마른체형 식단 및 운동 : 지식iN
마른체형 식단 및 운동
170/60이고 헬스 시작한지는 이제 한달 되어갑니다..딱 봤을땐 마른 체형인데 정작 배만 많이 나온 그런 체형인데 지금은 그래도 배는 많이 들어간 상태입니다. (서있을때 거의 수평) 우선 질문부터 드리겠습니다.
1.웨이트 1시간(등-이두,가슴-삼두,다리-복근,어깨) 유산소 30분 이렇게 4분할로 운동하고 있는데 괜찮은지?
2.식단은 아침 삶은 달걀 3개,바나나1
점심 구내식당 밥 양은 평소 먹던 것의 3분의 1
저녁 닭가슴살 샐러드와 밥 두숟갈
운동 전 바나나 1개
운동 후 삶은 달걀 3개
이렇게 먹고 있는데 괜찮은지 궁금합니다
작성일2017.04.26 조회수 1,178
큐브님 프로필 이미지
큐브 님 답변
170 / 60 이고 마른체형인데 배만 나온 체형은 마른 비만에 속하게 됩니다.
구내식당이라고 하셨는데 직장인이시라면 잦은 술자리와 폭식으로
내장비만이 생기셨을 것 같습니다.
제가 아는 기준에서 답변을 드리도록 하겠습니다.
1. 웨이트 1시간 , 유산소 30분 4분할운동은 괜찮은지?
- 마른사람에게 운동은 정말 보약과 같은 것 입니다.
운동을 하고 있다는 것이 정말 중요하고, 마른 체형은 근육량의 증가가 늦기 때문에 쉽게 의욕이 줄어들 수있습니다.
따라서 동기부여가 될 수 있는 영상들을 보시고, 혹은 지인분들과 꾸준히 운동을 하시는게 좋습니다.
다시 말씀드리지만 살찌기 위해서는 마른사람에게 운동은 필수입니다.
- 뱃살을 줄이기 위해 다이어트를 하시는 건가요?
점심을 1/3 로 줄이신 거는 다이어트 식단으로 보입니다.
식사량을 줄이면 뱃살은 조금 빠지고 다른 곳의 살이 빠질 수 있습니다.
이렇게 해보시는게 어떨까요?
목표를 뱃살을 빼려고 하시지 마시고, 몸 전체적으로 근육량을 늘려보시는게 좋을 것 같습니다.
점심은 폭식하시지는 마시고 보통 식사량으로 식사를 유지합니다.
마른 체형은 보통의 체형을 갖은 분들과 달리 소화 능력이 부족해서 폭식을 해도 영양분을 조금 밖에 흡수 할 수 없습니다
때문에 주기적으로 영양분을 흡수해주시는게 좋습니다.
단, 운동을 꾸준히 하고있을 경우입니다.
운동을 하지않고 식사량을 늘린다면 마른비만, 거미형 몸매가 더욱 돋보이게 될것입니다.
이렇게 위에서 하고계신 운동과 제가 말씀드린 식단을 꾸준히 유지하신다면
뱃살에 대한 걱정대신에 전체적으로 근육이 늘어나서 보기좋은 몸매로 변하 실 수 있습니다.
한가지 추가로 말씀드릴 내용은
마른체형에 대한 정보는 인터넷에 넘쳐나지만
보통 헬스장 광고, 보충제 광고뿐입니다.
네이버에 마른사람을 위한 커뮤니티 카페가 있습니다.
멸치클럽 이란 이름의 카페인데요.
살찌기 정보, 살찌는 운동정보, 마른사람의 코디정보등을 알기 쉽게 정리한 카페입니다.
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그럼 운동 꾸준히 하시구요.
식단 유지 잘 하셔서
마른 비만을 탈출 하시기를 응원합니다.
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출처http://cafe.naver.com/hulkclub