آیا می‌توان از شکستگی لگن جلوگیری کرد؟
آیا می‌توان از شکستگی لگن جلوگیری کرد
ترکیبی از عوامل باعث می‌شود که شکستگی لگن برای افراد مسن بسیار خطرناک باشد، اما شکستگی استخوان و عواقب آن‌ها اجتناب ناپذیر نیست. در وهله اول روش‌هایی برای کاهش خطر شکستگی لگن وجود دارد.
هرچه افراد زودتر سبک زندگی سالم را انتخاب کنند، بیشتر می‌توانند عوامل خطر سقوط و آسیب‌دیدگی لگن را در سال‌های بعدی زندگی خود کاهش دهند. در اوایل بزرگسالی، عادت‌های سالم می‌توانند توده استخوانی شما را تقویت کنند. تغذیه بهتر و ورزش بیشتر می‌تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را در سنسن بالاتر کاهش دهد. با این وجود، انتخاب عادت‌های خوب در هر سنی می‌تواند در بهبود سلامتی و کاهش خطر سقوط مفید باشد.
در اینجا برخی از مؤثرترین اقدامات پیشگیرانه آورده شده است:
رژیم غذایی: مقادیر کافی ویتامین d و کلسیم مهم هستند. مردان و زنان بالای ۵۰ سال باید روزانه ۶۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین d و ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کنند.
ورزش: تمرینات تحمل وزن به حفظ تراکم استخوان، قدرت و تعادل کمک می‌کند. برای افراد مسن، آموزش تعادل می‌تواند مفید باشد زیرا از دست دادن تعادل اغلب بعداً در زندگی به وجود می‌آید.
معاینات چشم: هر ساله برای بررسی مشکلات چشمی، معاینه چشم انجام دهید (اگر نمی‌توانید خوب ببینید، احتمال افتادن شما بالا می‌رود)؛ در صورت ابتلا به دیابت بیشتر به پزشک چشم مراجعه کنید.
از سیگار کشیدن / نوشیدن الکل زیاد خودداری کنید: این فعالیت‌ها می‌توانند تراکم استخوان شما را تحت تأثیر قرار دهند و مقدار زیاد الکل می‌تواند تعادل شما را مختل کند و خطر افتادن را افزایش می‌دهد.
عوامل خطر سقوط را حذف کنید: مبلمان نامناسب، سر خوردن فرش، و سیم‌های برقی در مناطق پر رفت و آمد خانه هستند خطرات زیادی دارند. همچنین مطمئن شوید که نور کافی در خانه وجود دارد.
مراقب عوارض جانبی باشید: اگر هنگام مصرف داروهای متعدد احساس ضعف یا سرگیجه می‌کنید، یا بعد از شروع داروی جدید این احساس به شما دست می‌دهد، با پزشک خود تماس بگیرید.
مراقب باشید: به آرامی بلند شوید تا از افت فشار خون جلوگیری کنید و اگر در هنگام راه رفتن ناپایدار هستید از چوب راه رفتن یا واکر استفاده کنید.
شما می‌توانید از بروز زانو درد جلوگیری کنید، مگر آن که این درد ناشی از آسیب دیدگی یا افتادن باشد. سعی کنید وزن سالم بدن خود را حفظ کنید؛ زیرا افزایش وزن بدن می‌تواند منجر به تورم زانوها و درد آنها شود.