ترموستات روان با کمک چه ابزاری این ارزیابی را انجام می‌دهد؟ و چگونه شکل می‌گیرد؟
ترموستات روان از باورهای ما که ریشه در فرآیند رشد و تربیت و فرهنگ ما دارد ساخته شده است. به عنوان مثال اگر باور خانواده ما این بوده است که فرزندشان هرگز نباید اشتباه کند، ترموستات روان ما این قانون را در خود ذخیره می‌کند و مواقعی که ما درحال شروع یک کار جدید هستیم شروع می‌کند به ایجاد معیارهای سخت گیرانه و با کمال گرایی و سکون تلاش می‌کند کاری انجام بدهد که ما هرگز اشتباه نکنیم. در واقع جلوی تجربه کردن مارا میگیرد.
۱.‌ همه‌ی ما واکنش‌های تکراری نسبت به تجربه‌ها و مشکلات خود داریم که پاسخ مورد نظر ما را ایجاد نمی‌کنند. یک دلیل مهم این موضوع می‌تواند باورهای ما باشد. در نتیجه باورها و پاسخ‌های تکراری خود را بررسی کنیم و نسبت به کارآمد بودن آنها ارزابی دقیقی انجام بدهیم تا بتوانیم در صورت نیاز یک پاسخ جدید برای مشکل خود پیدا کنیم.
۲. ‌اجرای راهکارهای جدید کار بسیار دشواری است زیرا ترموستات روان ما روی پاسخ و احساس قبلی تنظیم شده است و در مقابل راه‌های جدید مقاوت نشان می‌دهد. در نتیجه می‌توانیم از تکنیک‌های تصویرسازی ذهنی برای آشنا کردن ذهن خود با پاسخ جدید استفاده کنیم و مقاومت ذهن خود را کاهش بدهیم.
۳. در مقابل واکنش های سریع که احساس‌های منفی برای ما ایجاد می‌کند از تکنیک به تاخیر انداختن پاسخ استفاده کنیم. یعنی به خود فضایی بدهیم که ذهن بتواند پیامد و کارایی واکنش سریع را ارزیابی کند و احساس‌ها و هیجان‌های همراه با آن را تعدیل کند. برای این کار می‌توانیم از شمارش معکوس اعداد و تنفس‌های منظم همراه با شمارش استفاده کنیم و سپس به این سوال‌ها پاسخ بدهیم.