گیاهانی برای خواب راحت
چهار مکمل برای داشتن خواب طبیعی و راحت :
- چای بابونه
- ملاتونین
- ریشه سنبل الطیب
- کاوا
دکتر پلنک مصرف چهار مکمل فوق - به خصوص ملاتونین و سنبل الطیب - را توصیه می کند و می گوید:" نتایج بررسی های دانشمندان نشان داده مصرف این مکمل ها تاثیر مثبتی بر کیفیت خواب انسان می گذارند. بهتر است در روزهای نخست مقدار اندکی از مکمل ها را مصرف کنید و به تدریج بر میزان مصرف بیفزایید. برای داشتن خواب راحت نباید از مکمل ها در طولانی مدت استفاده کرد. باید سبک زندگی تان را تغییر دهید تا خواب راحتی داشته باشید."
چای بابونه برای خواب
تعداد زیادی از افراد در طول سده های گذشته برای داشتن خوابی راحت چای بابونه می نوشیدند. نتایج بررسی های دانشمندان نشان داده چای بابونه خواص آرام بخشی زیادی دارد. نتایج پژوهش های دانشمندان ژاپنی بر روی موش ها نشان داده گیاه بابونه همانند یک دوز داروی بنزو دیازپین به موش ها کمک می کند تا به خواب بروند.
اما دانشمندان معتقدند برای شناسایی خواص گیاه بابونه بررسی های بیشتری نیاز است. کارشناسان اداره غذا و داروی آمریکا (fda ) نیز پس از بررسی های متعدد اعلام کردند نوشیدن چای بابونه عوارض جانبی ویژه و خطرناکی ندارد.
دکتر پلنک می گوید:" دو یا سه کیسه چای بابونه را درون قوری بگذارید و رویش آب جوش بریزید و در قوری را ببندید تا روغن موجود در بابونه که خواص دارویی زیادی دارد حفظ شود."
اگر حساسیت دارید و باردار هستید بهتر است از نوشیدن این چای گیاهی بپرهیزید.
ملاتونین برای خواب
ملاتونین نوعی هورمون طبیعی است که به منظم شدن چرخه خواب و بیداری کمک می کند. نتایج مطالعات دانشمندان نشان داده ملاتونین تاثیر چشمگیری بر بهبود کیفیت خواب افراد می گذارد.
دکتر پلنک می گوید:" ملاتونین به سرعت ترشح می شود و تاثیر می گذارد. اگر نیمه های شب از خواب بر خاستید و بی خواب شدید، می توانید مکمل ملاتونین را مصرف کنید و به خواب بروید."
دکتر اویدان نیز می افزاید:" مکمل های ملاتونین نیز می توانند تاثیر مثبتی بر درمان اختلال خواب بگذارند."
اما دانشمندان معتقدند باید در انتخاب زمان مصرف این مکمل دقت کرد. به عنوان مثال، در ابتدای سفری که ساعت های خواب را تغییر می دهد، باید مکمل ملاتونین را پیش از به خواب رفتن مصرف و در فواصل زمانی معین تکرار کرد.
سنبل الطیب برای خواب
ریشه گیاه سنبل الطیب از دو هزار سال پیش تا کنون به عنوان داروی ضد دلشوره و آرام بخش شناخته شده است. بررسی نتایج ۱۶ مطالعه نشان داده ریشه گیاه سنبل الطیب به داشتن خواب راحت کمک زیادی می کند و کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
تاثیر ریشه گیاه سنبل الطیب در دراز مدت نمایان می شود، بهتر است این مکمل را هر شب برای دوره ای کوتاه مصرف کنید. هرگز این مکمل را همراه داروهای خواب آور و الکل مصرف نکنید. به خاطر داشته باشید که حداکثر زمان مصرف این مکمل شش هفته است.
کاوا برای خواب
کاوا گیاهی است از خانواده فلفل که تاثیر زیادی بر کاهش اضطراب می گذارد. بررسی نتایج شش مطالعه نشان داده میزان کاهش اضطراب در میان بیمارانی که گیاه کاوا را مصرف کرده اند در مقایسه با کسانی که دارونما خورده اند بسیار زیاد بوده است.
آکادمی پزشکان خانواده آمریکا اعلام کرده استفاده کوتاه مدت از مکمل کاوا برای بیماران مبتلا به اضطراب خفیف تا متوسط مفید است، اما اگر الکل می نوشید یا داروی کاهش کلسترول خون مصرف می کنید باید از مصرف این مکمل بپرهیزید. سازمان غذا و داروی آمریکا توصیه کرده پیش از مصرف مکمل کاوا با پزشک مشورت کنید.
توصیه های مفید برای داشتن خوابی راحت :
پیش از مصرف مکمل های خواب، برای داشتن خواب راحت لازم است نکات زیر را بخوانید و اجرا کنید.
- از گوش گیر استفاده کنید، پنجره ها را ببندید، پرده های ضخیم و چشم بند به دیوار و چشم ها بزنید.
- از سه ساعت پیش از آن که به رختخواب بروید غذا نخورید.
- از چهار تا شش ساعت پیش از آن که به رختخواب بروید کافئین ننوشید.
- دست کم پنج ساعت پیش از آن که به رختخواب بروید پیاده روی کنید تا میزان هورمون های اضطراب بدن تان کاهش یابد.
- پس از خوردن ناهار نخوابید.
- یک ساعت پیش از آن که به رختخواب بروید گفت و گو کردن با افراد را متوقف کنید تا مغزتان آرام شود.
- مطمئن شوید اتاق خواب درجه حرارت و تهویه مناسبی دارد.
- تکنیک های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن را بیاموزید.
از علتهاى کم شنوایی گوش بخارات معده و غلبه و ازدیاد صفر است که مى توان با خوردن آش آبغوره آن را علاج کرد و اگر رطوبت غلبه کرده بود خوردن ۱۰ تا ١٢ مثقال گل قند بسیار نافع است.
براى درمان کم شنوایی ، وسط ترب بزرگى را بیرون آورده (ترب خواه سفیدو سیاه و یا قرمز باشد هر نوع آن باشد بلا اشکال است) و آب انار را بجوشانند تاغلیظ شده و مثل سرکه شیره، قوام دار باشد بلکه قدرى هم غلیظ تر شود. در وسط آنترب بریزند و چند قطره سرکه و یک قاشق مرباخورى روغن کنجد هم با آن آب انار مخلوط نموده، ترب را در وسط ظرف آبى و آن آب را بر روى چراغ بگذارند که آب بجوشد. در اثر جوش آب، مایع داخل ترب هم بسته خواهد شد، سپس روزى سه مرتبه هر مرتبه دو قطره در گوش بچکانند سنگینى و ناشنوایى گوش مرتفع خواهد شد.
اگر داخل گوش چرک نمود انزروت (گنجیده) را بسایند و پنبه را فتیله نموده در داخل روغن بادام تلخ فرو برند که پنبه چرب شود. بعد از روغن بیرون آورده گنجیده سائیده شده که تهیه نموده‌اند آغشته نمایند که گنجیده بر روى پنبهء چرب شده آلوده شود و همان پنبهء آغشته به گنجیده را در داخل گوش بگذارند و این عمل را دو سه شب تکرار نمایند به کلى چرکها را مى کشد.
براى پیشگیرى از گوش درد، موقع خواب مقدارى پنبه در سوراخ گوش بگذارید. اگر درد گوش از گرمى و حرارت و آفتاب باشد، علامتش این است که درد در گوش بکوبد و گوش و چشم، سرخ شود و شخص احساس کند که گوئى آتش از گوش به سرش مى رود. براى درمان، تخم کاهو و گشنیز خشک را جوشانده ساعتى یک قاشق بنوشند. یا روغن گل سرخ را در سه برابر میزان خود سرکه، بجوشانند و در گوش بچکانند. غذاهاى خنک مثل مغز خیار، آلو، آب برگ هلو، گشنیز و تمر هندى و جو و لیمو ترش بخورد و از غذاهاى گرم دورى کند.
درد گوش اگر از سردى یا سرمازدگى و آب و باد سرد باشد، علامتش این است که حالت استفراغ پیدا شود و دهان پر از آب گردد. سردرد کمى حس شود و چنانچه آب گرم بر سر ریزند این درد کمتر مى شود. براى درمان این نوع درد گوش باید مزاج را پاک کرد. عسل جوشانده شده را با آب غرغره کنند. کوبیده ی چند
ادویه مثل دار چین و هل و میخک و زنجبیل را جوشانده، پنبه اى در آب آن بفشرند و بر گوش گذارند. یا این که زنجبیل را کوبیده و جوشانده و صاف کرده، با روغن کنجد دوباره بطور ملایم بجوشانند تا آب آن تمام شود و روغن بماند و این روغن را در گوش بچکانند. یا حمام گرم بروند و نمک را گرم کرده در پنبه گذاشته روى گوش قرار دهند. یا گوش را به بخار شلغم پخته بگیرند. درمان خارش گوش اینست که هسته زرد آلو را کوبیده در روغن بادام تلخ شیره کشیده در گوش بچکانند.
براى بند آمدن چرک گوش، برگ زیتون را سائیده، با عسل مخلوط کرده در گوش بگذارید تا چرک بند آید.
براى صداى داخل گوش مرزنجوش را بجوشانید و آب آن را بفشارید و با روغن زیتون مخلوط کنید و در گوش بچکانید.
اگر در داخل گوش دملى ایجاد شود باید روزى سه مرتبه، هر بار ۴ قطره روغن کنجد در داخل گوش بچکانید.
در مواقع هر نوع گوش درد از خوردن گوشت و تخم مرغ و پیاز خوددارى کنید. در هر قسم گوش درد باید معده سبک باشد.
اگر سرکه را بجوشانید و سپس قدرى روغن گل سرخ با آن مخلوط کنید و در گوش بچکانید در اغلب گوش دردها مفید است.
براى حفظ سلامتى گوش هر ١۵ شب یک بار چند قطره روغن بادام تلخ موقع خواب در گوشهاى خود بچکانید.
اگر هسته ی زرد آلو را بکوبند و روغن آن را بگیرند و هر روز صبح چند قطره از آن را در گوش بچکانند، براى رفع صدا و وز وز کردن گوش، دارویى بسیار مفید و عالى است.
اگر گوش شما وز وز صدا مى کند کمى روغن هسته ی هلو را به داخل گوش خود کنید فورا صداى گوش شما ساکت خواهد شد.
براى تخفیف درد گوش، موقعى که شب مىخوابید، سیبى را که کوره در زیر خاکستر پخته شده است به گوش خود بمالید و بخوابید، فورا درد آن ساکت مى شود.
دم برگ گل سوسن سفید را اگر در روغن فندق بخیسانند با آن مى توان انواع درد گوش را آرام و ساکت کرد.
براى رفع گوش درد باید یک گلوله ی کوچک جعفرى نمک زده با روغن زیتون را در سوراخ گوش گذاشت.
اگر گشنیز و بنفشه و گلسرخ را از هر کدام به مقدار مساوى بکوبید و هم وزن آنها قند سائیده اضافه کرده میل کنید، گوش درد را علاج مى کند.
براى صداى گوش مى توانید روغن بادام یا آب بابونه را در گوش بچکانید. اگر هزار پا در گوش رفته، روغن کنجد بچکانید تا بیرون آید.
اگر آب در گوش رفته کف دست را روى گوش بگذارید و چند قدم لى لى کنید آب بیرون مى آید.
آب برگ بید، پاک کننده ی چرک گوش است.
اگر چند قطره آب نیمگرم برگ چغندر را در گوش بچکانید، درد آن را ساکت مى کند.