Il est 7h du matin un mardi et je suis dans la cuisine. Le gourou du fitness des années 90, M. Motivator, hurle «WORK IT! à moi, pendant que je balance des boîtes de haricots cuits au-dessus de ma tête.
Dehors, le bip assourdissant d'un camion-poubelle jette ma concentration et je n'arrête pas de penser que le tas de linge à côté de moi doit être trié. Bienvenue à l'entraînement, à la manière de 2020.
Bien sûr, M. Motivator, vêtu de ses poussoirs fluorescents, n'est pas réellement dans ma cuisine.
Il diffuse, via YouTube, depuis sa propre buanderie. Je rejoins les 20 000 fans qui se connectent quotidiennement.
En tant que derniers ascenseurs verrouillables, les gymnases sont autorisés à rouvrir, même au plus haut niveau. Mais des sondages suggèrent que 70 pour cent des adeptes du gymnase ont remis leur abonnement et n'ont pas l'intention de revenir dans un avenir prévisible.
Au lieu de cela, beaucoup ont adopté la révolution du fitness numérique.
Sur la photo: Eve Simmons travaille dans sa cuisine à la maison avec un cours en ligne Mr Motivator
Depuis mars, il y a eu une explosion du nombre d'entraînements sur YouTube et Instagram alors que les marques de gym, les gourous du fitness et les influenceurs des médias sociaux sautent pour répondre à une forte demande de routines d'exercices à domicile.
Pour savoir lesquels choisir, j'ai essayé autant de cours que possible en 48 heures – 20 d'entre eux.
La plus grande surprise a été M. Motivator – qui nous emmène à travers un mélange de sauts et de squats dans le temps pour une bonne musique.
Âgé de 29 ans, je suis à peu près assez vieux pour me souvenir de lui à la télévision du petit-déjeuner, et je suis fier de durer les 15 minutes pleines d'action – jusqu'à ce que je découvre plus tard que les vidéos sont destinées aux personnes âgées.
CINQ MEILLEURES COURS POUR LES DÉBUTANTS ABSOLUS
1. LA ROUTINE DE 1 000 CALORIES
A quoi ça sert?
Deux de ces séances par semaine correspondront à la quantité d'exercice recommandée par le NHS. La vidéo de 90 minutes comprend le kick-boxing, le Pilates et l'haltérophilie.
Où puis-je le trouver?
fitnessblender.com
2. L'ENTRAÎNEMENT DU MARIAGE
A quoi ça sert?
Toute personne ennuyée par les entraînements standard appréciera ces entraînements de renforcement corporel et de cardio pour écouter des chansons.
Où puis-je le trouver? Instagram
3. UN POUR LES MARCHANDS CLÉS
A quoi ça sert?
Les personnes souffrant de douleurs articulaires et musculaires. C'est une série de «marche à pied», augmentant progressivement le rythme de marche pour faire battre le cœur – sans en faire trop.
Où puis-je le trouver?
youtube.com
4. RENFORCER LES MUSCLES – SANS SE RELEVER
A quoi ça sert?
Routines assises de 15 minutes pour les personnes ayant des problèmes musculo-squelettiques afin de réduire le risque de trébuchements et de chutes.
Où puis-je le trouver?
youtube.com
5. SOYEZ BENDY AVEC LE PROFESSEUR DE YOGA DE BECKS
A quoi ça sert?
LA femme reconnue pour les films de flexibilité de David Beckham, des routines de yoga courtes et stimulantes qui tonifient les muscles tout en vous aidant à vous détendre.
Où puis-je le trouver?
shonavertue.com
Ensuite, je passe à l'amélioration de mon tonus musculaire et de mon équilibre grâce au ballet, grâce aux leçons numériques pour débutants du Ballet national. Je rejoins l'instructeur dans une série de flexions des jambes et de squats. C'est lent et plutôt ennuyeux.
Avant de me lancer dans mon marathon, le Dr Mike Gleeson, professeur émérite de biochimie de l'exercice à l'Université de Loughborough, m'a conseillé de continuer à changer les choses pour que je ne finisse pas par «sur-travailler» les groupes musculaires.
C'est un bon conseil pour tous ceux qui font de l'exercice à la maison: si c'est un jour une routine d'aérobic lourde pour les jambes, essayez quelque chose de totalement différent la prochaine fois.
Ensuite, je choisis un entraînement de renforcement des bras – développé en partenariat avec l'équipe olympique britannique d'aviron.
Le powerlifter professionnel Hendrick Famutimi est mon professeur. Tout d'abord, il y a l'haltérophilie non-stop – Famutimi soulève deux haltères de 20 kg, tandis que je gère une paire de poids de 4 kg.
'Continue! Faites le travail! ' Crie-t-il. En moins de cinq minutes, mes bras ont l'impression qu'ils ne sont plus attachés à moi.
Après un rapide arrêt au réfrigérateur pour quelques bouchées de pâtes, je passe à quelque chose de plus léger. La compagnie de danse américaine StepFlix propose une variété de tutoriels de danse latine.
À quel point un peu de merengue peut-il être difficile? Il s'avère que c'est très dur. Sonia Jucht, professeur de danse, me dit: «C'est simple! Déplacez simplement le bout et la plante des pieds au rythme de: One Two Three. Pardon quoi?
«Maintenant, les hanches et les bras sont impliqués», dit-elle. Alors que je saute sur place en faisant un mouvement «hula» avec mes mains, mon petit ami passe sa tête autour de la porte pour voir pourquoi les planches tremblent.
Le professeur Gleeson explique que les cours d'aérobie comme la danse sont particulièrement efficaces pour stimuler l'endurance, car ils renforcent les muscles cardiaques.
«Mais» ajoute-t-il, «faire beaucoup en une journée ne fera que vous fatiguer – faites une ou deux séances par semaine.
Maintenant, pour ma quête sans fin d'un pack de six avec l'entraîneur personnel Alice Liveing et son entraînement de 40 minutes.
Perfectionner chaque mouvement crunch est plus important que la vitesse, dit-elle. Ça marche.
Après deux minutes en position planche (en essayant d'ignorer les miettes de cornflakes sur le sol) je ne m'effondre pas, comme d'habitude.
Ensuite, un entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT – populaire auprès des gourous du fitness Instagram.
Dit pour brûler les graisses – rapidement – pendant et après l'entraînement, mon instructeur est l'entraîneur personnel Kate Rowe-Ham, qui compte 13000 abonnés sur Instagram.
L'entraînement implique des rafales intenses de sprint ou de saut pendant 20 secondes, suivies de dix secondes de repos, pendant une période d'environ 20 minutes. Je suis immédiatement moite.
«Les gens se heurtent rapidement au mur avec le HIIT et ne finissent par s'entraîner intensément que pendant quelques minutes au total», explique le professeur Gleeson. «Vous brûlerez plus de calories pour une marche rapide de 30 minutes.
Sur la photo: M. Motivator, qui diffuse à ses 20000 fans tout au long du verrouillage
Je termine avec deux séances de yoga de 20 minutes par Adriene Mishler, qui attire 8,6 millions de téléspectateurs vers des routines d'étirement et de respiration à l'épreuve des idiots.
Je reste un peu trop longtemps dans ma pose préférée – Shavasana – ce qui signifie allongé immobile sur le sol.
Je suis sur le point de me coucher quand je repère la poupée Barbie de fitness Maeve Madden en haut de mon flux Instagram, me demandant de sauter à bord de son « train d'énergie » pour un entraînement de 50 minutes « bras et abdos ».
Quand j'entends la musique d'échauffement – Shania Twain's Man! Je me sens comme une femme – Je ne peux pas résister. «Woop! Allez Queens! Crie Maeve.
Chaque fois que la chanson change, il en va de même pour l'ensemble des exercices – censés éviter la fatigue. Et du coup, je ne suis plus fatiguée.
Je passe 30 minutes à frapper, à croquer et à planker sur des classiques de la piste de danse, en imaginant que j'ai été téléporté à Ibiza.
«Comment nous sentons-nous tous? Je me sens épicé! ' Après une courte routine d'haltérophilie, il est temps pour la grande finale.
«Nous connaissons tous celui-ci! Les barres d'ouverture du YMCA rugissent dans ma cuisine.
Je marche, rayonnant comme un fou, chantant «JEUNE HOMME» à mon reflet dans la porte du four. Lorsque l'entraînement se termine, je suis déçu.
Au moins, je pourrai tout refaire demain!
.
www.dailymail.co.uk