Dok kan saya doyan yang manis-manis, nah saya jadi suka khawatir kena diabetes. Kira-kira ada gak gejala awal yang perlu diwaspadai?
Apakah kalau ngidap diabetes gak boleh sama sekali makan makanan manis?
```
Beberapa gejala diabetes melitus atau kencing manis, antara lain:
- Sering merasa haus.
- Sering merasa lapar.
- Sering buang air kecil, terutama pada malam hari.
- Berat badan turun tanpa sebab yang jelas.
- Massa otot berkurang.
- Sering merasa lemas.
- Pandangan kabur.
- Luka yang sulit sembuh.
- Sering mengalami infeksi, seperti pada gusi, kulit, vagina, atau saluran kemih.
Pengidap diabetes sebetulnya masih diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan manis, namun dengan aturan yang ketat, seperti:
- Batasi hanya sesekali saja dan dalam porsi kecil. Batasi konsumsi makanan manis hanya pada momen khusus saja.
- Seimbangkan dengan makanan lain seperti sayur, kacang-kacangan, dan protein sehat seperti ikan.
- Konsumsi makanan tinggi serat, seperti kedelai yang tinggi protein dan serat, yang lambat dicerna sehingga membuat kenyang lebih lama.
- Kurangi konsumsi sumber karbohidrat dari nasi putih, pasta terigu, roti putih, kentang, dan jagung.
- Periksa label nutrisi pada kemasan makanan untuk mengetahui berapa jumlah gula dan karbohidrat yang terkandung di dalamnya.
```
```
Beberapa upaya yang dapat dilakukan untuk mencegah diabetes, antara lain:
- Menerapkan pola makan sehat bergizi seimbang. Batasi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula, serta perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan.
- Melakukan olahraga secara rutin, minimal 30 menit setiap harinya.
- Menjaga berat badan ideal dengan konsumsi makanan sehat dan berolahraga rutin.
- Mengelola stres dengan baik untuk membantu hormon tetap seimbang dan tidak melampiaskan stres dengan makan berlebihan.
- Melakukan pemeriksaan gula darah puasa secara rutin.
- Menghindari kebiasaan merokok dan konsumsi minuman beralkohol atau bersoda.
- Tidur malam dengan cukup setidaknya 7 jam setiap hari.
```