ローレンは32歳の女性で、体重は166ポンド、レジスタンス・トレーニングに参加したことはありません。彼女は最初のフィットネス・アセスメントに参加し、あなたの運動施設での筋力フィットネス・プログラムの開始について助言を求めています。ローレンが筋力と持久力の両方を適度に向上させることができるように、レジスタンス・トレーニングのルーチンを設計してください。
まず、FITTの原則に従って、レジスタンス・トレーニングのルーチンをデザインします：彼女は、少なくとも週に2日連続していない日にエクササイズをすること、1エクササイズにつき1～3セット、8～10エクササイズ、エクササイズとエクササイズの間は30秒～2分休むこと、エクササイズで大きな筋肉群をターゲットにすること。彼女は初心者であり、フリーウエイトはより危険かもしれない。水平チェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレスなどのマシンを使う。ウエイトを持ち上げた経験が進むにつれて、スポッターの慎重な指導のもと、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、バーベルローイングなど、フリーウエイトのエクササイズを増やしていきます。筋力と持久力の両方を向上させるために、筋肥大（1～2セット、10種目、30秒など休憩時間は短め、反復回数は多め、重量は少なめ）と筋力アップ（1～4セット、8種目、2分など休憩時間は長め、反復回数は少なめ、重量は多め）を目標とする日を交互に行うことを提案します。