saya udah ngegym kok gak kecil juga perutnya?
itu karena kamu gak fokus ke defisit kalori lewat makanan.
saran profesor adalah 3-4 kilo sebulan agar proses bulkingnya tidak terlalu ekstrim. jadi untuk mencapai gemuk 10 kg butuh 2,5 bulan. kalau mau lebih cepat juga bisa...tinggal naikkan kalori makanan kamu menjadi 5000-6000 kalori per hari.