penjelasan bab 3 latihan 3
latihan ini berhubungan dengan latihan kedua dari bab ini. anda boleh menaruh secarik kertas dan pensil di depan bantal meditasi dan menuliskan apa yang menjadi tekad yang ingin anda lakukan.
latihan ini, seperti latihan sebelumnya, dapat juga dilatih dengan bantuan kertas dan pensil. prinsipnya sama dengan latihan ketiga. tahap pertama adalah mengakui berbagai racun yang sudah ada di dalam dirimu. kedua, mengenali racun yang sedang memasuki tubuh dan pikiranmu. di tahap ketiga, kita mampu menentukan apakah kita seharusnya atau tidak seharusnya mentransformasi keadaan itu.  
pada tahap pertama, kita mengakui elemen dasar dari kebencian dan dendam, ketakutan, kekerasan, kemarahan, yang mana kita telah mengetahui bahwa elemen itu  sudah ada di dalam gudang kesadaran, siap muncul ke permukaan kapan pun untuk membawa penderitaan.   
pada tahap kedua, kita mengakui bahwa ada banyak kejahatan yang terus-menerus menyerang kita sehari-hari. kita sering terekspos, jika tidak secara langsung, dapat juga melalui film, bahan bacaan, dan percakapan, oleh kekerasan, ketakutan, kebencian, dan kerakusan yang tidak perlu.   
masyarakat telah dipenuhi oleh kekerasan dan kebencian yang terakumulasi dalam kesadaran kolektif. apabila di keseharian kita tidak tahu bagaimana menghindari hal-hal dan sikap yang merusak itu, maka benih kebencian, kekerasan, dan penderitaan dalam diri kita akan terus menerus tersirami. kita harus menyadari apa yang kita dengar, lihat, dan baca setiap hari. kita harus waspada terhadap produk budaya yang kita konsumsi dan dengan siapa kita berbagi pengalaman dan obrolan. apakah pergaulan dan cara kita mengkonsumsi meracuni kita?   
tahap ketiga menegaskan tekad kita untuk hidup berkesadaran penuh demi terhindar dari meracuni diri sendiri lagi. kita bertekad untuk meninggalkan hal-hal yang merusak tubuh dan pikiran. kita memilih film apa untuk ditonton, materi apa untuk dibaca, dan kita berhati-hati dalam pergaulan yang kita miliki serta obrolan yang kita lakukan. ini tidaklah sulit apabila orang-orang di sekitar kita, keluarga dan komunitas kita juga bertekad untuk berlatih bersama. wawasan yang kita dapatkan dalam meditasi ini dapat ditulis dengan jelas di secarik kertas.   
ini adalah cara untuk membentuk pola hidup yang sehat. dengan mengikuti pola ini, kita dapat mengembalikan kesehatan tubuh dan pikiran dan memperoleh kembali sukacita karena masih hidup. alangkah indahnya bila kita dapat membagikan latihan ini dengan keluarga dan orang yang tinggal bersama kita.