b'\n_START_ARTICLE_\nSmith machine\n_START_PARAGRAPH_\nLa Smith machine o Multipower, \xc3\xa8 un macchinario con bilanciere guidato utilizzato nell\'esercizio coi pesi per simulare il movimento di molti esercizi ai pesi liberi dedicati a vari gruppi muscolari.\n_START_SECTION_\nCaratteristiche\n_START_PARAGRAPH_\nLe pi\xc3\xb9 comuni forme di attrezzature usate nell\'esercizio coi pesi sono cosiddetti "pesi liberi" e i macchinari. Questi possono essere definiti come esercizi in forma libera o in forma rigida. Gli esercizi in forma libera permettono un movimento su piani multipli e richiedono equilibrio. Gli esercizi in forma rigida mantengono lo schema motorio lungo tutto il range di movimento (ROM) percorso. Un esercizio alle macchine pu\xc3\xb2 sostituire un esercizio ai pesi liberi e viceversa per ottenere uno stimolo muscolare differente percorrendo un simile range di movimento. La sostituzione pu\xc3\xb2 essere motivata dalla necessit\xc3\xa0 di testare nuove varianti, da generali necessit\xc3\xa0 di allenamento specifiche, da eventuali strategie riabilitative, o dall\'abilit\xc3\xa0 dell\'atleta. La Smith machine - che prende il nome da Rudy Smith, proprietario di una palestra che commission\xc3\xb2 il progetto originale negli anni settanta - pu\xc3\xb2 rientrare sotto la definizione di macchinario. Essa \xc3\xa8 formata da un bilanciere dalle dimensioni analoghe al bilanciere olimpionico e dei dischi (zavorre) comunemente usati negli esercizi ai pesi liberi. Il bilanciere \xc3\xa8 collegato ad entrambe le estremit\xc3\xa0 a due barre in acciaio posizionate in verticale che fungono da guida su cui questo scorre su e gi\xc3\xb9 attraverso un piano vincolato perfettamente in verticale. _NEWLINE_Il movimento verticale della barra rimane su una traiettoria rigida e guidata limitando il movimento del sollevatore. La riduzione della necessit\xc3\xa0 di mantenere l\'equilibrio durante l\'esecuzione del gesto atletico su bilanciere pu\xc3\xb2 aumentare la sicurezza nell\'utilizzo di questo macchinario. Un\'ulteriore sicurezza \xc3\xa8 rappresentata dalla presenza dei numerosi perni di sicurezza installati ai lati della struttura, a distanza di pochi centimetri l\'uno dall\'altro lungo l\'intero range di movimento del bilanciere. Alle estremit\xc3\xa0 del bilanciere sono fissati dei ganci che solo con una leggera rotazione del polso riescono ad agganciarsi ai perni di sicurezza collocati lateralmente sulla struttura del macchinario. La rotazione del bilanciere in senso inverso porta a sbloccarlo dei perni per consentirne la mobilizzazione. Due staffe regolabili sono montate nel punto inferiore del range di movimento ricercato dal sollevatore o necessario per svolgere l\'esercizio. Queste staffe servono a bloccare il bilanciere durante un\'eventuale caduta se l\'atleta non riesce a bloccarlo sui perni appositi._NEWLINE_La maggiore sicurezza e la grande versatilit\xc3\xa0 e variet\xc3\xa0 di esercizi eseguibili hanno contribuito a rendere popolare e diffuso il macchinario nelle palestre e in generale nell\'ambito dell\'esercizio con sovraccarichi. La barra scorrevole su un piano verticale pu\xc3\xb2 tuttavia causare alterazioni nella tecnica esecutiva, nel reclutamento dei gruppi muscolari e nell\'espressione della forza rispetto agli esercizi ai pesi liberi. Rimanendo sull\'idea centrale di un movimento del bilanciere vincolato, sono state sviluppate nel tempo varie modifiche al disegno di base della macchina con l\'obiettivo di superare i suoi presunti limiti reali o percepiti.\n_START_SECTION_\nSmith machine con contrappesi\n_START_PARAGRAPH_\nLa prima variante della smith machine prevede l\'uso di contrappesi. Essa comprende una corda attaccata al bilanciere che passa sopra una puleggia che termina con una zavorra sospesa all\'altro lato.\n_START_SECTION_\nSmith machine con resistenza viscosa\n_START_PARAGRAPH_\nAlcune smith machine disponibili sul mercato sono dotate di una "resistenza viscosa". Ci\xc3\xb2 significa che la resistenza effettiva percepita dall\'atleta esercita una forza contro il bilanciere che aumenta in proporzione alla velocit\xc3\xa0 del movimento.\n_START_SECTION_\nParagone tra carichi di lavoro\n_START_PARAGRAPH_\nCome evidenziato da alcuni autori e scienziati, il paragone del carico di lavoro tra macchine e pesi liberi pu\xc3\xb2 essere piuttosto difficile e talvolta impossibile da effettuare. Queste differenze condizionano o possono condizionare l\'espressione della forza, che pu\xc3\xb2 presentarsi maggiore in una delle due modalit\xc3\xa0. \xc3\x88 stato stabilito che la conformazione della smith machine implichi un\'alterazione della capacit\xc3\xa0 di sollevamento del carico rispetto ai pesi liberi. Ad esempio, lo squat alla smith machine richiede meno equilibrio per eseguire il gesto, il che pu\xc3\xb2 permettere il sollevamento di carichi proporzionalmente maggiori. Per quanto riguarda la panca piana con bilanciere, anche in questo caso esiste una differenza sostanziale indotta dal movimento vincolato. Nella variante ai pesi liberi il movimento non \xc3\xa8 perfettamente verticale, ma segue una traiettoria a "S" o a "C" in direzione delle spalle durante la fase di risalita. La smith machine impedisce il compimento di questa traiettoria fisiologica, imponendo un movimento su un piano di lavoro perfettamente verticale, causando potenzialmente una minore capacit\xc3\xa0 di sollevamento del carico in proporzione ai pesi liberi a causa della variazione nella meccanica del macchinario. Tuttavia, anche se il tipo di attrezzatura pu\xc3\xb2 condizionare l\'espressione della forza, molti altri fattori influiscono sulle misurazioni della forza muscolare tra smith machine e pesi liberi. Tra questi fattori, vanno citati il controllo neuromuscolare, il tipo di fibre muscolari reclutate, la lunghezza dei sarcomeri, l\'angolo di lavoro, la relazione forza-velocit\xc3\xa0, il potenziale elastico del muscolo e l\'inibizione neuromuscolare. Anche l\'abilit\xc3\xa0 e l\'esperienza e la composizione corporea sono in grado di influenzare la prestazione. Ognuno di questi fattori, o una combinazione tra loro, influenza direttamente l\'abilit\xc3\xa0 del corpo di generare sufficiente forza per sollevare il carico. Inoltre, le differenze tra i sessi possono influenzare la prestazione fisica e sono e sono influenzate dalla diversa composizione corporea, dalla potenza aerobica e dalla forza muscolare. Come menzionato, \xc3\xa8 stato osservato che il carico tra pesi liberi e smith machine a parit\xc3\xa0 di ripetizioni massime (ad esempio 8-RM) risulti differente, anche se non \xc3\xa8 stato stabilito definitivamente quale delle due varianti consenta di sollevare il maggior carico assoluto in quanto i risultati delle ricerche differiscono tra loro, soprattutto in relazione al tipo di esercizio usato. Ad ogni modo, ognuno dei due esercizi preveder\xc3\xa0 un diverso carico assoluto se si intende raggiungere un preciso numero di ripetizioni, e quindi una precisa intensit\xc3\xa0 relativa.\n_START_SECTION_\nEvidenze scientifiche\n_START_PARAGRAPH_\nSebbene la Smith machine possa essere utilizzata per simulare una grande variet\xc3\xa0 di esercizi ai pesi liberi, i movimenti testati nelle varie ricerche sono essenzialmente quelli dello squat e delle distensioni su panca. Gli studi comparativi tra la smith machine e i pesi liberi hanno esaminato principalmente due aspetti, ovvero la differenza nell\'attivazione muscolare (attivit\xc3\xa0 EMG) dei muscoli agonisti, sinergici e stabilizzatori, e la differenza nell\'espressione della forza massima (1-RM) e quindi del carico sollevato a parit\xc3\xa0 di ripetizioni massime (RM). Ulteriori test comparativi prevedevano l\'analisi cinematica, lo stress articolare o l\'esposizione ad infortuni.\n_START_SECTION_\nSquat\n_START_PARAGRAPH_\nAbelbeck (2002) defin\xc3\xac un modello meccanico dello squat sul piano sagittale alla smith machine che consentiva una variazione della posizione dei piedi. Questo modello mostr\xc3\xb2 una riduzione del carico sulle ginocchia e un aumento sulle anche quando i piedi venivano posizionati anteriormente al corpo. Egli concluse che la posizione dei piedi durante l\'esecuzione della smith machine \xc3\xa8 un fattore determinante sul sovraccarico delle anche e delle ginocchia, e di conseguenza sui gruppi muscolari stressati._NEWLINE_Jacobson (2003) stabil\xc3\xac che lo squat alla smith machine causasse una maggiore forza di compressione e una maggiore forza antero-posteriore sulle ginocchia rispetto allo squat ai pesi liberi._NEWLINE_Gallo et al. (2004) analizzarono due soggetti che avevano accusato un grave infortunio da distrazione da flessione alla spina nella zona toraco-lombare eseguendo lo squat alla smith machine commettendo un grave errore durante l\'esecuzione. In entrambi i casi i soggetti erano principianti e non avevano esperienza sull\'uso delle macchine o dei pesi. Non riuscirono a bloccare i ganci del bilanciere sui perni laterali, non installarono correttamente le staffe di sicurezza e non si fecero seguire da un assistente durante l\'esecuzione di un gesto poco conosciuto. Il documento si limitava a riportare le gravi conseguenze a lungo termine causate dall\'infortunio alla smith machine, ma non venne trattata la gravosit\xc3\xa0 eventuale indotta dal macchinario in condizioni di corretta esecuzione del movimento, per tanto questo non \xc3\xa8 rilevante ai fini comparativi._NEWLINE_Anderson e Behm (2005) vollero determinare le differenze nell\'attivit\xc3\xa0 elettromiografica dei muscoli soleo, vasto laterale, bicipite femorale, stabilizzatori addominali, erettori spinali lombari superiori e erettori spinali lombo-sacrali eseguendo diverse forme di squat, ai pesi liberi, alla smith machine, o su cuscini per la stabilit\xc3\xa0. Oggetto del test erano 14 soggetti maschi. L\'attivit\xc3\xa0 di soleo, stabilizzatori addominali, erettori spinali lombari superiori e lombo-sacrali era maggiore durante lo squat sui cuscini e inferiore con la smith machine. L\'aumento dell\'attivit\xc3\xa0 EMG di questi muscoli \xc3\xa8 stata attribuita al loro ruolo stabilizzatore e posturale. Inoltre, l\'attivit\xc3\xa0 EMG era maggiore durante la fase concentrica rispetto a quella eccentrica della contrazione. Secondo i ricercatori, eseguire lo squat su una superficie instabile pu\xc3\xb2 permettere degli adattamenti dei muscoli del tronco responsabili del supporto della colonna (erettori spinali) cos\xc3\xac come dei muscoli responsabili del mantenimento della postura (soleo). La smith machine forn\xc3\xac i risultati pi\xc3\xb9 scadenti sotto il profilo dell\'attivazione dei muscoli stabilizzatori, ma l\'attivit\xc3\xa0 EMG dei quadricipiti (esaminando solo il vasto laterale) era in assoluto maggiore durante lo squat alla smith machine. Una limitazione di questo studio consisteva nell\'uso dello stesso carico assoluto per entrambi gli esercizi. L\'intensit\xc3\xa0 relativa in condizioni di maggiore stabilit\xc3\xa0 (ad esempio alla Smith machine) sarebbe stato basso perch\xc3\xa9 la produzione della forza muscolare durante questo movimento \xc3\xa8 superiore al pi\xc3\xb9 instabile squat ai pesi liberi._NEWLINE_Cotterman et al. (2005) paragonarono lo squat e la panca piana ai pesi liberi o alla smith machine per valutare le differenze nella forza massimale misurata tramite il One-repetition maximum (1-RM). Un gruppo di 16 uomini e 16 donne completarono un test di 1-RM. Per quanto riguarda lo squat, venne stabilito che l\'1-RM era maggiore alla smith machine che ai pesi liberi solo nelle donne, mentre negli uomini non c\'era differenza. Inoltre, i ricercatori analizzarono le differenza nella cinematica dei due tipi di squat. Venne ipotizzato che il movimento rigido verticale del bilanciere imposto dal macchinario portasse a variazioni cinematiche sulle articolazioni e sulla traiettoria del bilanciere che influenzano la cinetica articolare._NEWLINE_Schwanbeck et al. (2009) vollero stabilire le differenze nell\'attivit\xc3\xa0 dei muscoli agonisti e stabilizzatori delle gambe e del tronco tra squat ai pesi liberi e alla smith machine tramite misurazione elettromiografica (EMG), dove il carico sollevato corrispondeva alle 8-RM (ripetizioni massime) per ogni esercizio. In questo senso venne corretto l\'errore di valutazione di alcuni precedenti in cui venne usato lo stesso carico per entrambe le varianti, usando in questo caso diversi carichi assoluti. Sei partecipanti eseguirono una serie da 8-RM (ripetizioni massime a cedimento) per ognuna delle due varianti in ordine casuale con un minimo di 3 giorni di riposo tra i test, misurando l\'attivit\xc3\xa0 elettromiografica di tibiale anteriore, gastrocnemio, vasto laterale, vasto mediale, bicipite femorale, erettori spingali lombari, e retto dell\'addome. L\'attivit\xc3\xa0 EMG di gastrocnemio, bicipite femorale, e vasti laterale e mediale risult\xc3\xb2 maggiore nello squat ai pesi liberi rispetto alla smith machine, mentre non furono registrate differenze significative nell\'attivit\xc3\xa0 degli altri muscoli analizzati tra le due varianti. Tuttavia, l\'attivit\xc3\xa0 muscolare media complessiva secondo le misurazioni EMG era del 43% superiore nello squat libero. La maggiore attivit\xc3\xa0 del bicipite femorale e del gastrocnemio durante lo squat ai pesi liberi \xc3\xa8 stata attribuita al ruolo pi\xc3\xb9 importante dei flessori del ginocchio nello stabilizzare e supportare le articolazione delle caviglie, le ginocchia e le anche in una condizione pi\xc3\xb9 instabile. I ricercatori conclusero che lo squat ai pesi liberi pu\xc3\xb2 essere pi\xc3\xb9 vantaggioso rispetto all\'esecuzione alla smith machine per i soggetti che intendono rafforzare i flessori plantari, i flessori del ginocchio e gli estensori del ginocchio._NEWLINE_Biscarini et al. (2011) osservarono che l\'esecuzione dello squat alla smith machine pu\xc3\xb2 essere modellata per modulare le distribuzione dell\'attivit\xc3\xa0 muscolare e dei carichi articolari. Per un dato valore dell\'angolo ginocchio, la flessione del busto in avanti, spostando i piedi in avanti davanti alle ginocchia, e spostando la distribuzione del peso verso l\'avampiede, enfatizza il carico sulle anche e sulla zona lombosacrale, riducendo anche il carico sul ginocchio e le forze di compressione femoro-tibiale e femoro-rotulea (e viceversa). Le forze di taglio sulla zona tibio-femorale mostrano tendenze pi\xc3\xb9 complesse che dipendono fortemente dall\'angolo del ginocchio. In particolare, il sovraccarico sul ginocchio e le forze di taglio sull\'articolazione tibio femorale e sul legamento crociato possono essere annullate selezionando gli adeguati angoli di lavoro della caviglia e dell\'anca. Il carico sul legamento crociato posteriore aumenta (diminuisce) con l\'estensione del ginocchio tra i 180\xc2\xb0 e i 130\xc2\xb0, con la flessione del busto in avanti, e spostando i piedi in avanti, di fronte alle ginocchia. Nel range tra 150\xc2\xb0 e 130\xc2\xb0, il comportamento cambia a seconda della distribuzione del peso sul piede. Il documento spiega le condizioni per lo sviluppo di un sovraccarico sul legamento crociato anteriore e presenta delle indicazioni per un uso prudente dello squat alla smith machine nei programmi di rafforzamento e di riabilitazione.\n_START_SECTION_\nDistensioni su panca\n_START_PARAGRAPH_\nMcCaw e Friday (1994) furono tra i primi ricercatori a quantificare direttamente le differenze nell\'attivazione muscolare di deltoide anteriore e laterale, tricipite brachiale e grande pettorale durante l\'esecuzione della panca piana ai pesi liberi o alla macchina (chest press) tramite misurazione elettromiografica (EMG). Essi trovarono una maggiore attivazione del deltoide durante la panca ai pesi liberi al 60% 1-RM, ma ci\xc3\xb2 non era evidente all\'80% 1-RM. Essi conclusero che la maggiore attivazione muscolare era dovuta al suolo stabilizzatore dei deltoidi sull\'omero durante i pesi liberi, ipotizzando che questo era evidente solo a basse intensit\xc3\xa0 acausa della rigidit\xc3\xa0 articolare._NEWLINE_La stessa ricerca di Cotterman et al. (2005) citata in precedenza per l\'analisi dello squat ha testato anche le differenze nella forza massima (1-RM) tra distensioni su panca con bilanciere o alla smith machine. Mentre i risultati indicarono che sullo squat non ci fosse una significativa differenza tra pesi liberi e smith machine negli uomini, nelle distensioni su panca il 1-RM era maggiore sui pesi liberi che alla macchina. Anche paragonando i due sessi, questi risultati furono confermati per entrambi a differenza dello squat, in cui per le donne la smith machine consentiva un maggiore 1-RM._NEWLINE_Schick et al. (2010) condussero uno studio simile a quello di McCaw e Friday (1994), ma in questo caso utilizzarono la smith machine al posto della chest press per valutare le differenze nell\'attivit\xc3\xa0 EMG tra distensioni su panca ai pesi liberi o alla macchina. Similmente allo studio citato, venne misurata l\'attivit\xc3\xa0 dei muscoli deltoide anteriore e laterale, e grande pettorale sui due esercizi utilizzando carichi ad intensit\xc3\xa0 del 70% 1-RM o del 90% 1-RM. I risultati indicarono che la panca piana ai pesi liberi portava ad una maggiore attivazione del deltoide laterale e anteriore rispetto alla smith machine, mentre anche il grande pettorale subiva una meno significativa riduzione dell\'attivit\xc3\xa0. Inoltre venne registrata una maggiore attivazione ad intensit\xc3\xa0 del 90% 1-RM pi\xc3\xb9 che al 70% 1-RM. In base a questi risultati i ricercatori suggerirono che gli allenatori dovrebbero considerare la scelta della panca piana ai pesi liberi piuttosto che alla smith machine grazie al suo maggiore potenziale nello sviluppo della muscolatura della parte superiore del corpo._NEWLINE_Saeterbakken et al. (2011) paragonarono la forza massima (1-RM) e l\'attivit\xc3\xa0 muscolare mediante elettromiografia (EMG) di grande pettorale, deltoide anteriore, bicipiti e tricipiti tra tre varianti delle distensioni su panca, ovvero distensioni con bilanciere, con manubri o alla smith machine. Venti uomini allenati parteciparono al test eseguendo gli esercizi citati a distanza di 3-5 giorni di riposo tra le sessioni. Il carico sulle distensioni con manubri era del 14% inferiore rispetto alla smith machine e del 17% inferiore rispetto alle distensione con bilanciere. Il carico sulle distensioni con bilanciere libero era di conseguenza del 3% superiore in paragone alla smith machine. Contrariamente a quello che era stato rilevato da ricerche precedenti, non venne osservata alcuna differenza nell\'attivazione del grande pettorale e del deltoide anteriore tra le 3 varianti. Le differenze furono notate nell\'attivit\xc3\xa0 del bicipite e del tricipite. Il bicipite \xc3\xa8 risultato pi\xc3\xb9 attivo in proporzione alla richiesta di stabilit\xc3\xa0, quindi nell\'ordine di manubri>bilanciere>smith machine. Mentre l\'attivit\xc3\xa0 del tricipite brachiale venne ridotta con i manubri rispetto al bilanciere libero e rispetto alla smith machine. Gli studiosi conclusero che l\'alta richiesta di stabilit\xc3\xa0 nell\'esercizio delle distensioni per il petto (manubri) risulta in una simile attivazione del grande pettorale e del deltoide anteriore, in un\'inferiore attivit\xc3\xa0 del tricipite brachiale e in una maggiore attivit\xc3\xa0 del bicipite brachiale.'