Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать.
Transfer your hands to your waist, lifting your head and shoulders, join your shoulder blades, and do not lift your abdomen.
Переложите руки на талию, поднимите головы и плеч, соедините плечевые суставы и не поднимайте живот.