b"\n_START_ARTICLE_\nAerobica Tonificazione Aerobica\n_START_PARAGRAPH_\nL'Aerobica Tonificazione Aerobica (ATA), \xc3\xa8 un metodo di allenamento fisico in stile fitness, in cui viene combinata la parte aerobica (cardiofitness) con quella anaerobica (resistance training con i pesi) nella stessa seduta. Per tali caratteristiche, l'allenamento ATA si presenta come una particolare forma di Concurrent training, termine che identifica l'impostazione di un allenamento fitness in cui l'attivit\xc3\xa0 aerobica e anaerobica vengono combinate nella stessa sessione di allenamento venendo svolte consecutivamente. Alcuni studi hanno riconosciuto che, tra varie tipologie di Concurrent training, l'impostazione tipica del ATA favorisce una maggiore riduzione della massa grassa e un maggiore guadagno o mantenimento di massa magra, rivelandosi pi\xc3\xb9 efficace sul miglioramento della composizione corporea.\n_START_SECTION_\nCaratteristiche\n_START_PARAGRAPH_\nIl metodo Aerobica Tonificazione Aerobica (ATA) \xc3\xa8 emerso recentemente sul territorio nazionale grazie ad uno studio di Paoli et al. (2009). Come altri protocolli (Aerobic Circuit Training, Spot reduction, Concurrent training), esso fonde l'allenamento cardiofitness (aerobico) in forma di Steady State Training (SST) e l'allenamento coi pesi (anaerobico) in un'unica seduta, in questo caso con la particolare finalit\xc3\xa0 di accentuare il dimagrimento rispetto ai metodi aerobici tradizionali, o ad altri metodi che combinano le due strategie in un'unica seduta. Lo sviluppo di tale approccio \xc3\xa8 derivato dalle conclusioni di un precedente studio di Stich et al. (2000), in cui vennero analizzate due serie di attivit\xc3\xa0 aerobica Steady State condotte al 50% del VO2max, entrambe della durata di 60 minuti, che venivano separate da 60 minuti di riposo. Essi dimostrarono che la seconda tra le due sedute, favoriva un maggior consumo di grasso rispetto alla prima. Sulla base di queste constatazioni, Paoli et al. elaborarono un protocollo pi\xc3\xb9 facilmente praticabile nei centri fitness in forma di Concurrent training, che riproponeva lo stesso principio. Il loro studio dimostr\xc3\xb2 che un'attivit\xc3\xa0 che alterna 20 minuti di esercizio aerobico continuato, a cui seguono immediatamente 20 minuti di attivit\xc3\xa0 con i pesi, seguita ancora da 20 minuti di attivit\xc3\xa0 cardio, risulta pi\xc3\xb9 efficace ai fini del dimagrimento, sia in termini totali di calo di grasso, sia in una distribuzione pi\xc3\xb9 uniforme del calo delle pliche, se paragonato ad un protocollo composto da 40 minuti di attivit\xc3\xa0 cardio seguito da 20 minuti di pesi, o viceversa. L'attivit\xc3\xa0 meno efficace per questo scopo \xc3\xa8 sembrata essere proprio quella composta da 40 minuti di cardio e 20 minuti di pesi._NEWLINE_In sostanza tale metodo di allenamento viene impostato con una prima parte dedicata all'attivit\xc3\xa0 aerobica a frequenza costante (Steady State Training), della durata di circa 20 minuti, la quale pu\xc3\xb2 essere svolta mantenendo per tutta la durata la stessa macchina cardio (modalit\xc3\xa0 monomacchina), oppure variando consecutivamente i macchinari ogni 5 minuti circa (modalit\xc3\xa0 circuito). Al termine di questa prima fase aerobica, si passa subito all'esercizio di resistenza con i pesi (anaerobico), che pu\xc3\xb2 coinvolgere ad esempio solo la parte inferiore o superiore. Nel modello presentato nella ricerca, la parte anaerobica includeva solo le regioni non interessate nella parte aerobica (solo la parte superiore), ma non si esclude che possa essere previsto un allenamento Total body o per la sola parte inferiore. Anche la durata di questa parte dovrebbe ammontare a circa 20 minuti. Potrebbero quindi essere previsti indicativamente cinque esercizi, ognuno dei quali da 3 serie, e con circa un minuto di recupero. Al termine dell'attivit\xc3\xa0 anaerobica con i pesi, si ritorna a svolgere l'allenamento aerobico a frequenza costante per altri 20 minuti, per un totale di 60 minuti di allenamento._NEWLINE_Il protocollo ATA naturalmente pu\xc3\xb2 essere costruito modificando diverse variabili. La parte aerobica pu\xc3\xb2 essere svolta a varie intensit\xc3\xa0 e durata. Gli studiosi consigliano per\xc3\xb2 di non ridurre la fase cardio al di sotto dei 15 minuti o al di sopra dei 30, mentre \xc3\xa8 pi\xc3\xb9 facilmente impostabile a bassa e media intensit\xc3\xa0 (50-75% FCmax). La fase anaerobica pu\xc3\xb2 essere modificata variando ad esempio l'intensit\xc3\xa0, o il volume, quindi i carichi, il numero di ripetizioni, il numero di serie, e i tempi di recupero, oltre che le regioni corporee da coinvolgere."