体重を減らす最善の方法とは？
体重を減らす最善の方法は、カロリー不足になることである。これは、消費カロリーより消費カロリーが少ないことを意味する。このカロリー不足を確認する簡単な方法は、MyFitnessPalのようなカロリー追跡アプリケーションで摂取カロリーを追跡することだ。これにより、食べ物の大栄養素組成（タンパク質、炭水化物、脂質）や、どの食品が他の食品よりもカロリーが高いかをより理解することができます。タンパク質は1グラムあたり4キロカロリー、炭水化物は1グラムあたり4キロカロリー、脂肪は1グラムあたり9キロカロリーです。あなたが摂取する食品は、これら3大栄養素のいずれか、またはその組み合わせである。運動によってカロリーを消費し、より大きな赤字を作ることは可能である。運動にはいろいろな種類がありますが、ほとんどの種類は有酸素運動かウェイトトレーニングに分類されます。ウォーキング、ランニング、自転車などの有酸素運動は心臓を鍛え、運動中にカロリーを消費するため、どちらのタイプの運動も重要です。ウェイト・トレーニングは、より大きな負荷や量をこなせるように筋肉を強くするために、筋肉に負荷をかけるトレーニングです。ウェイトベースのトレーニングでは、運動中のカロリー消費はそれほど多くありませんが、このタイプのトレーニングでは筋肉に負荷がかかるため、筋肉を修復する必要があり、その結果、トレーニングセッションの後、1日を通してより多くのカロリーを消費します。自重ベースのトレーニングは、筋肉、骨、腱を強くするために重要です。体重を減らす最良の方法は、カロリーをコントロールした食事、有酸素運動、ウェイトトレーニングを組み合わせて、目標体重に達するまで長期間続けることです。目標を達成した後は、その良い習慣を持続させ、体重増加の原因となった以前の習慣や行動に戻さないことが大切です。