Фитнес-тренер Алена Аверьянова посоветовала эффективное упражнение для мышц ног и ягодиц. Ее слова приводит журнал «Вокруг света».Специалист рекомендовала делать болгарские выпады (сплит-приседания). «В этом упражнении задействуется большое количество мышц — стабилизаторов суставов, что позволяет улучшить общую координацию тела», — объяснила она.Исходное положение: одну ногу поставьте на неподвижное возвышение, рабочую ногу оставьте впереди, спину держите в нейтральном положении. Большая часть нагрузки (80 процентов) должна приходиться на рабочую ногу. Далее медленно приседайте, отводя таз назад, при этом сохраняя прямой угол между стопой и голенью. Колено поднятой ноги должно сдвигаться вниз и назад. После того как достигнете прямого угла между бедром и голенью рабочей ноги, возвращайтесь в исходное положение.Ранее фитнес-блогер Арсений Ким назвал самое эффективное упражнение для сжигания жира. Он заявил, что таковым являются отжимания с шагом.