حمض الفوليك للشعر
- ١ حمض الفوليك للشعر
- ٢ مصادر حمض الفوليك
- ٣ دور حمض الفوليك في الجسم
- ٤ أسباب وأعراض نقص حمض الفوليك
- ٥ كيف يساعد حمض الفوليك في المحافظة على الشعر
- ٦ طرق استخدام حمض الفوليك لنمو الشعر
- ٧ ما هي الجرعة المثالية لحمض الفوليك
- ٨ الآثار الجانبية لحمض الفوليك
- ٩ نصائح واحتياطات قبل تناول حمض الفوليك
- ١٠ المراجع
حمض الفوليك للشعر
إن عملية نمو الشعر هي عملية مستمرة مدى الحياة، وتكون بمعدل سريع في فترة النمو والمراهقة وتتباطأ تدريجياً حتى تصبح بطيئة جداً عند الكبر، حيث يبدء الشعر بالتساقط عند بعض الأشخاص، فيلجأ البعض لاستخدام حمامات الزيت لتغذية الشعر، والبعض الآخر يلجأ لتناول المكملات الغذائية أو ما يُعرف بالفيتامينات، ومن أهمها حمض الفوليك (Folic Acid).
وقد يتسائل البعض ما هو حمض الفوليك؟ إنّ حمض الفوليك هو فيتامين B9 وهو أحد أنواع فيتامينات B المعقدة (B-Complex) الذائبة في الماء وله وظائف هامة في المحافظة على صحة الجسم بشكل عام والشعر بشكل خاصّ.
مصادر حمض الفوليك
يمكن الحصول على حمض الفوليك من مصادر طبيعية بصورة فوليت (Folate) أوالحصول عليه مصنّعاً بصورة حمض الفوليك الموجود في المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات.
ومن المصادر الطبيعية لحمض الفوليك ما يلي:
- الحبوب الكاملة مثل نخالة القمح.
- البقوليات مثل الفاصولياء، والحمص، واللوبياء، والعدس والفول.
- الهليون، والشمندر والبروكلي.
- الفواكه كالموز والبابايا.
- الخضراوات الورقية مثل السبانخ.
- الحمضيات كالبرتقال، والجريب فروت والليمون.
- المكسرات كالبندق.
- مصادر حيوانية مثل الكبد.
- النشويات مثل المعكرونة والأرز.
دور حمض الفوليك في الجسم
لا تقتصر فوائد حمض الفوليك للشعر فحسب، بل يلعب حمض الفوليك دوراً هاماً في المحافظة على صحة الجسم بشكل عام، وذلك من خلال ما يلي:
- تحسين امتصاص فيتامين B12.
- إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
- الوقاية من الإصابة بالسرطان كسرطان عنق الرحم، وسرطان القولون والرئة.
- المحافظة على صحة القلب والجهاز الهضمي.
- يمنع الإصابة بالسكتة الدماغية.
- يساعد على بناء العضلات ونموها.
- يخفف من حدة الاكتئاب.
- عند المرأة الحامل يساعد في المحافظة على سلامة الشعر وعدم تساقطه ويقي الجنين من الإصابة بتشوه العامود الفقري.
- المحافظة على صحة الجهاز العظمي.
- يمنع الأرق.
- يساعد في تجديد الخلايا وتكوين حمض DNA.
- مكافحة مرض الزهايمر.
أسباب وأعراض نقص حمض الفوليك
إن من أهم أسباب نقص حمض الفوليك هو سوء التغذية فالشخص الذي لا يتناول الكميات الكافية من الخضراوات والفواكه الغنية بحمض الفوليك قد يصاب بنقص هذا الحمض، كما وأن الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مثل داء كراونز (Crohns Disease) الذي يعيق عملية امتصاص حمض الفوليك قد يسبب الإصابة بنقص هذا الحمض.
أما الأعراض فتتمثّل فيما يلي:
- فقر الدم المعروف بالأنيميا وتظهر في شحوب الوجه.
- تعب وإرهاق شديد.
- تساقط الشعر وظهور الشيب.
- نقصان الوزن.
- مشاكل في الجهاز الهضمي تتمثل في الإمساك والغازات.
كيف يساعد حمض الفوليك في المحافظة على الشعر
إن تناول حمض الفوليك بشكل منتظم في الغذاء أو على شكل أقراص يحسن من أداء خلايا الجسم وانقسامها وتمايزها، ومن أهم هذه الخلايا خلايا الشعر حيث أثبتت الأبحاث أنه يساعد في علاج الصلع.
ومن أهم الطرق التي يساعد بها حمض الفوليك في المحافظة على الشعر:
- يساعد في أيض البروتينات والدهون والكربوهيدرات بالطريقة الصحيحة، حيث يتم امتصاص هذه المواد الغذائية ونقلها إلى خلايا الشعر لتستفيد منها.
- المحافظة على لمعان الشعر من خلال نقل المغذيات لبُصيلة الشعر.
- يمنع فقر الدم الذي ينتج عنه ظهور الشيب المبكر.
- يساهم في تكوين المادة الوراثية DNA اللازمة لتكوين الخلايا الأمر الذي يسرع انقسام الخلايا وتجديدها وزيادة نمو الشعر.
- يساعد في علاج مرض الثعلبة.
- أثبتت الدراسات أن تناول حمض الفوليك بشكل منتظم يساعد في علاج الصلع الوراثي عند الرجال.
- يزيد من كثافة الشعر الأمر الذي يمنح الشعر الجمال والحيوية.
طرق استخدام حمض الفوليك لنمو الشعر
- يستخدم حمض الفوليك مع البيوتين (Biotin) في زيادة نمو الشعر، والبيوتين يوجد في الحبوب الكاملة، واللحوم والبيض كما أنه متوفر على هيئة أقراص في الصيدليات.
- حمض الفوليك والزنك (Zinc) مصدر غذائي قوي لإعادة الصحة والحيوية لبُصيلة الشعر ويقلل من تساقطه لكن بالتأكيد يؤخذ بعد استشارة طبية للتأكد من وجود نقص هذين العنصرين وذلك لتجنب الآثار الجانبية التي تنتج عن زيادة أي منهما.
وهنا يجب التنويه أن استخدام حمض الفوليك مع البيوتين أو الزنك لعلاج مشاكل الشعر يتطلب بالحد الأدنى ثلاث شهور حتى تبدأ النتائج بالظهور.
ما هي الجرعة المثالية لحمض الفوليك
إن الجرعة الآمنة والفعالة التي يحتاجها جسم البالغين من حمض الفوليك هي 400 ملليغرام يومياً، ويمكن زيادتها حسب توصيات الطبيب على ألا تتجاوز 1000 ملليغرام يومياً، أما بالنسبة للحوامل والمرضعات تكون الجرعة بين 600-800 ملليغرام يومياً.
الآثار الجانبية لحمض الفوليك
قد يؤدي تناول حمض الفوليك بالجرعة المثالية لحدوث بعض الآثار الجانبية عند بعض الأشخاص كالشعور بالغثيان، والنفخة في البطن وفقدان الشهية، أما تناول جرعات عالية منه ينتج عنها مشاكل صحية تتمثل فيما يلي:
- الشعور بالمرار في الفم.
- صعوبة في التركيز.
- حساسية عند بعض الأشخاص كالطفح الجلدي وصعوبة التنفس.
- الجرعات العالية من حمض الفوليك لفترات طويلة يعيق امتصاص فيتامين B12 ويسبب في ظهور أعراض النقص كالتعب والإرهاق الشديدين.
- الشعور بالإحباط والقلق والتوتر.
- اضطرابات النوم.
نصائح واحتياطات قبل تناول حمض الفوليك
يجب عمل فحوصات طبية مخبرية قبل البدء بتناول حمض الفوليك للتأكد من وجود نقص في هذا الفيتامين قبل تناوله على هيئة أقراص، كما ويجب عمل فحوصات طبية للتأكد من عدم الإصابة بالأمراض التالية:
- أمراض الكلى.
- أمراض الكبد.
- فقر الدم الانحلالي.
- فقر الدم الخبيث.
- وجود حساسية لحمض الفوليك.
- وجود عدوى ميكروبية.
كما يجب على المريض إخبار الطبيب إن كان يتناول الكحول، أو يقوم بغسل الكلى، كما يجب عليه إخبار الطبيب عن العقاقير الطبية التي يتناولها والتي قد تتعارض مع حمض الفوليك مثل:
- الفينيتوين (Phenytoin) والذي يستخدم لعلاج الصرع.
- ميثوتريكسيت (Methotrexate).
- نيتروفينيتوين (Nitro-pheytoin).
- تيتراسيكلين (Tetracycline).
- الباربيتيوريت (Barbiturate).
طريقة حفظ حمض الفوليك
يجب حفظ أقراص حمض الفوليك بدرجة حرارة الغرفة بعيداً عن الحرارة والرطوبة.
المراجع
-
مقالات متعلقة
-
العناية بالشعر
-
مقالات مختارة