tepová frekvencia za posledný rok som zhodila 15 kg a ešte by som chcela pridať k tomu ďalších 10 kg. koľko by som mala vykonávať pohybovú aktivitu a pri akej tepovej frekvencii, ak chcem spáliť tuk?
prvým spôsobom je aeróbna aktivita (napr. beh, bicykel, stepper...) zameraná na spaľovanie tukov by mala trvať približne 60 minút. tepová frekvencia súvisí a je závislá od trénovanosti organizmu, pričom by mala tvoriť 60 až 80 % z maxima. vo všeobecnosti sa dá vypočítať minimálna a maximálna tepová frekvencia v závislosti od pohlavia podľa základných vzorcov:  
minimálny tep pre spaľovanie tuku u žien: (226 – vek) x 0,6  
maximálny tep pre spaľovanie tuku u žien: (226 – vek) x 0,7  
minimálny tep pre spaľovanie tuku u mužov: (220 – vek) x 0,6  
maximálny tep pre spaľovanie tuku u mužov: (220 – vek) x 0,7  
tuk sa však najlepšie spaľuje intervalovým tréningom, ten je však náročnejší. je to tréning, ktorý trvá iba 20 minút a je vo veľmi vysokej intenzite pri maximálnej tepovej frekvencii (teda 220-váš vek), kedy v určitých fázach idete na kyslíkový dlh. základný princíp spočíva v striedaní fázy maximálneho úsilia (20 – 30 sekúnd), po ktorej nasleduje regeneračná fáza (60 – 90 sekúnd). celé sa to zopakuje minimálne 8 krát. nebudem sa o intervaloch rozpisovať viac, pretože o ňom pravidelne dočítate na stránkach fit štýlu.   
ďalšou variantou intervalu je 20-25 minútový vysokointenzívny tréning vo forme crossfitu, tabaty a podobne.   
najúčinnejší spôsob chudnutia je pravidelne striedať kardio, posilovanie a intervalový tréning.
dobrý večer,   
samozrejme vhodnými cvikmi a úpravou stravy je to možné. bez ďalších špecifikácií touto formou komunikácie samozrejme nie :)  
inšpirovať sa môžete predchádzajúcimi odpoveďami, aspoň do doby, kým navštívite výživového špecialistu :) bez potrebných informácií by to boli iba všeobecné rady, ktoré sa dočítate aj v niektorých zodpovedaných otázkach.