۱. انجام تمرین های بدنی روتین
۱. برنامه روتین خود را مطابق سطح تجربه خود تنظیم کنید. ۲. 5 تا 10 دقیقه قبل از کار و ورزش گرم کنید. ۳. سعی کنید روزانه ۳۰ دقیقه ورزش هوازی داشته باشید…
۱.هر روز به یک پیاده روی سریع یا یک قدم زدن بروید. ۲. به مدت 5 تا 15 دقیقه طناب بازی کنید. ۳. جک های پرش را به مدت 5 تا 15 دقیقه انجام دهید…