Si vous avez déjà ressenti une douleur musculaire aiguë, que ce soit à la suite d'un exercice excessif, d'une mauvaise posture, d'une blessure ou même du stress, vous savez trop bien que cela peut gâcher votre quotidien. Les douleurs et les tensions musculaires chroniques peuvent détériorer la qualité de vie à long terme, notamment votre capacité à travailler, à faire de l'exercice et à interagir avec des gens. Le fait de devoir faire face régulièrement à la douleur et à la tension peut également conduire à la dépression et à l'anxiété.
« Au moins 8 Français sur 10 souffrent de tensions musculaires, dont 24 % souvent » d'après les résultats d'une enquête menée par l'Ifop.
Les experts sont d'accord pour dire que la douleur musculaire est un état inflammatoire des tissus mous qui peut affecter un muscle ou un groupe entier de muscles. Elle se caractérise par des points gâchettes ou des points sensibles qui sont douloureux et raides. Bien qu'elle puisse être traitée à l'aide de divers médicaments anti-inflammatoires, il existe également des thérapies alternatives qui, en l'absence de contre-indications, peuvent être appliquées pour réduire progressivement les douleurs musculaires. Les thérapies par le chaud et le froid entrent ici en jeu.
Les principes de la thérapie par le chaud et froid
La thermothérapie ou thérapie par la chaleur implique, dans la plupart des cas, l'utilisation d'eau chaude, d'un bain ou d'une douche, de compresses chaudes, de pads chauffants ou de pierres chaudes (en combinaison avec un massage) pour traiter les douleurs musculaires chroniques, en particulier celles du cou, des épaules et du bas du dos. La chaleur peut augmenter la circulation sanguine et apporter de l'oxygène et des nutriments aux tissus musculaires pour soulager et détendre efficacement les muscles raides et accélérer la guérison.
La cryothérapie ou thérapie par le froid est une méthode médicale qui consiste à utiliser une compresse froide, une poche de glace, une immersion dans l'eau froide ou des glaçons pour réduire la douleur aiguë. Le froid peut diminuer le flux sanguin et est principalement utilisé pour réduire le gonflement et l'inflammation. En outre, certaines études montrent que la cryothérapie appliquée au corps entier peut réduire de manière significative la douleur chez les patients souffrant de fibromyalgie, de polyarthrite rhumatoïde ou d'arthrose. De nombreux sportifs célèbres, dont Cristiano Ronaldo et Usain Bolt, utilisent la cryothérapie pour se remettre de blessures dues à la pratique du sport.
Avantages du traitement par cryothérapie et thermothérapie
Les deux méthodes sont utilisées pour traiter une grande variété de conditions.
Lorsqu'il s'agit de traiter les blessures, les claquages et les entorses musculaires, la différence entre les deux est que la thérapie par le froid doit être utilisée dès que la blessure se produit, tandis que la thérapie par le chaud est appliquée après que l'inflammation a diminué.
Avantages du traitement par cryothérapie
- Diminuer la circulation sanguine et le métabolisme des tissus
- Réduire les rougeurs, les gonflements et les inflammations
- Décontracter les nœuds, les spasmes, les muscles endoloris.
- Accélérer la récupération musculaire
- Post-exercice – premiers soins pour les blessures immédiates, soulage les douleurs après l'exercice (24 à 48 heures après la blessure).
- Compresse froide pour se débarrasser des cernes
- Peut soulager les symptômes de l'arthrite
Avantages du traitement par thermothérapie
- Améliorer la circulation sanguine et la température des tissus
- Soulager les spasmes et les tensions musculaires, améliorer l'amplitude des mouvements, augmenter l'élasticité du tissu conjonctif.
- Soulager les nœuds, les spasmes et les douleurs musculaires.
- Accélérer la récupération musculaire
- Réchauffer les muscles avant une séance d'entraînement
- Compresse chaude pour soulager les douleurs sinusales
- Peut soulager les symptômes de l'arthrite
Alternance de chaleur et de froid
L'alternance entre le chaud et le froid, également appelée thérapie par contraste, implique de passer de la chaleur au froid pour soulager les douleurs musculaires à retardement, c'est-à-dire les douleurs ressenties après un entraînement intense. L'immersion dans l'eau froide pendant 24 heures et la thérapie par compresses chaudes ont démontré leur efficacité pour soulager la douleur lorsqu'elles sont appliquées une heure après un exercice intense.
Un essai clinique montre que la thérapie combinée de chauffage et de refroidissement est une méthode sûre pour réduire les douleurs chroniques du dos, mais il souligne que son utilisation excessive peut provoquer des lésions cutanées et qu'elle doit donc être appliquée avec précaution. En outre, des études suggèrent que la thérapie par l'eau contrastée et les packs chauds/froids est une technique fréquemment utilisée pour favoriser la récupération post-exercice.
La thérapie alternant chaleur et glace peut apporter un soulagement immédiat aux personnes souffrant de sciatique. La glace peut aider à diminuer l'inflammation, tandis que la chaleur stimule le flux sanguin vers la zone douloureuse, ce qui accélère la guérison. La traitement par contraste permet également de soulager les spasmes musculaires douloureux qui accompagnent souvent la sciatique.
Contraindications
Une exposition prolongée à la chaleur et au froid peut également avoir des effets négatifs. Vous devez donc veiller à ne les appliquer que pendant la période recommandée et avec prudence. Ne vous endormez jamais et restez assis en position verticale lorsque vous utilisez la chaleur ou la glace. Il existe certaines contre-indications liées à l'utilisation de la chaleur et du froid :
- La thérapie par la chaleur et le froid ne doit pas être utilisée sur les personnes souffrant de diabète, de dermatite, de maladies vasculaires, de maladies cardiaques, de thrombose veineuse profonde ou de sclérose en plaques (sauf sous contrôle médical).
- Si vous êtes enceinte ou souffrez d'hypertension, demandez toujours conseil à votre médecin.
- Les personnes souffrant d'infections cutanées ou de dermatites ;
- Les personnes ayant une mauvaise circulation sanguine.
- Les personnes insensibles à la chaleur et au froid ne doivent pas utiliser l'une ou l'autre des thérapies, car elles peuvent provoquer des brûlures ou des lésions cutanées.
- Les deux thérapies ne doivent pas être appliquées sur des plaies ouvertes.
Comment pratiquer la thérapie musculaire par le chaud et le froid à la maison ?
Remplacer les poches de glace et les coussins chauffants par un seul appareil portable capable de fournir à la fois de la chaleur et du froid pour soulager la fatigue musculaire serait vraiment pratique, et vous pourriez facilement l'utiliser chez vous ou le glisser dans votre sac de sport. C'est en ayant cette idée à l'esprit que Donnerberg a lancé un nouveau produit – pistolet de massage doté d'un accessoire chaud/froid. Cet accessoire peut être utilisé séparément ou en combinaison avec le massage. Il est conçu pour s'éteindre automatiquement après 10 minutes d'utilisation continue. Ainsi, il n'y a pas lieu de s'inquiéter qu'il brûle ou endommage votre peau. Il existe deux niveaux de chaleur que vous pouvez régler en fonction de votre état. En outre, vous pouvez également alterner entre les deux modes par une simple pression sur la touche. L'appareil peut délivrer avec précision des températures allant de 16 °C à 48 °C. Il est idéal pour la relaxation musculaire instantanée, les blessures sportives et le traitement ciblé de la douleur.
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