Ví dụ, Watkins và các đồng nghiệp đã thử nghiệm một số bài tập biết ơn khác nhau, chẳng hạn như suy nghĩ về một người còn sống mà họ biết ơn, viết về một người mà họ biết ơn và viết một lá thư để gửi cho một người mà họ biết ơn. Những người tham gia trong điều kiện kiểm soát được yêu cầu mô tả phòng khách của họ. Những người tham gia tham gia vào một bài tập biết ơn cho thấy sự gia tăng kinh nghiệm cảm xúc tích cực của họ sau khi tập thể dục, và hiệu ứng này mạnh mẽ nhất đối với những người tham gia được yêu cầu suy nghĩ về một người mà họ biết ơn. Những người tham gia có tính cách biết ơn cho thấy sự gia tăng lớn nhất từ những bài tập biết ơn này. Trong một nghiên cứu quan trọng khác, những người tham gia được chỉ định ngẫu nhiên mỗi sáu tháng để viết một bài tập biết ơn, chẳng hạn như suy nghĩ về một người còn sống mà họ biết ơn, viết về một người mà họ biết ơn, và viết một lá thư cảm ơn cho những người tham gia. Trong thực tế, những người tham gia chỉ được yêu cầu tăng điểm số hạnh phúc của họ ngay lập tức sau khi tham gia vào một bài tập
lòng biết ơn