aumentare la concentrazione
salve,ultimamente, quando mi applico nello studio noto che non riesco più ad apprendere ed assimilare velocemente per deficit mnemonico.volevo gentilmente chiedere se esiste un particolare tipo di alimentazione (a colazione, pranzo, cena) che possa supportarmi nelle attività cognitive. grazie.
salve!le suggerisco innanzitutto di fare dei pasti regolari, consumare più cereali integrali, non eccedere con i grassi animali e gli zuccheri semplici, consumare più frutta (compresi i frutti di bosco, l'avocado, la papaya...), più verdura ed otaggi, pesce. si conceda regolarmente e con parsimonia frutta secca e semi oleaginosi. in questo modo potrà usufruire della varietà di vitamine, sali minerali ed antiossidanti, di cui necessita durante la preparazione degli esami!!cordialità.
il tonno e insalata a cena vanno benissimo.
per il pranzo sostituisci magari uno dei due toast con un po' di legumi e poi mangiati una frutta (altrimenti apporti troppi carboidrati "dello stesso tipo" e pochi minerali,che fanno bene al cuore, al cervello, alla pelle, ai capelli e potrei andare avanti all'infinito :d )
per la colazione...fidati di me, è bene mangiare tanto a colazione! dato che appena ti alzi il tuo metabolismo è riposato e lavora molto meglio, in poche ore consumi quasi la metà di tutto ciò che bruci durante la giornata! io ho un'ossatura abbastanza grossa e anche diversi muscoli, peso 52kgx1,64. il mio peso forma sarebbe 55 considerata la costituzione ma io mi vedo bene così...porto una 38...e a colazione mangio una ciotola di yogurt parzialmente scremato con un sacco di cereali e frutta secca, più il caffè /thè, sono 350 kcal circa e possono sembrare tante ma fidati non ho preso un grammo in due anni in cui ho mangiato così! lunica volta che sono ingrassata pensa te, non avevo ridotto le calorie ma avevo mangiato male per una settimana (magari solo toast, panini, cose cotte nell'olio...). l'importante è assumere tutte le vitamine e i minerali necessari, poi vedrai come va il metabolismo!! io ho potuto aumentare di 500 kcal la dieta giornaliera (sotto consiglio del dietologo) dopo un anno di vita sana e senza esagerazioni né da un lato né dall'altro ;) un bacio bella! buongiorno gentile jessica, la cosa migliore da fare è tornare dall'ultimo terapeuta con cui ha fatto le sedute e riprendere da dove avete lasciato. oppure richiedere la presa in carico al centro per i disturbi alimentari della sua asl di appartenenza dove sarà seguita in equipe. ma non creda di risolvere in poco tempo. ci vuole molta motivazione a cambiare. cordialmente beh.. allora.. iniziamo da una buona colazione.. uno yogurt magro possibilmente alla frutta cn una frutta stagionale o un bicchiere di latte poco dolcificato, x essere meno calorico con 2 fettebiscottate, oppure 3 o 4 biscottate cn la marmellata! x il pranzo, cose leggere alterna il primo a pranzo il secondo a cena.. mangia paste semplici, cn poko olio, parmiggiano ecc.. cucina riso cn ortaggi o cn salsa di pomodoro o cose dl genere e una frutta staginale, e la sera carne( nn+ di 2 volte a settimana) o pesce(4 vlt la sett) e poi verdura...!!! cerca di evitare il pane le patate e tutti i farinacei... evita pizze panini e cose grasse..! 1 volta a set x cena mangia un uovo... ricorda di fare lo spuntino alle 11 cn una frutta e alle 5 cn un pakko di krekres integrali... prescrivere diete qui non è possibile (ma vedi sotto): dovresti rivolgerti ad un nutrizionista sportivo, che valuti la tua specifica situazione e prepari un programma alimentare e di allenamento adatto alle tue necessità, per permetterti di raggiungere il tuo peso forma in modo graduale, controllato e soprattutto sano.

tieni comunque presente questa indicazione generale, valida pressoché senza eccezioni, per avere un'alimentazione varia ed equilibrata, che copra tutti i principali gruppi alimentari (carboidrati, proteine animali, latticini, cereali, legumi, ortaggi, frutta...) attraverso 5 pasti giornalieri: 

- colazione (latte/yogurt + pane/fette biscottate/cereali/biscotti + un frutto/una spremuta)

- pranzo e cena (pasta/riso/pane/patate... + carne/pesce/formaggio/uova + verdura)

- due spuntini, a metà mattina e a metà pomeriggio (frutta/latte/yogurt/cereali...)

nulla deve essere eliminato, se non il cibo-spazzatura (fast-food, bibite gassate e simili); a questo basterebbe associare un'attività fisica moderata ma regolare (per iniziare vanno bene anche 30 minuti di camminata svelta al giorno). e brava la patatonza! no, niente cibi light, sono pieni di cereali inutili e a volte anche dannosi per il fabbisogno nutrizionale di un mcio.
continua pure con una normale referenza adult, ma pesa le dosi ed aumenta l'umido rispetto al secco ( quest'ultimo è 4 volte più calorico dell'umido).
le dosi quotidiane giuste sono queste:

100 gr al giorno di umido completo suddiviso in almeno 3 pasti e 30 gr di crocchette la sera.
un paio di volte a settimana, potrai sostituire l'umido completo con umido complementare come almo, adoc, sheshir, applaws, petreet...oppure con pesce o pollo lessato e senza sale, cucinato da te.

così, i miei miciotti sono diventati due splendidi gattomodelli!!

mieuuuuu nono, se fai sport io aumenterei un po il pranzo (va bene la piadina ripiena, pure il riso basmati ma non l'insalata da sola) e opterei per un piatto di pasta almeno una o due volte a settimana per staccare dal solito riso o piadina. 
quindi pasta/riso/piadina + insalata (ovviamente il riso e la pasta conditi, con carne o sugo e non in bianco)
spuntino ok ma al tutto aggiungerei anche uno yogurt o un frullato (che fanno solo bene)
cena assolutamente no, troppo scarsa quella che propone tu. va bene il pollo o il tacchino, ma è altamente consigliato alternare queste carni talvolta con del pesce e talvolta con altre fonti proteiche tipo uova o tofu... inoltre manca il pane e le verdure!
quindi pollo/pesce/uova + vedute varie in grande quantità (non limitati su queste) + un paio di fette di pane

così sarebbe molto migliore e più equilibrata, ricorda che una volta o due in settimana puoi concederti uno sgarro (meglio se salutare e non junk food) quindi una pizza la domenica sera, oppure un gelato come merenda o un cornetto brioche con caffè o cappuccino la mattina!
non preoccuparti per le quantità, con tutto lo sport che fai raggiungersi sicuramente il tuo obbiettivo, l'importante è che ti ricordi di non saltare mai per alcun motivo i pasti e di mangiare quando senti fame, senza mai digiunare. aumenta il consumo di frutta fresca, verdure e ortaggi di tutti i tipi, privi di grassi e ricchi di vitamine, minerali e fibre. 
aumenta il consumo di legumi, come fagioli, piselli, ceci, fave e lenticchie. i legumi rappresentano una fonte preziosa di proteine e sono privi di grasso: per questo possono sostituire la carne.
 aumenta il consumo di pesce. l’effetto protettivo è dovuto al tipo di grassi contenuti nel pesce (omega-3) che riducono il rischio di malattie cardiovascolari. mangia pesce due o tre volte alla settimana.
 privilegia gli oli vegetali, in particolare l’olio extra-vergine di oliva e gli oli di semi (di mais, di girasole), limitando il consumo di grassi di origine animale come il burro, il lardo, lo strutto e la panna, che contengono elevate quantità di grassi saturi.
 privilegia le carni magre, come pollo e tacchino (senza pelle), vitello e coniglio, limitando il consumo di carni rosse e grasse, come maiale, oca, anatra. 
limita il consumo di insaccati, come salsicce, wurstel, salame, mortadella. preferisci i salumi magri, come prosciutto crudo, speck, bresaola, prosciutto cotto.
 limita il consumo di formaggi, preferire i formaggi freschi a basso contenuto di grassi(come la ricotta, i fiocchi di latte).
 riduci il consumo di dolci, perché questi alimenti sono ricchi di grassi e zuccheri. preferisci i dolci fatti in casa.
 privilegia gli alimenti ricchi di amido, come pane, pasta, riso, patate, polenta, cercando di utilizzare prodotti integrali ricchi di fibre. 
limitare il consumo di cibi con elevato contenuto di colesterolo, come le uova, a non più di due volte a settimana. 
limitare il consumo di sale, perché aumenta la pressione arteriosa.
 limitare l’uso di bevande zuccherate, preferendo spremute e succhi di frutta non zuccherati.
 controlla il consumo di bevande alcoliche -\_-

le so tutte..;/ alimentazione e nutrizione sono due cose completamente diverse. l’alimentazione è un atto cosciente, consapevole, di scelta di cibo per introdurre elementi che ci diano energia cioè calorie. la nutrizione è un atto non cosciente, è la presenza nei cibi di quei principi attivi che sono: vitamine, minerali, antiossidanti, enzimi e altro ancora, che sono fondamentali per l’efficacia biologica di un cibo e diretti responsabili del corretto funzionamento dell’organismo. molte persone si alimentano e non si nutrono come si dovrebbe. c’è bisogno di capire come ottenere sufficienti calorie per avere energia ma anche come far si che gli alimenti vadano a nutrire le nostre cellule, per sapere come nutrirsi il modo c’è: http://www.benessereunico.com ciao...
ti capisco benissimo...quando ci sono problemi in famiglia o in generali ci si sfoga sul cibo...

ti do qualche consiglio:
- abolisci tutte le schifezzine o i dolci (patatine, brioche, merendine, gelati, nutella etc) perchè fanno ingrassare ed oltretutto alzato colesterolo e glicemia..

- torna alla tua alimentazione regolare...magari con un occhio un po' piu di riguardo...ovvero...tanta verdura e fibre, proteine e dose controllata di carboidrati...

magari per due giorni, se pensi di aver davvero esagerato, e di aver affaticato stomaco e intestino, fai una dieta depurativa, a base di liquidi o cibi leggeri
ad esempio:
colazione: yogurt magro (0,1 % grassi) e 30 gr di cornflkes
spuntino (se per te è necessario): fragole senza zucchero (le fragole drenano e depurano)
pranzo: tacchino al forno (affettato) 140 gr (lo trovi nel banco frigo dei supermercati...si chiama aequilibrium....è magro, buono e leggero...con due zucchine bollite
spuntino: 1 kiwi oppure le fragole (drenanti e depurative)
cena: zuppa di verdura oppure minestrone di 12 verdure...

prima di andare a nanna bevi una tisana depurativa (ad es: depurativa bonomelli)

questa dieta la puoi seguire solo per due giorni ( se ce la fai :d ) e serve per depurare l'organismo, nel caso tu lo abbia affaticato con un'alimentazione sregolata...

poi ti consiglio di proseguire con una dieta regolare e bilanciata
ovvero colazione ricca (povera di grassi ma nutriente) pranzo (carboidrati controllati e verdure o insalata) e cena leggera (carne o pesce con verdura)


in bocca al lupo :) gentile maria grazia i disturbi alimentari possono essere risolti con poche sedute di terapia strategica breve, non più di 15 sedute, di cui però le prime 4 sono necessarie per la diagnosi psicologica e servono a conoscere la sua storia personale, a definire il problema e alla somministrazione di 2 test, questi ultimi si rendono necessari per avere una misura dell'ansia che aiuterà nell'impostazione terapeutica. devo precisare che attualmente svolgo attività solamente on-line attraverso il programma skype che consente le video chiamate gratuite, ciò le permette di svolgere le sedute da casa. tale programma può essere scaricato gratuitamente anche dal mio sito professionale. se dovessero necessitarle maggiori informazioni non esiti a contattarmi. cordiali saluti