1. میزان مصرف مجاز آب برای یک فرد در شبانه روز چقدر است؟
اولین قدم برای دانستن اینکه روزانه چه مقدار آب باید بنوشید و میزان مصرف آب در شبانه روز، دانستن وزن خود است. میزان آبی که فرد باید بنوشد از نظر وزن متفاوت است و این منطقی است زیرا هرچه وزن هر کسی بیشتر باشد آب بیشتری برای نوشیدن نیاز دارد. یک مرد ۹۰ کیلویی و یک زن ۴۵ کیلوگرم هر روز به مقادیر مختلف آب نیاز دارند.
اسکوات یک حرکت ترکیبی است که تمام اعضای بدن را درگیر کرده و و در عملکرد عضلات بسیار اثرگذار است. این تمرین ورزشی، عضلات چهارسر ران، جلوی ران، همسترینگ و عضلات اصلی برای خم شدن زانو را که در هنگام دویدن شما را به جلو می رانند، تقویت می کند. تقویت این عضلات و درگیری ماهیچه ها در اسکوات سبب می شود دوندگان دچار مشکلات و درد زانو نشوند. اسکوات حرکت اصلی برای افزایش سایز ران پا، باسن و افزایش قدرت عضلات بدن است.