إذا كنت مثل العديد من أخصائيي الحميات ، فلا تمانع في تغيير عاداتك الغذائية ولا تضايقك حتى من التدريبات التي تحتاجها لتخفيف الوزن. ولكنك ترغب في إنقاص وزنك بشكل أسرع. إن انتظار أسابيع لرؤية النتائج على المقياس ليس ممتعًا.
فلماذا لا تقوم بتخفيض خطة فقدان الوزن لديك؟ هناك تغييرات بسيطة يمكنك إجراؤها على روتينك اليومي وعلى عاداتك الغذائية التي ستساعدك على تناول كميات أقل من الطعام ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على برنامج فقدان الوزن على الطريق الصحيح. ومع النظام الغذائي الخاص بك في hyperdrive ، ستحصل على النتائج التي تريدها وتستحق في وقت أقل.
1 - قطع الوجبات في النصف
لا وقت لحساب السعرات الحرارية؟ ليس هناك أى مشكلة! مجرد قطع معظم وجبات الطعام والوجبات الخفيفة إلى النصف. سوف تأكل أقل وتقلل بسرعة.
ما هي العناصر التي يجب عليك تقسيمها إلى نصفين؟ الحفاظ على الأجزاء النباتية والفاكهة كاملة الحجم. لكن قم بتقطيع النشويات (مثل البطاطس والخبز والأرز) والبروتين الخاص بك (وهو عادة اللحم) وحلوياتك إلى النصف. في كثير من الأحيان تكون هذه العناصر كبيرة جدًا على أي حال. عن طريق قطعها إلى النصف ، ربما تخدم نفسك أحجام جزء الصحيح لفقدان الوزن.
ولا تنسى المشروبات الخاصة بك. يمكنك قطع تلك في النصف أيضا. لا تقلق بشأن تقليل المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية مثل الماء والقهوة السوداء ، بل انطلق وتسكب نصف اللاتي الكريمي والمشروبات الرياضية وغيرها من المشروبات السيئة في نظامك الغذائي .
2 - عصير بان في العصائر
هل أنت من محبي العصائر؟ يمكن للفواكه أو الخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة أن تكون بديلاً جيدًا للوجبات أو وجبة خفيفة في منتصف النهار. العديد من أخصائيي الحميات استخدامها لفقدان الوزن. ولكنها سوف تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع إذا كنت لا تستخدم العصير عند صنعها.
عصائر الفاكهة تضيف السعرات الحرارية والسكر إلى المشروبات المخلوطة. لسوء الحظ ، لا يوفر العصير الكثير من الفوائد. ومع ذلك ، فاكهة كاملة أفضل لنظامك الغذائي. ستحصل على النكهة والملمس وفائدة العناصر الغذائية الهامة عند إضافة الفاكهة الكاملة. والألياف في الفاكهة كلها تساعدك على تناول كميات أقل ونحافة .
إذن ، كيف تمتزج شرابك الدسم بدون عصير؟ مجرد إضافة الماء وقليلا من الجليد. لن يفوتك العصير ، وسوف يشكرك جسدك على ترك السعرات الحرارية في الخلف.
3 - تعدد المهام أثناء التدريبات
أفضل برنامج لفقدان الوزن يجب أن يتضمن التمرين. التدريبات القلب لحرق الدهون ، وتمارين تمتد لتعزيز المرونة وقوة التدريب على تشكيل جسم ضيق كلها مهمة. ولكن من لديه الوقت للقيام بكل هذا العمل؟
مع القليل من الذكاء الرياضي ، يمكنك القيام بكل ذلك في نفس الوقت. عندما تكون في النادي الصحي ، تخطي آلات تدريب الوزن ومعدات القلب. بدلاً من ذلك ، توجه إلى صالة الألعاب الرياضية وقم بتمارين الجسم بالكامل بدلاً من ذلك. تعمل الحركات مثل اندفاع المشي على زيادة معدل ضربات القلب لحرق الدهون وتشديد وتخفيف الجزء السفلي من الجسم وزيادة نطاق الحركة في الوركين والفخذين.
عندما لا تضيع الوقت في الانتقال من آلة إلى أخرى ، يمكنك القيام ببعض التمارين الإضافية وحرق المزيد من الدهون في وقت أقل. تمارين وزن الجسم من السهل القيام بها في المنزل. لذلك لا يوجد أي سبب لتخطي التمرين إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.
4 - أضف كمية قليلة من السعرات الحرارية إلى كل وجبة
إذا قمت بتقليص وجبتك إلى النصف لتتغذى على نظامك الغذائي ، فقد تبدو لوحة العشاء فارغة. من غير المحتمل أن تشعر بالرضا عن الوجبة التي تبدو صغيرة. عزز مستوى الصوت على طبقك مع الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية أو السعرات الحرارية المنخفضة.
حافظ على الخس الطازج في الثلاجة واستخدمه لزيادة حجم ساندويتش أو سلطة أو سندويشات التاكو. صنع طبق خزفي؟ أبقي الخضراوات المجمدة في متناول اليد وأضيفي البازلاء المقطعة أو الجزر إلى المزيج. يمكنك حتى أن تجعل الأرز والحبوب أكثر أهمية بإضافة البصل والفلفل.
إن زيادة الحجم مع الخضار سوف تضيف القليل جداً من السعرات الحرارية إلى وجبتك ، ولكن يمكن أن تساعد في توفير قدر أكبر من الرضا عن الوجبات والتمتع بها. عندما تشعر بالسعادة والسعادة ، من المحتمل أن تتناول كميات أقل في ساعات بعد الوجبة.
5 - فقط قل لا للمصعد
تسلق درج يحرق السعرات الحرارية الضخمة. إنها أيضًا طريقة سريعة وفعالة للحصول على مظهر رائع وأرجل أكثر سلاسة. ولكن قد لا ترغب في القيام بتمرين كامل لتسلق الدرج كل يوم.
بدلاً من ذلك ، تسلق فقط بضع درجات من الدرج هنا وهناك طوال الأنشطة اليومية العادية. تخطي المصعد في العمل ، وتجنب السلالم المتحركة في المركز التجاري وبذل جهد إضافي عندما تكون في المنزل. تحرق ما يقرب من 10 سعرات حرارية في كل دقيقة عند ارتفاع الدرج. قد يصل العدد الإجمالي لمئات السعرات الحرارية أو أكثر على مدار اليوم. قد تساعدك هذه الخدعة البسيطة على خسارة نصف باوند إضافي أو حتى رطل إضافي كل أسبوع.
6 - Go Sober
قد لا ترغب في التخلي عن الكحول تمامًا ، ولكن إذا أمكنك حظر الخمر لبضعة أسابيع ، فستلاحظ فرقًا على المقياس. هناك العديد من الفوائد المختلفة لفقدان الوزن التي ستستمتع بها إذا ذهبت للرصين.
أولا ، إذا كنت تشرب الماء بدلا من النبيذ في ساعات سعيدة وغيرها من المناسبات الاحتفالية ، فسوف تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية الخاصة بك. كوب واحد من النبيذ يوفر حوالي 125 سعرة حرارية أو أكثر. يمكن أن توفر الكوكتيلات 200 أو أكثر.
بعد ذلك ، ستقلل أيضًا من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية إذا كنت تتجنب الكحول. وأخيرًا ، من المرجح أن تبقي خطة التمرين على المسار الصحيح إذا لم تكن مضطرًا للتعامل مع الصداع والإرهاق الذي يحدث في الصباح. ثم النتيجة النهائية؟ عدد أقل من زلات النظام الغذائي وأسرع النتائج فقدان الوزن.
7 - بدء كل وجبة مع مرق
قبل تناول الغداء أو العشاء ، استمتع بكوب من المرق الدافئ الصافي. تعتبر مخزون الدجاج ومرق الخضار وحتى اللحم البقري من الخيارات الشهيرة. توفر هذه الحساء المريح عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية ، وتساعدك على تناول كميات أقل بطرق مختلفة.
أولاً ، يملؤونك ، لذا لا ترغب في تناول الطعام بنفس القدر. ويؤدي المرق الحار أيضًا إلى إبطاء عملية الأكل. إذا تعلمت أن تأكل ببطء أكثر ، فمن المرجح أن تشعر وتقر بعلامات الامتلاء بحيث تتوقف عن تناول الطعام عندما تحتاج إلى ذلك.
8 - إلبس الحزام
كنت قد سمعت من تدريب الخصر لانقاص وزنه. أو ربما كنت على دراية بنظام الحمية المخصّصة ، الذي يحظى بشعبية من قبل العديد من مشاهير هوليوود. هذه الحميات تعمل لبعض النساء لأن مشد ضيق أو مدرب الخصر يجعلها غير مريحة للإفراط في تناول الطعام. لذلك كنت التمسك النظام الغذائي الخاص بك وانخفاض ضئيلة أسرع.
ولكنك لست بحاجة لشراء ملابس باهظة الثمن (وغالباً ما تكون غير مريحة) للاستفادة من هذه الخدعة. ببساطة ارتداء حزام للحصول على نفس التأثير. تأكد من أن الحزام الذي تختاره يتناسب بشكل مريح مع محيط الخصر ، بدلاً من الوركين. ثم أثناء تناول الطعام ، سوف يذكرك الضغط في القسم الأوسط الخاص بك بالتباطؤ.
9 - شرب المزيد من الماء
ليس من غير المألوف أن تعتقد أنك جائع عندما يحتاج جسمك إلى الماء ، وليس الطعام. يمكن بسهولة الحصول على الخلط بين علامات العطش والجوع. والنتيجة هي أنك قد تتناول المزيد من الطعام وتستهلك سعرات حرارية إضافية عندما يكون جسمك عطشانًا.
يمكنك تجنب هذه المشكلة وفقدان الوزن بشكل أسرع إذا بقيت رطباً. املأ بضع زجاجات بالماء واحتفظ بها أمام الثلاجة المجهزة جيدًا. بهذه الطريقة سوف تراهم على الفور عندما تفتح الباب للرعي للطعام. ثم ، قبل تناول وجبة أو تناول وجبة خفيفة ، وشرب 6-8 أوقية كاملة. قد تقرر أنك لست بحاجة إلى تناول الطعام بعد كل شيء.