مواضيع قد تعجبك
تذكر تختلف النتائج من شخص لآخر , إعرف المزيد ..
-
الخميس, 02 نيسان/أبريل 2015
الكاتب جاسر غرايبه _ بتاريخ *
كثيرةٌ هي العوامل المؤثرة في نجاحك في فقدان الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي وجذاب , وتحدثنا في موقعنا حقيقة الجسم المثالي عن كيف تتعلم أن تقيس نسبة الدهون في جسمك وكيف تصنع نظام غذائي مناسب لنشاطك العضلي بحيث تحصل على سعرات حرارية قليلة حتى لا يتم تخزينها على شكل دهون وتحدثنا كيف تضع جدول تمارين يساعدك بالاستمرار في فقدان الوزن الزائد , في هذا المقال سنتحدث عن عامل مهم أيضاً ويساعدك في الحفاظ على ما سبق ذكره .
الالتزام
وهو شعور مكتسب يعني انه يجب عليك الاستمرار بما تقوم به للوصل للهدف الذي تريده وينعكس على سلوكك في القيام بما يجب أن تقوم به .
ثلاثة خطوات رئيسية تساعدك على الالتزام
أولا : الإيمان
يجب عليك أن تؤمن بما تقوم به بحيث يكون عندك يقين أن وصولك للهدف حتمي ويكون تفكيرك ايجابي نحو ما تقوم به
بشكل أوضح لو نظرت إلى نفسك ورأيت انه لا جدوى من التمارين والحمية وان التقدم بطيء وتشكك في حصولك على جسم مثالي وجذاب , هكذا ما زلت لم تؤمن بما تقوم به
" الالتزام يأتي من التفكير الايجابي -Commitment comes through positive thinking "
ثانياً : المعرفة
يجب أن تكون مدرك لما تقوم به وعندك علم بكل ما يجب عليك فعله
فإذا أردت أن تخسر وزن زائد يجب أن تعلم ما تقوم به من حيث ما هو الطعام الذي يجب عليك تناوله وما هي التمارين التي يجب أن تلعبها وكيفية القيام بها على الشكل الصحيح
( في موقعنا حقيقة الجسم المثالي نساعدك في كيفية حساب نسبة الدهون في جسمك وكمية السعرات الحرارية التي تحتاجها ) .
ثالثاً : البساطة وعدم التكلف
تعقيد الأمور والدخول بتفاصيل فيها مشقة على النفس قد تحول بينك وبين الاستمرار بما تقوم به
كثير من الناس يضيع وقت طويل في النادي من تبديل الملابس ثم اللعب على كل الأجهزة الرياضية مثل الجري والمعدة والدراجة ثم محاولة لعب تمارين من غير جدول تمارينه ثم المبالغة في الاستحمام بعدها تصفيف الشعر وترتيب الملابس بالمحصلة يكون قد أضاع وقت لا يقل 2-4 ساعات في النادي مع العلم انه لا يجب أن يتجاوز التمرين مدة 45 دقيقة فلذاك إذا وجدت اليوم متسع في يومك لتضيع 3 ساعات في النادي فلن تجد كل يوم هذا المتسع من الوقت فيصبح التكلف في هذه التفاصيل سبب لعدم التزامك لذا حافظ على البساطة والاعتدال بكل شيء
محصلة كل ما سبق أعلم أن الالتزام غير مقرون بالوقت إنما هو محصلة فكر ونمط حياة يجب أن تتعايش معه
النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية يجب أن تصبح جزء من حياتك كنمط للحياة وهذا ما ننادي به في موقعنا حقيقة الجسم المثالي
...
-
1الأحد, 22 آذار/مارس 2015
الكاتب جاسر غرايبه _ بتاريخ *
لاشك أن شعور الجوع شعور قاسي ويصعب مقاومته في أغلب الأحيان , وربما يزداد الشعور قسوة لدرجة أننا لا نستطيع التركيز في شيء لحين تخلصنا من هذا الشعور وكالعادة نسارع إلى التهام الطعام حتى نخفف من قسوة هذا الشعور المزعج.
لماذا نجوع ؟
يتكون لدينا الشعور بالجوع حين يبدأ جدار المعدة بإفراز هرمون " جريلين " ليعطي تنبيه أن المعدة فارغة مما يعني أنه كلما كانت المعدة أكبر زاد إفراز الهرمون بالتالي يزيد الشعور بالجوع , إي أن العلاقة تكون طريدة يعني كلما زاد حجم المعدة زاد إفراز الهرمون فيزداد الشعور بالجوع بالتالي تزداد كميات الطعام فيزيد الوزن بالمحصلة .
كيف نقلل من شعور الجوع ؟
يجب أن نفهم في البداية أن المعدة تقيس حجم أو كمية , ولا تقيس سعرات حرارية لذا نوعية هذه الكمية هي التي تحدد إذا كنا نزداد وزناً أو ننقص .
وللتغلب على هذا الشعور يجب أن نقلل من إفراز هرمون " جريلين " ومن أكثر الأشياء التي تساعدنا في هذا هو تناول مواد تحتوي على " كفايين " بنسبة عالية مثل القهوة , أو تناول مواد تحتوي على " جلايسميك إندكس " Glycemic Index بنسبة منخفضة مثل الشاي الأخضر , الزنجبيل , والتفاح .
هذه المواد تعطينا إحساس بالشبع لمدة أطول وتقلل من الشعور بالجوع
كمان أن الحفاظ على وقت منتظم لتناول الطعام يساعد في تقليل هذا الشعور لذا نستطيع أن نقسم الوجبات التي نتناولها على فترة زمنية محددة .
كثير من الناس قد يصل إلى حد المبالغة في الشعور بالجوع لدرجة الشعور بالألم , لكن في الحقيقة أجريت دراسة على جنود من قوات " المارينز " بقوا من دون طعام لمدة ثلاث أيام وفي اليوم الثالث أجريت لهم فحوصات وتبين أنهم ما زالوا يتمتعون بنفس القدرات العضلية والذهنية , لذلك يجب أن تعلم أن جسم الإنسان قوي وجبار ويستطيع أن يتحمل أقسى الظروف فلا تجعل شهوتك للطعام تكسر من إرادتك في الحصول على جسم مثالي وجذاب .
...
-
الجمعة, 20 آذار/مارس 2015
الكاتب جاسر غرايبه _ بتاريخ *
بعيدا عن المعادلة البسيطة التي نعرفها بأن الدهون تتكون من خلال السعرات الحرارية الداخلة للجسم عبر الطعام الذي نتناوله بشكل يومي وكلما زادت هذه الكمية وقل النشاط البدني بالمقابل ستزداد هذه الدهون وكلما قلة هذه الكمية وزاد الجهد العضلي ستقل كمية الدهون في الجسم .
هذا المقال يتحدث عن كيف تتكون الدهون في الجسم وكيفية التخلص منها من الناحية الكيميائية
الدهون كيميائيا هي مركب يحتوي على ثاني اكسيد الكربون CO2 , وماء H2O .
" CO2 + H2O = C7H15cooh "
ويأتي الكربون من المواد العضوية الموجودة في الطعام الذي نتناوله ويأتي H2Oمن الماء الذي نشربه فيتكون مركب الدهون الذي يحتوي على 80% من الكربون , و 20% من الماء .
ولتفكيك هذا المركب من الناحية الكيميائية يتم عن طريق دخول الأكسجين إلى الجسم فيقوم الأكسجين بتحليل المركب إلى العناصر الأساسية وهي ثاني اكسيد الكربون والماء
بالتالي يتم التخلص من ثاني اكسيد الكربون من خلال التنفس , والماء يعيد الجسم الاستفادة منه بعمليات حيوية أخرى وجزء يتم التخلص منه عن طريق السؤال الخارجة من الجسم
لذا كلما زادت كمية الأكسجين الدخلة للجسم عن طريق زيادة النشاط البدني وقلة كمية المواد العضوية الداخلة عن طريق الطعام ستزداد عملية تفكيك هذا المركب " الدهون " .
شاهد الحلقه كامله
{youtube}Rn4rZDtBjIk{/youtube}
...
-
4السبت, 06 أيلول/سبتمبر 2014
الكاتب جاسر غرايبه _ بتاريخ *
ربما انت مستاء الآن من تلك الدهون المتراكمة فوق جسدك, وانت على قناعة من انك لم تأكل كثيراً و انك ما زلت ملتزم بتلك الحمية التي قرأتها على الانترنت الاسبوع السابق. لكن بعد فترة قصيرة بدأت تيأس من اتباع الحميات , وبدأت تسئل نفسك كيف انحف ؟ كيف انحف بسرعة مللت ؟
للاجابة على السؤالك نظرياً ان تناولت سعرات حرارية اعلى مما تحتاج ستكسب وزن وان تناولت سعرات حرارية اقل مما تحتاج ستخسر وزن, لكن جسمك لا يطبق هذه العملية الرياضية حرفياً, اي ان استمريت في تناول سعرات حرارية اقل من ما تحتاج لن تخسر وزن لشكل منتظم حتى يصل وزنك لصفر!! . والسبب هو انك عندما تقلل السعرات الحرارية لدرجة كبيرة يبدأ جسمك بافراز هرمونات تقلل من عمليات الأيض وتقلل من استهلاك جسمك للطاقة. لكن في الحالة الأخر في حال تناولك لسعرات حرارية اكثر من ما تحتاج سيبقى جسمك يخزن السعرات الزائدة على شكل دهون. وهذا يقودونا للسؤال بعدة اجابات
لماذا انت سمين ؟
لأن جسمك والجسم البشري (او جسم اي كائن حي ) لديه وسيلة للبقاء والثديات مثلاً تعمل على تخزين الدهون كمصدر بديل للطاقة في حال عدم توافر طعام. اي ان جسمك صمم للبقاء والدهون في جسمك هي وسيلة للبقاء ولا يوجد سنسور أو حساس معين في جسمك يقيس الدهون ويصدر امر ايقاف تخزين دهون, بل سيبقى جسمك يخزن دهون ما بقيت تعطيه سعرات حرارية أكثر.
اذاً لماذا انت سمين ؟ لأنك ببساطة تتناول الكثير من السعرات الحرارية في يومك ولا تحرقها في تمرين او حركة, الجسم ليس بحاجة للكثير من الطعام, بضعت لقيمات وجبات صغيرة تكفيك اكثر من ما تتخيل, جرب يوم ولو ليوم واحد سجل لنفسك ما تناولته من وجبات وما بين الوجبات لا تغفل شيئ سجل كل ما تناولته ومن ثم لاحظ كم من السعرات اخذت فوق حاجتك في ذلك اليوم.
قال: رسول الله - صلى الله عليه وسلم - «ما ملأ آدمي وعاء شراً من بطن، بحسب ابن آدم أكلات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه»
لماذا انت سمين 2 ؟
العائق الأكبر الذي يجعل منك شخص سمين هو تلك الاغذية المصنعة التي تحتوي العديد من السعرات الحرارية تتناولها انت يومياً وتستمتع بطعمها تملأ معدتك دون ان تشعر بما تعطيه لجسمك.
المعدة لا تحتوي على مقياس للسعرات بل سعة لحجم اي يمكنك ملئها بوجبة خفيفة قليلة السعرات او وجبة عالية السعرات فمثلاً سلطة خضار حجم 200مل تحتوي على 85 سعر حراري بينما قطعة كيك بنفس الحجم تعطيك 450 سعر حراري.
لماذا انت سمين 3 ؟
لتفهم الية حرق الدهون في الجسم البشري تخيل عقلك كأنه مدير شركة محترف يجيد التوفير بشكل لا تتخيله, وهو يتصرف على ان الدهون مكسب له وسيخزن منها قدر ما يستطيع في حال توافر تلك السعررات, وبنفس الوقت ينظر للعضلات على انها مصروف زائد تحتاج الى العديد من السعرات ولا يقوم ببنائها الا اذا احتاج لذلك (مثل تمرين) وفي حال عدم الحاجة لها سرعان ما يتخلص منها لأنها عبئ زائد على شركته.
لذا ان انصعت لاوامر هذا المدير الغرائزي ستصبح كسولاً تحب الطعام وتتناوله بكثرة . وهذه هي الغريزة.
لكن لأنك انسان ولست حيوان وتريد بجد ان تخسر وزن عليك قلب المعادلة على هذا المدير وتخدعه وتستنفذ جميع طاقاته, لا تعطه غذاء (سعرات) عاليه بل بلعكس اعطه اقل مما يحتاج, لا تبقى كسولاً قم بعمل تمارين من جري ورفع اوزان اجبره على بناء العضلات. حينها سيبدأ جسمك بحرق الدهون لانها بالاصل مخزنة لمثل هذه الظروف.
عزيزي لماذا انت سمين هو كل ما سبق على فترة من الزمان عشتها بنمط حياتك السابق من كسل اكل بسعرات زائدة, و ان كنت تريد ان تخسر وزن وتنحف عليك تبني نمط حياة جديد من تمرين وحمية كنمط حياة يغير جسمك وهذا كل فكرة موقعنا حقيقة الجسم المثالي
...
-
11السبت, 26 تموز/يوليو 2014
الكاتب جاسر غرايبه _ بتاريخ *
هناك اخطاء شائعة وسوء فهم كبير لعملية حرق الدهون في الجسم, سواء من حميات أو تمرين. ان كان هدفك ازالة الكرش, أو شد البطن أو فقط تريد ان تنحف فهذا لا يعتمد على تمرين معين او حمية معينة. من المهم ان تعرف ان هناك مجموعة من المفاهيم عليك ان تأخذها بعين الاعتبار قبل ان تبدأ رحلتك في تغير جسمك. وبهذه المقال اريد ان اشرح لك دليل مبسط اوضح أهم هذه المفاهيم.
عني
اذكر اول يوم بدأ فيه طموحي بتحقيق جسم مثالي ومشدود, كنت متفائل جداً بأن اخسر وزن و بسرعة , و حالما سجلت في نادي رياضي وبدأت باتباع بعض النصائح من هنا وهناك بدأت اخسر بعض من الكيلوات من وزني لكني سرعان ما اصطدمت بواقع عنيف حيث اني كل ما حاولت الالتزام بتمرين او حمية كنت اترك بعد شهر أو شهرين على الأكثر..
الالتزام .. كنت اضن ان السبب يعود لي او لكسلي في عدم الالتزام ..
لكن الان انا ادرك ان ما كنت اعانيه هو بسبب جهلي في الموضوع والضخ الاعلامي والمحتوى الخاطئ والمتناقض المنتشر على الصفحات الانترنت زاد الموضوع تعقيداً وبت لا اعرف ماذا افعل وكيف انطلق.
السؤال الذي كنت ابحث عنه هو ماذا افعل لأخسر وزن ؟ لكن السؤال الذي كان يجب ان اطرحه هو كيف اخسر وزن ؟.
جوابي على هذا السؤال ساعدني بالتصول للعديد من الحقائق وساعدني بتغير جسمي للأبد, كما ساعدت الكثير من الناس في تغير جسمهم والوصل للجسم الذي يرغبون به.
وفي هذا المقال احب ان اضيف دليل تعريفي مفتوح يوضح لك كيف ستصل لجسم مثالي بالخطوات التي يجب ان تتبعها في طريقك لتغيير جسمك.
ما هو الجسم المثالي
الجسم المثالي هو الجسم الذي يحتوي على نسبة دهون قليلة تجعل مظهر الجسم يبدو جميلاً واضح المعالم والكسمات أو التفاصيل. وبرأيي النسبة المثالي للرجال يجب ان تكون بين 10~ 15 % و للنساء من 15 ~ 20 %. إقرأ ما هي نسبة الدهون الجسم .
هل انت متأكد من رغبتك بالحصول على جسم مثالي؟
ربما عندما اشرح الطريقة السليمة والصحية في الوصول لجسم مثالي قد يقل جزئ من حماسك. والسبب ان عملية الوصول للجسم المثالي تحتاج الى الالتزام شديد وصبر بالدرجة الاولى.
والسبب الذي جعلني اضن ان حماسك سوف يقل. هو اني ارى العديد من الناس يبحثون عن هذا المصطلح (بسرعة) مثل (اريد ان انحف بسرع, احرق الكرش بسرعة, شد البطن بسرعة) لا اريد ان احبطك لكن لا يوجد شيئ يذهب بسرعة ما بنيته في سنين لا يمكن ان تزيله بأيام.
هذه العجلة بالانسان تجعله احيانا يميل الى طرق غير صحية وخطيرة مثل بعض انواع الحبوب او الحقن او العمليات الجراحية التي تشكل خطر كبير على صحتك وعلى حياتك.
الطريقة الصحية التي اشرحها هي التزام بالدرجة الاولى التزام بتمرين التزام بحمية تعيش عليها كنمط حياة, انا لا اعطي شيء تأخذه لمرة واحدة وينتهي الموضوع ما اعطيك اياه في نظام حقيقة الجسم المثالي, هو حياة أخرى تعيش عليها
التغلب على العقبة العقلية _ إفهم
جسمك و ما يبدوا عليه الآن هو نتاج نمط حياتك السابق والطريقة الوحيدة لتغير شكل جسمك هي بتغير نمط حياتك ذاك.
فنمط الحياة الحديثة و التسهيلات التي وفرتها التكنولوجيا من أعمال مكتبية ونشاطات قليلة, جعلتنا نقوم بحركة ومجهود أقل مما اعتاد عليه أسلافنا.. وقد وفرت لنا الأغذية المصنعة والوجبات السريعة, سعرات حرارية عالية أعلى بكثير من ما نحتاج, لذا أصبح من الصعب علينا الحفاظ على جسم متناسق وبطن مشدود.
ولتفهم المبدأ بأن تنحف وتصل للجسم المثالي عليك فهم كيف تغير نمط حياتك هذا, ولتغير نمط حياتك ليس بالأمر السهل فقبل ان تبدأ عليك اولا ان تتخطى العقبة العقلية.
تغير نمط حياتك يعني التزام كما ذكرت لك اكثر من مرة مسبقاً. لذا ان كنت بالفعل جاد بان تنحف وان تخسر وزن (ولهذا السبب انت تقرأ المقال) عليك الالتزام بما يلي:
التزام بغذاء صحي, وهذا يعني انك ستواجه العديد من المغريات في حياتك اليومية التي يتوجب عليك ان تقاومها ولا تنصاع لشهوات نفسك سواء بافراط في طعام او تناول وجبات أعلى من السعرات التي تحتاجها. بل عليك الالتزام بنظام غذائي صحي متزن .
الالتزام في التمرين, وهذا يعني ان لا تتكاسل بأداء التمارين فالتمارين لا يشترط ان تكون طويلة بل على العكس تماما كل ما هو مطلوب منك هو الالتزام بالتمارين 30 دقيقة في اليوم على 4 ايام في الاسبوع على الأقل.
قبل أن تبدأ استوعب الموضوع كاملاً بعقلك, وكن على قناعة تامة بما سوف تفعله.
اسئل نفسك الاسئلة التالية ؟
هل اريد ان انحف؟
هل انا مستعد للقيام بكل ما يتطلب؟
هل انا قادر على الالتزام بما يتطلب؟
ان كانت اجوبتك على الاسئلة السابقة بنعم, فانت الان تقف على منحنى طرق جديد في حياتك سيحسن منها للأفضل ليس فقط من ناحية شكل او صحة, فعندما تقف اما شهواتك وغرائزك للوصول لأهدافك فانت تصنع من نفسك شخص افضل, شخص مسيطر على شهواته ورغباته مفهوم أرقى لا نسان.
خطوة # 1 حدد أهدافك _ نقطة بداية
كثير من الناس يطرحون نفس السؤال كم من الوقت اريد حتى انحف ؟
بالطبع يختلف الجواب من شخص لآخر لأن هذا يعتمد على نقطة البداية التي تقف عندها انت الان.
كيف تحدد نقطة البداية ؟
نقطة البداية تعتمد على نسبة الدهون في جسمك. لذا حتى ان كان لديك خبرة في التمرين وحمل الاوزان وبروز بعض العضلات لديك فهذا لا يعني انك قريب من الوصول لهدفك في الجسم المثالي ..
الجسم المثالي هو الجسم الذي يبدوا مشدودا وتبدوا تفاصيل العضلات به واضحة والبطن مشدود , بنسبة دهون لا تزيد عن 15 %.
اذاً كيف احدد نقطة البداية بالنسبة لي؟
لتحدد نقطة بداية مبدأيه أقرأ عن كيف احدد نسبة الدهون في جسمك؟.
قد تكون هذه الخطوة مثبطة , لاحظ ان عملية انقاص 1% من نسبة الدهون في جسمك بشكل سليم ستأخذ بين اسبوع الى اسبوعين لذا ان قست نسبة الدهون في جسمك وكانت على سبيل المثال 25 % وتريد ان تخفضها الى 15%. ستحتاج حوالي 15 اسبوع.
ايضاً نقطة البداية تعني تحديد سعرات مبدأيه لوجباتك اليومية, أقرأ عن كيف احدد سعرات الحرارية ؟
من الجدير ذكره الان هو ان نقطة البداية تتغير ويجب ان تعيد قياساتك كل 8 اسابيع على الأقل وتنطلق من جديد باعادة حساب نسبة الدهون و السعرات.
مثلاً ان قمت بقياسات اولية وكانت نسبة الدهون لديك حوالي 25 % وكنت بحاجة الى 3000 سعر. لن تبقى على هذه الحال بعد مرور 8 اسابيع اعد قياساتك ستجد انك اصبحت حوالي 20% والسعرات التي تحتاجها هي 2500 سعر . بعدها اسئل نفسك ؟
- هل كنت ملتزم خلال ال8 اسابيع الماضية ؟
- ما التمارين التي استفدت عليها وما التمرين التي يجب ان اغيرها؟
- ما التغيرات المقترحة للتحسين؟
- ان كنت حصلت على نسخة من نظام حقيقة الجسم المثالي قم بإعادة قرائه التعليمات ستلاحظ بأن كل مرة ستجد معلومة جديدة.
خطوة # 2 حدد غذائك
عملية حرق الدهون وشد البطن والجسم هي تحدي مع الغذاء بالدرجة الأولى. ونظرياً وكما اثبت علمياً , ان كانت السعرات الحرارية التي تأخذها أعلى مما تحتاج ستكسب وزن و ان كانت السعرات الحرارية التي تأخذها أقل مما تحتاج ستخسر وزن.
يمكنك معرفة المزيد عن السعرات الحرارية من هذه المقال. لكن هل من الضروري قياس السعرات و هل ممكن ان تخسر وزن دون ان تقيس السعرات؟
من الممكن ذلك ان قمت بتقدير السعرات بشكل سليم. لكن اي رياضي جاد بالحصول على جسم جذاب وبطن مشدود يكون بعلم جيد عما يضع بفمه.
اذا ماذا اخذ بعين الاعتبار بالغذاء؟
اولأ السعرات الحرارية و في حالت كنت تريد ان تخسر وزن يجب ان تكون سعراتك الحرارية اقل من السعرات التي تحتاجها بحوالي 500 ~ 1000 سعر حراري.
ثانياً المكونات الغذائية يجب ان يحتوي غذائك على (كاربوهيدرات, بروتين , ودهون) بنسب متزنة و انا انصح بالحفاظ على نسبة 40% كاربوهيدرات 40% بروتين و 20% دهون.
لاحظ عليك تقسيم السعرات ومن ثم اعطاء كل مكون غذائي نسبته فمثلاً ان كنت بحاجة الى 2000 سعر حراري لتخسر وزن, تناول 800 سعر من الكربوهيدرات و 800 سعر بروتين و 400 سعر دهون.
خطوة # 3 حدد تمرينك
كثيراً من الاوقات اسئل ما هو افضل تمرين لابرز عضلات البطن او لشد العضلة الفلانية , واحيانا ارى اشخاص يعيدون تمرين كان يقوم به شخص اخر فقط لأنهم رأوا بروز عضلاته اثناء ذلك التمرين. اريد ان اجيب عن مجموعة من هذه الأسئلة
- اياهما افضل ان تلعب كل عضلة مفردة أم كل عضلتين معاً؟
- ايهما افضل تمارين الجري ام تمارين الوزان ؟
- ايهما افضل ان العب سيركت ام سوبر سيت؟
- تمارين الكروس فيت افضل ام رفع الاوزان؟
الاجابة عن هذه الاسئلة كلها , جميع هذه التمارين تعطيك نفسك النتيجة يمكنك الوصول للجسم المثالي من تمارين فصل عضلات او ان تلعب عضلتين معاً بأي طريقة تشاء لانها كلها تعمل على زيادة التحمل. العضلة لا تفهم ما التمرين الذي تقوم به فالعضلة تقوم بحركتين فقط انقباض أو انبساط بغض النظر عن التمرين أيضا العضلة لا تعلم ما هو الوزن الذي تحمله فقط تقدر الشد الموجه عليها .
مع اني قمت بتطوير مجموعة من المفاهيم و النصائح عن التمرين في حقيقة الجسم المثالي مثل تمارين العزل والمركب و اهمية الاوزان الحرة ووضعت بعض التمارين الاساسية في بناء الاجسام لكني لا اجبر احد على القيام بتمارين معينة عن دونها . فالتحدي بالوصول للجسم المثالي يعتمد على غذائك بالدرجة الاولى ومن ثم التمرين وكلاهما الزامي وضروري للوصول لهدفك.
المتغيرات في طريقك للوصول للجسم المثالي
المتغير # 1 الكربوهيدرات
لقد تحدثنا عن الغذاء و تحدثنا عن النسب لكل مكون غذائي , لكن هناك متغير مخادع صعب التعامل في عالم الغذاء , انا وهو الكربوهيدرات. الكربوهيدرات موجودة تقريباً بكل غذائنا وستلاحظ عند حساب سعراتك في البداية انك دائماً تتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات دون ان تشعر بذلك. والسبب ان كل غذائنا في الوقت الحاضر يحتوي على كاربوهيدرات بكثرة وذلك لأنها لذيذة تعطي شعور بالشبع و موجودة في معظم المكونات الغذائية بنسب كبيرة. وكثرتها في طعامنا هي السبب الأول بجعلنا سمينين.
الكربوهيدرات هي العامل الاول برفع نسب الانسولين في الدم وبذلك هي السبب الأول بتراكم الدهون, وهي مخادعة فمنها كربوهيدرات سريعة الهظم مثل العصائر الطحين و الخبز الابيض وتخزن كدهون بسرعة , ومنها بطيئة الهظم تسهل المعدة وتعطي طاقة للعضلات كالخبز الاسمر والتفاح.
السيطرة على هذا المتغير ستغير كثيراً من غذائك جسمك وحياتك للأفضل.
المتغير # 2 التمارين الهوائية
كثير من الناس يعطون التمارين الهوائية مثل (الجري صعود الدرج ...الخ) وغيرها يعطونها اكبر من حجمها التمارين الهوائية ان زادت عن حدها ترجع بشكل عكسي على الجسم ..ان اطلت منها ستخسر جزئ من عضلاتك وتقلل من مستوى الايض في جسمك وهذا يسهل عملية تخزين الدهون ويبطأ حرقها.
تمارين الهوائية متغير مخادع اخر عليك الحرص منه. حاول ان تجعل تمارينك مكثفة وليست طويلة , اي ان تقوم بالتمرين لفترة قصيرة تجعل دقات قلبك عالية لا ان تجعلها طويلة و متواصلة. مثلاً ان تجري اسرع ما عندك لمدة 30 ثانية ومن ثم تستريح 30 ثانية على 15 دقيقة وفقط, لا ان تركض لمدة ساعة متواصل.
لاحظ الفرق في الصورة في الأسفل بين لاعبي الماراثون و لاعبي الركض السريع 100 م الأول بمنظر هزيل حرق جميع الدهون والعضلات على جسمه والثاني حرق الشحوم وحافظ على مظهر عضلات جذاب.
نصيحة أخيرة
, ربما بعد قرائتك للمقال سوف تتابع بحثك وستجد الكثير من النصائح المتنوعة والمتعارضة من نصائح اشكال تمارين او حميات, انا لست ضد القرائة لكن كل هذه المعلومات ستجعل منك مشوشاً وبعدها لن تفعل شيئ مما قرأته لذا لن تحصل على نتيجة. لتحصل على نتيجة عليك ان تقوم بتجربة شيئ, شيئ واحد ومن خلال تجربتك وملاحظتك لنتائج التي تحصل عليها سوف ترى الطريق التي تسلكها سوف تبني لنفسك خبرة بما يجب ان تفعله وما لايجب. لذا انصحك توقف عن القرائة الآن وابدأ بتطبيق شيء بعينه ابدأ مثلاً بالاساسيات التي تعلمتها في هذا المقال أو اي مقال, كل ما تحتاجه الآن هو فقط أن تبدأ.
كل التوفيق واعلمني ان كانت لديك اي ملاحظة بصندوق التعليقات في الأسفل.
...