۳. یادگیری تقویت تمرینات
۱.برای تقویت بازوها و قفسه سینه ، فشارهایی انجام دهید. ۲. سعی کنید بدن خود را به مدت 30 تا 45 ثانیه نگه دارید. ۳. تمرین های تقویت عضلات شکم را انجام دهیم…
۱. بعد از گرم شدن عضلات ،تمرینات کششی کنید. ۲. یوگا را شروع کنید. ۳. سعی کنید پیلاتس را بگیرید…