lebih cepat latihan dirumah atau di gym
di gym / tempat fitness, dikarenakan untuk pelatihan ototnya lebih isolate (fokus di satu otot) dibanding dirumah yang kena nya ke banyak otot.
kurang lebih 1 bulan, dengan pola latihan rutin dan benar, serta cakupan nutrisi yang cukup dan pola tidur yang benar.