حرکت صحیح پرس دمبل سرشانه چگونه است؟
این حرکت درواقع حرکتی قدرتی است که عضلات سرشانه و کتف را درگیر می‌کند. بر روی سطح تکیه‌دار بنشینید. دمبل را تا راستای شانه بالا بیاورید. همراه با بازدم دمبل‌ها را تا بالای سرخود بیاورید؛ به‌گونه‌ای که دستتان صاف شود و با حرکت دم به حالت اولیه بازگردید.
مسائلی مانند تغذیه و استراحت کافی نیز بسیار حائز اهمیت هستند. برای عضله سازی و شکل دادن به سرشانه‌های خود نیازمند مصرف پروتئین مناسب و کافی هستید. در برنامه غذایی خود یک وعده غذایی پروتئینی را حتماً بعد از ورزش قرار دهید.