aké sú praktické tipy na prerušovaný pôst?
pite dostatok tekutín počas pôstu sa uistite, že prijímate dostatok tekutín. odporúčaný denný príjem tekutín sú 3l pre mužov a 2,2l pre ženy. počas pôstu vypite minimálne toto množstvo. všetky druhy čajov sú vynikajúce, vrátane zelených, čiernych a bylinných. zelený čaj je obzvlášť dobrý na potlačenie chuti do jedla. káva je počas pôstu tiež povolená. kofeín mierne potláča chuť do jedla. prijateľné je aj malé množstvo smotany alebo mlieka, koreniny ako škorica, ale nie sladidlá, cukor ani umelé arómy. spravte si domáci vývar domáci vývar – hovädzí, bravčový, kurací, rybí alebo rastlinný je skvelou voľbou počas pôstu. pridanie štipky morskej soli do vývaru vám pomôže zostať hydratovaným. ostatné tekutiny ako káva, čaj a voda totiž neobsahujú sodík, takže by ste sa mohli cítiť slabý. do vývaru môžete pridať zeleninu, bylinky alebo korenie, no nepridávajte bujóny, ktoré sú plné umelých príchutí a glutamátu sodného. po pôste sa neprejedajte buďte opatrní. Ľudia majú prirodzenú tendenciu zjesť po pôste veľa jedla. zaujímavé je, že väčšina ľudí v skutočnosti nepopisuje ohromujúci hlad, ale viac psychologickej potreby jesť. prejedanie sa ihneď po pôste môže viesť k žalúdočnej nepríjemnosti. skúste začať jesť postupne a dajte si najprv hŕstku orechov alebo malý šalát. potom počkajte 15 – 30 minút. to zvyčajne zmierni hlad a umožní hladký prechod z pôstu späť.
jeden z najdôležitejších predpokladov pre úspešné absolvovanie prerušovaného pôstu je, že začnete pracovať aj na svojej mysli. základným predpokladom úspechu je, že budete mať potrebné vedomosti o spúšťačoch hladu a budete vnútorne v pohode. ak nebudete v pohode, rozhádže vás každá maličkosť. Čím väčšia úroveň nepohody, tým je cesta ku chladničke kratšia. bojujte proti psychologickým spúšťačom hladu psychologické spúšťače hladu ide o podmienené podnety, ktoré spôsobujú hlad, aj keď hladní v skutočnosti nemusíte vôbec byť. známymi podnetmi sú obvyklý čas jedla (napr. ak ste zvyknutí večerať každý deň o 19 hod.) ale aj stres. najčastejšie zajedáme negatívne emócie (hnev, úzkosť, smútok, strach, atď.) alebo jedlo funguje ako náhrada pri nedostatku pozitívnych emócií (odmena, prostriedok na upokojenie, atď.). venujte preto veľkú pozornosť pocitom, ktoré každodenne prežívate. sledujte svoje emócie a premýšľajte o svojich pocitoch v situáciách, kedy dostávate neprekonateľnú chuť na jedlo. ak budete ochotní vykopať traumy z minulosti a budete ochotní na nich pracovať, budete mať z veľkej časti vyhraté. nahraďťe starý zvyk novým najefektívnejšou stratégiou je nahradiť jeden zvyk novým, menej škodlivým. predstavte si napríklad, že máte zvyk jesť pri sledovaní tv čipsy. pri snahe ukončiť ho by ste cítili, že niečo „chýba“. namiesto toho začnite piť šálku bylinného čaju. je to podobné ako keď chcú ľudia prestať fajčiť a prídu dočasne na elektronické cigarety. počas pôstu môžete namiesto obeda piť veľkú šálku kávy. alebo môžete nahradiť večeru jedením domáceho vývaru. eliminujte stresové faktory tiež je dôležité pracovať na eliminácii stresujúcich faktorov, naučiť sa spomaliť a relaxovať. tak ako psychická nepohoda a stres môžu viesť k priberaniu, môže psychická pohoda a relaxácia prispievať k úspešnému chudnutiu. Štúdia ukázala, že medzi jednotlivcami, ktorí absolvovali relaxačný tréning, sa výrazne zlepšila kontrola stravovania.