"यह एक टैंक की तरह घोंघे" - महिलाओं को अपने पति के बारे में शिकायत करने के लिए पछतावा होता है। दरअसल, खर्राटे न केवल व्यक्ति को, बल्कि उसके आसपास के लोगों को भी बहुत असुविधा पहुँचाते हैं। पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक बार खर्राटे लेते हैं। लेकिन खर्राटे क्या है? एक व्यक्ति एक सपने में भयानक आवाज़ क्यों करता है, पास के एक स्लीपर को संक्रमित करता है?
डॉक्टरों का कहना है कि जब हवा वायुमार्ग से गुजरती है तो खर्राटे एक कंपन है। कंपन इसलिए होता है क्योंकि वायुमार्ग संकुचित होते हैं और वायु स्वतंत्र रूप से नहीं गुजर पाती है। विभिन्न कारणों से गुजरने में कमी होती है, हम उनमें से कुछ को नामित करेंगे।
मनुष्यों में खर्राटों के कारण
- बुढ़ापा आपने शायद देखा कि बुढ़ापे तक, लोग खर्राटे लेना शुरू कर देते हैं, भले ही पहले ऐसा कुछ भी नहीं देखा गया था। ऐसा इसलिए है क्योंकि उम्र के साथ, मांसपेशियां अपना स्वर खो देती हैं, पिलपिला हो जाती हैं। यह स्वरयंत्र की मांसपेशियों पर भी लागू होता है। जीभ इतनी शिथिल होती है कि वह गले से नीचे उतर जाती है और वायुमार्ग को बंद कर देती है। इस मामले में, आपको मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से गले और जीभ के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है। और कोशिश करें कि आप अपनी पीठ के बल न सोएं।
- शराब और धूम्रपान। सिद्धांत पिछले मामले की तरह ही है। हालांकि, इस स्थिति में, मांसपेशियों को बुढ़ापे से नहीं, बल्कि बुरी आदतों से आराम मिलता है। शराब और धुएं का दुरुपयोग करने वाले लोग तीन बार अधिक बार खर्राटे लेते हैं।
- एलर्जी या ईएनटी रोग श्वसन मार्ग के संकीर्ण होने का कारण बन सकते हैं। इस मामले में, खर्राटे भी अपरिहार्य हैं। वैसे, गले की संकीर्णता थायरॉयड रोगों की एक संख्या में होती है। इस तरह के खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए, आपको बस बीमारी को ठीक करने की आवश्यकता है।
- अधिक वजन। एक नियम के रूप में, मोटे लोग अपनी नींद में भी खर्राटे लेते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि गले के अंदर आंत (आंतरिक) वसा के साथ कवर किया गया है, जो हवा के पारित होने को भी महत्वपूर्ण रूप से बताता है। वास्तव में, यह बहुत खतरनाक है। यदि आप अपने जीवन, अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो आपको वजन को सामान्य करने की आवश्यकता है।
- नाक सेप्टम की विशेष संरचना के कारण वंशानुगत या अधिग्रहीत खर्राटे हो सकते हैं। इस तरह के खर्राटे जन्मजात हो सकते हैं - जब कोई व्यक्ति शरीर की ऐसी संरचना के साथ पैदा होता है या अधिग्रहण किया जाता है जब कोई व्यक्ति नाक की चोट के कारण खर्राटे लेना शुरू कर देता है। इस तरह के खर्राटों का इलाज शल्य चिकित्सा द्वारा किया जाता है - सर्जरी के लिए सेप्टम को सही करना।
- बिना तकिये के बिस्तर भी खर्राटों का एक आम कारण है। व्यक्ति का सिर वापस फेंक दिया जाता है, जीभ का पिछला भाग वायु प्रवाह को अवरुद्ध करता है। इसलिए, एक तकिया, यहां तक कि सबसे पतले का उपयोग करें।
- शुष्क इनडोर हवा। छोटे बच्चे कमरे में नमी के स्तर के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। यदि रेडिएटर घर के अंदर काम कर रहा है, तो यह बहुत सूखा है, सपने में बच्चा "ग्रंट" या खर्राटे लेना शुरू कर देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नाक और स्वरयंत्र की श्लेष्मा झिल्ली ऐसी हवा से सूख जाती है। तो एक ठंड विकसित हो सकती है। इसलिए, आपको नियमित रूप से कमरे को हवादार करने, एक ह्यूमिडीफ़ायर स्थापित करने, या बस बैटरी पर एक गीला तौलिया फेंकने की ज़रूरत है, भले ही वयस्क कमरे में सो रहे हों। आप पानी के साथ एक कंटेनर भी रख सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक मछलीघर। यह हवा की नमी को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है, जो आपको खर्राटों से बचाएगा।
खतरनाक खर्राटे क्या है
जो व्यक्ति खर्राटे लेता है उसे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है और वह दूसरों को नहीं देता है। वह सोना चाहती है और उसे अलग सोने के लिए भेजती है, इससे अक्सर पति-पत्नी के बीच संबंध बिगड़ते हैं। लेकिन खर्राटे खुद सबसे ज्यादा भुगतते हैं।
खर्राटे लेना खतरनाक है कि एक व्यक्ति को सपने में स्लीप एपनिया हो सकता है। यह एक छोटी सांस है। सोते हुए आदमी को ट्रैक करें जो खर्राटों से पीड़ित है। कभी-कभी वह अपनी सांस रोककर रखता है और सांस रोक लेता है। इसके बाद, एक तेज सांस होती है, एक तेज और तेज रज्जु ध्वनि होती है। यह डरावना लग रहा है, ऐसा लगता है कि व्यक्ति सिर्फ दम घुटता है, हालांकि स्लीपर खुद को कभी भी रात की इन घटनाओं को याद नहीं करता है। श्वसन गिरफ्तारी के दौरान, पूरा शरीर ऑक्सीजन भुखमरी से पीड़ित होता है। आदमी को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, वह पुरानी थकान प्रकट करता है। दिन के दौरान, वह उनींदापन से ग्रस्त है, और रात की नींद ताजगी और जोश नहीं लाती है। तब उच्च रक्तचाप, चिड़चिड़ापन, अवसाद और बिगड़ा हुआ स्मृति विकसित हो सकता है। शोध वैज्ञानिक हैं, जिनके अनुसार एक व्यक्ति खर्राटों से मर भी सकता है, अर्थात सांस लेना अस्थायी रूप से नहीं, बल्कि स्थायी रूप से रुक सकता है। मस्तिष्क बस ऑक्सीजन की एक लंबी कमी से बच नहीं सकता है। इसलिए, खर्राटे लेना बहुत खतरनाक है, आपको तुरंत इससे छुटकारा पाना चाहिए।
खर्राटे लेने की कवायद
व्यायाम करने से जीभ, आकाश और जबड़े की मांसपेशियों में खिंचाव आएगा। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो जीभ नींद के दौरान अधिक आराम नहीं करेगी और वायुमार्ग को बंद कर देगी।
- हम जीभ को जितना संभव हो उतना बाहर खींचते हैं। हम जीभ की नोक को आगे और नीचे खींचते हैं, इसे इस स्थिति में ठीक करें।
- निचले हिस्से के दांतों के खिलाफ कुछ सेकंड के लिए जोर से दबाएं।
- निचले जबड़े को आगे और पीछे जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की जरूरत है। यदि आप आसानी से सफल होते हैं, तो आप मांसपेशियों को प्रतिरोध देने के लिए अपने हाथ से जबड़े को पकड़ सकते हैं।
- अगले अभ्यास के लिए आपको एक लकड़ी के स्पैटुला या बस एक बार की आवश्यकता होगी। अपने दांतों के साथ लकड़ी को दृढ़ता से निचोड़ना और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना आवश्यक है। जबड़े को आराम दें और फिर से व्यायाम दोहराएं।
- स्वरयंत्र और आकाश की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको सीटी बजाने की आवश्यकता होती है। चूंकि यह घर पर ऐसा करने के लिए अवांछनीय है, इसलिए काम करने के लिए और रास्ते में विभिन्न धुनों को सीटी देना सबसे अच्छा है। एक दिन में 20 मिनट सीटी बजाने से आपको नियमित वर्कआउट के एक हफ्ते के बाद नफरत करने वाले खर्राटों से राहत मिलेगी।
- खर्राटों से छुटकारा पाने में मदद ध्वनि "और"। जब तक संभव हो, इस स्वर को फैलाएं, यह आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है। आप वैकल्पिक रूप से "Y" अक्षर के साथ "और" कर सकते हैं।
- एक अद्भुत उपाय उसके आधार पर जीभ की मालिश है। यही है, आपको उस जगह पर अपने हाथों या चम्मच से जीभ की मालिश करने की ज़रूरत है जहां यह नासोफरीनक्स में गुजरता है। केवल यह सावधानी से किया जाना चाहिए, ताकि एक एमेटिक प्रतिवर्त का कारण न हो।
सभी अभ्यासों को कम से कम 20 बार दोहराया जाना चाहिए, आपको सुबह और शाम को करने की आवश्यकता है।
खर्राटे कैसे रोकें
यहाँ कुछ व्यावहारिक सुझाव हैं जो खर्राटों को रोकने में मदद करते हैं।
- खर्राटों को खत्म करने का सबसे प्रभावी और लोकप्रिय तरीका आपकी पीठ पर सोना नहीं है। लेकिन रात में इसे नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है। इसके लिए, डॉक्टर एक पॉकेट बनाने की सलाह देते हैं, जिस पर पीठ पर पजामा पर एक टेनिस बॉल सीना होता है। जब कोई व्यक्ति अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करता है, तो वह असुविधा महसूस करेगा, जाग जाएगा और अपनी तरफ मुड़ जाएगा। सबसे पहले, इस पद्धति से जलन पैदा होगी, व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी। लेकिन धीरे-धीरे व्यक्ति को अपनी पीठ के बल न सोने की आदत विकसित होती है। फिर गेंद को हटाया जा सकता है, लेकिन आदत बनी रहेगी।
- खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक सपाट सतह पर सोने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन हेडबोर्ड को ऊपर उठाने के साथ। छोटे खंडों को बिस्तर के दोनों पैरों के नीचे या एक तरफ गद्दे के नीचे रखें ताकि सिर की स्थिति पूरे शरीर की तुलना में अधिक हो।
- अनुचित कुशन के कारण खर्राटे आ सकते हैं। यदि वह कठोर और तंग है, तो उसका सिर बस उसके ऊपर से लुढ़कता है और खुद को बिस्तर में पाता है। इसलिए, तकिया काफी नरम होना चाहिए। आर्थोपेडिक तकिए चुनना बेहतर है जो शरीर का आकार लेते हैं।
- एक मजबूत और असहनीय खर्राटों के साथ, आप एक डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं। आधुनिक तरीके से एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने और दूसरों को नहीं जगाने में मदद मिल सकती है। सबसे लोकप्रिय विधि एक विशेष उपकरण का उपयोग है, जो ट्यूबों के साथ एक निश्चित दबाव में मानव श्वसन पथ को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है। यह नलिकाओं का विस्तार बनाता है, व्यक्ति अच्छी तरह से सोता है और पूरी रात खर्राटे नहीं लेता है। हालांकि, नींद इस तथ्य से बाधित है कि आपको सील ट्यूबों के साथ एक विशेष मुखौटा में सोने की जरूरत है। डॉक्टर डिवाइस को समायोजित करता है और आवश्यक दबाव डालता है, लेकिन एक व्यक्ति घर पर स्वतंत्र रूप से उपकरण का उपयोग कर सकता है।
- कभी-कभी दवा उपचार एक एंटीडिप्रेसेंट दवा और विशेष नाक की बूंदें और स्प्रे होते हैं। वे श्लेष्म झिल्ली की सूजन को दूर करते हैं, गुदगुदी को खत्म करते हैं, जो वायुमार्ग का विस्तार करता है और खर्राटों को रोकता है। यह तेल की बूंदों का भी उपयोग करता है जो गले को चिकनाई देते हैं और कंपन को दूर करते हैं।
- यदि आप वास्तव में खर्राटों को रोकना चाहते हैं, तो आपको जीवन की गुणवत्ता को बदलने की आवश्यकता है। नियमित रूप से सरल शारीरिक व्यायाम करें, सोने से पहले ताजी हवा में सांस लें। बेडरूम में हवा का तापमान 18-24 डिग्री सुनिश्चित करने की कोशिश करें, ठंडी हवा के साथ, यह बेहतर सोता है। रात को खाना न खाएं और बिस्तर से पहले हमेशा ठंडा स्नान करें। यदि आप धूम्रपान बंद नहीं कर सकते हैं, तो सोने से पहले दो घंटे से अधिक बाद में आखिरी सिगरेट पीने की कोशिश करें। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध आपको बेहतर नींद में मदद करेगा।
खर्राटों के खिलाफ लोक उपचार
कई व्यंजनों हैं जो घर पर खर्राटों को रोकने में मदद कर सकते हैं।
- बड़े चम्मच जामुन का एक चम्मच, हॉर्सटेल और बर्डॉक की समान मात्रा लें। इस संग्रह में उबलते पानी का एक गिलास डालना और कम गर्मी पर मिश्रण को उबालना है। 30 मिनट के बाद, शोरबा को गर्मी, नाली और ठंडा से हटा दिया जाना चाहिए। दिन में 3 बार दो बड़े चम्मच पिएं। यह उपकरण श्वसन प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार करेगा।
- सबसे लोकप्रिय साधनों में से एक है शहद के साथ पत्ता गोभी। थोड़ी गोभी को काटने की जरूरत है, थोड़ी मात्रा में शहद डालें और द्रव्यमान को मोर्टार में कुचल दें। इस फल को दिन में दो बार एक चम्मच खाना चाहिए।
- समुद्री हिरन का सींग तेल नाक के मार्ग का विस्तार करने में मदद करेगा। हर दिन, सोने से 3 घंटे पहले, आपको प्रत्येक नथुने में एक बूंद तेल डालने की आवश्यकता होती है। तेल के नियमित उपयोग के एक सप्ताह के बाद, आप एक सुधार देखेंगे।
- भोजन से एक घंटे पहले गाजर को सेंकना और हर बार एक छोटा टुकड़ा खाना आवश्यक है।
- गांवों में, लोग निम्नलिखित नुस्खा के साथ खर्राटे से भाग गए। एक मांस की चक्की में दो नींबू छील और 4 लौंग के साथ पीसने के लिए आवश्यक है। मिश्रण को रेफ्रिजरेटर में रखें और दिन में दो बार एक चम्मच लें - सुबह खाली पेट और शाम को सोने से पहले।
- जो कोई भी ईएनटी रोगों के कारण खर्राटों से पीड़ित है, उन्हें नियमित रूप से समुद्री पानी से अपनी नाक बहानी चाहिए। इसकी तैयारी के लिए, आपको एक गिलास गर्म पानी लेने की ज़रूरत है, थोड़ा नमक, सोडा और आयोडीन की कुछ बूँदें जोड़ें। धोने के लिए आप एक सुई के बिना एक छोटा केतली या सिरिंज का उपयोग कर सकते हैं।
- अक्सर खर्राटों से बचाया जाता है। ओक छाल और कैलेंडुला की समान मात्रा लें और इस संग्रह से एक समृद्ध काढ़ा तैयार करें। यह शोरबा सोने से पहले गार्गल करने के लिए। यह उपकरण अच्छी तरह से सूजन को हटाता है, इस प्रकार वायुमार्ग को खोलता है।
- गले की सूजन को कम करने और शरीर से अतिरिक्त पानी को हटाने के लिए, आपको कम नमकीन और मसालेदार भोजन खाने की आवश्यकता है। मूत्रवर्धक काढ़े का सेवन करें और स्वस्थ भोजन के नियमों का पालन करें।
एक्यूप्रेशर से खर्राटों से लड़ना
चीन के प्राचीन निवासियों का मानना था कि एक्यूप्रेशर की मदद से खर्राटों को खत्म किया जा सकता है। मालिश कुछ बिंदुओं पर उंगली पैड के साथ दबा रही है। दबाव गोलाकार और कंपन हो सकता है। आपको प्रत्येक क्षेत्र की सावधानीपूर्वक मालिश करनी चाहिए जो श्वसन पथ के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। मालिश करने से पहले आपको अपने हाथ धोने और उन्हें अच्छे से गर्म करने की आवश्यकता होती है।
- बिंदुओं में से एक कलाई के नीचे हथेली के बाहर उंगलियों के किनारे पर स्थित है।
- हर कोई जानता है कि फ्लैट पैर वाले लोगों के पैरों में अवसाद नहीं होता है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि इस गुहा के बिंदु स्वरयंत्र के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हैं और खर्राटों से राहत देने में सक्षम हैं। इस क्षेत्र की दोनों पैरों पर मालिश करें।
- अगला बिंदु अंगूठे के किनारे कलाई के ठीक ऊपर है। एक अन्य बिंदु, जो चीनी चिकित्सकों के अनुसार खर्राटों से छुटकारा पाने में मदद करेगा, अपने बहुत केंद्र में उरोस्थि पर स्थित है।
खर्राटे एक अप्रिय घटना है, यह प्रियजनों और प्रियजनों को एक साथ सोने से रोकता है। यदि आप "शोर" पति से पीड़ित हैं, तो अपने आप को पीड़ा से बचाएं और इयरप्लग का उपयोग करें। और उसे खर्राटों के साथ लड़ाई शुरू करने के लिए, रिकॉर्डर पर नीचे लिखें उन भयानक ध्वनियों को जो वह नींद के दौरान बनाता है। यह वास्तविक सबूत आपको एक व्यक्ति को समझाने में मदद करेगा कि वह खर्राटे ले रहा है, कि आपको जल्द से जल्द इस संक्रमण से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। खर्राटों को खत्म करते हुए, आप सीखेंगे कि एक स्वस्थ और पूर्ण नींद क्या है।