sono un ragazzo di 20 anni. ho i gpt a 68 (valori
sono un ragazzo di 20 anni. ho i gpt a 68 (valori di ferimento 30- 65). a quali alimenti mi devo limitare per riportarli alla normalità? può essere dovuto questo anche al fatto che assumo poca frutta e verdura? aspetto risposta. grazie.
l’unica attenzione da porre è nei confronti dell’alcol che va abolito del tutto. la frutta e le verdure non solo non determinano tali alterazioni ma sono anzi utili per una corretta e sana alimentazione.
si potresti ridurli un po' se ci riesci, 80 gr di pasta a pranzo e 60 gr di pane a cena. si deve mangiare non "si può"...
almeno 70 gr + fonte proteica,verdura e olio ...ma a cena devi mangiare del pane oltre al secondo c: aggiungi frutto

s: ok

p: + verdure + frutto

m: ok

c: troppo poco, aggiungi 200 g di petto di pollo o pesce magro ed evita il caffè. stando al tuo imc (indice di massa corporea) sei tra il normo-peso e il lievissimo sovrappeso (ma non è nemmeno detto: bisognerebbe valutare anche la tua composizione corporea - massa grassa, massa magra, liquidi, ossa...); nulla che non si possa risolvere con un'alimentazione corretta e sana (possibilmente prescritta da un nutrizionista) e un po' di esercizio fisico. io ho dovuto fare la stessa cosa per motivi di intolleranze..
ti dico all'inizio è un po dura ma poi ci si abitua! 
se vuoi ti posso girare tutta la lista di alimenti che devo evitare: destrosio, glucosio, saccarosio; zuccheo di canna, miele; torte e biscotti in genere; pane in cassetta; creme pasticcere; frutta sciroppata; bibite gassate; alcolici; aceto in generale (quello di mele è ok!); cioccolato; succhi di frutta, analcolici.
da controllare nella lista degli ingredienti: fiocchi di cereali, salse in genere, ragù, legumi in scatola, salumi in genere (prosc. cotto contiene zucchero)....

tutto il resto lo si puo mangiare a volontà..frutta, verdura, carboidrati "favorevoli", proteine, grassi "buoni" ecc + prodotti senza zucchero... credo tu ne abbia a sufficienza!!!
ciao e buona giornata colazione:
- 2/3 fette biscottate con marmellata biologica con thè caldo sz (io apposto del tè metterei 200 ml di latte scremato/parzialmente scremato
spuntino:
yogurt o 2 albicocche come preferisci :)
pranzo:
- 70 gr di pasta con pomodorini freschi e 5gr di olio con un frutto (come una mela o cocomero) [non ho capito bene, la pasta e con i pomodorini xd o non hai specificato il condimento? :d]
spuntino:
anguria(cocomero) o 1 frutto
cena:
- 100 gr di petto di pollo con insalata, carote + 5 gr di olio e un frutto
(io aggiungerei 60/70 gr di pane [meglio 70] dato che non l'hai mangiato a pranzo,cosi fai 70 , e 70 ed è equilibrato :) prescrivere diete qui non è possibile (ma vedi sotto): dovresti rivolgerti ad un nutrizionista sportivo, che valuti la tua specifica situazione e prepari un programma alimentare e di allenamento adatto alle tue necessità, per permetterti di raggiungere il tuo peso forma in modo graduale, controllato e soprattutto sano.

tieni comunque presente questa indicazione generale, valida pressoché senza eccezioni, per avere un'alimentazione varia ed equilibrata, che copra tutti i principali gruppi alimentari (carboidrati, proteine animali, latticini, cereali, legumi, ortaggi, frutta...) attraverso 5 pasti giornalieri: 

- colazione (latte/yogurt + pane/fette biscottate/cereali/biscotti + un frutto/una spremuta)

- pranzo e cena (pasta/riso/pane/patate... + carne/pesce/formaggio/uova + verdura)

- due spuntini, a metà mattina e a metà pomeriggio (frutta/latte/yogurt/cereali...)

nulla deve essere eliminato, se non il cibo-spazzatura (fast-food, bibite gassate e simili); a questo basterebbe associare un'attività fisica moderata ma regolare (per iniziare vanno bene anche 30 minuti di camminata svelta al giorno). intanto devi cercare di imparare ad accettare te stessa e il tuo corpo perchè nn è sicuram per qualche chiletto in + che c s deve vergognare ad uscire di casa.. cmq non t preocc che la verdura c sarà quindi mangia quella ed evita le cose fritte e unte..
e se per forza te le mettono nel piatto tu mangia solo un boccone e il resto taglialo in tanti piccoli pezzettini e lasciali nel piatto, e appena trovi il modo butta tutto da qualche parte ;) in tutto saranno massimo 1500 cal quindi per una dieta è corretto a livello calorico ma integrerei un pò di frutta a livello strettamente nutrizionale! beh.. allora.. iniziamo da una buona colazione.. uno yogurt magro possibilmente alla frutta cn una frutta stagionale o un bicchiere di latte poco dolcificato, x essere meno calorico con 2 fettebiscottate, oppure 3 o 4 biscottate cn la marmellata! x il pranzo, cose leggere alterna il primo a pranzo il secondo a cena.. mangia paste semplici, cn poko olio, parmiggiano ecc.. cucina riso cn ortaggi o cn salsa di pomodoro o cose dl genere e una frutta staginale, e la sera carne( nn+ di 2 volte a settimana) o pesce(4 vlt la sett) e poi verdura...!!! cerca di evitare il pane le patate e tutti i farinacei... evita pizze panini e cose grasse..! 1 volta a set x cena mangia un uovo... ricorda di fare lo spuntino alle 11 cn una frutta e alle 5 cn un pakko di krekres integrali...