创建一个包含 5 个步骤的列表以更快入睡。
以下是更快入睡的 5 个步骤：

1. 制定夜间例程，帮助您放松并准备入睡。这可以包括洗个热水澡、听舒缓的音乐或读书等活动。

2. 确保你的卧室黑暗、凉爽、安静。拉上窗帘和/或遮光窗帘以保持房间黑暗，使用白噪声机降低噪音，并确保温度凉爽舒适。

3. 在您想睡觉前至少 30 分钟关闭电子设备——电脑、平板电脑和手机。这些设备发出的蓝光会影响您的睡眠并让人难以放松。

4. 如果您在躺下后 15 分钟内无法入睡，请起床并做一些安静、无刺激的活动，例如阅读或写日记。不要把注意力集中在焦虑的想法上，也不要开灯。

5. 尝试深呼吸、伸展运动或观想等镇静技巧，让您的身心进入放松状态。这些技巧可以帮助您放松、理清思绪并慢慢入睡。