胡安·弗朗西斯科·托雷斯

皇家马德里

胡安弗兰出生在巴伦西亚自治区阿利坎特省克雷维连特。胡安弗兰是西甲豪门皇家马德里的青训球员。他首次为一队上阵是在2004年1月24日对阵比利亚雷阿尔的赛事，他以替补身份上阵15分钟协助重马在主场以2:1战胜对手。 因为胡安弗兰在B队表现稳健出色。令他在以上的过程03-04球季和下一个赛季，总共为一队上阵五场比赛。
胡安弗兰在05-06赛季被球队外借至西班牙人一季。 虽然，这支加泰罗尼亚球队在该球季勉强保级，但胡安弗兰仍然有出色的表现，在2006年3月22日，他在与毕尔巴鄂的比赛中他射入一球，协助球队以1-1战平对手。 在该球季，他成为球队的左翼锋，更为球队夺得该季西班牙国王杯冠军。

奥萨苏纳

胡安弗兰在2006-07年球季加盟奥萨苏纳 在转会完成后，协议允许奥萨苏纳无需支付转会费，除非胡安弗兰再次转会，就要付1000万欧元， 合约当中也增加几个细节，其中包括了2007年1月召回马德里的可能性，这也为皇马在赛季结束后保留了购买优先选项。胡安弗兰为奥萨苏纳第一次的上阵是在2006年9月24日主场2:0战胜塞尔塔的比赛，他为球队打入第二球。值得注意的是，他在该季上阵九场并打进一球，协助球队打入该季的欧洲足协杯决赛。
胡安弗兰在2008-09年球季中又再一次存在于正选阵容。在2009年5月31日，在球季的煞科战中，他射入一个三十码的远射令球队主场2:1战胜皇家马德里，帮助球队护级成功。 在2009-10年球季奥萨苏纳在该季以第十二名完成赛季，胡安弗兰打入四球，为职业生涯最高。

马德里竞技

胡安弗兰在2011年1月11日加盟马德里竞技。转会费为400万欧元，并签约至2015年。他在加盟后两天就为床单军团(Colchoneros)正式上阵。在国王杯中面对皇家马德里的比赛,最终在作客以2:3不敌对手而遭到淘汰。
胡安弗兰的父亲在球季结束前两星期前因病去世，但他在场上仍表现出极佳的专注力，在2011年5月21日的联赛煞科战中射入在马德里竞技的第一球，协助球队以4:3击败皇家马略卡。 在11-12球季，在曼萨诺以及迭戈·西蒙尼两位教练的带领下，胡安弗兰开始成为床单军团的主力。他司职左后卫位置。 在这赛季的欧霸杯决赛中，他以正选左后卫的位置出战，协助球队以3:0战胜同国球会毕尔巴鄂。在比赛结束后，他将胜利送给他已故的父亲, 他说(根据欧洲足联官网):“我的宝贝儿子奥利弗在我身边;他知道的唯一的话是妈妈和马德里竞技，我将这次胜利献给我的家人和我在去年去世的爸爸，我知道他在天国里俯视着我们现在的庆祝。”。
胡安弗兰在2014年5月24日在葡萄牙首都里斯本卢斯球场举行的欧冠决赛中打满120分钟。但球会因伤患及体力问题战至加时才仅负同城死敌皇家马德里，无缘欧洲皇者宝座。 在失利欧冠后一个月，胡安弗兰与球会延长合约，留队至2018年夏季。
胡安弗兰在欧冠16强对阵PSV燕豪芬的两回合都首发上阵。2016年3月15日，在第二回合的比赛中，他在8:7(总比分0:0)的PK大战打进致胜的十二码，协助马竞连续三个赛季杀进欧冠8强。在米兰举行的2015–16年欧洲冠军联赛决赛，皇马凭越位入球将比赛拖入加时，胡安弗兰于互射12码阶段负责第4轮主射，可惜面对旧东家皇马却中柱弹出，令马德里竞技再次错失欧冠冠军。落败后胡安弗兰含泪走到马竞观众席前弯腰鞠躬向球迷谢罪。

国家队

胡安弗兰在代表西班牙U19参加2004年欧洲U-19足球锦标赛有一个不平凡的表现。协助球队夺得该届的冠军，他也获得了该届最佳球员奖。，他参加了两届U20世界杯足球赛，这是一个佳为罕见的成就。包括在阿联酋举行的2003年世界青年足球锦标赛。国家队最后在决赛中被费尔南迪尼奥射入一球，以0:1不敌巴西仅获亚军。 以及在荷兰举办的2005年U20世界杯足球赛，该届西班牙晋级至八强，最后被该届拥有梅西的冠军阿根廷以3:1击败。
胡安弗兰在2012年5月26日为西班牙国家队正式上阵。在瑞士圣加仑对阵塞尔维亚的友谊赛中以右后卫身份正选上阵。最后国家队以2:0战胜对手。他被国家队教练德尔·博斯克选入2012年欧洲足球锦标赛的23人名单之一。
胡安弗兰在2013年11月16日在2:1战胜赤道几内亚的友谊赛中打进他在国家队的第一个进球。 然而，这场比赛是被国际足联定为无效，因为他们并未提早获得通知裁判将是来自赤道几内亚。
胡安弗兰进入2014年世界杯三十人大名单， 最后也进入23人最终名单。 在西班牙提前出局后，在小组赛最后一轮对阵澳大利亚的比赛中，他以正选身份打满90分钟并助攻一交予前峰大卫·比利亚令球队最终以3:0战胜对手。

私人生活

胡安弗兰的妻子名为Veronica Sierras，他有一子一女。