قد يتحول الإمساك الذي تعاني منه كثير من الحوامل إلى ما يشبه الكابوس، فبجانب آلام الظهر والإصابة بالأرق والحموضة، يعد الإمساك واحدًا من أكثر الأعراض انتشارًا بين الحوامل. وبالطبع تفضل الكثيرات الابتعاد عن استعمال الأدوية خلال فترة الحمل، ويلجأن للبحث عن البدائل من الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعدهن في التغلب على مشكلة الإمساك. "سوبرماما" تخبرك ببعضها في هذا المقال.
ما سبب حدوث الإمساك في الحمل؟
يرجع حدوث الإمساك خلال الحمل إلى واحدة أو أكثر من الأسباب التالية:
- تغير مستويات الهرمونات في الدم، خصوصًا ارتفاع مستوى البروجستيرون.
- ضغط الرحم المتضخم والجنين على الأمعاء، بما يؤثر سلبًا على حركتها الطبيعية.
- تناول المكملات الغذائية خلال الحمل.
- قلة الحركة وعدم ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة.
- قلة السوائل التي تتناولها الحامل.
وصفات طبيعية للتغلب على الإمساك في الحمل:
1. تناولي الأغذية الغنية بالألياف:
الأطعمة الغنية بالألياف تساعد جهازك الهضمي على العمل بشكل أفضل، وخصوصًا الخضر والفواكه والخبز المصنع من الحبوب الكاملة، ويمكنك الاعتماد على شوربة الكرنب كإحدى الوسائل الفعالة جدًا في العلاج.
2. أكثري من تناول السوائل:
احرصي على ألا تقل كمية السوائل التي تتناولينها يوميًا عن لترين إلى ثلاثة، خصوصًا في فصل الصيف.
3. تناولي الماء مع عصير الليمون صباحًا:
يمكنك تناول كوب من الماء الدافئ بعد عصر نصف ليمونة عليه صباحًا، حيث يحفز حركة الأمعاء.
4. مارسي التمرينات الرياضية بانتظام:
مارسي إحدى الرياضات الخفيفة مثل المشي أو السباحة، أو بعض التمرينات الخفيفة لمدة نصف ساعة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
5. تناولي الحليب البارد صباحًا:
استفيدي من القيمة الغذائية العالية للحليب، بالإضافة إلى مساهمته في علاج الإمساك.
6. تناولي الأغذية الغنية بالبروبيوتيك:
تناولي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في غذائك اليومي، فهي تحفز البكتيريا الموجودة في القولون، وكذلك حركة الأمعاء.
7. تناولي الملينات الطبيعية:
- ملعقتان من زيت جوز الهند الطبيعي بعد الغداء.
- ملعقة أو ملعقتان من زيت الزيتون صباحًا.
- ملعقة من الردة مذابة في نصف كوب ماء صباحًا.
بعض الملينات مصنعة من مواد طبيعية تمامًا ولا تمثل أي ضرر على صحة الأم، مثل:
- أقراص الردة وأقراص السينا، واللاكتيلوز.
عزيزتي الأم، إن التزامك بنمط غذائي صحي متكامل وقيامك بممارسة تمرينات رياضية خفيفة بصورة منتظمة يساعدكِ كثيرًا على التغلب على مشكلة الإمساك في الحمل، يمكنك كذلك اللجوء لبعض الوسائل الطبيعية أو العلاجية للتغلب على هذه المشكلة، ولا تتردي في استشارة الطبيب عند الحاجة.
الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".