シェイプアップしたい。どのような栄養と運動プログラムに従えばいいでしょうか？
具体的な目標に応じて、いくつかのダイエット法やトレーニングプログラムがあります。全体的な体力を向上させるためには、何らかの負荷の少ない有酸素トレーニング（水泳、自転車、ピラティス、ジムの有酸素運動器具など）とヨガなどのストレッチ運動を組み合わせることをお勧めします。食物繊維やタンパク質を多く含み、糖分や炭水化物の少ない健康的な食事と、これらのワークアウト・ルーティンを組み合わせるとよい。筋力と筋肉を増やすには、すべての筋肉群に高負荷をかけるレジスタンス・トレーニングと、プロテイン・サプリメントを組み合わせるとよい。減量のためには、極端な一過性のダイエットや運動習慣は避け、長期的に健康的な食生活と運動習慣を身につけることに重点を置くべきです。