روش مناسب خوابیدن برای افراد دچار کمردرد چگونه است؟
به پهلو بخوابید، زانوهایتان را کمی به طرف قفسه سینه بالا ببرید یا به پشت بخوابید و یک بالش را زیر زانوهایتان و بالش دیگری را زیر کمرتان بگذارید. هیچ گونه شواهدی دال بر بهتر بودن برند یا نوع خاصی از تشک وجود ندارد، مهم این است که تشکی با سیستم حمایتی مناسب انتخاب کنید. میزان سفت بودن تشک به ترجیح شخصی خودتان و میزان راحتی‌تان بستگی دارد.
فتق دیسک گردن می‌تواند به دلیل ناهنجاری‌های دیسک بین مهره‌ای مانند شکاف، پارگی و لغزش یا بیرون زدگی ایجاد شود. این مشکل باعث درد گردن، شانه و بازو می‌شود. در بعضی موارد، فتق دیسک ممکن است به دلیل آسیب‌دیدگی، حرکات تکراری یا بیماری دژنراسیون دیسک (ddd) ایجاد شود. در ddd استحکام دیسک، انعطاف‌پذیری و یکپارچگی ساختاری به دلیل افزایش سن، تروما، آسیب، سیگار کشیدن، رژیم غذایی نامناسب، پاسچر نامناسب یا مکانیک بد بدن تحت تأثیر قرار می‌گیرد.
هر دیسک از یک فیبروز حلقوی انعطاف‌پذیر تشکیل شده و دارای یک ساختار داخلی ژلاتینی به نام هسته پالپوس است. هر دیسک با کمک پیوندهای موجود بین دو مهره در موقعیت خود نگه داشته می‌شود. دیسک بین مهره‌ای گردن به عنوان کمک فنر عمل می‌کند. هرگونه ترک و یا شکستگی فیبروز حلقوی که به عنوان یک نوار محافظ برای هسته پالپوس عمل می‌کند، منجر به خارج شدن ماده ژلاتینی درون دیسک می‌شود. در یک دیسک بین مهره‌ای برآمده، هسته پالپوس در داخل دیسک باقی می‌ماند و به عنوان مقدمه‌ای برای فتق عمل می‌کند. ماده بیرون زده دیسک باعث فشرده شدن ریشه عصب و نخاع می‌شود.