کدام تمرینات باعث عضله سازی می شود؟
وقتی صحبت از عضله سازی می شود روی تمرینات با دمبل، تمرینات با وزنه های خارجی، کش ها مقاومتی و دستگاه های بدنسازی و حرکات با وزن بدنی همچون، شنا، اسکوات، لانج تمرکز کنید. باید به خاطر داشته باشید: تمرینات هفتگی شما باید تمام عضلات اصلی بدن را درگیر کند.
اگرچه ممکن است بلافاصله نتایج را مشاهده نکنید، اما حتی یک جلسه تمرین قدرتی نیز می تواند به رشد عضلات کمک کند. ورزش در مدت ۲ تا ۴ ساعت پس از اتمام تمرین، تحریک کننده عضلات است که سنتز پروتئین نامیده می شود.