한 정거장 먼저 내리고 엘리베이터 대신 계단생활속 운동만으로도 고혈압·당뇨등 막는다“운동 돈쓸 필요 있나요” 신체 활동을 늘리면 여러 생활습관병을 개선하고 예방할 수 있다는 사실이 널리 알려지면서 운동 계획과 함께 새해를 시작하는 사람들이 부쩍 늘었다. 운동 초보자들이 명심해야 할 것은 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동을 선택하지 않고 욕심을 낼 경우 작심삼일이 될 가능성이 높다는 것이다. 운동을 정기적으로 하는 사람들도 쉬는 날에 몰아쳐서 하는 경우가 많은데, 부상을 막고 운동 효과를 높이기 위해서라도 평소 걷기 같은 주중 운동은 필수다. 운동 전문가들은 운동을 시작하려는 사람들이나 평소 하고 있는 사람도 생활 속 걷기 운동을 할 것을 권한다. 특히 하루 45분~1시간 정도를 목표로 ‘걷기 일지’를 작성하는 것이 운동 계획을 실천하는데 큰 도움이 될 수 있다고 강조한다. 걷기 운동은 누구든지 손쉽게 할 수 있는 운동이다. 하루 45분에서 한 시간 정도 평소보다 조금 빠른 속도로 걷는다면 여러 심혈관계 질환 및 당뇨, 고혈압 등의 생활습관병을 예방하거나 조절하는데 큰 도움을 줄 수 있다. 고혈압의 경우 평소보다 빠른 속도로 30분 정도만 걸어도 일정 정도 혈압이 18시간 정도 떨어져 유지된다는 연구 보고도 있다. 당뇨의 경우에도 걷기는 다른 운동과 마찬가지로 혈당을 조절하는 인슐린의 기능이 잘 발휘되는 상태를 만들어 주는 것으로 알려져 있다. 또 관절에도 무리가 적어 관절염 환자의 증상도 줄여 주면서 다리 근육을 강하게 만들 수 있다. 다만 걷기는 단순한 운동으로 특히 실내 운동센터 등에서 하는 경우라면 지겹게 느낄 수 있다는 단점이 있다. 진영수 서울아산병원 스포츠의학센터 소장은 “걷기는 부상 위험이 거의 없고, 근육이나 관절에 큰 무리 없이 심장, 혈관 등을 자극하는 좋은 운동”이라며 “시간을 따로 내 운동을 하는 것이 가장 좋지만 차선책으로는 ‘걷기 일지’ 등을 작성하면서 생활 속 걷기 운동을 하는 것도 효과 면에서는 큰 차이가 없다”고 설명했다.
전문가들은 무엇을 작성하는것이 운동 계획을 실천하는데 큰 도움이 될 수 있다고 강조해?
하루 45분~1시간 정도를 목표로 ‘걷기 일지’를 작성하는 것