Эксперты журнала Shape назвали вид тренировок, наиболее эффективный для изменения состава тела. Об этом сообщается на сайте издания. Специалисты посоветовали внедрить в свой график высокоинтенсивные интервальные тренировки — HIIT. По их словам, этот тип занятий наиболее действенен для избавления от жира и вместе с тем наращивания мышечной массы тела. Такие тренировки могут включать в себя спринты и занятия на велосипеде. Пожилым людям они также помогут снизить потерю костной массы. Эксперты Shape подчеркнули, что для изменения состава тела необходимы не только физические нагрузки. Они порекомендовали увеличить потребление белка для наращивания мышечной массы и ограничения возрастной потери мышц. Кроме того, специалисты предупредили, что важно придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из цельных продуктов и полезных жиров. Ранее фитнес-эксперт Наталья Горбунова ответила на вопрос о тренировках до отказа мышц. «Однозначно тренировки до отказа не подойдут новичкам. Они еще не знакомы до конца с техникой выполнения упражнений, нервная система не подготовлена к подобным нагрузкам», — заявила Горбунова. Она добавила, что в таком случае мышцы перенапрягаются и возникают травмы.