1. meditasi makan
makan bersama-sama adalah sebuah latihan yang meditatif. berusaha untuk hadir di setiap momen sedang makan. ketika sedang antri mengambil makanan maka meditasi sudah dimulai saat itu juga. mengambil makanan di meja, anda menyadari bahwa banyak elemen, seperti hujan, sinar mentari, bumi, udara, dan cinta kasih, semuanya telah menyatu untuk membentuk makanan ini. kenyataannya, melalui makanan ini anda melihat bahwa seluruh alam semesta sedang menyokong kehidupan ini
meditasi jalan merupakan praktik yang ampuh untuk hadir sepenuhnya pada saat ini setiap saat. setiap langkah yang diayunkan dalam keadaan sadar penuh membantu anda menyentuh keajaiban hidup yang memang ada di sana, dan dapat diraih sekarang juga. anda dapat menyelaraskan langkah sesuai dengan napas sewaktu berjalan seperti biasa di pinggir jalan, di halte bis, di stasiun kereta, atau di pinggir sungai—di manapun anda berada. sambil menarik napas, langkahkan satu kaki dan renungkan, “aku telah tiba; aku sudah di rumah.”