pengantar singkat
meditasi dapat dilakukan hampir di mana saja — ketika sedang duduk, berjalan, berbaring, berdiri, bahkan saat sedang bekerja, minum, dan makan. meditasi duduk (sitting meditation) hanyalah bentuk meditasi yang paling dikenal, dan satu-satunya yang kita rasa paling istimewa untuk menikmatinya, tetapi, sebenarnya ada banyak bentuk meditasi lain yang bisa dipelajari.   
selama dua puluh lima tahun belakangan ini, ribuan pengunjung telah datang ke plum village untuk berlatih meditasi. dari waktu ke waktu, mereka telah ditawarkan latihan dipandu selama sesi meditasi duduk.   
awalnya, mereka merasa tidak nyaman dengan panduan itu, karena terbiasa meditasi duduk hening, namun berkat latihan itu, mereka dapat merasakan banyak manfaat dari “meditasi dipandu” (guided meditation) dan oleh karena itu mereka mengalami transformasi pada tingkat yang paling fundamental.   
selama bertahun-tahun, murid-murid meditasi dari banyak belahan dunia meminta saya untuk menjadikan latihan ini agar tersedia untuk banyak kalangan.
banyak orang memulai latihan meditasi duduk dengan bantuan latihan ini. bahkan mereka yang telah bermeditasi bertahun-tahun juga masih meneruskan latihan ini, karena latihan ini sangat efektif.  
bernapas masuk, memperhatikan napas masuk sepenuhnya. kemana pun napas itu membawa perhatian pada bagian tubuh tertentu, rasakan ketenangan yang dibawa oleh napas tersebut. seperti minum air dingin di hari yang panas, rasakan bagaimana napas menyejukkan seluruh organ bagian dalam tubuh. ketika sedang bermeditasi, jika tubuh tenang maka pikiran ikut tenang. bernapas dengan berkesadaran menyatukan tubuh dan pikiran. bernapas keluar, tersenyumlah untuk merelakskan otot-otot wajah (wajah memiliki sekitar tiga ratusan otot-otot kecil di dalamnya). sistem saraf juga menjadi relaks. senyum kecil menandakan ketenangan yang dibawa oleh napas masuk, tetapi juga berarti sedang memperoleh kenyamanan dan kesadaran yang lebih jernih akan kedamaian dan sukacita. bernapas dengan berkesadaran dan tersenyum seharusnya dilatih selama lima, sepuluh atau bahkan lima belas napas masuk/keluar sebelum berpindah ke latihan tahap kedua.  
latihan tahap kedua membawa kita kembali ke momen saat ini. dengan berdiam di saat ini, kita mengakhiri kemelekatan pada masa lalu dan kecemasan akan masa depan. kehidupan hanya tersedia di saat ini. kita perlu kembali ke momen ini untuk bersentuhan dengan kehidupan yang sesungguhnya. mengetahui bahwa kita hidup, bahwa kita dapat bersentuhan dengan keajaiban dalam diri dan sekeliling, inilah keajaiban yang sesungguhnya. kita hanya perlu membuka mata dan mendengar dengan teliti untuk menikmati kekayaan hidup ini. dengan menggunakan napas berkesadaran, kita dapat mentransformasi momen ini menjadi momen yang penuh keajaiban dan keindahan.  
latihan ini dapat dilatih di mana saja setiap saat: di aula meditasi, di dapur, di tepi sungai, di taman, ketika kita berjalan atau berdiri tegak, berbaring, atau duduk, bahkan ketika kita sedang bekerja.