tips semangat bekerja saat puasa
!semangat berpuasa
akhirnya ramadhan tiba, bulan penuh berkah sudah datang. untuk umat muslim, diwajibkan untuk berpuasa selama bulan ramadhan.
namun, yang menjadi masalah adalah, tubuh kita menjadi lemas saat bekerja atau beraktifitas. tahukah anda, menurut dr. samuel oetoro, ms.sp.gk, ahli gizi dari semanggi specialist clinic mengatakan bahwa rasa lemas saat berpuasa disebabkan karena menurunnya gula darah secara berlebihan.
untuk itu, dalam menghadapi lemas tadi, kita wajib memperhatikan asupan nutrisi dalam tubuh, sehingga hal ini akan menjaga dan memperoleh energi yang cukup untuk menahan lemas.
berikut adalah tips seputar cara mengatasi lemas saat kita sedang berpuasa, dicoba ya....
1. awali berbuka dengan minum terlebih dahulu
langkah tepat agar kadar gula meningkat perlahan adalah minum teh manis hangat dengan 3-5 biji kurma terlebih dahulu, tujuannya agar pankreas tidak terkejut.
hindari berbuka dengan minuman yang dingin karena akan membuat perut yang kosong menjadi kembung. air dingin akan membuat asam lambung meningkat.
sayangnya orang indonesia lebih suka langsung makan besar pada saat berbuka, sehingga selepas terawih sudah malas untuk makan. pola makan ini mengakibatkan mudah lapar di siang hari.
2. cukup air
ketika tidak berpuasa, tubuh membutuhkan minimal 8 gelas air minum setiap harinya. tidak harus mengonsumsi air mineral, namun juga bisa lewat jus buah, teh atau sup.
3. sahur
jangan melewatkan makan sahur, karena dapat memberikan tenaga dalam menjalankan aktivitas berpuasa. pilih menu yang mengandung karbohidrat komplek seperti beras merah, outmeal, roti gandum atau ubi. karbohidrat ini tahan lebih lama dalam tubuh dan dicerna secara bertahap, sehingga lebih tahan lapar.
hindari makanan berlemak, karena dapat mengakibatkan hormon insulin berlebihan sehingga mempercepat turunnya kadar gula darah dan membuat anda cepat lapar.
4. konsumsi buah dan sayur
ini dilakukan untuk mensiasati turunnya gula darah secara berlebihan dan cadangan glukosa dan glikogen dalam tubuh tetap cukup.
5. cukup tidur
tidur berlebihan tidak membuahkan hasil yang baik, begitu pula kekurangan tidur. dianjurkan tidur setelah terawih. tidur siang sebentar juga disarankan.
6. olahraga
puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. olahraga ringan akan membuat badan menjadi lebih segar. atur waktu olahraga agar tidak mengganggu puasa.
semoga di bulan ramadhan ini, bisa menjadikan kita makin dekat dengan nya. selamat berpuasa
salam sukses
!thr
menjelang libur hari raya idul fitri, yang dinanti-nanti oleh para karyawan baik di pemerintahan maupun swasta tidak lain adalah turunnya tunjangan hari raya (thr) atau yang biasa disebut dengan gaji ke-13.
seharusnya thr digunakan sebagai sumber dana untuk memenuhi kebutuhan yang relatif lebih besar menjelang hari raya. namun jika anda kurang teratur dalam mengelola gaji dan uang thr, bisa saja gaji dan thr anda akan habis bahkan defisit setelah hari raya usai.
melalui artikel ini, simak alokasi dana thr anda agar menjadi lebih bermanfaat bagi anda dan keluarga.
1. tabungan
seringkali yang menghalangi kita untuk tidak menabung adalah karena kita tidak punya dana untuk di tabung. saat anda mendapatkan uang thr, sebaiknya pisahkan 10-20% thr anda untuk dana tabungan. dengan begitu, tabungan anda akan terdongkrak jumlahnya. segera pisahkan begitu anda mendapatkan dana thr.
2. membayar hutang
jika anda memiliki hutang sebelumnya, jangan lupa untuk menyisihkan sekitar 15% dari dana thr anda untuk membayar hutang. walaupun resikonya adalah anda tidak bisa menggunakan uang thr anda secara maksimal, setidaknya anda lega bahwa hutang anda berkurang bahkan lunas.
3. investasi
sebaiknya anda tidak menggunakan seluruh dana thr untuk kebutuhan konsumtif. anda bisa mulai untuk mengalokasikan dana thr anda sekitar 10% untuk investasi. ditambah lagi modal ini anda dapat secara cuma-cuma. dana investasi yang anda simpan, dapat berguna untuk anda dimasa depan.
4. anggaran hari raya
sesuai dengan namanya, thr digunakan untuk hari raya. jadi jangan segan menggunakannya untuk hal-hal yang anda butuhkan dan inginkan. dana thr anda dapat digunakan untuk membeli tiket mudik, baju lebaran, berbagi untuk saudara-saudara dan banyak hal yang lain. jangan lupa berbagi dengan yang membutuhkan, karena berbagi dapat membuat anda menjadi lebih bahagia.
mengatur pemakaian uang thr sangatlah penting, agar anda tidak boros. menjadi bijak menghindarkan anda dari sifat boros. kelola sebaik-baiknya uang thr anda agar rejeki yang anda dapat menjadi lebih bermanfaat dan berkah, bagi anda dan juga sekitar anda.
salam sukses.