ヴァネッサとローレンはともに32歳の女性で、運動経験のレベルは異なる。体重124ポンドのヴァネッサは以前ウェイトリフティングの経験があるが、体重166ポンドのローレンはレジスタンストレーニングに参加したことがない。両女性とも初回フィットネス評価に参加し、あなたの運動施設での筋力フィットネスプログラ ムの開始についてアドバイスを求めています。それぞれの女性の上半身の筋力を測定するために、異なるテストを選択してください。それぞれの評価の手順を簡単に説明してください。どのような一般的な間違いに注意すべきですか?
ヴァネッサの場合は、特にベンチプレスで1レップマックスの評価を行うことにする。これは、彼女がウェイトリフティングの経験があるからです。まず始めに、彼女はサブマキシマムレペティションを数回こなしてウォームアップする必要があります。最初の重量は彼女の能力の50～70％のものを選び、被験者が反復を完了できなくなるまで、2.5～20kgずつ徐々に抵抗を増やしていきます。最終的に挙げる重量は、絶対的な1-RMとする。よくあるミスとしては、反復を同じ動作スピードと可動域で行い、一貫性を確保することです。さらに、セットアップの部分では、周囲に危険がないか確認し、腕の長さに応じてバーをヴァネッサに適した高さにセットし、ラックの両側から安全バーを外し、ウェイトを安全クリップで正しく固定し、スポッターを同席させる。また、挙げる重量に適切な進行があるか、胸からバーを跳ねさせていないか、背骨をニュートラルに保っているか、リフト中に呼吸をしているかも確認しなければなりません。ローレンの場合、レジスタンス・トレーニングに参加したことがないため、ダイナミック・プッシュアップの評価を適切に行うことができない可能性があるため、屈曲腕支持テストを選択します。まず、両手を肩の外に出し、背中と脚をまっすぐに保ちます。上腕が床と平行になるまで、または肘が90度に屈曲するまで身体を下げる。膝から腕立て伏せの姿勢で体を支える。よくある間違いとしては、アセスメント中に呼吸をしない、手の幅が広すぎるか狭すぎる、背中と脚をまっすぐに保てない、アセスメントのために身体を十分に下げない、などがある。