آیا کراتین باعث عضله سازی می شود؟
کراتین موثرترین مکمل برای افزایش توده و قدرت عضلانی است یک مکمل اساسی در بدن سازی و جوامع تناسب اندام. تحقیقات نشان می دهد مصرف مکمل کراتین در مقایسه با تمرین به تنهایی می تواند قدرت و عضلات شما را دو برابر کند
در روزهای تمرین، تحقیقات نشان می دهد که بهتر است کراتین را کمی قبل یا بعد از ورزش مصرف کنید . در روزهای استراحت ، ممکن است مصرف آن با غذا مفید باشد ، اما زمان بندی آن احتمالاً به اندازه روزهای ورزش مهم نیست. بعد از اینکه ماهیچه هایتان کاملاً از کراتین اشباع شد، توصیه می شود روزانه 3-5 گرم (14 میلی گرم در کیلوگرم) بخورید تا ذخیره های بهینه عضلات را حفظ کنید.