Dok,klu mau kurusin badan dengan alami apa??



 
Dok,klu mau kurusin badan dengan alami apa??
Halo, selamat pagi 
terima kasih sudah menghubungi honestdocs
terima kasih jawabannya
coba hitung BMI (body Mass Indeks) atau indeks masa tubuh 
BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan [berat badan](/penyakit-obesitas) dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badanmu apakah sudah proporsional atau belum.
Ini rumus untuk mengukur BMI:
BMI = Berat badan (kg) 
 
(Tinggi badan)2 (m2)
BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan [normal](/bising-jantung), kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan 
1) BMI di atas 25 : [obesitas](/obesitas)
2) BMI 23—24,9 : kelebihan [berat badan](/penyakit-obesitas). 
3) BMI 18,5—22,9 : ideal 
4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal
Dari hasil perhitungan BMI = 80 / (1.58)2 = 32
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi berat badan: 
1. Berolahraga : rutin, minimal 3-4 kali dalam seminggu, selama minimal 30 menit. Pilih jenis [olahraga](/bidai-tulang-kering) yang disukai. 
2. Perhatikan pola makan : hindari junkfood, [makanan](/disfagia) siap saji, makanan dalam kemasan. Usahakan untuk mendapatkan variasi sumber makanan (daging, sayur dan buah). Kurangi makanan yang terlalu manis atau asin. Gunakan piring berukuran lebih kecil, sehingga porsi makan akan berkurang. Sediakan [cemilan sehat](https://www.honestdocs.id/cemilan-sehat-untuk-anak-yang-juga-sehat-bagi-orang-dewasa) seperti buah atau jus tanpa gula 
3. Banyak minum air putih, sesuaikan dengan aktifitas sehari- hari 
4. Ketika merasa lapar, coba minum segelas air, lalu amati apakah rasa lapar hilang atau tidak, karena kadang kita seakan akan merasa lapar, padahal sebenarnya tubuh hanya butuh cairan. 
5. Miliki [pola tidur yang baik](https://www.honestdocs.id/durasi-dan-waktu-tidur-baik-kesehatan), [kurang tidur](https://www.honestdocs.id/10-akibat-kurang-tidur) dapat membuat pola makan terganggu, dan mudah menjadi gemuk 
6. Kunyah makanan dengan perlahan, jangan tergesa-gesa atau terburu-buru 
7. Hindari [penggunaan](/kondisi-penyalahgunaan-obat) [obat diet](https://www.honestdocs.id/obat-pelangsing-badan), terutama bila tanpa pengawasan atau resep dokter. 
8. Hindari diet terlalu ketat, karena dapat mengganggu masa [pertumbuhan](/gigantisme), mengurangi [konsentrasi](/sulit-konsentrasi) dan [daya tahan tubuh](https://www.honestdocs.id/12-makanan-meningkatkan-daya-tahan-tubuh)
Hindari [penurunan berat badan](https://www.honestdocs.id/16-cara-menguruskan-badan-sehat-dan-alami) yang drastis ya.
Semoga informasinya membantu, silahkan bertanya kembali kalau [kurang](https://www.honestdocs.id/akibat-kurang-darah-dengan-hb-rendah) jelas 
Selamat beraktifitas 
Terimakasih sudah menghubungi honestdocs.
selamat sore an,untuk bisa mendapatkan berat badan yang ideal pertama-tama perlu dilakukan pengukuran apakah berat badan saat ini sudah ideal atau belum, jika belum perlu diketahui berapa berat badan ideal sehingga bisa menentukan target berat badan. untuk menurunkan berat badan sendiri sebaiknya dilakukan dengan diet sehat dan bukan diet yang cepat. diet yang cepat sendiri dapat berisiko gagal dan bahkan terjadi rebound dan malah berat badan naik kembali melebihi sebelumnya. penurunan berat badan yang direkomendasikan sendiri adalah 0,5-1 kg gram perminggunya.diet sendiri ada beragam jenisnya dan memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. apabila ingin mengurangi makan nasi maka bisa memilih diet keto atau diet rendah karbohidrat dimana asupan kalori lebih banyak dari protein dan lemak. tetapi perlu diingat untuk tetap mengonsumsi karbohidrat karena karbohidrat merupakan salah satu komponen nutrisi yang diperlukan tuibuh.tips menurunkan berat badan lain adalah dengan makan lebih sering tetapi porsi lebih kecil, hindari makanan yang tinggi kalori tetapi nutrisinya rendah seperti gorengan, perhatikan asupan kalori harian, olahraga secara teratur dimulai dari intensitas rendah hingga berat, buat catatan makanan dan nilai apakah kalori yang masuk sudah cukup atau masih berlebihan, pilih makanan yang sehat untuk dikonsumsi dan juga bisa berkonsultasi pada dokter spesialis gizi untuk pilihan diet yang sesuai dengan kondisi anda. semoga bermanfaat.salam sehat,dr. adhi p. selamat malam sterima kasih atas pertanyaan andamemiliki berat badan yang ideal merupakan idaman hampir setiap orang baik pada pria maupun pada wanita mulai dari remaja hingga usia lanjut. penurunan berat badan secara bertahap yang terjadi saat sedang dalam proragm diet memang wajari dialami. namun, apabila berat badan turun secara tiba-tiba tanpa melakukan diet dan dirasa terlalu cepat perlu kita waspadai.adapun beberapa kondisi yang menyebabkan berat badan turun drastis adalah:penyakit tiroid (hipertiroidisme)depresiterjadi penurunan massa ototpenyakit auto imun seperti rheumatoid artritisinfeksi virus (hiv aids)penyakit kankerpenyakit diabetes mellitus (dm)infeksi tuberkulosis (tbc)penyakit addisonpenyakit gagal jantungpenyakit endokarditisppenyakit radang pada usus besar (ibd)penyakit paru obstruktif kronis atau sering disebut dengan istilah ppokterkait dengan keluhan yang saat ini anda rasakan, perlu dilakukan adanya pemeriksaan fisik dan juga pemeriksaan penunjang untuk dapat memastikan penyebab dari beberapak keluhan yang anda rasakan saat ini. segeralah periksakan diri anda ke dokter spesialis penyakit dalam terdekat agar mendapatkan pengobatan dan tatalaksana yang sesuai dari penyebabnya.tindakan sementara yang bisa anda lakukan agar tubuh tetap sehat dan bugar adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi siembang, usahakan tidak menunda jam makan (tidak terlambat makan), cukupi kebutuhan cairan harian anda agar tidak dehidrasi, konsumsilah sayur dan buah-buahan, hindari makanan pedas / berlemak / berminyak / makanan asam, hindari kafein (kopi) / alkohol / minuman bersoda, lakukanlah istirahat cukup dan jaga kebersihan diri serta lingkungan.semoga bermanfaat. salam sehat, dr. dian selamat siang sc,berat badan yang ideal memang diperlukan selain untuk menunjang penampilan juga perlu untuk menjaga kesehatan.berikut ini beberapa hal yang menyebabkan berat badan seseorang kurang dibanding normal seperti :faktor genetik.hipertiroid.aktivitas terlalu padat.diabetes.tbc.asupan kalori yang kurang.beberapa hal yang dapat dilakukan agar berat badan dapat bertambah adalah dengan cara :perbanyak asupan kalori.utamakan protein kemudian sayur dan buah.olahraga angkat beban untuk meningkatkan massa otot.makan lebih banyak dan lebih sering.bila berat badan semakin menurun dan ada keluhan lain seperti batuh berdarah, demam, dada berdebar, maka segera lakukan pemeriksaan ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.salam sehat,dr. vina selamat malam, ff.moringa atau daun kelor adalah tumbuhan yang termasuk ke dalam golongan moringaceae. moringa termasuk daun yang kaya nutrisi, dimana beberapa di antaranya adalah protein, vitamin b6, vitamin c, zat besi, serta magnesium.dengan kandungan gizinya tersebut, berikut manfaat moringa bagi kesehatan:melembabkan dan mencerahkan kulitmengurangi peradangan yang terjadi di dalam tubuhmembantu menangkal radikal bebas yang masuk ke tubuhmembantu mencegah beberapa penyakit kronis, seperti kanker dan diabetessebagai booster asi pada wanita menyusuiapabila anda ingin menggunakan moringa untuk menurunkan berat badan, anda bisa mencampurnya dengan buah dan sayur lainnya untuk dijus bersamaan. misalnya dengan bayam, selada air, nanas, apel, atau kiwi. dengan demikian, anda bisa tetap merasa kenyang walaupun hanya mengonsumsi jus tersebut.selain mengonsumsi jus moringa, perhatikan juga pola hidup anda lainnya. hindari mengonsumsi makanan cepat saji atau yang tinggi kalori, hindari juga cemilan di luar waktu makan, dan minum air putih yang cukup. kemudian, lakukan olahraga atau aktivitas secara rutin. dengan demikian, program penurunan berat badan anda akan terealisasi lebih mudah, dan memiliki berat badan ideal bukan lagi mimpi.apabila membutuhkan informasi lebih lanjut atau menginginkan program makan khusus, anda dapat berkonsultasi secara langsung kepada dokter spesialis gizi, ya. semoga bermanfaat. salam sehat,dr sylvia selamat malam, i.menggemukan badan pada sebagian orang merupakan hal yang mungkin sulit untuk dilakukan. keadaan kekurangan berat badan sendiri dapat terjadi karena berbagai hal seperti riwayat menderita penyakit tertentu, faktor genetik dan lain-lainnya. selain alasan estetika, tubuh yang kurus dapat pula menimbulkan beberapa masalah kesehatan seperti anemia, gangguan haid pada wanita, risiko melahirkan bayi prematur, kurangnya kesehatan pada rambut, kulit dan masalah kesehatan lainnya. untuk itu ada baiknya untuk berusa mencapai berat badan yang ideal, tidak berlebihan dan tidak juga kekurangan.adapun tips menggemukan badan yang sehat, diantaranya adalah :mempelajari cara menghitung kebutuhan kalorimemperbanyak porsi makan dengan frekuensi yang lebih seringmengutamakan makanan sumber proteinjangan menghindari makanan sumber karbohidrat kompleks dan lemak sehatmengonsumsi cemilan yang sehat melakukan olahraga latihan beban dan mengurangi olahraga yang berjenis kardioberikut terlampir artikel dari tips menggemukan badan dengan sehat tersebut untuk informasi yang lengkap bagi anda.sealin tips diatas, ada baiknya anda juga menghindari minum sebelum makan karena dapat membuat anda menjadi cepat kenyang. anda juga bisa menggunakan piring yang besar setiap kali makan, agar asupan makan menjadi lebih banyak. tidak lupa untuk memenuhi kebutuhan tidak perhari anda (khususnya 7-8 jam tidur malam) karena pertumbuhan otot setelah berolahraga dapat terjadi dengan maksimal saat anda tidur dengan cukup.untuk program menggemukan badan yang lebih intensif, anda dapat berkonsultasi secara langsung kepada dokter spesialis gizi.demikian yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat dan terimakasih telah menggunakan layanan aplikasi sehatq. salam sehat, dr. rahmita dewi selamat siang rf untuk menurunkan berat badan dan mencapai berat badan ideal cara paling baik adalah menurunkan cadangan lemak di otot. untuk itu harus dilakukan dua hal yaitu defisit kalori melalui penurunan asupan makanan dan peningakatan metabolisme tubuh untuk mencapai defisit kalori maka anda dapat mengurangi konsumsi makanan mengandung gula atau karbohidrat seperti mengurangi porsi nasi, hindari makanan manis dan snack. selain itu cadangan kalori lemak glikogen di otot harus dibakar melalui olahraga, pilihan olahraga yang baik adalah melakukan aktivitas kardio seperti lari, aerobik dan jogging. dengan latihan tersebut minimal seminggu tiga kali maka akan membantu membentuk tubuh dan menurunkan berat badan.&nbsp; saat anda akan melakukan olahraga harus terdapat motivasi yang kuat dan hindari stress. saat anda stress memilikirkan berat badan&nbsp; maka hormon kortisol didalam tubuh akan meningkat, hal ini memicu perlambatan metabolisme, meningkatkan kadar glukosa dalam darah dan meningkatkan berat badan. hal ini lah yang membuat semakin anda memilikirkan berat badan maka stress meningkat dan berat badan tidak turun malah naik.&nbsp; untuk pengaturan pola diet bisa dilakukan intermiten fasting dimana anda membuat periode tidak makan selama 16 jam dan makan dalam 8 jam tentu dalam porsi wajar, selama periode tersebut harus di isi dengan latihan olahraga. hal ini akan membuat tubuh lebih bugar dan berat badan ideal tercapai.&nbsp; salam sehat dr.zulham selamat siang, snwterima kasih atas pertanyaannya.tubuh membutuhkan kalori untuk mengubahnya menjadi energi yang dipakai saat beraktivitas. kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda tergantung dari jenis aktivitas yang dilakukan sehari-hari, usia serta jenis kelamin seseorang. umumnya seseorang memerlukan 2000 – 2500 kalori untuk dijadikan energi. apabila asupan yang masuk melebihi dari kalori yang dikeluarkan maka akan tersimpan menjadi lemak sehingga terjadi kenaikan berat badan. diet kalori dilakukan dengan membatasi kalori yang masuk ke tubuh. pada diet kalori, batas kalori berkisar antara 1000-1500 kalori pada wanita, 1500-2000 pada pria. yang dilakukan dalam diet kalori :asupan tinggi protein untuk meningkatkan metabolisme sehingga menekan nafsu makan.minum air putih minimal 8 gelas atau 2 l sehari. air putih dapat membantu membakar kalori di dalam tubuh dan mengurangi rasa lapar.menghindari minuman kemasan seperti minuman bersoda, minuman ekstrak buah-buahan karena minuman berkemasan sudah diberi pemanis tambahan.mengurangi asupan karbohidrat terutama pada makanan manis ataupun karbohidrat sederhana. contoh kue, pudding, jus, permen, roti, dan lain sebagainya.olahraga. karena diet kalori merupakan pengurangan kalori. pengurangan kalori ini akan berakibat pada massa otot yang hilang. untuk itu, olahraga yang disarankan adalah olahraga yang membentuk massa otot disesuaikan dengan kalori yang masuk.tidak semua orang cocok dengan diet kalori untuk itu sebaiknya berdiskusi dengan dokter gizi perihal jenis diet yang sesuai dan pola makan yang diperlukan dalam seminggu.semoga penjelasan ini bermanfaat.salam sehat,dr. farah selamat sore, suterima kasih atas pertanyaan andaberat badan yang ideal merupakan idaman hampir setiap orang baik pria maupun wanita. untuk dapat mengetahui berat badan yang ideal, kita perlu melakukan perhitungan indeks masa tubuh (imt). imt adalah perbandingan dari berat badan dan tinggi badan seseorang. adapun cara untuk menghitung imt adalah: imt = berat badan (dalam satuan kg) : tinggi badan 2 (dalam satuan cm)untuk penduduk asia, imt dikategorikan dalam beberapa kategori yaitu:<18.5 underwight18.5 - 22.9 normal (healthy)23.0 - 24.9 overweight25.0 - 29.9 obesitas i30.0 - 34.9 obesitas ii> 35 obesitas iiibila anda termasuk kategori underweight atau berat badan kurang, maka anda perlu menambah berat badan anda agar memiliki berat badan yang ideal. terkait dengan berat badan, harus diketahui kalori yang dibutuhan tubuh anda, sehingga anda dapat menghitung asupan kalori makanan yang anda makan. bila ingin menambah berat badan, sebaiknya anda mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang lebih banyak daripada kalori yang dibutuhkan oleh tubuh anda.adapun beberapa contoh makanan yang tinggi kalori untuk membantu menaikkan berat badan adalah beras (nasi), kacang-kacangan, minyak zaitun, buah alpukat, buah kering, ubi, dan juga polong-polongan.konsultasikan diri anda dengan dokter spesialis gizi, untuk mengetahui kebutuhan kalori harian anda. sehingga anda dapat memenuhi dan memberikan kalori tambahan bila ingin menaikkan berat badan anda.semoga bermanfaat. salam sehat, dr. dian salam sehat ibu d, memiliki berat badan ideal penting untuk kesehatan tubuh dan meningkatkan kepercayaan diri. untuk ibu sesuai tinggi badan, maka berat badan ideal adalah sekitar 45 kg. sehingga menjadi tantangan ibu untuk menghilangkan sekitar 39 kg darikelebihan berat saat ini. diet ekstrim dan penggunaan obat untuk menekan napsu makan tidak dianjurkan karena dapat menyebabkan kerusakan organ vital bahkan kematian akibat gagal ginjal dan serangan jantung. oleh sebab itu penurunan berat badan yang disarankan adalah maksimal 2 kg dalam seminggu. diperlukan komitemen dari ibu untuk memulai program penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan tetap ideal untuk seumur hidup. pikirkan bahwa hal ini adalah untuk kesehatan dan kepentingan ibu sendiri, sehingga membangkitkan semangat . &nbsp; cara sederhana untuk menurunkan berat badan adalah antara lain : sarapan pagi sehat sangat penting untuk tubuh, contohnya oatmeal dan secangkir kopi pahit makan siang dengan panduan diet seimbang hindari ngemil, ganti dengan minum air putih ditambah perasan lemon atau buah potong batasi konsumsi karbohidrat, perbanyak sayur dan buah makan malam sebelum jam 6 sore dengan porsi kecil minum air putih sehari minimal 2 liter sebanding dengan 8 gelas. makan sebelum merasa lapar dan stop makan sebelum kenyang, adalah panduan yang bijaksana untuk wanita, pastikan kebutuhan kalsium tubuh terpenuhi dengan minumm susu non-fat/susu skim satu gelas sehari atau dapat digantikan dengan konsumsi suplemen kalsium. lakukan detoksifikasi tubuh, minimal sekali dalam sebulan, dengan cara berpuasa, untuk membuang racun dari tubuh hindari semua minuman manis, kopi, teh, sirup, minuman bersoda dan alkohol. kunyah makanan secara perlahandan jangan makan secara terburu &ndash; buru. sebelum makan, &nbsp;minum satu gelas besar air putih atau makan bebapa potong buah yang akan menimbulkan efek penuh pada lambung sehingga saat makanan besar, porsi makan akan secara otomatis berkurang. janganlah memakai makanan sebagai hadiah untuk diri sendiri atau sebagai pelarian seperti makan untuk perayaan, makan saat sedih dan makan saat stress. tingkatkan metabolisme tubuh, dengan cara beraktifitas rutin seperti berjalan kaki, joging dan berolah raga. sebaiknya dimulai dari sekarang untuk menurunkan berat badan karena di usia muda saat &nbsp;laju metabolisme tubuh masih tinggi dan baik, kemungkinan memperoleh berat badan yang ideal masih sangat mungkin. hal ini akan semakin sulit bila sudah mencapai usia lebih dari 30 tahun. &nbsp; salam sehat selamat pagi nm,untuk pengukuran berat badan yang ideal perlu dibandingkan antara tinggi badan dan berat badan. namun ada beberapa penyebab yang menyebabkan berat badan seseorang turun terus menerus antara lain :hipertiroid. kadar hormon tiroid yang berlebih akan menyebabkan muncul gejala berat badan menurun, tangan mudah gemetaran dan berkeringat, bisa muncul benjolan di leher bagian depan dan mata agak menonjol keluar.tbc. adanya bakteri mycobacterium tuberculosis akan menyebabkan muncul gejala batuk yang sering kambuh, penurunan berat badan, sering demam tanpa penyebab yang jelas, keringat di malam hari, hilang napsu makan.kanker. adanya kanker di tubuh akan menyebabkan penurunan berat badan yang drastis, disertai gejal-gejala lainnya tergantung dari kanker apa yang sedang diderita.diabetes. kadar gula yang berlebih akan menyebabkan gejala sering lapar, sering haus, penurunan berat badan, gatal-gatal.asupan kalori yang kurang.stres berlebih.sedangkan untuk keadaan hipotensi (tekanan darah rendah) bisa disebabkan oleh : dehidrasi, anemia, diabetes, kelainan di kelenjar tiroid, kekurangan vitamin b12 dan asam folat.karena berat badan anda turun terus menerus hingga 34 kg, terutama bila disertai keluhan seperti batuk lama, dada berdebar, tangan gemetaran maka sebaiknya segera melakukan pemeriksaan ke dokter untuk mencari penyebab pasti turunnya berat badan anda. namun selain itu perlu dirubah pola hidup anda dengan cara :perbanyak asupan sayur, buah, dan protein seperti daging, telur, susu dan produk turunannya.makan dengan porsi lebih banyak dan lebih sering.olahraga angkat beban.kurangi stres.cukup istirahat.minum air putih minimal 2 liter per hari.minum suplemen penambah napsu makan yang mengandung curcuma.sekian yang dapat saya sampaikan, semoga bermanfaat.salam sehat,dr. vina