هل تريد أن تقفز ببرنامج إنقاص وزنك؟ إذا كنت كذلك دعني أخبرك أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على القيام بذلك بكل سهولة ، و هي ليست أطعمة باهظة الثمن أو من الصعب العثور عليها ، بل يمكنك شراءها من أي مكان لتساعدك على إجراء تغييرات إيجابية و تزيد من سرعة فقدان الوزن ، و في مقالنا اليوم نوفر لحضراتكم دليل شامل لمساعدتكم على إنقاص الوزن و تحسين الشكل و جعل المظهر أصغر سنا في أيام قليلة ، و هذه الأطعمة يمكنها أن تزيد الطاقة الخاصة بك ، و تجعلك تشعر على نحو أفضل عن جسمك ، و الآن إليك هذه القائمة من الأطعمة و التي يمكنك إستخدامها لتحريك النظام الغذائي الخاص بك .
الشوفان و دقيق الشوفان oats and oatmeal : فالشوفان يحتوي على نسبة عالية من الألياف و الكربوهيدرات و التي توزع ببطء و تدريجيا لتنطلق في مجرى الدم للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ، و به أيضا بروتين و ألياف يساعد على الشعور بالشبع و الإرتياح ، و الشوفان و دقيق الشوفان لديهم نسبة عالية من الماء ، لذلك يمكن أن تساهم في إحتياجاتك اليومية من السوائل و تبقى الجسم رطب ، و يمكن تناول الشوفان مع الفواكه مثل التوت الطازج ، أو عصير التفاح غير المحلى ، أو المكسرات / البذور ، أو الحليب قليل الدسم .
الحبوب الكاملة / الحبوب الغنية بالألياف whole grains/high fiber cereal : الحبوب مثل القمح هي وسيلة مريحة للحصول على الألياف و القليل من البروتين ، كما أنها منخفضة في الصوديوم للمساعدة على تثبيط النفخ الذي يمكن أن يأتي من إستهلاك الكثير من الملح مثل دقيق الشوفان ، و الحبوب من الغذاء العنقودي و هو يساعدك على دمج المكونات مثل الفواكه و المكسرات و البذور و الحليب منخفض الدهون لتعزيز المستويات الخاصة بك من المواد المغذية المفيدة و المساعدة في إنقاص الوزن .
المكسرات nuts : المكسرات ليست لذيذة فقط بل هي أيضا مفيدة و يمكنك رشها في السلطة أو الخضار المطبوخ و هي محملة بالدهون الصحية (غير المشبعة الأحادية) و كذلك البروتين و الألياف الضرورين للمساعدة في الشعور بالشبع ، و هناك عدة أنواع من المكسرات فاللوز على سبيل المثال هو مصدر جيد من فيتامين بي و النحاس و الفوسفور ، و ستحصل على الكثير من فيتامين E و المغنيسيوم عند تتناول البندق .
البيض eggs : هو مصدر كبير من كل من البروتين عالي الجودة و غير المشبع الأحادي الصحي للقلب و كذلك الدهون غير المشبعة ، كما تم ربط تناول البيض مع إنخفاض السعرات الحرارية ، و هذا قد يحدث بسبب إحتوائه على البروتين .
الخضراوات vegetables : الخضروات مثل البروكلي ، الكرنب ، القرنبيط منخفضة جدا في السعرات الحرارية و بها مياه لإبقاء الجسم رطب ، و هي تحتوى على الألياف أيضا ، و على الرغم من أن جميع الخضروات توفر المواد الغذائية المفيدة ، إلا أن هذه الخضراوات في الصدارة بسبب مضادات الأكسدة و فوائدها المضادة للإلتهابات ، و تشير بعض الدراسات إلى أنها قد تحمي القلب و لها خصائص مضادة للسرطان .
التوت raspberries : مثل التوت الأحمر الزاهي متعدد الإستعمالات و هو محمل بالمواد المغذية ، و كوب واحد منه هو مصدر ممتاز للألياف و فيتامين C و المنجنيز ، و التوت هو أيضا مصدر جيد للفيتامين K والسيلينيوم ، و التوت هو مثل الفواكه و الخضروات الأخرى يحتوى على نسبة عالية من الماء ، و عندما تأكل منها يمكن أن تساعدك على البقاء رطب ، و يمكن تناوله مع الزبادي قليل الدسم ، كما أنه يعمل بشكل جيد على مع الحبوب الكاملة أو الشوفان كمزيج جيد في عصير و يمكن أن يؤكل و يتمتع به منفردا .