من خوانده ام که هنگام استفاده از کراتین باید مرحله "بارگذاری" را انجام دهید. آیا این درست است و اگر چنین است ، چقدر ؟
در ابتدا توصیه می شد که تا 20 گرم در روز به مدت یک هفته کراتین مصرف کنید و سپس دوز " نگهدارنده " را هفته ها بعد از آن ادامه دهید. با این حال ، تحقیقات نشان داد که شروع دوز نگهدارنده 3-5 گرم قبل و بعد از تمرین ، نتایج مشابهی را در پایان مطالعات متعدد به همراه داشت. این امر نه تنها در دراز مدت باعث صرفه جویی در هزینه می شود ، بلکه باعث تسکین سیستم گوارش شما را نیز خواهد شد!
یکی از علل ممکن است اتصال بتا آلانین به گیرنده های عصبی باشد که باعث می شود آنها به طور تصادفی شلیک کرده و احساس خارش/سوزن سوزن شدن را در شما ایجاد کنند. یکی دیگر از علل احتمالی ( شاید علاوه بر واکنش عصبی ) این است که جریان خون را به مویرگ های سطحی افزایش می دهد و در نتیجه باعث سرخ شدن پوست می شود. اینها واکنش های کاملا بی خطر هستند که ممکن است با استفاده طولانی مدت از بین بروند یا نرود!