훈련 중 부상을 예방하는 방법 - 교육 - 2019
훈련 중 부상을 예방하는 방법
이 경우 우리는 부상과 그 예방 훈련 중, 훈련 중 및 훈련 후 단계에서.
우리는 웨이트 룸에서 벗어날 것입니다. 우리의 훈련 육체적 인 운동에 헌신하는 시간을 넘어선 우리 삶의 나머지 부분과 어떻게 이들이 - 휴식을 취하고, 휴식을 취하고, 여가와, 관계를 맺게되는지 - 우리의 삶에 영향을 미친다. 산출량.
이 방법으로, 일련의 질문을 고려해야합니다.
분석하라.
교육 방법론을 시작하기 전에 우선 순위와 미래의 질병을 피하기 위해 우리의 운동 시스템에서 가능한 병리를 발견해야합니다. 우리가 모르는 경우, 예를 들어 우리는 창 varum (우리는 무릎이 바깥쪽으로 향하게 됨) 부상을 입을 수 있습니다. 명료 한 나쁜 기술 또는 과량 무게를 가진 웅크 리기를 실행할 때. 그러므로 우리는 지금까지 우리가 알지 못했거나 그 해가지나면서 시작된 병리학을 발견하기 위해 정기적 인 의학 검진을 받아야합니다.
마찬가지로 중증 또는 중등도의 중상을 입은 사람들도 스포츠 의학 전문가를 거쳐야하므로 후자가 훈련을 각자의 상황에 맞게 조정해야합니다.
우리는 우리 음식에주의해야합니다. 불쌍한 다이어트 란 튼튼한 훈련 중에 문제가되는 뼈, 근육, 힘줄 및 약한 인대를 의미하므로 균형 잡힌 식단을 섭취하고 소모 된 칼로리를 보충 할 수있는 충분한 에너지를 제공해야합니다.
또 다른 중요한 요소는 휴식입니다. 우리가 스포츠 생활 (흡연, 음주 또는 과도한 밤의 유흥)을 이끌 경우 부적절한 휴식, 하루 4 시간 또는 5 시간의 수면, 또는 건강에 좋지 않은 습관으로 인해 우리는 신체적 스트레스 부상의 대상이됩니다.
이전의 신체적 스트레스에 우리는 일이나 정서적 긴장으로 인한 감정적 인 스트레스를 추가 할 수 있습니다. 개인 내 그것은 더 큰 악을 피하기 위해 대우 받아야합니다.
강조 할 마지막 요소는 연령입니다. 나이가 많으면 우리는 신체적 인 상태를 평가하기 위해 의학 상담을해야합니다. 마지막으로 우리는 육체와 정신 잠재력을 효과적으로 개발할 수있는 일상 생활에서 적절한 공간을 제공하면서 총 평온과 함께 훈련을 계획해야한다고 설명해야합니다.
훈련 중 예방
이제 체육관에 가자. 이전 기사에서 우리는 신체 활동이 적절한 열기로 시작되어야한다고 이미 논평했다.
난방은 일반적이고 유형이어야합니다. 호기성의. 예를 들어, 고정 된 자전거 또는 러닝 머신에서 10 분에서 20 분이면 충분합니다. 이것은 근육 온도의 증가가 선호되기 때문에 가능한 부상에서 우리의 locomotor 구조를 방지합니다. 윤활 호흡 수의 조절과 근육 점성의 감소를 포함한다.
그 후에 우리는 유연성과 탄력의 수준으로 이끌어 내기 위해 부드럽게 근육을 훈련시켜야합니다. 첫 번째 시리즈는 점진적으로 증가 할 적당한 체중으로 만들어집니다. 이것은 중요한 단계입니다. 왜냐하면 이러한 특정 가열의 10 분은 계약과 근육 차단의 좋은 부분을 중단하기 때문에, 건초염 우리가하지 않았을지도 모르는 연골의 마모.
올바른 기술
우리는 항상 작업 시간에 잠겨 있어야합니다. 엄격한 기술, 신체적 불안정없이, 그리고 우리의 가능성에 따라 무게를 다룹니다. 우리가 초보자라면, 충동, 강제 반복 (파트너의 도움)과 같은 위험한 기술을 사용하지 않을 것입니다. 등각 투영법 무거운 또는 부정적인 시리즈.
심지어 전문가, 이러한 기술은 글로벌 교육의 최소 부분을 의미합니다. 이것이 몇 주 안에 존중되지 않으면 시간이 지남에 따라 발전 할 근육 과부하 및 계약이있을 것이며 훈련을 계속한다면 부적당하게, 관절 염증이나 휴식합니다. 시리즈 간 짧고 부드러운 뻗기는 근육과 힘줄의 유연성과 탄력성을 회복하고, 긴장을 풀어주고 불쾌한 놀라움을 피하는 데 도움이됩니다.
부상 주위에 훈련시키다.
우리가 동시에 훈련을하면 우리는 부상 (가장 논리적 인 것은 그것이 유형의 염증성 과정에서 일어난다는 것이다. 건염), 통증을 유발하지 않는 작업 각도를 선택해야합니다. 이를 위해 덤벨과 도르래를 사용하는 작업이 바보다 우선시됩니다. 왜냐하면 전자는 관절 움직임을 훨씬 더 다양하게 바꿀 수 있기 때문입니다.
가중치 사용하기 온건 한 그리고 다른 위치에서 근육을 폭격함으로써 힘줄은 근육 강화에 의해 수축됩니다.
매우 전형적인 예는 어깨 회 전자 커프스이것은 덤벨과 도르래로 납치, 외전, 내외부 회전을하는 작업으로 치료해야합니다. 이러한 움직임은 힘줄이 모든 노력을 견딜 필요가 없도록 이러한 작은 근육을 강화시킵니다.
또 다른 요점은 우리 훈련에 없어서는 안 될 것처럼 보이는 운동을 잊는 것입니다. 예를 들어 무릎의 슬개 건에 부상을 입었을 때 우리는 스쿼트우리는 모든 것에도 불구하고 그들을 떠나야하고, 기계의 대퇴사 두근의 확장 (경로를 졸업 할 수 있다면 더 좋음) 또는 제한된 여행의 수평 프레스와 같은보다 안전한 운동으로 대체해야합니다. 이로 인해 우리는 만성 손상을 입지 못하게 될 것이며, 대신 우리는 그것을 치료할 것입니다.
마지막으로, 그리고 우리의 육체 훈련과 병행하여, 우리는 태도를 가져야합니다. 심리적 인 합리적이고 논리적으로 예방의 주요 방법으로 훈련 할 수 있고 부상의 신체적 한계를 극복하는 태도를 유지하는 것이 긍정적입니다. 이런 식으로 만 우리는 스스로에게 요구하고 끊임없이 노력할 것입니다.
사후 교육 예방
우리가 작업 세션을 마자 마자 우리는 긴장을 완화하기 위해 일반적인 스트레칭을 요약해야합니다. 근육 이전에 만들어진 힘든 노력에 복종했다.
스트레칭은 부상 예방 그들은 유연성과 근육 및 관절 탄력을 강화시켜 연속적인 훈련에서 체중 부하를 훨씬 더 잘 견딜 수있게 해주기 때문입니다. 그들은 또한 작업 세션 사이의 근육 회복을 촉진하고 훈련의 신진 대사 낭비를 없애는 데 큰 도움이됩니다. 그들은 또한 우리가 훈련하는 근육을 훨씬 잘 찾아 내고 고립시키는 데 도움이되는 고유 감각 및 근육 운동 감각 운동을 허용합니다. 부상으로 훈련하는 경우, 적절한 작동 각이 선택되므로이 마지막 포인트가 중요합니다.
마사지 및 기타
다른 방법 회복 ~의 세션입니다. 마사지하다 (주간지는 이상적 일 것입니다. 나쁜 것은 저렴하지 않다는 것입니다), 월풀과 사우나, 건조하고 스팀. 좋은 품질의 전기 자극 장치는 또한 우리의 회복을 위해 때때로 우리를 섬기므로 계약 또는 과부하를 피합니다.
우리가 어떤 종류의 고통을 겪으면 찌르다 o 부러 뜨리다 훈련 중에 우리는 충돌 직후에 얼음을 두어 염증을 낮추게됩니다. 고통이 계속되면 우리는 그 지역을 고정시키고 스포츠 의학 전문가에게 상담 할 것입니다.
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