Offrez à votre corps une cure de désintoxication en profondeur pour redémarrer votre santé.
Une courte cure de désintoxication peut faire une énorme différence sur la façon dont vous vous sentez pendant des semaines. Non seulement la perte de poids est inévitable, car vous perdrez l'excès de liquide, mais un nettoyage redonnera également de l'énergie, améliorera votre concentration et éliminera les imperfections cutanées.
Nous vous déconseillons de vous lancer tout de suite dans le grand bain : vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous effectuez d'abord un travail de préparation. Nous vous recommandons donc de mettre en place quelques stratégies de prétox au moins cinq jours à l'avance. Cela implique d'éliminer progressivement certains types d'aliments et d'entreprendre quelques changements de mode de vie. Nous avons également répertorié des conseils pratiques sur la marche à suivre en cas de blocage, ainsi que quelques conseils simples d'entretien. Prêt à vous sentir à nouveau bien ? Vous n'êtes qu'à trois jours d'un nouveau vous !
Les incontournables de la prétox
Préparez votre nettoyage avec ces meilleurs conseils.
Dors plus
Le sommeil est une condition préalable au renouvellement et au rajeunissement des cellules de votre corps. Essayez de dormir environ huit à neuf heures pour soutenir votre système immunitaire et nourrir votre santé cognitive.
Dites adieu au sucre
Cinq jours avant de commencer la cure détox, éliminez les sources évidentes de sucre comme les plats cuisinés, le chocolat, les sucreries, les biscuits et le plus important : l'alcool. Quelle que soit votre boisson préférée, l'alcool vous déshydratera et épuisera votre corps en nutriments importants.
Limiter le blé
Le blé est difficile à digérer pour votre corps et peut provoquer une inflammation et certains inconforts digestifs. Essayez donc de remplacer le blé du pain et des céréales par des aliments riches en protéines comme le yaourt et les œufs.
Allez clair et simple
Cinq jours avant de commencer notre plan alimentaire, gardez votre alimentation simple avec des aliments faciles à digérer. Pensez aux flocons d'avoine avec des baies et des graines pour le petit-déjeuner, aux patates douces au four avec du thon et de la salade pour le déjeuner et à la viande maigre et aux légumes cuits à la vapeur pour le dîner. Faites une liste de courses avant d'aller au supermarché afin de faire le plein d'aliments sains plutôt que de friandises.
Boire
Gardez votre corps hydraté avec de l'eau – environ un demi-gallon par jour devrait suffire. Cela aidera à éliminer les toxines, à purifier la peau et à réduire les ballonnements. Essayez également de réduire la caféine, car elle libère du cortisol, l'hormone du stress, qui augmente la graisse abdominale.
Pendant la détox
Des conseils santé pour vous aider à tirer le meilleur parti du plan.
Réveillez votre corps
Démarrez votre système digestif en buvant d'abord une tasse d'eau tiède avec du citron.
Brosse corps
Brossez-vous à sec avant votre bain ou votre douche, en commençant par la plante de vos pieds et en remontant, car ce type de massage lymphatique aide également à détoxifier.
Boire de l'eau régulièrement
Continuez à boire un demi-gallon d'eau et sirotez du réconfort tisane détox aux herbes.
Prendre un bain de sel d'Epsom
Prenez un bain chaud ou un bain de pieds avec des sels d'Epsom le soir pour aider votre corps à éliminer les toxines.
Règles de suivi
Les meilleurs conseils pour maximiser vos résultats post-détox.
Allez-y lentement
Reprenez lentement trois repas par jour, en gardant autant que possible les bonnes choses dans votre alimentation. Les salades de feuilles et le poisson blanc, les soupes végétariennes et le poulet aux légumes rôtis sont tous d'excellents choix.
Écologisez votre alimentation
Mangez quelque chose de vert à chaque repas (pensez au chou frisé, aux épinards, au cresson), car la famille des légumes verts peut vraiment aider à maintenir votre foie en marche. De plus, les légumes verts peuvent aider à réguler le pH naturel de votre corps et même à prévenir les maladies. Vérifier Superaliments Chiroflex avec légumes verts et baies pour soutenir votre consommation de légumes verts et de fruits sains.
Essayez de manger des aliments fermentés
Les aliments fermentés bons pour l'intestin, comme la choucroute et le kimchi, sont un complément utile à une alimentation équilibrée, car ils augmentent les niveaux de bactéries saines, qui aident à éviter les ballonnements.
Transpirez !
L'exercice est exactement ce dont le corps a besoin après une cure de désintoxication. Une bonne séance de transpiration aide à éliminer les toxines indésirables du corps, alors combinez des entraînements de haute intensité comme la course à pied, le vélo avec du yoga discret pour un équilibre parfait.
Évitez le sucre
Si vous avez du mal à contrôler votre envie de sucreries une fois la cure de désintoxication terminée, essayez de remplacer les édulcorants désagréables et le sucre ordinaire par de la stévia. Cet extrait de plante naturellement sucré n'augmentera pas les niveaux d'insuline et ne créera pas les montagnes russes d'énergie qui accompagnent le sucre ordinaire. Le xylitol est un autre bon substitut du sucre.
Le Super Cleanse de 3 jours
Notre alimentation consiste à remplacer le petit-déjeuner, le déjeuner et les collations par des jus, des soupes et des smoothies, tout en permettant un dîner nutritif en fin de journée. Le petit-déjeuner consiste en une tasse d'eau citronnée suivie d'un jus vert différent chaque jour pour aider à relancer la santé du foie. Viennent ensuite une collation copieuse avec un smoothie en milieu de matinée, une soupe copieuse pour le déjeuner et un dîner sain et riche en protéines. Notre régime est conçu pour revitaliser plutôt que restreindre, donc si vous avez très faim entre le déjeuner et le dîner, vous pouvez ajouter une tasse de soupe miso.
Vous devez vous abstenir de faire de l'exercice intense pendant le régime (le yoga relaxant et la méditation sont acceptables).
Attention : si vous avez un problème de santé, veuillez demander conseil à votre médecin généraliste avant de vous lancer dans un régime. Ne suivez pas ce plan si vous êtes enceinte ou essayez de tomber enceinte.
Jour 1
Petit-déjeuner : jus de super légumes verts
Tasse d'eau chaude et citron au réveil, puis presser les ingrédients suivants :
- Morceau de concombre
- 1 poire
- Une poignée d'épinards
- Une poignée de persil
- Le jus d'un ½ citron
- ½ cuillère à café de gingembre râpé
En milieu de matinée : smoothie délice à la noix de coco
Blitz ensemble :
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 250 ml de lait de coco
- Une poignée de framboises
- 1 banane
Déjeuner : Soupe aux pois et à la menthe
- Faire suer 1 oignon
- 1 branche de céleri
- 1 carotte.
- Versez 300 ml de bouillon de légumes
- 200 g de petits pois
- Une poignée de menthe fraîche.
- Ajoutez 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée et mixez jusqu'à consistance lisse.
Dîner : Morue au four et légumes cuits à la vapeur
Répartir ½ cuillère à café de cannelle moulue et ½ cuillère à café de muscade moulue sur 1 filet de morue. Ajoutez le jus d'un demi citron, enveloppez dans du papier aluminium et faites cuire au four. Servir avec du mangetout cuit à la vapeur et du chou frisé à volonté.
Jour 2
Petit-déjeuner : jus de légumes verts équilibrants
Tasse d'eau chaude et citron à la levée puis pressez les ingrédients suivants :
- 1 pomme
- 1 laitue
- Une demi-tête de brocoli
- Une poignée de chou frisé
En milieu de matinée : smoothie bonté aux noix
Blitz ensemble :
- 1 cuillère à soupe de noix de cajou
- 250 ml de lait d'amande
- Une poignée de fraises
- Une poignée de myrtilles
Déjeuner : Soupe de courge rôtie super épicée
Placer 1 oignon rouge, 1 gousse d'ail, 170 g de courge musquée, 1 grosse tomate sur une plaque allant au four. Parsemez de ½ cuillère à café de curcuma, ½ cuillère à café de graines de cumin, 1½ cuillère à café de graines de coriandre et ½ cuillère à café de graines de moutarde. Rôtir au four. Placer les ingrédients dans un mélangeur avec 300 ml de bouillon de légumes et mélanger jusqu'à consistance lisse.
Dîner : Sauté de tofu
100 g de tofu cuit dans 1 cuillère à café d'huile de coco. Ajouter 1 oignon rouge, 1 gousse d'ail, ½ cuillère à café de gingembre râpé, 100 g de maïs nain, 100 g de mange-tout, 100 g de petits pois et 1 poivron rouge. Ajouter 1 cuillère à soupe de sauce soja réduite en sel et une poignée de coriandre. Servir sur un lit de chou-fleur râpé cuit à la vapeur.
Jour 3
Petit déjeuner : Jus de verdure revitalisant
Tasse d'eau chaude et citron à la levée puis pressez les ingrédients suivants :
- 1 petit avocat
- Jus d'1 orange
- Le jus d'un ½ citron
- Morceau de concombre
- Une poignée de cresson
- Une poignée d'épinards
Milieu de matinée : Smoothie pureté tropicale
Blitz ensemble :
- 1 cuillère à soupe de mélange de noix
- 250 ml de lait de coco
- Une poignée de morceaux d'ananas
- Une poignée de fraises
Déjeuner : Soupe de carottes et coriandre
Faire suer 1 oignon. Ajouter une demi-patate douce, 3 carottes, 1 grosse tomate et 300 ml de bouillon de légumes. Faire bouillir jusqu'à tendreté et ajouter une poignée de coriandre pour finir. Blitz jusqu'à consistance lisse.
Dîner : Saumon soja et gingembre avec légumes rôtis
Napper 1 filet de saumon avec 1 cuillère à soupe de sauce soja réduite en sel et ¼ cuillère à café de gingembre râpé et faire cuire au four. Servir avec un accompagnement de tomates rôties, de poivrons mélangés et d'épinards cuits à la vapeur.
Écrit par Coach pour Coach et sous licence légale via le réseau d'éditeurs Matcha. Veuillez adresser toutes les questions de licence à firstname.lastname@example.org.