bagaimana mengatasi sulit tidur?
dok sudah hampir 1 bulan ini saya ga tidur semalaman, awalnya kadang seminggu 1 kali jadi seminggu bisa sampe 2 hari, trus akhir2 ini makin parah, saya sudah mencoba bangun pagi jalan jalan kadang ga pegang hp sebelum tidur tapi gamempan, semalaman saya merasa pikiran saya berisik sekali kalo saya paksa tidur bisa mual dan muntah. lama2 itu mempengaruhi mood saya jadi merasa cemas dan sedih ga beralasan dok sampe akhirnya nafsu makan ikut turun. gimana biar bisa tidur normal dan ngantuk dok?
selamat pagi nh, sulit tidur atau insomnia adalah keadan sulit memulai tidur, sulit kembali tidur ketika terbangun, ataupun sulit mempertahankan tidur. kondisi gangguan tidur ini bisa disebabkan tidak hanya faktor individu penderitanya tetapi juga karena faktor lingkungan.&nbsp; penyebab insomnia. beberapa penyebab insomnia diantaranya adalah: faktor lingkungan seperti suhu udara yang panas atau dingin, bising, cahaya yang terlalu terang dan lainnya adanya perubahan jam tidur karena perjalanan atau shift kerja mengalami gangguan psikis seperti cemas, depresi, stres mengalami gangguan kesehatan seperti rasa nyeri akibat konsumsi obat tertentu untuk itu perlu perhatikan apa yang menjadi pemicunya dan upayakan menghindarinya. beberapa cara bisa dilakukan untuk membantu mengatasi sulit tidur seperti: batasi tidur siang lakukan relaksasi sebelum tidur seperti mandi air hangat, melakukan massage ringan hindari aktivitas lain di kamar tidur seperti penggunaan gadget dan peralatan elektronik lainnnya olahraga pada sore harinya hindari kafein, nikotin ataupun hindari konsumsi alkohol hindari terlalu banyak makan di malam hari kelola keluhan psikis dengan berbagi cerita pada orang yang dipercaya sulit tidur dan kurang tidur dapat menimbulkan sejumlah dampak pada tubuh jadi perlu segera periksakan diri pada dokter atau dokter spesialis jiwa, untuk mencari tahu apa yang menjadi penyebabnya dan diberikan penanganan yang sesuai salah satunya dapat diberikan suplemen untuk membantu mengatasi insomnia. semoga bermanfaat. salam sehat, dr. adhi p.
Susah tidur atau [insomnia](/insomnia) bisa disebabkan beberapa [faktor](/penyakit-von-willebrand)
1. Umur, seiring bertambahnya umur, kualitas tidur sering terganggu 
2. Konsumsi [makanan](/alergi-makanan-cara-mengatasi) /minuman yang [mengandung](/comfrey) [kafein](/guarana)
3. Pola tidur yang [tidak teratur](https://www.honestdocs.id/menstruasi-tidak-teratur)
4. Stress 
5. Obat-obatan 
6. Gangguan tidur lainnya
Apakah anda sering minum kopi atau melihat hp sebelum tidur?
Beberapa cara yang bisa dicoba 
1. Hindari/ kurangi [asupan](/skorbut) makanan/minuman mengandung [kafein](https://www.honestdocs.id/kafein-manfaat-dosis-efek-samping): kopi, teh, atau [minuman](/yakult) penambah energi, terutama pada sore / [malam hari](/sindrom-tidur-bangun-tidak-teratur). 
2. Biasakan tidur pada jam yang sama 
3. Mandi/ berendam air panas / [hangat](/sendi-hangat) dapat membantu merilekskan tubuh 
4. Pijatan ringan 
5. Minuman hangat 
6. Redupkan cahaya lampu dalam kamar tidur 
7. Hindari menonton tv, melihat komputer atau layar hp [sebelum tidur](/zolpidem), karena cahaya dari tv, komputer / layar hp dapat mengaktifkan gelombang [otak](/ependymoma), sehingga akan [kesulitan](/sulit-menelan) untuk tidur 
8. hindari stress 
9. Lakukan peregangan / stretching ringan 
10. Bernafas [panjang](/usus-redundant) dan dalam 
11. Hindari aktifitas fisik [berlebih](/gejala-neuroblastoma) pada sore / malam hari. 
12. Mendengarkan musik relaksasi dengan volume rendah (jangan dilakukan kalau dengan mendengarkan musik membuat anda lebih terjaga, dan sebaiknya tidak menggunakan earphone / headsat untuk mendengarkan musik) 
13. Meditasi untuk membantu mengurangi [stres](https://www.honestdocs.id/penyakit-akibat-stress) dan dapat menenangkan pikiran Halo
selamat malam
terima kasih sudah menghubungi honestdocs
Sebelumnya ada beberapa hal yang perlu kami ketahui : 
- umur dan jenis kelamin? 
- apakah selama 3-5 tahun ini anda pernah berkonsultasi dengan [psikolog](/psikosomatis) atau psikiater?
- apakah pernah ada kejadian yang membuat anda trauma secara psikologis?
- apakah anda sering [kurang tidur](https://www.honestdocs.id/10-akibat-kurang-tidur)?
Keluhan yang anda alami dapat disebabkan banyak hal, seperti [perubahan](/makula) lingkungan hidup, beban pekerjaan, masalah hidup, trauma psikologis, pola hidup yang [kurang](https://www.honestdocs.id/akibat-kurang-darah-dengan-hb-rendah) sehat
Pengaturan emosi membutuhkan kedewasaan dan kebijaksanaan dalam mencermati masalah yang ada
Beberapa cara yang bisa dicoba :
1. Hindari/ kurangi [asupan](/skorbut) makanan/minuman [mengandung](/comfrey) [kafein](https://www.honestdocs.id/kafein-manfaat-dosis-efek-samping): kopi, teh, atau [minuman](/yakult) penambah energi, terutama pada sore / [malam hari](/sindrom-tidur-bangun-tidak-teratur). 
2. Biasakan tidur pada jam yang sama 
3. Mandi/ berendam air panas / [hangat](/sendi-hangat) dapat membantu merilekskan tubuh 
4. Pijatan ringan 
5. Minuman hangat 
6. Redupkan cahaya lampu dalam kamar tidur 
7. Hindari menonton tv, melihat komputer atau layar hp [sebelum tidur](/zolpidem), karena cahaya dari tv, komputer / layar hp dapat mengaktifkan gelombang [otak](/gejala-stroke), sehingga akan [kesulitan](/masalah-tidur) untuk tidur 
8. hindari stress 
9. Lakukan peregangan / stretching ringan 
10. Bernafas [panjang](/usus-redundant) dan dalam 
11. Hindari aktifitas fisik [berlebih](/nyeri-tumit) pada sore / malam hari. 
12. Mendengarkan musik relaksasi dengan volume rendah (jangan dilakukan kalau dengan mendengarkan musik membuat anda lebih terjaga, dan sebaiknya tidak menggunakan earphone / headsat untuk mendengarkan musik) 
13. Meditasi untuk membantu mengurangi [stres](https://www.honestdocs.id/penyakit-akibat-stress) dan dapat menenangkan pikiran
Sebaiknya berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater mengenai apa yang anda rasakan.
Semoga [informasi](/musk) ini cukup membantu, silahkan tanyakan kembali bila kurang jelas Selamat siang, 
Batuk pada [malam hari](/sindrom-tidur-bangun-tidak-teratur) [sebelum tidur](/zolpidem) dapat disebabkan oleh berbagai kondisi, beberapa di antaranya bersifat jangka [pendek](/achondroplasia) dan hilang dalam satu atau dua [minggu](/tretinoin-41881280). Dalam kasus lain, [penyebab](/nyeri-tumit) [batuk](/batuk-berdarah) malam hari bisa bersifat jangka [panjang](/usus-redundant).
Ketika anak [pilek](/pilek) (meskipun pada siang hari tak terlihat karena ringan), [lendir](/kolesteatoma) dari [hidung](/terjadinya-sinusitis) dan sinus dapat mengalir ke tenggorokan dan memicu [batuk](https://www.honestdocs.id/penyebab-batuk) saat tidur (posisi berbaring). 
Asma juga dapat memicu batuk malam hari karena [saluran](/ppok) udara cenderung lebih [sensitif](/sindrom-insensitifitas-androgen) dan mudah ‘tersinggung’ di [malam hari](/sindrom-tidur-bangun-tidak-teratur).
Kondisi lain yang dapat menyebab batuk malam hari:
[alergi](https://www.honestdocs.id/mengenai-alergi)
empisema
[bronkitis kronis](https://www.honestdocs.id/ada-5-langkah-mujarab-mengatasi-bronkitis-kronis)
GERD
[flu](https://www.honestdocs.id/hidung-ingus) biasa
flu
Iritasi atau [peradangan](/inflammatory-bowel-disease) pada tenggorokan.
Tips mengatasinya:
- anjurkan untuk selalu menggosok gigi [sebelum tidur](/zolpidem).
- pada saat berbaring tidur, posisikan [kepala](/craniosynostosis) [leher](/tortikolis) dan bagian atas [punggung](/hernia-nukleus-pulposus) diposisikan lebih tinggi dari perut.
- hindarkan dari asap [rokok](/gejala-kanker-paru-paru) dan debu.
- hindari makanan-makanan yang dapat mengiritasi tenggorokan misalnya kerupuk, keripik, dan goreng-gorengan.
- minum air [hangat](/sendi-hangat) sebelum tidur bila perlu dicampur kan dengan 1-2 sendok madu.
Batuk malam hari seringkali dapat dikurangi dengan menggunakan [salah satu](/a-d-plex-oral-drops) saran di atas. 
Namun apabila mengalami kondisi di bawah ini sebaiknya bawa ke dokter:
Demam lebih dari 38,3 ° C
batuk selama lebih dari seminggu
batuk darah
[mengi](https://www.honestdocs.id/mengi) ([sesak](/sesak-nafas-saat-aktifitas))
[sakit dada](https://www.honestdocs.id/penyebab-nyeri-dada)
kesulitan bernafas

Demikian informasi yang dapat saya sampaikan semoga bermanfaat. Makasih telah menghubungi Honestdocs. Selamat malam,
Bisa jadi akibat [kelelahan](https://www.honestdocs.id/kelelahan), stress, [kecemasan](https://www.honestdocs.id/kecemasan-anxiety), dan lainnya. 
Apakah sudah cukup tidur malam Anda?
Apakah ada rasa nyeri di dada atau [sesak](/fobia) napas? Baik, terimakasih sudah merespons.
- Apakah terasa mengganjal/ [sulit menelan](https://www.honestdocs.id/sulit-menelan) saat makan? 
- Sampai saat ini sudah melakukan pemeriksaan apa saja dan [minum obat](/salah-minum-obat) apa saja? 
- Apakah sering mengorok saat tidur? 
Dari kondisi yang Anda ceritakan, ini kemungkinan dapat mengarah ke [infeksi](https://www.honestdocs.id/infeksi-vagina) tonsil kronik/ [amandel](/amandel) [kronis](/penyakit-hepatitis1), yang ditandai dengan [bintik](/lentigo) atau [bercak](/leukoplakia) putih di [amandel](/amandel), yang disebut dengan detritus. Bercak putih ini terbentuk [ketika](/halusinasi-hypnagogic) [bakteri](/disentri), sel mati, [lendir](/obat-bisolvon), sisa [makanan](/disfagia) terperangkap pada tonsil dan lama-lama mengeras, hal ini juga dipicu dengan [radang](/radang-usus) [amandel](https://www.honestdocs.id/amandel)/ [tonsilitis](https://www.honestdocs.id/tonsilitis) yang berulang/ [kronis](/penyakit-hepatitis1). Kondisi ini menyebabkan [bau mulut](https://www.honestdocs.id/apa-obat-untuk-menghilangkan-bau-mulut-dan-nafas-tidak-segar)/ bau [napas](/ppok) yang tidak sedap, kadang disertai [nyeri tenggorokan](https://www.honestdocs.id/sakit-tenggorokan)/ [kesulitan](/masalah-tidur) menelan. Dianjurkan untuk memeriksakan diri ke dokter THT agar mendapat pemeriksaan yang komprehensif dan [penanganan](/lyrica) yang sesuai.
Hal yang dapat Anda lakukan, antara lain:
- menjaga higiene/ kebersihan [mulut](/halitosis), rutin menggosok gigi minimal 2kali sehari
- pemeriksaan rutin ke dokter gigi minimal 6 bulan sekali
- hindari [rokok](/gejala-kanker-paru-paru) & alkohol
- mengunyah [permen](/permen-strepsils) karet mint free sugar
- perbanyak minum air putih
- boleh gunakan mouth wash/ mouth gurgle
- konsultasikan ke dokter jika disebabkan oleh kondisi/ [penyakit](/tortikolis) lain.
Demikian, semoga bermanfaat. Halo, selamat siang
Berapa usia skrg?
Sudah berapa lama mengalami ini?
Apakah ada riwayat sering telat makan?
Biasanya [mual muntah](https://www.honestdocs.id/penyebab-mual-muntah-dan-cara-mengatasinya) kembung merupakan gejala dari penyakit [maag](https://www.honestdocs.id/maag)/ lambung, untuk mengatasinya boleh minim [antasida](https://www.honestdocs.id/antasida-doen) sebelum mulai makan, makan yang lunak dengan porsi sedikit tapi sering, dan hindari [tidur setelah makan](https://www.honestdocs.id/jeda-waktu-ideal-untuk-tidur-sesudah-makan). Selamat pagi,
Untuk insomnianya sudah sejak kapan dirasakan?
Apakah belakangan ini ada [masalah](/%E2%80%8Bhepatomegali) [yang](/papaverine) sedang mengganggu?
Kemudian takut dalam keramaian merupakan [salah satu](/akta-vol-syrup) [fobia](/gejala-trypophobia).
Kedua hal di atas bisa tidak saling berkaitan. Untuk terapinya bisa dengan obat-obatan [medis](/oksitosin) dengan berkonsultasi dengan psikiater (dokter spesialis [kesehatan](/manfaat-madu-untuk-kesehatan) jiwa). Atau mencoba [terapi](/leukemia) akupuntur medis ke [dokter](/cyclosporin) yang sudah berkompeten.
Terima kasih. selamat pagi :)
kemungkinan besar yang anda rasakan ini sering disebut sebagai "salah tidur", yang sebenarnya adalaah [salah satu](/akta-vol-drops-multivitamin) wujud ketegangan [otot](/ophthalmoplegia) [leher](/deformitas-tulang-belakang) karena diam pada satu [posisi](/hipotensi-ortostatik) terlalu lama.
cara mengaratasinya sama seperti [nyeri otot](https://www.honestdocs.id/mengobati-nyeri-otot) lain, yaitu:
kompres [dingin](/kedinginan),
lakukan peregangan ringan (cukup 1x saja).
gunakan [obat anti nyeri](https://www.honestdocs.id/obat-nyeri-otot) yang dijual bebas seperti [paracetamol](/ye-to).
bila nyeri tidak berkurang setelah 2-3 hari, periksakan lebih lanjut ke dokter terdekat ya
semoga membantu :) Ya. Untuk mengatasi [maag](/maag), anda dapat mengkonsumsi obat yang [menurunkan](/kaolin-1) asam [lambung](/gerd-dan-gasitris), seperti [antasida](/obat-aluminium-hidroksida), [ranitidine](https://www.honestdocs.id/ranitidin), atau golongan PPI seperti Omeprazole, Lansoprazole. Selain dibantu dengan [obat maag](https://www.honestdocs.id/obat-maag-di-apotik), disarankan untuk mengatur pola makan dan tidur yang teratur, menghindari [makanan](/sindrom-dumping) pedas, asam, minum-minuman bersoda, teh/kopi, relaksasi dan menghindari stress, serta memperhatikan [penggunaan](/kondisi-penyalahgunaan-obat) obat-obatan tertentu yang cenderung mengiritasi [lambung](/gerd-dan-gasitris).
Begitu ya, semoga membantu. Selamat malam. Hai, terima kasih sudah bertanya di Honestdocs
Baik, Secara umum [penyakit](/lichen-planus) apapun pasti ada sebab nyaa
Keluhan Mual ataupun Muntah, biasanya berurusan dengan [saluran](/ppok) [pencernaan](/gangguan-pencernaan), yang berhubungan dengan makan dan minum
Sebab nya hanya 2, yaitu
1. Terlambat/Berlebih
2. Salah konsumsi
 - Pert kosong makan Pedes
- Perut kosong Minum kopi
- Perut Kosong Makan Mie
- Prut kosong makan Kuah santan/padang
- Perut kosong minum susu
Jika [salah satu](/a-d-plex-oral-drops) ada penyebabnya, kami sarankan untuk hindari [penyebab](/nyeri-tumit) nya
tentu yang kedua mengkonsumsi obat
Silahkan anda konsultasikan ke dokter anda agar mendapatkan penjelasan yang lebih 
Demikian terima kasih semoga bermanfaat