لاستعادة الرشاقة وإنقاص الوزن، غالباً ما يتمّ البحث عن أنظمة رجيم تُفقد الجسم الكيلوغرامات الزائدة في وقتٍ سريعٍ وقياسي، خصوصاً في حال وجود مناسبةٍ قريبة ومفاجئة تتطلّب الظّهور بأفضل حلّة.
نكشف في هذا الموضوع من موقع صحتي عن رجيمٍ يمكن أن يخلّص الجسم من الكيلوغرامات الزائدة المتراكمة في الكرش والفخذ والأرداف خلال 4 أسابيع فقط!
برنامج رجيم 4 أسابيع
لا يمكن أن ينجح أيّ رجيم من دون وضع برنامجٍ محدّد والإلتزام به. ولأنّ الرّجيم المذكور يتطلّب الإستمرار به على مدى 4 أسابيع، نذكر في ما يلي ما يمكن تناوله طوال هذه الفترة:
- وجبة الفطور الصباحيّة:
يُنصح بتناول أيّ طعامٍ يكون مصدراً جيّداً للبروتين كالبيض المسلوق مع قطعةٍ من الخضار، إضافة إلى خبزٍ بالحبوب الكاملة.
- وجبة الغداء:
يمكن تناول شريحةٍ من اللحم أو الدّجاج المشوي أو المسلوق، مع شوربة الخضار أو سلطة الخضار.
- وجبة العشاء المسائيّة:
يُفضّل تناول كوبٍ من الزبادي قليل الدسم مع قطعةٍ من الفاكهة، أو الإكتفاء بتناول طبقٍ من شوربة الخضار.
- وجبات السناك:
لتخفيف الشعور بالجوع بين الوجبات الأساسيّة، يمكن اللجوء إلى وجبات السناك بين الوجبات والتي يُنصح بأن تكون عبارةً عن قطعةٍ من الخضار أو الفواكه أو مشروبٍ دافئ من دون أيّ سكّر مضاف.
نصائح هامّة
بهدف إنجاح رجيم 4 أسابيع، لا بدّ من الأخذ بالإعتبار بعض النّصائح الهامة:
- تجنّب النوم مباشرةً بعد تناول وجبة العشاء والإنتظار فترةً من الوقت قبل الخلود إلى السّرير.
- تناول الطّعام ببطء والحرص على مضغ المأكولات بشكلٍ جيّد لتسهيل عمليّة الهضم وتجنّب الإنتفاخ.
- الإكثار من شرب الماء طوال النّهار، للحفاظ على ترطيب الجسم ومساعدته على القيام بمختلف مهامه الحيويّة.
يبقى الأهمّ مراجعة أخصائي تغذية أو طبيب قبل اتّباع أيّ رجيم لإنقاص الوزن، لتجنّب المضاعفات الصحّية التي يمكن أن يسبّبها.
كما يُشار إلى أنّ سرّ نجاح أيّ رجيم يكمن في الإرادة الصلبة التي تحفّز على الإستمرار وعدم التوقّف بالإضافة إلى أن يصبح النّظام الغذائيّ الصحّي نمطاً يُتّبع لبقية الحياة للحفاظ على الوزن الصحّي.
المزيد حول أنواع الرجيم في ما يلي: