تنگی کانال نخاعی چیست؟
تنگی ستون فقرات کمری اصطلاحی گسترده است که به علائمی اشاره دارد که ممکن است در نتیجه باریک شدن کانال نخاع در کمر ایجاد شود. این مشکل  ممکن است به دلیل سن، جراحت یا تحلیل رفتن ایجاد شود. تنگی نخاع کمری زمانی اتفاق می‌افتد که تونل‌های استخوانی ستون فقرات که نخاع و ریشه‌های عصبی را منتقل می‌کنند، باریک شوند. اعصاب نخاعی یا ریشه‌های عصبی معمولاً فشرده می‌شوند و منجر به درد در کمر و پاها می‌شوند.
به طور منظم ورزش کنید. ورزش ماهیچه‌هایی را که از کمرتان پشتیبانی می‌کنند تقویت کرده و به انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و تمرین با وزنه همه برای کمر شما مفید است. حالت درست بدن خود را حفظ کنید. بیاموزید که چگونه اشیای سنگین را با خیال راحت بلند کنید. همچنین، روی تشکی بخوابید و روی صندلی بنشینید که انحناهای طبیعی کمر شما را پشتیبانی کند.