Cet article vous présente une sélection de 5 livres pour débuter la course à pied.
1. Demain je m'y mets (vraiment !) – Se mettre au running quand on est flemmarde et occupée (Estelle Denis)
« Tout le monde peut se mettre à la course à pied. Que vous soyez une working girl ou une mère au foyer, que vous ayez envie de perdre du poids ou de vous évader, que vous souhaitiez juste vous maintenir en forme ou au contraire vous mesurer à des défis extraordinaires, la course à pied est accessible à toutes et permet de ressentir un bien-être incomparable, voire nécessaire à un bon équilibre de vie.. »
Depuis qu'elle s'est mise au running, Estelle Denis ne s'est plus arrêtée. Elle vous livre aujourd'hui ses secrets pour courir 10 minutes comme 10 kilomètres et vous aidera à franchir le cap grâce à des conseils simples et efficaces. En véritable coach bienveillant, Estelle vous apprendra à fixer des objectifs réalisables, choisir votre équipement, entretenir votre motivation, bien manger, vous fixer des challenges… La course à pied n'aura plus de secret pour vous !
À propos de l'auteur
Estelle Denis est journaliste et animatrice de télévision. Elle a notamment présenté les émissions 100 % Foot et 100% Mag sur M6, et est aujourd'hui aux commandes de L'Équipe d'Estelle sur l'Équipe TV.
2. Ma leçon de course à pied : votre coach running à domicile ! Mon programme complet sur mesure (Gilles Rocca, Charlotte Reynaud-Prior)
Que vous soyez coureur du dimanche ou aguerri, cet ouvrage est fait pour vous ! Charlotte Reynaud-Prior et Gilles Rocca ont réuni leur expérience de marathonienne et de coach sportif dans cet ouvrage indispensable pour une bonne pratique de la course à pied. Vous y trouverez toutes les réponses aux questions que vous vous posez avant, pendant et après la course !
Photos et tableaux à l'appui, vous trouverez ;
- La préparation adaptée pour réussir chacun de vos défis.
- Le renforcement musculaire indispensable pour bien vous préparer et récupérer.
- L'alimentation alliée de la performance sportive.
- Les plans d'entraînement à découper et à coller sur votre frigo de 45 minutes au marathon.
Alors, à vos chaussures et bonne séance !
À propos de l'auteur
Charlotte Reynaud-Prior est marathonienne et créatrice d'une entreprise dans le nautisme. Maman de quatre enfants et runneuse, elle a écrit avec Gilles le livre qu'elle aurait aimé avoir quand elle a préparé son premier marathon.
Gilles est entraîneur de runninq et de demi-fond athlétisme. Il est le coach de Yohann Diniz, avec qui il a battu deux records du monde en 20 et 50 km marche, et l'ancien entraîneur de la vice-championne du monde Laurence Klein, avec qui il a battu le record de France du 100 km.
3. La magie du running (Anne&Dubndidu)
Cette année, je me mets au sport ! Combien de fois avez-vous eu envie de vous lancer sans oser franchir le pas ? Aujourd'hui, n'hésitez plus. Grâce à la méthode et aux conseils d'une « pro », Anne&Dubndidu, bloggeuse à succès, elle-même convertie au running sur le tard, vous prendrez inévitablement goût à la course à pied. Une paire de baskets, un chemin pour vous lancer et d'excellentes raisons pour courir (remise en forme, plaisir, performance…) suffiront à faire de vous un(e) passionné(e) de running.
Etape par étape, Anne&Dubndidu sera votre coach au quotidien pour vous aider à débuter, vous motiver, bien vous équiper et vous fixer des objectifs raisonnables. Echauffements, étirements, alimentation…, vous saurez prendre soin de votre corps. Vous commencerez par suivre un plan d'entraînement en 8 semaines pour courir 45 minutes sans arrêt, puis progresserez à votre rythme pour devenir un(e) vrai(e) runner(euse) et participer à vos premières courses officielles (10 km, semi-marathon…).
« Source intarissable de bien-être, le running m'apporte bien plus que la santé. »
À propos de l'auteur
Anne&Dubndidu a créé son blog en 2009, où elle partage sa passion pour le sport. Elle a déjà participé à de nombreuses courses (semi-marathon, marathon, triathlon) et motive quotidiennement sa communauté grandissante à la suivre et l'accompagner dans tous ses challenges sportifs ! La magie du running est son premier livre qui a reçu un vif succès, publié aux éditions Larousse en 2016.
4. La bible du running : le guide scientifique et pratique pour tous (Sordello Jérôme)
Jérôme Sordello s'appuie sur sa longue expérience en tant que coureur, entraîneur et expert dans des médias spécialisés pour vous proposer un véritable ouvrage de référence, unique en son genre. Son objectif est de regrouper les dernières avancées scientifiques et pratiques pour vous permettre d'optimiser votre entraînement en course à pied, que vous débutiez ou recherchiez la performance.
Il répond précisément à toutes les questions que vous vous posez, quels que soient votre niveau et vos objectifs. Les coureurs confirmés profiteront quant à eux de plans d'entraînement suivis par des marathoniens et des traileurs de très haut niveau.
Santé et bien-être du coureur, le pied et la foulée, méthodologie et planification de l'entraînement, séances clés, préparation physique, psychologie, diététique, équipement, stratégie et tactique de course, gestion des épreuves… Pour en faciliter la lecture, chacun des 24 chapitres peut être consulté indépendamment en fonction de vos besoins.
De la théorie à la pratique, voici le support incontournable pour votre progression !
À propos de l'auteur
Titulaire d'un DESS « Préparation Physique et Management des Equipes Sportives », Jérôme partage aujourd'hui son activité entre ses formations pour des équipementiers de remise en forme et ses missions de coaching pour le magazine Jogging International et le site internet u-run.fr. Fervent pratiquant de course à pied et de triathlon depuis 1997, membre du Team i-Run, il est également entraîneur depuis plus de 15 ans. Un parcours qui lui permet d'allier expertise scientifique et compétences pratiques liées au running.
5. Carnet d'entraînement running (Mathilde Draeger, Olivier Gaillard)
De la découverte du running à la préparation d'une course ou d'un trail, vous avez besoin de reporter vos entraînements sportifs pour suivre votre progression et les réactions de votre corps jour après jour.
Ce carnet vous aidera à :
- Planifier vos entraînements et vos courses
- Rester motivé et devenir plus régulier
- Mesurer votre progression : temps, vitesse, distances, dénivelés…
- Évaluer votre forme : sommeil, fatigue, stress, douleurs pour éviter le surentraînement
- Et bien plus encore
Conçu pour s'adapter à la pratique sportive de chacun, il permet aux runners occasionnels de suivre leurs habitudes et aux compétiteurs acharnés de visualiser l'ensemble de leurs pratiques sportives et de préparer leurs courses favorites.
À propos de l'auteur
Les auteurs sont des coachs sportifs diplômés.