علاج ارتفاع ضغط الدم بالاعشاب .. طعام لمرضى الضغط المرتفع
هل لديك ارتفاع بضغط الدم؟ إليك 13 نوعًا من الأطعمة الخافضة للضغط، برجاء متابعة هذا المقال، هناك أشياء كثيرة للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم، وهذا لا يشمل الأدوية فحسب، بل الأطعمة المضادة لارتفاع ضغط الدم أيضًا، ولمزيد من المعلومات ابقوا معنا.
أطعمة تحارب ارتفاع ضغط الدم
هناك العديد من الأطعمة المضادة لارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك:
1. الخضار الورقية
يساعد البوتاسيوم الموجود في الخضروات الورقية في الكلى على التخلص من الصوديوم في البول مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وتشمل هذه الخضار:
- الخس.
- الجرجير.
- كرنب سبانخ.
- أوراق البنجر.
- الفجل الأخضر.
من الأفضل تناول هذه الخضار الطازجة وتجنب الخضار المعلبة لاحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم، يمكنك أيضًا تجميد هذه الخضار للحصول على نفس فوائد الشكل الطازج.
2. التوت بأنواعه
- العديد من أنواع التوت (بما في ذلك العنب البري) هي مصادر غنية بالفلافونويد، وقد وجدت بعض الدراسات أن هذه الفلافونويد قد تلعب دورًا في منع ارتفاع ضغط الدم والمساعدة في تقليله.
- ليس فقط التوت الأزرق، ولكن أيضًا التوت الأحمر والفراولة وأنواع أخرى من عائلات التوت.
3. البنجر الأحمر
- يعتبر البنجر من الخضروات الغنية بالنترات، حيث يقوم الجسم بتحويلها إلى أكسيد النيتريك الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
- وجدت بعض الدراسات أن النترات الموجودة في عصير البنجر قد تساعد في خفض ضغط الدم خلال 24 ساعة.
أقرأ أيضًا: فوائد الكركديه لمرضى الضغط والسكر
4. الحليب خالي الدسم واللبن
- يعتبر الحليب منزوع الدسم مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وقليل الدسم، وهذان شيئان يساعدان في خفض ضغط الدم المرتفع، وإذا أردت يمكنك استخدام الحليب بدلاً من الحليب.
- وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن النساء اللواتي يتناولن 5 حصص من الحليب في الأسبوع أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 31٪.
5. الشوفان
يدمج الشوفان ثلاثة جوانب مهمة يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم، لأن الشوفان غني بالألياف وقليلة الدهون والصوديوم، وهذا ما يجعله أحد الأطعمة الخافضة للضغط.
6. الموز
بشكل عام، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز، في تقليل ارتفاع ضغط الدم عن طريق تخفيف آثار الصوديوم وتقليل الضغط على جدران الأوعية الدموية.
7. السلمون والماكريل والأسماك الغنية بالأوميغا 3
تعتبر الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتراوت مصادر ممتازة للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، لذا فهي تساعد بشكل كبير في تقليل ارتفاع ضغط الدم وتقليل الالتهاب.
شاهد أيضًا: كيفية غرس البذور في التربة
8. البذور والحبوب بأنواعها
- البذور غير المملحة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى، مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
- ومن أمثلة هذه الحبوب والبذور المفيدة: بذور اليقطين وبذور القرع.
9. الثوم وبعض الأعشاب
- أظهرت بعض الدراسات الأولية أن الثوم له القدرة على خفض ضغط الدم المرتفع، وذلك لأن الثوم يزيد من مستوى أكسيد النيتريك في الجسم عند تناوله، مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن إضافة بعض الأعشاب المفيدة إلى نظامك الغذائي اليومي قد يساعدك في الحصول على النكهة المرغوبة في طعامك دون استخدام الملح، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- من أمثلة هذه الأعشاب الريحان والزعتر وإكليل الجبل والقرفة.
10. الشوكولاتة الداكنة
يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة أن تزيد من مستوى أكسيد النيتريك وتوسع الأوعية الدموية، وبالتالي تخفض ضغط الدم، مما يجعلها نموذجًا للطعام الخافض للضغط.
11. الفستق الحلبي
يعتبر الفستق من الأطعمة الصحية والرائعة لخفض ضغط الدم لأنه يمكن أن يقلل من مقاومة الأوعية الدموية ويقلل من تضيق الأوعية وتنظيم ضربات القلب.
12. زيت الزيتون
- يعتبر زيت الزيتون مثالاً للدهون الصحية، حيث يحتوي زيت الزيتون على مركبات مهمة يمكنها مكافحة الالتهابات وتقليل ارتفاع ضغط الدم.
- زيت الزيتون بديل صحي ممتاز لزيت بذور اللفت والزبدة.
13. الرمان
- الرمان فاكهة صحية وجميلة، وجدت دراسة أن شرب كوب من عصير الرمان كل يوم لمدة 4 أسابيع يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
- ومع ذلك، حاول أن تستهلك عصير الرمان الطازج بدلاً من عصير الرمان الاصطناعي، والذي يحتوي عادةً على الكثير من السكر المضاف.
من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات حول علاج ارتفاع ضغط الدم بالأعشاب .. طعام لمرضى الضغط المرتفع عبر موقع معلومة ثقافية.