si puo metter su muscoli e massa anche senza palestra?
mi spiego ragazzi..ho iniziato da una settimana ad andare in piscina (3 volte a settimana)..prima avevo frequentato 1/2 mesi di palestra ma oltre a non vedere grandi cambiamenti il fatto è ke non mi piace e mi annoia.
visto ke il mio obiettivo e quello di eliminare quelle maledette tossine che mi si sono accumulate nella pancia (effetto melanzana) e non ho un grande bisogno di dimagrire ma bensi di tonificare..volevo chiedervi se andare 3 volte a settimana in piscina e seguire con degli esercizi all'aperto col solo corpo (intendo i vari crunch,flessioni varie) se riesco a metter su comunque anche muscoli oltre a tonificarmi col nuoto.
grazie
senza la palestra non avresti la costanza di continuare. non esiste, comunque, un programma ideale, uguale per tutti, molto dipende dalle caratteristiche psico-fisiche del soggetto in questione. e' proprio questo il limite più grande da superare quando si inizia ad allenarsi, ad esempio, con i pesi. la regola numero uno è imparare ad ascoltare il proprio corpo, sembra una stupidaggine ma è il segreto per ottenere grandi risultati. nella migliore delle ipotesi occorrono 1 o 2 anni di allenamento per imparare a riconoscere i diversi segnali che il corpo ci invia. 
devi imparare a capire quando sei stanco, quando hai fame, quali esercizi e quale tecniche sono più adatti, devi imparare a controllare i muscoli, a percepire la loro contrazione. sono tutte cose che si imparano con il tempo, con l'esperienza. probabilmente capirai che che il numero ideale di ripetizioni per ottenere i risultati desiderati varia per ciascun gruppo muscolare. se ti alleni da pochi mesi probabilmente non sarai ancora pronto per allenarti ad intensità elevate, cerca quindi di mantenere alto il volume di allenamento. preferisci esercizi base (distensioni con bilanciere, lento manubri, trazioni, rematori, stacchi, squat, affondi) avendo cura di imparare la corretta tecnica di esecuzione; non fossilizzarti su carichi mediocri, ma cerca di "rischiare" sollevando ogni volta qualcosina in più (ovviamente sotto la supervisione di un assistente). non temere la fatica, considera il peso come una sfida contro te stesso, da superare di volta in volta. se frequenti la palestra almeno 3 volte alla settimana fatti preparare una scheda doppia in modo da allenare lo stesso muscolo a sedute alterne, altrimenti allena tutti i muscoli nella stessa seduta. se sei di costituzione magra probabilmente avrai bisogno di assumere più calorie, non solo più proteine ma anche più grassi e più carboidrati. spesso si tende ad aumentare solo l'apporto proteico dimenticando che anche gli altri nutrienti sono importanti per la crescita. un'altra regola importante è non tralasciare per nessuna ragione alcun gruppo muscolare, se per esempio non ti interessa sviluppare grosse masse muscolari negli arti inferiori, dedicagli meno tempo ma non escludere del tutto il loro allenamento dal tuo programma:.
il disturbo che lei riferisce non mi pare da trascurare e consiglia di essere approfondito con una visita cardiologica e con l’esecuzione, eventualmente, di un ecg da sforzo che può consentire di evidenziare eventuali alterazioni scatenate dallo sforzo similare a quello che è solita svolgere in palestra. più cerca di muovere i muscoli e peggio sarà il risultato perché può spostare il prodotto. detto questo, l’effetto si manifesta dopo 10 giorni. Dipende dalle dimensioni, in genere un mese.  

No, la marisca è una appendice cutanea perianale.  

Puo' fare l' attività fisica che desidera, se non ha sintomi. Certo bicicletta e moto sarebbero da limitare o evitare.*Dottor Andrea Favara  
[http://www.andreafavara.it](/avvertenza/colonproctologia/?qurl=http%3A%2F%2Fwww.andreafavara.it "http://www.andreafavara.it")*![](/img/segnala.gif) si, deve fare la prova da sforzo una volta all’anno. anche l’attività fisica va bene, porterei le pulsazioni massime a 130-140/minuto. gentile lettrice, sole e mare, se mare non in zona inquinata, non può che farle bene e poi si ricordi che quando sono presenti queste "problematiche urologiche” possono essere utili alcune indicazioni anche di tipo dietetico-comportamentale, quali:

1)vita sessuale regolare, non lunghi periodi di astinenza;

2)limitare l'assunzione di alcuni alimenti tipo cioccolato, uova, frutta secca, formaggi stagionati, ecc;

3)lo stesso vale per le bevande come il caffè, il tè, le bibite gassate od alcoliche;

4)altra cosa importante è bere con intelligenza ad esempio durante tutto l'arco della giornata sono consigliati almeno 2–3 litri di liquidi, soprattutto acqua (se non esistono altre controindicazioni di ordine generale), smettendo però di bere almeno tre-quattro ore prima di andare a letto;

5)combattere la stitichezza quindi fare una dieta ricca di fibre e praticare una regolare attività fisica;

6)se si fuma, spegnere la sigaretta perché la nicotina ha un'azione irritante sulla vescica;

7)tenere d'occhio la bilancia, infatti, se obesi, spesso perdere peso migliora il quadro clinico, infatti il grasso accumulato sul giro vita può aumentare la "pressione" sulle vie urinarie e peggiorare i sintomi;

8)infine ultimo consiglio, ma non meno importante, quello di ascoltare sempre attentamente il proprio medico di famiglia e lo specialista urologo che la stanno seguendo. si ricordi ancora che sempre la visita medica specialistica diretta rappresenta il solo strumento valido per poterle dare poi eventualmente, quando possibile, un’indicazione terapeutica corretta e che le informazioni fornite via internet vanno sempre intese come meri suggerimenti clinici e di comportamento. un cordiale saluto. non appena superata la fase delicata della convalescenza post-chirurgica, cioè all’incirca dopo 1 mese dall’intervento, può riprendere a svolgere attività sportiva in palestra. il regime dietetico da adottare dopo l’intervento di colecistectomia prevede una dieta regolare con pasti piccoli e frequenti limitati nella percentuale dei grassi. l’attività sportiva è utile anche per ridurre lo stress. e’ sicuro che la sua dieta sia di sole 1400 kcal? pesi il cibo e tenga un diario di tutto ciò che mangia e beve. avrà delle sorprese! tenga inoltre conto che la sua massa muscolare è aumentata a scapito di quella grassa, quindi il suo kilo è molto di più. cominci col bere almeno 2 litri di acqua al giorno e sali un po' di più i cibi. la pressione dovrebbe risalire a valori più accettabili.
può anche bere integratori come il gatorade, oppure prendere dei sali di potassio.
cordiali saluti le alterazioni iniziali che lei riporta sembrano riferirsi a patologia muscolare più che epatica. comunque siamo d’accordo col suo medico curante nel progammare periodici (mensili) controlli di laboratorio per verificare l’andamento delle alterazioni nel tempo. se persistono le alterazioni per un periodo maggiore ai 6-8 mesi, può essere presa in considerazione una biopsia epatica.