10のエッセンスとは？それぞれのエッセンスの名前と例を挙げて、JSONで答えなさい。
登山』第9版：2017年に出版された『The Freedom of the Hills』では、「Ten Essentials」を次のように定義している：

ナビゲーション：地図、高度計、コンパス、GPS機器、パーソナル・ロケーター・ビーコン
ヘッドランプ：LED電球と予備電池付き
日焼け防止：サングラス、日焼け防止服、日焼け止めクリーム
応急手当：防水包装の救急箱
ナイフ：短距離のハイカーは、マルチツール、強力な粘着テープ、紐などを携帯してもよい。
火：火を起こし、持続させるための道具。ブタンライターやマッチなど、火を起こすための道具。濡れた薪でも着火できる火おこし器や、薪が手に入らない地域ではストーブがあるとよい。
シェルター：プラスチック製チューブテント、ジャンボ・プラスチック製ゴミ袋またはビビー・サック
予備の食料：短期間のハイキングのために、少なくとも1日分の食料。
予備の水：飲料水と水を浄化する技術と道具。
予備の衣服：緊急シェルターで一晩過ごす場合、追加で必要な場合がある。

https://en.wikipedia.org/wiki/Ten_Essentials
[
  {"name"："ナビゲーション", "例"：  [地図"、"高度計"、"コンパス"、"GPS装置"、"パーソナル・ロケーター・ビーコン"]}、
  {"name"："ヘッドランプ", "例"：  [ヘッドランプ", "例": "LEDヘッドランプ", "予備電池"]}、
  {"name"：「日よけ」、「例  [サングラス"、"日焼け防止服"、"日焼け止め"]}、
  {"name"：「応急処置」、「例  [救急箱]]、
  { "name"：「ナイフ」、「例  [ナイフ", "マルチツール", "テープ", "紐"]}、
  { "name"："火"、"例"：  [ブタンライター", "マッチ", "火おこし", "ストーブ"]}、
  { "name"：「シェルター」：  [ビニールチューブ・テント」「ジャンボ・ビニール・ゴミ袋」「ビビー・サック」]}、
  {"name"：「追加食料」、「例  [少なくとも1日分の食料]}、
  {"name"：「予備の水"、"例"：  [飲料水"、"水を浄化する技術と道具"]}、
  {"name"：「予備の衣類」、「例  ["夜を過ごすためのアイテム"]}。
]