نکات مهم هنگام انجام ورزش های تقویت کمر چیست؟
توصیه‌های زیر را رعایت کنید تا ورزش‌های تقویت کمر را به روشی ایمن انجام دهید و دچار آسیب‌دیدگی نشوید:
تنفس: نفستان را حین ورزش کردن نگه ندارید، این کار خطرناک است. سعی کنید مانند همیشه و مطابق با ریتم تنفسی طبیعی بدن نفس بکشید.
بدن آگاهی: ذهنتان را معطوف عضله یا آن بخشی از بدن بکنید که در حال تمرین دادن آن هستید. به این ترتیب می‌توانید همه چیز را حس کنید و اگر مشکلی را حس کردید، تمرین را بلافاصله متوقف کنید و از متخصص فیزیوتراپی راهنمایی بگیرید.
گرم کردن و سرد کردن بدن: نرمش‌های کششی آهسته و انواع حرکات افزایش دامنه حرکتی را قبل از ورزش کردن به روش صحیح انجام دهید تا بدنتان گرم شود. بعد از اتمام برنامه ورزشی نیز بدنتان را با انجام دادن نرمش‌های کششی آهسته سرد کنید.
به خودتان فشار نیاورید: حداقل یک روز را در هفته به خودتان استراحت بدهید. اگر احساس ناراحتی یا درد کردید، ورزش را متوقف کنید تا درد برطرف شود.
برنامه ورزشی متنوعی داشته باشید: فعالیت‌ها و ورزش‌های مختلف را به تناوب انجام بدهید تا احتمال متمرکز شدن بیش از حد بر روی یک گروه از عضلات از بین برود.
آب بدن را تامین کنید: بیشتر از 80 درصد عضله را آب تشکیل می‌دهد. بنابراین بسیار مهم است که مایعات مورد نیاز بدن را تامین کنید تا عضلات حین ورزش کردن عملکرد بهینه داشته باشند. بنابراین قبل و بعد از ورزش کردن و در طول برنامه ورزشی آب بنوشید.
تمرین‌ها را به روش درست انجام بدهید: سعی کنید از همان ابتدا تکنیک صحیح را رعایت کنید تا عضلات را به روش صحیح به کار بگیرید.
وسایل مناسب را تهیه کنید: کفش و تجهیزات نامناسب باعث آسیب‌دیدگی می‌شود، بنابراین مطمئن شوید که از وسایل مناسب استفاده می‌کنید.
ورزش در آب از مزایای زیر برخوردار است:
در آب می‌توانید ورزش‌های بیشتری انجام بدهید: نیروی شناوری آب، بیش از 90 درصد وزن بدن را نگه می‌دارد، در نتیجه فشار کمتری به مفصل‌ها و ستون فقرات وارد می‌شود و دامنه حرکتی افزایش می‌یابد. به این ترتیب می‌توانید حرکات بیشتری مانند بالا بردن پا را انجام بدهید. به علاوه چون در آب مجبور نیستید که با نیروی جاذبه مقابله کنید، انجام دادن تمرین‌ها در آب برایتان راحت‌تر می‌شود.
عضلات را بدون خطر آسیب‌دیدگی تقویت می‌کنید: ممکن است هالترهای بسیار سنگینی را برای امتحان کردن عضلاتتان در باشگاه انتخاب کنید. اما از آنجایی که مقاومت آب 12 برابر بیشتر از مقاومت هوا است، غیرممکن است در استخر دچار چنین وسوسه‌ای بشوید. صرف حرکت کردن در آب چالش دشواری برای بدن است.
جریان خون در عضلات بهبود می‌یابد: فشار هیدرواستاتیک یا نیروهای فشاری آب به بهبود جریان خون در عضلات کمک می‌کند. به علاوه چون قلب و ریه‌ها مجبور می‌شوند که در برابر فشار آب سخت‌تر کار کنند، ورزش‌ کردن در آب سلامت قلب و ریه‌ها را بهبود می‌دهد.
ورزش در آب ادراک درد را کاهش می‌دهد: قرار گرفتن در آب احساس خوشایندی را به وجود می‌آورد و اثر تسکین دهندگی دارد. دمای تسکین دهنده و صداهای آرامش‌بخش ادراک درد را کاهش می‌دهد و به آرام شدنتان کمک می‌کند، در نتیجه انگیزه پیدا می‌کنید که مدت بیشتری تمرین کنید و تمرین‌های بیشتری انجام بدهید.