۲. تمرین هوازی
۱.هر روز به یک پیاده روی سریع یا یک قدم زدن بروید. ۲. به مدت 5 تا 15 دقیقه طناب بازی کنید. ۳. جک های پرش را به مدت 5 تا 15 دقیقه انجام دهید…
۱.برای تقویت بازوها و قفسه سینه ، فشارهایی انجام دهید. ۲. سعی کنید بدن خود را به مدت 30 تا 45 ثانیه نگه دارید. ۳. تمرین های تقویت عضلات شکم را انجام دهیم…