چه تفاوتی بین تمرین‌های عضلات مرکزی و عضلات شکم وجود دارد؟
تفاوت بین تمرین‌های عضلات مرکزی و عضلات شکم این است که در حرکات مربوط به عضلات مرکزی علاوه بر عضلات جلوی بدن، عضلات پشت بدن را نیز به کار می‌گیرید. در این تمرین‌ها عضلات راست کننده ستون فقرات (ارکتور اسپاین) و عضلات سرینی نیز تقویت می‌شوند. حرکتی که عضلات مرکزی را به کار می‌گیرد، فقط بر روی یک گروه از عضلات اثر نمی‌گذارد و در نتیجه بسیار سریع‌تر می‌توانید به نتیجه دلخواه برسید.
توصیه‌های زیر را رعایت کنید تا ورزش‌های تقویت کمر را به روشی ایمن انجام دهید و دچار آسیب‌دیدگی نشوید:
تنفس: نفستان را حین ورزش کردن نگه ندارید، این کار خطرناک است. سعی کنید مانند همیشه و مطابق با ریتم تنفسی طبیعی بدن نفس بکشید.
بدن آگاهی: ذهنتان را معطوف عضله یا آن بخشی از بدن بکنید که در حال تمرین دادن آن هستید. به این ترتیب می‌توانید همه چیز را حس کنید و اگر مشکلی را حس کردید، تمرین را بلافاصله متوقف کنید و از متخصص فیزیوتراپی راهنمایی بگیرید.
گرم کردن و سرد کردن بدن: نرمش‌های کششی آهسته و انواع حرکات افزایش دامنه حرکتی را قبل از ورزش کردن به روش صحیح انجام دهید تا بدنتان گرم شود. بعد از اتمام برنامه ورزشی نیز بدنتان را با انجام دادن نرمش‌های کششی آهسته سرد کنید.
به خودتان فشار نیاورید: حداقل یک روز را در هفته به خودتان استراحت بدهید. اگر احساس ناراحتی یا درد کردید، ورزش را متوقف کنید تا درد برطرف شود.
برنامه ورزشی متنوعی داشته باشید: فعالیت‌ها و ورزش‌های مختلف را به تناوب انجام بدهید تا احتمال متمرکز شدن بیش از حد بر روی یک گروه از عضلات از بین برود.
آب بدن را تامین کنید: بیشتر از 80 درصد عضله را آب تشکیل می‌دهد. بنابراین بسیار مهم است که مایعات مورد نیاز بدن را تامین کنید تا عضلات حین ورزش کردن عملکرد بهینه داشته باشند. بنابراین قبل و بعد از ورزش کردن و در طول برنامه ورزشی آب بنوشید.
تمرین‌ها را به روش درست انجام بدهید: سعی کنید از همان ابتدا تکنیک صحیح را رعایت کنید تا عضلات را به روش صحیح به کار بگیرید.
وسایل مناسب را تهیه کنید: کفش و تجهیزات نامناسب باعث آسیب‌دیدگی می‌شود، بنابراین مطمئن شوید که از وسایل مناسب استفاده می‌کنید.