60歳のパーソナルトレーニングのクライアントであるジルは、腰の柔軟性を改善したいと考えている。ジルは、長時間座っていると腰が痛くなると訴えています。この不快感を最小限に抑える方法を2つ提案してください。
まず、ジルの姿勢が悪く、それが筋肉疲労や関節の圧迫を生み、椎骨のクッションである椎間板にストレスを与えている可能性がある。背筋を伸ばし、腰を水平にし、肩を水平にし、頭をまっすぐ立てる。また、両足に均等に体重がかかるようにバランスをとること。長時間座っている必要がある場合は、頻繁に体勢を変えたり、定期的に歩き回ったり、筋肉の緊張をほぐすために軽くストレッチをする。次に、座ってできること以外では、腰のケアのためのエクササイズを行うことも考えられる。例えば、骨盤の傾斜、体幹の屈伸、部分的な腹筋、あるいはヨガやピラティスのようなエクササイズを行うことで、腰を強化し、柔軟性を向上させることができる。いずれも腰痛を軽減するのに役立つ。