Le terme yoga signifie « union » en sanskrit. Cette pratique ancestrale venue d'Inde prône l'union du corps et de l'esprit et l'union de l'âme individuelle (la nôtre) et de l'âme universelle (le Créateur). Cette pratique était à l'origine transmise de maître à élève.
Sommaire
En quoi consiste le yoga ?
Selon la médecine traditionnelle indienne, un corps sain et un mode de vie sain sont nécessaires au bon développement de l'âme et de l'esprit. Les exercices de yoga allient méditation, gymnastique douce, postures et respiration. Sur le même sujet : Matelas Emma Confort en promo depuis quelques heures. Objectif : libérer les tensions psychophysiques accumulées dans les chakras.
Les chakras sont des centres d'énergie spirituelle, situés dans le corps, correspondant à certaines fonctions vitales, mentales et spirituelles. Il y en a généralement sept, du bas de la colonne vertébrale au sommet du crâne. La libération des chakras permettrait une meilleure union du corps et de l'esprit et une meilleure santé pour le pratiquant.
En Occident, le yoga est considéré comme une pratique de bien-être et de relaxation. Bien qu'à l'origine un concept spirituel, ce n'est en aucun cas une pratique religieuse. Il est donc accessible à tous, des enfants aux adultes, croyants ou non.
Plus de 10 millions de personnes pratiquent le yoga en France
Plus de 10 millions de personnes pratiquent le yoga en France
La pratique du yoga concerne un large éventail de publics cibles et peut même être conseillée aux enfants, aux personnes âgées ou aux personnes en situation de handicap. Mais on sait très peu de choses sur la pratique en France : combien d'adeptes peut-on compter sur le territoire ces dernières années ? Une enquête auprès de 20 000 répondants menée par le SNPY (Syndicat National des Professeurs de Yoga) apporte la réponse et révèle que pas moins d'un Français sur cinq a pratiqué le yoga au cours des trois dernières années. Sur le même sujet : Iboundji : Le mauvais état de la route oblige une famille à dormir avec un corps dans les bois. Ainsi, en 2010, ils étaient 3 millions de Français pratiquants, et 10 ans plus tard ils sont 10,7 millions (soit 20,5% de la population) à l'avoir fait au cours des trois dernières années, soit un adulte français sur cinq.
De plus, l'enquête montre qu'en 2010, 1,6 million pratiquaient le yoga de façon régulière (au moins deux fois par mois), et aujourd'hui ce chiffre atteint 7,9 millions, soit quatre fois plus. En effet, en 2020, près des 3/4 des pratiquants (soit 15 % des adultes français, 7,9 millions) pratiquent le yoga régulièrement : 52 % toutes les semaines et 22 % une à deux fois par mois. Parmi ces pratiquants réguliers, ce sont les plus de 50 ans qui sont les plus persévérants, alors que les 18-24 ans pratiquent le yoga assez « entre-deux ». L'épidémie de Covid-19 et les confinements successifs ont contribué à cet engouement puisque 26% des pratiquants (2,8 millions) ont commencé à pratiquer le yoga depuis moins d'un an.
Dernier enseignement : les hommes se mettent au yoga et représentent désormais 31% des pratiquants en France. Leur principale motivation ? Flexibilité améliorée et conscience de soi approfondie. Ici aussi, ce sont les pratiquants assidus qui ont tendance à faire des séances de 2 heures et plus. En particulier, l'étude révèle que les hommes ont tendance à rester fidèles au même style de yoga et sont très sensibles à l'approche pédagogique proposée par l'enseignant. Si la bienveillance est la première qualité attendue d'un enseignant, exprimée par tous les pratiquants, ils accordent plus d'importance à la chaleur de l'enseignant.
Quels sont les bienfaits du yoga ?
Quels sont les bienfaits du yoga ?
Selon la tradition indienne, le yoga est une pratique qui affecte la santé globale de l'individu. Pour les médecins occidentaux, les bienfaits sont associés au bien-être, à la relaxation ou à l'amélioration de certains maux. Ceci pourrez vous intéresser : Neuvy-le-Roi : de plus en plus d'adhérents de Sport et divertissement pour tous. Le yoga est recommandé pour :
Quelles sont les différentes formes de yoga ?
Quels sont les différents types de yoga ?
Les séances de yoga se pratiquent généralement en petits groupes sur des tapis de sol, au moins une fois par semaine. L'exercice repose essentiellement sur la réalisation de postures (asana), le contrôle du souffle (pranayama), l'apprentissage de techniques de méditation.
Vous vous y connaissez un peu, mais le yoga n'est pas forcément une pratique individuelle. Il peut se pratiquer à deux (acroyoga), le plus souvent en couple, voire à plusieurs, entre amis ou en famille.
Quels sont les risques associés au yoga ?
Quels sont les risques liés à la pratique du yoga ?
Certaines poses de yoga ne sont pas recommandées ou ne sont pas disponibles pour les personnes souffrant de graves problèmes de hanche, de sclérose en plaques ou victimes de crises d'épilepsie.
Enfin, dans le cadre d'une intervention chirurgicale récente (moins de six mois), la pratique du yoga est fortement déconseillée.
En cas de doute, demandez conseil à votre médecin !
Le parcours se déroule en cinq phases consécutives, plus ou moins longues :
1. Détente : Lorsque vous arrivez au cours de yoga, les premières minutes sont consacrées à la relaxation. Cette relaxation permet de mettre de côté ses soucis et de prendre quelques minutes pour se vider (pratyahara).
2. Exercices de respiration (Pranayama) : Surveillez votre respiration et ses changements. Ces exercices sont importants pour apprendre à contrôler sa respiration, mieux se concentrer et moins écouter son esprit. La respiration est très importante dans le yoga pour réaliser les postures en pleine conscience, pour purifier le corps et l'esprit.
3. La préparation aux postures : c'est une partie consacrée à l'échauffement du corps avec une série de postures fluides et facilement accessibles. La plus connue est la salutation au soleil (suryanamaskara), une suite de douze postures.
4. Les positions (asana) : Les positions sont bien sûr le cœur de la séance. Ils se pratiquent debout, allongé, assis avec des degrés de difficulté progressifs. Il est important de se concentrer sur sa respiration et de rechercher la libération nécessaire à la méditation (dhyana).
Par exemple, la position en triangle est exécutée debout avec les jambes écartées. L'élève respire profondément et lève les bras tendus horizontalement dans l'alignement des épaules. Les hanches tournent lentement pour que la main droite repose sur le pied gauche. On maintient la position et après plusieurs respirations on revient à la position de départ pour répéter le mouvement avec l'autre bras. Il existe plus de 80 000 positions différentes dans le yoga.
5. Intégration, en fin de séance, avec repos : A la fin d'une séance de yoga, le corps a besoin d'une période de répit et de calme mental avant de reprendre son activité habituelle. Allongé ou assis, l'élève peut se détendre une dernière fois dans les muscles sollicités lors de l'entraînement et retrouver un corps et un esprit apaisés, avant de se replonger dans son quotidien.
Avant de choisir un professeur de yoga, renseignez-vous d'abord sur le type de yoga qui vous convient. N'hésitez pas à demander le droit d'assister à un cours ou de prendre un cours d'essai. Généralement, les centres offrent cette option à un tarif d'accès préférentiel. Au cours de cette séance, vous pourrez voir si la manière d'enseigner du professeur et la pratique elle-même correspondent à ce que vous recherchez.
En France, il n'y a pas de titre officiel pour les professeurs de yoga. La pratique est donc ouverte à plusieurs formes de formation, de qualité variable. Il est conseillé de faire appel à un enseignant ayant une formation minimale de deux ou trois ans et même de quatre ans. Assurez-vous également qu'il pratique personnellement le yoga depuis au moins cinq ans au moins trois fois par semaine.
Les associations UNY, FNEY et FIDHY vous donnent un aperçu des professeurs certifiés, où vous pourrez peut-être trouver votre futur professeur. Bon à savoir : FIDHY et FNEY sont membres réguliers de l'EUY (Union Européenne de Yoga, qui regroupe dix-sept fédérations de pays européens). EUY garantit un programme de base commun pour l'enseignement du yoga, véritable critère de qualité pour la profession.
Durée et prix d'une séance de yoga ?
Durée et prix d'une séance de yoga ?
Une séance de yoga coûte entre 20 et 30 euros pour une heure à une heure et demie d'entraînement. Certains centres proposent des tarifs fixes sur plusieurs sessions, mensuelles, trimestrielles ou annuelles afin de réduire les coûts par session. session, mais les différences régionales restent importantes. Pour des cours de yoga à domicile ou en ligne via webcam, comptez environ 40 euros de l'heure.
Le yoga est considéré comme une pratique à mi-chemin entre la détente et le sport doux. Elle n'entre donc pas dans la catégorie des disciplines ou thérapies remboursables par la Sécurité Sociale et les mutuelles complémentaires.
Voici un exemple de pratique auquel il faut ajouter une période de relaxation :
En vidéo : Instant Yoga : un cours à domicile