davidzed ho bisogno di te!?
ciao! 
vorrei sapere per ogni muscolo del corpo i 2 esercizi più efficaci da fare (mi alleno a casa con manubri , panca e bilanciere).
poi allenandomi due a volte a settimana , in che giorni potrei farlo?
pettorali: panca e distensioni con manubri (sia su panca orizzontale oppure inclinata)
dorsali: rematore con bilanciere (o ad un braccio con manubrio) oppure stacco da terra con bilanciere,e trazioni alla sbarra
deltoidi: distensioni con bilanciere (in piedi) alzate laterali (in piedi)
bicipiti: curl con bilanciere (in piedi) curl alternato con manubri (in piedi)
tricipiti: distensioni su panca orizzontale a impugnatura stretta (le punte dei pollici quasi unite) e french press con bilanciere oppure con 2 manubri a presa neutra
quadricipiti: squat e salite su panca (oppure affondi in avanzamento con bilanciere dietro la schiena)
bicipiti femorali: stacchi da terra a gambe semitese mantenendo sempre la schiena inarcata,curl per femorali a corpo libero: http://www.exrx.net/weightexercises/hamstrings/ashamstringraiseselffloor.html ma è necessario molto peso sul bilanciere sennò ti ribalti e inoltre devi arrotolarci un materassino in neoprene sennò ti mangi la pelle vicino al tendine d'achille. qua vedi come si esegue e non è facile come può sembrare...anzi: https://www.youtube.com/watch?time\_continue=10&v=jydiy4sx8te
oppure se vuoi costruirti la struttura in legno per fare questo esercizio segui le indicazioni di questo sito: http://www.rawtraining.eu/attrezzatura-homemade/homemade-gluteham-bench/
polpacci: elevazioni sulle punte impugnando un manubrio (tenendo le punte sino a metà piedi su un gradino),elevazioni ad una gamba alla volta sempre su un gradino.
addominali: crunch e crunch inversi (entrambi si possono fare col peso sul torace (i primi) e tenendo un manubrio tra i piedi (i secondi)
lunedì: pettorali dorsali spalle
giovedì: quadricipiti bicipiti femorali tricipiti e bicipiti
addominali a fine allenamento e i polpacci volendo li puoi allenare da soli il mar e il ven
3 o 4 serie ogni esercizio e le ripetizioni tra le 15/12 e le 8/6 con una pausa di almeno 2 o 3 minuti tra ogni serie.
ciao
si, deve fare la prova da sforzo una volta all’anno. anche l’attività fisica va bene, porterei le pulsazioni massime a 130-140/minuto. più cerca di muovere i muscoli e peggio sarà il risultato perché può spostare il prodotto. detto questo, l’effetto si manifesta dopo 10 giorni. 1) devi cliccare nell'unita che vuoi svolgere (ricorda però che deve essere stata conclusa)
2) clicca sulla casella (rafforza......) dove ti permette di ripassare tutta l'unità che hai selezionato
3) ti vengono mostrate due possibilità esercitati senza orologio o inizia esercizi a tempo segnato
spero di essere stato chiaro e allo stesso tempo utile
ciao! e’ sicuro che la sua dieta sia di sole 1400 kcal? pesi il cibo e tenga un diario di tutto ciò che mangia e beve. avrà delle sorprese! tenga inoltre conto che la sua massa muscolare è aumentata a scapito di quella grassa, quindi il suo kilo è molto di più. non appena superata la fase delicata della convalescenza post-chirurgica, cioè all’incirca dopo 1 mese dall’intervento, può riprendere a svolgere attività sportiva in palestra. il regime dietetico da adottare dopo l’intervento di colecistectomia prevede una dieta regolare con pasti piccoli e frequenti limitati nella percentuale dei grassi. il disturbo che lei riferisce non mi pare da trascurare e consiglia di essere approfondito con una visita cardiologica e con l’esecuzione, eventualmente, di un ecg da sforzo che può consentire di evidenziare eventuali alterazioni scatenate dallo sforzo similare a quello che è solita svolgere in palestra. stile di vita, ovvero attività fisica costante e una alimentazione che eviti i cibi ad elevato indice glicemico ed i carboidrati semplici a favore delle fibre, quindi un nutrizionista che conosca le ipoglicemie reattive sarebbe preferibile in linea generale nel suo caso una visita specialistica
,da come lei descrive il suo quadro clinico, ritengo che la sua sintomatologia dolorosa sia dovuto ad un fatto degenerativo artrosico del tratto lomabre l4-l5 l5-s1 e che quindi in assenza di deficit neurologici importanti,non sembra di competenza chirurgica
quindi deve agire su piu' fronti per salvaguardare la sua colonna
1) continui il calo ponderale,meno peso meno dolore
2) segue un corso di ginnastica posturale e/o ginnastica in acqua alta per migliorare il trofismo muscolare e trovare l giusta postura
3)in fase algica puo' ricorrere a farmaci antiiffiammatori e/o a terapie fische ad es tens,laser
4)usi nella attivita' lavorativa e anche nelle faccende domestiche pesanti un bustino con stecche e impari le giuste posture che debbono essre tenute quando si compiono certe attivita' lavorative ad es quando deve raccogliere un oggetto da terra pieghi le ginocchia e non la schiena,quando deve stirare usi un panchetto per scaricare una gamba alternativamente ,se deve fare il letto lo faccia inginocchiata etc essenzialmente il dosaggio dipende dal peso corporeo. comunque effettivamente la dose suggerita sembra essere piuttosto bassa. ce ne vorrebbero almeno 2 cps al dì. provi a ridurre il peso corporeo e a praticare regolarmente esercizio fisico soprattutto per l’uso di cortisone che le comporta un eccesso ponderale. per tranquillizzarsi sullo stato di salute del suo cuore può eseguire un elettrocardiogramma di controllo.