Wrist curl
{{F|allenamento sportivo|luglio 2018}}
[[File:Exercise Wrist Curls.png|miniatura|274x274px|Fasi dell'esecuzione dell'esercizio.]]
Il '''''wrist curl''''' (in [[Lingua italiana|italiano]] "[[Flessione (esercizio fisico)|flessione]] del polso") è un esercizio di allenamento con pesi per sviluppare solo i muscoli flessori dell'[[avambraccio]]. È quindi un esercizio di isolamento. Idealmente, dovrebbe essere eseguito in combinazione con il "''reverse wrist curl''" (chiamato anche estensione del [[polso]]) per garantire parità di sviluppo dei muscoli flessori ed estensori del polso.

== Esecuzione ==
Il ''wrist curl'' può essere eseguito con un [[manubrio]] o con un [[bilanciere]] tenuto da entrambe le mani. 

Per eseguire un ''wrist curl'' da seduto, il sollevatore deve essere seduto su una [[Panca (pesistica)|panca piana]] con le [[Ginocchio|ginocchia]] piegate e con l'avambraccio poggiato sulla [[coscia]], o con gli avambracci sulla panca e le mani fuori da essa. Il [[Palmo (anatomia)|palmo]] si rivolge verso l'alto e la [[mano]] deve essere libera di poter compiere un movimento verso il basso. Al punto di partenza, si piega il polso all'indietro in modo che le dita siano quasi rivolte verso il pavimento. Con un movimento costante, il sollevatore deve sollevare il manubrio (o il bilanciere) il più possibile. L'avambraccio deve rimanere poggiato sulla coscia. Quindi il peso si abbassa fino al punto di partenza.

== Altri progetti ==
{{interprogetto}}

{{Esercizi per allenare la forza}}
{{portale|medicina|sport}}

[[Categoria:Sollevamento pesi]]
[[Categoria:Terminologia sportiva]]