b'\n_START_ARTICLE_\nJet lag\n_START_SECTION_\nEstudios\n_START_PARAGRAPH_\nHay estudios que sugieren que un ejercicio intenso por la ma\xc3\xb1ana temprano el primer d\xc3\xada tras un desfase horario puede acelerar la adaptaci\xc3\xb3n al nuevo horario mejor que tratamientos de luz o de melatonina.\xe2\x80\x8b\xe2\x80\x8b\n_START_SECTION_\nManejo\n_START_PARAGRAPH_\nEs posible minimizar los efectos del jet lag siguiendo los siguientes pasos antes, durante y despu\xc3\xa9s del vuelo.\n_START_SECTION_\nAntes del vuelo\n_START_PARAGRAPH_\nLos pasajeros deben ser asesorados para llegar descansados, haber practicado ejercicio y seguir una dieta saludable. Cuando la persona est\xc3\xa1 en buena forma, es m\xc3\xa1s f\xc3\xa1cil que est\xc3\xa9 en buena forma despu\xc3\xa9s de aterrizar._NEWLINE_Tambi\xc3\xa9n se recomienda visitar a un m\xc3\xa9dico para planificar las conductas m\xc3\xa9dicas que requieren monitorizaci\xc3\xb3n, las que incluyen ingesta de medicamentos o cualquier otro detalle necesario._NEWLINE_Otro consejo es adaptarse a la zona horaria de destino antes. Esto incluye comenzar la rutina diaria una hora antes o despu\xc3\xa9s de que uno normalmente lo hace, tres a cuatro semanas antes de la salida.\n_START_SECTION_\nDurante el vuelo\n_START_PARAGRAPH_\nPara prevenir la deshidrataci\xc3\xb3n, los pasajeros deben ser alentados a no ingerir alcohol y cafe\xc3\xadna. La cafe\xc3\xadna no s\xc3\xb3lo produce deshidrataci\xc3\xb3n sino que tambi\xc3\xa9n altera los patrones de sue\xc3\xb1o. Por el contrario, la recomendaci\xc3\xb3n es beber mucha agua para ayudar a contrarrestar los efectos de la sequedad del ambiente dentro del avi\xc3\xb3n._NEWLINE_A los pasajeros se les anima a ejercitar sus piernas mientras est\xc3\xa1n sentados y a moverse alrededor del avi\xc3\xb3n cuando el signo de cintur\xc3\xb3n de seguridad est\xc3\xa9 apagado, cada hora o dos._NEWLINE_Una opci\xc3\xb3n para contrarrestar el jet lag es el viaje en segmentos m\xc3\xa1s peque\xc3\xb1os si es demasiado largo y pasar la noche en alguna ciudad. Y, por \xc3\xbaltimo, intentar ajustar las horas de sue\xc3\xb1o en el avi\xc3\xb3n para coincidir con la hora de destino.\n_START_SECTION_\nA su llegada\n_START_PARAGRAPH_\nUna forma \xc3\xbatil de reducir al m\xc3\xadnimo el desfase horario es adaptarse a la hora local. Asimismo, la exposici\xc3\xb3n a la luz del sol durante el d\xc3\xada es eficaz y \xc3\xbatil.\xe2\x80\x8b'