علائم عصبانیت چیست؟
بالا رفتن ضربان قلب
درد معده
پریشانی-تنش و بدخلقی
سریع‌تر نفس کشیدن
گر گرفتگی صورت
درد شانه
فشردن فک و دندانها
عرق کردن
قدم اول: عصبانیتتان را بپذیرید: اولین قدم برای کنترل خشم این است که متوجه علائم اولیه‌ی عصبانیت شوید. واقعاً مهم است که بدانید و بگویید عصبانی هستید، حتی اگر فقط به خودتان مربوط باشد. برای مثال بگویید: " این عصبیم می‌کنه"، " الان واقعا عصبیم."
قدم دوم: سعی کنید آرام باشید: به محض اینکه علائم عصبانیت را مشاهده کردید، می‌توانید چند کار انجام دهید تا آرام شوید.
قدم سوم: درمورد وضعیت تامل کنید: اگر احساس می‌کنید آرام شده‌اید، خوب است که در مورد آنچه اتفاق افتاده است تأمل کنید. اینکار می‌تواند به شما کمک کند تا از تجربه درس بگیرید و در آینده شرایط را بهتر مدیریت کنید.