Rédigez un plan de repas pour cinq jours en utilisant un mélange de protéines et de légumes qui peut être préparé en moins de 30 minutes.
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**Jour 1 : Salade de poulet grillé**
- Poitrine de poulet grillée avec votre assaisonnement préféré.
- Mélanger les mesclun, les tomates cerises, le concombre et une vinaigrette légère.

**Jour 2 : Tofu et légumes sautés**
- Faire sauter du tofu avec des poivrons, du brocoli et des pois mange-tout dans une sauce sésame-gingembre.
- Servir sur du riz brun cuit ou du quinoa.

**Jour 3 : Spaghetti au pesto et tomates cerises**
- Cuire les spaghettis de blé entier selon les instructions sur l'emballage.
- Mélanger avec une sauce pesto maison ou du commerce et des tomates cerises coupées en deux.

**Jour 4 : Sauté de crevettes**
- Faire sauter les crevettes avec l'ail, le gingembre et les légumes de votre choix (comme les poivrons, les courgettes et les carottes) dans une sauce soja-ail.
- Servir sur du riz au chou-fleur ou du riz ordinaire.

**Jour 5 : Quesadillas végétariennes**
- Étalez une fine couche de haricots frits sur une tortilla de blé entier.
- Garnir d'épinards sautés, de poivrons et de fromage râpé. Pliez en deux et faites cuire jusqu'à ce que le fromage soit fondu.

N'oubliez pas d'ajuster la taille des portions en fonction de vos besoins alimentaires et n'hésitez pas à modifier les ingrédients en fonction de ce dont vous disposez. Bon appétit!
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