Good-morning
{{nota disambigua||Good Morning}}
{{F|sport|gennaio 2023}}
[[File:GoodMorningSequence.jpg|miniatura|370x370px|Fasi dell'esecuzione dell'esercizio tenendo il bilanciere anteriormente e in basso.]]
Il '''good-morning''' è un esercizio di [[sollevamento pesi]]. È chiamato ''good-morning'' perché il movimento del [[muscolo sacrospinale]] ricorda lo stretching di quest'ultimo dopo l'uscita dal letto.

I muscoli sacrospinali della [[Vertebra lombare|zona lombare]] lavorano in modo isometrico per mantenere la [[colonna vertebrale]] in una posizione estesa mentre i muscoli posteriori della [[coscia]] e il [[Glutei|gluteo]] lavorano isotonicamente per eseguire l'estensione dell'[[anca]]. Altri muscoli sono coinvolti nella stabilizzazione del peso e nel mantenimento dell'equilibrio.

Il grado di piegamento del [[ginocchio]] cambierà lo sforzo. Più il ginocchio è steso, più i muscoli della coscia saranno allungati e stressati.
==Importanza==
Il ''good-morning'' è un esercizio fondamentale nel metodo ''Westside Barbell'' ed è spesso allenato al massimo dello sforzo. Svolto correttamente, può rafforzare lo [[stacco da terra]] e lo [[squat]].

Nel sollevamento pesi olimpico, il ''good-morning'' è usato come l'esercizio di assistenza più efficiente per allenare lo ''squat in snatch drop'' e lo squat semplice. 
==Esecuzione==
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File:Barbell good mornings 1.svg|Fase uno
File:Barbell good mornings 2.svg|Fase due
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Si inizia con un [[bilanciere]] tenuto sulle spalle, dietro la testa. Posizione simile allo squat ma con una variazione sull'altezza del bilanciere: tenendolo più in basso sul dorso si diminuisce la distanza dal bacino e di conseguenza anche lo sforzo sugli estensori dell'anca e della colonna vertebrale: una posizione bassa del bilanciere consente di sollevare pesi più pesanti mentre una posizione alta consente di stressare i muscoli più duramente con un peso più leggero.

Il sollevatore si piega in avanti, inchinandosi e tenendo la schiena dritta. Il movimento è a metà strada quando il busto del sollevatore si trova quasi parallelo al terreno, dopodiché si ritorna nella posizione iniziale verticale al terreno.

{{Esercizi per allenare la forza}}
{{portale|medicina|sport}}

[[Categoria:Sollevamento pesi]]
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