カウチから3ヶ月で5キロ走れるようになるには？
基本的には、まったく走っていない状態から最初の5kmを完走するにはどうすればいいかということです。  運動プログラムを始める前に、まず医師に相談するのが一番だ。  ランニングシューズを購入する際は、地元のランニングシューズ専門店でアドバイスを受けることをお勧めする。  まずは、走っている時間を計ってみましょう。  1回のランニングで10％以上長くならないように注意しながら、毎日交互に走り、徐々に時間を延ばしていく。   1日おきに30分走れるようになったら、4日目からは45分走れるようになるまで10％ずつ時間を延ばしていく。  必要だと感じたら歩いても構わない。  そうすれば、5km走レースの準備が整う。