اسباب انتفاخ القدمين لدى الحامل وطرق التغلب عليها
انتفاخ القدمين بالانجليزي " Foot swelling " , على الرغم من أنكِ قد تستمتعين بالوقت السحري خلال الحمل – و تتوقعين بفارغ الصبر وصول طفلك الصغير الجميل ، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية لهذه الاوقات السحرية تعاني منها بعض الحوامل , بصورة عامة الآن جسمك يتغير بسرعة ، والتي يمكن أن تصبح غير مريحة بعض الشيء , أحد أسباب الانزعاج الذي تعاني منه العديد من النساء هو تورم القدمين , دعينا نتحدث عن سبب انتفاخ قدميك أثناء الحمل ، ومتى قد تلاحظين حدوث ذلك ، ومتى يجب عليكِ زيارة الطبيب ، وبعض العلاجات البسيطة التي يمكن أن تساعد .
أسباب تورم القدمين أثناء الحمل
حسنًا ، الخبر السار هو أنه عادةً ما يحدث تورم القدمين اثناء الحمل , فهذا يعني أنكِ تقتربين للنصف الأول من الحمل أو أكثر.
الثلث الأول من الحمل : تؤدي الزيادة السريعة في مستويات هرمون البروجسترون إلى إبطاء عملية الهضم لديك , هذا يمكن أن يسبب الانتفاخ والغازات , قد تلاحظ قليلاً من الانتفاخ في يديك أو قدميك أو وجهك ، لكن ليس كثيرًا , إذا لاحظت الكثير من التورم في وقت مبكر ، خاصة إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الدوخة أو الصداع أو النزيف ، فمن الأفضل أن تتصلي بطبيبك.إقرأ أيضا:خفقان القلب اثناء الحمل : الاسباب , الاعراض , العلاج
الثلث الثاني من الحمل : يبدأ الثلث الثاني في الأسبوع 13 من الحمل (تقريبًا بداية الشهر الرابع) , ليس من غير المعتاد بدء ملاحظة تورم القدمين في الشهر الخامس من الحمل ، خاصةً إذا كنت تقفين قدميك كثيرًا أو كان الجو حارًا , هذا التورم ناتج عن زيادة حجم الدم والسوائل في الجسم.
يزداد حجم الدم بحوالي 50 بالمائة أثناء فترة الحمل ، ويقترن ذلك بالكثير من احتباس السوائل الهرمونية , إلا أن كل هذه السوائل الإضافية تساعد على تليين جسمك وتحضيره للولادة – وهذا ما تريده بالضبط , كوني مطمئنة ، فإن السوائل الزائدة ستنخفض بسرعة في الأيام والأسابيع التي تلي ولادة طفلك.
الثلث الثالث من الحمل : ابتداءً من الأسبوع 28 من الحمل ، فإن الثلث الثالث هو الوقت الأكثر شيوعًا لتجربة القدم المتورمة , خاصة مع مرور الأسابيع والاقتراب أكثر من الاسبوع الـ40 ، يواصل جسمك بناء إمدادات الدم والسوائل التي يمكن أن تسهم في التورم. يزداد ثقل الرحم أيضًا مع نمو طفلك ، مما قد يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم من الساقين إلى القلب , (لا تقلقي ، هذا ليس خطيرًا – فقط غير مريح) .
تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تسهم في تورم القدمين:
- حرارة الجو
- الاختلالات الغذائية
- تناول الكافيين
- عدم شرب كمية كافية من الماء
- الوقوف على قدميك لفترات طويلة من الزمن
إقرأ أيضا:تسمم الحمل بعد الولادة : الاعراض , الاسباب , العلاج
شاهد أيضاً:
متى يجب زيارة الطبيب عند انتفاخ القدمين أثناء الحمل
تعتبر القدمان المتورمتان جزءًا طبيعيًا جدًا في الحمل , في معظم الأحيان ، تعد القدمان المتورمتان مجرد علامة أخرى على كل العمل الشاق الذي يقوم به جسمك لتنمية تلك الحياة الصغيرة الجديدة , ومع ذلك ، يمكن أن يكون تورم القدمين في بعض الأحيان علامة على وجود مشكلة أكثر خطورة , واحدة من هذه المشاكل تسمى تسمم الحمل , هذه حالة يمكن أن تتطور أثناء الحمل وتتسبب في ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير , اتصلي بطبيبك إذا لاحظت:
- تورم مفاجئ في يديك أو قدميك أو وجهك أو حول عينيك
- تورم يزداد سوءًا بشكل كبير
- دوخة أو عدم وضوح الرؤية
- صعوبة شديدة في التنفس
إذا لاحظتِ تورمًا في ساق واحدة مصحوبة أيضًا بألم أو احمرار أو حرارة ، قد يعني هذا أن لديك خثارًا عميقًا في الأوردة أو DVT, هي جلطة دموية في ساقك , من المهم أن تتصل بطبيبك إذا لاحظت هذه الأعراض ، لأن النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بتجلط الدم من الشخص العادي , إذا كنتِ غير متأكدة ما إذا كان تورمك طبيعيًا أو لديك أي مخاوف ، فمن الأفضل دائمًا الاتصال بطبيبك أو ممرضة التوليد.إقرأ أيضا:الطفل في الشهر التاسع , تطوره و قدراته الحركية
كيفية التخفيف من انتفاخ القدمين اثناء الحمل
لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق البسيطة لتخفيف تورم القدم أثناء الحمل , قد تشمل :
- التقليل من تناول الصوديوم : تتمثل إحدى طرق تقليل التورم أثناء الحمل في الحد من تناول الصوديوم (أو الملح) , الملح يجعل جسمك متمسكًا بالسوائل الإضافية , حاولي تجنب الأطعمة المعلبة أو المصنعة ، حيث أنها عالية بشكل خاص في الصوديوم , حاولي أيضًا ألا تضعي ملح الطعام الإضافي على طعامك , إن استخدام أعشاب لذيذة مثل إكليل الجبل والزعتر والأوريجانو هو وسيلة سهلة لإضافة نكهة إلى الوصفات الخاصة بك دون استخدام الملح .
- زيادة كمية البوتاسيوم : يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم إلى زيادة التورم ، حيث أن البوتاسيوم يساعد جسمك على موازنة كمية السوائل التي يحتفظ بها , يجب أن يحتوي فيتامين ما قبل الولادة على كمية إضافية من البوتاسيوم ، لكن من المهم أيضًا تناول مصادر جيدة من البوتاسيوم الغذائي , بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم تشمل: البطاطا مع القشرة و البطاطا الحلوة (أيضًا مع القشر) والموز والفاصوليا و السبانخ وبعض عصائر الفاكهة (الخوخ ، والرمان ، والبرتقال ، والجزر ) وسمك السلمون والعدس .
- قللي من تناول الكافيين : في حين أن الكافيين من حين لآخر أثناء الحمل ليس ضارًا ، ولا يُعتبر شرب الكثير من الكافيين مفيدًا للطفل , يمكن أن يزيد من التورم.
الكافيين هو مدر للبول ، مما يجعلك تتبولين أكثر ، مما يجعل جسمك يعتقد أنه يحتاج إلى التمسك بالسوائل , جربي القهوة منزوعة الكافيين مع الحليب أو الشاي العشبي مثل النعناع للمساعدة في إعطاء القليل من الطاقة بدلاً من ذلك.
- شرب المزيد من الماء :غريب كما يبدو أن شرب المزيد من الماء لمواجهة التورم ، فإنه يعمل في الواقع , إذا اعتقد جسمك أنك تعانين من الجفاف ، فيتمسك بمزيد من السوائل لمحاولة التعويض , لذا حاولي أن تشربي ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على صحة كليتيك للتخلص من الرواسب وترطيب جسمك .
إذا كان من المشبع أن تشربين هذا القدر من الماء ، فحاولي الحصول على كوب لطيف ستحتاجين إلى إعادة تعبئته ، أو زجاجة ماء عملاقة لن تضطر إلى إعادة تعبئتها إلا مرتين في اليوم , يمكنك أيضًا إضافة نكهة الليمون والنعناع والتوت للماء لجعله أكثر متعة.
- رفع قدميك والراحة : على الرغم من أن لديك الكثير من الأشياء التي تريدين القيام بها قبل وصول الطفل ، حاولي أن تجلسين وترفعين قدميك عندما يكون ذلك ممكنا , في حين أن الجلوس طوال الوقت ليس مفيدًا ، فإن الوقوف طوال الوقت يكون صعبًا أيضًا على جسدك , يمكن أن يساعد الجلوس مع رفع قدميك لفترة قصيرة – خاصة في نهاية اليوم – على تجفيف السائل الذي كان يتجمع في ساقيك على مدار اليوم.
- ارتدي ملابسًا مريحة فضفاضة : إن ارتداء ملابس ضيقة ، خاصة حول معصميك والخصر والكاحلين ، يمكن أن يزيد التورم سوءًا , في الأساس ، فإنه يمنع الدم من الدوران بسهولة , حاولي ارتداء ملابس فضفاضة مريحة.
- ابقِ هادئة : خاصة إذا كنت حاملاً خلال أشهر الصيف الحارة ، فإن البقاء في منزلك أثناء حرارة اليوم وتجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية يمكن أن يساعدك على الحفاظ على برودة جسمك وتقليل التورم.
- ارتداء جوارب طويلة : إذا كنتِ تعانين باستمرار من تورم القدمين ، أو كان عليك أن الوقوف على قدميك معظم الوقت ، فيمكنك ارتداء جوارب ضاغطة عالية الخصر , تضغط هذه الجوارب برفق على قدميك وساقيك للمساعدة في الحفاظ على دوران السوائل. حاول أن تتجنب جوارب الضغط المرتفعة للركبة ، لأنها قد تكون ضيقة للغاية في منتصف ساقك وتزيد من تورمها بالفعل.
- المشي : المشي لمدة 5 أو 10 دقائق بضع مرات في اليوم يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية ، مما يساعد على تقليل التورم.
- ارتدي أحذية مريحة : ارتداء أحذية مريحة (حتى في حالة تقويم العظام) ، يعد وسيلة مناسبة لتخفيف التورم في القدم ، بالإضافة إلى منع حدوث مشاكل في مفصل الفخذ والظهر والتي يمكن أن تنشأ عندما يتغير مركز الثقل ويزيد وزنك , بالإضافة إلى التورم ، فإن الأربطة الموجودة في جسمك (بما في ذلك قدميك) تمتد فعليًا أثناء الحمل ، لذلك قد تتغير قدميك , تعود بعض أقدام النساء إلى حجمه قبل الحمل ، لكن العديد من النساء يجدن أن أقدامهن أكبر من ذلك بكثير.
- السباحة : العديد من النساء يجدن الراحة من التورم عندما يقضين وقتًا في حمام السباحة , حاولي الوقوف أو السباحة في حمام سباحة حيث يصل عمق المياه إلى عنقك تقريبًا على الأقل ، سوف تشعرين أنك أخف وأرجلك أقل تورمًا.
- احصلي على تدليك : قد يبحث شريكك عن طرق للمشاركة أثناء عملية الحمل ، وهذه هي الفرصة المثالية , يساعد التدليك على تعميم السوائل التي تتراكم في قدميك ، مما يقلل بدوره من التورم .
- النوم على جانبك الأيسر : يمكن أن يؤدي النوم على جانبك الأيسر عند الإمكان إلى تحسين تدفق الدم ، مما يقلل من تورم القدمين , النوم على جانبك الأيسر يأخذ ضغط رحمك من الوريد الأجوف السفلي ، وهو الوعاء الدموي الكبير الذي يعيد الدم إلى قلبك.
Photo by rileyroxx