長寿の秘訣は何か？
栄養、運動、睡眠の組み合わせである。栄養の観点からは、植物性中心の食事が望ましい。地中海式ダイエットは、年々、他のダイエット法を凌駕し続けている。植物ベースの食事は、病気を予防するだけでなく、心血管疾患やその他多くの病気を回復させることができる。また、運動、特にレジスタンストレーニングと持久力トレーニングの組み合わせの重要性についても、十分なエビデンスが得られている。筋肉の成長は、筋肉そのものに良い影響を与えるだけでなく、（加齢とともに失われがちな）骨密度にも良い影響を与え、免疫系や腸内細菌叢、さらには精神的健康にも影響を与える。プラス面は枚挙にいとまがない。最後に、適切な睡眠（通常、一晩に7～9時間）をとらないと、他の2つの要素である食事と運動が最適な状態になりません。同じ時間に眠り、同じ時間に起きるという一貫性は、全体的な健康と回復にとって極めて重要である。
ブルーゾーンの研究者たちは、高齢になっても健康的に生きるためにもうひとつ重要なのは、私たちが所属する社会的サークルやコミュニティであると主張している。
健康で長生きしたければ、植物をもっと食べ、運動し、睡眠をとり、友人や家族と過ごすことだ。