ako sladiť? dobrý deň.  
som zmätená z množstva protichodných a neustále sa meniacich názor na sladidlá. aký cukor je ideálne používať? trstinový vraj nie je dobrý. aký máte názor na kokosový, stéviu, či xylitol? alebo je naozaj najlepší iba med?  
ďakujem
dobrý deň prajem,   
na dosladenie by som najviac odporúčala okrem vami spomínaného medu ešte napríklad javorový, ďatlový či brezový sirup, zo sladov jačmenný a ryžový. zo sladidiel je možné použiť stéviu (nie každému chutí), xylitol (brezový cukor), erytritol (konzumujú ho skôr ľudia dodržiavajúci ketogénnu diétu a pridáva sa napr. do náplní do pečiva a iných hotových výrobkov) či kokosový cukor. sladidlá je vhodné striedať, teda nemusíte sa orientovať iba na jeden druh z vymenovaných a samozrejme ich používať v čo najmenšej možnej miere :)
prvým spôsobom je aeróbna aktivita (napr. beh, bicykel, stepper...) zameraná na spaľovanie tukov by mala trvať približne 60 minút. tepová frekvencia súvisí a je závislá od trénovanosti organizmu, pričom by mala tvoriť 60 až 80 % z maxima. vo všeobecnosti sa dá vypočítať minimálna a maximálna tepová frekvencia v závislosti od pohlavia podľa základných vzorcov:  
minimálny tep pre spaľovanie tuku u žien: (226 – vek) x 0,6  
maximálny tep pre spaľovanie tuku u žien: (226 – vek) x 0,7  
minimálny tep pre spaľovanie tuku u mužov: (220 – vek) x 0,6  
maximálny tep pre spaľovanie tuku u mužov: (220 – vek) x 0,7  
tuk sa však najlepšie spaľuje intervalovým tréningom, ten je však náročnejší. je to tréning, ktorý trvá iba 20 minút a je vo veľmi vysokej intenzite pri maximálnej tepovej frekvencii (teda 220-váš vek), kedy v určitých fázach idete na kyslíkový dlh. základný princíp spočíva v striedaní fázy maximálneho úsilia (20 – 30 sekúnd), po ktorej nasleduje regeneračná fáza (60 – 90 sekúnd). celé sa to zopakuje minimálne 8 krát. nebudem sa o intervaloch rozpisovať viac, pretože o ňom pravidelne dočítate na stránkach fit štýlu.   
ďalšou variantou intervalu je 20-25 minútový vysokointenzívny tréning vo forme crossfitu, tabaty a podobne.   
najúčinnejší spôsob chudnutia je pravidelne striedať kardio, posilovanie a intervalový tréning.