60歳のパーソナルトレーニングのクライアントであるジルは、股関節の柔軟性を向上させたいと考えている。ジルはバランスと転倒のリスクを心配しています。バランスを改善するためにできるエクササイズを2つ提案してください。
彼女は体重移動を行うことができるが、これは彼女の年齢の人がバランスを改善するために行う簡単な運動である。まず足を腰幅に開き、体重を右側に移動させ、左足を床から離す。この姿勢を30秒間維持し、スタートポジションに戻り、反対側も繰り返す。体重移動だけでなく、腰や体幹の補助的な筋肉をターゲットにしたエクササイズに集中することもできる。例えば、腹筋を鍛える部分腹筋や、それが難しすぎる場合は、背中を丸め、修正腕立て伏せの姿勢（膝を地面につけた状態）のままゆっくりと床に向かって腰を落とすキャット＆キャメルを行うこともできる。