WoDのマーフというヒーローは？
このワークアウトは、2005年6月にアフガニスタンで亡くなったマイケル・マーフィーを偲んで行なわれている。  彼はまだ29歳だった。  ワークアウトは、彼のお気に入りのワークアウト "Body Armor "をモデルにしている。  ランニング、懸垂、腕立て伏せ、エアスクワットで構成されている。  ワークアウトは時間をかけて行われる。  1マイル走から始まり、懸垂100回、腕立て伏せ200回、エアスクワット300回、そしてまた1マイル走で終わる。  ほとんどの選手が20#のベストを着用しながらワークアウトを行うが、必須ではない。  懸垂、腕立て伏せ、エアスクワットは、必要に応じてセットに分けることができる。