ダンベルやジムの器具がなくても、自宅でウェイトリフティングができる方法をいろいろ考えてみよう。
1.自重トレーニング：自重トレーニング（柔軟体操）は、ジムの器具を使わずに自宅でできる最も簡単なトレーニング方法だ。筋肉量を増やし、筋力を高めることができる。
2.バックパック：家にあるリュックサックに本や重いものを入れて、ウェイトの代わりに使う。
3.ペットボトル：ペットボトルに水を入れ、ダックテープで貼り合わせる。2Lのペットボトル6本入りの箱に水を満タンに入れれば、12kgの重りができる。