بهترین حرکات جلو بازو کدام است؟
جلوبازو دمبل ایستاده روبه‌داخل دست تناوبی، جلوبازو آرنولدی، جلو بازو نشسته جفت دمبل چکشی
در لبه میز بنشینید. پشت بازوی خود را کنار ران قرار دهید. دمبل را گرفته و دستتان را به سمت پایین باز و بسته کنید. آرنجتان را خم‌کنید و دمبل را بالا بیاورید.