domanda sui pesi leggeri e ripetizioni ???
1] la forza massimale si allena con carichi di peso elevati (vicini al 90% del massimale), velocità di esecuzione lenta e costante e poche ripetizioni del gesto (2-4). in questo caso anche il numero di serie deve essere tenuto basso, perché all'aumentare del grado di allenamento ha senso aumentare il carico (invece che il numero di serie).
2] la forza veloce si allena con esercizi a carico medio (50-70% del massimale) con poche serie e al massimo 10-12 ripetizioni, a velocità costante e ritmo veloce. all'aumentare del grado di allenamento si diminuisce il recupero e/o aumenta il carico.
3] la forza resistente si allena con molte ripetizioni (maggiori di 15), carichi medio-bassi (minore del 50% del massimale), velocità moderata e poco recupero (un minuto al massimo). all'aumentare del grado di allenamento, tipicamente si incrementano il numero di ripetizioni.
4] l'ipertrofia muscolare si incrementa con carichi medio-alti (70-80% del massimale) e un numero medio di ripetizioni (massimo 6-10).

lo so che sono fissato con questa cosa del non mettere su massa ma solo resistenza e forza e velocità, il punto e che ho una confusione in testa e non ci capisco più niente.... la sopra ho copiato una tabella trovata su internet e dice come aumentare la forza veloce etc, lo copiata da qua http://www.albanesi.it/sport/palestra/ripetizioni\_serie.htm

sto leggendo anche il libro di bruce le " la perfezione del corpo " ma non ho capito bene cosa dice, e nel libro non ho trovato riferimenti alla forza esplosiva !! e neanche della tabella di sopra non lo capita. in poche parole io voglio aumentare la resistenza forza e velocità e anche esplosività ma non voglio aumentare troppa massa ( lo so ma la massa non mi piace troppo ) anche bruce lee faceva ripetizioni da 8-12 quindi aiutatemi a capire xk io non ci sto capendo più niente.
@mirko: nel libro "la perfezione del corpo" a che pagina hai letto sulla forza esplosiva ? e che bruce faceva esercizi esplosivi,poche ripetizioni ,molto veloci e con carichi medi.
leggi ad esempio da pagina 33 a pagina 36 e dimmi se non è vero......ovviamente il peso del carico non lo specifica,per il semplice fatto che per me potrebbe andare bene 8 kg,per te 10 e per un altro 12.......poi leggi da pagina 153 a 161 e vedi che bruce ha variato molto nel corso della sua carriera....inoltre una forza è nulla senza l'altra.per essere completi tutte le forza vanno allenate...non aumentare troppo di massa significa principalmente non dedicarsi solo all'anaerobica pesante,come fanno i culturisti ,ma questo non vuol dire che la potenza non va allenata....anzi,ci vuole e come.
e’ sicuro che la sua dieta sia di sole 1400 kcal? pesi il cibo e tenga un diario di tutto ciò che mangia e beve. avrà delle sorprese! tenga inoltre conto che la sua massa muscolare è aumentata a scapito di quella grassa, quindi il suo kilo è molto di più. 1) devi cliccare nell'unita che vuoi svolgere (ricorda però che deve essere stata conclusa)
2) clicca sulla casella (rafforza......) dove ti permette di ripassare tutta l'unità che hai selezionato
3) ti vengono mostrate due possibilità esercitati senza orologio o inizia esercizi a tempo segnato
spero di essere stato chiaro e allo stesso tempo utile
ciao! si, deve fare la prova da sforzo una volta all’anno. anche l’attività fisica va bene, porterei le pulsazioni massime a 130-140/minuto. Ha ragione Miky.
Facendo tutto di fretta non imparerai sicuramente niente;gli argomenti sono tanti,per di più rifacendo più volte la stessa unità le risposte cambiano,quindi non basta farla solo una [volta.Se](http://volta.Se) vuoi veramente imparare qualcosa da duolingo,è importante la costanza,ma piano piano;non tutto in una volta...ecco perché secondo me gli indicatori di forza sono stupidi a mio parere,mettono solo fretta per tenere tutti i settori dorati.


Vuoi fare tutto bene ma alla fine già dopo uno o due giorni,già alcuni settori saranno già scesi di livello,mettendoti quasi fretta di riavere il tuo albero già bello completo e dorato...ma facendo così imparerai veramente qualcosa?Io credo di no.
Comunque quell'indicatore di % non guardarlo che non serve a niente,è solo una % approssimativa che si alza o si abbassa in base a quanto studi.


Ti faccio l'esempio dell'albero opposto italiano per [americani.Io](http://americani.Io) sono italiana (ma va xD?) e faccio per esempio 5 sezioni di questo albero.Duolingo mi dice: "hai raggiunto l'8 % di conoscenza della lingua"...che stai a dire,duolingo?Sono italiana madrelingua,la mia lingua la so già ahahahah.


Ecco perché ti dico di lasciar stare,sono solo numeri.Tu devi imparare,non guardare le %.
Non dargli peso ok ;) ? Buono studio :). mi scuso per il ritardo dovuto a problemi tecnici.

il trattamento dell'ipertensione arteriosa prevede innanzitutto interventi sullo stile di vita (correzione dell'eventuale sovrappeso e dell'abitudine tabagica, incremento dell'attività fisica). se queste misure sono sufficienti a raggiungere il target (< 140/90 mmhg) è necessario solamente...perseverare.

la ringrazio per la domanda. essenzialmente il dosaggio dipende dal peso corporeo. comunque effettivamente la dose suggerita sembra essere piuttosto bassa. ce ne vorrebbero almeno 2 cps al dì. l’ipertensione polmonare, che si può evidenziare con un ecocardiogramma, rappresenta l’equivalente dell’ipertensione sistemica che si misura al braccio con lo sfigmomanometro e consiste quindi nell’aumento della pressione a livello delle arterie polmonari. non vi è correlazione tra ipertensione sistemica e polmonare, si può avere l’una o l’altra o entrambe, come nel suo caso. l’ipertensione polmonare può avere diverse cause: può essere congenita o derivare da una broncopatia cronica ostruttiva (quindi è relativamente comune nei fumatori). certo l’ipertensione polmonare è una condizione delicata, ma da qui a definirla seria il passo è lungo, anche perché il suo cardiologo l’ha etichettata di lieve entità. sarà necessario continuare il trattamento consigliato, che agisce su entrambi i tipi di ipertensione, e monitorare nel tempo l’andamento della situazione: se l’entità dell’ipertensione dovesse aumentare, sono oggi disponibili nuovi farmaci specifici. una attività sportiva non agonistica di tipo aerobico, sotto controllo medico, può migliorare anche la capacità polmonare e ridurre ulteriormente i valori pressori polmonari. il disturbo che lei riferisce non mi pare da trascurare e consiglia di essere approfondito con una visita cardiologica e con l’esecuzione, eventualmente, di un ecg da sforzo che può consentire di evidenziare eventuali alterazioni scatenate dallo sforzo similare a quello che è solita svolgere in palestra. Dopo un episodio psicotico la terapia dovrebbero essere assunta in maniera continuativa, con remissione completa dei sintomi, per un periodo variabile tra 2 e 5 anni, a seconda delle linee guida a cui si faccia riferimento. Dopo diversi episodi c'é l'indicazione a proseguire la terapia anche per periodi più lunghi. La problematica dell'iperprolattinemia da risperidone può essere risolta attraverso diverse strategie. Una di queste può essere la sostituzione con aripiprazolo. In genere questo passaggio richiede molta cautela perché i due farmaci, con meccanismo d'azione diverso, possono portare disagi, rispettivamente nella sospensione e nell'introduzione. É possibile che una maggiore gradualità nel passaggio possa essere di aiuto. Tuttavia queste sono valutazioni che spettano al suo specialista.  

Cordiali saluti*Dott. Vassilis Martiadis  

Psichiatra e Psicoterapeuta  
[www.psichiatranapoli.it](/specialita/psichiatria/?qurl=http%3A%2F%2Fwww.psichiatranapoli.it "www.psichiatranapoli.it")*![](/img/segnala.gif) gentile francesca, conosco perfettamente ciò di cui parla. ogni qualvolta arrivano dubbi cerca di trovare risposte esaustive e razionali per cercare di sciogliere il suo dubbio ma più cerca di fare questo e più partono altri dubbi e si agita. qualsiasi tentativo di rassicurare se stessa è vano e finora i suoi pensieri ossessivi si sono evoluti ma mai placati. la terapia breve strategica è una delle più efficaci in questo tipo di problematiche e in tempi brevi si può arrivare a gestire anche il più terribile pensiero fino alla completa risoluzione. se è di roma io ricevo in zona piazza bologna. saluti