بس حسيت اني تعبت ووقفت اليوم وعملته فري داي وبكرة برجع اسويه مرة ثانية
قولو ما شاء الله والي حابه انزل الريجيم تعطيني خبر
وسلامتكم ان شاء الله
الريجيم مدته اسبوع
الفطور يوميا بيضتين مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا بقري حسب الرغبه
اليوم الاول ..
الغداء : سلطة بدون طماطم و جزر
الغشاء : لحم مشوي (قطعة ستيك) + زبادي اكتيفيا
اليوم الثاني ..
الغداء : دجاج مسلوق او مشوي وزبادي اكتيفيا مع ملعقة مطحونة بذرة كتان
العشاء : بيضة مسلوقة + سلطة (خيار, خس , فلفل اخضر, ملفوف , بقدونس )
اليوم الثالث ..
الغداء : جبن قريش او اي جبن منزوع الدسم 80 جرام
العشاء :لحم مشوي او مسلوق او صدر دجاجة مسلوق او مشوي
اليوم الرابع ..
الغداء : حبة واحدة كيوي
العشاء : علبة تونة بالماء + زبادي اكتيفيا وملعقة مطحون بذر الكتان
اليوم الخامس..
الغداء : خضار مسلوق بدون ملح
العشاء :سمك او جمبري او تونة بالماء + سلطة كما سبق + زبادي اكتيفيا
اليوم السادس ..
الغداء :لحم مسلوق او مشوي + سلطة كما سبق + ملعقة مطحون بذر الكتان
العشاء : صحن شاورما بيتي بدون خبز
اليوم السابع ..
الغداء : دجاج مسلوق + سلطة خضراء + زبادي اكتيفيا
العشاء : مرتديلا بقري ثلاث شرائح +زبادي اكتيفيا
ملاحظة ::
– يجب الاكثار من شرب الماء
– يجب ممارسة رياضة المشي ع الاقل نصف ساعة يوميا
– بالامكان تناول خس او خيار بين الوجبات عند الاحساس بالجوع بشرط بعد الوجبة الاساسية بساعتين
– يجب اتباع الريجيم بنفس الوصفة دون تبديل او زيادة والا اعادة الريجيم مرة اخرى
– عدم تناول الجزر و الطماطم نهائيا
-عند تناول اللحم يجب ان يكون لحم عجل او بقر مع عدم اضافة الملح الابكمية بسيطة واذا تناولنا الدجاج يراعى نزع الجلد جيدا قبل طبخة
– عدم اختيار زبادي اخر غير اكتيفيا
-يجب التقيد بالوصفة وعدم حذف بذر الكتان لانه سبب في انقاص الوزن ويجب طحنه قبل اكلة
مشاء الله عليك ياليت تنزلينه اختي والف الف مبروك تنزلين الباقي بصحه وعافيه
من عيوني الثنتين شويات ان شاء الله وانزله وبالتوفيق
مشكورة حبيبتي علي هالوصفة ويارب توصلي للوزن المطلوب بس الزبادي الي ذكرتي اسما(زبادي اكتيفا) معرفتش فاذا كان عندا اسم اخر ياريت اتقوليلي عليه.وبارك الله فيك..
[IMG]http://abeermahmoud08.***********/988-Weldone-AbeerMahmoud.gif[/IMG]
مشكورين ع المرور ويارب الجميع يوصل وزنة المطلوب بصحه وعافية
اختي محبه الخير اسم الزبادي اكتيفيا ماله اسم اخر حجمه صغير ولونة اخضر واذا ماعرفتية اصوره ان شاء الله واضعه لك
وأي سؤال انا حاضره 🙂