Sayur dan buah adolah makanan yang ancak awak konsumsi satiok harinyo, tapi ndak saketek lo urang yang ndak suko makan sayua dan saketek makan buah padohal makan buah dan sayua satiok hari bermanfaat bagi awak. Sayur bayam contohnyo kan tamasuak sayua hijau yang banyak kandungan baik didalamnyo untuak tubuah awak. Manuruik ambo urang yang ndak suko sayua dan saketek makan buah mulai dari kini harus dibiasoan dari pado makan-makanan instan se. Para ahli juo alah mangecek an untuak mangkonsumsi 5 porsi sayua dan buah satiok hari. Baa kok indak, kaduo jenis makanan ko manganduang zat gizi vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh badan awak.