瞑想するとどうなるのか？
瞑想の技術は、人間の行動や思考に長期にわたって良い影響を与える。心は、静かにしていられない飛び跳ねる猿に例えられる。その落ち着きのなさが、健康問題や時には制御不能な行動につながることもある。  一般的に、瞑想とは心を落ち着かせ、意識の中に湧き上がる思考の観客や観察者になることである。

さて、それをさらに分解してみよう．

まず、「自分」というものを理解することから始まる。目が覚めている状態で体験が起こると、マインドはまず物事にレッテルを貼り始める。否定的な経験は、肯定的な経験よりも深く根付いている。このような経験の積み重ねが、状況に対する反応の仕方を徐々に定義し、個人の人格を形成していくのだ。あなたの心の中には、二重人格のような観客がいることをご存知だろうか。あなたの中にいる観客は、物事の観察者であり、しばしば中立的である。

瞑想のアイデアは、長い間観客のままでいて、意識状態に生じる思考をどんどん少なくしていくことだ。最後には達成感を味わうことができる。なぜなら、観客として待ち続けることで、この意図的な試みが思考（悪魔と呼ばれる）を消滅させるからだ。