يفقد البعض منا الحماسة لممارسة الرياضة، مع ارتفاع درجات الحرارة، خاصة أولئك الذين يفضلون الهواء الطلق. فيما يلي بعض النصائح التي تسمح لكم، وفق تقرير نشرته صحيفة الغارديان، بالاستمرار في الحركة وممارسة أي نشاط بدني في ظل الظروف الجوية الحارة.
1 ـــ تدرّب مبكراً
قم بالجري أو ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، عندما تكون درجات الحرارة معتدلة نوعاً ما. ويؤكد كبير المحاضرين في علم وظائف الأعضاء في جامعة برونيل بلندن، والمؤلف الرئيسي لدراسة حول استراتيجيات تخفيف الحرارة للرياضيين، اوليفر غيبسون، أن وجود الشمس في أعلى مناطق السماء، يعني تلقي الكثير من الإشعاع الشمسي (ضوء الشمس المباشر) مما سيزيد من الإجهاد الحراري وعدم شعورك بالراحة.
2 ــ لا ترهق نفسك
أبطئ وتيرتك ولا تحاول إرهاق نفسك في الصيف. ويشير غيبسون إلى أن إبطاء وتيرة النشاط البدني مع ارتفاع درجة الحرارة ستكون له فوائد كثيرة، لأن شعورك بالحرارة، يعني أن نظام القلب والأوعية الدموية لديك لا يزال يعمل بالقوة نفسها، لأنه يعمل أيضاً على إزالة بعض الحرارة من الجسم. لذا يمكنك الجري لمدة دقيقة في كل ميل، لأن شعورك بالحرارة سيتعبك أكثر وقد ينتهي بتوعك.
3 ــ ابحث عن مكان منعش
يقترح غيبسون ممارسة الرياضة في الحدائق، حيث الأشجار أو بالقرب من البحر، وفي هذين المكانين تنخفض درجة الحرارة بدرجتين إلى ثلاث درجات عن المناطق السكنية.
4 ــ ارتد ملابس مناسبة
يقول الاختصاصي غيبسون إن ما ترتديه يمكن أن يساعد في تخفيف الحرارة، ويقترح ارتداء ملابس بألوان فاتحة تعكس أشعة الشمس، كما تكون مصنوعة من الأقمشة التقنية التي تعتبر أفضل من القطن في ما يتعلق بالتخلص من العرق، كما تساعد على الشعور بالبرودة، بالإضافة إلى ذلك ينصح بوضع واقٍ من الشمس وارتداء نظارات شمسية.
5 ــ حافظ على رطوبتك
ينبغي أن تتأكد من شرب كمية كافية من الماء، قبل ممارسة الرياضة، حتى لا يتوتر جسمك منذ الدقيقة الأولى من النشاط. وينصح غيبسون بتناول مشروب قبل 20 دقيقة من بدء الرياضة، وشرب الماء أثناء التمرين، كما يحذّر من الشعور بالعطش لأنه يؤدي إلى جفاف الجسم، ويؤكد أهمية ارتشاف الماء كل 5 إلى 10 دقائق. ويشدد غيبسون أيضاً على أهمية شرب الحليب خلال التمارين الرياضة، ذلك أنه مرطب جيد جداً، بسبب احتوائه على نسبة عالية من البروتين والإلكتروليت.
6 ــ احذر تهيج البشرة
يمكن ان تستخدم الفازلين أو أي نوع آخر من المراهم لمنع أي احتكاك، إذ يؤدي ارتداء الملابس القطنية التي تمتص العرق إلى بقاء الجلد رطباً، مما يعزز تهيجه عكس المنسوجات التقنية، ولذلك ينصح المختصون بوقاية نفسك من البداية من هذه التهيجات المؤلمة.
7 ــ جرّب شيئاً مختلفاً
على الرغم من أنه يجب عليك توخي الحذر عند ممارسة الرياضة في الحر، فإن ذلك لا يمنعك من ممارسة الرياضة، ويقول الاختصاصي غيبسون: «إذا كنت تلعب رياضات معينة، فقد تحتاج إلى أن تكون أكثر حرصاً فيما يتعلق بالمعدات ومستوى النشاط، لكن الحر هو فرصة لتجربة شيء جديد – على سبيل المثال استبدال الجري بالسباحة».
وينصح غيبسون بممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية، قائلاً: «نظراً لأنك تتحرك بشكل أسرع، يدور الهواء كثيراً، مما يمكن أن يساعد في تبريدك».