تمرین کگل (kegel ) را چگونه انجام دهیم؟
کگل معکوس کمک می‌کند تا دنبالچه ای که بیش از حد انعطاف پذیر شده، تحرک کمی پیدا کرده و دردناک شده است را، آزاد کند. این نوع حرکت تسکین دهنده که کگل نامیده می‌شود، کمک می‌کند تا دنبالچه فرد در تراز وسط و محل صحیح خود قرار گیرد. تمرینات کگل معکوس را به عنوان یک تمرین آرامش بخش برای استخوان دنبالچه در نظر بگیرید.
از انجام تمرینات سنتی کگل خودداری کنید، به خصوص اگر باعث افزایش درد در استخوان دنبالچه  شما می‌شود. در حقیقت از هرگونه ورزش یا موقعیت بدنی که باعث افزایش درد دنبالچه  شما می‌شود، خودداری کنید. به پیام هایی گوش دهید که بدن به شما می‌گوید. درد علامتی است که به شما فریاد می زند تا دوباره ارزیابی کنید که چه کاری انجام می‌دهید.