از انجام چه ورزش هایی اجنتاب شود؟
از انجام تمرینات سنتی کگل خودداری کنید، به خصوص اگر باعث افزایش درد در استخوان دنبالچه  شما می‌شود. در حقیقت از هرگونه ورزش یا موقعیت بدنی که باعث افزایش درد دنبالچه  شما می‌شود، خودداری کنید. به پیام هایی گوش دهید که بدن به شما می‌گوید. درد علامتی است که به شما فریاد می زند تا دوباره ارزیابی کنید که چه کاری انجام می‌دهید.
از یخ برای تسکین درد استخوان دنبالچه و از گرما برای تسکین درد عضلات گلوتال استفاده کنید. شما همچنین می‌توانید از گرما برای تسکین درد دنبالچه خود استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که از گرمای زیاد استفاده نمی‌کنید زیرا می‌توانید خودتان را بسوزانید. هنگامی که گرما اعمال می‌کنید، سطح آن کم است و هرگز گرمای زیاد را روی بدن خود قرار ندهید. می‌توانید به مدت 10 تا 15 دقیقه از یخ نیز استفاده نمایید.