5 stupňov stresu, ktoré potrebuješ zvládnuť
stáva sa ti, že celý deň hovoríš viac-menej v poriadku a zrazu prídeš do nejakej situácie a nevieš zo seba dostať jediné slovo? stáva sa ti občas, že sa zasekneš? možno si sa potreboval niečo opýtať, bolo to veľmi dôležité a už vo chvíli, keď si mal otvoriť ústa, tak slová proste nešli von.
ku tomuto článku ma inšpirovala moja kamarátka, ktorá sa mi sťažovala. asi týždeň doma robila cvičenia, čítala nahlas a spomínala, že stále jej to nefunguje, že sa stále zajakáva tak, ako predtým. Že na to kašle a nemá to cenu.
môj názor na krátkodobý, týždňový tréning, v záchvate negatívneho zážitku z iných článkov poznáš. keď som ale skúmal, kde a v akých situáciách sa jej to stalo, tak to nebolo až tak tréningom, ale úrovňou stresu.
Čo zvyšuje hladinu stresu
všeobecne hladinu stresu dvíhajú viaceré faktory, často sú viaceré faktory prítomné naraz. každý to môže mať trochu inak.
klasický príklad môže byť dôležitý rozhovor so šéfom, ktorý príde nečakane riešiť niečo dôležité, na prvý pohľad je bez nálady, ponáhľa sa a za niečo prišiel kritizovať.
v takejto situácii často aj plynule hovoriaci ľudia nevedia čo povedať.
aké faktory zvyšujúce stres by si našiel v uvedenej situácii? ja som tam našiel tieto: dôležitosť situácie, časový tlak, snaha vyzerať dobre, snaha schovať zajakavosť, rozhovor s autoritou, cudzou osobou, kritika, nepripravenosť, atď.
päť stupňov stresu
rozdeľujem stres na päť úrovní. uvedené príklady nemusia na teba sedieť. je možné, že ty by si uvedené situácie hodnotil v inej úrovni stresu a je to v poriadku.
1. bez stresu
2. Ľahký stres
3. ovládateľný stres
4. Ťažký stres
5. panika
byť bez stresu, úplne v pohode, hovoriť bez toho, aby si si musel dávať pozor sám na seba, na to, aby si bol plynulý. Často keď si sám doma, vonku so psom, možno s niekým naozaj blízkym.
Ľahký stres môžeš niekedy pociťovať ako miernu trému a napriek tomu sa cítiš istý, že zvládneš situáciu, v ktorej si. napríklad kúpiť si v stánku zápalky.
ovládateľný stres, ako je zrejmé z názvu ešte dokážeš ovládať. je to hraničná úroveň, môže postupne klesnúť na ľahkú úroveň, alebo naopak, vstúpiť na ťažkú úroveň stresu. niekedy je vývoj tejto úrovne ako lotéria.
Ťažká úroveň stresu je vo chvíli, keď to ešte síce nie je panika, ale už stres, ktorý pociťuješ ovláda tvoje emócie a tvoju fyziológiu.
panika je jednoducho panika. neovládaš situáciu, nevieš zo seba dostať slovo, strácaš prístup ku svojim zdrojom, ku naučeným technikám. všetko ide mimo.
prečo je dôležité si tieto úrovne uvedomovať?
tak ako moja známa, sa niekedy stáva, že zvládame určite situácie. z ničoho nič sa ale ocitneme v situácii, kde nám úroveň stresu stúpne nad ovládateľnú úroveň. nie je to chyba tvojho tréningu, ani tvoja. určite to nie je neschopnosťou a nie je to dôvod spochybňovať seba.
práve naopak. je to iba spätná väzba, že danú úroveň stresu ešte nezvládaš. alebo inak, v danej situácii si z nejakého dôvodu spôsobuješ prílišný stres sám. niečo v tebe spustí to, čo by sa spúšťať nemalo (pozri článok „ako funguje mozog“).
robím si to sám?
sám? Áno sám. za svoje pocity si môže každý sám. a sám si ich aj vytváraš ako reakciu na svoje myšlienky, pozitívne alebo negatívne očakávania, predchádzajúce skúsenosti atď. zvládaniu stresu sa budem venovať v niektorom z ďalších článkov.
môžeš analyzovať čo sa stalo a prečo. pochopenie veci na vedomej úrovni môže priniesť úľavu, ale nemusí. je to na podvedomej úrovni.
Čo je potrebné vedieť je, že aby sme zvládli náročnejšie situácie, aby sme sa naučili ovládať stres, aby sme si dokázali veriť, potrebujeme sa postupne vystavovať situáciám, ktoré nám spôsobujú väčšie napätie.
je naivné si myslieť, že po krátkodobom tréningu budem zvládať všetky situácie nacvičeným spôsobom. takže keď sa dostaneš do podobnej situácie, nestrácaj dôveru v seba, ani vo svoj postup a nespochybňuj svoje doterajšie výsledky na základe jednej situácie. je to v poriadku a môže sa to stať. radšej sa sústreď na situácie, ktoré už zvládaš a postupne sa vystavuj situáciám náročnejším. postupne. pokiaľ by si hneď išiel do najnáročnejšej situácie, len si vybuduješ stresovú reakciu, zasekneš sa a mohlo by to prerásť do fóbie. tomu sa chceš predsa vyhnúť. dobrá kontrolka, kedy ideš do primeranej, alebo už do neprimeranej situácie sú tvoje pocity. to okamžite vieš, kde sa nachádzaš.
urob pre seba
> prejdi si situácie, za posledné obdobie, keď si hovoril, keď si mal interakciu s ľuďmi. napíš si ich na papier a očísluj od 0 do 4. ku každej situácii identifikuj stresový faktor.
> 
> nakoniec sa nad tou situáciou zamysli a odpovedz na otázku: čo by sa muselo stať, aby som v tejto situácii lepšie zvládal stres, aby som túto situáciu zvládol lepšie? tento spôsob myslenie evokuje v mozgu hľadanie riešenia, zameriavaš sa na výsledok, ktorý chceš dosiahnuť.
Čo je lepšie ako terapia? je to prevencia. aká prevencia je najlepšia? hravá prevencia keď sa deti hrajú, ani nepostrehnú, ako sa učia.
presne s týmto zámerom vznikla stolná hra „“. cieľ bol dosiahnuť zábavnú formu tréningu pre deti tak, aby ich to bavilo a robili to radi.
logopedické fakty
vývinová zajakavosť sa vyskytuje u približne 5% detí, medzi 2 - 5 rokom. väčšinou sama zmizne. v chronickej forme sa vyskytuje u približne 1% dospelých.
Šanca na vyliečenie sa zvyšuje ak sa hneď začne hneď po objavení sa príznakov,
keď má dieťa otvorený a dôverný vzťah s rodičmi.
keď má dieťa dobré jazykové a artikulačné schopnosti.
hra „“
z uvedených faktov vyplýva, že okrem podpory logopéda má mať dieťa podporu od rodičov, ktorý zvolia správny prístup. rozvíjajú dieťa doma, hrajú sa s ním hry a robia aktivity pre rozvoj rečových schopností.
hra ako prevencia
pokiaľ sa dieťa nezajakáva, táto hra je skvelá v prevenciu. dieťa si rozvíja komunikačné schopnosti a od malička sa učí vyslovovať hlásky správne. rozvoj komunikácie od nízkeho veku sa môže prejaviť ako významná výhoda v neskoršom veku, v škole aj v dospelosti.
riešenie pre deti s vývinovou zajakavosťou
neviem si predstaviť efektívnejší a pre dieťa zábavnejší spôsob tréningu pre dieťa, ako hru „“. zahŕňa všetky uvedené hlavné faktory, pre zlepšenie plynulosti reči dieťaťa. skorý tréning a práca s dieťaťom, s jeho rečou. keď sa hrá a zabáva s rodičmi, keď spolu trávia kvalitný čas pri spoločnej aktivite. keď spolu premyslenou formou rozvíjajú jeho jazykové a artikulačné schopnosti a komunikačné sebavedomie.
obsah balenia
prvé, čo ma po otvorení krabice zaujalo, bolo asi 30 gumičiek v balení. hra obsahuje niekoľko sto kartičiek. jednak pre samotnú hru, jednak po 11 kartičiek pre každé písmeno. gumičky sú na to, aby ste si kartičky rozdelili podla písmena, alebo iného účelu. napadlo ma, že keď autorka myslela na takýto detail, ako bude asi vyzerať samotná hra.
stolná hra „“ obsahuje:
herný plán,
3 kartičky s vyrezanými otvormi - hráči zbierajú žetóny a vypĺňajú si každý svoju kartičku - skladačku. tréning motoriky a predstavivosti,
30 x žetóny, 10 pre každú kartičku,
1 x kartička s postavičkami,
3 x stojan na postavičky,
1 x farebná kocka.!
myslelo sa na detaily
po rozložení hracieho plánu a rozložení hry som si všimol, že kocka neobsahuje čísla, ale farby. je to nezvyk hrať s takou kockou. sme zvyknutý z iných hier si odpočítať, čo potrebujem, alebo nesmiem hodiť. v tejto hre to takto nefunguje. nič sa nedá odpočítať. a preorientovať sa na iný systém chvíľu trvá. zvyšuje to napätie hry a očakávanie. kde sa vlastne dostanem najbližším hodom? samozrejme dieťa má možnosť vnímať a rozoznávať farby a to je to, o čo tu ide.
hra nie je zameraná len logopedicky, ale rozvíja aj iné oblasti detského vývoja. vnímanie farieb, jemnú motoriku, pozorovacie schopnosti. takže naozaj detailnosť, prepracovanosť a vnímanie vývoja dieťaťa zo širšieho pohľadu sú silné stránky tejto hry.
popis hry „“
hra je rozdelená na dve časti - malý a veľký okruh. malý okruhu je špeciálne zameraný na precvičenie jazyka a úst. na kartičkách, ktoré si hráč ťahá z kôpky sú zábavné a neobvyklé cvičenia na rozhýbanie jazyka a úst. veľmi sme sa pri tom bavili. som si istý, že deti a rodičia zažijú veľa zábavy
na veľkom okruhu už ide o výslovnosť hlások. je možné hrať s celou sadou kartičiek, alebo len s niektorými písmenami, ktoré robia dieťaťu problém. myslelo sa aj na špecifické potreby detského hráča a hra obsahuje aj prázdne kartičky, kde je možné si dopísať špecifické hlásky.
zážitky z hry
hru sme skúšali na stretnutiach v centre pre disfluencie na slovenskej zdravotnej univerzite a na nezáväzných stretnutiach ľudí s poruchami plynulosti reči. hra dokázala zaujať aj dospelých hráčov. plne sme sa do hry ponorili a dokázali sme to hrať dlhú dobu.
záver
hra „“ ponúka široké možnosti rozvoja dieťaťa, ale aj dospelých hráčov, nielen po logopedickej, stránke. hra rozvíja aj motorické a pozorovacie schopnosti dieťaťa. deti a rodičia spolu trávia hodnotný, kvalitný čas, čo buduje vzťahy dôvery v rodine, čo samé o sebe má veľkú hodnotu. Či už ako prevencia, alebo už tréning pri objavení sa vývinovej neplynulosti táto hra je veľmi efektívny nástroj pre zlepšenie komunikačných schopností dieťaťa. práve takýto tréning v detstve môže predstavovať veľkú výhodu v neskoršom veku.
v súčastnosti je dostupná česká verzia tejto hry a na slovenskej verzii sa intenzívne pracuje.