b"\n_START_ARTICLE_\nMantieni Peso\n_START_PARAGRAPH_\nIl Mantieni peso (MP), \xc3\xa8 una tecnica applicata nell'allenamento con i pesi, in particolare nel body building e fitness.\n_START_SECTION_\nDefinizione\n_START_PARAGRAPH_\nLa tecnica del Mantieni peso (MP) va a coinvolgere pi\xc3\xb9 serie di un esercizio. La sua applicazione consiste nello stabilire dapprima il numero di serie dell'esercizio, il numero di ripetizioni nella prima serie, e un tempo di recupero incompleto, cio\xc3\xa8 che non consenta di recuperare pienamente i fosfati muscolari in vista della serie successiva. Essenzialmente la tecnica MP impone di mantenere invariato il carico durante tutte le serie al cedimento muscolare. In questo modo il numero delle ripetizioni compiute dalla seconda serie in poi sar\xc3\xa0 sempre minore rispetto a quello della prima serie._NEWLINE_Nei programmi di allenamento con sovraccarichi adatti per sviluppare l'ipertrofia muscolare (bodybuilding), vengono indicati tempi di recupero brevi, solitamente della durata di 60-90 secondi, che possono essere considerati come incompleti. Questa definizione si basa sul fatto che questa tempistica impedisce che i substrati energetici principalmente impiegati sul breve termine nella prestazione - cio\xc3\xa8 i fosfati muscolari - vengano completamente riaccumulati all'interno del muscolo attivo. Infatti \xc3\xa8 stato dimostrato che, quando il tempo di recupero \xc3\xa8 di almeno 3 minuti, pu\xc3\xb2 essere mantenuta un'esecuzione di 10 RM (ripetizioni massime) per 3 serie, quindi la prestazione non subisce un decremento, almeno a breve termine. Tuttavia questi lunghi tempi di recupero vengono impiegati negli allenamenti con carichi ad alta intensit\xc3\xa0 per sviluppare la forza massimale (>80-85% 1 RM). Quando invece viene impostato solo 1 minuto di recupero tra le serie, l'andamento delle ripetizioni massime cala progressivamente da 10, 8 e 7 RM in 3 serie consecutive. Uno o due minuti tra le serie sono i tempi di recupero pi\xc3\xb9 indicati per i protocolli di allenamento adatti allo sviluppo dell'ipertrofia muscolare o l'endurance muscolare, e vengono applicati nel caso di carichi a media o bassa intensit\xc3\xa0 (<75% 1RM)._NEWLINE_La tecnica MP pu\xc3\xb2 essere applicata teoricamente con carichi di qualsiasi intensit\xc3\xa0, quindi anche nei protocolli ad alta intensit\xc3\xa0 (80/85-95% 1RM) indicati per lo sviluppo della forza massima. Tuttavia questi protocolli prevedono tempi di recupero abbastanza lunghi (3 minuti) da poter consentire che la prestazione non si riduca rilevantemente con l'andamento delle serie, differenziandosi dalla tecnica MP concepita in un contesto ipertrofia. Per Mantieni peso infatti viene pi\xc3\xb9 correttamente intesa una modalit\xc3\xa0 tipica dei protocolli ipertrofia con carichi a media o bassa intensit\xc3\xa0 (60-75/80% 1RM), in cui vengono impostati bassi tempi di recupero (60-90 secondi), che impongono di conseguenza una riduzione delle ripetizioni dalla seconda serie in poi. Alcuni autori sostengono che i recuperi incompleti siano parte integrante della tecnica MP, la quale di conseguenza, prevederebbe per definizione un decremento delle ripetizioni con la progressione delle serie. Considerando che i recuperi incompleti sono caratteristici dei protocolli di allenamento di ipertrofia (ma anche di endurance muscolare), ci\xc3\xb2 significherebbe che tale tecnica sarebbe applicabile soprattutto negli allenamenti adatti a tale scopo, e meno adatti per i programmi ad alta intensit\xc3\xa0 legati allo sviluppo della forza massimale. I recuperi brevi - di circa 1 minuto - infatti consentono di produrre una risposta ormonale pi\xc3\xb9 favorevole all'ipertrofia muscolare._NEWLINE_Il tempo di recupero tra le serie per\xc3\xb2 dipenderebbe anche dal grado di esperienza dell'atleta e dalla sua capacit\xc3\xa0 di raggiungere il cedimento muscolare ad ogni serie. La durata dei tempi di recupero quindi potrebbe differire tra un soggetto principiante ed uno esperto, nonostante le linee guida indichino di mantenersi all'interno di un range di secondi pi\xc3\xb9 o meno definito in relazione alla specifica intensit\xc3\xa0 del carico utilizzato, cos\xc3\xac come allo specifico stimolo muscolare. Grainer e Paoli (2012) sostengono che la tecnica MP possa essere pi\xc3\xb9 adatta per l'atleta esperto, ma potrebbe essere consigliata anche ad un principiante in quanto la sua applicazione presuppone la capacit\xc3\xa0 di dare il massimo ad ogni serie raggiungendo il cedimento muscolare. Un esempio di applicazione del MP potrebbe essere un esercizio da 4 serie scegliendo un carico che permetta 12 RM (Ripetizioni massime), correlato ad un'intensit\xc3\xa0 relativa a circa il 67% di 1RM. Se viene imposto un tempo di recupero incompleto (60-90 secondi), la seconda serie permetter\xc3\xa0 indicativamente 10 ripetizioni, la terza ne permetter\xc3\xa0 8, e la quarta 6. Si tratta quindi di un metodo la cui applicazione spesso viene gi\xc3\xa0 sottintesa all'interno di un gruppo di serie di un esercizio, anche se non esplicitamente segnalata. Questo in quanto se viene dapprima stabilito un definito numero di ripetizioni, soprattutto in combinazione con una specifica intensit\xc3\xa0 relativa (% 1 RM), viene implicitamente considerato il fatto che il carico non venga ridotto con l'andamento delle serie, a meno che non sia diversamente segnalato."