マインドフルネスの簡単な概要と実践方法を教えてください。
マインドフルネスとは、今この瞬間に心を集中させ、神経系を落ち着かせるために使えるテクニックである。

マインドフルネスを実践し始める最も一般的な方法は、呼吸に意識を集中することである。鼻から息を吸い、口から吐くことを好むテクニックもありますが、これは必須ではありません。注意を集中させるひとつの方法は、冷たい空気が鼻先を通過するときの感覚や、息を吐きながら胸が下がっていく感覚を注意深く観察することだ。湧き上がる思考は、それらに注意を払ったり、それらに関与したりすることなく、心の中を通り過ぎるようにする。

その他のテクニックとしては、暑さや寒さ、痛みなど、体の感覚に意識を集中させる。恐怖、不安、愛などの感情に注意を向けることもできる。また、音や視覚などの外的刺激に注意を向けることもできます。

マインドフルネスは、誰でもどこからでもできる非常にパワフルなテクニックです。頑張って練習してください！