Фитнес-тренер Алексей Коробейников назвал выполняемые лежа на диване упражнения. Его слова приводит «Спорт день за днем». Для начала тренер посоветовал потянуться в разные стороны и выполнить круговые движения ногами и руками. Затем необходимо выполнить скручивания — поднять верхнюю часть тела, прижимаясь к коленям, и затем медленно опуститься обратно. Следующим Коробейников назвал «велосипед», при котором нужно поднять ноги вверх и имитировать педалирование. Также можно покачивать ногами вверх и вниз, расслабляя мышцы. Последним он рекомендовал сжимать и разжимать руки в кулаки или делать отжимания от дивана, опираясь на подлокотники. 12 июня тренер Робин Бел назвала лучшие упражнения на диване для растяжки. Тренер посоветовала начать с того, чтобы положить ногу на диван, так чтобы колено касалось пола. Далее нужно задержаться в этом положении на десять секунд, что снимет тяжесть с колен.