我嚟講下「後悔」
我哋誤解得最多嘅係呢個情緒
所以我決定花幾年
去學習佢
其中一件事
就係回顧過去五十多年
社會科學對後悔嘅研究
研究話你知
我唔使你讀
半世紀嘅社會科研
研究話人人都會有後悔
噉我哋先至係人類
講真，唯一唔會後悔
就得五歲嘅細路仔
腦部受損或係反社會嘅人
大部分人都會有後悔
若果正確對待佢
會有好大可能
但要有方法去做
後悔令我哋變得更好
可以提高做決策嘅能力
談判嘅能力
成為更好戰略家同解決問題嘅人
改善我哋意義感
若可正確對待後悔
好消息嘅係
有個有系統嘅方法去做
不過我先花幾分鐘話你知
後悔嘅額外嘅嘢
我認為極之有趣
作為研究嘅部分
我決定做後悔嘅街訪
令我驚喜嘅係
最終收集咗嚟自 105 個國家嘅人
約莫 16,000 個後悔事例
真係唔尋常嘅寶藏
睇到令人難以置信
人類志向、渴望嘅數據庫
我意識到
喺全世界嘅範圍裏便
國家之間嘅差別係好細
人會不斷重複緊
表達四類相同嘅後悔
喺呢個世界上
有四類後悔
係不斷重複又重複噉出現
所以我想儘快話你知
呢四類後悔嘅核心內容
因為佢哋揭露咗啲非常緊要又有趣嘅事
以下係四類核心嘅後悔
第一類，叫做基礎型後悔
基礎型後悔
大家會後悔嘅嘢類似係
儲唔夠錢喇
係財務上嘅懊悔
對健康同飲食照顧唔夠好
係健康懊悔
都係同一類型
呢種後悔同做選擇有關
唔允許你咁穩定
即係穩定嘅生活
我有好多人後悔讀書時唔夠努力
好多人後悔——
儲唔夠錢
令我諗起伊索寓言裏便
螞蟻與蚱蜢
佢哋生命較早期
行為好似蚱蜢，唔似螞蟻
而現在要趕上螞蟻喇
所以基礎型嘅後悔會係
「如果」——
後悔嘅口頭禪——
「如果我做晒啲嘢。」
第二類
我好鍾意佢
非常有趣
膽量型後悔
我有好多後悔都類似噉樣
好多年前，我曾經好鍾意
一個男仔或者女仔
我好想約佢出街
但係我唔敢去約佢
之後一直都好後悔
仲有好多後悔係：
「其實我想開翻間公司
但一直都無膽去做。」
啲人話：「我希望嗰時講多啲嘢
能肯定自己講咗嘅嘢。」
呢啲就係我頭先講嘅膽量型後悔
當遇到一個生命契機
就要做選擇喇
我哋尋求安穩
定係抓緊機會
我發現絕大多數人
後悔無去抓緊機會
即使有抓住機會但無成功嘅人
都冇咁後悔
就係做唔到嘅人先係噉
有膽量型嘅後悔
膽量型後悔就好似：
「如果當時抓緊機會。」
第三類
道德型後悔
非常有趣嘅類型
仲係有啲人
好多人後悔開始喺
一個關鍵時刻
你做啱定做錯件事
有人做錯咗
然後後悔
有一個故事令我好難忘
喺呢度同大家分享下
有一個 71 歲
住喺新澤西州嘅女士：
「當我細個時
媽媽會叫我去舖頭仔度買嘢
我經常趁店員唔覺就偷塊糖
呢件事困擾咗我 60 年啦。」
所以呢位新澤西州女士
俾個不道德行為
困擾咗 60 年
呢個就係道德型後悔
有人後悔欺凌他人
又有人後悔對婚姻不忠
林林總總
道德型後悔聽起來係咁
「如果我當時做啱咗。」
最後第四類
我叫佢做關係型後悔
關係型後悔就係
你已有或者應該有一段關係
唔理係咩關係
同子女、父母、兄弟姐妹
表親、朋友及同事
但係呢段關係
不過喺最後分開咗
有趣嘅係呢 16,000 人話我知
呢啲關係只係疏離咗
通常唔係
完全唔係好激烈噉
通常都係慢慢疏離
唔係嗰種好爆炸性嘅衝突
而係大家唔願意聯絡對方
因為佢哋話做主動嗰個會好尷尬
而另一邊都唔會著緊
我自己從書中認識到要經常
主動聯絡其他人
呢個就係關係型後悔
「如果我主動聯絡。」
所以我哋重重複複噉
見到呢啲後悔
基礎型後悔：如果我做嗮啲嘢
膽量型後悔：如果我抓緊機會
道德型後悔：如果我做正確嘅事
關係型後悔：如果我主動聯絡
當我哋睇下呢啲後悔
有趣嘅就係
呢四類核心嘅後悔
運作上似一種美好生活嘅攝影底片
因為如果我哋明白人最後悔嘅事
就明白佢哋最睇重啲咩嘢
我認為每種後悔
反映咗人性嘅基本面同埋需要啲咩嘢
我哋需要穩定
無人想要過唔穩定嘅生活
我哋需要學習
成長同做事嘅機會
我哋知道不會永遠喺呢度
我哋想嘗試同做翻啲嘢
至少會因為膽大而興奮
至於道德型後悔
我哋大部分人都想做啱嘅嘢
道德型後悔
某程度上令人好上心
人俾自己早年道德失誤嘅想法
困擾咗數年
甚至幾十年
大部分人都想做啱啲嘢
然後係關係型後悔
我哋想要嘅愛
唔單止係浪漫噉
而係廣義嘅愛
包含咗聯繫同關係
同人哋嗰種親近感覺
所以呢種後悔嘅負面情緒
以一種奇怪嘅方式
指向通往美好生活之路
通過學習後悔
知道咩嘢構成美好人生
穩定嘅生活
你有機會冒少少險生活
係做啱嘢嘅生活
生活中你有愛你嘅人
你亦愛佢
我都一樣
開始嗰時會話
「從呢本書學習後悔
會唔會令人沮喪㗎？」
佢最後係振奮人心
之所以係四大核心後悔
後悔指向更美好人生
同埋我希望你哋會開始
去認識到自己嘅後悔
因為我諗佢哋會
指引你好嘅生活方向
Whitney Pennigton
Rogers：多謝你 Dan
我頭先喺幕後鼓掌
不過你睇唔到
我識嘅所有人
都好感激你嘅分享
首先， Dan
你提到最大嘅得著
關於點樣去諗後悔嘅事
幫我哋搵到
點樣過美好人生嘅秘訣
我諗你喺做呢項工作之後
最大嘅收穫係咩嘢？
DHP：有意思嘅係
好多人想講呢樣嘢
就係令我堅持做落去嘅原因
其實，我有過經歷
當我個細路喺大學畢業嗰陣
我生命中嘅標記
使我喺度諗
我有咩嘢後悔緊
我淨係同幾個人講過
然後佢哋就好投入
我好驚訝有咁多人想討論呢個話題
同時有好多人當佢係禁忌
「我無咩嘢後悔」
說得好荒謬
簡直可笑
但如果認真開始講呢樣嘢
我哋就會得益
對於我個人嚟講
最大嘅收穫
就係關係型嘅後悔
因為我知道好多人
都有同樣經歷
當佢哋曾經有過一段友誼
某種關係
然後分開咗
想主動接觸
但然後話
「噉樣做會好尷尬
對方係唔會在乎嘅。」
其實，我哋搞錯晒
其實一啲都唔尷尬
對方通常會好感激
對我嚟講
我估收穫係喺
人生十字路口
我會諗
「我應該去主動揾人嘛？」
我已答咗呢條問題
嗰個答案
當你去到呢個時刻
答案就係
永遠要去馬
Whitney，喺呢個時候
我哋需要嗰種聯繫嘅感覺
所以我學到人生最大嘅嘢係
永遠要主動聯繫
WPR：Dan，我哋跟住
做啲有趣嘅嘢
同啲會員分享佢哋嘅後悔
所以我諗而家交翻俾你
邀請第一位會員
然後探討多啲嘢
思考下造成後悔嘅過程
睇嚟真係幫我哋
過美好嘅人生
DHP：當然啦
我哋歡迎 Lily
我唔想搞到魔術表演噉
我同 Lily 都唔認識
我哋冇預習過
但我想試下
去聽下人哋講後悔嘅故事
係好有趣同富啟發性
請聽下 Lily 嘅後悔
我哋將會討論到
喺科學範疇內
對呢啲後悔嘅適當回應
Lily， 歡迎你
Lily：多謝，大家好﹗
DHP：話我哋知你住邊度？
Ｌ：我而家喺紐約嘅布魯克林區
DHP：TED 會員
呢處嘅地方係喺 Brooklyn
Lily，講你嘅後悔
L：我想分享嘅後悔係
發生喺我細個嘅時候
從幼兒園
真係一直到高中
我非常咁怕醜，好痛苦
自信心又低落
我諗緊佢嘅時候，我記得
曾經有過想合埋對眼
然後隱形
我諗你會明白......
直到我入咗大學
我才真正成為自己
我遇到一班好朋友
真嘅，就係，我好有信心表達自己
而且，你明白，我只係做回自己
我認為
我嘅後悔真係希望喺之前
有花多啲精力
去培養自信心嚟戰勝怕醜
因為我擔心我係咪已經錯過咗一啲機會
直到現在，我都覺得我想除去呢種諗法
如果我見到有個人
尤其係年紀細遇到
同我經歷一樣嘅問題
我試下令佢哋覺得俾人睇得到
同埋去體諒佢哋嘅感受
因此，我諗，從後悔
就學到呢樣嘢
DHP：聽起嚟好似......
所以呢個後悔始終跟著你？
L：我諗係
DHP：聽起嚟你好似開始進入咗
問題緩解嘅過程
L：當然係
但我認為即使係準備緊呢個過程
我會開始諗
有好多嘢係我本來可以做到嘅
如果我開放一啲
但冇做到，只係太過收埋自己
DHP：係嘅
好精彩嘅分享，Lily
不得不說
我有個後悔嘅數據庫
你可以去搜尋嘅
如果我喺數據庫搜索
「講出嚟」「講過」「曾經講出嚟」嘅關鍵詞
我會得到個大基數嘅人群
呢個係其中最常見嘅遺憾
係啲人後悔無講出嚟
從科學角度嚟講
重要嘅係
我哋點樣處理啲遺憾
所以我哋呢啲後悔講
「你知道嗎？
呢個後悔感到好閉翳係唔緊要
我當佢冇到。」係咪？
就好似隨便嘅「無悔」哲學
呢個係壞嘅諗法嘛？
換個講法就係
「我有晒呢啲悔限
太可怕，我掩蓋咗自己。」
仲係壞嘅諗法
我哋想做咩嘢
你已經做得好出色
就係用後悔感覺做信號
去思考佢教咗我哋啲咩嘢？
喺研究度有幾件事
俾咗啲該做咩嘢嘅線索
其中一樣係
我哋開始重新定義後悔
同埋我哋應該點樣去諗佢
你會唔會認為自己
係唯一有呢種後悔嘅人？
L：我唔知道
DHP：並唔係
喂，我睇緊你哋傾偈
有人話：「Lily, 
你講緊我嘅故事。」
所以其中一樣嘢
對付後悔就係
以同情心善待自己，好唔好？
唔係去提升我哋嘅自尊心
有時噉做好危險
唔好自我批評貶低自己
但實際上講
唔係鄙視而係善待自己
仲要了解經歷緊嘅
係人類共享經驗嘅部分
此其一
第二就係講出我哋嘅懊悔
講起嚟都有幾件趣事
有成 16,000 人願意同我分享
佢哋啲後悔
確實好神奇
究竟發生咩事，係嘛？
原因係當我哋公開自己所後悔嘅
就減輕咗啲負擔
一方面係咁
第二件要做嘅
係當我哋真正講到關於後悔嗰時
將模糊抽象嘅心理活動
轉變成具體嘅言語
無論講呀、定係寫
除去佢哋嘅毒害
開始有意義嘅建構過程
而披露嘅另一件事
係講個小秘密俾你哋知
一個嗱喳招
研究清楚顯示
當我哋暴露自己嘅脆弱同缺點
啲人唔會
而係更鍾意我哋
因為佢哋同情我哋
欣賞我哋嘅勇氣
最後就係
要嘗試從中吸取教訓
利用呢個遺憾
Lily，你覺得
係唔係你喺後悔學到嘅教訓？
L：我覺得......
會出咩嘢問題
如果我......
DHP：好有意思
L：如果我大膽啲去表達自己
啲人可能会覺得我有啲怪
或者也可能覺得我好好
又或者有啲搞笑咯
所以我諗，似乎
就係我一下子諗到嘅
譬如話會出咩問題呢？
你會明白
DHP：所以你點樣運用呢個教訓呢？
帶著呢份懊悔
你唔係輕視
係带着善意去對待自己
你已公開話俾呢度所有人知
透過講同寫後悔嘅嘢
開始有意義嘅建構過程
你從呢個教訓吸收到啲咩嘢？
L：我覺得......
我唔肯定
DHP：好，咁我話你知
（哈哈）
我認為教訓係......
下次要講出嚟
就係要講出嚟
下次喺關鍵時刻
「我應唔應該講出嚟」
諗下點做
然後講出嚟
你有冇任何類型嘅工作會議或事
將要面對你嘅懊悔？
L：係啊，經常都有
就好似，我有一个諗法
但係有人開始講嘢
然後我好似慢慢褪到後面消失咗
呢啲就係我經常諗住對抗嘅嘢
因為好多時
呢個諗法係有貢獻嘅
而我點解猶疑咁多呢？
DHP：係嘅
你得到個教訓
就係要講出嚟
但係點解你唔去做——
噉下次你開會嗰時
當你有嘢想講
唔好猶疑大聲講出嚟
L：攪掂，我會做
DHP：好，不過噉樣
我鍾意嘅係你剛剛
向 300 人做咗個承諾
你落咗搭啦﹗
L：我已經落咗搭
DHP：就係噉樣
所以，Lily 有呢個懊悔
佢回顧之後講：「哦
如果我講出嚟就好啦﹗」
佢係度開放自己
而唔係打擊自己
佢從中吸取咗教訓
就應用喺下次互動生活度
就係我哋要做嘅事
用回顧嘅方式
再一次幫你向前看
Lily，太好啦——
聊天室嘅人話
会跟進 Lily 嘅承諾
我好鍾意
所以多謝你，Lily
我哋将带嚟——
我真係好感激
你同我哋分享
我想你話俾我知
會為自己發聲
L：我會嘅，多謝
DHP：多謝，Lily
WPR：我哋有個來自 Claudia 嘅問題
「好唔好講下痛苦人生懊悔帶嚟嘅問題
會錯失重大機會？
你對如何避免害怕或者後悔造成嘅
停滯不前有冇咩嘢建議？」
DHP：好嘅
有趣嘅係 Claudia 話
「錯失機會」
就係呢句話
我想講啲嘢
喺我嘅研究度發現
因為我喺美國人度
做咗個大型調查
喺調查入便
有 4,489 名美國人嘅代表性樣本
關於後悔係咩嘢嘅一回事
但其中一樣嘢係好普及
就係形成咗後悔
往往有兩種類型
做咗同冇做嘅後悔
我哋後悔做咗
又後悔冇做到
絕對係冇做嘅遺憾占主導
呢個就係錯失咗機會嘅原因
就喺對行動嘅懊悔
我哋嘗試除去佢哋
我哋可以修正
我哋可以減少刺痛
揾一線嘅希望
對於懊悔冇做
就比較難
所以機會錯失嘅關鍵
就係去諗下
真係好喜歡
你要做啲乜嘢？
你要降低抽象嘅思維然後講
「下次你打算點做？」
唔係好抽象噉講
「哦，我要大膽啲。」
就好似
下次要做咩嘢？
我同 Lily 講嘅
下次你打算做咩嘢？
所有後悔生於嗰時
係走呢條路
定另一條路
所以對於 Claudia
我會說下次喺呢個時刻
你要抓緊機會
小心行事
停一下
諗下你嘅遺憾
並喺嗰度做出決定
或者可做另一件事
我會俾個啟發做決策嘅方法過你
其實係兩個
Claudia，當你下次係嗰個時刻
就向五年後諗
呢個被稱為自我疏離
Claudia 喺五年後
睇返今日嘅自己
你會做咩決定？
喺 2027 年嘅 Claudia 
想 2022 嘅你做咩決定？
噉就會好清晰
或者講，最佳嘅啟發性決策就係：
喺關鍵時刻
叫你最好嘅朋友做咩嘢？
當喺人哋做決定嘅時候你去問：
「你會叫最好嘅朋友做咩嘢？」
每個人都會知
就係噉樣喇
記住，唔好俾懊悔令你失望
係透過佢思考——
唔係沉迷
唔係忽略——
係思考
WPR：有個來自 Kim 嘅問題
佢講唔好嘅決定
或錯誤都會產生後悔
而佢唔確定情況成日係噉
可否分享後悔嘅定義？
特別係喺你做完研究後。」
你嘅定義係咩嘢？
DHP：後悔同錯誤之間係有區別嘅
你會犯錯不過唔會後悔
因為你會馬上從中學到一啲嘢
或係個有價值嘅錯誤
後悔係當你回顧一啲嘢嘅時候
你本來可以控制
根據自己嘅意志行事......
如果你噉做
本嚟就可以做到啲嘢
但你做錯咗
後悔就會如影隨形
揮之不去
錯誤會纏繞你一段時間
所以喺兩者之間差別好大
例如我犯錯
但唔會後悔
因為佢唔夠重要
至令我忘記佢咯﹗
就係後悔同錯誤間嘅區別喇
基本上係持續幾耐
實質上，喺負面情緒嘅半衰期
後悔同失望之間
有好大不同
係有巨大嘅不同
因為由於失望
你無任何控制權
Michigan 嘅大學教授
Janet Landman
對我來說
就有個好例子，就好似
佢講述咗個故事
有個七歲嘅細路
細路甩咗第三隻牙
佢甩咗隻牙
佢去瞓觉
佢瞓覺之前
將隻牙放係枕頭底
當佢醒來嘅時候
隻牙仲喺度
個細路好失望
父母就後悔沒放（碎紙）——
你必須有啲幫助
佢必須係......
角色有足夠嘅意義
一直陪伴著你
再一次，回顧四種核心後悔
最終成為同一種......
同一種嘅嘢
如果你話：「哦﹗我唔應該買嗰種車。」
可能會有啲刺痛
但半衰期非常、非常短
但其他嘢就會如影隨形
呢啲嘢往往係意義重大
WPR：非常多謝你
Dan，同我哋傾計
我鍾意就此完結
唔係等幾時﹗
我哋下次見
多謝你，Dan
DHP：好多謝，好高興來到
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