Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.
Plan de repas sains de 7 jours (du 29 mai au 4 juin)
Alors que nous allumons le grill ce week-end, n'oublions pas le plat d'accompagnement parfait ! Essayez mes pommes de terre grillées faciles ou ma salade de maïs grillée mexicaine et n'oubliez pas ces oignons à hot-dog – un incontournable si vous faites griller des hot-dogs! Terminez avec quelque chose de rouge, de blanc et de bleu comme ces brochettes de fruits rouges, blancs et bleus faciles avec trempette au yogourt au gâteau au fromage. N'oubliez pas de prendre un moment pour reconnaître et vous souvenir de ceux qui ont fait le sacrifice ultime pour notre liberté, nous leur en sommes éternellement reconnaissants.
Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d'entre nous doivent s'adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L'un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)
Planificateur de repas ultime au goût maigre
Obtenez le planificateur de repas ultime Skinnytaste ! Le planificateur de repas à reliure spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez déchirer et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas de 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d'épicerie détachables. J'adore commencer ma semaine avec gratitude, affirmations et intentions, alors j'ai également inclus un espace pour cela. J'espère que vous l'aimerez autant que moi !
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Remarque sur les points WW
Si vous suivez Weight Watchers, toutes les recettes ici ont été mises à jour pour refléter le nouveau programme Weight Watchers, avec des points affichés sous le titre de la recette. Le ww bouton dans la carte de recette vous amène au site Web de Weight Watchers où vous pouvez voir le générateur de recette utilisé pour déterminer ces points et l'ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l'index des livres de cuisine sont également mises à jour !
À propos du plan de repas
Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous de ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par plat dans l'index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n'y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.
Il y a aussi une liste d'épicerie précise et organisée qui rendra l'épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l'argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu'ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !
Plan de repas:
Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.
LUNDI (29/05)
B : Quiche lorraine sans croûte avec 1 tasse de baies mélangées
L: Burger Portobello avec mozzarella et mayo au pesto avec salade de pâtes orzo aux légumes grillés et salade Caprese à la pastèque
D: Bifteck de flanc mariné au soja avec courgettes parfaitement grillées et salade de chou asiatique à la mangue
Calories totales : 1 294*
MARDI (5/30)
B: RESTANTS Quiche Lorraine sans croûte à l'orange
L: Salade de saumon aux 5 ingrédients sur pain grillé au levain avec une pomme
D: Tacos au tofu avec pommes de terre et jalapenos avec recette rapide de haricots noirs
Calories totales : 1 175*
MERCREDI (5/31)
B: RESTANTS Quiche Lorraine sans croûte à l'orange
L: Salade de saumon aux 5 ingrédients sur pain grillé au levain avec une pomme
D : Poulet adobo philippin avec ¾ tasse de riz blanc et ½ tasse de concombres tranchés
Calories totales : 933*
JEUDI (6/1)
B: Bol de smoothie protéiné PB & J
L: Salade de saumon aux 5 ingrédients sur pain grillé au levain avec une pomme
D: Pâtes Orecchiette avec Saucisse de Poulet et Brocoli avec une salade verte**
Calories totales : 1 111*
VENDREDI (6/2)
B: Bol de smoothie protéiné PB & J
L: RESTES de pâtes orecchiette avec saucisse de poulet et brocoli
D : Bols de fajitas aux crevettes
Calories totales : 1 119*
SAMEDI (6/3)
B : Pancakes au yogourt avec baies mélangées avec 1 cuillère à soupe de sirop d'érable et ½ banane (tranchée)
L : ¾ tasse de salade de poulet classique sur 2 tasses de verdures mélangées
D : DÎNER
Calories totales : 546*
DIMANCHE (6/4)
B : RESTES de crêpes au yogourt avec baies mélangées avec 1 cuillère à soupe de sirop d'érable et ½ banane (tranchée)
L: Burgers grecs à la dinde avec salade de concombre crémeuse
D: Steak Air Fryer avec purée de pommes de terre au babeurre avec ciboulette et asperges rôties
Calories totales : 1 036*
*Ce n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
**La salade verte comprend 6 tasses de mesclun, 2 oignons verts, ½ tasse chacun : tomates, carottes, concombres, pois chiches et ¼ tasse de vinaigrette légère.
*Document Google