dieta per chi fa palestra..!!!???entrate dai palestrati!?
allora..
prima di tutto mi presento..
-ho 14 anni
-sono alto 170.5cm
-pancia 88 (metro da sarto sopra ombelico)
-peso 62kg

allora prima di tutto vi dico i miei obbiettivi:
prima parte ovvero fino a natale o al massimo febbraio eliminare tutta la pancia e poi da febbraio a giugno/luglio tonificare ovvero cercare quella sognata tartaruga


stasera rinizio palestra e a ottobre rinizio tennis..
come avrete letto la pancia non è poca..
allora io farò 2 volte settimana palestra e 2 tennis + 2 ore di allenamento a scuola (con 30 minuti di corsa , allunghi,scatti,strechting) quindi come sport ci siamo no??

quindi passiamo all'alimentazione..
vi chiederei se qualcuno la ha o l'ha avuta una dieta per chi fa palestra ovvero non una roba tipo 100gr di verdure cotte al vapore a pranzo nel pomeriggio uno spicchio di mela e alla sera 1 piatto di minestrone.. ( xd)
poi se a prescindere che ho 14 anni non vanno fatte diete,se devi fare diete vai dal dietologo,ogni dieta varia da persona a persona..ecc..ecc..
però vi dico che ho iniziato palestra febbraio e l'ho interrotta a agosto intanto facevo una dieta fatta da me e ho perso 6kili!!!


parte importante..

a scuola alle 11 (intervallo) mangio una focaccia
aumenta il consumo di frutta fresca, verdure e ortaggi di tutti i tipi, privi di grassi e ricchi di vitamine, minerali e fibre. 
aumenta il consumo di legumi, come fagioli, piselli, ceci, fave e lenticchie. i legumi rappresentano una fonte preziosa di proteine e sono privi di grasso: per questo possono sostituire la carne.
 aumenta il consumo di pesce. l’effetto protettivo è dovuto al tipo di grassi contenuti nel pesce (omega-3) che riducono il rischio di malattie cardiovascolari. mangia pesce due o tre volte alla settimana.
 privilegia gli oli vegetali, in particolare l’olio extra-vergine di oliva e gli oli di semi (di mais, di girasole), limitando il consumo di grassi di origine animale come il burro, il lardo, lo strutto e la panna, che contengono elevate quantità di grassi saturi.
 privilegia le carni magre, come pollo e tacchino (senza pelle), vitello e coniglio, limitando il consumo di carni rosse e grasse, come maiale, oca, anatra. 
limita il consumo di insaccati, come salsicce, wurstel, salame, mortadella. preferisci i salumi magri, come prosciutto crudo, speck, bresaola, prosciutto cotto.
 limita il consumo di formaggi, preferire i formaggi freschi a basso contenuto di grassi(come la ricotta, i fiocchi di latte).
 riduci il consumo di dolci, perché questi alimenti sono ricchi di grassi e zuccheri. preferisci i dolci fatti in casa.
 privilegia gli alimenti ricchi di amido, come pane, pasta, riso, patate, polenta, cercando di utilizzare prodotti integrali ricchi di fibre. 
limitare il consumo di cibi con elevato contenuto di colesterolo, come le uova, a non più di due volte a settimana. 
limitare il consumo di sale, perché aumenta la pressione arteriosa.
 limitare l’uso di bevande zuccherate, preferendo spremute e succhi di frutta non zuccherati.
 controlla il consumo di bevande alcoliche -\_-

le so tutte..;/
non appena superata la fase delicata della convalescenza post-chirurgica, cioè all’incirca dopo 1 mese dall’intervento, può riprendere a svolgere attività sportiva in palestra. il regime dietetico da adottare dopo l’intervento di colecistectomia prevede una dieta regolare con pasti piccoli e frequenti limitati nella percentuale dei grassi. e’ sicuro che la sua dieta sia di sole 1400 kcal? pesi il cibo e tenga un diario di tutto ciò che mangia e beve. avrà delle sorprese! tenga inoltre conto che la sua massa muscolare è aumentata a scapito di quella grassa, quindi il suo kilo è molto di più. il disturbo che lei riferisce non mi pare da trascurare e consiglia di essere approfondito con una visita cardiologica e con l’esecuzione, eventualmente, di un ecg da sforzo che può consentire di evidenziare eventuali alterazioni scatenate dallo sforzo similare a quello che è solita svolgere in palestra. stile di vita, ovvero attività fisica costante e una alimentazione che eviti i cibi ad elevato indice glicemico ed i carboidrati semplici a favore delle fibre, quindi un nutrizionista che conosca le ipoglicemie reattive i dati che mi ha fornito sono incompleti, non mi ha detto quale terapia antidiabetica sta facendo e se sta seguendo una dieta per diabetici.

tenuto conto della normalità dell'emoglobina glicosilata, posso pensare ad abbassamenti glicemici durante la giornata. la invito pertanto ad effettuare gli spuntini a base di frutta (mela..) durante la metà mattinata, nel tardo pomeriggio e prima di andare a letto verso le 22.

cordiali saluti

sono a sua disposizione per ulteriori approfondimenti.

dott. corso concetto
diabetologo non esiste alcuna limitazione nella tipologia dei cibi da assumere. e’ necessario osservare una dieta regolare ben bilanciata nei principi alimentari (carboidrati 55-65%; grassi 30%; proteine 10-20%). vanno evitate del tutto le bevande alcoliche. e’ difficile, se non impossibile, darle una risposta esauriente e precisa in merito al quesito che lei ci pone. infatti mentre generici consigli dietetici possono essere forniti per la maggior parte delle patologie nonostante vadano sempre individualizzati, nelle colite è necessario ed indispensabile che essi siano personalizzati, essendo una patologia multiforme e con espressioni differenti da soggetto a soggetto. in linea di massima, si può comunque dire che la dieta per una colite si prefigge il recupero di un adeguato stato nutrizionale. essa tende ad incrementare l'apporto di fibra idrosolubile, maggiormente indicata a normalizzare la motilità del colon senza irritare le mucose. e' necessaria l'analisi del sintomo cronico per l'individuazione di eventuali fattori psicologici (stress). in definitiva ladieta dovrebbe essere normocalorica o lievemente ipercalorica se il soggetto si trova in sottopeso, costituita da piatti semplici, cibi ben cotti, frutta lontano dai pasti, meglio cotta, verdura cotta tritata o passata. gli alimenti vietati sono: pane integrale, pasta integrale, zucchero, caffè, tè, molluschi, crostacei, spezie, frutta e verdura ricche di fibre indigeribili, legumi secchi interi, selvaggina, carni rosse e fibrose, bevande alcooliche, formaggi stagionati e fermentati, bibite o soft-drink, fritture, stufati, salse. la frequenza dei pasti consigliata è di 5 pasti giornalieri (prima colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena). l'alimentazione corretta per l'alterata tolleranza ai carboidrati non differisce dalla dieta del soggetto diabetico

le consiglio di rivolgersi ad un bravo dietologo che saprà impostare un'adeguata dieta personalizzata.

cordiali saluti

dott. corso concetto
diabetologo si, deve fare la prova da sforzo una volta all’anno. anche l’attività fisica va bene, porterei le pulsazioni massime a 130-140/minuto. salve!le suggerisco innanzitutto di fare dei pasti regolari, consumare più cereali integrali, non eccedere con i grassi animali e gli zuccheri semplici, consumare più frutta (compresi i frutti di bosco, l'avocado, la papaya...), più verdura ed otaggi, pesce. si conceda regolarmente e con parsimonia frutta secca e semi oleaginosi. in questo modo potrà usufruire della varietà di vitamine, sali minerali ed antiossidanti, di cui necessita durante la preparazione degli esami!!cordialità.