يجب علي لاعب كمال الاجسام الحصول من البروتين علي مالا يقل يوميا عن 200-250 جرام من البروتين سواء كان لحم بقرى أو جمسى ويفضل من الفخذ أو لحم أبيض (فراخ) ويفضل صدور الفراخ أو سمك.
ايضا الاهتمام بتناول البيض (من 6-8 بيضات) كمصدر اساسي للبروتين ويفضل تناول البياض فقط لما يحتويه علي بروتين حيواني سهل الامتصاص اما الصفار فقد يؤدي الي زياده نسبه الكوليسترول او الحساسيه لبعض الاشخاص.