上半身を強化するワークアウトを作る
ウェイトが使える場合は、胸と背中を鍛えるために、ベンチプレスとアップライト・ローをそれぞれ6～10レップで4セットずつ行う。ウェイトが使えない場合は、これらのエクササイズを腕立て伏せ、懸垂、チンニングの組み合わせに置き換えることもできる。次に、ショルダープレスとリアデルトレイズを10回ずつ3セット行う。最後に、上腕二頭筋カールを3セット、上腕三頭筋ディップスを3セット、それぞれ10回と30回行う。各エクササイズの重量と反復回数は、そのエクササイズを行う快適さと能力に合わせて設定する。

ワークアウトでは、良いフォームを使い、無理をしないことがとても大切だ。特にベンチプレスは一人でやってはいけない。怪我をしないようにすれば、もっと強くなれるはずです！