تتعرض اللفافة الأخمصية (الشريط النسيجي السميك الذي يمتد على أسفل قدمك ويربط عظمة كعبك بأصابع قدمك) لضغوط شديدة عند المشي والوقوف كونها تقع محشورة بين عظام القدم القاسية في الأعلى والأرض في الأسفل. ولذلك فهي عرضة لأمراض الإجهاد المزمن والالتهابات التي قد تؤدي مع مرور الوقت إلى ترسب كميات صغيرة من الكالسيوم في طرف هذه اللفافة، مكونة نتوءًا عظميًا صغيرًا يظهر في الأشعة السينية يطلق عليه البعض الشوكة العظمية، وهو ما يعرف عند كثير من الناس بـمسمار القدم أو مسمارالكعب (heel spur) يبدأ الالتهاب حاداً، وإذا لم يعالج يتحول إلى التهاب مزمن (cronic fascities)، و يعد التهاب اللفافة الأخمصية ( plantar fascitis) أحد أكثر الأسباب شيوعًا لألم الكعب.
سواء إذا كنت تعاني ألما في قدمك بسبب التهاب اللفافة الأخمصية (plantar fascitis) أو كنت متعبًا بعد العمل فحسبك أن تقوم بالآتي :
- املأ ثلاثة أرباع عبوة بلاستيكية بالماء وضعها في الفريز
- اجلس على كرسي أو على حافة سرير
- اضغط بقدمك على العبوة الاسطوانية المثلجة
- حرك (دحرج) قدمك مدة من 30 إلى 60 ثانية.
- كرر ذلك خمس مرات