マラソンのためにどのようなトレーニングをしますか？
定期的にランニングをしていなくても、一般的に健康であれば、マラソンを完走するには何カ月ものトレーニングが必要だ。少なくとも週に3回、あるいは4回は走る必要がある。トレーニングの負荷は徐々に上げていくべきです。目安としては、総走行距離を週に10％以上増やさないこと。週に1回はロング走をすること。現在走れる距離から始め、30km走れるようになるまで毎週徐々に距離を伸ばしていけばよい。それ以上長いトレーニングは必要ないはずだ。目標とするマラソンの6週間前くらいには30km走れるようになっているはずだ。マラソン直前の数週間は、20キロ程度まで減らしてください。その週の他のランはもっと短くする。無理のない範囲で短く始め、10～12kmになるまで増やしていく。これらのランニングはすべて、会話ができる程度の楽なペースで走ること。
マラソン頑張ってください！