co pomáhá na bolest zad?
vyzkoušejte pozici kočky na všech čtyřech. velmi jemně střídejte zakulacení a prohnutí zad. funguje také hluboký dřep nebo pozice na zádech, kdy přitahujete kolena podél trupu. nikdy necvičte do bolesti, vše jen jemně prodýchejte. pokud vás trápí bolesti zad dlouhodobě a cvičení nezabírá, obraťte se na fyzioterapeuta.
měňte často pozice, těhotné by neměly dlouho nestát ani nesedět. v pokročilém stádiu těhotenství je vhodné vyměnit židli za balon an cvičení. jemné pohupování dělá dobře zádům i miminku. na noc si vložte polštář mezi kolena: kyčle tak zůstalou v optimální pozici po celou noc a probudíte se bez bolestí.