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2015.03.10 [다이어트 비법] 24시간 배가 고픈 사람들을 위한 조언! (1)
2015.01.09 [다이어트 비법] 새해를 맞아 소개하는 2015 다이어트 비법
[다이어트 비법] 24시간 배가 고픈 사람들을 위한 조언!
우루사 소식/최신이슈 2015. 3. 10. 15:00
‘다이어트는 내일부터’
블로그 지기가 매일 아침마다 마음 속으로 하는 말이랍니다. 분명 아침도 든든하게 먹고 칼로리 높은 달달한 모닝 커피도 마시고 자리에 앉았는데 왜 또 점심 시간이 기다려지는 걸까요?
점심을 배부르게 먹고 디저트로 아이스크림을 먹었건만 눈치 없는 배는 또 조금 있으니 배고프기 시작합니다. 이 배고픔을 참지 못하고 결국 또 간식을 꺼내게 되고 다이어트에 실패하게 되죠. 블로그 지기가 가장 좋아하는 음식은 크림 파스타와 햄버거인데요.
이러한 음식에는 단순 탄수화물이 많이 들어 있어서 다량 섭취하게 되면 췌장이 인슐린을 만들어 내려고 발동을 걸게 되고 인슐린이 많아지게 되면서 혈당 수치가 떨어지고 엄청난 공복감이 몰려온다고 합니다. 이 외에도 다이어트 탄산음료나 커피에 들어간 인공 감미료도 섭취했을 때 에너지의 증강 효과를 얻을 수 없기 때문에 신체가 이를 보충하려고 공복감을 만든다고 합니다.
안 먹어도, 먹어도 생기는 공복감! 하지만 이 공복감을 잘 알고 이용한다면 다이어트에 도움이 된다는 사실! 오늘은 블로그 지기와 함께 위를 가볍게 해주는 공복 프로젝트에 대해 알아 볼까요?
Chapter 1 > 공복에 대해 궁금한 사실들
1. 공복이 무조건 굶는 것을 말하는 걸까?
공복은 말 그대로 이해해서 배를 비우는 것, 즉 단순하게 굶는 것을 공복이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 요즘에 이야기하는 공복의 뜻은 무조건 굶는 단순한 다이어트 비법이기 보다는 건강을 위해서 평소보다 적게 먹는 것을 말한답니다. 공복 상태를 만들기 위한 가장 잘 알려져 있고 좋은 방법이 하루에 한 끼를 먹는 1일 1식 이죠.
하루에 섭취해야 할 영양소를 챙기면서도 몸이 가벼워지는 다이어트 비법입니다. 하지만 사람에 따라 1일 1식에 따른 부작용이 생길 지 모르니 충분히 사전에 알아본 뒤에 시도하는 것이 좋겠죠?
2. 먹는 양이 줄게 되면 장기의 기능은 괜찮을까?
아무리 다이어트가 좋다지만 1일 1식을 하며 하루에 두 끼를 거르게 되면 에너지원도 줄어서 장기의 기능이 떨어지지는 않는 지 걱정하시는 분들도 많습니다. 공복은 하루에 두 끼를 거르게 되는데 이렇게 거르는 동안 위장이나 간, 췌장 등 소화기관들이 쉬게 되고 또 소화 작용에 필요한 산소를 공급해주던 폐 역시 휴식을 취하게 되죠. 이러한 장기들이 휴식을 취하며 뇌의 부담 또한 줄어들게 됩니다. 많은 기관들이 활동을 하지 않아도 혈액은 충분히 공급되기 때문에 우리 몸의 모든 조직들은 전력을 다해서 복구 작업을 시작하게 되죠. 참 신기하지 않나요? 결국에는 장기가 쉴 수 있음에 장기들이 제 역할을 할 수 있게 됩니다. 먹는 것을 좋아하는 블로그 지기의 장기들은 너무 쉴 틈 없이 일만 하는 것 같아요. 이젠 구독자 여러분과 우리 모두 건강과 다이어트를 위해 장기에게 휴가를 줄 시간!
Chapter 2 > 건강하게 가벼워지는 방법 소개
다이어트 비법 1 : 꼭 아침식사에 집착하지 말 것
아침을 안 먹으면 세상이 무너질 것 같은 사람들도 많으시죠? 아침을 먹어야지 힘을 낼 수 있는다고 생각하기 쉽지만 사실은 배가 안고프면 억지로 먹을 필요는 없습니다. 전날 저녁을 일찍 먹고 아침을 건너 뛰면 공복 시간이 길어지기 때문에 오히려 몸에 이로운 영향을 주기도 한다고 해요. 배가 고프지 않는다면 아침 식사는 패스해도 좋답니다.
다이어트 비법 2 : 정말 배고픈 건지 생각해보기
‘가짜 배고픔’을 알고 계시나요? 배가 고프지 않지만 공복감이 느껴질 때가 있죠. 이것을 바로 ‘가짜 배고픔’ 이라고 부릅니다. 하지만 이럴 때 밥을 먹으면 되려 위 점막이 손상될 수 있고 후에 더욱 심한 공복감이 찾아올 수 있다고 해요. 이럴 땐 몸을 잘 살펴보고 정말 배고픈 건지 헛헛한 건지 잘 생각해보는 것이 중요해요. 저장된 지방들이 분해될 시간을 딱 30분만 더 주고 그 후에도 배가 여전히 고프다면 그때는 먹는 것이 좋습니다.
다이어트 비법 3 : 공복 상태에서 차나 커피와 멀어지기
우리들이 자주 즐기는 커피나 녹차 등에는 카페인이 들어 있기 때문에 공복 상태에서 마시게 된다면 구토나 현기증을 일으킬 수 있고 설사도 일으키기도 합니다. 또한 차에는 타닌 성분이 들어있어서 속이 비었을 때 마시면 소화흡수 장애를 일으킬 수도 있다고 해요. 공복 상태에서는 이런 카페인이 들어가 있는 차보다는 카페인이 들어 있지 않은 우엉차나 보리차 등을 선택하시는 것이 더 좋답니다.
블로그 지기와 함께 공복의 뜻, 공복감을 활용한 다이어트 비법에 대해 알아보았는데 잘 보셨나요? 가장 중요한 것은 무작정 굶기보다는 하루에 필요한 에너지를 충분히 섭취하면서 공복감을 즐기는 것! 공복 프로젝트의 이유도 다 우리의 건강을 위한 거죠. 단순하게 다이어트를 위해 무리해서 굶기 보다는 건강을 생각해서 충분한 휴식을 취하고 음식 조절을 해서 공복을 즐겨야 한다는 사실, 잊지 마세요!
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정수호 2015.03.18 17:22 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
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[다이어트 비법] 새해를 맞아 소개하는 2015 다이어트 비법
우루사 소식/최신이슈 2015. 1. 9. 15:00
2015년! 아직은 익숙하지 않은 2015년 1월, 잘 지내고 계시나요?
블로그 지기는 작년 1월 1일에 등산을 갔었어요. 일출을 보면서 여러 가지 소원을 빌고 몇 가지 목표를 세우며 다짐을 했던 것이 엊그제 같은데 벌써 시간이 훌쩍 지나 2015년이 왔습니다. 한 해를 되돌아보니 멋지게 이룬 뿌듯한 목표들도 있고 몇 십년 동안 이루지 못하는 남북 통일 같은 목표도 보이네요.
블로그 지기가 늘 이루지 못해서 매년 새해 목표에 항상 등장하는 그 이름은 바로 다.이.어.트!
헬스장의 문을 들어서기란 너무나도 힘이 들죠. 인생은 살이 쪘을 때와 안 쪘을 때로 나뉜다는 유명한 모델이 한 말이 있습니다. 자기관리의 필수요소로 불리는 다이어트. 중요성을 잘 알면서도 왜 못하는 걸까요? 체중이 과해 발생하는 성인비만은 성인병을 불러 일으키기도 하는데요. 몸매 관리뿐만 아니라 우리의 건강을 위해서도 다이어트는 무척 중요해졌습니다. 다이어트 중요성은 몇 번을 강조해도 지나치지 않아요.
2015년, 우리를 도와 줄 몇 가지 다이어트 비법을 소개해볼까 합니다.
새해 다이어트 성공을 위해 “자, 함께 가시죠!”
다이어트 비법 1 > 새해 다이어트, 생활 습관 바꾸는 것이 다이어트에 도움이 된다고?
갑자기 다이어트를 하겠다고 무리해서 운동을 시작하고 극단적으로 식단을 확 바꿔버리다가 금방 포기해버리고 다시 원점으로 돌아온 적 많으시죠? (사실 제가 입으로 하는 다이어트 전문가입니다) 물론 독하게 마음 먹고 열심히 운동하고 식단 조절을 하는 것도 좋지만 생각보다 참 힘들죠.
그래서 블로그 지기가 준비한 첫 번째 다이어트 비법, 바로 ‘날씬이 생활습관 따라 하기’ 입니다! 날씬한 사람들의 일상 속 다이어트 비법, 슬쩍 엿보고 하나씩 따라 해 봅시다.
우선, 걷는 것을 생활화 하기!
출근길, 친구를 만나러 가는 길, 약속 시간보다 조금 일찍 나와서 한 정거장 전에 내려 걸어 보세요. 생활 속에서 걷는 것을 습관화 시키면 따로 운동 시간을 내지 않아도 다이어트에 도움이 된다는 사실! 잘 알고 계시죠?
높지 않은 층은 엘리베이터 대신 계단을 이용해봅시다. 계단을 오를 때는 직선으로 오르기보다는 지그재그로 오르는 것이 좋다고 해요. 평소에 잘 쓰지 않던 근육을 사용하기 때문에 옆구리 군살 빼는데 효과적이랍니다. 실내에서는 다이어트 슬리퍼를 신어보세요. 걸을 때마다 다리 근육이 긴장되니 스트레칭 효과를 볼 수 있답니다.
매일 몸무게를 재는 것도 자신을 돌아보고 자극시킬 수 있는 또 다른 방법이 될 수 있어요. 매일 몸무게 그래프를 그리면 몸 상태가 시각적인 정보로 뇌에 기억된다고 합니다. 이러면 의식적으로 식사량을 조절하는 데 효과적이죠. (블로그 지기 그래프는 상승 곡선...) 체중계는 아날로그 보다는 디지털 체중계를 사용해서 미세한 몸무게 변화도 놓치지 않는 것이 좋아요. 하지만 너무 몸무게에 집착해서 숫자에만 연연하게 되지 않도록 하는 것이 중요하다는 사실! 명심하세요.
다이어트 비법 2 > 다이어트를 위한 긴급점검, 당신의 식습관 안녕하신가요?
다이어트에 빼놓을 수 없는 게 바로 식이요법이죠. 블로그 지기는 항상 먹는 것도 낙이다! 라고 외치며 늘 식단 조절에 실패 해서 다이어트 무한 반복 중이랍니다.(흑흑) 하지만 그렇다고 포기할 수는 없죠. 2015년 새해를 맞이해서 우리 다시 새로운 마음으로 식습관도 체크해 봅시다.
다이어트 비법, 식습관 바꾸기 첫 번째는 하루에 채소 한 접시 더 많이 먹기!
한 영양사가 말하기를 연구 결과에 의하면 식단에 채소와 과일을 더해주면 칼로리가 높은 다른 음식들을 대체해줄 수 있는 효과가 있다고 합니다. 식단 조절을 따로 하지 않더라도 음식을 조금 줄이고 채소를 조금 더 추가하면 칼로리 섭취를 줄일 수 있고 살이 찌는 걸 막을 수 있다는 얘기! 예를 들어 파스타를 먹을 때 한 컵 정도의 분량을 덜어내고 그 만큼 채소를 섭취하면 칼로리를 낮추는 동시에 비타민이나 미네랄 등의 채소에 있는 다양한 영양소를 더 섭취할 수 있어요. 이 사소한 식습관이 1년 반복되면 어마어마한 양의 칼로리를 줄일 수 있습니다. 한번 시도해 볼만 하지 않나요?
다이어트 비법, 식습관 바꾸기 두 번째는 탄산음료 대신에 물하고 더 가까이 하기!
우리 위는 탄산음료를 마셔도 아무 포만감을 느끼지 못한다는 연구 결과도 있습니다. 피자나 치킨을 먹을 때 꼭 생각 나는 탄산음료. 아무리 먹어도 배부르지 않고 거뜬하게 마실 수 있던 이유가 있었죠. 이젠 우리의 건강한 다이어트를 위해서 탄산음료는 잠시 멀리하고 생수나 탄산수를 마셔보는 건 어떨까요?
이 외에도 블로그 지기가 추천하고 싶은 식습관 팁이 아직 남아있어요. 입만 살아있는 다이어터가 말이 많죠? 자, 우리는 먹는 것을 스마트하게 체크해야 합니다. 다이어트를 하면서 하는 착각 중에 하나가 과일은 괜찮을 거라고 생각하기 쉬운데 과일이 무조건 좋다는 생각은 하면 안돼요. 특히 식사 후에 먹는 과일은 독이 된다고 하는데 이는 식사 후에 올라가는 당 수치에 과일의 당 까지 더해주어 혈당이 빠르게 상승하게 되기 때문이죠. 몸 속에서는 이를 처리하려고 짧은 시간에 많은 에너지를 소모하게 되는데 이러한 습관이 반복되면서 우리의 똑똑한 몸은 에너지를 비축하려고 영양분을 미리 저장하게 됩니다. 결국 살이 찌게 되겠죠? 식후에 디저트로 과일 먹는 습관, 고쳐봅시다!
이렇게 블로그 지기와 함께 다이어트를 위해 생활 습관 바꾸기, 식습관 점검하기 등을 살펴 보았는데 잘 보셨나요? 생활 습관과 식습관과 더불어 빼놓을 수 없는 것은 바로 운동!
꾸준한 운동은 몸과 마음을 건강하고 즐겁게 가꾸어주는 가장 최고의 특효약이라는 사실, 잊으시면 안돼요.
하지만 여기서 끝이 아니죠. 우리의 건강을 위해서 또 빼놓으면 섭섭한 것이 있었으니… 그것은 바로 우~루사! 명색이 우루사 블로그 지기가 건강과 관련된 이야기에 우루사를 빼놓을 수 없죠.
우루사에 있는 티아민, 즉 비타민B₁는 탄수화물과 지방, 단백질대사에 중요한 역할을 한답니다. 육체적인 활동을 하는 과정에서 신체의 에너지 생성에서 주요하게 작용하죠. 운동으로 인해서 피로한 몸을 회복시켜주고 나른하거나 불안한 정신 감각적인 피로의 개선에도 효과적이랍니다.
2015 새해 다이어트! 힘차게 다시 한 번 파이팅 하시는 건 어떨까요?
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