čo robím zle? dobrý deň,   
od januára som sa pustila do chudnutia. mám 36 rokov, 170 cm a 76 kg. mojou slabosťou boli sladkosti a že som sa nehýbala. zacala som cvičiť posilňovacie cviky 3- krát za týždeň a k tomu som som robila 3-krát za týždeň aspoň 30 min kardio. vysadila som sladkosti (možno tak raz za týždeň som zhrešila jedným keksíkom), vyprážané jedla nejedávam. výsledok- plus 2 kilá po troch mesiacoch snahy. tak som usúdila, že je to posilňovaním, nakoľko svaly sú ťažšie ako tuk (miernu zmenu na postave som videla). od marca cvičím 4-krát za týždeň doma na eliptickom trenažéri (30 až 60 min) a raz za týždeň jogu, každý deň sa snažím mať 10 000 krokov. nejedavam mastné, vyprážané jedla, od sladkosti sa tiež držím ďaleko. váha sa od marca nezmenila. som stále na tom istom- veľmi ma to demotivuje. čo mi poradíte? za odpoved a radu vám vopred dakujem.
dobrý deň prajem. veľmi ťažko sa to hodnotí takto na diaľku, bez poznania množstva aktívnej svalovej hmoty, bez poznania detailného jedálnička až nemožné. ale skúsim odpovedať aspoň všeobecne. odporúčam vám ale zájsť za odborníkom na výživu, pretože toto všetko on zistí a presne vám poradí, čo konkrétne robiť v oblasti stravovania, pitného režimu aj pohybu.  
áno, pri zmene jedálnička, ktorú uvádzate a zavedení pohybovej aktivity došlo k prestavbe organizmu. je pravdepodobné, že sa znížil podiel tuku a zvýšil podiel aktívnej svalovej hmoty, vody. to všetko ide na začiatku vo väčšine prípadov rýchlejšie, čo bol i u vás. preto je, ako píšete, dôležité zaoberať sa chudnutím na obvodoch tela, číslo na váhe nie je tak smerodajné.  
v tele ste vykonala zmeny, telo pekne zareagovalo. avšak aj pri chudnutí treba robiť zmeny "prekvapiť" organizmus. preto klientom radím, aby pravidelne navštevovali poradne. je dôležité reagovať na signály organizmu, keď nechudne, treba niečo nové urobiť. možno vám pomôže zmena pohybu, možno treba dávať pozor na tepovú frekvenciu, ktorá nie je ideálna, možno treba upraviť jedálniček - môžu vám chýbať niektoré živiny, treba mať dostatok sacharidov, tukov i bielkovín, aby telo chudlo. príčinou môže byť nedostatok energie a telo nechudne ďalej, pretože stráda. taktiež môže byť príčinou nedostatočná regenerácia.
dobrý deň prajem,   
nie nemyslím si, že je potrebné na schudnutie dodržiavať bezlepkovú diétu. mnohí celiatici (ktorí sa museli naučiť žiť bez lepku zo zdravotných dôvodov a nemajú iné východisko) by sa radi vymenili s ľuďmi, ktorí nemajú takéto zdravotné obmedzenie. v dnešnej dobe je situácia už oveľa lepšia, potraviny bez lepku sú oveľa dostupnejšie, avšak finančne náročnejšie, pokiaľ človek nie je "naučený" kupovať drahšie potraviny, zväčša vyššej kvality. nehovoriac o časovej náročnosti pri príprave jedál, chystaní do práce (poprípade školy, pokiaľ ide po deti). dnes už aj mnohé reštaurácie varia bezlepkovo (čo je veľká výhoda aj pre ľudí, ktorí lepok konzumujú, ale radi si doprajú zdravé jedlo).   
naozaj súčasný trend úplného vynechávania lepku u zdravého dospelého človeka nevidím ako najvhodnejšiu cestu a ak človek chce dodržiavaním takejto stravy iba schudnúť, tak to už vôbec nie. pokiaľ človek obohatí svoju stravu o kvalitné potraviny, vhodného zloženia a má pravidelnú pohybovú aktivitu, nevidím problém v tom, aby si doprial aj niečo čo obsahuje lepok. pozor, ak si niekto dá radšej na raňajky pšenovú kašu s ovocím a nie celozrnný chlieb so šunkou a na obed radšej, quinou so zeleninou a strukovinou a nie cestoviny, nepovažujem to za bezlepkovú diétu. hovorím naozaj o bezlepkovej strave :)   
kľudne uprednostňujte ovocie, zeleninu, orechy, strukoviny, obilniny s nižším glykemickým indexom ako sú pohánka, quinoa či pšeno, dajte si namiesto klasických "bielych" cestovín radšej ryžové či z červenej šošovice, ale nebojte sa dať si napríklad aj ovsené vločky či použiť špaldovú múku :)