‘질병의 시대’ 당신에게 필요한 건 뭐? : 동아사이언스
2016.10.31 14:00
현대 의학은 나날이 발전하고 있다. 그러나 우리는 여전히 ‘질병의 시대’ 에 살고 있는 것만 같다.
스트레스, 두통, 변비, 비만 등 우리 주위의 많은 질병들은 우리의 삶을 건강하지 못하게 하는데 정작 해결방법을 알고 있는 당신은 여러가지의 이유 또는 핑계로 피곤한 하루하루를 살아가고 있는 건 아닌지.
환경의 변화, 과중한 업무, 바르지 못한 생활습관 등으로 마치 오래 전 부터 함께 한 듯 익숙한 현대인의 질병은 어떤 것들이 있는지 그리고 개선할 수 있는 방법은 무엇이며 어떠한 노력을 해야 하는지 알고 실천할 때다.
● 일자목과 거북목, 방치했다간 목 디스크로 이어질 수 있어!
흔히 예쁜 몸매를 가리켜 ‘S라인’ 이라고 부르기도 한다. 이와 마찬가지로 사람의 목에도 예쁘고 건강한 라인이 있다. 바로 ‘C라인’. 대부분의 사람들이 길고 곧게 뻗은 목이 아름다운게 아니냐고 하지만 목은 옆에서 볼 때 ‘C자형 곡선’ 을 그리는 것이 목 건강에 있어 이상적인 형태라고 할 수 있다.
컴퓨터와 스마트폰 등 전자기기 사용이 일상화된 요즘 어깨, 목 통증을 호소하는 사람들이 많은 가운데, 목 디스크 발생 연령층도 점점 낮아져 20~30대에서 목 디스크의 전조증상인 ‘일자목’ 과 ‘거북목’은 더욱 두드러지고 있는 추세라고!
일자목은 C자형 경추구조가 곡선의 모양을 잃고 일자형태로 뻣뻣히 서는 것을 말하는데 일명 ‘경추의 직선화’ 라고 부른다. 이 경우 목의 통증 뿐 아니라 만성두통, 어지러움, 손저림, 차가움, 만성피로 등의 증상 또한 동반될 수 있다.
거북목은 일자목이 더 심해져 가만히 있어도 목이 앞쪽으로 구부정하게 굽어 거북이 목처럼 보이는 증상을 말한다. 이 경우는 턱이 들리고 등뼈가 굽어지는 흉추 후만과 같은 증상이 병행되며 심하면 목 디스크로 발전될 수 있어 특히 주의를 해야 할 필요가 있다.
물리치료용 일자목 교정기 특허를 받은 닥터스핸즈는 시앙스닷컴(www.ciang.com)에서 판매중이다. - 시앙스닷컴 제공
[그렇다면 해결책은?] 경추관련 질환의 경우 뼈와 근육의 정렬을 바로잡는 추나요법이나 재활운동치료 등을 통해 체형교정 상담을 받아보는 것도 좋은 가이드가 될 수 있으며, 치료 뿐 아니라 장시간의 컴퓨터, 스마트폰의 사용 시간을 줄이는 등의 일상생활의 습관변화로도 예방하거나 교정할 수 있다.
수면습관도 마찬가지다. 너무 높거나 낮은 베개는 목 건강에 좋지 않다. 최근에는 라텍스 베개나 경추베개와 같이 목 건강에 도움을 주는 상품들이 다수 유통되고 있으므로 본인의 상태에 알맞은 것으로 선택해 사용해보는 것도 하나의 방법이 될 수 있다.
● 손목이 찌릿하다면? 터널증후군을 의심해봐야!
손목터널 증후군은 손저림증 증상의 대표적인 원인으로 꼽힌다. 손목에서 손가락으로 뻗은 정중신경이 횡수근 인대에 눌려 발생하는 현상이다. 손목에는 횡수근인대에 둘러싸인 ‘손목터널’ 이라는 공간이 있는데, 이곳을 통해 정중신경과 손가락을 구부리는 힘줄이 지나간다. 손목을 자주 사용하는 등의 다양한 원인으로 정중신경이 압박을 받으면 팔과 손가락 감각에 이상이 오고 통증이 나타나게 되는데 손가락 힘이 약해질 수도 있고 점차 감각이 없어지거나 심하면 엄지손가락의 손바닥 근육이 위축되기도 한다고!
터널증후군은 대개 가사노동을 하는 중년의 여성에게 나타난다고 알려져 있다. 명절이 지나면 이러한 통증을 호소하며 병원을 찾는 여성들이 늘어나는 것도 이 때문이라고 할 수 있다. 그러나 최근에는 잦은 전자기기의 사용 즉, 키보드나 마우스의 사용이 원인으로 지적되기도 하는데, 때문에 직장인의 ‘흔한’ 질병 중 하나로 인식되기도 한다. 그러나 방치하면 심각한 기능 장애를 유발할 수 있다는 사실!
[그렇다면 해결책은?] 조기발견 시, 손목의 사용을 줄이고 충분한 휴식을 취하면 완화된다. 그러나 여기서 맹점은 대부분의 경우 직업이나 일상생활과 밀접한 연관이 있는 동작이 통증의 원인이 되기 때문에 손목을 쉬게 하는 것은 현실적으로 불가능한 경우가 많다. 따라서 증상이 있는 경우 병원을 방문해 의사와 상의해보는 것이 직접적인 도움이 되며 직장인의 경우 컴퓨터를 사용할 때 보호대 등을 이용해 손목과 키보드의 높이를 맞춰주면 예방에 도움이 된다고 하니 참고하기를!
● 푸석푸석한 피부, 소화불량은 변비가 원인!
직장인을 대상으로 한 한 설문조사 결과 ‘출근준비나 업무에 쫓겨 화장실 가는 것을 놓친 적이 있다.’ 는 응답이 약 82%로 과반수를 넘는 것으로 나타났다. 이처럼 변의를 참는 것이 지속되면 결국 만성변비에 걸리고, 만성변비 환자의 약 20% 정도는 치질로 이어진다.
변비는 대변이 비정상적으로 장내에 오래 머물러 있는 상태를 말하는데, 정상적인 경우 음식물을 섭취한 후 24시간이면 배설되지만 변비인 사람은 체내 노폐물을 제때 배설하지 못하고 변비의 증상이 지속되면서 피로감과 장내 가스로 늘 더부룩한 느낌이 든다. 뿐 만 아니라 피부가 거칠어지며 여드름이나 기미가 생기기도 한다. 이러한 증상을 해결하기 위해 변비약이나 관장을 습관적으로 남용하는 경우가 있는데 이것은 절대 금물이다. 일시적인 효과는 있지만 자주 사용하게 될 경우 대장운동이 오히려 약해지기 때문이라고!
[그렇다면 해결책은?] 기본이 가장 중요한 것! 충분한 수분 섭취는 물론 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것이 질환 개선에 도움을 줄 수 있다. 식이섬유는 몸 속에 수분을 채워주고 음식물 찌꺼기를 부풀어 오르게 하는 역할을 하고 장의 활동을 원활하게 하기 때문이다. 식이섬유와 섬유질은 물론이고 장운동을 활발하게 해주는 솔비톨과 이사틴이 함유된 푸룬은 변비에 도움을 주는 대표적인 식품 중 하나! 규칙적인 생활습관과 운동 또한 기본 중 기본이다.
일자목과 거북목, 터널증후군, 변비. 불편하긴 하지만 대수롭지 않게 여겼던 현대인의 질병이 당신의 건강에 심각한 영향을 초래한다! 그 전에 먼저 예방하고 건강한 상태를 유지한다면 ‘질병의 시대’ 에서 보다 더 나은 삶을 영위할 수 있지 않을까?
이 글을 읽고 있는 당신, 지금 바른 자세인지부터 점검해보기를!
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