esercizio fisico?
ho 16 e volevo perdere all’incirca 7/8 chili, non dico di volere gli addominali scolpiti (anche perché non mi piacciono lol) ma anche solo un bel fisico.
non pratico sport ma volevo fare degli esercizi standard da fare a casa. quali mi consigliate? video precisi che posso assistere nel mentre?
grazie :)
ciao! ti consiglio dei canali youtube di ragazze che con i loro esercizi mi hanno aiutata a perdere quasi 10kg in un anno:
-april khan (i suoi workouts sono facilissimi quindi non otterrai risultati in due settimane ma ci vorrà circa 1 mese per iniziare a notare cambiamenti; io ho iniziato ad allenarmi per la prima volta con i suoi video e ti consiglio te li consiglio soprattutto per snellire le cosce, insieme ai suoi video di stretching) -emi wong: fa workouts adatti soprattutto per chi è alle prime armi e adatti se vuoi tonificare le gambe-chloe ting: i suoi workouts sono più difficili rispetto a quelli di april khan ed emi wong ma molto effettivi, soprattutto quelli per gli addominali da cui ho ottenuto risultati anche in sole 2 settimane. ha anche un sito dove crea programmi gratis di 15-30 giorni, con esercizi pensati per snellire una determinata parte del tuo corpo (chloeting.com)-lilly sabri: i suoi workouts sono molto intensi, ti consiglio quelli per gli addominali e per le gambe-pamela reif: i suoi workouts sono mooooooolto intensi e definitivamente non per principianti, quelli per gli addominali mi uccidono letteralmente anche se durano 10 minuti quindi sono per chi si allena da un po’ di tempo... ma sono probabilmente quelli da cui otterrai maggiori risultati 

per quanto riguarda le spalle, il petto e i muscoli delle braccia prova ad allenarti con dei pesi, e se non li hai usa delle bottiglie d’acqua piene oppure con della sabbia dentro per renderle più pesanti 

spero di esserti stata d’aiuto :)
provi a ridurre il peso corporeo e a praticare regolarmente esercizio fisico soprattutto per l’uso di cortisone che le comporta un eccesso ponderale. per tranquillizzarsi sullo stato di salute del suo cuore può eseguire un elettrocardiogramma di controllo. e’ sicuro che la sua dieta sia di sole 1400 kcal? pesi il cibo e tenga un diario di tutto ciò che mangia e beve. avrà delle sorprese! tenga inoltre conto che la sua massa muscolare è aumentata a scapito di quella grassa, quindi il suo kilo è molto di più. il disturbo che lei riferisce non mi pare da trascurare e consiglia di essere approfondito con una visita cardiologica e con l’esecuzione, eventualmente, di un ecg da sforzo che può consentire di evidenziare eventuali alterazioni scatenate dallo sforzo similare a quello che è solita svolgere in palestra. non appena superata la fase delicata della convalescenza post-chirurgica, cioè all’incirca dopo 1 mese dall’intervento, può riprendere a svolgere attività sportiva in palestra. il regime dietetico da adottare dopo l’intervento di colecistectomia prevede una dieta regolare con pasti piccoli e frequenti limitati nella percentuale dei grassi. si, deve fare la prova da sforzo una volta all’anno. anche l’attività fisica va bene, porterei le pulsazioni massime a 130-140/minuto. le consiglio di eseguire anche un fundus oculare per valutare se esistono incroci a-v, se non ci sono danni d’organo e fattori di rischio, mi limiterei a controllare la pressione e a praticare attività fisica con regolarità. essenzialmente il dosaggio dipende dal peso corporeo. comunque effettivamente la dose suggerita sembra essere piuttosto bassa. ce ne vorrebbero almeno 2 cps al dì. stile di vita, ovvero attività fisica costante e una alimentazione che eviti i cibi ad elevato indice glicemico ed i carboidrati semplici a favore delle fibre, quindi un nutrizionista che conosca le ipoglicemie reattive l’attività sportiva è utile anche per ridurre lo stress. in attesa dell'intervento chirurgico di ricostruzione del lca del ginocchio l'unico sport che può fare è propio il nuoto. io consiglio sempre lo stile libero.
auguri
dr. luigi grosso
www.luigigrosso.net