b"\n_START_ARTICLE_\nTorretta per tricipiti\n_START_SECTION_\nTipi di esercizi\n_START_PARAGRAPH_\nCon la torretta \xc3\xa8 possibile fare molti esercizi per allenare soprattutto i tricipiti, ma anche i pettorali e i bicipiti.\n_START_SECTION_\nDistensioni ai cavi\n_START_PARAGRAPH_\nLe distensioni ai cavi (o spinte in basso) vengono fatte utilizzando la torretta con i cavi e servono per allenare la parte laterale e mediale del tricipite. _NEWLINE_Per questo esercizio \xc3\xa8 necessario usare una corda posizionata nella parte alta della torretta o una barra a forma di V. L'atleta deve posizionarsi davanti all'attrezzo, stando in piedi. Afferrando i lati della corda o i lati della barra deve mantenere durante tutto l'esercizio la contrazione del muscolo, posizionando le mani a circa 10 centimetri di distanza e gli avambracci paralleli al pavimento. Per svolgere in modo giusto l'esercizio deve mantenere la larghezza degli avambracci quanto quella delle spalle e piegare leggermente le ginocchia. Tenere i gomiti vicini al corpo e i polsi dritti. Deve spingere la barra o la corda verso il basso, cio\xc3\xa8 il pi\xc3\xb9 possibile verso le gambe non muovendo le braccia, e ritornare poi alla posizione di partenza utilizzando lo stesso movimento. \xc3\x88 importante per lo sportivo tenere sempre le braccia vicino al corpo e soprattutto non spostare i gomiti e il tronco, stare sempre in piedi dritto. L'inspirazione deve avvenire quando si muovono le braccia verso l'alto._NEWLINE_Questo esercizio serve per migliorare la parte esterna del tricipite.\n_START_SECTION_\nCurl ai cavi con presa inversa\n_START_PARAGRAPH_\nQuesto esercizio serve per stimolare il muscolo della parte esterna del braccio, tra bicipite e tricipite e va effettuato utilizzando la curl bar attaccato nella parte bassa della torretta. Quindi posizionarsi in piedi davanti all'attrezzo e prendere il curl frontalmente con una presa inversa, cio\xc3\xa8 con i palmi della mano rivolti verso il basso._NEWLINE_L'esercizio consiste nel sollevare la barra fino al petto muovendo solo l'avambraccio e poi rilasciare molto lentamente la barra\n_START_SECTION_\nEstensioni ai cavi\n_START_PARAGRAPH_\nQuesto \xc3\xa8 un esercizio che serve per mettere in isolamento i tricipiti. Utilizzando una panca piana messa vicino alla torretta e dopo aver collegato la barra a V nella parte inferiore, l'atleta deve avere i palmi delle mani verso l'alto e l'avambraccio piegato. Deve mantenere le braccia sempre ferme, parallele tra di loro e verticali rispetto alla panca. Deve ritornare nella posizione di partenza molto lentamente. \xc3\x88 importante espirare mentre si spinge e invece inspirare quando l'avambraccio ritorna nella posizione iniziale.\n_START_SECTION_\nOne arm reverse push-down\n_START_PARAGRAPH_\nConsiste nello stare di fronte alla torretta e afferrare una maniglia con una presa attaccata nella parte alta della macchina e con il braccio messo sopra le spalle. Bisogna inspirare quando si raddrizza il braccio, mentre espirare mentre si completa il movimento.\n_START_SECTION_\nPush-down con cavo singolo a presa inversa\n_START_PARAGRAPH_\nEsercizio di isolamento che serve per definire il tricipite. Posizionarsi davanti alla torretta con il busto dritto o poco avanti e le gambe un po' aperte e piegate e prendere la maniglia attaccata alla parte superiore della macchina verso la parte del bicipite con il braccio flesso e il gomito sempre vicino al busto. L'esercizio consiste nel muovere il braccio e distenderlo del tutto verso il basso per poi risalire con il braccio flesso _NEWLINE_muovendo solo l'avambraccio. Bisogna inspirare quando il braccio \xc3\xa8 flesso e espirare mentre si compie il movimento.\n_START_SECTION_\nEstensione dei tricipiti con la corda verso l'alto\n_START_PARAGRAPH_\nServe per isolare i tricipiti e per svolgere l'esercizio bisogna attaccare una corda nel la parte basse della torretta. Poi bisogna afferrare la corda con entrambe le mani, allungare le braccia con le mani direttamente sopra la testa con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro. \xc3\x88 importante che i gomiti siano vicini alla testa e le braccia devono essere perpendicolari al pavimento con le nocche rivolte verso l'alto, e questa sar\xc3\xa0 la posizione di partenza. L'esercizio consiste nell'abbassare lentamente la corda dietro la testa e inspirare durante questo movimento e fermarsi quando i tricipiti sono completamente distesi e poi tornare alla posizione di partenza flettendo i tricipiti quando si espira."