مزایای آب درمانی برای تقویت عضلات کمر چیست؟
ورزش در آب از مزایای زیر برخوردار است:
در آب می‌توانید ورزش‌های بیشتری انجام بدهید: نیروی شناوری آب، بیش از 90 درصد وزن بدن را نگه می‌دارد، در نتیجه فشار کمتری به مفصل‌ها و ستون فقرات وارد می‌شود و دامنه حرکتی افزایش می‌یابد. به این ترتیب می‌توانید حرکات بیشتری مانند بالا بردن پا را انجام بدهید. به علاوه چون در آب مجبور نیستید که با نیروی جاذبه مقابله کنید، انجام دادن تمرین‌ها در آب برایتان راحت‌تر می‌شود.
عضلات را بدون خطر آسیب‌دیدگی تقویت می‌کنید: ممکن است هالترهای بسیار سنگینی را برای امتحان کردن عضلاتتان در باشگاه انتخاب کنید. اما از آنجایی که مقاومت آب 12 برابر بیشتر از مقاومت هوا است، غیرممکن است در استخر دچار چنین وسوسه‌ای بشوید. صرف حرکت کردن در آب چالش دشواری برای بدن است.
جریان خون در عضلات بهبود می‌یابد: فشار هیدرواستاتیک یا نیروهای فشاری آب به بهبود جریان خون در عضلات کمک می‌کند. به علاوه چون قلب و ریه‌ها مجبور می‌شوند که در برابر فشار آب سخت‌تر کار کنند، ورزش‌ کردن در آب سلامت قلب و ریه‌ها را بهبود می‌دهد.
ورزش در آب ادراک درد را کاهش می‌دهد: قرار گرفتن در آب احساس خوشایندی را به وجود می‌آورد و اثر تسکین دهندگی دارد. دمای تسکین دهنده و صداهای آرامش‌بخش ادراک درد را کاهش می‌دهد و به آرام شدنتان کمک می‌کند، در نتیجه انگیزه پیدا می‌کنید که مدت بیشتری تمرین کنید و تمرین‌های بیشتری انجام بدهید.
بهترین تمرین‌ها برای بیماران دچار کمردرد حرکاتی هستند که در حالت عمودی یا ایستاده انجام می‌شوند. ورزش درمانی کمردرد با هدف تقویت عضلات کمر، شکم و مفصل ران، یعنی عضلاتی انجام می‌شود که نقش کلیدی در سلامت ستون فقرات دارند.
رعایت تکنیک مناسب شرط ایمن بودن ورزش درمانی است. دست‌کم در ابتدای ورزش درمانی بهتر است که تحت نظر مربی یا متخصص فیزیوتراپی تا تمرین کنید تا ایشان روش صحیح انجام دادن حرکات را به شما نشان بدهند و بالاتنه‌ را پایدار و  ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارند. تقویت عضلات مرکزی یکی از اهداف اصلی ورزش درمانی کمر است، این عضلات از کمر محافظت می‌کنند و تعادل و حالت اندامی را بهبود می‌دهند.
فعالیت‌های زیر ورزش‌های پایه‌ای هستند که می‌توانید آنها را در آب انجام بدهید:
راه رفتن در آب: وقتی در آب قرار گرفتید، فقط در آب راه بروید و نیروی آب را احساس کنید. گام‌های بلندی رو به جلو و عقب بردارید، راه رفتن را از مناطق کم‌عمق شروع کنید و به تدریج به قسمتی که ارتفاع آب تا سینه است، بروید. ستون فقراتتان را صاف و بالاتنه را محکم نگه دارید و بازوهایتان را حین راه رفتن تاب بدهید.
بالا آوردن زانو تا قفسه سینه: روی پای راست بایستید، برای حفظ تعادل با دست راست از کناره استخر بگیرید و زانویتان را کمی خم کنید. زانوی چپ را خم کنید و پای چپ را تا جایی که زانو به قفسه سینه برسد، بالا بیاورید. سپس پا را پایین بیاورید. این حرکت را پنج بار تکرار کنید، سپس جای پاها را عوض کنید.
حفظ تعادل روی تخته شنا: روی تخته شنا بنشینید و تعادلتان را حفظ کنید. سعیی کنید ستون فقرات را صاف نگه دارید و برای حفظ تعادل از عضلات شکم استفاده کنید. پاها باید در حالت خنثی و استراحت قرار داشته باشد، بازوها را می‌توانید از پهلو بالا بیاورید یا دست‌ها را روی لگن بگذارید یا به آرامی از لبه‌های تخته شنا بگیرید. 60 ثانیه در این حالت بمانید. برای این که انجام دادن حرکت برایتان سخت‌تر شود، می‌توانید روی تخته شنا زانو بزنید.
ایروبیک آبی: ایروبیک آبی شامل انجام دادن حرکاتی شبیه به فعالیت‌هایی مانند رقص، دو و حرکت پروانه‌ای می‌شود که معمولاً روی زمین انجام می‌شود. یک کلاس ایروبیک آبی خوب باید شامل تمرین‌هایی از قبیل نرمش‌های انعطاف‌پذیری برای گرم کردن و سرد کردن بدن باشد و توسط مربی مجرب در زمینه ورزش‌های آبی آموزش داده شود. قبل از شروع ایروبیک آبی با پزشک معالجتان مشورت کنید ومشکل کمرتان را به مربی گزارش بدهید تا ایشان تمرین‌ها را در صورت لزوم تغییر بدهند.  
شنا: شنا کردن به تسکین کمردرد کمک می‌کند، البته روش شنا کردن و ضربه‌هایی که به آب وارد می‌کنید، مهم است. سر و گردنتان را هنگام شنا کردن در راستای ستون فقرات نگه دارید و از عینک و لوله تنفسی استفاده کنید تا بتوانید صورتتان را حتی‌الامکان زیر آب نگه دارید. شنا کردن را با شناهایی مانند شنای قورباغه و شنای کرال پشت شروع کنید که برخلاف شنای آزاد و شنای قورباغه بیشتر از کشش شدید با حرکات چرخشی و پیچشی همراه است.
تمرین‌های بردنکو در آب: تمرین‌های بردنکو (burdenko) شامل تمرین‌هایی متمرکز بر عضلات مرکزی است که تعادل، هماهنگی، انعطاف‌پذیری، استقامت، سرعت وقدرت را افزایش می‌دهد. برای انجام دادن حرکات رو به جلو و عقب در آب لازم است که از جلیقه شنا و دمبل آبی استفاده کنید. از استخر نزدیک محل سکونتتان سوال کنید که آیا کلاس تمرین‌های بردنکو را ارائه می‌دهند.