ロズリンは36歳、体重74kg、身長165cm、体脂肪35％。父親は68歳で心臓発作を起こし、兄は40歳で血管形成術を受けた。両者とも健在である。血液化学検査では、総コレステロールが195mg%、HDLコレステロールが42mg%である。空腹時血糖値は105mg%である。ロズリンは座りっぱなしで、大学以来持久力トレーニングプログラムを行っていない。ロズリンのC-R（心肺）フィットネスを向上させるための適切な運動トレーニングプログラムを考えてください。目標心拍数の範囲とそれに対応するRPEを必ず計算してください。
私たちは、FITT（頻度、強度、時間、種類）のレンズを通して運動プログラムを処方することができます。頻度については、週3～5日を目標にし、高ければ高いほどC-Rフィットネスの向上につながる。強度については、60～90％のHRR（心拍数回復率）、4～8RPE（自覚的労作率）を目指したい。ロズリンは36歳なので、予測最大心拍数は184bpm、RHR（安静時心拍数）は64bpmとなる。したがって、目標心拍数の範囲は136BPMから172BPMを目指す。時間については、強度にもよるが、最適には少なくとも20分、長くても1時間は運動したい。運動の種類については、ロスリンが実行可能で利用可能なオプションを評価し、体重を支える運動（ウォーキングやジョギングなど）と、水泳やボート漕ぎなどの体重を伴わない運動から選択することができます。もう一つ考慮すべきことは、Roslynは座り仕事なので、徐々に激しい運動へと進歩させる必要があるかもしれないということです。ロズリンのエクササイズ・トレーニング・プログラムの例としては、まず中強度の有酸素運動を1日30分、週3回（月、水、金）行うことから始めるとよいでしょう。彼女が運動レベルに慣れてきたら、より強度の高い運動に移行していきたい。デビッド・P・スウェインによると、強度の高い有酸素運動は、「中強度の運動よりも実質的に多くの利益」をもたらす可能性がある。従って、ロズリンには、火曜日と木曜日に20分間ジョギングするなど、強度の有酸素運動を2日追加することができる。もう一つ重要な点は、モチベーションである。ロズリンが興味を持ち続けられるように、運動の形態を変えることでモチベーションを維持できるようにする。例えば、ジョギングをサイクリングに変えたり、丘陵地をハイキングしたりする。