長距離のグラベル・サイクリング競技に出場するためのトレーニング計画を、栄養、準備、回復に必要なものを含めて説明してください。あなたの計画には時間軸を含め、フルタイムの仕事をしている人に関連したものでなければなりません。
一般的なガイドラインでは、週4回のライド、ただし週3日以上のライドを推奨している。1週間のトレーニングにかける時間は、各自の仕事上の都合によって異なるが、大会が近づくにつれて長くなる。

トレーニングの初期段階では、毎週約6～8時間を自転車に費やすことになる。フルタイムの仕事を持つパートタイムライダーの多くは、数週間で8時間から10時間のライドに費やすことになるでしょう。

平日は、ライド時間は短くなるが、少しハードになる。通常、働きながら長距離ライドイベントのためにトレーニングする人は、出勤前の早朝や休憩中の昼下がりに短距離ライドを測定する。週末（または休みの日）には、より長く、少し楽に走る。ライドをしない日は、リカバリーと栄養補給が重要になる。

トレーニング中のほとんどの人は、ハードなトレーニングの後にリカバリードリンクを飲み、野菜や果物をたくさん食べ、水をたくさん飲み、瞑想し、ヨガを実践し、セルフマッサージやフォームローラーで脚を流すと効果的だ。

睡眠をしっかりとることも大切だ。就寝時は、骨、筋肉、ホルモン、免疫系の回復のためのゴールデンタイムです。一晩に7～8時間は眠れるようにしましょう。

各イベントの開催時間には、一般的に以下のリードタイムが必要です：

50～75マイル級の大会に参加する場合は、少なくとも6～8週間前にはトレーニングを開始したい。

100マイルを超える距離を走る場合は、10～12週間前から。

200マイル級のイベントに備える場合は、16週間前からトレーニングを開始する。

典型的なトレーニング週間には、3種類のターゲット・トレーニングに加え、1～2日のクロス・トレーニング（筋力トレーニングや体幹トレーニング）と休息日を含める。

大会前は、大会に必要なマイルと標高の75％から80％以内に収まるようにし、大会前の最終週は、大会の20～25％の長さのライドになるようにテーパリングする。