ジムで運動した後にプロテインシェイクを飲むのは良いアイデアですか？どうやって作ればいいですか？
筋力トレーニングの際にタンパク質を多めに摂取することが有効であることは、ほとんどの医療専門家が認めている。体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質を1日中摂取することを推奨する専門家もいるが、このテーマについてはさまざまな研究があり、推奨量も異なっている。最近のコンセンサスでは、筋力トレーニング終了後30分から2時間以内に、運動後の回復食を摂るのが良いという見解が一般的だ。炭水化物とタンパク質のミックスが推奨されている。

自分で作るには
1.良質なタンパク源、一般的にはプロテインパウダーを用意する。カゼインプロテインやホエイプロテインがよく使われる。
2.プロテインパウダーをシェイカーに入れる。小型でハンディタイプもあれば、電気を使うタイプもある。
3.プロテインパウダーの説明書に従って、水か牛乳を加える。通常、粉末1スクープ（30g）に対して4～8オンスの液体を入れる。
4.バナナやイチゴなど、お好みのフルーツを加える。
5.分ほどシェイクする。

健康的でバランスの取れた食生活の一環として、タンパク源を変えることをお忘れなく！