Biceps curl
[[File:StandingBarbellCurl.jpg|miniatura|386x386px|Fasi di curling con il bilanciere]]
Con il termine '''''biceps curl''''' (in italiano "flessione dei bicipiti") si intende un esercizio di sollevamento pesi il quale punta ad esercitare il [[Muscolo bicipite brachiale|bicipite]].

== Panoramica ==
Il biceps curl consiste nel movimento di ''curling'', ovvero di [[Flessione (esercizio fisico)|flessione]], cioè nel prendere un [[Manubrio (pesistica)|manubrio]] in mano e effettuare un movimento con il braccio in modo che l'avambraccio sia verticale al gomito<ref>{{Cita web|url=https://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl|titolo=ExRx.net : Barbell Curl|accesso=2018-04-22}}</ref> e che la mano sia il più vicino possibile alla spalla.<ref>{{Cita web|url=https://www.cdc.gov/physicalactivity/growingstronger/exercises/stage2.html|titolo=|accesso=22 aprile 2018|urlarchivio=https://web.archive.org/web/20160222145728/http://www.cdc.gov/physicalactivity/growingstronger/exercises/stage2.html|dataarchivio=22 febbraio 2016|urlmorto=sì}}</ref>
[[File:Biceps curl with dumbbell 2.svg|sinistra|miniatura|231x231px|Tipico biceps curl con manubri]]
La massima estensione del movimento, e di conseguenza uno sforzo maggiore, si hanno quando i gomiti iniziano in estensione completa. Il bicipite si contrae per sollevare il manubrio verso l'alto, fino a quando non sarà possibile un ulteriore movimento. La seconda parte del movimento consiste nel portare il manubrio e il gomito nella loro posizione iniziale. Alcuni sollevatori eseguono anche sollevamenti "parziali", concentrandosi nella posizione superiore o inferiore (effettuano il curl a metà). 
Come la maggior parte di esercizi fisici, i risultati degli esercizi per i bicipiti possono essere massimizzati se si ha una corretta comprensione della flessione.

Il curl con [[bilanciere]] allena più specificatamente la parte anteriore del bicipite che si trova tra il gomito e la spalla.

== Varianti ==
Diverse varianti del biceps curl trasferiscono parte del carico dal bicipite ad altri flessori del gomito, consentendo così a una persona di usare pesi più grandi senza causare lesioni

=== Spalla estesa (''extended shoulder'') ===
[[File:Incline-biceps-curl-2.gif|miniatura|205x205px|''Supine-body incline curl'']]
* '''supine-body incline curl''': con una [[Panca (pesistica)|panca]] posizionata ad un angolo di 45° si eseguono i biceps curl inclinati. Essi sono solitamente eseguiti con un manubrio per mano e seduti sulla panca inclinata in posizione supina.<ref>{{Cita web|url=https://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl|titolo=ExRx.net : Dumbbell Incline Curl|accesso=2018-04-22}}</ref>

=== Spalla flessa (''flexed shoulder'') ===
[[File:Concentration curls with dumbbell 2.svg|sinistra|miniatura|165x165px|''Concentration curl'']]
[[File:PreacherBenchBicepsCurl.JPG|miniatura|Fasi del preacher curl eseguiti su panca romana]]
Un gruppo di variazioni che comporta posture tenenti i gomiti di fronte al busto, abbreviando i bicipiti e costringendo i brachiali a fare più lavoro. Le variazioni su questo tema includono:
* '''concentration curl''', eseguiti da seduti, dove il gomito è posizionato all'interno del ginocchio
* '''preacher curl''', dove i gomiti sono appoggiati su una panca inclinata (un attrezzo specifico per i bicipiti, '''non''' la [[Panca (pesistica)|panca inclinata]])<ref>{{Cita web|url=https://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl|titolo=ExRx.net : Barbell Preacher Curl|accesso=2018-04-22}}</ref>
* '''prone-body incline curl''', dove ci si posiziona proni sulla panca inclinata a 45°, e la gravità aumenta lo sforzo e la difficoltà del curl<ref>{{Cita web|url=https://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBProneInclineCurl|titolo=ExRx.net : Barbell Prone Incline Curl|accesso=2018-04-22}}</ref>
* '''spider curl''', si usa lo stesso attrezzo utilizzato per il ''preacher curl'', con la differenza che si esegue in posizione prona e il curl è eseguito in un angolo di 90°. L'esercizio è molto simile al ''prone-body incline curl'', solo che la panca utilizzata (stessa del ''preacher curl'') limita il movimento del braccio.

=== ''Drag curl'' ===
Questa variazione comporta il movimento dei gomiti all'indietro mentre si flette il bicipite. Ciò consente un rilascio di tensione relativo tra le ripetizioni.<ref>{{Cita web|url=https://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBDragCurl|titolo=ExRx.net : Barbell Drag Curl|accesso=2018-04-22}}</ref>

== Variazioni di impugnatura ==
[[File:Alternate-hammer-curl-2.png|miniatura|231x231px|''Hammer curl'']]
I biceps curl sono solitamente eseguiti con i palmi rivolti verso l'alto. Capovolgendo i palmi si sposta il peso dai bicipiti ai [[Muscolo brachioradiale|muscoli brachioradiali]]. Le variazioni su questo concetto includono anche l{{'}}''hammer curl'', eseguito con il palmo verso l'interno (né verso l'alto né verso il basso)<ref>{{Cita web|url=https://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl|titolo=ExRx.net : Dumbbell Hammer Curl|accesso=2018-04-22}}</ref> e il ''reverse curl'', con i palmi verso il basso.

== Note ==
<references/>

== Altri progetti ==
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