ثانوية عامة 2019| نصائح غذائية هامة للطلاب لسرعة التحصيل والتركيزمنى إمام السبت، 08 يونيو 2019 - 06:11 م
مع انطلاق ماراثون امتحانات الثانوية العامة، تحرص الأم المصرية على تغذية أبنائها، وتقدم خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش، بعض النصائح التى تساعدكم في خلال فترة الامتحانات وتمحي بها إجهاد المذاكرة.
1- الطالب يحتاج لوجبات غذائية متنوعة تحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون غير المشبعة والفيتامينات والاملاح المعدنية مثل الحديد "سبانخ و كبده و لحوم حمراء" وفيتامين ب "البيض و المكسرات" التي تمد الجسم بالطاقة والتركيز والنشاط.
2- عدم إهمال وجبه الإفطار.
3- تقسيم وتناول الطعام في فترات منتظمة بوجبات خفيفة صغيرة كسناك لتمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية مثل "الفاكهة والخضراوات ومنتجات الألبان".
4- يجب الانتظار بعد الوجبة بساعة قبل المذاكرة لأن الدم سيتجه للجهاز الهضمي والمعدة لهضم الطعام فيسبب خمول فيجب الانتظار.
5- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على اوميجا 3 مثل "المكسرات والأسماك و التونة" تعمل على تحسين الذاكرة والتركيز.
6- يجب تناول الوجبات ببطئ ومضغ الطعام جيدا.
7 -يجب تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم.
8 -يجب تناول الخضراوات والفاكهة التي تحتوي علي كميات كبيرة من الماء مثل "الخيار والكنتالوب والبطيخ".
9- يجب التقليل من المنبهات والشاي لاحتواءهم علي مادة الكافيين تؤثر سلبي علي المخ والتركيز.
10- يفضل تناول المشروبات العشبية المهدئة للاعصاب مثل الشاي الاخضر والنعناع والينسون والزنجبيل فتساعد في زيادة تدفق الدم للمخ ويحسن التركيز والذاكرة.
11- الحرص على النوم عدد ساعات كافية حتي نحصل على التركيز المطلوب.
12- الرياضة الخفيفة لا نهملها فيجب ممارستها بين ساعات الدراسة لتنشيط الدورة الدموية .