text: 提拉着我们的脊柱自然地呼吸让自己的身体保持在这个静止的状态，保持好你呼吸的节奏，再来观察自己的身体放松自己的双脚、双腿，放松自己的两髋，两膝轻轻地下沉立直自己的骨盆，再次提拉自己的脊柱，感觉自己的头顶轻轻地上顶，好像空中有一根悬垂的绳，将自己的脊柱悬垂在空中保持自己脊背地伸展，放松自己背部的肌肉、韧带和皮肤，松沉你的两肩双臂松沉、放松，两手在自己的两膝上感觉双手的重量压在自己的双膝身体摆放好之后，再来观察你的面部舒展你的眉心、放松眼球放松你两侧的太阳穴，放松你的整个面部的皮肤放松你的双唇下巴，感觉自己的整个大脑在慢慢地放松，呼吸变得更加地柔和自然。