b'\n_START_ARTICLE_\nEjercicios de Kegel\n_START_PARAGRAPH_\nLos ejercicios de Kegel o ejercicios de contracci\xc3\xb3n del m\xc3\xbasculo pubocox\xc3\xadgeo sirven para fortalecer los m\xc3\xbasculos p\xc3\xa9lvicos.\xe2\x80\x8b Tambi\xc3\xa9n se recomiendan para evitar alteraciones comunes, como la incontinencia urinaria.\xe2\x80\x8b y tambi\xc3\xa9n para facilitar el parto. En el campo sexual, son los ejercicios que hay que practicar para conseguir mayor placer sexual._NEWLINE_Reciben este nombre en memoria del doctor Arnold Kegel, quien los desarroll\xc3\xb3 para sus pacientes en la d\xc3\xa9cada de 1940 como m\xc3\xa9todo para control de la incontinencia urinaria. Su art\xc3\xadculo se public\xc3\xb3 en 1948._NEWLINE_Los ejercicios de Kegel se idearon para controlar la incontinencia urinaria de la mujer tras el parto.\xe2\x80\x8b El prop\xc3\xb3sito de los ejercicios es fortalecer los m\xc3\xbasculos de la zona p\xc3\xa9lvica y mejorar la funci\xc3\xb3n del esf\xc3\xadnter uretral o rectal. El \xc3\xa9xito de los ejercicios de Kegel depende de la pr\xc3\xa1ctica apropiada de la t\xc3\xa9cnica y de un disciplinario cumplimiento del programa de ejercicios. Hoy d\xc3\xada se recomiendan a la mujer que sufre incontinencia urinaria por estr\xc3\xa9s, al hombre que padece incontinencia urinaria despu\xc3\xa9s de cirug\xc3\xada de pr\xc3\xb3stata y a personas que sufren de incontinencia fecal. _NEWLINE_Algunas personas no localizan con facilidad los m\xc3\xbasculos p\xc3\xa9lvicos y deben practicar con frecuencia para aprender a contraer los m\xc3\xbasculos adecuados. Uno de los m\xc3\xa9todos consiste en sentarse en el retrete y, al orinar, intentar retener el flujo de orina, contrayendo los m\xc3\xbasculos del piso p\xc3\xa9lvico. Practicando varias veces, la persona puede llegar a conocer el grupo correcto de m\xc3\xbasculos que hace la contracci\xc3\xb3n. No deben contraerse los m\xc3\xbasculos del abdomen, caderas o nalgas mientras hace este ejercicio. Sin embargo, esta pr\xc3\xa1ctica solo debe utilizarse para localizar los m\xc3\xbasculos y no como ejercicios, ya que altera el reflejo normal de la micci\xc3\xb3n y podr\xc3\xada inducir a una alteraci\xc3\xb3n de este mecanismo o a dejar residuo de orina en la vejiga al finalizar la micci\xc3\xb3n. Otro m\xc3\xa9todo para identificar los m\xc3\xbasculos consiste en introducir un dedo en el recto._NEWLINE_Es posible fortalecer los m\xc3\xbasculos del piso p\xc3\xa9lvico usando un cono vaginal (dispositivo con peso que se inserta en la vagina). Una vez dentro, deben tratar de mantener el dispositivo contrayendo los m\xc3\xbasculos. Si se aprende a realizar los ejercicios antes de dilatar la vagina, se puede observar que la dilataci\xc3\xb3n resulta m\xc3\xa1s f\xc3\xa1cil. Esto ocurre porque se sabe cu\xc3\xa1ndo est\xc3\xa1n los m\xc3\xbasculos p\xc3\xa9lvicos tensos y cu\xc3\xa1ndo relajados. Antes de insertar un dedo o cualquier objeto en la vagina, se debe tensar-relajar los m\xc3\xbasculos. Es m\xc3\xa1s f\xc3\xa1cil mover el dedo con los m\xc3\xbasculos relajados. Una vez que se pueda introducir la punta del dedo en la vagina, ya se puede intentar apretarlo con los m\xc3\xbasculos._NEWLINE_Un porcentaje importante (m\xc3\xa1s del 40\xc2\xa0%) de los pacientes no logran localizar correctamente los m\xc3\xbasculos del piso p\xc3\xa9lvico y en lugar de contraer muchas veces pujan, lo que puede incluso agravar un problema de incontinencia o prolapso._NEWLINE_Es posible usar biorretroalimentaci\xc3\xb3n (un m\xc3\xa9todo de reforzamiento positivo) y estimulaci\xc3\xb3n el\xc3\xa9ctrica para identificar el grupo de m\xc3\xbasculos a trabajar. Se sit\xc3\xbaan electrodos en el abdomen y a lo largo de la zona anal. Algunos expertos ponen un sensor en el ano (para los hombres) o en la vagina para monitorizar la contracci\xc3\xb3n de los m\xc3\xbasculos. En el monitor se puede observar por un gr\xc3\xa1fico cu\xc3\xa1les son los m\xc3\xbasculos que se contraen y los que est\xc3\xa1n en reposo. El especialista puede ayudar a identificar los m\xc3\xbasculos para la ejecuci\xc3\xb3n correcta de los ejercicios de Kegel. La estimulaci\xc3\xb3n el\xc3\xa9ctrica se realiza usando corriente el\xc3\xa9ctrica de bajo voltaje que estimula el grupo correcto de m\xc3\xbasculos. La corriente se aplica utilizando una sonda anal o vaginal. Esta terapia puede hacerse en el centro especializado o en la propia casa. Son sesiones de 20 minutos de duraci\xc3\xb3n, y se realizan cada 1 o 4 d\xc3\xadas. Seg\xc3\xban los estudios realizados, han resultado prometedores para el tratamiento de incontinencia._NEWLINE_Las t\xc3\xa9cnicas conductuales o el control de h\xc3\xa1bitos de ingesta l\xc3\xadquida y micci\xc3\xb3n, la orientaci\xc3\xb3n en deporte apropiados para no agravar los problemas tambi\xc3\xa9n son parte importante del tratamiento. Este conjunto de t\xc3\xa9cnicas se conocen como reeducaci\xc3\xb3n pelviperineal o del piso p\xc3\xa9lvico y deben ser aplicados por un kinesi\xc3\xb3logo o fisioterapeuta especializado.\n_START_SECTION_\nEjercicios de Kegel para una satisfactoria relaci\xc3\xb3n sexual\n_START_PARAGRAPH_\nDebido a que los m\xc3\xbasculos vaginales de la mujer no est\xc3\xa1n directamente controlados, hay cierta dificultad para controlarlos y desarrollarlos. La mejor manera para prepararlos para mantener una relaci\xc3\xb3n sexual es us\xc3\xa1ndolos. Para ello debe insertarse algo en la vagina para que lo agarre. La primera forma de relajarlos es relajando totalmente el cuerpo. Luego se puede insertar un dedo en la vagina: se debe notar que atraviesa sus m\xc3\xbasculos y se tocan las paredes vaginales que no son lisas: se componen de muchos pliegues peque\xc3\xb1os o arrugas, porque deben poder ajustarse al pasaje de la cabeza de un beb\xc3\xa9. Explorar y conocer la propia vagina es conveniente y favorable para la salud sexual de la mujer._NEWLINE_La vagina de una mujer sin experiencia sexual es tensa porque a\xc3\xban no ha aprendido a relajar los m\xc3\xbasculos, no porque sean fuertes. Si estos m\xc3\xbasculos no se fortalecen al ser estirados, puede que no desarrolle nunca la capacidad de apretar cosas insertadas. El no fortalecerlos hace que disminuya el roce entre las paredes vaginales y todo lo que se inserte entre ellas, con lo que una penetraci\xc3\xb3n vaginal puede no ser tan satisfactoria como podr\xc3\xada llegar a ser para los dos miembros de la pareja._NEWLINE_Relajar los m\xc3\xbasculos vaginales puede ser \xc3\xbatil para una mujer cuando una pareja inserte su(s) dedo(s) o su pene o cuando un especialista necesite inspeccionar con sus dedos o una herramienta durante un examen ginecol\xc3\xb3gico. Mantener estos m\xc3\xbasculos p\xc3\xa9lvicos fuertes puede aumentar la intensidad del orgasmo._NEWLINE_Los ejercicios de Kegel tambi\xc3\xa9n pueden ser beneficiosos para el var\xc3\xb3n, porque son capaces de dotarle de una mayor capacidad para elegir el momento de eyacular,\xe2\x80\x8b y su pr\xc3\xa1ctica continuada puede ayudar a prevenir e incluso a tratar la eyaculaci\xc3\xb3n precoz.\xe2\x80\x8b\xe2\x80\x8b\n_START_SECTION_\nDispositivos para tonificar la zona p\xc3\xa9lvica\n_START_PARAGRAPH_\nExisten algunos dispositivos, destinados al mercado femenino, que se ofrecen como ayuda a los ejercicios de los m\xc3\xbasculos del suelo p\xc3\xa9lvico y para mejorar el tono muscular de la pubocox\xc3\xadgea._NEWLINE_Algunos de ellos utilizan pesos para (seg\xc3\xban sus creadores) aumentar la eficiencia de los ejercicios de Kegel realizados con ellos. Un estudio m\xc3\xa9dico en 2013 no encontr\xc3\xb3 diferencia entre ejercitar el suelo p\xc3\xa9lvico con dispositivos con pesos y realizar ejercicios de Kegel sin ellos; el primero sin embargo presenta un riesgo m\xc3\xa1s elevado de lesi\xc3\xb3n debido a que se introduce un objeto extra\xc3\xb1o en la vagina.\xe2\x80\x8b\n_START_SECTION_\nMarketing\n_START_PARAGRAPH_\nDurante la \xc3\xbaltima d\xc3\xa9cada del siglo XX y a principios del XXI han aparecido una serie de dispositivos m\xc3\xa9dicos y pseudom\xc3\xa9dicos (huevos de Jade, bolas Ben Wa, etc.) para supuestamente mejorar los orgasmos y el sexo, incrementar la \xc2\xabenerg\xc3\xada\xc2\xbb, \xc2\xabequilibrar las hormonas\xc2\xbb y muchos otros beneficios para la salud. No hay ninguna evidencia cient\xc3\xadfica de tales efectos, y muchos de ellos son considerados pseudociencias.\xe2\x80\x8b\xe2\x80\x8b Asimismo, insertar objetos extra\xc3\xb1os en la vagina incrementa el riesgo de infecciones y puede acarrear vaginosis o s\xc3\xadndrome t\xc3\xb3xico.\xe2\x80\x8b'