چگونه سر و صداهای ذهن خود را تغییر بدهیم؟
برای آرام کردن سرو صداهای ذهن ما باید ابتدا این باورها و احساس های درونی را پیدا کنیم و بعد با ریشه‌یابی و ترمیم آنها شروع کنیم به تغییر دادن صداهای درونی خودمان و به این شکل یک یار همیشگی و یک پشتیبان قدرتمند برای خودمان بسازیم.
زمانی که ما باورها و احساس‌های اصلی را پیدا می‌کنیم در واقع دلیل مشکل برای ما روشن می‌شود و ما می‌توانیم با کار کردن روی مشکل اصلی آن را تغییر بدهیم.
این صداها گاهی، صداهای کودک درونِ آسب دیده ماست. در این حالت به جای آنکه اجازه بدهیم کودک درون آسیب دیده ما با رفتارهای تکراری، آسیب‌ها و دردهای تکراری را برای ما رقم بزند، با شناخت و تغییر آگاهانه آنها و رسیدگی به کودک درونِ خود، این چرخه تکراری را تغییر می‌دهیم و می‌توانیم رفتارهای جدید و در نتیجه دست‌آوردهای جدید را تجربه کنیم.
تمرین اول: در طول روز یک دفترچه کوچک همراه خود داشته باشید و هر زمان که احساس کردید کم انرژی، خسته، عصبانی و یا غمگین هستید به ذهن خود توجه کنید و هر فکری که در ذهن شما جریان دارد را به صورت یک جمله بنویسید. ممکن است پر از غرغر‌های دررونی باشید این لحظه‌ها بهترین زمان برای شناسایی گفتگو‌های درونی است. هر جمله ای که ذهن شما می‌گوید در دفترچه خود یادداشت کنید.
جمله‌ی نوشته شده را با ضمیر دوم شخص و با صدای بلند بگویید. مثلا اگر نوشته‌اید من تنها ترین آدم هستم با صدای بلند به خوتان بگویید تو تنهاترین آدم هستی.
در این تمرین شما متوجه انرژی بالای این افکار برای تهاجم و تخریب خودتان می‌شوید. و برای تغییر آنها آمادگی بیشتری پیدا می‌کنید.
تمرین دوم: برای تمام صداهایی که در تمرین اول یادداشت کرده‌اید یک جمله مثبت که نشان دهنده ارزشمند بودن و مهم بودن شما است بنویسید.
مثلا برای جمله من تنها‌ترین آدم هستم به افرادی که دوستشان دارید فکر کنید و بنویسید من انسان ارزشمندی هستم که افراد زیادی از همراهی با من خوشحال می‌شوند.
تمرین سوم: صداهای ذهنی ما زمانی که استرس، خستگی و فشار روانی بیشتری داریم بلندتر می‌شوند و تاثیر بیشتری برای افسرده و ناامید کردن ما دارند. به همین دلیل با کاهش تنش‌های روانی می‌توانیم این چرخه را کاهش بدهیم. به این صورت که در شروع صبح و شب‌ها برای خود چند دقیقه وقت بگذاریم و با انجام تمرینات مراقبه، ذهن خود را آرام کنیم.
در نهایت به شما پیشنهاد می‌شود در صورتی که فشار این صداها کیفیت زندگی شمارا پایین آورده است و به تنهایی قادر به کنترل آن نیستید، با مراجعه به یک روانشناس در کمترین زمان این صداها را ریشه‌یابی کنید و برای آرام کردن سر و صداهای ذهن خود، تمرینات لازم را همراه با یک روانشناس اجرا کنی