راهکار عملی برای تنظیم احساس‌های خود که از طریق ترموستات روانی ایجاد می‌شوند چیست؟
۱.‌ همه‌ی ما واکنش‌های تکراری نسبت به تجربه‌ها و مشکلات خود داریم که پاسخ مورد نظر ما را ایجاد نمی‌کنند. یک دلیل مهم این موضوع می‌تواند باورهای ما باشد. در نتیجه باورها و پاسخ‌های تکراری خود را بررسی کنیم و نسبت به کارآمد بودن آنها ارزابی دقیقی انجام بدهیم تا بتوانیم در صورت نیاز یک پاسخ جدید برای مشکل خود پیدا کنیم.
۲. ‌اجرای راهکارهای جدید کار بسیار دشواری است زیرا ترموستات روان ما روی پاسخ و احساس قبلی تنظیم شده است و در مقابل راه‌های جدید مقاوت نشان می‌دهد. در نتیجه می‌توانیم از تکنیک‌های تصویرسازی ذهنی برای آشنا کردن ذهن خود با پاسخ جدید استفاده کنیم و مقاومت ذهن خود را کاهش بدهیم.
۳. در مقابل واکنش های سریع که احساس‌های منفی برای ما ایجاد می‌کند از تکنیک به تاخیر انداختن پاسخ استفاده کنیم. یعنی به خود فضایی بدهیم که ذهن بتواند پیامد و کارایی واکنش سریع را ارزیابی کند و احساس‌ها و هیجان‌های همراه با آن را تعدیل کند. برای این کار می‌توانیم از شمارش معکوس اعداد و تنفس‌های منظم همراه با شمارش استفاده کنیم و سپس به این سوال‌ها پاسخ بدهیم.
بله ، ما هم ترموستات روانی داریم. کار این ترموستات تنظیم احساس‌های منفی و هیجان‌های ما است.
دقت کردید زمانی که تلاش می‌کنید دیگران را خیلی از خود راضی نگه دارید و خودتان را فراموش می‌کنید، یک احساس ناخوشایند درونی در شما ایجاد می‌شود و یک صدایی شما را سرزنش می‌کند؟ این صدا به مرور تبدیل به افسردگی و یا خشم‌های درونی می‌شود و یا سردردهای عصبی، دردهای اسکلتی در ما ایجاد می‌شود.
یا به خواب‌های آشفته خود در زمان‌هایی که بخشی از خود را انکار می‌کنید و روی توانمندی‌ها و ترس‌های خود درپوش می‌گذارید دقت کرده‌اید؟
مواقعی که بدون استراحت و بی‌وقفه از ذهن و جسم خود کار می‌کشید تا از دیگران جا نمانید و سعی می‌کنید با اعتیاد به کار سایر نیازهای خود را فراموش کنید، چه احساس‌هایی به سراغ شما می‌آید؟ خستگی،‌پرخوری عصبی، سردرد،‌ بی‌خوابی؟