Comprendre son corps et notamment comment se contracte un muscle est primordial.
Si vous avez des douleurs, notamment de tendinites, vous pourrez ainsi réaliser correctement les exercices pour soulager vos douleurs.
La tendinite est une douleur du tendon. Lors de la rééducation de cette douleur, nous utilisons les différents modes de contraction pour solliciter le tendon de manière progressive et le renforcer.
Ainsi, il pourra supporter la contrainte imposée par la partie charnue du muscle.
Dans les 3 courtes vidéos ci-dessous (mois de 1 minute), je vous explique de manière simple les 3 modes de contraction du corps:
- la contraction excentrique
- la contraction statique
- la contraction concentrique
Cette série de vidéo fait partie du challenge 30 jours/30 vidéos lancé par Olivier Roland du site Blogueur pro. Retrouvez toutes les vidéos du challenge en cliquant ici
Comment se contracte un muscle: la contraction excentrique
Lors de la contraction concentrique,
- les fibres musculaires se contractent
- la force développée par le muscle est inférieure à la force contre laquelle il doit lutter
- donc les fibres musculaires s'allongent
- les extrémités distales des 2 segments osseux s'éloignent l'une de l'autre
La contraction statique
Lors de la contraction excentrique,
- les fibres musculaires se contractent
- la force développée par le muscle est égale à la force contre laquelle il doit lutter
- donc les fibres musculaires conservent la même longueur
- les extrémités distales des 2 segments osseux restent à la même distance
La contraction concentrique
Lors de la contraction excentrique,
- les fibres musculaires se contractent
- la force développée par le muscle est supérieure à la force contre laquelle il doit lutter
- donc les fibres musculaires s'allongent
- les extrémités distales des 2 segments osseux se rapprochent l'une de l'autre
Les modes de contraction d'un muscles à quoi ça sert?
Lors des exercices de rééducation, il est important de solliciter les muscles ou les tendons sans déclencher la douleur. Lors du travail musculaire excentrique, le muscle développe une force qui est inférieure à la pesenteur (puisque le membre descend) : cela permet donc au muscle de commencer sa remise en charge progressive.
De plus, les muscles vont travailler dans différents mode en fonction de la sollicitation et des besoins du corps.
A l'inverse, vous trouvez la gonflette : le muscles est toujours renforcé en position courte et en travail concentrique. Conclusion, vous avez un muscle court, très volumineux et peu fonctionnel.
Conclusion
Pour la plupart d'entre nous il est important d'avoir des muscles polyvalents qui sont capables de travailler dans tous les modes de contraction. C'est pourquoi il faut bien les comprendre afin de bien les réaliser.
Si cet article vous a plus, vous pouvez télécharger gratuitement le guide des « 8 postures de kiné pour sauver son dos » en cliquant ici.
5 thoughts on "Comment se contracte un muscle: comprendre la biomécanique?"
Merci Luc pour toutes ces explications claires et accessibles à tous 😉 J'ai suivi ton challenge des 30 jours et j'ai vraiment aimé ton travail et ton énergie 🤗 Bravo 👏🏽👏🏽👏🏽 Béatrice 💁🏽♀️
Merci pour ces rappels Luc! Tu les expliques de manière limpide, bravo! Je suis aussi ton défi, bravo, dernière ligne droite!
Super j ai bien compris avec les vidéo explicatives , au top! et je pense que ca va me servir pendant mes entrainements sportif.
Merci pr ce partage d'astuce très bénéfique ! Je vais les essayer 🙂🙂🙂!
Bon ben je me sentirais moins con à la salle haha