ዮጋ ትክክለኛ ክብደት ለመቀነስ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላልን? በእርግጠኝነት, መልሱ "አዎ" ነው. ነገር ግን ይህ ማለት ደግሞ ተጨማሪ ፓውዶች መጥፋትን በፍጥነት ያስተውላሉ ማለት አይደለም. በመሠረቱ, ይህ አስተምህሮ የሚጠቀሰው በአካሉ እና በሥነ ምግባሩ ላይ ውስብስብ ተፅእኖ ለማምጣት ነው.
- ከመጠን በላይ ክብደት በጣም ረዥም እና በጣም አስፈላጊ ከሆነ በኋላ - መደበኛ ትምህርቶች መሄድ ይጀምራል. ይህ ሊኖር የሚችለው የሰውነት መርዝ መርዛማ እና ጎጂ ጨዎችን ከተጸዳ በኋላ ነው.
- የዮጋ ትምህርቶች ውስብስብ አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ አይደሉም, ነገር ግን የስነ-ልቦናዊ ጭነት አይነት, ውጥረት ይቀንሳል. የሥራ ቅጥር ትክክለኛ ስራ ከፒንግሬን ኢንሱሊን ተነጥሎ እንዲሻሻል ያደርገዋል, ይህም በበለጠ ምግራዊ የምግብ መፈጨትን, እናም ክብደትን ይወክላል.
- ከልዩ ልምዶች በተጨማሪ (Asanas), ንቃተ-ህሊናዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና ትክክለኛ መብላትን ለመማር መማር ያስፈልግዎታል. ይህም ጥሩ አስተማሪ እንድትሆን ይረዳሃል. ነገር ግን, እንደዚህ ዓይነት እድል ከሌለዎት, የቪዲዮ ትምህርቶችን በመጠቀም ሁሌም ዮናስ ማድረግ ይችላሉ.
የጡንቻዎች ጡንቻዎች ይበልጥ ለማነቃቃትና ጡንቻዎች ላይ ከተለጠጡ ሌሎች የአካል እንቅስቃሴዎች ይልቅ ዮጋ ከባድ ውስብስብ በሆነ መንገድ በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.
- በዚህ የሰውነት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ የጡንቻ ቡድኖች በአንድ ጊዜ በጣም እየተቸገሩ ነው, እናም በአተነፋፈስ መጓተሻ ምክንያት, የመተካበት ፍጥነት እየተባባሰ ነው. ህይወትን የሚሰጥ ኦክሲጂን በሁሉም የሳንባዎች ጠርዝ በኩል እንዲደርሰው በጡት ላይ ሳይሆን በሆድ መተንፈስ ይመከራል.
- አስትጋንጋ ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ ነው ተብሎ ይታሰባል. ነገር ግን ያለአንዳንዱ ቅድመ-ዝግጅትም ወዲያውኑ ማጥናት አይችሉም. እውነታው ግን አስካካሪዎች ከአስተያየት አኳያ በአንደኛው አወዛጋቢ አወቃቀር በመለወጥ በፍጥነት ለውጠው ነው.
- ቢኪራ ዮጋ ክብደትን ለመቀነስ በትክክል ያተኮረ ነው. ይህ ዓይነተኛ የስነ-ጂምና የኃይል ልዩነት ነው. አሳን ከኤሮቢክ ጋር ተጣምሮ በመካከላቸው ምንም እረፍቶች የሉም. በምትኩ, የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ማዘጋጀት እና መስበር ያስፈልግዎታል. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ ልዩ ስልጠና ለሌላቸው ሰዎች ይሟላል.
በነገራችን ላይ የአሠልጣኞችዎን ብቃት በቀላሉ መፈተሽ ይችላሉ. ይህን አይነት ዮጋ ለመለማመድ, ሕንዳዊው የአየር ጠባይ በተቻለ መጠን በቅርብ ሊፈጠሩ ይገባል. ይህም ማለት ቅዝቃዜው እስከ 40 ዲግሪ እና ከዚያው ተመሳሳይ እርጥበት ላይ ነው. ስለዚህ የበለጠ ወተት ይለብሳሉ, አደገኛ የሆኑ ነገሮች ከሰውነት ይወጣሉ.
ብዙ አመላካቾች
የሥልጠና ማጠናቀቅ ቀላል ቢሆንም እንደዚህ ያለ ሁኔታ ካጋጠመዎት ሀኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ.
- የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ ችግር
- ከባድ የሳንባ ችግሮች (ለምሳሌ, ሳንባ ነቀርሳ ወይም የሳንባ ምች)
- Radiculitis
- የደም በሽታ
- ማዕከላዊ የነርቭ ስርዓት ችግር
ምክር በመጨረሻው ላይ
ዮጋ ቢያንስ በሳምንት አራት ጊዜ መከበር አለበት ስለዚህ ከኢንተርኔት ትምህርት መማር ይኖርብዎታል. ነገር ግን ለግል ጥናቶች ለመዘጋጀት አጠቃላይ መመሪያዎች አሉ.
- ስፖርቱን ከመጀመርዎ በፊት ክፍሉን ማዞርዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
- ሁሉም ልምዶች የሚከናወኑት ልዩ ጫማ እና ጫማ ሳይኖር ነው.
- በአተነፋፈስ ልምምድ ጊዜ በአፍንጫዎ ብቻ መተንፈስ ይችላሉ.
- ትምህርቶች በጠዋት ወይም አንድ ሰዓት ከመተኛታቸው በፊት የበለጠ ይከናወናሉ.
- ምግብን ሙሉ በሙሉ ከመዋሃድ በኋላ ወይም በባዶ ሆድ ላይ ብቻ ከተለቀቁ በኋላ ብቻ ስልጠና መጀመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
የእኛን የውሳኔ ሃሳቦች ከግምት በማስገባት እና በራስዎ ግፊት, ሰውነትዎን ወደ ጥሩ የስፖርት ቅርፅ በፍጥነት ማምጣት ይችላሉ.