چگونه می‌توان کشیدگی عضلات همسترینگ و پشت ران خود را برطرف کرد؟
علائم کشیدگی همسترینگ کاملا غیرقابل توصیف است. در هنگام آسیب دیدگی اولیه، ممکن است پاپی را که باعث می‌شود روی زمین بیفتید بشنوید یا احساس نکنید. آسیب دیدگی همسترینگ ممکن است از دردی خفیف تا درد شدید متغیر باشد و بسته به جایی که در آن مقیاس ثبت نام می‌کنید ، تحرک می‌تواند چالش برانگیز یا کاملاً غیرممکن باشد.
با شروع بهبودی و ایجاد بافت اسکار، در پشت پاهای خود احساس سفتی و همچنین درد احتمالی در پشت، باسن، زانوها و پاها خواهید کرد. پوست شما ممکن است کبود شود یا نشود، اما احتمالاً لمس آن از هر جهت دردناک است. چه از ناحیه همسترینگ آسیب دیده باشید و چه فقط از نظر سفتی عمومی، بهتر است قبل از یادگیری نحوه شل شدن همسترینگ های محکم، منتظر چراغ سبز پزشک باشید.
کشش‌های دویدن که عضله همسترینگ و گروه های عضلانی مرتبط را هدف قرار می دهند ، بهترین راه برای شل شدن این ناحیه پر رشته است. انجام این تمرینات برای همسترینگ تنگ دو بار در روز با حداقل 10-20 ثانیه نگه داشتن در هر طرف را هدف خود قرار دهید. به برخی از کشش‌هایی که باید در بالای لیست کارهای شما باشند نگاهی بیندازید.