aiuto per palestra in casa?
buongiorno a tutti! premetto che prima di scrivere questa domanda ho letto quelle già presenti su questo sito e mi sn documentata per quello che mi è stato possibile.
ho 19 anni e studio all'università, quindi nn ho il tempo materiale per andare in palestra e vorrei farne un pò a casa. non devo dimagrire molto, giusto 3-4 kg soprattutto nella zona dei fianchi e delle cosce, vorrei inoltre tonificare i glutei e gli addominali; ho intenzione quindi di comprare qualche attrezzo, ma nn da spenderci molto.
avevo pensato di comprare questi "accessori": (se c'è qualcuno esperto magari potrebbe consigliarmi e correggermi se sbaglio, dandomi qualche consiglio su come utilizzarli correttamente)
la corda da utilizzare come riscaldamento, al posto della cyclette e del tappeto (perchè non ho lo spazio per posizionarli)
delle cavigliere da 1 kg massimo per lavorare su interno ed esterno cosce
fare degli addominali per la pancia
e poi vorrei qualche altro consiglio per i glutei ed il resto, perchè ne so davvero poco...
grazie a tutti quelli che risponderanno seriamente :)
wow un bel po' di domande, vediamo come posso aiutarti. iniziamo col riscaldamento: la corda va bene fino ad un certo punto, perchè un buon riscaldamento va da 10 a 15 minuti, la corda dopo 2 minuti sei già in anaerobiosi galoppante. una cyclette andrebbe meglio, costa meno del tappeto e quelle ripieghevoli occupano circa 30 cm e con 100 euro te ne compri una discreta. se compri questa bastano 15 minuti, nei quali però non devi sforzarti troppo, perchè se no non ti riscaldi e bruci i muscoli. ti sconsgiglio le cavigliere, perchè potresti infiammare i tendini. per gli addominali ti basta il classico "crunch", vale a dire sul letto (meglio per terra su un tappetino) ti distendi e alzi il busto, tenendo le mani sul petto. fanne 15, ti riposi 2 minuti e lo rifai, questo per tre volte (nel gergo delle palestre queste sono 3 serie da 15), per i glutei fai siala cyclette, altrimenti fai questo semplice esercizio: ti abbassi su te stessa mentre sei in piedi, mettendoti cioè in ginocchia ma con i piedi per terra e ti rialzi, anche qui fai 3 serie da 15, se senti le ginocchia che cedono lascia perdere. per gli esterni mettiti per terra su un fianco e alza una gamba, fai 3 serie da 12 su un lato, lo stesso sull'altro lato. dopo questi esercizi per perdere 3-4 kg fai 15 minuti di cyclette a ritmo sostenuto, in modo tale da non respirare con la bocca, se inizi a respirare con la bocca vuoldire chestai anando troppo forte (sarebbe il livello cardio-respiratorio che a te non interessa), poi riposati 5 minuti e lo rifai. fallo tre volte la settimana, non in giorni vicini se no bruci i muscoli (sarebbe bene lunedì-mercoledì-venerdì). ti avviso che per i muscoli non otterrai risultati esorbitanti, anche se nei primi 2 mesi dovresti tonificarti abbastanza. se ti va gli esercizi sopra elencati falli 2 volte al giorno. bye bye ;-)!!!
il disturbo che lei riferisce non mi pare da trascurare e consiglia di essere approfondito con una visita cardiologica e con l’esecuzione, eventualmente, di un ecg da sforzo che può consentire di evidenziare eventuali alterazioni scatenate dallo sforzo similare a quello che è solita svolgere in palestra. gentilissima signora personalmente le consiglio laddove non vi sia troppa lassità della pelle del viso solo ed esclusivamente l’utulizzo di fili da trazione o sostegno calibro 3/0 o 4/0 da posizionare ad l due per lato sopra la mandibola, altri 4 a decorso obliquo sulla regione delle guance e ad u sui sopraccigli.
mi contatti se ha necessità e invii documentazione fotografica.
dott marco gerardi. buonasera, per poterla aiutare sarebbero necessari ulteriori elementi della sua vita e della rapporto con i suoi genitori. ad esempio, come lo vede lei? e come lo vedono gli altri? se siete distanti in che modo la farebbero risultare immatura nei confronti degli altri? dovrebbe spiegare meglio ed aggiungere maggiori dettagli. le consiglio un percorso psicologico, online o da un professionista della sua zona. resto a disposizione per eventuali chiarimenti, mi scriva. cordiali saluti dott.ssa alice noseda salve!le suggerisco innanzitutto di fare dei pasti regolari, consumare più cereali integrali, non eccedere con i grassi animali e gli zuccheri semplici, consumare più frutta (compresi i frutti di bosco, l'avocado, la papaya...), più verdura ed otaggi, pesce. si conceda regolarmente e con parsimonia frutta secca e semi oleaginosi. in questo modo potrà usufruire della varietà di vitamine, sali minerali ed antiossidanti, di cui necessita durante la preparazione degli esami!!cordialità. gentilissimovedo che questo problema si aggiunge a tanti altri con cui sicuramente interagisce molto.per quello che scrive occorrerebbe studiare meglio il processo di deglutizione e fare riferimento ad un centro specifico. tra gli esami più utili c'è la scintigrafia della deglutizione, che nel suo caso reputo un esame di primo livello,con quell'esame e con tutta la documentazione è bene che si faccia poi rivalutare per decidere come procedere.cordialmente Fa piacere ogni tanto avere a che fare con problemi legati alle misure troppo abbondanti.Peraltro direi che le sue non poi così eccessive al punto da rendere doloroso o quanto meno fastidioso il coito.Io credo che la sua ragazza tenda a contrarre la vagina al momento del rapporto,forse per un inconscio rifiuto ad essere penetrata,probabilmente da un organo di dimensioni superiori alla media.Difatti una circonferenza di 16 cm non può trovare ostacolo in una vagina rilasciata e compiacente.Cerchi di parlare con la sua ragazza di questa possibile ipotesi e le proponga un counseling psicologico,se questa è la causa del vostro problema.*Dr. ernesto fina*![](/img/segnala.gif) salve qualcuno mi può aiutare ? grazie e’ sicuro che la sua dieta sia di sole 1400 kcal? pesi il cibo e tenga un diario di tutto ciò che mangia e beve. avrà delle sorprese! tenga inoltre conto che la sua massa muscolare è aumentata a scapito di quella grassa, quindi il suo kilo è molto di più. gentile ragazza, i sintomi che lei riporta sono molto poco specifici e non indicativi in modo univoco di precise patologie, specialmente in un consulto a distanza. non è quindi possibile addentrarsi in una ipotesi diagnostica valida senza una visita dal vivo. la consiglierei pertanto di rivolgersi al suo curante di fiducia per un consulto di persona e, eventualmente, l'effettuazione degli accertamenti che riterrà opportuni. cordiali saluti piergiorgio biondani. essenzialmente il dosaggio dipende dal peso corporeo. comunque effettivamente la dose suggerita sembra essere piuttosto bassa. ce ne vorrebbero almeno 2 cps al dì.