چه تمریناتی بهتر است در دوران بارداری انجام شود؟
ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع یا شنا باعث می‌شود اکسیژن زیادی به ریه‌ها وارد شود، ضربان قلب شما را بالا می‌برد و به ‌راحتی نفس می‌کشید. همچنین تناسب ‌اندام شما را بهبود می‌بخشد. تمرینات قدرتی شامل حرکت دادن عضلات در برابر نوعی مقاومت، مانند وزنه یا وزن بدن خودتان است. اگر قبلاً تمرینات قدرتی انجام نداده‌اید، حتماً باید با یک متخصص آموزش دیده مانند فیزیوتراپیست یا مربی بدن‌سازی صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند روش‌های صحیح و ایمنی را به شما نشان دهند که باید قبل از اقدام به بلند کردن و استفاده از وزنه، از آن‌ها استفاده کنید. شنا و ورزش‌های هوازی در آب اشکال خوبی برای ورزش در هنگام بارداری است زیرا آب می‌تواند به متناسب نگه داشتن وزن شما در دوران بارداری کمک کند.
ورزش‌هایی که برای کار بر روی کف لگن شما توصیه می‌شود، می‌توانند به تقویت عضلات کشیده شده در دوران بارداری و زایمان کمک کنند. عضلات کف لگن شما از مثانه، روده و رحم محافظت کرده و به آن‌ها کمک می‌کند تا به درستی کار کنند. هنگامی که باردار هستید، این عضلات به محافظت از کودک شما نیز کمک می‌کنند، پس مهم است که این عضلات را قوی نگه دارید. این تمرینات نه تنها به شما در دوران زایمان کمک می‌کند، بلکه خطر ایجاد مشکلاتی مانند بی اختیاری بعد از زایمان را نیز کاهش می‌دهد.