Вернуться к тренировкам после праздников без стресса и вреда для здоровья позволит соблюдение нескольких простых, но важных правил, заявила мастер-тренер XFIT Марина Шляхтина. Их она назвала в беседе с «Лентой.ру».Прежде всего фитнес-тренер рекомендовала помнить, что любой перерыв в занятиях спортом неизбежно дает откат в показателях. Именно поэтому после даже короткой паузы нельзя начинать тренироваться в том же режиме, как до нее, предупредила эксперт. По ее словам, первые тренировки должны проходить в более щадящем режиме.Материалы по теме:Сушка тела для мужчин и женщин:программа упражнений и правила питания18 июня 2023Как убрать жир с боков в домашних условиях?Эффективные упражнения для похудения и рекомендации от фитнес-тренера6 июня 2023Как правильно делать становую тягу?Руководство по выполнению становой тяги со штангой и другими снарядами7 июня 2023Вторым помогающим вернуться к физической активности правилом Шляхтина назвала соблюдение баланса. В частности, она посоветовала не тренироваться больше перед отпуском или вынужденным перерывом. Подобная тактика, по словам фитнес-тренера, будет чревата стрессом для нервной системы, а ее восстановление занимает куда больше времени, чем восстановление мышц.Во время перерыва в занятиях спортом Шляхтина рекомендовала хотя бы немного двигаться, больше гулять по возможности и следить за питанием. Также она призвала не забывать о системном подходе в занятиях спортом.Если вы вернулись к тренировкам, необходимо делать это регулярно. Если же ходить в зал раз в неделю, каждое занятие будет как новое, что станет стрессом для организма. При этом после первой тренировки, даже легкой, могут болеть мышцы. Этого не стоит пугаться, и уж тем более делать очередной перерыв и ждать, когда все пройдет. Без физической активности, мышечная боль будет проходить в разы дольше по времениМарина Шляхтинафитнес-тренерРанее россиянам дали пять советов для бега по снегу. В первую очередь эксперты посоветовали выбирать правильную обувь.