どうすれば睡眠を改善できますか？
睡眠を改善するのに役立つ変数はいくつもある。  様々な方法を試してみて、どれが自分にとって最大の効果をもたらすかを確認することが大切です。  睡眠は、私たちの精神的・肉体的な健康と、あらゆる活動におけるパフォーマンスの基盤です。

1) 起床後30～60分以内に外に出て日光を浴びる。午後の遅い時間、日没前にもう一度行う。太陽が出る前に目が覚め、目を覚ましたい場合は、人工照明をつけ、太陽が昇ったら外に出る。
雲ひとつない明るい日：午前と午後の太陽を10分間、曇りの日：20分間、非常に曇った日：30～60分間。光が非常に少ない場所に住んでいる場合は、人工的な日中シミュレーターの光源を検討する。
この練習では、できる限りサングラスは着用しないでください。
いや、太陽を直接見る必要はないし、見るのが苦痛になるほど明るい光を見ることもない！とはいえ、つばのある帽子をかぶり、サングラスをかけて日陰にいても、概日時計を「目覚めさせる」ことはできない。

2) 毎日同じ時間に起床し、眠くなり始めたら眠る。深夜に眠くなるのを我慢して寝るのが遅すぎるのも、午前3時に目が覚めて眠れなくなる原因のひとつだ。

3) 就寝後8～10時間以内のカフェインは避ける。

4) 午後10時から午前4時の間は、明るい光、特に頭上の明るい光を避ける。これは簡単なルールである。夜間、安全な場所に留まり、移動するために必要な量の人工照明のみを使用すること。ブルーブロッカーは夜間には少し役立ちますが、それでも照明は暗くします。あらゆる色の明るい光を見ることは、サーカディアンシステムにとって問題である。キャンドルライトや月明かりは問題ありません。

5) 昼間の昼寝は90分以内にするか、まったくしない。

6) 夜中に目が覚めても（ちなみに、毎晩1回くらいは起きるのが普通である）、寝つけない場合は、目が覚めたときにNSDRプロトコルを行うことを検討する。

7) 寝る部屋は冷暗所にして、脱げる毛布を重ねる。
効果的に入眠し、眠り続けるためには、体温が1～3度下がる必要がある。体温の上昇は目を覚ます原因のひとつです。そのため、部屋を涼しく保ち、必要に応じて毛布を外す。暑すぎる場合は冷却装置を使う必要があるが、それは単に暖かくなりすぎたら毛布を捨てるよりも難しい。

8) 飲酒は睡眠を妨げる。ほとんどの睡眠薬がそうだ。

9) 子供は時間の経過とともに必要な睡眠時間が変化する。それに合わせて調整する。
15歳では夜型でも、年齢とともに「朝型」になるかもしれないし、夏は6時間、冬は7～8時間必要かもしれない。様々です。