Người mất ngủ thường xuyên có nguy cơ trầm cảm cao gấp 4 lần người ngủ bình thường

Tại Viện Sức khỏe Tâm thần, khoảng 80% bệnh nhân được phát hiện rối loạn giấc ngủ có liên quan đến căng thẳng trong cuộc sống, người bị mất ngủ có nguy cơ trầm cảm cao gấp 3,95 lần so với người thường…

Khám cho bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ tại Viện Sức khỏe Tâm thần
Mới đây, Viện Sức khỏe Tâm thần – Bệnh viện Bạch Mai tiếp nhận điều trị cho nữ bệnh nhân tên X. (42 tuổi, ở Hải Dương) là giáo viên cấp 2, đến khám vì bị mất ngủ. Gần một năm nay, chị có biểu hiện ngủ ít dần. Khoảng 3 tháng gần đây, tình trạng này càng nặng hơn, mỗi đêm chị chỉ ngủ được 2-3 tiếng, khó vào giấc ngủ hơn, ngủ chập chờn.
Tình trạng mất ngủ kéo dài khiến chị mệt mỏi nhiều, đau đầu, khó tập trung vào công việc hơn, hay lơ đãng, dễ nổi cáu, ăn kém ngon miệng, sụt mất 2 kg trong 2 tháng. Nhiều lần học sinh hỏi bài nhưng chị không chú ý…
Càng ngày tình trạng mất ngủ càng nghiêm trọng hơn, chỉ cần một tiếng động nhỏ cũng làm chị tỉnh giấc và không ngủ lại được. Chị không dám ngủ chung giường với chồng vì anh ngủ ngáy…
Chị đã thử áp dụng nhiều cách như mua trà thảo dược về uống, đi khám ở cơ sở y tế tuyến dưới… nhưng giấc ngủ cũng không mấy cải thiện. Khi đến khám tại Viện Sức khỏe Tâm thần - Bệnh viện Bạch Mai, chị Xuân được chẩn đoán bị mất ngủ không thực tổn, phải vào viện điều trị nội trú.
Bác sĩ Phạm Công Huân, Phòng M8 – Viện Sức khỏe tâm thần cho biết, sau 7 ngày được cho dùng thuốc kết hợp với liệu pháp thư giãn luyện tập, trị liệu tâm lý, tình trạng của bệnh nhân đã có cải thiện tốt.
Thông tin đến báo chí, bác sĩ Đoàn Thị Huệ, Phó Trưởng phòng M8 - Viện Sức khỏe tâm thần cho biết, rối loạn giấc ngủ là tình trạng liên quan đến các vấn đề về chất lượng, thời gian và số lượng giấc ngủ khiến người bệnh bị mệt mỏi vào ban ngày và suy giảm chức năng. Có nhiều rối loạn giấc ngủ khác nhau, trong đó mất ngủ là phổ biến nhất.
BSCK2 Đoàn Thị Huệ thông tin đến báo chí chiều 25-9
Nguyên nhân của mất ngủ có thể liên quan đến nhiều vấn đề bệnh lý mạn tính, như bệnh tim và tiểu đường. Đây cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề bệnh thể chất hoặc các bệnh lý hệ thần kinh, như suy tim sung huyết, viêm xương khớp và bệnh Parkinson... Ngoài ra, có một số bệnh nhân mất ngủ do sử dụng thuốc hay các chất kích thích.
Qua thực tế theo dõi tại viện, những năm gần đây, có khoảng 80% bệnh nhân đến khám được phát hiện rối loạn giấc ngủ liên quan tới căng thẳng trong cuộc sống như mất ngủ, rối loạn nhịp thức ngủ, ác mộng… Trong đó, 5% - 6,7% mất ngủ nặng có trầm cảm, lo âu.
Bác sĩ Đoàn Thị Huệ khẳng định, mất ngủ có mối liên quan chặt chẽ với trầm cảm, lo âu. Mất ngủ làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm hoặc lo âu và ngược lại. Tại Viện Sức khỏe Tâm thần, 35% bệnh nhân đến khám vì rối loạn mất ngủ có 1 rối loạn tâm thần và một nửa trong số đó là rối loạn cảm xúc.
“Mất ngủ là yếu tố nguy cơ dẫn đến trầm cảm, gấp 3,95 lần so với không có mất ngủ” – bác sĩ Huệ thông tin, đồng thời cho biết các trường hợp được chẩn đoán mắc bệnh mất ngủ cần xác định phải điều trị lâu dài, như một bệnh mãn tính. Còn nếu nó là triệu chứng của các bệnh khác thì phải điều trị bệnh gốc.
Để cải thiện tình trạng mất ngủ, các bác sĩ khuyến cáo 10 biện pháp:
- Buổi trưa không nên ngủ quá 30 phút.
- Tạo thói quen đi ngủ vào một giờ cố định.
- Chỉ sử dụng giường cho việc ngủ, tránh ăn uống, làm việc, xem tivi, điện thoại trên giường.
- Buổi tối không nên ăn quá no trước khi đi ngủ, nên ăn tối trước khi ngủ 3 tiếng.
- Tránh ăn nhiều đồ dầu mỡ chiên rán vì dễ dẫn đến đầy bụng khó tiêu.
- Tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu bia, trà.
- Tránh ánh sáng xanh từ tivi, điện thoại vì có thể làm mất ngủ.
- Cố gắng giảm áp lực căng thẳng, thực hành các hoạt động giúp thư giãn trước giờ đi ngủ như bài tập thở, thiền.
- Thể dục thường xuyên hằng ngày cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Bệnh nhân nên đi khám nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày.