ako môžem hneď zaspať?
znížte teplotu. ...
použite dýchaciu metódu 4-7-8. ...
cvičte jogu, meditáciu a pozornosť. ...
nepozerajte sa na svoje hodiny. ...
počas dňa sa vyhýbajte spánku. ...
sledujte, čo a kedy jete.
chronická nespavosť je zvyčajne spojená so základným duševným alebo fyzickým problémom. úzkosť, stres a depresia sú niektoré z najbežnejších príčin chronickej nespavosti. problémy so spánkom môžu tiež zhoršiť príznaky úzkosti, stresu a depresie.