的角度可以有效分别训练胸肌上、中、下三部分。平凳推中胸，凳向上倾推上胸，凳向下倾推下胸，而倾斜角度多为30至45度之间。

稳定性

脚掌的摆放亦影响卧推时的稳定性，一般平放于地上比较稳定，放凳上则可以一并锻炼腹部肌肉。

手的位置

握手的阔度可以影响肌肉的锻炼，两手距离两倍肩宽，较窄的握手肱三头肌运用会较多。
初学者推荐1.5倍肩宽开始锻炼。