60歳のパーソナルトレーニングのクライアントであるジルは、腰の柔軟性を改善したいと考えています。ピラティスのクラスでよく行われる、体幹の強さと柔軟性を高め、ジルの腰の健康を改善するエクササイズを2つ挙げてください。
このエクササイズは、参加者の体幹の強さと柔軟性を向上させる。参加者は片方の肩を交互に反対側の膝の方に持っていきながら、両手を後頭部に添え、うつ伏せになり、頭を丸める。もうひとつのエクササイズはプランク・レッグ・リフトで、通常のハイ・プランクから始める。参加者は片足を交互に床から上げ、体幹を安定させる。