تتمتع هولا هوب بشعبية غير مسبوقة بين الجزء الجميل من السكان. وهذا ليس مفاجئًا ، لأن استخدام الطوق لا يتطلب تدريبًا بدنيًا جادًا ، ويمكن الاحتفاظ بمثل هذه المحاكاة بأمان في المنزل.
تم تصميم الطوق لحرق الدهون في الخصر وتقوية عضلات البطن. في النضال من أجل تحقيق شخصية أحلامهم ، لا يفكر العديد من الفتيات فيما إذا كان من الممكن تحريف الطوق أثناء الحيض ، ومواصلة الانخراط مع جهاز المحاكاة ، وهو ليس أفضل طريقة للتأثير على الدولة.
مزايا استخدام طوق
على رفوف المتاجر الحديثة مع السلع الرياضية في معظم الأحيان يمكنك أن تجد الأطواق من النوع القياسي. لكن الخبراء يوصون بإعطاء الأفضلية للأجهزة التي لها تأثير تدليك ، إذا كان الشخص يهدف إلى تقليل الوزن.
التأثير الإيجابي لمثل هذا الاستحواذ هو السحق الناعم للأنسجة الدهنية وتحسين تدفق الدم إلى هذه المناطق.
المزايا الرئيسية للفصول العادية مع طوق هي:
- تقوية الجهاز التنفسي وتحسين أداء عضلات القلب والجهاز الدوري ،
- القضاء على كمية كبيرة من السعرات الحرارية
- تطوير شعور بالتوازن وتأثير إيجابي على الجهاز الدهليزي وعمله ، وتنسيق الحركات ،
- تطبيع عمل الجهاز الهضمي بسبب توفير تأثير التدليك عليها ، وتحسين التمعج ،
- تقليل خطر الإصابة الخطيرة أثناء التمرين ،
- تحسن كبير في حالة الجلد في منطقة الخصر والورك بسبب التماس موحد للالطوق مع سطح الجلد ،
- سهولة الاستخدام وإمكانية وضع طوق في المنزل ، حتى مع عدم وجود مساحة خالية.
كيفية استخدام الطوق؟
على الرغم من أن الطوق عبارة عن محاكيات بسيطة ومفهومة إلى حد ما ولا تتطلب مهارات ومعارف خاصة لاستخدامها ، ولكن حتى تحقق النتيجة المرجوة ، يجب تطبيقها ، وفقًا لقواعد معينة.
لذلك ، يجب إجراء الفصول الدراسية فقط بعد 1-2 ساعات من لحظة تناول الطعام. إلى التمارين الرتيبة التي لم تسبب الإزعاج ، يوصى بدمج الدروس مع مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى.
لن تحقق نتائج مرئية باستخدام الطوق من وقت لآخر. دورات تدريبية فقط تختلف في كفاءة عالية. لذلك ، ينصح الخبراء من أجل إنقاص الوزن بالتعامل مع طوق كل يوم ، وقضاء 30 دقيقة على الأقل في درس واحد. ومع ذلك ، يركز العديد من المدربين على استمرارية التدريب ، لأنه فقط في مثل هذه الظروف سيكون من الممكن تحقيق السعرات الحرارية المحترقة.
إذا اخترت طوقك مع الترجيح ، يمكنك تدريب الأثقال في المنزل باستخدام مثل هذا المحاكاة. عند استخدام هذا الطوق ، من المؤكد أن تكون العضلات الموجودة على الظهر والبطن والفخذين متورطة.
في مثل هذه الظروف ، يتم حرق السعرات الحرارية عدة مرات بشكل أسرع ، ولكن في حالة عدم وجود نسخة مطورة ، يمكنك استخدام التناظرية المعتادة ، وزيادة مدة التدريب.
في الفصول الأولى ، يوصى بترتيب الأرجل لعرض الكتفين ، مما يقلل من المسافة بينهما ، والتي سوف تكون مصحوبة بزيادة في الحمل البدني على عضلات البطن.
في هذه الحالة ، خلال الحركات تحتاج إلى الحفاظ على الساقين والكتفين في حالة ثابتة. من المهم أيضًا خفض الطوق إلى منطقة الركبة بسرعة ، لأنه في هذه الحالة ، لن يتم إشراك العضلات عند الخصر فحسب ، بل في الوركين أيضًا.
استخدام الطوق أثناء الحيض
كل التغييرات التي يخضع لها الكائن الأنثوي ، بدرجة أو بأخرى ، تؤثر على الحالة العامة. في فترة ما قبل الحيض ، تواجه النساء استجابة متزايدة للتعرض للعوامل الخارجية.
في هذه الحالة ، يشارك كل من المستوى البدني والعاطفي. في هذا الصدد ، فإن جميع النساء اللائي يقمن بأسلوب حياة نشط ، طرح أسئلة حول جدوى التدريب المستمر أثناء الحيض.
التدفق الشهري لكل امرأة بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، يعاني بعض الأشخاص من ألم شديد في أسفل البطن والاضطرابات العاطفية الخطيرة ، ولكن بالنسبة للنساء الأخريات ، قد تكون التغيرات الهرمونية عديمة الأعراض.
على أي حال ، يوصي الخبراء بشدة بالاستبعاد في وقت ممارسة الرياضة. تنطبق هذه التوصية على أسهل التمارين ، والتي تشمل تمارين الأطواق.
تجدر الإشارة إلى أن الرأي الذي لا لبس فيه من المتخصصين في هذه النتيجة غير موجود ، لأن العديد من الأطباء يوافقون على مجهود بدني بسيط في فترة الحيض. في هذا الصدد ، لكل امرأة الحق في الإجابة على هذا السؤال بمفردها ، مع مراعاة خصوصيات كائنها الخاص.
على سبيل المثال ، مع عدم الراحة القوية ، من الأفضل رفض أي مجهود بدني. إذا كان الحيض لا يسبب أي إزعاج ، فلا يمكنك التوقف عن التدريب باستخدام طوق ، مع تقليل مدة التمرين.
تأثير إيجابي
مع دورة الحيض المنتظمة ، إذا لم يكن الإفراز وفيرًا جدًا ، فإن التدريب باستخدام طوق سيمنح الجسم حيوية ، وهو ما يتضح من خلال التأثير التالي:
- يعمل القلب بشكل أكثر نشاطًا ، والدم لا يركد ، ويتوقف ارتفاع ضغط الدم.
- تحت تأثير hulahup ، يتم تنشيط الدورة الدموية في الحوض الصغير ، مما يخفف من تشنج ويسرع في إطلاق إفرازات أثناء الحيض. تكون نغمة الرحم طبيعية ، حيث يقلق الألم في أسفل البطن أثناء الحيض.
- تتلقى عضلات البطن حمولة تسمح لك بزيادة الخصر. يتمايل على الوركين والمعدة ، وتحميل على الساقين - في وقت واحد تدريب مجموعة كاملة من العضلات. تساعد هولا هوب على امتداد النسيج الدهني تحت جلد البطن ، لجعل عضلات البطن أكثر مرونة.
- يتيح لك تحسين المزاج - النشاط البدني صرف الانتباه عن الأشخاص من حولك والأحداث التي تثير غضب فتاة خلال فترة الحيض. بالنظر إلى انحسار التشنجات والصداع ، تتحسن الحالة العامة.
إذا اعتدت فتاة كل يوم على قلب الطوق لبضع دقائق على الأقل ، فستستمتع خلال هذا الحيض بهذه القذيفة البسيطة أكثر. أصبح الخصر قد اعتاد بالفعل على التدريبات ، التدريب يصرف والاسترخاء ، والأمراض تنحسر ... ومع ذلك ، لا تنس الآثار الجانبية غير السارة.
الآثار السلبية
عند إجراء التدريب باستخدام طوق أثناء الحيض ، يجب أن تفكر في احتمال الآثار الجانبية التالية:
- الزيادة في شدة الحيض - اندفاع الدم إلى منطقة الحوض يؤدي إلى زيادة في حجم الإفرازات أثناء الحيض. يجب أن تكون جاهزًا لذلك واعتني بلوحة احتياطية (أو سدادة).
- لدى بعض الفتيات عضلات البطن الحساسة للغاية ، لذلك مع الضغط الإضافي ، عند تدوير طارة حولا ، ينشأ الألم ، وبعد التمرين المعتاد ، يتم الشعور بالألم. كل شيء على حدة ويعتمد على تفاصيل الكائن الحي.
- زيادة التعب - لأن جسم المرأة يضعف أثناء الحيض ، فإن التدريب باستخدام طوق يمكن أن يكون أكثر صعوبة من المعتاد. ستذكرك تأثيرات التمارين أيضًا نفسك لفترة أطول - تباطؤ عملية استرداد الأنسجة والعضلات أثناء الحيض.
- مع النساء meteozavisimosti زادت التعب خلال أي نشاط بدني.
عندما لا تستطيع قلب الطوق أثناء الحيض؟
هناك عدد من الأسباب المرضية عندما تكون ممارسة الرياضة مع الحيض أمرًا غير مرغوب فيه للغاية لأنها يمكن أن تؤذي فقط. تتضمن هذه الحالات الحالات التالية:
- انتهاك الدورة الشهرية - إذا تميزت الدورة الشهرية هذه لأي سبب من الأسباب بزيادة حجم الإفرازات ، فإن مدتها أطول من المعتاد ، وهناك ألم ، طفح جلدي ، حكة في الأعضاء التناسلية.
- إفراز وفير - كما اكتشفنا ، فإن دوران الطوق يزيد من كمية النزيف ، وفقدان الدم الكبير يؤدي إلى فقر الدم ، والشعور بالضيق ، ويضعف جسم المرأة ، وبالتالي فمن الأفضل الانتظار مع التدريب.
- في الآونة الأخيرة ، أصيبت الفتاة بالأنفلونزا أو الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة أو عدوى فيروسية أخرى - وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على طبيعة الحيض.
- في الآونة الأخيرة ، تم تأجيل الولادة والإجهاض والإجهاض وجراحة النساء.
- أمراض النساء ذات الطبيعة الالتهابية ، على سبيل المثال ، أكياس المبيض ، التهاب الزوائد ، التهاب المهبل.
- الأورام الليفية الرحمية.
- الحمل.
لا ينصح بتحريف الطوق أثناء الحيض وللنساء اللائي فتراتهن الشهرية سيئة في الجدول المعتاد. لقد اعتاد الجسم بالفعل على حجم الدم الذي يفقده أثناء الحيض ، وبالتالي ، فإن زيادة فقدان الدم سوف تسبب الضعف والدوخة وعدم الراحة ، والتي يمكن أن تؤثر على طريقة الحياة المعتادة.
كيفية إجراء التدريب؟
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى اختيار المقذوف الصحيح. الآن في المتاجر الرياضية ، فإن اختيار الأطواق حولا ضخم ببساطة: مغناطيسي ، حديد ، بلاستيك ، مرصع. للقيام بتمرين طبيعي ، يمكنك اختيار أي منها اعتدت عليه ، لكن من الأفضل خلال فترة الحيض قلب الطوق البلاستيكي - فهو أخف وزناً ، ولم يتم الإحساس به تقريبًا عند الخصر ، وبالتالي ستكون الآثار السلبية ضئيلة.
لشراء طوق للمنزل يجب أن يكون في متجر رياضي متخصص ، حيث السلع ذات جودة عالية وآمنة للصحة.
يجب أن تكون غرفة التدريب فسيحة (بعد كل شيء ، يتطلب دوران حلقة الهولا مساحة حرة من جميع الجوانب) ، ودرجة الحرارة مريحة بحيث لا يصرف أي شيء عن التمارين ولا يعمل على الأعصاب. لمنع تدفق التصريف من غسل ملابسك القذرة ، اعتني بالبطانة الإضافية. في اليوم الأول من الحيض من الأفضل عدم إجراء التدريب.
خوارزمية التدريب أثناء الحيض هي كما يلي:
- الاحماء العام - تمتد ، يتأرجح الذراعين والساقين ، يتقرفص. لا القفز ورفع الأثقال.
- استعادة التنفس لتهدئة عضلات البطن.
- بدء التواء الطوق. بالنسبة إلى الحيض ، يوصى بتقصير مدة الدوران قدر الإمكان: في اليوم الأول لا يزيد عن 5 دقائق (أو تخطي على الإطلاق) ، في اليومين الثاني والثالث - من 5 إلى 10 دقائق ، بناءً على ما تشعر به ، ولكن لا تزيد عن 80٪ من المدة المعتادة لممارسة التمرين.
- بعد الانتهاء من التمرين ، واستعادة التنفس ، والقيام ببعض التمارين من الاحماء.
- خذ حمامًا دافئًا - سيريح العضلات ، بما في ذلك عضلات البطن.
إذا بدأ دوار الدوران في الشعور بالدوار ، فحدثت موجة من الحرارة أو الألم ، ثم توقف عن التدريب والراحة على الفور في جو مريح.
وبالتالي ، من الممكن تحريف الطوق أثناء الحيض ، ولكن من الضروري تقليل مدة التمرين. النشاط البدني أثناء الحيض ليست جيدة لجميع الفتيات. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن مثل هذا التمرين يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في كمية الإفرازات ، لذلك كن مستعدًا لذلك. إذا أصبحت الدورة الشهرية أكثر من اللازم واستمرت لأكثر من 7 أيام - اتصل بأخصائي أمراض النساء.
أخيرًا ، نوصي بمشاهدة مقطع فيديو حول الموضوع (التدريب خلال الأيام الحرجة):
كيف تؤثر التدريبات باستخدام طوق على الحيض
التدريب مع hulahup ، حتى دون النظر إلى هذه الفترة ، يمكن أن يتحمل كل من المنفعة والضرر:
- من بين الآثار الإيجابية - الضغط على البوب أثناء الفصول الدراسية ، والمعدة والجانبين تنفجر تدريجياً ، وتأخذ العضلات في لونها ، وتصبح البشرة أكثر مرونة.
- من بين السلبيات لتناوب هذا المقذوف ، في رأي الأطباء ، هو خطر إغفال الأعضاء الداخلية من ضربات شديدة من الطوق.
عندما تدور الفتاة الطوق حولها أثناء الحيض ، تزداد الدورة الدموية في منطقة جدار البطن ، مما يسبب المزيد من النزيف. مع الحيض المعتدل والضعيف ، لا يوجد أي حظر قاطع لممارسة النشاط البدني. مع الإفرازات الوفيرة ومتلازمة الألم المتزايدة للتدريبات النشطة مع آلة التمرين هذه ، يجب تجنبها ، فقد تؤدي إلى عواقب غير سارة على الصحة.
هل من الممكن تحريف الطوق مع الورم الرحمي؟ نعم ، مع هذا المرض النسائي ، هذه التمارين مسموح بها. ولكن ، كما هو الحال مع الحيض ، تحتاج إلى اختيار النموذج التقليدي للقذيفة ، مع وزن خفيف. hulahupy التدليك الثقيلة مع البثور المغناطيسية - محظورة.
تأثير إيجابي
مع دورة منتظمة وغير مؤلمة ، سيكون التدريب باستخدام طوق من الأشياء الملهية ، لأنه يمنح الجسم شحنة حيوية. لا تقتصر الفوائد الصحية للمرأة على ذلك ، أثناء تدوير طوق الحولة:
- يتم تطبيع أداء نظام القلب والأوعية الدموية ، ويعمل القلب عدة مرات بشكل أكثر نشاطًا ، مما يقلل من لهجة الأوعية الدموية. القفزات في ضغط الدم ، والتي تؤثر سلبا على الحالة الصحية أثناء الحيض ، تتوقف.
- عضلات البطن العاملة بنشاط لها تأثير مفيد على الدورة الدموية في الحوض. تأثير مماثل على جدار الرحم يسرع فترة التفريغ.
- تتوسع شرايين الرحم ، ويختفي التوتر الناتج عن النهايات العصبية - آلام الشد في أسفل البطن ، والتي تميز بداية الحيض ، وتوقف عن إزعاج المرأة.
- تتحسن الحالة الصحية - الشعور بالضعف والصداع المصاحب للأيام الحرجة لم يعد يشعر به.
للتجربة الكاملة للتأثير الإيجابي لدور الطوق أثناء الحيض وعدم الإضرار بالصحة ، من الضروري إجراء تدريب باستخدام نماذج بلاستيكية خفيفة للقذيفة. لن تصبح أحمال العضلات أضعف ، ولكن سيتم تقليل الآثار الجانبية غير السارة.
نصائح وحيل للأنشطة النشطة
لتحقيق أفضل تأثير لتدوير الهيكل ، تحتاج إلى التفكير في بعض الفروق الدقيقة:
- شروط التدريب: غرفة واسعة بما يكفي لحرية الحركة ، ملابس مريحة ودرجة حرارة الهواء ، تهوية منتظمة وعالية الجودة للغرفة.
- أهمية إجراء عملية الاحماء لكامل الجسم قبل وبعد التمرين (لمنع تشنج العضلات واستعادة النشاط التنفسي).
- التحكم في صحة التنفس: إذا كان عميقًا وحتى ، ستعمل عضلات البطن بلطف بوتيرة هادئة.
يجب أن يكون الطوق على معدة فارغة ، أو بعد ساعات قليلة من تناول الوجبة. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يمكنك ارتداء حزام حراري خاص (مصمم عادة لفقدان الوزن). سوف يساهم في إحداث تأثير حراري ، وإصلاح الظهر والبطن في الموضع الصحيح ، وحمايته من الضربات الشديدة إلى جدار البطن ، وبالتالي منع حدوث كدمات.
يجب حساب الحمل أثناء الأيام الحرجة بشكل صحيح ، لأن النشاط البدني خلال هذه الفترة يجب أن يكون معتدلاً. من الناحية المثالية ، يجب تقليل التدريبات قدر الإمكان قبل عدة أيام من بدء الحيض (من 20 إلى 30 دقيقة إلى 5) ، لتجديد شدتها في اليوم الرابع إلى الخامس بعد نهايتها.
عندما لا تستطيع أن تفعل مع الطوق أثناء الحيض
يقول الخبراء إنه من المستحيل تمامًا تحريف الطوق أثناء فترة البلوغ وبعد الإجهاض أثناء الحمل.
يحظر التفاف مع تطور شهري إذا:
- لدى المرأة أي نوع من اضطرابات الدورة (الألم ، الحيض المطول ، الوهم ، إلخ) ،
- تم تسجيل عملية التهابية في الأعضاء التناسلية ،
- الفتاة في الماضي القريب عانت من هذا أو ذاك العدوى (الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة ، إلخ) ،
- التهاب الزائدة الدودية ، وتشخيص الآفات الكيسية في المبايض ، تم تشخيص التهاب المهبل الحاد.
الحيض هو الفترة التي يستجيب فيها الجسم لجميع أنواع المحفزات. لذلك ، في بعض الأحيان بعد دوران الطوق ، تظهر طفح جلدي وحكة يصاحبهما على الجلد. كما أنها موانع للتدريب. بعد سلسلة من الدراسات ، يمكن لطبيب الأمراض الجلدية أو الطبيب المحلي توضيح أسباب هذه الانتهاكات وكيفية القضاء عليها.
إفراز مفرط ، حيث يمكن أن يكون الحيض مؤلما للغاية - عامل آخر يحظر ممارسة التمرينات باستخدام hulahup في الأيام الحرجة.
استنتاج
تسترشد بنصيحة الأصدقاء أو المصادر الشهيرة على الإنترنت أو مدربي اللياقة البدنية ، من المهم أن نفهم أن الجسد الأنثوي فردي. هذه هي القاعدة التي يجب الاسترشاد بها عند فقدان الوزن والأكل وممارسة الرياضة ، ومن بينها دوران الطوق. ما هو جيد لأحد يمكن أن تكون محفوفة بمشاكل خطيرة لآخر. يمكن لكل امرأة ، التي تعتمد على الحالة الصحية والمشورة الطبية وخصائص دورة الطمث الخاصة بها ، أن تفهم بشكل حدسي ما إذا كانت التمارين التي تجرى حولها خلال فترة الدورة الدموية ستفيدها أم لا.
لماذا لا تتحول الطوق أثناء الحيض؟
حسنًا ، أولاً ، في فترة ما قبل الحيض ، يعاني الجسم من القليل من التوتر ، وخلال الحيض يضعف تمامًا. ربما ، لاحظت في كثير من الأحيان أنه في الأيام الحرجة يكون من الأسهل بكثير الإصابة بالزكام. هذا هو أحد الأدلة على حقيقة أن هذه فترة صعبة في حياة كل امرأة ، عندما لا تحقق أي أعباء إضافية أي فائدة على الإطلاق.
ثانياً ، أثناء الحيض ، يقوم هولا هوب بتدليك جدار البطن الأمامي بنشاط ، مما يزيد من إمدادات الدم. Это может привести к усилению менструального кровотечения.Для некоторых это не станет проблемой, если менструальное кровотечение у них несильное, но для большинства женщин это будут лишние хлопоты плюс плохое самочувствие.
Если очень хочется крутить обруч при месячных, то возможны только краткосрочные пятиминутные занятия.
تجرى التمارين العادية لمدة 15-30 دقيقة ، ولكن قبل أيام قليلة من الحيض ، يجب تقليل الوقت تدريجياً.
يمكنك بدء الفصول الدراسية مرة أخرى في يوم 4-5 يوم من الحيض بالنسبة للنساء اللائي يعانين من نزيف حاد للغاية ومتلازمة الألم. يمكن لممثلي الجنس العادل ، الذين هم أكثر حظًا ولا يشعرون بأي انزعاج في الأيام الحرجة ، التحلي بالصبر لبضعة أيام دون طوق ، ثم الاستيقاظ مرة أخرى.
في أي حال ، بغض النظر عن ما ينصح به الأطباء ونصحهم الصديقة ، فأنت بحاجة إلى الخروج من الرفاهية وعلم وظائف الأعضاء ، حتى لا تتسبب في حدوث نزيف حاد ، لأن جسم كل امرأة فردي.
التأثير الميكانيكي للطوق على الجسم
التمرين المعتدل أثناء التقشر لن يؤدي إلى سوء الحالة الصحية وزيادة فقدان الدم. لذلك ، في حالة عدم وجود أعراض مثل القيء والدوار والغثيان وسحب الألم في منطقة المبايض ، يمكنك تحريف الطوق أثناء الحيض. هذا بسبب عوامل مثل:
- أثناء دوران الطوق حولا ، يتم تقوية جدران البطن ،
- تطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية ،
- منغم الأوعية الدموية ،
- المعدات الرياضية لها تأثير إيجابي على جدران الرحم. في هذه المنطقة ، يتم تحسين الدورة الدموية ،
- توقف الانزعاج في منطقة الحوض.
اتضح أن التدريب باستخدام طوق يساعد في تحسين ليس فقط شكل جسمك ، ولكن أيضا رفاهيتك. ولكن حتى لا تضر بصحتهم ، في الأيام الحرجة ، يوصى باستخدام منتج بلاستيكي خفيف.
لماذا هو غير مرغوب فيه تحريف طارة حولا أثناء الحيض
إذا شعرت بتوعك أثناء فترة الحيض ، فسيتعين تأجيل تدريب التدريب.
وفقًا لمعظم علماء الفسيولوجيا ، فإن أي حمل رياضي أثناء الحيض يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية. لذلك ، لا يوصون بإدارة الطوق قبل نهاية الشهر. هذا بسبب عدة أسباب.
أولاً ، في بداية هذه المرحلة من الدورة ، تحدث التغيرات الهرمونية في الجسد الأنثوي. نتائجها - تغيير في المزاج ، وزيادة الوزن وزيادة التعب. وبالتالي ، فإن التدريب الرياضي أثناء الحيض يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى الاكتئاب واللامبالاة ، ولكن أيضًا إلى الإرهاق البدني ، مما سيؤثر سلبًا على أداء الجسم.
ثانياً ، إذا عرّضت جسمك للتدريبات الشاقة في الأيام الأولى من التقشر ، فيمكنك حينئذٍ إثارة فقدان الدم المتزايد والألم.
لقد ثبت أن النساء اللواتي يعتمدن على الطقس اللائي يلفن الطوق خلال فترات الحيض بانتظام يتعرضن لضغط دم غير منتظم. لديهم أيضًا أعراض مثل الدوخة الشديدة والصداع والضعف.
هو بطلان لتحريف hulahup في وجود:
- التهاب الزوائد
- تشكيل الكيسي في منطقة المبيض ،
- التهاب المهبل الحاد.
عواقب التواء الطوق أثناء الحيض
التدريب الرياضي المكثف في هذه الأيام إذا شعرت بتوعك يمكن أن يسبب نزيفًا حادًا في الدورة الشهرية وتدهورًا في الصحة العامة.
الجدير بالذكر نتيجة سلبية أخرى لتواء الطوق أثناء التقشر هي فشل الدورة. ويرجع ذلك إلى الضغط الذي يتعرض له الجسد الأنثوي أثناء التدريب الرياضي المنتظم.
عندما تفقد المرأة الوزن بسرعة ، يتوقف الأداء الطبيعي لأعضائها التناسلية. نتيجة لذلك ، لا تحدث الرغبة الجنسية حتى أثناء التبويض.
- ظهور في منطقة المبيض سحب الانزعاج ،
- زيادة في كمية الدم المنبعثة من المهبل ،
- ظهور الألم في منطقة البطن.
- حدوث الغثيان.
لم يؤد هذا التدريب إلى زيادة أعراض الدورة الشهرية ، فأنت بحاجة إلى التعامل مع منظمتهم بحكمة.
طوق فريد من نوعه
يتعرف الكثير من الناس على الطوق كطفل ، عندما تقوم الفتيات بلفه بسرور حول الخصر ، لكن الكبار أيضًا يحبون هذا الجهاز الرياضي البسيط والمتعدد الاستخدامات. اليوم يمكنك أن ترى نفس الطوق في شكل أكثر تقدماً - ليس فقط في شكل أنبوب معدني رفيع ، ولكن كدائرة ضخمة من البلاستيك. على طول محيط مثل هذا الطوق للتنحيف ، هناك كرات لتأثير التدليك ، والتي تساعد على زيادة قوة العضلات في منطقة الخصر والبطن ، وكذلك القضاء على الأنسجة الدهنية على الجانبين. وكما هو معروف هذه الأنواع من الأطواق الرياضية باسم الأطواق حولا.
نشأ اسم طوق hula hoop من كلمتين تُترجمان إلى "رقص" و "طوق". لقد تم اختراع هذا النوع من الأطواق في عام 1957 ، وفي هذا العام أصبح هذا الاختراع مشهورًا في جميع أنحاء العالم ، وتم شراء نسخه على الفور تقريبًا.
على عكس المحاكاة الأخرى ، فإن الطوق لا يساعد في بناء كتلة العضلات ، ولكن لإزالة طبقات الدهون في منطقة الخصر. القيام بانتظام باستخدام طوق ، يمكنك الحصول على نتائج ممتازة: لجعل عضلات البطن أقوى ، وشكل مشدود والخصر - أكثر نحيلة ومعبرة.
بالنسبة للأنشطة الرياضية ، تتوفر نماذج مختلفة من الأطواق المصممة لتشكيل الجسم. تم تجهيز بعض منهم مع عدادات السعرات الحرارية ، ولها المسامير ، كرات التدليك وزنت لتعزيز التأثير. يحتوي كل نموذج على مهمة مهمة ، بحيث يمكن للجميع اختيار ما يحتاج إليه بالضبط:
- طوق قياسي الشكل ، عادة ما يكون من الفولاذ أو البلاستيك ، يكون مجوفًا في الداخل وهو الخيار الأرخص.
- يمكن طي الطوق ذو الهيكل القابل للطي عدة مرات ، وهو مناسب جدًا لأولئك الذين يأخذون معهم إلى صالات الألعاب الرياضية. يمكن وضع الطوق المطوي بسهولة في حقيبة.
- تحتوي الأطواق ذات الهيكل المرجح عادةً على رمل أو مادة فضفاضة أخرى في تجويف الأنبوب. هذا يسمح لك أن يكون لها تأثير أكثر فعالية من الطوق على الجلد وعضلات البطن. في بداية استخدام الطوق فقط كيلوغرام واحد من وزنه. الأعراض الحتمية لاستخدام طوق هي كدمات ، لكنها سوف تختفي في الوقت المناسب.
- تم تجهيز الطوق ذو التأثير المساجي بكرات خاصة أو نتوءات إسفنجية تقوم بتدليك مناطق البطن والظهر والأرداف. تم تجهيز معظم الموديلات الجديدة بمناقل العد المستشعر ، والتي تؤديها الطوق حول المحور ، وعدد السعرات الحرارية المسقطة ومدة فترة التدريب.
ما يمكن تحقيقه مع طوق
النوع الأكثر شيوعا من الطوق القياسي ، ولكن لفقدان الوزن ، من الأفضل استخدام شكل مرجح أو نموذج ذو تأثير تدليك. يتيح لك ذلك سحق الأنسجة الدهنية برفق وتحسين تدفق الدم إلى هذه المناطق.
التدريب باستخدام الطوق يسمح لك بتحقيق النتائج التالية:
- بفضل تمارين الأطواق ، يمكنك تقوية الجهاز التنفسي للجسم ، وكذلك تحسين أداء عضلة القلب والأوعية الدموية ،
- باستخدام طوق يساعد على إزالة كمية كبيرة من السعرات الحرارية ،
- تسمح لك التمارين بتطوير حس التوازن والتأثير الجيد على أداء الجهاز الدهليزي وتطوير التنسيق الحركي ،
- الحركات الدائرية للطارة لها تأثير إيجابي على عمل الأمعاء بسبب تدليك الأعضاء الداخلية ، مما يزيد بشكل كبير من التمعج ،
- تقليل خطر الإصابة أثناء الفصل ،
- يحسن بشكل كبير حالة الجلد حول الخصر والوركين ، حيث يلمس الطوق سطح الجلد بالتساوي ، ويدلكه ،
- الطوق سهل الاستخدام للغاية ، ويمكن أيضًا وضعه في أي مكان نظرًا لصغر حجمه.
هل من الممكن تحريف الطوق أثناء الحيض
أي تغييرات في جسم المرأة لها تأثير كبير على الحالة العامة. تعزز الفترة التي تسبق الحيض وبدء الحيض الاستجابة لأي عوامل خارجية على الصعيدين البدني والعاطفي. لذلك ، كثيراً ما تواجه العديد من النساء المشاركات بنشاط في الألعاب الرياضية أو الرقص أو التدريب ، مسألة ما إذا كان يجب الاستمرار في الدراسة أو إيقافها لفترات الحيض. الأمر نفسه ينطبق على التمارين مع طوق ، والتي تهدف إلى خفض الوزن.
لا يوجد رأي قاطع بشأن ذلك ، لأن خصائص جسد كل امرأة فردية للغاية. بينما يعاني بعض الرجال من ألم شديد وبدون أدنى إزعاج ، يعاني آخرون من ألم شديد خلال هذه الفترة. ومع ذلك ، تشمل التوصيات العامة المتعلقة بالنشاط البدني أثناء الحيض دعوات لتعليق أي تمرين مؤقتًا ، وحتى ممارسة التمارين الخفيفة ، بما في ذلك التدريبات باستخدام طوق.
لكن بعض الأطباء يرون أن بعض التمارين مع تمارين معتدلة لن تضر بالصحة حتى مع الحيض. يمكن لكل امرأة اتخاذ مثل هذا القرار بشكل مستقل ، بعد أن وزن كل العوامل. مع الصحة الجيدة ، يمكنك تقليل وقت التمرين باستخدام طوق إلى خمس دقائق وتقليل الحمل.
ومع ذلك ، إذا كان هناك إزعاج ، فمن الأفضل إيقاف الفصول مؤقتًا وترك الطوق وحيدًا لبضعة أيام. في بعض الأحيان يمكنك استئناف الفصول الدراسية في يوم أو يومين ، والتي ستواكب جدولك الشخصي.
إلى أن تنتهي فترة الحيض ، لا ينبغي زيادة كثافة هذه التمارين حتى تتوقف فترة الحيض. المشاعر الخاصة ليست دائمًا مؤشراً موثوقًا على القاعدة ، لذلك ليس من الممكن دائمًا تحديد مقبولية عبء معين على الفور ، وأحيانًا لا يستجيب الجسم لهذا الأمر على الفور. ولكن ينبغي ألا يكون المبدأ التوجيهي الرئيسي هو الخصر الرقيق بأي ثمن ، ولكن الصحة الجيدة والرفاهية.
ما يهدد استخدام طارة حولا خلال الأيام الحرجة
الآن هناك مجموعة كبيرة من الأطواق حولا:
الاحتلال مع أي نوع من الطوق يعزز الدورة الدموية في منطقة جدار البطن. وفقا لذلك ، سوف تؤدي هذه الظاهرة إلى زيادة كبيرة في كمية التصريف أثناء الحيض.
يجب أن يؤخذ هذا بعين الاعتبار بشكل خاص بالنسبة لأولئك النساء اللواتي في هذه الفترة وبدون أنها صعبة للغاية بسبب الأحاسيس المؤلمة القوية المصاحبة والإفرازات وفيرة. لذلك ، لا تستطيع هؤلاء النساء عمومًا تحريف الطوق أثناء الحيض ، حتى لا تثير زيادة في المتلازمة المؤلمة ، بالإضافة إلى عدم إثارة نزيف حاد.
ولكن الأمر لا يقل خطورة عن ممارسة مثل هذه التمارين البدنية لأولئك النساء اللائي لديهن فترات شهرية دون أن يلاحظها أحد تقريبًا - لا يتم متابعتها من خلال الألم المستمر في أسفل البطن ، ويكون التفريغ ضئيلًا. عادة ، هذه الفترة بالنسبة لهم ليست مشكلة ، وهم يعيشون حياة هادئة بهدوء ، مع الاستمرار في المشاركة ، بما في ذلك ، والأنشطة الرياضية. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن التواء الطوق يزيد من كمية الدم المفقودة خلال فترة الحيض ، والتي يمكن أن تخلق المزيد من الانزعاج والإزعاج في طريقة الحياة المعتادة. أيضا الطبقات مع طوق في الفترة المحددة في النساء قادرة على إثارة حدوث ألم في أسفل البطن ومنطقة العانة.
بالإضافة إلى ذلك ، الأيام الحرجة وهكذا هي أقوى وضع مرهق للجسم الأنثوي. هذا الأخير ، ودون بذل مجهود بدني إضافي ، ضعيف للغاية. يمكن لدوران الطوق أن يؤدي إلى تفاقم صحة المرأة بشكل كبير وإثارة حدوث ضعف في الجسم ، وظهور الدوخة.
كيفية التعامل مع دوران الطوق بشكل صحيح وعدم التأثير على تقوية أعراض الدورة الشهرية
مع ذلك ، إذا كنت لا ترغب في مقاطعة التمارين المنتظمة حتى لفترة الحيض ، قم على الأقل بتخفيضها إلى الحد الأقصى - لا تمارس أكثر من 5 دقائق يوميًا.
يستمر التدريب العادي باستخدام طوق لمدة نصف ساعة تقريبًا - يجب تقليل هذا الوقت تدريجيًا قبل بضعة أيام من بدء الحيض. بالنسبة للفتيات التي تتدفق أيامها الحرجة بسهولة ، يمكن بدء الدراسة في اليوم الثالث من الحيض. بالنسبة لأولئك الذين لديهم فترة الحيض ، يكون الأمر صعبًا للغاية - ومع ذلك لا يجب عليك تدوير الطوق قبل خمسة أيام من بدء الدورة الشهرية.
لن تتمكن فصول مثل هذه الأنشطة الرياضية خلال فترة نهاية الشهر من إثارة حدوث النزيف ومظهر الأحاسيس المؤلمة في أسفل البطن.
على الرغم من كل شيء ، استمع إلى جسدك ورفاهك لفهم ما إذا كان الأمر يستحق التدرب مع هولا هوب في الأيام الحرجة ، لأن كل جسد أنثوي هو فردي وبصورة خاصة يتحمل أي حمولات خلال الأيام الحرجة. ولا تفرط في ممارسة النشاط البدني غير الضروري ، حتى وإن كنت تشعر بدون ذلك ، فإن حالتك الصحية لا ترقى إلى مستوى.
على سبيل المثال ، إذا شعرت بالسوء أثناء الدروس باستخدام طوق أو بعده ، فقد شعرت بالدوار - تأجلت على الفور كل الأمور واستمتعت بهدوء لمدة ساعة واحدة على الأقل. إذا كنت لا تزال تتخذ قرارات بعدم التوقف عن التدريب الرياضي النشط حتى لبضعة أيام ، ولاحظت أنه بعد هذا زاد مقدار الإفرازات بشكل كبير ، ولم تهدأ الدورة الشهرية ، لا تتردد في الاتصال بأخصائي أمراض النساء الذي سيقدم لك المشورة بشأن النزيف.
ما هي فائدة الطبقات مع طوق
الآن معروض للبيع هناك العديد من أنواع هذه المقذوفات من المعدن البسيط إلى التدليك مع بنية معقدة ، مما يساعد على تقوية عضلات البطن وحرق الدهون في البطن.
الدورة الشهرية الشهرية ضرورية للجسم الأنثوي. كل امرأة لديها دورة شهرية بطرق مختلفة. شخص ما يعاني من ألم مستمر ، شخص ما لا يشعر بأي شيء تقريبًا. إذا لم يكن لدى المرأة أي ألم ، فإن التمارين مع الطوق جيدة لصحتك وشكل جسمك. أثناء الفصول ، يتم تحسين عمل نظام القلب والأوعية الدموية. تطبيع ضغط الدم ، والذي عادة ما يرتفع أثناء الحيض. مع التمارين اليومية مع طوق لمدة ثلاثين دقيقة ، يتم تقوية الجسم ككل ، وزيادة القدرة على التحمل والحيوية.
يعمل عمل عضلات البطن على استقرار الدورة الدموية في أعضاء الحوض ، ويمنع العمليات الراكدة ويحسن حالة الرحم أثناء الحيض. عادةً ما تمر الآلام أثناء الحيض عبر جدران الرحم ، وتقلل منها التمارين باستخدام طوق. كيف طوق الطمث:
- تصبح جدران الرحم أوسع ، وينخفض الألم.
- يحسن الحالة العامة للجسم.
- تمر الصداع.
عند اختيار هذه المعدات الرياضية ، أولاً ، يجب الانتباه إلى حقيقة أن طرز الأطواق ليست كلها مناسبة للتدريب أثناء الحيض. لذلك ، قبل الشراء استشر مستشارًا في متجر رياضي. سوف يساعدك في اختيار النموذج الذي تريده.
لماذا لا تتحول الطوق أثناء الحيض
هناك حالات حيث لا يمكنك التعامل مع الطوق في وقت الحيض. قبل بدء الحيض ، تضعف مناعة المرأة ، الجسم مثقل. إذا كان لديك نظام مناعي ضعيف وتجلت الدورة الشهرية بقوة ، فإن التمرينات باستخدام الأطواق حولا يمكن أن تفعل العكس وليس الفائدة.
بالإضافة إلى ذلك ، عند التواء الطوق ، فإنه يضغط على البطن ، وأحيانًا يؤدي ذلك إلى زيادة في فقدان الدم ، إذا كانت المرأة تعاني من فترات ثقيلة ، فإن ذلك يكون ضارًا بشكل خاص. يجب على النساء اللائي عانين من نزيف حاد وألم شديد خلال هذه الفترة عدم قلب الطوق خلال فتراتهن ، على الأقل للأربعة إلى الخمسة أيام الأولى. إذا لم تكن الآلام قوية جدًا ، ولكن وفرة الدم وفيرة ، يكفي الانتظار يومين أو ثلاثة أيام ويمكنك استئناف تطور حلقة حولا مرة أخرى.
عادة ما تستغرق التمارين مع طوق ما لا يقل عن نصف ساعة من التدريب النشط. أثناء الحيض ، يوصى بتقليل وقت الدراسة إلى خمس دقائق يوميًا. هذا يكفي للحفاظ على لياقتك البدنية ولا يؤذي الجسم أثناء الحيض. قبل بدء الحيض ، من الضروري أن تقلل تدريجيًا من مدة الفصول الدراسية بخمس دقائق.
الفوائد الصحية لل hulahup
هناك العديد من المزايا التي لا تضاهى لاستخدام hulahup. هذه طريقة سهلة وفعالة لتصحيح الرقم في الخصر. الفصول مع hulahup لا تتطلب الكثير من الوقت والفضاء.
التمارين لها خصائص مفيدة أخرى للجسم:
- تقوية العمود الفقري القطني
- تطبيع التمعج المعوي ،
- تحسين أداء الجهاز الدهليزي ،
- تطوير مرونة وقوة الظهر ،
- تعزيز لهجة جدار الأوعية الدموية
- تحفيز القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
مجموعة من الخصائص المفيدة للالطوق يعتمد على نوعه. وتهدف النماذج الثقيلة إلى مكافحة رواسب الدهون في الخصر ، hulahupy خفيفة مصممة للحفاظ على لهجة وتقوية عضلات أسفل الظهر.
لكن حتى محاكاة بسيطة مثل طوق يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة المرأة. خاصة إذا قمت بلفها بشكل غير صحيح أو أثناء الحالات التي يتم فيها منع النشاط البدني النشط. هذا يمكن أن يؤدي إلى النتائج السلبية التالية:
- ورم دموي كبير في منطقة الخصر ، إذا كان طوق هولا ملتوية بشكل غير صحيح أو كانت المرأة تعاني من اضطرابات في الدم ،
- إذا قمت بلطف الطوق أثناء الحمل ، فقد يؤدي ذلك إلى تدهور صحة الأم والطفل ،
- الأمراض الالتهابية في الجهاز التناسلي مع ضعف المناعة لدى الفتاة ،
- احمرار الجلد والطفح الجلدي والحكة.
هل من الممكن تدوير طارة حولا أثناء الحيض؟
الإجابة على السؤال ما إذا كان من الممكن تحريف الطوق أثناء الحيض ، تجدر الإشارة إلى دور كبير من الميزات الفردية. في بعض الفتيات ، الحيض غير مؤلم عمليا ، دون إفراز دموي وفير. Тогда упражнения не принесут им вреда.
У других они сопровождаются значительной кровопотерей с сильными болями внизу живота. Им категорически противопоказано крутить хулахуп.
В любом случае занятия с обручем оказывают негативное влияние на организм женщины во время месячных. И тому есть несколько причин.
أولاً ، يرافق الحيض تغيرات هرمونية في جسم المرأة. ويرافق الانخفاض الحاد في تركيز البروجسترون في الدم الاكتئاب واللامبالاة وتقلب المزاج المفاجئ. لذلك ، فإن الجهد البدني يؤدي إلى إرهاق الجسم.
ثانياً ، الضغط المستمر على منطقة طوق الرحم يزيد من فقدان الدم ويزيد من الألم.
عواقب سلبية محتملة
قبل الحيض ، يمتلئ الرحم بالدم ، وبعد ذلك تتلاشى الطبقة الداخلية للجدار ويبدأ النزيف. إذا كنت تلوي باستمرار الطوق أثناء الحيض ، فهذا يساعد على زيادة فقدان الدم وزيادة الألم في أسفل البطن.
عند الحمل المفرط مع طوق في غضون أشهر ، يمكن أن يكون لها أيضا تأثير سلبي على الجهاز التناسلي. يتجلى ذلك من خلال انتهاك الدورة الشهرية ، وندرة إفرازات أثناء الحيض. هذه التغييرات هي نتيجة للإجهاد ، وهو الجسم أثناء المجهود البدني العالي.
إذا قمت بلف الطوق أثناء الحيض ، فقد تكون هناك عواقب سلبية أخرى:
- عدم الراحة في البطن والجانبين (موقع إسقاط المبيض) ،
- الغثيان،
- القيء،
- تدهور الرفاه العام ،
- الاضطرابات العاطفية.
رأي الأطباء
يوصي الأطباء بالتخلي عن التدريبات بشكل كامل مع hulahup في الحيض المؤلم مع إفرازات غزيرة. إذا كان الحيض لا يمنح المرأة الكثير من الانزعاج ، فلا يجب أن ترفض الطوق. الشيء الرئيسي هو اتباع القواعد التالية:
- قلل من مدة التمرين مرتين مقارنة بالمدة المعتادة.
- أن تشارك في الملابس التي لا تضغط الجذع. إعطاء الأفضلية لشكل النسيج الطبيعي.
- تحريف طوق في الهواء النقي. هذا سوف يقلل من احتمال الدوار ، والغثيان.
- تحكم في تنفسك أثناء التمرين بأكمله وقم ببعض تمارين التنفس بعده.
نصيحة: كيف تُدير الطوق أثناء الحيض؟
دوران الطوق هو تأثير مادي خارجي على الجسم ، مما يخلق ضغطًا على تجويف البطن والحوض الصغير ، مما يؤدي إلى زيادة في الدورة الدموية. هذا يؤدي إلى زيادة النزيف خلال فترة الحيض. وليس من المهم أن يكون لدى بعض الأشخاص فترة من دون نزيف حاد وألم ، في حين أن الآخرين ، على العكس من ذلك ، لديهم الكثير من الألم في أسفل البطن.
الدرس القياسي مع طارة حولا هو في غضون 20-30 دقيقة. قبل بضعة أيام من الحيض ، يوصى بتقليل وقت الدرس إلى حوالي 5 دقائق ، وخلال فترة الحيض ، توقف التمرين تمامًا لبضعة أيام. بضعة أيام ، إذا كان الجسم في حالة جيدة ، فلا يوجد أي ألم ، ونزيف ضعيف ، ويمكن استئناف الدروس ، ولكن عليك أن تبدأ من وقت قصير.
أولئك النساء اللائي يعانين من نزيف حاد وآلام في البطن ، يجب أن تنتظر نهاية الحيض.
كل امرأة تقرر بشكل فردي منعها من قلب الطوق أم لا ، يجب التركيز على الحالة العامة للجسم. الجسم الجميل والصدر مشدود والخصر دبور ليس سببا للمخاطر على الصحة. الصحة أغلى. فقط تحتاج إلى المعاناة بضعة أيام.
كيفية القيام التدريبات بشكل صحيح
إذا كنت تعرف بالضبط متى تكون الدورة الشهرية ، أو بدأت تشعر بأعراضها بشكل واضح ، فقلل الوقت التدريجي للفصول لتقليل الحمل على عضلات البطن ، ولكن لا تفقد الشكل. إذا مرت الشهرية بسهولة ودون توتر ، في اليوم الثاني أو الثالث يمكنك العودة إلى التدريب. ولكن يجب أن يتم ذلك أكثر من مرة واحدة في اليوم. في حالة حدوث نزيف مؤلم وثقيل ، من الأفضل التراجع ، وبدء الدراسة في اليوم الخامس فقط. وبالتالي فإن خطر زيادة النزيف سيكون ضئيلاً.
يعتقد الكثير من الناس أنه لا يوجد شيء أسهل من التواء الطوق ، لأنه عبارة عن معدات رياضية بسيطة وبأسعار معقولة ، ولكن هناك بعض التوصيات التي من شأنها أن تساعد على تحسين تأثير التدريب ، وزيادة مصلحتها. كيفية إجراء دروس مع طوق:
- IP - الأطراف السفلية أقرب ما يمكن من بعضها البعض ، العلوي - رفع فوق رأسك أو تنتشر حولها ، والحفاظ على ظهرك مستقيم ، لا ينحني.
- كلما اقتربت من ساقيك ، زاد الحمل على العضلات
- تحتاج إلى التحرك بهدوء وإيقاع دون الهزات. خلاف ذلك ، يمكنك المسيل للدموع ظهرك.
- اتجاه الحركة في اتجاه عقارب الساعة بدقة. يخطئ الكثيرون في التحرك ذهابًا وإيابًا.
- أصغر سعة الحركات ، كان ذلك أفضل.
كل جسد أنثوي فردي - يجب أخذه بعين الاعتبار. المشاركة مع طوق أثناء الحيض أمر ممكن إذا كانت المرأة تشعر بالرضا أثناء الفصول الدراسية. حتى مع فترات الإضاءة ، يمكنك الشعور بالضيق أثناء التمرين باستخدام طوق حولى. إذا تكثفت الدوخة والضعف والظلام في العينين أو الألم ، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة. كذب بهدوء لمدة ساعة تقريبا. أكل بعد التدريب الشهري أصبح أكثر كثافة ولا تتوقف ، لا تحتاج إلى السماح لها بالانجراف. تأكد من الاتصال بأخصائي أمراض النساء للحصول على المشورة.