즉 따로 시간을 내지 않더라도 출퇴근 때 지하철이나 버스를 이용하면서 한 구간 먼저 내려 걷거나, 점심 식사 뒤 남는 시간을 이용하거나, 건물에서도 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 방법도 효과가 있다는 것이다. 이렇게 자투리 시간 동안 걷는 시간을 모두 더해 45분~1시간 정도면 그만큼 칼로리를 소모하는 것이며, 운동의 효과가 난다는 설명이다. %%990002%% 배하석 세브란스병원 재활의학과 교수는 “자투리 시간을 활용해 걷기는 1시간 정도 연속해서 걸을 때 몸 속의 지방질을 분해할 정도의 운동이 되는 장점을 얻을 수는 없지만, 걷는 시간만큼 열량은 소모하므로 비만, 고혈압, 심장질환 등을 예방하는 데 도움을 준다는 것은 부인할 수 없는 효과”라고 설명했다. 생활 속 걷기 운동의 장점은 평소 시간을 내기 힘든 직장인들이라도 실천 가능성이 높다는 것이다. 진영수 소장은 “하루 일정처럼 ‘걷기 일지’를 마련한 뒤 걷는 시간 등을 점검해 부족하다면 보충할 필요가 있다”면서 “대중 교통 이용할 때 한 구간 먼저 내리기, 계단 걷기 등을 통해 보충한다면 하루에 필요한 운동을 실천할 가능성이 매우 커진다”고 설명했다. 물론 ‘걷기 일지’를 작성함으로써 일종의 성취감을 느낄 수 있다는 점도 운동 실천에 도움이 된다. %%990003%%한편 평소 자신이 즐기는 운동을 쉬는 날에 집중적으로 하는 사람들에게도 주중 걷기 운동은 꼭 필요하다. 운동은 한 번에 30분~1시간, 일주일에 3~4차례 정도 해야 가장 효과가 크기 때문이다. 쉬는 날에 몰아쳐서 3~4시간 정도 운동을 하다가는 오히려 피로가 누적돼 다른 생활을 방해할 수 있으며, 부상의 가능성도 있다. 배하석 교수는 “쉬는 날에 자신이 좋아하는 운동을 꾸준히 하는 사람도 주중 운동으로 걷기 등을 생활화한다면 운동 중 부상 예방은 물론 운동의 효과를 가장 크게 만들 수 있다”고 설명했다. 생활 속 걷기 운동도 처음 시작하는 사람들의 경우 단계적으로 시간을 늘릴 필요가 있다.
"하루 일정처럼 '걷기 일지'를 마련한 뒤 걷는 시간 등을 점걱해 부족하다면 보충할 필요가 있다"고 말한 사람이 누구야?
진영수 소장