Tous les pratiquants de course à pied le disent : courir avec une paire de chaussures adaptée à votre profil est primordial. Avant tout pour réduire les risques de blessures, mais aussi pour votre confort et pour améliorer vos performances, tant en vitesse qu'en endurance.
Entre amorti, drop, foulée, adhérence et maintien, selon votre corpulence, votre taille, votre type de foulée, le lieu où vous vous exercez, le choix sera différent. Nos conseils pour que vous soyez bien dans vos baskets.
Lexique
Drop : différence de hauteur entre le talon et l'avant du pied sur la chaussure. Quand vous êtes pieds nus, le drop est à zéro. Une chaussure avec une semelle épaisse n'a pas forcément de drop.
Amorti : capacité de la chaussure à absorber un impact, en fonction de la hauteur de la semelle. Il est doux, équilibré ou ferme, dynamique ou renforcé.
La première paire de running
Vous avez envie de vous y mettre ?
Le choix de la première paire de running est une étape importante pour bien débuter la course à pied et avoir de bonnes sensations. Selon votre morphologie et votre condition physique, les critères vont varier.
Si vous êtes en bonne forme
Kevin Le Gall, fondateur de Chaussurerunning.fr, recommande un type de chaussures assez classique : « Un amorti ni trop faible ni démesuré [semelle entre 25 et 34 millimètres de haut] et un drop intermédiaire [entre 8 et 10 millimètres]. » 80 % des personnes courent avec une attaque talon et se sentiront donc mieux avec un drop important. « Le but est de commencer par une chaussure basique puis d'affiner ensuite votre choix en fonction de votre expérience, de vos sensations et de la connaissance de votre foulée qui vont se développer peu à peu. »
Si vous êtes en surpoids ou avez des douleurs articulaires
Il est préférable de débuter avec une paire confortable capable de bien absorber les chocs. Il faudra donc vous tourner vers une chaussure avec un amorti conséquent comme la Nike Invincible 3 (dans cette marque, elle est celle qui a le plus d'amorti et coûte dans les 190 €). Les conseils personnalisés d'un professionnel de santé spécialisé peuvent vous aider à éviter les blessures les plus fréquentes.
« Alignez condition physique, terrain et chaussure »
L'avis d'expert de Cédric Gantié, podologue du sport.
Je constate beaucoup de problèmes de genoux et de lombalgies (douleurs au bas du dos). Au niveau plantaire, les blessures les plus fréquentes sont les entorses aux chevilles et les douleurs au niveau de l'avant du pied. Si on a de l'arthrose, déjà eu des pathologies de la vibration ou des traumatismes ou qu'on est en surpoids, il vaut mieux courir sur des surfaces un peu plus souples, donc du chemin. Même en ville, fuyez le bitume si possible : mieux vaut chercher un stade ou un terrain de foot afin de courir sur piste sur de l'herbe et éviter tout traumatisme.
La course sur route
Le bitume est la surface sur laquelle les coureurs à pied se retrouvent le plus. Ce revêtement dur requiert des chaussures légères avec un bon amorti afin d'absorber les chocs, tandis que la notion d'adhérence est un peu moins importante que sur d'autres terrains plus souples ou naturels.
Les modèles adaptés à cette surface sont les plus courants sur le marché, et les plus polyvalents : ils peuvent être utilisés pour des activités en extérieur comme la marche, le vélo ou des sorties de trail à condition que le terrain soit sec et peu accidenté. Vous pourrez aussi les utiliser lors de vos entraînements sur tapis.
Débutant : Kiprun KS500 de Decathlon
Prix : à partir de 45 €.
Drop : intermédiaire (8 millimètres).
L'avis du pro : une chaussure équilibrée qui combine stabilité et amorti. Idéale pour vous faire découvrir les joies du running sans vous ruiner.
Confirmé : Nike Air Zoom Pegasus 39
Prix : 120 €.
Drop : équilibré (10 millimètres).
L'avis du pro : la chaussure polyvalente par excellence, elle convient autant au coureur débutant qu'au plus expérimenté et combine amorti et dynamisme .
Expert : Hoka Mach 5
Prix : 150 €.
Drop : faible (5 millimètres).
L'avis du pro : des chaussures légères conçues pour la vitesse.Elles présentent une stabilité et un confort qui les rendent accessibles au plus grand nombre, si l'on fait abstraction de leur prix.
Le trail
C'est un type de course à pied qui s'effectue sur des sentiers, généralement en terre et souvent irréguliers : une activité qui combine parfaitement pratique sportive et découverte de la nature. Cette discipline fait de plus en plus d'adeptes. Les blessures à cause de chaussures inadaptées sont fréquentes en trail.
Pour cette surface, il vous faudra donc une paire qui propose avant tout une bonne accroche et une protection efficace de la cheville : « S'il a plu ou que le terrain est boueux, des chaussures avec des petits crampons et un excellent maintien de la cheville sont indispensables pour éviter de vous blesser », prévient Kevin Le Gall. Dans la plupart des cas, les chaussures de trail peuvent aussi être utilisées en randonnée.
Débutant : Evadict Race Light de Decathlon
Prix : 100 €.
Drop : faible (4 millimètres).
L'avis du pro : une chaussure légère et dynamique, idéale pour débuter dans cette discipline. Sa robustesse sera appréciée sur tous les terrains.
Confirmé : Nike Air Zoom Terra Kiger 8
Prix : 140 €.
Drop : limité (6 millimètres).
L'avis du pro : des crampons profonds pour une bonne accroche sur tous les types de sentiers, un amorti épais et une traction efficace.
Expert : La Sportiva Bushido II
Prix : 180 €.
Drop : limité (6 millimètres).
L'avis du pro : une chaussure à destination de coureurs plutôt expérimentés, assez lourde (310 grammes) mais qui propose un dynamisme efficace, un excellent maintient et une très bonne accroche.
Astuce
Le tapis de course
Appréciée pour s'échauffer ou en séance de cardio par les adeptes des salles de sport, la course sur tapis présente le double avantage de proposer une course au sec et sur terrain plat. Un autre avantage de ce type de course est qu'il est connecté, c'est-à-dire que vous pouvez choisir avec précision la vitesse à laquelle vous souhaitez courir ainsi que la résistance du tapis tout en ayant accès en direct à diverses informations, comme votre rythme cardiaque.
Certaines des chaussures appropriées à cette surface sont dites d'intérieur et peuvent donc aussi être portées dans un gymnase. La plupart des paires pour bitume sont également adaptées à la course sur tapis. Mais les personnes qui pratiquent sur cette surface recherchent souvent de la souplesse et du confort dans leur course. Nous avons donc rassemblé ici des modèles plus experts, qui sont très confortables et possèdent un excellent amorti.
Débutant : Brooks Ghost 14
Prix : 150 €.
Drop : marqué (12 millimètres).
L'avis du pro : en plus d'être confortable et respirante, elle présente l'avantage d'être la première du monde neutre en carbone !
Confirmé : New Balance 860 v12
Prix : 150 €.
Drop : équilibré (10 millimètres).
L'avis du pro : un modèle qui dispose d'une stabilité remarquable avec un très bon amorti.
Expert : Asics Gel Kayano 28
Prix : 180 €.
Drop : équilibré (10 millimètres).
L'avis du pro : cette paire est reconnue pour son soutien et son absorption remarquable des chocs. Elle est particulièrement adaptée au sportif qui cherche du confort lors de sa course sur tapis.