あなたのフィットネス・センターの30歳の会員が、ウェイト・トレーニングを4ヶ月間続け、筋力が著しく向上したと言っている。週に2回、8台のウェイトマシンを使って12～15回を1セットとしている。この6週間、彼は以前ほどの筋力向上が得られていないことに気づきました。彼のトレーニング・ルーチンをどのように修正すれば、筋力の向上を最適化できますか？
まず第一に、彼はこの4ヶ月間、同じルーティンをこなしている。つまり、彼の身体は特定のセット、反復範囲、エクササイズの種類に適応してしまっている可能性があり、筋力の向上が少ない。日課を変えることを勧める！例えば、8回など低い反復回数で3セットなど。また、ウェイトマシンをフリーウェイトに変えることも考えられる。また、週にトレーニングする日数を2日から3日に増やすこともできる。また、ウォーミングアップ、クールダウン、ストレッチをきちんと行い、エクササイズの順番（大きな筋群から小さな筋群へ）をきちんと決めることも忘れてはならない。