ورزش چگونه بر درمان افسردگی تاثیر میگذارد؟
فعالیت بدنی باعث ترشح هورمون‌های سروتونین و اندروفین (هورمون های شادی) و دوپامین (هورمون لذت) می‌شود.در طول روز 30 تا 60 دقیقه انجام ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری (هوازی) همان کاری را میکند که داروهایی مانند سرترالین و فلوکستین انجام می‌دهند.
مواد غذایی حاوی سروتونین (بوقلمون)
مواد غذایی حاوی اُمگا 3: (انواع ماهی‌ها مانند سالمون و آجیل ها. امگا 3 در انتقال رشته های عصبی مانند سروتونین در مغز نقش دارد.)
مواد غذایی حاوی فولیک اسید: (مانند اسفناج)
مواد غذایی حاوی ویتامین d :(مانند شیر)
پروبیوتیک ها: تحقیقات نشان میدهد بین روده و سلامت مغزارتباط موثری وجود دارد. غذاهای سرشار از پروبیوتیک شامل ماست ، کفیر ، کیمچی و کومبوچا میشو