چه مدت پس از انجام تمرینات عضلات رشد می کنند؟
اگرچه ممکن است بلافاصله نتایج را مشاهده نکنید، اما حتی یک جلسه تمرین قدرتی نیز می تواند به رشد عضلات کمک کند. ورزش در مدت ۲ تا ۴ ساعت پس از اتمام تمرین، تحریک کننده عضلات است که سنتز پروتئین نامیده می شود.
شنا الماسی، شنا با یک دست، پلانک به پهلو، پلانک بالا و پایین، بارفیکس و چرخش جلو بازو.