Призер чемпионата мира по бодибилдингу Элеонора Алибаева посоветовала топ-4 упражнений с фитболом для проработки пресса. Ее слова приводит «Чемпионат ».Первое упражнение, которое рекомендовала тренер, — подъемы фитбола ногами в положении лежа на спине. Сначала поднимите ноги с зажатым мячом максимально высоко, а затем верните ноги вниз.Далее фитнес-эксперт предложила делать прямые скручивания. Для этого нужно лечь на спину, а ступни расположить на мяче. «Сгибаем ноги в коленях, поднимаем их как можно выше к груди, фитбол перекатываем ступнями. Возвращаемся в исходное положение», — описала правильную технику Алибаева.Материалы по теме:Как накачать ягодицы?Самые эффективные упражнения и главные ошибки новичков3 мая 2023Эффективные упражнения для тонкой талии.Как с помощью фитнеса сделать живот плоским?26 мая 2023Лучшие упражнения с фитнес-резинкой:на пресс, ягодицы и спину31 октября 2023Также тренер посоветовала делать два вида динамической планки. Исходное положение — прямая планка с упором на кисти рук, ступни на фитболе. Затем или подтягивайте колени к груди, или поднимайте таз наверх.Последнее упражнение от Алибаевой — лайт-скрутка. Встаньте на колени и положите руки на мяч, после чего начните медленно откатывать его вперед. Когда напряжение мышц будет максимальным, нужно остановиться и плавно вернуться в исходное положение.Ранее тренер Ольга Мелякова посоветовала упражнение, которое поможет получить красивые ягодицы. Она рекомендовала ходить на ягодицах.