تمرينات البنش. ليس من الضروري أن يمارس اللاعب كل تمارين بنش للمبتدئين في نفس الوقت، حتى لا يؤدي الإفراط في استخدام مجموعة عضلية إلى حدوث إصابات، وخاصة عند العمل بأوزان ثقيلة. تعرف على أهم التمارين لزيادة الوزن;
تمارين البنش كاملة بالترتيب تمرين الضغط يعتبر تمرين الضغط من أشهر التمارين التي يقوم بعملها لاعبي جمال الأجسام ومن تمارين البنش للضخامة تمرين الضغط بالدمبل والذي يعتمد على رفع كرسي التمرين بزاوية 45 درجة، وبعدها الجلوس واستخدام الدمبلز بالأوزان التي تناسب قدرتك، وبعدها رفع الدمبلز للأعلى ليكون فوق رأسك وبعدها عليك أن تنزل. ما يلي هو أفضل 10 تمارين تضخيم الصدر في كل العصور لمساعدتك على قذف بنشك.