palestra helpp ???? ....................................................10pnt?
sono un ragazza piccolo di costituzione e vorrei incominciare a irrobustirmi un po' facendo palestra.in questo periodo per lo studio mi riesce impossibile andare in palestra.

potete darmi esercizi da fare a casa sia per allargare le spalle sia per bicipiti,tricipi ecc ?????


ps. tengo gia i pesi di mio fratello
"programma "un mese per scolpire il corpo""

e' un programma made in usa (issa.org) messo a punto da dei trainer certificati che promette di rimetterti in forma in 1 mese senza l'uso di attrezzi.
sono solo 5 esercizi da eseguire ogni 2 o 3 gg per arrivare all'estate in piena forma.

inutile dire che va affiancato ad una dieta bilanciata.

e magari anche a pappa reale o integratore multivitaminico.

descrizione esercizi:

1. squat plie'
gambe e punte dei piedi divaricate, scendere con i glutei di un centimetro sotto l'altezza delle ginocchia.
lavorano: quadricipiti, adduttori e glutei

2. skip inclinato
appoggiare le mani a una sedia, tenete i piedi a una distanza di almeno un metro ed eseguite una corsa sul posto portando le ginocchia verso il petto.
lavorano: flessori dell'anca, addominali, muscoli delle gambe.

3. crunch laterale
sdraiate, gambe piegate, sollevate il gluteo sinistro di almeno 3 dita.
il braccio destro è a terra lungo il fianco: la mano sinistra è dietro alla testa.
sollevare il busto fino a staccare la spalla da terra. ripetere dall'altro lato.
lavorano: tutti i muscoli addominali.

4. piegamenti
sul fianco sinistro, mano destra all'altezza della spalla, mano sinistra agganciata all'altezza della scapola destra. sollevate il busto facendo leva sulla mano destra.
ripetere dall'altro lato.
lavorano: tricipite, deltoide anteriore, pettorale

5. trazioni
allacciate un asciugamano a un tronco o a un palo (va bene anche un pilastro, una ringhiera, un calorifero verticale...), tenetelo ben stretto e scendete all'indietro piegando le ginocchia.
lavorano: dorsali, bicipiti e deltoide posteriore


scheda settimanale esercizi

1a settimana.

ripetere ogni es. per 3 volte ciascuna di 10 ripetizioni con 45 sec. di riposo tra una e l'altra.

alla fine di ogni serie da 3 volte x ogni es. riposare 1 min.

2a settimana.

ripetere ogni es. per 3 volte ciascuna di 15 ripetizioni con 45 sec. di riposo tra una e l'altra.

alla fine di ogni serie da 3 volte x ogni es. riposare 1 min.

3a settimana.

ripetere ogni es. per 3 volte ciascuna di 10 ripetizioni con 30 sec. di riposo tra una e l'altra.

alla fine di ogni serie da 3 volte x ogni es. riposare 1 min.


4a settimana.

ripetere ogni es. per 3 volte ciascuna di 10 ripetizioni senza riposare tra una e l'altra.

alla fine di ogni serie da 3 volte x ogni es. riposare 1 min.


consigli:

dedicarsi al fitness la mattina o la sera.
meglio se in ambienti ombreggiati e ventilati.
bere prima delle sedute e consumare poi frutta e verdura fresca per favorire l'idratazione.
affiancare una dieta bilanciata.

ciao!!!
il disturbo che lei riferisce non mi pare da trascurare e consiglia di essere approfondito con una visita cardiologica e con l’esecuzione, eventualmente, di un ecg da sforzo che può consentire di evidenziare eventuali alterazioni scatenate dallo sforzo similare a quello che è solita svolgere in palestra. Fa piacere ogni tanto avere a che fare con problemi legati alle misure troppo abbondanti.Peraltro direi che le sue non poi così eccessive al punto da rendere doloroso o quanto meno fastidioso il coito.Io credo che la sua ragazza tenda a contrarre la vagina al momento del rapporto,forse per un inconscio rifiuto ad essere penetrata,probabilmente da un organo di dimensioni superiori alla media.Difatti una circonferenza di 16 cm non può trovare ostacolo in una vagina rilasciata e compiacente.Cerchi di parlare con la sua ragazza di questa possibile ipotesi e le proponga un counseling psicologico,se questa è la causa del vostro problema.*Dr. ernesto fina*![](/img/segnala.gif) sembra un problema muscolare. comunque un test da sforzo potrebbe essere utile per tranquillizzarla. buonasera, per poterla aiutare sarebbero necessari ulteriori elementi della sua vita e della rapporto con i suoi genitori. ad esempio, come lo vede lei? e come lo vedono gli altri? se siete distanti in che modo la farebbero risultare immatura nei confronti degli altri? dovrebbe spiegare meglio ed aggiungere maggiori dettagli. le consiglio un percorso psicologico, online o da un professionista della sua zona. resto a disposizione per eventuali chiarimenti, mi scriva. cordiali saluti dott.ssa alice noseda salve qualcuno mi può aiutare ? grazie non appena superata la fase delicata della convalescenza post-chirurgica, cioè all’incirca dopo 1 mese dall’intervento, può riprendere a svolgere attività sportiva in palestra. il regime dietetico da adottare dopo l’intervento di colecistectomia prevede una dieta regolare con pasti piccoli e frequenti limitati nella percentuale dei grassi. purtroppo non posso aiutarla dalle poche informazioni che ho. la stipsi cronica, specie se iniziata in giovane età e trattata per anni con lassativi, è una condizione molto problematica, da cui si può uscire ma solo con un corretto iter diagnostico e terapeutico. se come dice conduce una vita con una alimentazione regolare ed un corretto apporto di fibre e di liquidi (quindi la consistenza e la massa fecale sono adeguate) allora bisogna verificare i tempi del transito intestinale (stipsi da rallentato transito) e le condizioni e la dinamica del retto (stipsi da defecazione ostruita). per quanto riguarda la paura di occlusione, certamente è una causa di stipsi, ma in una giovane, con una storia come la sua e estremamente raro trovare una occlusione organica, per cui è bene indagare in altri ambiti. posso solo consigliare di contattare un centro coloproctologico a lei vicino (può andare sui siti delle due società scientifiche siucp e siccr che dispongono di indicazione sui centri afferenti alle società stesse e da loro garantiti) per affrontare con competenza il suo problema. l'unico consiglio che le posso dare, essendo una condizione che dura da molto tempo, molto probabilmente avrà bisogno di tempo per rieducare il suo intestino a funzionare bene. potrebbe esserci bisogno anche di un intervento se dalla visita specialistica e dagli esami che dovrà eseguire si dimostrerà una defecazione ostruita da cause rettali (rettocele ed invaginazione), come pure potrà essere necessaria una riabilitazione del pavimento pelvico per rieducare i muscoli defecatori a lavorare correttamente. comunque, le posso dire, che se si meterà con pazienza in cura in un centro serio potrà sicuramente migliorare o anche rislvere completamente il suo problema, essendo lei una persona giovane e quindi con buone possibilità di recupero. una condropatia femoro rotulea è una patologia che può dare grossi problemi se non si prendono gli opportuni provvedimenti. la sospensione degli allenamenti è un buon inizio per il sollievo del dolore. bisogna però fare una valutazione specifica della condropatia e stabilire il grado della sindrome rotulea. in certi casi la soluzione migliore è quella di un intervento chirurgico per via artroscopica di facile esecuzione e senza troppi impegni post operatori. dopo aver fatto ciò potrà sicuramente riprendere gli allenamenti. il mio consiglio è di fare un consulenza ortopedica, ripetere gli esami specifici, stabilire il grado di soffernza, prendere in considerazione l'intervento chirurgico e ... riprendere la sua attività sportiva.
grazie
dr. luigi grosso
www.luigigrosso.net buongiorno, la sua situazione è davvero delicata e la sua sofferenza è ben comprensibile: in qualsiasi caso per farsi curare dovrebbe uscire di casa e questo al momento difficilmente rappresenta un punto di partenza, anche se può diventare un obiettivo da raggiungere gradualmente sulla strada dello stare meglio. ci sono professionisti privati che in casi eccezionali fanno sedute di psicoterapia a domicilio, può provare a informarsi sul suo territorio se c'è questa possibilità. se lo desidera rimango a disposizione. un cordiale saluto, drs lucia mantovani, milano 1) devi cliccare nell'unita che vuoi svolgere (ricorda però che deve essere stata conclusa)
2) clicca sulla casella (rafforza......) dove ti permette di ripassare tutta l'unità che hai selezionato
3) ti vengono mostrate due possibilità esercitati senza orologio o inizia esercizi a tempo segnato
spero di essere stato chiaro e allo stesso tempo utile
ciao!