يعد الجوع واحدًا من أبرز المتاعب التي يعانيها الصائمون خلال شهر رمضان، حيث يظلون ساعات طويلة دون تناول الطعام أو الشراب، ولذا نستعرض سويا عددًا من النصائح التي تجعل الصائمين يتفادون الجوع خلال نهار رمضان، كما يتفادون المشاكل الصحية التي قد يتعرضون لها نتيجة تناول الكثير من الطعام خلال وجبة الإفطار.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف وذلك لأنها تقلل الشعور بالجوع وتسد الشهية، وتحتوي على نسبة كبيرة من المياه، وتتوافر الألياف في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.
- تناول السلطة لأنها غنية بعناصر تساعد على تجنب الشعور بالجوع، ويمكنك إعدادها من الخس والخيار والطماطم والكرفس.
- تناول عصير البرتقال أو الجريب فروت، فهما غنيان بالألياف التي تزيد الشعور بالشبع، كما تحافظ على مستوى السكر في الدم.
- تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدًا فالدماغ يستغرق 20 دقيقة ليستوعب أن الشخص شبع، وأنه حان الوقت للتوقف عن الطعام.
- بدء وجبة الإفطار بكوب من الحليب حيث يعوض الجسم عن الطاقة التي فقدها خلال النهار.
- تقسيم وجبة الإفطار الى قسمين، تناول في القسم الأول الحليب مع التمر مع طبق شوربة، ثم قم بأداء صلاة المغرب، وبعد صلاة التراويح تناول القسم الثاني من الإفطار وتناول به كل ما تريد.
- تأخير وجبة السحور مع التأكد من احتوائها على أطعمة غنية بالألياف.
- شرب من 8 إلى 10 أكواب ماء بين وجبتي الإفطار والسحور لتعويض ما يفقده الجسم من الماء خلال النهار، هذا الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالجوع.
[more_vid id="Mcajkxx2imzfgYey1Kghg" title="الإعلامي طارق الحربي يكشف تفاصيل رادار طارئ على روتانا خليجية في رمضان" autoplay="1"]