مزایای تمرینات اینتروال برای بدن چیست؟
تغییر شدت تمرین از کم به زیاد و از زیاد به کم، باعث تقویت عضلات قلبی می‌شود. در رابطه با افزایش گنجایش شش‌ها و عملکرد بهتر دستگاه تنفسی، تاثیری که انجام ورزش‌های کاردیو (قلبی و عروقی) با روش اینتروال دارند، بیشتر از انجام این تمرینات به روش عادی است.
افرادی که بیماری قلبی عروقی دارند.  
افرادی که تازه شروع به ورزش کرده‌اند (هنرجویان تازه‌وارد در هر سنی).  
ورزشکارانی که مدت‌های طولانی از ورزش به دور بودند (حتی قهرمانان ملی).  
کودکان زیر 10 سال.  
افرادی که دچار پوکی استخوان هستند.  
افرادی که ازلحاظ عضلانی و قلبی عروقی توان بالایی ندارند.