悪い習慣を変えるには？
それぞれの習慣には、引き金となる出来事、引き金となる出来事が起こった後に無意識にとる行動、そして同じ習慣を続けさせる報酬がある。ある習慣が悪いと言うとき、それは実際には、引き金となる出来事の後にあなたが取る行動が、あなたが続けたいと思わないものであることを意味する。

変化を起こす効果的な方法は、その行動を何か違うものに置き換えることである。この代替行動を効果的なものにするためには、この行動は脳が求めている報酬も生み出す必要がある。

効果的な代替行動を見つけるには、何が引き金で何が報酬なのかを理解する必要がある。

きっかけを知ることが第一歩である。自分が行動を起こし始めたときに何が起こったかを考えてみるといい。パターンを見つける一つの方法は、起こったことを書き出すことだ。そして、それを見てパターンを見つけるのだ。

きっかけがわかったら、そのきっかけとなった出来事を経験した後に、自分の行動を変えることを思い出してみるのだ。行動を変えることで、古い習慣に隠された報酬を徐々に見つけ出すことができるようになる。行動によっては、昔のような満足感を得られないものもある。試行錯誤の結果、同じ満足感を得られる新しい行動がわかるようになる。そして、その新しい行動に従い続けることができる。基本的に、この新しい行動は新しい習慣の形成を助け、古い習慣を抑制する。

最後に、余計なストレスを抱えているときは、新しい習慣を守るのが難しくなり、また古い習慣を取り戻そうと心配し始めるかもしれないことに注意してください。新しい習慣を守れる自分を信じてください。あなたの信念が、困難な状況を乗り越える助けとなるでしょう。