همزمان میشه هم برنامه فرم دهی هم سلامت و تحرک رو داشت ؟
اگر در سطح مبتدی هستید بهتره که دوره ها رو به شکل تکی و جدا از هم انجام بدید شما بر اساس هدف دوره مورد نیازتون رو انتخاب میکنید که بعد از گذروندن دوره در سطح مبتدی  در صورتی که آمادگی بدنی کافی رو داشتید  میتونید برای سطح متوسط دو دوره در کنار هم پیش ببرید
به طور کلی دوره های بدون ابزار و با ابزار در 3 سطح مبتدی و متوسط و پیشرفته طبقه بندی شده. که شما با توجه به هدف و سطح آمادگی بدن وارد دوره مناسب خودتون می شوید. عدد هایی که کنار برنامه ها گذاشته شده بیانگر شدت و زمان جلسات نیست شما بر اساس شناسنامه هر برنامه برنامه مورد نیازتون رو انتخاب میکنید و توصیه ما به شما این هست که برنامه ها رو جدا از هم بگذرونید