penjelasan bab 1 latihan 3
latihan ini juga dapat dilakukan di mana saja, di aula meditasi, di ruang tamu, di dapur, atau ketika berada dalam kereta api.  
tahap pertama dirancang untuk membawa tubuh dan pikiran kembali menjadi satu dan pada saat bersamaan membantu kita kembali ke momen ini, menghubungkan kita dengan keajaiban kehidupan yang sedang berlangsung saat ini. jika kita dapat bernapas dengan cara demikian selama dua atau tiga menit, napas kita secara alami akan menjadi ringan, santai, lembut, lebih perlahan, dan lebih dalam, dan secara natural kita dapat merasakan banyak kelegaan di tubuh dan juga dalam pikiran. ini adalah tahap kedua, ”dalam, perlahan.” kita dapat berdiam di tahap ini selama waktu yang kita inginkan.   
berikutnya kita hadirkan “ketenangan, kelegaan.” di sini kita dapat mencapai keheningan yang mendalam (sanskerta prasrabdhis), ketenangan yang luar biasa pada tubuh dan pikiran, dan sukacita bermeditasi akan terus menutrisi kita. dua tahap akhir telah dibahas di latihan kedua. kita dapat menghafalkan gatha ini, dan kita juga dapat menyanyikannya.
latihan ini membantu praktisi meditasi untuk menjadi lebih selaras dengan tubuhnya. napas masuk untuk menyentuh bagian tertentu dari tubuh: mata, telinga, jantung, paru-paru, dan lainnya. napas keluar tersenyum pada bagian tubuh tersebut.   
senyum kecil dapat melembutkan dan menyembuhkan. senyum kecil ini juga menunjukkan perhatian dan kasih sayang terhadap tubuh. paru-paru, jantung, dan lever bekerja dengan rajin selama beberapa puluh tahun, tetapi berapa seringkah kita meluangkan waktu untuk menunjukkan perhatian dan/atau welas asih kita pada organ-organ tersebut?   
kita tidak hanya gagal mengenali ketika bagian-bagian tubuh ini lelah atau sejenisnya, tetapi kita juga sering memperlakukan bagian-bagian tubuh ini dengan cara yang kejam, dan membuatnya semakin lemah. lever rusak karena minuman alkohol. bernapas dengan cara yang salah memperlemah paru-paru, membuat paru-paru rentan terhadap penyakit, dan pada saat  bersamaan merusak organ tubuh yang lain.   
jika kita selalu gelisah dan cemas dan emosi yang berlebihan, jika kita makan terlalu banyak lemak, kita dapat membuat jantung kita beresiko sakit. tetapi dengan bernapas berkesadaran dan membuat diri kita bersentuhan dengan berbagai bagian berbeda dari tubuh, kita mulai merasakan dan memahami tubuh, dan kita belajar bagaimana cara menghadirkan kedamaian dan sukacita pada tubuh kita secara konkret. kedamaian dan sukacita dalam tubuh tidak lain adalah kedamaian dan sukacita kita sendiri.   
latihan ini adalah latihan meditasi cinta kasih terhadap tubuh. jika kita tidak dapat mencintai tubuh kita, bagaimana kita dapat mencintai orang lain?  
pertama kali anda berlatih latihan ini, anda mungkin berpikir bahwa ini sangat mudah, tetapi setelah anda berlatih beberapa waktu, anda dapat melihat bagaimana pentingnya latihan ini. pada awalnya anda hanya mengenali dan tersenyum pada setiap bagian tubuh anda yang berbeda, tetapi secara bertahap anda dapat melihat setiap bagian tersebut dengan sangat jelas dan mendalam.   
setiap helai rambut dan setiap sel berisi semua data yang diperlukan untuk membentuk alam semesta ini. itu adalah ajaran tentang saling ketergantungan yang ditemukan dalam sutra avatamsaka. setiap rambut di kepala anda adalah pesan dari alam semesta. anda dapat mencapai pencerahan dari bermeditasi tentang sehelai rambut.   
jika anda sedang berlatih sendiri, anda dapat menggunakan latihan ini ketika anda berbaring untuk relaksasi atau tidur.