b'\n_START_ARTICLE_\nAgujetas\n_START_SECTION_\nMicrorroturas de fibras musculares\n_START_PARAGRAPH_\nLa teor\xc3\xada de la microrrotura es cl\xc3\xa1sica, ya que en el a\xc3\xb1o 1902 se formul\xc3\xb3 por primera vez;\xe2\x80\x8b en ella se menciona que la mialgia aparece tras la pr\xc3\xa1ctica deportiva se explica mediante alguna literatura cient\xc3\xadfica como una rotura de fibras musculares en su m\xc3\xadnima expresi\xc3\xb3n, t\xc3\xa9cnicamente es la rotura de los sarc\xc3\xb3meros musculares,\xe2\x80\x8b lo que acaba produciendo un efecto de inflamaci\xc3\xb3n ligero del m\xc3\xbasculo afectado.\xe2\x80\x8b Este dolor se debe a que la fibra muscular es d\xc3\xa9bil, y no es capaz de sostener el nivel de ejercicio, probablemente porque se est\xc3\xa1 desentrenado y la fibra no es capaz de aguantarlo. Los patrones de ruptura dentro del m\xc3\xbasculo son completamente aleatorios.\xe2\x80\x8b Parece haber datos emp\xc3\xadricos que muestran m\xc3\xa1s microrrupturas en los m\xc3\xbasculos de contracci\xc3\xb3n r\xc3\xa1pida.\xe2\x80\x8b\xe2\x80\x8b Esta teor\xc3\xada parece ser la m\xc3\xa1s aceptada por la comunidad cient\xc3\xadfica, y se han realizado numerosos estudios en deportistas.\xe2\x80\x8b_NEWLINE_Las zonas m\xc3\xa1s afectadas por este dolor son las uniones musculares y los tendones cerca de las articulaciones; esto se debe a que la zona musculotendinosa es donde existen m\xc3\xa1s fibras musculares d\xc3\xa9biles y m\xc3\xa1s tensi\xc3\xb3n. Existe un segundo supuesto: los receptores del dolor (nociceptores) se encuentran en mayor cantidad en estas regiones.\xe2\x80\x8b El dolor muscular suele tener un per\xc3\xadodo que oscila entre los 5 y 7 d\xc3\xadas, con un pico de dolor que se muestra en los 3 primeros d\xc3\xadas tras el ejercicio. Por ejemplo, el dolor y la relajaci\xc3\xb3n de los m\xc3\xbasculos no contribuye a la p\xc3\xa9rdida de fuerza que aparece en los d\xc3\xadas de recuperaci\xc3\xb3n, no existen pruebas de una inhibici\xc3\xb3n neuronal sobre los m\xc3\xbasculos\xe2\x80\x8b ni una desactivaci\xc3\xb3n en las unidades motoras.\xe2\x80\x8b El dolor y la debilidad muscular se deben, principalmente, a los procesos inflamatorios m\xc3\xa1s que al da\xc3\xb1o micromuscular producido.\xe2\x80\x8b Las investigaciones realizadas se han fundamentado en el desbalance sobre la homeostasis del calcio en los tejidos musculares debida a las microrroturas musculares.\xe2\x80\x8b\n_START_SECTION_\nAumento de la temperatura\n_START_PARAGRAPH_\nDurante un ejercicio intenso las c\xc3\xa9lulas musculares pueden alcanzar temperaturas entre los 38\xc2\xa0\xc2\xb0C y los 54\xc2\xa0\xc2\xb0C, lo que supone una muerte celular o necrosis. Este proceso genera una desorganizaci\xc3\xb3n estructural en los m\xc3\xbasculos que acaba generando un dolor generalizado en ciertos m\xc3\xbasculos.\xe2\x80\x8b Esta teor\xc3\xada se ha convertido en una derivaci\xc3\xb3n de la microrrotura de las fibras musculares, ya que puede considerarse como una causa m\xc3\xa1s de esta.\n_START_SECTION_\nAcumulaci\xc3\xb3n de \xc3\xa1cido l\xc3\xa1ctico\n_START_PARAGRAPH_\nLa teor\xc3\xada fue enunciada por primera vez por Assmussen en el a\xc3\xb1o 1956.\xe2\x80\x8b Seg\xc3\xban Assmussen, en condiciones de anoxia (falta de ox\xc3\xadgeno), como la que ocurre en las c\xc3\xa9lulas musculares durante un ejercicio intenso, el metabolismo cambia y las c\xc3\xa9lulas fermentan los nutrientes para conseguir energ\xc3\xada. La fermentaci\xc3\xb3n produce mucha menos energ\xc3\xada que el metabolismo normal, que degrada la glucosa a dos \xc3\xa1cidos pir\xc3\xbavicos, y este se degrada completamente por otras rutas metab\xc3\xb3licas. Sin embargo, en la fermentaci\xc3\xb3n, el \xc3\xa1cido pir\xc3\xbavico se transforma en \xc3\xa1cido l\xc3\xa1ctico que cristaliza en el m\xc3\xbasculo. El dolor producido, por lo tanto, ser\xc3\xada el resultado de la acidez incrementada captada por los nervios y por las microrroturas del m\xc3\xbasculo debido a los cristales.\xe2\x80\x8b\n_START_SECTION_\nEspasmo muscular\n_START_PARAGRAPH_\nIntroducida en el a\xc3\xb1o 1961 por Dvries;\xe2\x80\x8b esta teor\xc3\xada propone que el dolor sea resultado de peque\xc3\xb1as descargas el\xc3\xa9ctricas debido a la fatiga del m\xc3\xbasculo. Durante un per\xc3\xadodo de actividad intensa las contracciones musculares reducen el flujo sangu\xc3\xadneo, lo que produce da\xc3\xb1os a las c\xc3\xa9lulas (isquemia) y tambi\xc3\xa9n un est\xc3\xadmulo en las terminaciones nerviosas, que vuelven a contraer la fibra muscular, con lo que se repite el ciclo. El aumento de la actividad el\xc3\xa9ctrica produce, adem\xc3\xa1s de la excitaci\xc3\xb3n de los nervios, una gran fatiga muscular por la falta de flujo sangu\xc3\xadneo. La teor\xc3\xada ha sido criticada por algunos estudiosos de la fisiolog\xc3\xada y hoy en d\xc3\xada se pone en duda.\xe2\x80\x8b\n_START_SECTION_\nPrevenci\xc3\xb3n\n_START_PARAGRAPH_\nNo existe un m\xc3\xa9todo claro para prevenir y tratar las agujetas a pesar de las numerosas investigaciones.\xe2\x80\x8b Sin embargo, se ha demostrado que los estiramientos musculares previos a la realizaci\xc3\xb3n del ejercicio, as\xc3\xad como posteriores, disminuyen la intensidad del dolor. Tambi\xc3\xa9n tiene efectos positivos sacudirse los m\xc3\xbasculos durante la realizaci\xc3\xb3n del ejercicio f\xc3\xadsico (favorece la circulaci\xc3\xb3n sangu\xc3\xadnea) y tomarse una ducha fr\xc3\xada al concluirlo.\xe2\x80\x8b\xe2\x80\x8b_NEWLINE_Es conveniente un calentamiento previo, as\xc3\xad como el aumento progresivo del nivel de entrenamiento, empezando por ejercicios suaves hasta llegar a los m\xc3\xa1s intensos;\xe2\x80\x8b de este modo, las fibras musculares se preparan para una situaci\xc3\xb3n de esfuerzo. _NEWLINE_Algunos suplementos diet\xc3\xa9ticos que parecen tener alg\xc3\xban efecto en la mialgia diferida son la ubiquinona (coenzima-Q) y la L-carnitina en ciertos trabajos cient\xc3\xadficos sobre corredores de marat\xc3\xb3n.\xe2\x80\x8b\n_START_SECTION_\nPostratamiento\n_START_PARAGRAPH_\nSe ha realizado una exhaustiva investigaci\xc3\xb3n acerca de c\xc3\xb3mo tratar las agujetas una vez se han producido. Uno de los m\xc3\xa9todos m\xc3\xa1s empleados en la medicina deportiva es el masaje muscular.\xe2\x80\x8b\xe2\x80\x8b El uso de antioxidantes (vitamina C y E) no ha dado resultados positivos para eliminar sus efectos.\xe2\x80\x8b_NEWLINE_Una idea muy extendida y popular es que el consumo de agua con bicarbonato s\xc3\xb3dico o az\xc3\xbacar puede utilizarse para combatir las agujetas. Este remedio casero es el resultado de la aceptaci\xc3\xb3n masiva de la teor\xc3\xada referente al \xc3\xa1cido l\xc3\xa1ctico.'