Construire sa pratique 1/5 : les jambes
Travaillez votre stabilité, et commencez à construire votre pratique par le bas du corps, en cultivant vos appuis.
Vos pieds et vos jambes seront à l'honneur dans cette séance pour vous aider à être plus stables et solides dans vos postures debout. Une pratique enracinante.
- Style : Yoga Vinyasa
- Enseignant : Diane Duhamel
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Pour tous
- Durée : 30 minutes
- Matériel recommandé :
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Vous avez une question
Bonjour Diane, je pratique le yoga depuis 7 ans et je suis très souple. En revanche dès qu'il s'agit de se mettre en équilibre sur une jambe, j'ai beaucoup de mal, ma jambe au sol tremble et je perds l'équilibre. Est-ce une anomalie du squelette ou y existe t-il un moyen pour y remédier?
Merci Diane pour tes cours. J'adore!!!
Bonjour Françoise. Merci pour votre question très intéressante. Essayez, lorsque vous êtes en équilibre, de plier légèrement votre jambe, afin de bien mobiliser vos muscles et de stabiliser la jambe sur laquelle vous êtes appuyée. Les personnes très souples ont souvent des problèmes de stabilisation des articulations, ce qui peut générer des blessures ou des problèmes d'équilibre. Essayez ceci et dites-nous si cela vous aide. A bientôt !
Bonjour.
Au tour de début de la séance, lorsqu'il faut lever les jambes à la verticale, qu'est ce qui est primordial ? Tendre les jambes mais sans pouvoir les lever aussi haut ou bien lever les cuisses à 90 degrés sans pour autant tendre les jambes ?
Car je suis loin, mais alors très loin d'être aussi souple que Diane !
Merci
Bonjour Frédéric. Alors ce qui est essentiel dans cet exercice simple mais pas si évident, c'est de faire travailler vos jambes et en particulier vos cuisses. Peu importe si vous tendez les jambes ou pas, essayez de chercher l'engagement musculaire au niveau des quadriceps, sans vous soucier de votre souplesse ; si la sensation est trop à l'arrière, dans les ischio-jambiers, tendez moins les jambes. Si vous faites cet exercice régulièrement sans forcer sur l'étirement, vous ramènerez de l'équilibre entre les chaînes musculaires avant et arrière de vos jambes. C'est ce que l'on cherche : ramener l'attention et l'équilibre dans les jambes. J'espère que ma réponse vous aidera et, si cela peut vous rassurer, je n'étais pas souple, mais alors pas souple du tout lorsque j'ai commencé le yoga. Je n'ai jamais cherché à le devenir. Mais en installant l'équilibre chaque jour dans notre corps, il se transforme
À faire et à refaire pour tous niveaux, il y a toujours matière à s'améliorer et à sentir les progrès ! Encore merci pour ta pédagogie Diane
Hello Bénédicte, c'est chouette de te croiser par ici . Merci pour ton témoignage et ton engagement "yoguique". En effet la progression se trouve aussi dans la répétition. Alignement, respiration, observation intérieure, ... il y a tant à redécouvrir à chaque séance ! A bientôt !
Bonjour
Ayant débuté le yoga il y a un mois, je pratique et répète uniquement les séances pour débutants afin de reproduire correctement les postures. Je trouve ce cours très intéressant pour acquérir une bonne maîtrise et je suis impatiente de suivre le prochain.
En revanche, votre réponse à Richard me fait craindre les prochaines séances car je ne voudrais pas me blesser... est-ce bien recommandé pour les débutants? Merci pour votre réponse
Bonjour Charlène. Ce parcours est bien prévu pour tous, même débutants. La progression de la pratique, la durée des séances et la pédagogie devraient vous accompagner au mieux. Après, lorsque l'on débute, il y a toujours des mouvements ou postures qui sont difficiles pour nous. Restez bien à l'écoute de vous-même et n'hésitez pas à me demander si, dans les prochaines séances vous avez besoin d'alternatives plus simples. Et faites vous confiance Bonnes pratiques !
Très bien merci
bonjour je suis enceinte de 26 SA je fais du vinyasa depuis longtemps je voulais faire 3 0 min de vinyasa et 30 de pre natal par jour pendant le confinement pour garder la forme est ce que ce cours est adapté? merci de votre reponse
Bonjour Sarah, toutes nos félicitations pour votre grossesse ! par principe de précaution nous ne recommandons pas la pratique du vinyasa si vous êtes enceintes. En effet nos séances n'ont pas été conçues avec votre cas en tête, et il y a un grand nombre d'adaptations spécifiques et nécessaires lorsqu'on est enceintes... Bonnes pratiques (de prénatal) avec nous
Bonjour
J ai trouvé que cette séance était vraiment pour les debutants. Est ce que les autres de la série leur sont également destinées ? Merci
Bonjour Richard, merci pour votre commentaire. Cette série n'est pas pour les débutants, mais elle est accessible à tous ; les séquences suivantes incluent par exemple Ustrasana (le chameau) ou encore la chandelle et la charrue, qui ne sont pas des postures que j'aborde dans les séries pour débutants. Par contre, comme son nom l'indique, la série est destinée à construire ou reconstruire les bases posturales. Le cours qui vous semble facile pour les jambes, vous semblera peut-être moins évident lorsqu'il s'agira de l'ouverture du cœur par exemple. L'idée est justement d'identifier les déséquilibres dans votre corps et dans votre pratique. Je vous souhaite de bonnes séances de yoga !
A demain pour la suivante ! Merci pour cette seance
Bonjour Véronique, je suis ravie de vous accompagner toute la semaine avec le yoga ! Alors à demain oui