كيفية القيام بتمرين المسار
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
تمتلك معظم كليات المجتمع أو المدارس الثانوية المحلية مسارًا متاحًا للجمهور قد ترغب في التحقق منه لساعات.
قم بالإحماء حول المسار أربع إلى ست مرات بوتيرة سهلة. إذا كان الجو باردًا أو باردًا ، فأنت تريد أن تفعل ذلك بملابس إضافية للحفاظ على درجة حرارة جسمك دافئة.
بعد الإحماء قم بسلسلة من تمارين الإطالة الديناميكية.
يتم التحكم في كل حركة في تمدد ديناميكي وتتطلب تنسيقًا أكبر من التمدد الساكن بسبب الحركة المتكررة. ستساعد هذه الحركة الإيقاعية في التنسيق والتوازن.
يجب أن يكون التمدد الديناميكي سلسًا ومتعمدًا ، مع زيادة نطاق الحركة تدريجيًا. اختر أيًا من التمارين في الدليل أو أضف التمارين الخاصة بك.
خطوات: بعد ذلك ، ستقوم ببعض الخطوات أو الخطوات لبدء تنشيط عضلاتك من أجل العمل بشكل أسرع أمامك.
ركز على الشكل المناسب: - الطول المناسب للخطوة - الزاوية الخفيفة عند الكاحل - محاذاة الرأس والكتفين والظهر والساق والقدم - الأرض على الكرة أو منتصف قدمك - استخدم ذراعيك للقيادة إلى الأمام
المجموعة الرئيسية: التدريبات سيكون لها فترات عمل وفترات راحة. بشكل عام ، ستكون فترة الراحة هي نفس مدة فترة العمل. يمكن أن تعمل المجموعات أيضًا على جوانب فسيولوجية مختلفة.
يمكن أن تشمل أنواع المجموعات الرئيسية الهرم ، وسرعة البناء ، وتكرار الأميال ، إلخ.
يجب استخدام الجري على مضمار باعتدال. ستتطلب خطة التدريب الخاصة بك العمل السريع في وقت مبكر من الموسم أو أثناء مرحلة البناء في تدريبك لزيادة السرعة وقدرتك اللاهوائية.
فترة الاسترداد هي ما يسمح للجسم بالتكيف مع المكان المجهد الأعلى في الجسم. من المهم الحفاظ على فترة الراحة كما هو محدد. كلما أصبحت أكثر لياقة أصبحت أسرع في التعافي.
إن استخدام جراب قدمك لمراقبة الإيقاع بحوالي 90 خطوة في الدقيقة سيعلم جسمك أن يعمل بكفاءة أكبر. استخدام مراقب الموارد البشرية يحميك من الإرهاق أو العمل غير الكافي.
يمكن القيام بتمارين مختلفة على المضمار ، لكن من المهم أن يتم التمرين على النحو المنصوص عليه. قد يؤدي بذل الكثير من الجهد أو عدم القيام بما يكفي من التعافي إلى الإصابة.
منتجات التدريب FORTIUS www.fortiuscoaching.com شكرًا لكارلي جوهان لجعل هذا الدليل ممكنًا.