スクワット、ベンチプレス、ストリクトプレス、デッドリフト、バーベルロウ、ダンベルカール、懸垂、チンニングアップ、レッグエクステンション、レッグカール、カーブレイズ、ウォールシット、プランク。
下半身のエクササイズは、スクワット、デッドリフト、レッグエクステンション、レッグカール、カーブレイズ、ウォールシット。
上半身のエクササイズは、ベンチプレス、ストリクトプレス、バーベルロウ、ダンベルカール、懸垂、チンニング、プランク。