ako sa pripraviť na prerušovaný pôst?
jeden z najdôležitejších predpokladov pre úspešné absolvovanie prerušovaného pôstu je, že začnete pracovať aj na svojej mysli. základným predpokladom úspechu je, že budete mať potrebné vedomosti o spúšťačoch hladu a budete vnútorne v pohode. ak nebudete v pohode, rozhádže vás každá maličkosť. Čím väčšia úroveň nepohody, tým je cesta ku chladničke kratšia. bojujte proti psychologickým spúšťačom hladu psychologické spúšťače hladu ide o podmienené podnety, ktoré spôsobujú hlad, aj keď hladní v skutočnosti nemusíte vôbec byť. známymi podnetmi sú obvyklý čas jedla (napr. ak ste zvyknutí večerať každý deň o 19 hod.) ale aj stres. najčastejšie zajedáme negatívne emócie (hnev, úzkosť, smútok, strach, atď.) alebo jedlo funguje ako náhrada pri nedostatku pozitívnych emócií (odmena, prostriedok na upokojenie, atď.). venujte preto veľkú pozornosť pocitom, ktoré každodenne prežívate. sledujte svoje emócie a premýšľajte o svojich pocitoch v situáciách, kedy dostávate neprekonateľnú chuť na jedlo. ak budete ochotní vykopať traumy z minulosti a budete ochotní na nich pracovať, budete mať z veľkej časti vyhraté. nahraďťe starý zvyk novým najefektívnejšou stratégiou je nahradiť jeden zvyk novým, menej škodlivým. predstavte si napríklad, že máte zvyk jesť pri sledovaní tv čipsy. pri snahe ukončiť ho by ste cítili, že niečo „chýba“. namiesto toho začnite piť šálku bylinného čaju. je to podobné ako keď chcú ľudia prestať fajčiť a prídu dočasne na elektronické cigarety. počas pôstu môžete namiesto obeda piť veľkú šálku kávy. alebo môžete nahradiť večeru jedením domáceho vývaru. eliminujte stresové faktory tiež je dôležité pracovať na eliminácii stresujúcich faktorov, naučiť sa spomaliť a relaxovať. tak ako psychická nepohoda a stres môžu viesť k priberaniu, môže psychická pohoda a relaxácia prispievať k úspešnému chudnutiu. Štúdia ukázala, že medzi jednotlivcami, ktorí absolvovali relaxačný tréning, sa výrazne zlepšila kontrola stravovania.
normálny zápal je zdravou súčasťou imunitnej reakcie, ak je lokalizovaný, slúži účelu a skončí, akonáhle sa problém vyrieši. takýto typ zápalu pozná hádam každý, kto skončil v posteli alebo u lekára s prechladnutím / chrípkou (vírusy), zápalom prínosových dutín (baktérie ako napríklad zlatý stafylokok) či iným akútnym zápalom. ak však narušený imunitný systém nie je schopný udržať zdravý homeostatický stav, môže dôjsť k vzniku chronického podprahového zápalu, ktorý presahuje zdravé limity v priestore a čase. rozširuje sa na ďalšie oblasti tela a nekončí, keď problém sa vyrieši. práve naopak, spôsobuje sériu deštruktívnych reakcií, ktoré poškodzujú bunky a nakoniec vedú k vývoju rôznych ochorení. dnes už je rastúci konsenzus medzi lekármi, že práve takýto podprahový zápal zohráva úlohu vo vzniku chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, mŕtvica, cukrovka a rakovina hrubého čreva.