برای تهیه برنامه کاهش وزن مبتدی و بدون ابزار دو مورد ۱ و ۲ داره؛ بهتره هر دو رو به ترتیب بگیرم یا فقط یکی باشه هم کافیه؟
به طور کلی دوره های بدون ابزار و با ابزار در 3 سطح مبتدی و متوسط و پیشرفته طبقه بندی شده. که شما با توجه به هدف و سطح آمادگی بدن وارد دوره مناسب خودتون می شوید. عدد هایی که کنار برنامه ها گذاشته شده بیانگر شدت و زمان جلسات نیست شما بر اساس شناسنامه هر برنامه برنامه مورد نیازتون رو انتخاب میکنید و توصیه ما به شما این هست که برنامه ها رو جدا از هم بگذرونید
خیر . برنامه شما بعد از گذشته زمان انجام همچنان قابل استفاده است .  
۱- لطفا وارد بخش “ پروفایل من ” بشید.  
۲- روی ایکون ” تنظیمات ” تاچ کنید   
۳- وارد بخش “ سوابق برنامه های من “ بشید.  
از این طریق به برنامه های قدیمی که تاریخ انجام آنها گذشته دسترسی خواهید داشت.