قائمة المحتويات
تمارين كيجل للرجال
توجد العديد من الفوائد الخاصة بالتمارين الرياضية والتي تعود بالنفع على الصحة والتخلص من الوزن الزائد وتنشيط الدورة الدموية بالجسم، وتم تسمية تمارين كيجل بهذا الاسم نسبة للدكتور أرنولد كيجل وهي عبارة عن بعض التمرينات الرياضية بشد العضلات واسترخائها خاصة عضلات الحوض مما يجعلها قوية، كما تساعد هذه التمارين في علاج بعض الحالات المرضية عند الرجال مثل علاج حالات سلس البول، واحتقان البروستاتا وتخفيف الألم الناتج عنها.
تعريف تمارين كيجل
تتواجد تمارين كيجل في عام 1948م، وهي عبارة عن تمارين تتم ممارستها لمنطقة الحوض لتقويتها، بينما تقع منطقة الحوض في جسم الإنسان في المنطقة الواقعة بين الفخذين وتشمل الأعضاء التناسلية، كما تتكون منطقة قاع الحوض من مجموعة من الأنسجة والعضلات التي تلعب دور القاذف او الأرجوحة والتي تُوجد في أسفل الحوض وهي المسئولة عن ثبات الأجهزة في جسم الإنسان، كما أن قاع الحوض المُصاب بالعضلات والأنسجة الضعيفة عٌرضةً أكثر لحدوث بعض المشاكل الأخرى مثل فقد السيطرة على الأمعاء والمثانة من حيث الإخراج، وتتم ممارسة هذه التمارين عدة مرات في اليوم لمدة ثلاثة أشهر متتالية من أجل الحصول على النتائج المرجوة منه وهي تقوية واسترخاء عضلات قاع الحوض وعلاج الأمراض والمشكلات الموجودة في هذه المنطقة.إقرأ أيضا:أحدث أجهزة رياضية
أهم أضرار تمارين كيجل للرجال
- احتمالية الإصابة ببعض أمراض المثانة في حالة عدم التبول بعد التمرين مباشرة، أو وجود قسطرة للبول أثناء التمرين.
- إمكانية تعرض الشخص إلى الإصابة ببعض الآلام في الظهر والبطن في حالة القيام بالتمارين بطريقة غير صحيحة.
- احتمالية الإصابة بمرض سلس البول إذا تم القيام بالتمارين مع وجود عملية سابقة في البروستاتا.
- حدوث آلام في عضلات كيجل نتيجة القيام بالتمرين بشكل خاطئ.
فوائد تمارين كيجل للرجال
- علاج أمراض بعض أمراض البروستاتا مثل تضخم البروستاتا أو احتقانها، بالإضافة إلى الحد من الآلام الناتجة عن هذه الأمراض.
- علاج مشكلة التبول والتبرز اللاإرادي من خلال تعزيز وتقوية عضلات الحوض والمثانة، والتحكم في إخراج البول، حيث تؤثر عضلات المثانة الضعيفة على مفاصل الحوض والجزء الأسفل من الظهر والتي تسبب آلام شديدة في الظهر وعدم التحكم في البول.
- علاج بعض الأمراض الجنسية مثل مرض ضعف الانتصاب من خلال زيادة الرغبة والنشوة الجنسية لدى الرجال، وسرعة القذف من خلال إطالة الوقت أثناء العملية الجنسية وذلك من خلال تقوية عضلات الخصيتين، وتعزيز الأداء الوظيفي لهما، كما أن هذه التمارين تساعد في تدفق الدم للقضيب، وزيادة الانتصاب وشد عضلات العضو الذكري أثناء ممارسة العلاقة.
- علاج مرض تقطير البول بعد التبول.
الطريقة الصحيحة لعمل تمارين كيجل للرجال
يُمكن إجراء بعض الحركات من هذه التمارين مرتين يوميًا للحصول على نتائج مذهلة، ومنها:إقرأ أيضا:منتخب اليمن للناشئين
- الاستلقاء على الأرض أو الجلوس على كرسي، وأخذ نفس عميق من الأنف وجعل البطن تمتلئ بالهواء ببطئ، بالإضافة إلى استرخاء عضلات الحوض أثناء التنفس، ثم أخذ نفس من الفم مع تقليص عضلات الحوض لمدة ستة إلى عشر ثواني مع أخذ نفس جديد مع كل تقلص ن تقلصات عضلات الحوض، كما يتم تكرار هذه التمرينات بمعدل عشر مرات لكل جلسة من جلسات تمرينات كيجل للرجال.
- ثني الركبتين للأعلى مع تباعدهما عن بعض.
- فرد الذراعين واليدين على الأرض بوضع ثابت، ثم رفع منطقة الحوض بالجسم لأعلى.
- يتم تثبيت الجسم على هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانية ثم الاستلقاء على الأرض مرة ثانية.
- يتم تكرار هذا التمرين عدة مرات حيث يتراوح العدد ما بين الخمسة إلى عشرة مرات.