چه نوع ماهی در دوران بارداری بخوریم؟
هنگام انتخاب غذاهای دریایی برای غذا خوردن در دوران بارداری ، این لیست انتخاب خوبی است. این ماهی ها از نظر مواد مغذی مهم بسیار زیاد هستند و از نظر جیوه کم هستند.  
• ماهی قزل آلا : یک منبع خارق العاده و مقوی از اسیدهای چرب امگا 3 است  
• آنچوی ها : بسیار مقرون به صرفه و پر از امگا 3 سالم است  
• میگو: یکی از بالاترین غلظت dha و epa هر نوع غذای دریایی  
• ساردین ها : منبع عالی کلسیم ، ارزان و پر از امگا 3 است  
• ماهی خال مخالی آتلانتیک : سرشار از ویتامین b6 ، سلنیم و ویتامین b12 است  
• صدف (پخته شده :) بالاترین سطح روی هر ماده غذایی ، آنها همچنین با امگا 3 بسته بندی می شوند.  
گزینه های غذاهای دریایی بسیار مغذی با سطح جیوه کم وجود دارد.
اکنون که در مورد فواید آن صحبت کرده ایم و بعضی از غذاهای دریایی سالم را در حین بارداری ذکر کرده ایم ، اجازه دهید در مورد برخی از گزینه های غذاهای دریایی ناامن صحبت کنیم. عطارد عنصری است که می تواند در آب مانند اقیانوس ها و دریاچه ها جمع شود.  
در این مکان ها ، جیوه به متیل جیوه تبدیل می شود ، نوروتوکسین است که می خواهیم در مقادیر زیاد از آن جلوگیری کنیم. برای بزرگسالان ، متیل جیوه می تواند در سیستم عصبی ، گوارشی ، عصبی و سیستم ایمنی مشکلاتی ایجاد کند. اما متیل به ویژه برای جنین در رحم خطرناک است.  
نشان داده شده است که کودکان در معرض میزان بالای جیوه در رحم از اختلال در عملکرد مغز ، پیشرفت عصبی عصبی ، تفکر شناختی ، حافظه و سایر تأخیرهای جسمی و روانی رنج می برند.  
به طور کلی ، ماهی های درنده بزرگتر حاوی مقادیر زیادی متیل هستند .  
اگر چه ماهی همیشه به مادران باردار و زنانی که در دوران باروری هستند توصیه شده است، اما در نظر داشته باشید که نوع خوب و مرغوب آن را انتخاب کنید، چون بعضی از انواع ماهی ها حاوی جیوه ی زیادی است و این می تواند برای جنین خطرناک باشد.   
جیوه می تواند در بدن تجمع پیدا کند و حتی تا یک سال در بدن بماند. بهتر است، هفته ای دو بار ماهی، آن هم از نوع بی ضرر مثل سالمون و قزل آلا استفاده کنید.ماهی هایی که حاوی مقادیر زیادی جیوه هستند را نخورید: مثل کوسه‌ ماهی، شمشیرماهی و ماهی خال مخالی.  
از خوردن ماهی‎های زیر پرهیز کنید:  
زیرا حاوی مقادیر بالایی از جیوه هستند که برای جنین خطرناک است : کوسه ماهی، ماهی شمشیری، تیلاپیلا، ماهی خال مخالی .  
هر نوع ماهی که خریدید بیش از 1 یا 2بار در هفته مصرف نکنید.  
در هنگام پخت انواع ماهی‎ها را با هم مخلوط کنید .  
ماهی‎های با جیوه کم: قزل آلا، سالمون، میگو، تن ماهی و گربه ماهی.