چه مدت باید استراحت استراحت کنم؟
بسیار مهم است که حتی هنگام انجام تمرینات اصلاحی در طول درمان، استراحت کنید. اگر مجدداً ناحیه را تحریک کنید، بدون شک مدت زمان بهبودی شما را به تعویق می‌اندازد و می‌تواند تمام زحمت شما را از بین ببرد. به خاطر داشته باشید که فشار زیاد هنگام دویدن بود که در درجه اول شما را گرفتار این عارضه کرد. اگر خیلی زود به دویدن برگردید، در روند درمان پیشرفت نخواهید کرد. به بدن خود فرصت دهید تا تعادل مناسب را بدست آورد تا زانو و درد دونده به یک مشکل مزمن تبدیل نشود.
درمان زانوی دوندگان به مشکل خاصی که باعث درد می‌شود بستگی دارد. خوشبختانه، زانوی دوندگان به ندرت نیاز به جراحی دارد و بیشتر موارد به موقع بهبود می‌یابند. صرف نظر از علت مورد خاص خود در زانوی دوندگان، در اینجا برخی از کارهایی که باید در اولین نشانه درد انجام دهید وجود دارد:
فعالیت هایی را که به زانوی شما آسیب می‌رسانند متوقف کنید. این به معنای عدم دویدن، دوچرخه سواری یا اسکی است تا زمانی که درد برطرف شود و شما بدون درد فعالیت خود را از سر بگیرید.
یخ: برای کمک به کاهش تورم از کیسه یخ پیچیده شده در حوله یا کمپرس سرد استفاده کنید.
زانوبند: با یک باند الاستیک یا آستین زانویی کاملاً محکم زانوی خود را ببندید.
از داروهای ضد التهاب استفاده کنید. مسکن‌هایی مانند ایبوپروفن می‌توانند به تسکین درد و کاهش تورم در زانو کمک کنند.
ورزش های کششی و تقویتی انجام دهید. هنگامی که درد و تورم فروکش کرد، با پزشک خود در مورد یک برنامه ورزشی برای بهبود قدرت و انعطاف پذیری زانو صحبت کنید.
از ارتز و یا کفی‌های طبی برای کفش های خود استفاده کنید. اگر صافی کف پا علت زانوی دوندگان شماست، ممکن است پزشک ارتزها یا درج‌های مخصوصی را برای کاهش درد توصیه کند.