penjelasan bab 1 latihan 4
latihan ini membantu praktisi meditasi untuk menjadi lebih selaras dengan tubuhnya. napas masuk untuk menyentuh bagian tertentu dari tubuh: mata, telinga, jantung, paru-paru, dan lainnya. napas keluar tersenyum pada bagian tubuh tersebut.   
senyum kecil dapat melembutkan dan menyembuhkan. senyum kecil ini juga menunjukkan perhatian dan kasih sayang terhadap tubuh. paru-paru, jantung, dan lever bekerja dengan rajin selama beberapa puluh tahun, tetapi berapa seringkah kita meluangkan waktu untuk menunjukkan perhatian dan/atau welas asih kita pada organ-organ tersebut?   
kita tidak hanya gagal mengenali ketika bagian-bagian tubuh ini lelah atau sejenisnya, tetapi kita juga sering memperlakukan bagian-bagian tubuh ini dengan cara yang kejam, dan membuatnya semakin lemah. lever rusak karena minuman alkohol. bernapas dengan cara yang salah memperlemah paru-paru, membuat paru-paru rentan terhadap penyakit, dan pada saat  bersamaan merusak organ tubuh yang lain.   
jika kita selalu gelisah dan cemas dan emosi yang berlebihan, jika kita makan terlalu banyak lemak, kita dapat membuat jantung kita beresiko sakit. tetapi dengan bernapas berkesadaran dan membuat diri kita bersentuhan dengan berbagai bagian berbeda dari tubuh, kita mulai merasakan dan memahami tubuh, dan kita belajar bagaimana cara menghadirkan kedamaian dan sukacita pada tubuh kita secara konkret. kedamaian dan sukacita dalam tubuh tidak lain adalah kedamaian dan sukacita kita sendiri.   
latihan ini adalah latihan meditasi cinta kasih terhadap tubuh. jika kita tidak dapat mencintai tubuh kita, bagaimana kita dapat mencintai orang lain?  
pertama kali anda berlatih latihan ini, anda mungkin berpikir bahwa ini sangat mudah, tetapi setelah anda berlatih beberapa waktu, anda dapat melihat bagaimana pentingnya latihan ini. pada awalnya anda hanya mengenali dan tersenyum pada setiap bagian tubuh anda yang berbeda, tetapi secara bertahap anda dapat melihat setiap bagian tersebut dengan sangat jelas dan mendalam.   
setiap helai rambut dan setiap sel berisi semua data yang diperlukan untuk membentuk alam semesta ini. itu adalah ajaran tentang saling ketergantungan yang ditemukan dalam sutra avatamsaka. setiap rambut di kepala anda adalah pesan dari alam semesta. anda dapat mencapai pencerahan dari bermeditasi tentang sehelai rambut.   
jika anda sedang berlatih sendiri, anda dapat menggunakan latihan ini ketika anda berbaring untuk relaksasi atau tidur.
latihan ini membawa kita untuk bersentuhan dengan tubuh kita dan membantu kita untuk lebih menyadari kondisi setiap bagian tubuh. ini membantu kita mengungkapkan perhatian dan welas asih kita pada bagian tersebut. ini adalah sebuah bentuk meditasi welas asih dengan objek tubuh. latihan ini mengajarkan kita bagaimana hidup dengan sadar penuh agar melindungi kesehatan kita dan kedamaian serta sukacita pada tubuh kita. ini menunjukkan pada kita bagaimana makan, minum, tidur, beristirahat dan bekerja secara sadar penuh setiap hari sehingga tidak membawa racun ke dalam tubuh kita. kita belajar agar tidak menggunakan bagian tubuh (jantung, usus, ginjal, dan lainnya) hingga kelelahan dan belajar cara beristirahat, menyegarkan, dan memulihkan setiap bagian tubuh agar dapat berfungsi dengan normal.