Avec l'été, on a envie d'alléger sa silhouette et d'éliminer les kilos en trop accumulés au cours de l'hiver. L'objectif ? Un ventre plat et tonique. La bonne nouvelle ? Une activité toute simple qu'on pratique tous les jours permet de perdre des calories sans effort. Comment ça marche ? Suiviez le guide !
Pour avoir un ventre plat, il n'y a pas de secret. Une alimentation saine et équilibrée est indispensable. Mais pour s'alléger encore plus vite, certaines astuces faciles permettent d'accélérer la perte de poids. Zoom sur l'une d'elle ultra-simple qui favorise un ventre plat.
Pour atteindre son objectif, inutile de s'infliger des séances de sport trop intenses qu'on ne pourra pas tenir sur la durée. Le secret ? C'est la régularité. Pour s'adonner à une activité sur le long terme, on jette son dévolu sur une méthode facile à mettre en oeuvre qui ne réclame pas trop d'effort. Si le gainage est idéal pour tonifier son ventre, on a trouvé une alternative encore plus simple. Dans son cahier « Ventre plat » publié aux éditions Solaar, France Carp, ex-professeure de sport et journaliste recommande la marche rapide comme activité n°1 pour dépenser de l'énergie, surtout lorsqu'on n'a pas fait de sport depuis longtemps.
⋙ Ventre plat : ces aliments à bannir pour dégonfler
« Une heure de marche rapide correspond à une dépense de 375 Kcal »
Selon l'auteure, la marche rapide cumule les bienfaits. « Elle est à la portée de toutes et se pratique partout et à toute heure », rappelle-t-elle. Et d'ajouter : « Une heure de marche rapide correspond à une dépense de 375 calories. ». Une dépense d'énergie non-négligeable surtout si on cherche à affiner sa silhouette en adoptant une alimentation saine et équilibrée.
L'experte l'assure, grâce à cette technique, les rondeurs du ventre se dissipent pour laisser place à plus de fermeté. Pour aller plus loin et brûler encore plus de calories, on peut intensifier l'effort en marchant plus longtemps ou plus vite. Pour se motiver ? On s'organise à deux ou on prévoit ses écouteurs avec une playslist entrainante et accélérer son rythme. A tester !
⋙ Ventre plat : ces aliments à bannir pour dégonfler
Crédits photos : Norbert Scanella / Panoramic / Bestimage
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Ventre plat : ces aliments à bannir pour dégonfler
Le chewing-gum, c'est un produit que l'on devrait penser à bannir définitivement de nos boîtes à bonbons ! Et surtout quand on souffre de ballonnements et de problèmes intestinaux. L'explication est très simple : quand on mâche une gomme, on avale de l'air (en faisant au passage tourner notre estomac à vide). Le tube digestif accumule donc de l'air inutilement, ce qui fait gonfler l'intestin, l'estomac, et donc le ventre. Tout ceci apporte au mieux des ballonnements, au pire des flatulences.
L'ail cru contient des composés soufrés tels que l'allicine, qui peuvent irriter la muqueuse de l'estomac et de l'intestin chez certaines personnes. Cette irritation peut provoquer des ballonnements, des flatulences et des douleurs abdominales. De plus, l'ail cru contient des FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, Polyols.), qui peuvent également causer des ballonnements chez les personnes ayant une sensibilité au FODMAP.
Il est bien connu que l'alcool ne rime pas avec ventre plat. Les boissons alcoolisées, et en particulier la bière en raison de sa teneur en gaz carbonique, peuvent également causer une rétention d'eau et par extension des ballonnements.
Sans surprise, les boissons gazeuses provoquent des gaz intestinaux. S'ils ne sont pas éliminés régulièrement, ces derniers risquent donc de créer des ballonnements. Notre experte déconseille d'arroser un repas déjà riche et copieux par de l'eau pétillante ou un soda pour éviter d'être ballonné.
De nombreux aliments crucifères, tels que le brocoli, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles contiennent des glucosinolates, des composés sulfurés qui peuvent être difficiles à digérer. Lorsque ces molécules atteignent le côlon, les bactéries intestinales les fermentent, produisant du gaz tel que le méthane et le dioxyde de carbone. Ces gaz peuvent causer des flatulences et des ballonnements. Les légumes crucifères contiennent également des fibres insolubles qui ne sont pas digérées dans l'intestin grêle, ce qui peut augmenter le volume des selles et aggraver les symptômes de ballonnement et de flatulence.
De manière générale, les fruits et légumes crus peuvent favoriser les ballonnements chez certaines personnes en raison de leur teneur élevée en fibres insolubles. Ces fibres ne sont pas facilement décomposées par l'organisme et peuvent rester dans le système digestif, ce qui peut entraîner une accumulation de gaz et de ballonnements. De plus, certains fruits et légumes crus contiennent des sucres naturels tels que le fructose, qui peuvent être difficiles à digérer pour certaines personnes et causer des ballonnements. En général, les aliments crus sont plus difficiles à digérer que les aliments cuits, ce qui peut également contribuer à des problèmes de digestion.
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