بالصور.. تمارين سهلة لشدّ عضلات البطن في 15 دقيقة
هنقدّم لكم النهارده مجموعة من الصور اللي بتوضّح إزاي تعملي تمارين البطن في البيت
التمرين الثامن: حركة الكوبرا
في التمرين ده بتستلقي على بطنك، مع ثني الذراعين تحت الكتفين، وراعي إن رقبتك وأصابعك تكون مفرودة للأمام؛ زي ما هو واضح في الجزء العلوي من الصورة.
وببطء جداً أخرجي زفيراً، وارفعي الجزء العلوي من جسمك لفوق؛ علشان عضلات بطنك تتمدد مع الضغط على منطقة الأفخاذ، زي ما هو واضح في الجزء السفلي من الصورة.
استمرّي على الوضع ده لمدة من 15 إلى 30 ثانية مع التنفّس بهدوء وبانتظام، وبعد كده ارجعي ببطء جداً على الأرض.
وبكده تكون خلصت التمارين، ومش هتاخد منك أكتر من 15 دقيقة كل يوم، وممكن في الأول إنك تحسي إن الموضوع صعب، لكن مع المواظبة عليها هتبقى عادة جميلة في حياتك تحافظي بها على شكل الجسم، وتحصلي على بطن مشدودة.