평소 건강한 사람들은 물론 고혈압, 당뇨 등과 같은 질환이 있다면 심혈관계 합병증의 가능성도 있다는 점에 주의해야 한다. 특히 새벽에 등산을 하면 찬 기온으로 교감신경계가 활성화돼 혈관 수축이 더 심해지므로 고혈압, 당뇨 등이 있다면 이 기간만이라도 새벽 등산은 피하는 것이 좋다. 또 낮에 오르더라도 땀을 흘린 뒤 급격히 체온이 떨어진다면 역시 심혈관질환의 가능성이 커지므로 되도록 천천히 걷도록 하며, 따뜻한 의복을 따로 준비하도록 해야 한다. 땀을 흘리면 물을 자주 마셔 수분을 충분히 보충해 줘야 한다. 당뇨가 있다면 탈수증이 생기지 않도록 오이, 당근, 귤 등 간단하게 먹을 수 있는 과일이나 야채 등을 준비하는 것이 좋다. 준비운동은 등산의 효과를 높이기 위해서도 꼭 필요하지만 겨울동안 두세 달 정도 쉬었다 하는 산행인 만큼 근골격계의 부상 및 심혈관계 합병증 예방을 위해 반드시 필요하다. 또 봄이라 해도 산의 응달진 곳곳에는 아직 얼음이 남아 있어 부상 위험을 높이는 점도 주의해야 한다. 등산 준비운동은 스트레칭이나 평지를 가볍게 걷기 등이 좋다. 대부분의 산은 평지부터 시작하므로 본격적인 오르막이 시작되기 전까지 앞뒤로 번갈아 걸으면서 겨우내 쉬었던 다리 근육을 준비시키는 것이 좋다. 몸에 땀이 날 무렵이 되면 평평한 곳을 골라 스트레칭을 해 주면 인대 부상을 크게 줄일 수 있다.
당뇨가 있다면 등산할 때 탈수증이 생기지 않도록 무엇을 준비하는것이 좋은가?
오이, 당근, 귤 등 간단하게 먹을 수 있는 과일이나 야채 등