△ 산행에 좋은 스트레칭을 몇가지 소개한다. &lt;사진1&gt;은 벽이나 나무를 양손으로 짚은 뒤 한쪽 다리를 살짝 굽히고 다른 쪽은 길게 뻗어 10초 동안 스트레칭하는 모습. &lt;사진2&gt;는 앉은 자세에서 가벼운 배낭 등을 발목에 단 다음 무릎을 직각으로 굽히고 펴기를 반복하는 모습. &lt;사진3&gt;은 벽이나 나무를 짚고 한 쪽 무릎을 구부린 뒤 반대쪽 손으로 발등을 잡아 엉덩이 쪽으로 잡아 당기는 모습. &lt;사진4&gt;는 앉은 상태에서 팔을 앞으로 나란히 한 다음 서서히 발뒤꿈치를 들어올리고 6초 정도 머무는 동작. 을지병원 제공 겨울이 물러가고 새 계절이 다가옴에 따라 야외 운동을 하는 사람들이 부쩍 늘고 있다. 그 가운데에도 산뜻한 봄 기운과 함께 경치도 즐길 수 있고, 경제적으로도 부담이 없는 등산을 즐기는 사람들이 많다. 하지만 낮은 산이라도 근육이나 인대의 부상 위험은 항상 도사리고 있고, 평소 당뇨, 고혈압 등의 심혈관질환이 있다면 급격한 합병증 발생 가능성도 있다는 것에 주의를 기울여야 한다. 평소 운동을 꾸준히 하는 사람일지라도 자만하지 말고 이 때만큼은 근육·인대의 부상 가능성이 크므로 조심해야 하기는 마찬가지다. 체력 약해진 늦겨울 무렵 다치기 쉬워스트레칭과 평지 가볍게 걷기 등 좋아고혈압·당뇨 있다면 새벽 산행 삼가야 겨울에는 다른 계절에 비해 상대적으로 야외 활동이 적어 겨울이 끝나가는 이맘때면 대부분 근육이나 관절 기능이 평소보다 떨어져 있다.
글에서 소개하는 것은 뭐야?
산행에 좋은 스트레칭