چقدر طول می‌کشد تا اثر این تمرینات را مشاهده کنم؟
انجام صحیح تمرینات در کنار رژیم غذایی سالم می‌تواند اثر بخشی این تمرینات را برایتان سریع‌تر کند، اما به طور معمول 6 هفته بعد از شروع ورزش می‌توانید اثرات آن را مشاهده کنید.
خیر، این برنامه برای 3 روز تمرین در هفته تهیه شده است. برای رسیدن به نتیجه مناسب باید میان هر جلسه یک روز استراحت کنید.