ورزش ویلیامز چیست؟
تمرینات کششی ویلیامز یا ورزش ویلیامز توسط دکتر پاول ویلیامز در سال 1937 و با هدف کمک به بهبود کمردردهای مزمن طراحی شدند. دکتر ویلیامز در مشاهدات بالینی خود متوجه شد که اکثر افراد مبتلا به کمردرد دچار تخریب مهره‌های کمر در اثر بیماری‌های دژنراتیو دیسک‌های کمر شده‌اند. این تمرینات برای آقایان زیر 50 سال و خانم‌های زیر 40 سال که دچار لوردوز کمر، کاهش فاصله‌ی بین مهره‌ای در مهره‌های کمر l1-s1 و دردهای مزمن و خفیف کمر هستند طراحی شده است. هدف از انجام این تمرینات کاهش درد و بهبود پایداری عضلات کمر بوده که این کار با درگیر کردن فعال عضلات شکم، سرینی و همسترینگ و همچنین درگیری غیرفعال عضلات فلکسور ران و عضلات ساکرواسپینال انجام می‌شود. به گفته‌ی دکتر ویلیامز این تمرینات می‌توانند تعادل لازم بین عضلات فلکسور و اکستنسور را برقرار کنند.
موارد خاصی وجود دارند که تمرینات انعطاف کمر نباید در آن‌ها انجام شوند. در صورتی که این تمرینات را انجام دادید و علائم شما تشدید شدند، انجام تمرین را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید. حرکت علائم از باسن، ران و پاها به طرف کمر می‌تواند نشانه‌ای از مناسب بودن تمرینات برای شما باشد. در مقابل اگر با انجام این تمرینات علائم موجود در باسن، ران و پاها تشدید شدند باید بلافاصله انجام تمرین را متوقف کنید. به یاد داشته باشید که قبل از شروع این برنامه‌ی ورزشی و یا هر برنامه‌ی ورزشی دیگر، با پزشک خود مشورت کنید.