Halo dok, saya mau nanya. Beberapa minggu ini saya suka insomnia gitu gabisa tidur. Saya suka gelisah gitu kalo tidur dan jadi gabisa tidur akhirnya. Itu kenapa ya dok dan gimana cara ngatasinnya?
```
Penyebab dari insomnia sangat bervariasi, antara lain akibat gaya hidup yang tidak sehat, ruangan kamar yang tidak nyaman, gangguan psikologi, masalah kesehatan fisik, bahkan efek samping obat-obatan. Beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk mengatasinya, antara lain:
- Perbaiki gaya hidup. Kebiasaan merokok, konsumsi kafein berlebihan, makanan tidak sehat, hingga kurang aktivitas, dapat meningkatkan risiko insomnia.
- Atur jadwal tidur. Waktu tidur yang berubah-ubah dapat memicu insomnia, karena mengganggu ritme sirkadian yang mengatur metabolisme tubuh.
- Jaga kenyamanan kamar. Dapat dengan mengubah pengaturan kamar, mengganti lampu tidur menjadi lebih redup, atau mengatur suhu kamar agar tubuh lebih hangat.
- Konsumsi makan sehat. Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur, karena dapat mempengaruhi kualitas tidur.
- Berolahraga secara rutin. Berolahraga dapat membantu menjaga suasana hati, menurunkan berat badan, serta membuat tidur lebih berkualitas.
- Minum segelas susu hangat. Coba konsumsi segelas susu hangat menjelang waktu tidur, karena kalsium dalam susu akan membantu otak memproduksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur pola tidur dan bangun tubuh.
```
```
Beberapa penyakit yang dapat memicu kesulitan tidur, antara lain sinusitis, gastroesophageal reflux disease (GERD), hipertiroid, artritis, fibromialgia, masalah sleep apnea, diabetes, demensia, gagal jantung, dsb. Jika ragu dengan kondisi kesehatan Anda, segera periksakan diri ke dokter untuk pemeriksaan lebih menyeluruh.
```