Halo dok saya ingin meminta pendapat dokter. Saya kan sedang diet, apakah aman jika pola diet saya pukul 10.00 sarapan energen, pukul 12.00 makan 1 buah pisang, pukul 13.00 makan seporsi sayur, pukul 15.00-16.00 olahraga, pukul 16.30 minum cuka apel, pukul 17.00 makan berat (rendah kalori), pukul 20.00 makan 2 buah pisang dan setelahnya minum teh detox? Atau dokter ada saran lain?



 
Halo dok saya ingin meminta pendapat dokter. Saya kan sedang diet, apakah aman jika pola diet saya pukul 10.00 sarapan energen, pukul 12.00 makan 1 buah pisang, pukul 13.00 makan seporsi sayur, pukul 15.00-16.00 olahraga, pukul 16.30 minum cuka apel, pukul 17.00 makan berat (rendah kalori), pukul 20.00 makan 2 buah pisang dan setelahnya minum teh detox? Atau dokter ada saran lain?
Halo, 
Kopi bulletproof merupakan kopi hitam tanpa gula yang dicampur dengan [butter](/atopiclair-cream-10-ml) alami, yang dipercaya dapat membantu metabolisme tubuh.
Jam 10.00 Bisa dengan telur + alpukat atau buah potong lain / salad sayur; atau dengan greek yogurt + chia seeds (atau seeds lainnya ) + buah potong
Untuk makan berat, bisa merupakan [makanan](/disfagia) lengkap apa saja dengan porsi [seimbang](/sulit-berjalan) : Protein + serat + [karbohidrat kompleks](https://www.honestdocs.id/manfaat-karbohidrat-kompleks-yang-tak-banyak-orang-tahu)
Dengan prinsip : rendah garam, rendah gula, rendah / tanpa [lemak](/obesitas) jenuh / trans fat
Misalnya :
- [protein](/albuminuria) (daging / ikan, unggas / [kacang](/alergi-kacang) kacangan) + salad / sayur + [karbohidrat](https://www.honestdocs.id/5-fakta-menarik-karbohidrat-yang-harus-anda-ketahui) kompleks (nasi merah / brown rice / coucous / quinoa)
- ayam bakar / pepes + tahu + tempe + tumis sayur dengan sedikit / tanpa nasi
- ikan bakar / pepes / tumis + sayur / salad + singkong / ubi / nasi merah
- banyak variasi menu lainnya
Pastikan bahwa masih ada [asupan](/skorbut) lemah tak jenuh / lemak sehat untuk melindungi [sendi](/mengenai-gejala-asam-urat), [otot](/penyakit-lou-gerhig), [tulang belakang](https://www.honestdocs.id/penyebab-sakit-tulang-belakang-dan-obatnya) dan otak
Perlu diingat, mengatur pola makan bukan berarti pilihan makanan menjadi sangat sedikit, tetapi justru lebih bervariasi dan lebih sehat dan menyenangkan.
Semoga informasi ini bermanfaat, silahkan tanyakan kembali bila [kurang](https://www.honestdocs.id/akibat-kurang-darah-dengan-hb-rendah) jelas
Semoga berhasil, yang terpenting bukanlah angka pada timbangan, tetapi kebugaran, stamina dan gaya [hidup sehat](https://www.honestdocs.id/pola-hidup-sehat-diri-sendiri)
Saya tunggu kabar baik dan tubuh sehatnya
selamat siang hs,sarapan merupakan salah satu yang wajib dilakukan seseorang setiap pagi untuk menjaga kesehatan tubuhnya. sarapan wajib dilakukan sebagai sumber energi untuk beraktivitas di awal hari setelah sepanjang malam tidak ada asupan energi yang masuk ke dalam tubuh ketika seseorang sedang tidur. perihal minuman pendamping sarapan yang baik, kopi dengan kandungan kafein dipercaya dapat meningkatkan mood seseorang sehingga dapat memulai hari dengan lebih baik, namun untuk penderita gangguan lambung, maka konsumsi kopi di pagi hari sangat tidak disarankan. sebagai gantinya anda dapat meminum teh hijau yang kaya dengan kandungan antioksidan. sedangkan susu sebaiknya diminum di malam hari sebelum tidur.mengenai makanan dan minuman yang sebaiknya dikonsumsi ketika sarapan tentunya perlu disesuaikan dengan keadaan tubuh masing-masing orang.salam sehat,dr. vina dear bapak yp, untuk berat badan ideal bapak saat ini adalah 71 kg, sehingga masih ada kelebihan berat 11 kg yang harus bapak kurangi. sari jeruk nipis &nbsp;menurut penelitian mengandung zat yang dapat berfungsi sebagai antiseptik dan juga dapat menekan napsu makan. tapi sebagaimana umumnya zat yang belum ditentukan sebagai obat farmasi maka dosis dan cara pakainya pun belum ditentukan secara jelas. tidak ada salahnya bapak minum perasan jeruk nipis yang dilarutkan dalam segelas air sehari sekali, namun sebaiknya tetap fokus secara benar bila tujuannya adalah memperoleh berat badan yang ideal dan hidup sehat. prinsip utama untuk menurunkan berat badan adalah motivasi positif yang terus menerus dan dipakai sebagai pedoman dan gaya hidup. hindari keinginan sesaat dan diet yoyo yaitu diet yang suatu saat berhasil, kemudian gagal dan terjadi berulang. kami tidak menyarankan menggunakan obat diet atau obat penekan nafsu makan, namun lebih menyarankan untuk mengendalikan nafsu makan dengan prinsip makan sehat dan seimbang 3 kali dalam sehari, dan hindari mengemil. sebaiknya dipahami bahwa tidak ada cara yang mudah untuk memperoleh hasil yang abadi. ada bermacam macam jenis diet yang dapat diikuti dan sesuai dengan kondisi kesehatan. misalnya diet rendah karbohidrat dan tinggi protein, atau diet dengan cara menghitung kebutuhan kalori perhari dan diet tanpa karbohidrat. pilihlah yang cocok dan sesuai dengan kondisi bapak. cara sehat untuk menurunkan berat badan adalah secara bertahap, dengan memperbaiki gaya hidup dan pola makanan sehat dan mempertahankan hal ini menjadi gaya hidup bahkan setelah berat badan ideal sudah tercapai. kami sarankan untuk tidak melakukan ekperimen berbahaya dan diet yang ekstrim karena akan membahayakan kesehatan, seperti tidak makan sama sekali. prinsip sederhana untuk menurunkan berat badan adalah antara lain : 1. sarapan pagi, sangat penting untuk tubuh karena selama tidur malam selama 6 jam, tubuh mengalami kelaparan dan memerlukan energi untuk memulai aktifitas di pagi hari sampai waktunya makan siang. 2. makan siang dengan panduan diet seimbang 3. hindari ngemil, karena tambahan karbohidrat dan gula ekstra tidak diperlukan oleh tubuh bila tubuh tidak bekerja keras (pada atlit dan pekerja kasar lainnya) 4. sebaiknya tidak mengkonsumsi : cemilan, es krim, kue &ndash; kue, biskuit, permen, coklat dll. 5. batasi karbohidrat, seperti nasi, mie, pasta, jagung, kentang dan lain lain sebaiknya dibatasi jumlah yang dimakan. tingkatkan konsumsi serat dari sayur, buah, dan konsumsi protein dari ikan, daging merah, tahu dan tempe 6. makan malam sebelum jam 6 sore dengan porsi yang sedikit karena malam hari tubuh tidak memerlukan banyak kalori. 7. minum air putih sehari minimal 2 liter sebanding dengan 8 gelas. bila merasa lapar diantara waktu makan, sebaiknya hindari godaan untuk ngemil dengan minum satu gelas air putih. hal ini dikarenakan tubuh sering salah mengartikan rasa haus menjadi rasa lapar. 8. ikuti saran cerdas dengan menambahkan irisan jeruk lemon atau jeruk nipis dalam satu gelas air putih. keuntungannya selain menambah asupan vitamin c untuk tubuh, memberi rasa segar untuk air yang diminum, juga merupakan cara detoksifikasi sederhana. 9. ikuti aturan, makan sebelum merasa lapar dan stop makan sebelum merasa kenyang. selalu makan dengan porsi yang cukup setiap waktunya makan jangan melewati waktu makan karena akan menyebabkan kelaparan dan kehilangan kontrol saat makan. 10. disarankan untuk melakukan detoksifikasi tubuh, minimal sekali dalam sebulan, dengan cara sederhana yaitu melakukan puasa, karena puasa berguna untuk mengistirahatkan organ pencernaan dan membuang racun yang tidak diperlukan oleh tubuh. 11. hindari minuman manis, kopi, teh, sirup, minuman bersoda dan alkohol. 12. setiap makan, sebaiknya kunyah makanan secara perlahan, dan nikmati dan pikirkan setiap rasa dan tekstur makanan, dan jangan makan secara terburu &ndash; buru. 13. sebelum makan, dimulai dengan minum satu gelas besar air putih atau makan bebapa potong buah yang akan menimbulkan efek penuh pada lambung sehingga saat makanan besar, porsi makan akan secara otomatis berkurang. 14. janganlah memakai makanan sebagai hadiah untuk diri sendiri atau sebagai pelarian seperti makan untuk perayaan, makan saat sedih dan makan saat stress. 15. tingkatkan metabolisme tubuh, dengan cara beraktifitas rutin seperti berjalan kaki, joging dan berolah raga.&nbsp;olah raga yang membentuk tubuh dan sangat cepat membakar kalori contohnya adalah berenang, lari, jalan cepat, bersepeda, dan aerobik. cara yang sehat adalah penurunan berat 2 kg dalam 1 minggu, jangan memaksakan diri karena mungkin pada minggu &ndash; minggu awal pencapaian hanya 1 kg perminggu. tetaplah konsisten dan rutin mengikuti saran sehat ini, untuk mencapai tujuan jangka panjang memperoleh berat badan ideal dan mempertahankannya. sebaiknya dimulai dari sekarang untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, karena di usia muda saat &nbsp;laju metabolisme tubuh masih tinggi dan baik, kemungkinan memperoleh berat badan yang ideal masih sangat mungkin. hal ini akan semakin sulit bila sudah mencapai usia lebih dari 30 tahun. &nbsp; salam sehat dear bapak pm,untuk meningkatan fitalitas dan stamina tubuh maka awali dengan memperbaiki dan ikuti saran untuk hidup sehat dengan menjalani kebiasaan baik yang berguna untuk tubuh dan jiwa yaitu :pola makan sehat, biasakan untuk makan 3 kali sehari yaitu sarapan, makan siang dan makan malamminum air putih, kebutuhan air putih untuk orang dewasa sehari adalah 2 liter, hal ini setara dengan 8 – 12 gelas air putih.tidur dan beristirahat secara cukup. untuk orang dewasa, tidur malam yang berkualitas adalah antara 6 sampai 7 jam setiap malam, dan waktu tidur yang baik adalah antara jam 10 malam sampai jam 5 pagi.olah raga secara teratur. mulailah dengan jalan kaki santai dan joging, dengan waktu 3 kali setiap minggu dan 20 menit setiap kali berolah raga. lakukan olah raga secara rutin dan bertahap.berhenti merokok, karena merokok sangat tidak berguna untuk kesehatan.pertahankan berat badan ideal saat inihindari stress. biasakan berpikiran positif dan optimis, karena baik untuk kesehatan mental dan jiwa. kesehatan mental yang baik akan memberi pengaruh baik pada kesehatan tubuh.minumlah suplemen dan multivitamin, setiap pagi bila perlu.beribadah dan berdoa secara teratur. banyak penelitian yang menyatakan bahwa beribadah dan berdoa adalah sama dengan bermeditasi. kegiatan ini memberikan dampak yang baik bagi jiwa dan tubuh manusia karena saat bermeditasi tubuh diberikan waktu beristirahat dan relaksasi, sehingga stress pada tubuh dan jiwa dapat dinetralisir.kembangkan hubungan sosial yang baik. memiliki sahabat – sahabat yang baik, koneksi dan relasi baru, dapat memberikan rasa senang. hubungan sosial yang positif secara umum baik untuk kesehatan jiwa.berlibur. setelah sibuk dengan rutinitas sehari – hari, maka disarankan untuk menikmati liburan seperti berkunjung ke tempat – tempat favorit bersama keluarga dan teman.selamat menjalani hari-hari sehat dan menjadi lebih berarti. salam sehat selamat sore an,untuk bisa mendapatkan berat badan yang ideal pertama-tama perlu dilakukan pengukuran apakah berat badan saat ini sudah ideal atau belum, jika belum perlu diketahui berapa berat badan ideal sehingga bisa menentukan target berat badan. untuk menurunkan berat badan sendiri sebaiknya dilakukan dengan diet sehat dan bukan diet yang cepat. diet yang cepat sendiri dapat berisiko gagal dan bahkan terjadi rebound dan malah berat badan naik kembali melebihi sebelumnya. penurunan berat badan yang direkomendasikan sendiri adalah 0,5-1 kg gram perminggunya.diet sendiri ada beragam jenisnya dan memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. apabila ingin mengurangi makan nasi maka bisa memilih diet keto atau diet rendah karbohidrat dimana asupan kalori lebih banyak dari protein dan lemak. tetapi perlu diingat untuk tetap mengonsumsi karbohidrat karena karbohidrat merupakan salah satu komponen nutrisi yang diperlukan tuibuh.tips menurunkan berat badan lain adalah dengan makan lebih sering tetapi porsi lebih kecil, hindari makanan yang tinggi kalori tetapi nutrisinya rendah seperti gorengan, perhatikan asupan kalori harian, olahraga secara teratur dimulai dari intensitas rendah hingga berat, buat catatan makanan dan nilai apakah kalori yang masuk sudah cukup atau masih berlebihan, pilih makanan yang sehat untuk dikonsumsi dan juga bisa berkonsultasi pada dokter spesialis gizi untuk pilihan diet yang sesuai dengan kondisi anda. semoga bermanfaat.salam sehat,dr. adhi p. selamatsore, nterima kasih atas pertanyaan oatmeal adalah salah satu makanan yang kaya akan serat dan nutrisi yangs eirng digunakan untuk sarapan. selain itu, oatmeal juga bisa digunakan untuk orang yang sedang menjalankan program diet. terdapat beberapa tips untuk mengonsumsi oatmeal selama masa diet.anda bisa mengonsumsi oatmeal instan untuk diet sekitar dua kali dalam sehari sebagai menu utama. selain itu anda wajib mengisnsumsi makanan lain yang kaya akan nutrisi, berprotein namun tetap rendah lemak. tidak lupa anda juga tetap mengonsumsi buah dan sayuran.berikut ini adalah saah satu cara mengonsumsi oatmeal untuk diet:siapkan 1/2 cangkir oat1/2 gelas air dan 1/2 cangkir susu rendah lemak1 sendok makan sirup maple atau madu1 sedok teh bubuk machabuah untuk topping seperti blueberry, stroberry, pisang, apel, markisa dan lain-lainpastikan anda mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang tidak melebihi kalori harian tubuh anda agar program diet anda berhasil. lakukan konsultasi ke dokter spesilais gizi agar bisa disesuiakan dengan kondisi kesehatan anda.semoga bermanfaat.salam sehat, dr. dwiana a selamat siang, snwterima kasih atas pertanyaannya.tubuh membutuhkan kalori untuk mengubahnya menjadi energi yang dipakai saat beraktivitas. kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda tergantung dari jenis aktivitas yang dilakukan sehari-hari, usia serta jenis kelamin seseorang. umumnya seseorang memerlukan 2000 – 2500 kalori untuk dijadikan energi. apabila asupan yang masuk melebihi dari kalori yang dikeluarkan maka akan tersimpan menjadi lemak sehingga terjadi kenaikan berat badan. diet kalori dilakukan dengan membatasi kalori yang masuk ke tubuh. pada diet kalori, batas kalori berkisar antara 1000-1500 kalori pada wanita, 1500-2000 pada pria. yang dilakukan dalam diet kalori :asupan tinggi protein untuk meningkatkan metabolisme sehingga menekan nafsu makan.minum air putih minimal 8 gelas atau 2 l sehari. air putih dapat membantu membakar kalori di dalam tubuh dan mengurangi rasa lapar.menghindari minuman kemasan seperti minuman bersoda, minuman ekstrak buah-buahan karena minuman berkemasan sudah diberi pemanis tambahan.mengurangi asupan karbohidrat terutama pada makanan manis ataupun karbohidrat sederhana. contoh kue, pudding, jus, permen, roti, dan lain sebagainya.olahraga. karena diet kalori merupakan pengurangan kalori. pengurangan kalori ini akan berakibat pada massa otot yang hilang. untuk itu, olahraga yang disarankan adalah olahraga yang membentuk massa otot disesuaikan dengan kalori yang masuk.tidak semua orang cocok dengan diet kalori untuk itu sebaiknya berdiskusi dengan dokter gizi perihal jenis diet yang sesuai dan pola makan yang diperlukan dalam seminggu.semoga penjelasan ini bermanfaat.salam sehat,dr. farah salam sehat ibu d, memiliki berat badan ideal penting untuk kesehatan tubuh dan meningkatkan kepercayaan diri. untuk ibu sesuai tinggi badan, maka berat badan ideal adalah sekitar 45 kg. sehingga menjadi tantangan ibu untuk menghilangkan sekitar 39 kg darikelebihan berat saat ini. diet ekstrim dan penggunaan obat untuk menekan napsu makan tidak dianjurkan karena dapat menyebabkan kerusakan organ vital bahkan kematian akibat gagal ginjal dan serangan jantung. oleh sebab itu penurunan berat badan yang disarankan adalah maksimal 2 kg dalam seminggu. diperlukan komitemen dari ibu untuk memulai program penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan tetap ideal untuk seumur hidup. pikirkan bahwa hal ini adalah untuk kesehatan dan kepentingan ibu sendiri, sehingga membangkitkan semangat . &nbsp; cara sederhana untuk menurunkan berat badan adalah antara lain : sarapan pagi sehat sangat penting untuk tubuh, contohnya oatmeal dan secangkir kopi pahit makan siang dengan panduan diet seimbang hindari ngemil, ganti dengan minum air putih ditambah perasan lemon atau buah potong batasi konsumsi karbohidrat, perbanyak sayur dan buah makan malam sebelum jam 6 sore dengan porsi kecil minum air putih sehari minimal 2 liter sebanding dengan 8 gelas. makan sebelum merasa lapar dan stop makan sebelum kenyang, adalah panduan yang bijaksana untuk wanita, pastikan kebutuhan kalsium tubuh terpenuhi dengan minumm susu non-fat/susu skim satu gelas sehari atau dapat digantikan dengan konsumsi suplemen kalsium. lakukan detoksifikasi tubuh, minimal sekali dalam sebulan, dengan cara berpuasa, untuk membuang racun dari tubuh hindari semua minuman manis, kopi, teh, sirup, minuman bersoda dan alkohol. kunyah makanan secara perlahandan jangan makan secara terburu &ndash; buru. sebelum makan, &nbsp;minum satu gelas besar air putih atau makan bebapa potong buah yang akan menimbulkan efek penuh pada lambung sehingga saat makanan besar, porsi makan akan secara otomatis berkurang. janganlah memakai makanan sebagai hadiah untuk diri sendiri atau sebagai pelarian seperti makan untuk perayaan, makan saat sedih dan makan saat stress. tingkatkan metabolisme tubuh, dengan cara beraktifitas rutin seperti berjalan kaki, joging dan berolah raga. sebaiknya dimulai dari sekarang untuk menurunkan berat badan karena di usia muda saat &nbsp;laju metabolisme tubuh masih tinggi dan baik, kemungkinan memperoleh berat badan yang ideal masih sangat mungkin. hal ini akan semakin sulit bila sudah mencapai usia lebih dari 30 tahun. &nbsp; salam sehat dear ibu s, perlu dipahami pengertian dari diet itu sendiri. diet adalah pengaturan pola makan, yaitu mengatur pola makan supaya memperoleh tubuh yang sehat. bukan mengurangi porsi makan atau menahan lapar untuk mengurangi berat badan dan menjadi lebih kurus. saat melakukan &nbsp;&ldquo;diet ketat&rdquo; dengan mengurangi makan secara berlebih dan menahan lapar, berat badan yang hilang dari tubuh adalah 50% lemak dan 50% otot. hal ini terjadi karena lemak merupakan cadangan makanan tubuh yang akan tetap disimpan tubuh untuk bertahan hidup. sehingga saat tubuh kelaparan, maka yang dipakai sebagai cadangan energi awal adalah otot baru diikuti dengan lemak. jadi saat diet dihentikan, maka berat badan akan kembali dan terdiri dari 100 % lemak, sedangkan otot harus dikembalikan dengan latihan dan olahraga &nbsp;rutin. maka bila seseorang melakukan &ldquo;diet yo yo&rdquo; yaitu menahan lapar misalnya dalam waktu 1 bulan, kemudian bulan berikutnya makan sepuasnya begitu seterusnya, &nbsp;maka tidak heran bila bentuk tubuh menjadi &ldquo;gembrot&rdquo; tidak seperti yang diharapkan. para ahli gizi sedunia setuju bahwa untuk diet yang benar adalah diet seimbang atau balance diet, karena tubuh memerlukan beragam zat makanan untuk menjalankan fungsi tubuh dengan baik. prinsipnya adalah jumlah energi yang masuk melalui makanan dan minuman harus sama dengan jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktifitas, untuk sehari. karena bila energi yang masuk lebih besar dari energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktifitas, maka tubuh akan menyimpan sisa energi tersebut sebagai cadangan lemak dan lama kelamaan terjadi kegemukan kemudian obesitas. contoh seorang atlet memerlukan energi lebih banyak dari seorang dewasa yang bekerja di kantor. pengaturan pola makan dengan diet seimbang dan gizi seimbang, pedomannya adalah : tidak melewatkan sarapan pagi makan dengan porsi kecil dan sering cemilan sehat (buah segar dan sayur) gizi seimbang perlunya variasi &nbsp;jenis makanan pentingnya pola hidup bersih pentingnya pola hidup aktif dan olahraga memantau berat badan ideal cara sederhana menghitung berat badan ideal pada orang dewasa yaitu : pria : tinggi badan (dalam cm) &ndash; 100 wanita : tinggi badan (dalam cm) &ndash; 100 &ndash; 10% kelompok sumber makanan dalam pedoman gizi seimbang terbagi lima, yaitu: sumber energi/tenaga (karbohidrat)&nbsp;: padi-padian, umbi-umbian, tepung-tepungan, sagu, jagung, dan lain-lain sebesar 60 - 80 % sumber zat pembangun (protein)&nbsp;: ikan, ayam, telur, daging, susu, kacang-kacangan dan hasil olahannya seperti tempe, tahu, oncom,susu kedelai. komposisinya adalah 30 % lemak sebanyak 10 % sumber zat pengatur&nbsp;: sayur dan buah-buahan air putih sampai 2 liter / hari pedoman gizi seimbang ini dikenal dengan nama piramida makanan yaitu &nbsp;menempatkan karbohidrat di dasar piramida yang paling besar, di atasnya buah-buahan dan sayur-sayuran, semakin ke atas adalah protein nabati berupa tahu. tempe, kacang-kacangan, lebih sedikit dibutuhkan di bagian puncak adalah protein hewani, hingga yang paling sedikit dibutuhkan adalah makanan manis dan gorengan di bagian paling atas. jadi 60-80 % kalori datang dari karbohidrat, 30 % dari protein, dan sisanya dari lemak jadi kesimpulannya, diet yang baik yang dibutuhkan tubuh adalah diet sehat dan seimbang. salam sehat dear ibu au, untuk mengukur berat badan ideal dapat dihitung dengan rumus : (tinggi badan &ndash; 100) &ndash; 10%, jadi untuk ibu berat badan ideal adalah 52 kg. cara sederhana untuk menjalani hidup sehat setiap hari dan dijadikan gaya hidup adalah mengikuti langkah-langkah berikut ini yaitu : pola makan sehat, biasakan untuk makan 3 kali sehari yaitu sarapan, makan siang dan makan malam dapatkam kecukupan cairan buat tubuh. kebutuhan air putih untuk orang dewasa sehari adalah 2 liter, hal ini setara dengan 8 &ndash; 12 gelas air putih. tidur dan beristirahat secara cukup.untuk orang dewasa, tidur malam yang berkualitas adalah antara 6 sampai 7 jam setiap malam, dan waktu tidur yang baik adalah antara jam 10 malam sampai jam 5 pagi. olah raga secara teratur. mulailah dengan jalan kaki santai dan joging, dengan waktu 3 kali setiap minggu dan 20 menit setiap kali berolah raga. lakukan olah raga secara rutin dan bertahap. berhenti merokok, karena merokok sangat tidak berguna untuk kesehatan. usahakan mencapai dan pertahankan berat badan ideal. hindari stress berkepanjangan. biasakan berpikiran positif dan optimis, karena baik untuk kesehatan mental dan jiwa. kesehatan mental yang baik akan memberi pengaruh baik pada kesehatan tubuh. minumlah suplemen dan multivitamin, setiap hari bila perlu beribadah dan berdoa secara teratur. banyak penelitian yang menyatakan bahwa beribadah dan berdoa adalah sama dengan bermeditasi. kegiatan ini memberikan dampak yang baik bagi jiwa dan tubuh manusia karena saat bermeditasi tubuh diberikan waktu beristirahat dan relaksasi, sehingga stress pada tubuh dan jiwa dapat dinetralisir. kembangkan hubungan sosial yang baik. memiliki sahabat &ndash; sahabat yang baik, koneksi dan relasi baru, dapat memberikan rasa senang. hubungan sosial yang positif secara umum baik untuk kesehatan jiwa. berlibur, setelah sibuk dengan rutinitas sehari &ndash; hari, maka disarankan untuk menikmati liburan seperti berkunjung ke tempat &ndash; tempat favorit bersama keluarga dan teman. sebaiknya tidak bekerja melebihi kemampuan otak dan tubuh, karena penelitian membuktikan orang yang sering bekerja lembur lebih dari 8 jam sehari memiliki resiko lebih tinggi menderita penyakit jantung koroner. prinsip sederhana dan sehat untuk &nbsp;melakukan pengaturan makanan yang baik buat tubuh adalah : sarapan pagi sarapan pagi sangat penting untuk tubuh karena selama tidur malam selama 6 jam, tubuh mengalami kelaparan dan memerlukan energi untuk memulai aktifitas di pagi hari sampai waktunya makan siang. makan siang dengan mengikuti panduan diet seimbang yaitu karbohidrat (nasi, mie, pasta, roti,dll) dan serat (sayur dan buah) masing-masing 35%, protein (ikan, daging, tahu,tempe,kacang-kacangan,dll) sebanyak 12,5% kemudian &nbsp;susu, keju, dan produk susu sebanyak 12,5% di ikuti dengan makanan mengandung gula tinggi (kue, soda, biskuit, dll) sebanyak 5% hindari ngemil, karena tambahan karbohidrat dan gula ekstra tidak diperlukan oleh tubuh bila tubuh tidak bekerja keras (pada atlit dan pekerja kasar lainnya) sebaiknya tidak mengkonsumsi : cemilan,es krim, kue &ndash; kue, biskuit, permen, coklat dll. batasi intake karbohidrat kompleks. nasi, mie, pasta, jagung, kentang dan lain lain sebaiknya dibatasi jumlah yang dimakan. tingkatkan konsumsi serat dari sayur, buah, dan konsumsi protein dari ikan, daging merah, tahu, dan tempe. makan malam sebelum jam 6 sore dengan porsi yang sedikit karena malam hari tubuh tidak memerlukan banyak kalori. untuk wanita, pastikan kebutuhan kalsium tubuh terpenuhi dengan minumm susu non fat / susu skim satu gelas sehari atau dapat digantikan dengan konsumsi suplemen kalsium. kekurangan kalsium dalam darah sering disalah-artikan tubuh sebagai rasa lapar. bila merasa lapar diantara waktu makan, sebaiknya hindari godaan untuk ngemil dengan minum satu gelas air putih. hal ini dikarenakan tubuh sering salah mengartikan rasa haus menjadi rasa lapar. ikuti saran cerdas dengan menambahkan irisan jeruk lemon atau jeruk nipis dalam satu gelas air putih. keuntungannya selain menambah asupan vitamin c untuk tubuh, memberi rasa segar untuk air yang diminum, juga merupakan cara detoksifikasi sederhana. saran kami sebelum minum suplemen apapun sebaiknya di konsultasikan dulu dengan dokter. disarankan untuk melakukan detoksifikasi tubuh, minimal sekali dalam sebulan, dengan cara sederhana yaitu melakukan puasa, karena puasa berguna untuk mengistirahatkan organ pencernaan dan membuang racun yang tidak diperlukan oleh tubuh. hindari minuman manis, kopi, teh, sirup, minuman bersoda dan alkohol. setiap makan, sebaiknya kunyah makanan secara perlahan, dan nikmati dan pikirkan setiap rasa dan tekstur makanan, dan jangan makan secara terburu &ndash; buru. sebelum makan, dimulai dengan minum satu gelas besar air putih atau makan bebapa potong buah sehingga saat masuk dalam makanan besar, porsi makan akan secara otomatis berkurang. tetaplah konsisten dan rutin mengikuti saran sehat ini, untuk mencapai tujuan jangka panjang memperoleh berat badan ideal dan mempertahankannya. salam sehat selamat malam sterima kasih atas pertanyaan andamemiliki berat badan yang ideal merupakan idaman hampir setiap orang baik pada pria maupun pada wanita mulai dari remaja hingga usia lanjut. penurunan berat badan secara bertahap yang terjadi saat sedang dalam proragm diet memang wajari dialami. namun, apabila berat badan turun secara tiba-tiba tanpa melakukan diet dan dirasa terlalu cepat perlu kita waspadai.adapun beberapa kondisi yang menyebabkan berat badan turun drastis adalah:penyakit tiroid (hipertiroidisme)depresiterjadi penurunan massa ototpenyakit auto imun seperti rheumatoid artritisinfeksi virus (hiv aids)penyakit kankerpenyakit diabetes mellitus (dm)infeksi tuberkulosis (tbc)penyakit addisonpenyakit gagal jantungpenyakit endokarditisppenyakit radang pada usus besar (ibd)penyakit paru obstruktif kronis atau sering disebut dengan istilah ppokterkait dengan keluhan yang saat ini anda rasakan, perlu dilakukan adanya pemeriksaan fisik dan juga pemeriksaan penunjang untuk dapat memastikan penyebab dari beberapak keluhan yang anda rasakan saat ini. segeralah periksakan diri anda ke dokter spesialis penyakit dalam terdekat agar mendapatkan pengobatan dan tatalaksana yang sesuai dari penyebabnya.tindakan sementara yang bisa anda lakukan agar tubuh tetap sehat dan bugar adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi siembang, usahakan tidak menunda jam makan (tidak terlambat makan), cukupi kebutuhan cairan harian anda agar tidak dehidrasi, konsumsilah sayur dan buah-buahan, hindari makanan pedas / berlemak / berminyak / makanan asam, hindari kafein (kopi) / alkohol / minuman bersoda, lakukanlah istirahat cukup dan jaga kebersihan diri serta lingkungan.semoga bermanfaat. salam sehat, dr. dian