व्यायाम करने के दौरान आपको अपनी नाक या मुंह से सांस लेनी चाहिए?
श्वासन क्रिया की सही विधि - पूरी सास लेना (जून 2019).
व्यायाम स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है - हर कोई इसे जानता है। इसे चलाना, तैराकी करना, जिम जाना आदि, जिसमें कम से कम एक प्रकार का शारीरिक व्यायाम शामिल होना चाहिए, व्यक्ति के दैनिक दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। हालांकि, बस व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है। आपके प्रदर्शन को प्रभावित करने वाली कई चीजों को ध्यान में रखते हुए, इसे ठीक से करने की आवश्यकता है।
व्यायाम करने के दौरान लोगों को अनदेखा या उपेक्षा करने वाली सबसे आम और महत्वपूर्ण चीजों में से एक उनकी श्वास है। हमें किसी भी प्रकार के व्यायाम के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है, और पर्याप्त ऊर्जा ऑक्सीजन होने से हमारी ऊर्जा उत्पादन प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण पहलू है। इसलिए, अपने सांस लेने को सही करना बहुत महत्वपूर्ण है।
नाक या मुंह से सांस लेना?
(फोटो क्रेडिट: सार्वजनिक डोमेन चित्र)
व्यायाम करते समय सांस लेने के लिए कैसे
(फोटो क्रेडिट: पिक्सल)
वज़न प्रशिक्षण आदि जैसी अधिक गहन गतिविधियों के दौरान, याद रखने का नियम, क्योंकि किसी भी जिम जाने वाले व्यक्ति को शायद ही पता चलेगा, यह है कि दबाव डालने पर, आपको निकालना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब आप वजन बढ़ाते हैं, तो फ्लैट बेंच प्रेस करते समय, आपको निकालना चाहिए, और जब आपकी बाहें कम होंगी, तो आपको श्वास लेना चाहिए।
आइए मूल बिंदुओं पर एक और बार जाएं। जबकि हम आम तौर पर नाक के माध्यम से सांस लेते हैं, मुंह से सांस लेना एक समान रूप से स्वीकार्य विकल्प है यदि यह हमारे शरीर की आवश्यकताओं को बनाए रख सकता है। कभी-कभी लोग सांस लेने के लिए अपनी नाक और मुंह दोनों का उपयोग करते हैं। किसी भी व्यायाम करने के दौरान, जल्दी और उथले की बजाय सांस गहरी होनी चाहिए। यह अधिक वसा जलाने, दक्षता को अधिकतम करने और आपको फिटर रखने में मदद करता है।