60歳のパーソナル・トレーニングのクライアントであるジルは、股関節の柔軟性を向上させたいと考えている。彼女は
立った姿勢からつま先に触れようとして、何度も跳ねたり降りたりしています。股関節の
股関節の柔軟性はこのエクササイズに期待される成果でしょうか？彼女のテクニックは適切でしょうか？もし
修正点があれば教えてください。
実際にやってみると、股関節の柔軟性は多少改善されるかもしれないが、股関節の柔軟性を改善するには、これは正しい技術ではないし、最適な技術でもない。このような動きでは怪我をする危険がある。なぜなら、すべての腱には伸張反射があり、それが引き起こされると、それにつながっている筋肉を収縮させるからだ。例えば、毎年の健康診断で膝の下の膝蓋腱を医師に叩かれると、大腿四頭筋が無意識に収縮し、足が蹴り上げられる。ストレッチをしているときは、筋肉を伸ばしているのです。ストレッチ中にバウンドすると、腱の伸張反射が活性化され、筋肉を伸長させながら収縮させようとするため、筋肉が断裂したり、ひどい場合は骨から腱がはがれたりする可能性がある。彼女には、つま先立ちでバウンドせず、静止した動きを保つことに集中することを勧める。