እራስዎን በጤናማ መንገድ እንዴት መግለፅ መማር እውነተኛ ፣ የበለጠ አርኪ ሕይወት ለመኖር አስደናቂ መንገድ ሊሆን ይችላል። በራስዎ በማመን ፣ ስሜቶችን በመልቀቅ ፣ እና የሚፈልጉትን ሕይወት ለመፍጠር ጠንካራ ለመሆን እራስዎን ለመግለፅ እና ለማንነትዎ እውነተኛ መሆን አስፈላጊ ነው።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 4 - የመሬት ሥራን መዘርጋት
ደረጃ 1. ራስዎን ያዳምጡ።
ስሜትዎን በሐቀኝነት የመግባባት እና የማሳየት ችሎታ ነው ፣ ራስን ማንነትን በእውነቱ ለማወቅ ጉዞ ለመጀመር አስፈላጊ ነገር ነው። እራስዎን በማዳመጥ ፣ ምን እንደሚሰማዎት እና ለአንድ ሁኔታ ምላሽ ለመስጠት እንዴት እንደሚፈልጉ እርስዎ ማን እንደሆኑ ማግኘት መጀመር ይችላሉ። ይህ እራስዎን ከስሜቶችዎ እና ከስሜቶችዎ ጋር የበለጠ እንዲስማሙ ያደርግዎታል ፣ ይህም እራስዎን መግለፅ እንዲጀምሩ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ስሜትዎን ይገንዘቡ።
ስሜቶች ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ እናም እነዚህን ስሜቶች እንዴት ማዳመጥ እና ማክበር እንደሚቻል ለመማር ለማንም ከባድ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ስሜትዎን እንዴት በደህና መግለፅ እንደሚችሉ ላያውቁ ይችላሉ። እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት በትክክል ለማስተካከል ብዙ ልምድ ላይኖራቸው ይችላል። ስሜቶችን ማቃለል ፣ ሊኖሩዎት በሚችሏቸው ስሜቶች ማፈር ወይም ማፈር የተለመደ ነው ፣ ወይም ስሜትዎን ሙሉ በሙሉ መደበቅ የተለመደ ነው።
- ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ እርስዎ መዝናናት እንዳለብዎት ረስተዋል እና አይታዩም ወይም አይደውሉልዎትም። በዚህ ሁኔታ መበሳጨት እና መበሳጨት ምንም ችግር የለውም። የቁጣ እና የሀዘን ስሜትዎ ትክክለኛ እና ለመረዳት የሚያስቸግር መሆኑን ይወቁ። ይቅርታ ብትጠይቅም ስሜታችሁን አታዋርዱ። እነሱን የመሰማት እና ህጋዊ የማድረግ መብት ነበረዎት።
- ወደ ስሜቶችዎ መቅረብ በእውነቱ ከማንነትዎ ጋር የበለጠ እንዲገናኙ ያደርግዎታል። ከእውነተኛ ማንነትዎ ጋር ሲቃረቡ ፣ ያነሰ ጭንቀት ፣ የመንፈስ ጭንቀት እና አጠቃላይ እርካታ በአጠቃላይ በሕይወትዎ ውስጥ ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 3. ሰውነትዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ላይ ያተኩሩ።
ይህ ለእርስዎ አዲስ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። እርስዎ የሚሰማዎትን ስሜት ለማስተካከል በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ስለ ሰውነትዎ ማወቅ ነው። ይህንን ለመፈተሽ አንድ ቀላል መንገድ ሰውነትዎ ለስሜታዊ ሁኔታ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ማስተዋል ነው። በመንገድ ቁጣ እንደተገለፀ ቁጣ በመሰለ በጣም ቀላል በሆነ ነገር መጀመር ይችላሉ። በአውቶቡስ ቢጓዙም ሆነ መኪና ቢነዱ ምናልባት በትራፊክ መጨናነቅ ወይም በመናደድ ምናልባት ይህንን የቁጣ ስሜት መለየት ይችላሉ።
የአካል ክፍሎችዎ ውጥረት እንደሚሆኑ ፣ እስትንፋስዎ ምን እንደሚሆን እና በሆድዎ ወይም በሆድዎ ውስጥ ምን እንደሚከሰት ያስተውሉ።
ዘዴ 2 ከ 4 - እንዴት እንደሚሰማዎት መጻፍ
ደረጃ 1. የስሜት መጽሔት ይጀምሩ።
በትንሽ ማስታወሻ ደብተር ወይም በተንቀሳቃሽ መሣሪያዎ ላይ በሚሆን ስሜት መጽሔት ውስጥ ስሜቶችዎን መከታተል ይጀምሩ። ሀዘንን ለመከታተል እንባ የሚያነቃቃ ፊልም በሚመለከቱበት በሚቀጥለው ጊዜ ይህንን ይሞክሩ። ለሐዘን በአካል እንዴት እንደሚመልሱ ይፃፉ። ማልቀስ ይከብዳችኋል? ሀዘን ሲሰማዎት ደረቱ ምን ይሰማዎታል?
ስሜትዎን መጽሔት ሲፈጥሩ እና በሰውነትዎ ምላሽ ላይ በማተኮር ከሐሳቦችዎ ለመራቅ ይሞክሩ። ይህ ስሜቶችን ወደ ጎን ከመቦርቦር ይልቅ በእውነቱ ከሚሰማዎት ጋር የበለጠ ግንኙነት እንዲጀምሩ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ስሜትዎን ይኑሩ።
በሆነ መንገድ ስሜት ብቻ ሞኝ መሆንዎን ለራስዎ የመናገር ልማድ ሊኖርዎት ይችላል። እንዲሁም አንድ ዓይነት ስሜት እንዳይሰማዎት ለራስዎ ሊናገሩ ይችላሉ። ሰውነትዎ ለስሜቶች የሚሰጠውን ምላሽ ለይቶ ለማወቅ ሲለማመዱ ፣ ስሜቶችን ማቃለል የበለጠ ከባድ ይሆናል። ሰውነትዎ በሆነ ምክንያት ምላሽ እየሰጠ ነው ፣ እና ያንን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ከመጽሔትዎ ይውጡ እና በዚያ ቀን የነበሯቸውን የተለያዩ ስሜቶች ሁሉ መዝግቦ መያዝ ይጀምሩ።
- ለምሳሌ ፣ "ዛሬ በሥራዬ ላይ አለቃዬ በእውነት እንዳናደደኝ" የመሳሰሉትን ጻፉ። ያንን ቁጣ ያረጋግጡ እና ለምን እንደተናደዱ ይፃፉ። በየቀኑ ለሚሰማዎት ስሜቶች ሁሉ ይህንን ያድርጉ። እርስዎ ትኩረት መስጠት ከጀመሩ በኋላ በእውነቱ በውስጣችሁ ባለው የበለፀገ የስሜታዊ ገጽታ ላይ ይገረሙ ይሆናል።
- ሰዎች በተፈጥሮ ስሜታዊ ፍጥረታት ናቸው ፣ እና በእውነቱ እርስዎ ከሚሰማዎት ግንኙነት ለመላቀቅ ፈጣን በሆነ ዓለም ውስጥ ቀላል ነው።
ደረጃ 3. እራስዎን እንዴት መግለፅ እንደሚፈልጉ ይፃፉ።
እራስዎን በተሻለ ስሜት በየቀኑ ለመግለጽ ፣ እያንዳንዱን ሁኔታ እንዴት መያዝ እንደሚፈልጉ ይፃፉ። ከዚያ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት እርምጃ መውሰድ እንደሚፈልጉ የልምድ ሩጫዎችን ማድረግ ይችላሉ። አለቃን ወይም የባለስልጣንን ሰው እንደ ምሳሌ እንደገና በመጠቀም ፣ ከዚያ ምን ለማለት እንደፈለጉ በትክክል መጻፍ ይጀምሩ። እራስዎን አያርትዑ እና እንደፈለጉት ጥሬ እና ግራፊክ ያድርጉት።
በዚያ ቀን ያሳዘነህን ነገር ፣ ለምሳሌ በችግር ውስጥ ያለ ሰው ወይም የጠፋ እንስሳ ካየህ ፣ በመጽሔትህ ውስጥ ያልተመረመረ ሐዘንህን ጻፍ። እንዲሁም ሰውነትዎ በአካል እንዴት እንደሚመልስ ማስተዋልዎን ይቀጥሉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - እራስዎን በቃላት መግለፅ
ደረጃ 1. እራስዎን በደህና ይግለጹ።
ስሜትዎን ከጥሬ ፣ ካልተስተካከለ ሁኔታዎ ወደ ሌሎች የማይጎዳ ወደ አምራች ነገር እንዴት እንደሚተረጉሙ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ስሜትዎን እንዴት መግለፅ እንደሚቻል የመማር አካል እራስዎን ወይም ሌሎችን ሳይጎዱ እንዴት በደህና መግለፅን መማር ነው። የተሰማዎትን ስሜት የሚገልጹ እና የሚያረጋግጡ ፣ ግን ከሥራ እንዲባረሩ ወይም በችግር ውስጥ የማይገቡትን የተናደዱ ሀሳቦችዎን ለማደስ መጽሔትዎን ይጠቀሙ።
- ለምሳሌ ፣ አንድን ሰው ከመጮህ እና እርስዎ እንደሚጠሏቸው ከመናገር ይልቅ በሕይወትዎ ላይ አሉታዊ ውጤት የማይኖርባቸውን ይህንን ለመግለጽ የተለያዩ መንገዶችን ለመፃፍ መጽሔትዎን ይጠቀሙ። በመጽሔትዎ ውስጥ ሀረጎችን ይፃፉ ፣ ለምሳሌ ፣ "አለቃዬ ይህንን ሲያደርግ ፣ የተናደድኩ ነኝ"። ወይም "ወላጆቼ ሲጮኹብኝ ተናድጃለሁ።" ስሜቶችዎ በላያችሁ ላይ ስልጣን እንዲኖራቸው ሳይፈቅዱ ስሜትዎን እንዲሰማዎት ኃይልን እየሰጡ ነው።
- ይህ ለሌሎች ስሜቶችም ይሠራል።
ደረጃ 2. ዕቅዶችዎን ወደ ተግባር ያስገቡ።
የጥቁር እና የነጭ ዓይነት ሁኔታ ባለመሆኑ በስሜቶችዎ ምቾት ማግኘት አስፈላጊ ነው። ይህ ለመናገር ጊዜው መቼ እንደሆነ ለማወቅ ፣ ወይም ስሜትዎን በግልፅ መግለፅ እና መቀጠል ተገቢ በሚሆንበት ጊዜ ስሜቶችዎ እንዲመሩዎት ያስችልዎታል።
- ለምሳሌ አሠሪዎች በጣም ያበሳጫሉ። ሆኖም ፣ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ምን ዓይነት ጥቅም ለእርስዎ እንደሚሰጥ እራስዎን መጠየቅ አለብዎት። አለቃዎ ይሰማዎታል? አለቃዎ ይረዳዎታል? ግጭት ውስጥ ከመግባት ይልቅ በመጽሔትዎ ውስጥ ስለ እሱ በመጻፍ ቁጣዎን በቤት ውስጥ መግለፅ ጤናማ ይሆን? ለስሜቶችዎ እውነተኛ መሆንዎን ማረጋገጥ እና በትክክለኛው የአነጋገር ዘይቤ ላይ እርምጃ መውሰድ ይፈልጋሉ።
- አብዛኛዎቹ ሰዎች ስሜቶችን እንዴት መግለፅ እንደሚችሉ ጤናማ ምሳሌዎች አልታዩም ፣ እና እነዚህ መሰረታዊ የስሜት መሣሪያዎች ከህይወታችን አልነበሩም። ስሜትን መግለፅ በስሜታዊ ጤናማ ሕይወት ለመኖር ፣ በግንኙነቶችዎ ውስጥ ድንበሮችን ማዘጋጀት ፣ የተረጋገጠ ስሜት እና ስሜታዊ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት አስፈላጊ አካል ነው።
ደረጃ 3. "እኔ" ሀረጎችን ይጠቀሙ።
ስሜትዎን ለሌሎች በሚገልጹበት ጊዜ ሁል ጊዜ "እኔ" መግለጫዎችን ይጠቀሙ። እንደዚህ ያሉ ነገሮችን ይናገሩ ፣ "የሆነውን ነገር ሲነግሩኝ ፣ ለእርስዎ እና ለደረሱበት ሁኔታ በጣም አዘንኩ"። ይህ በግንኙነቶች ውስጥም ሊያገለግል ይችላል። ለምሳሌ ፣ "ስህተት በመሥራቴ በእኔ ስትበሳጭ ፣ እፍረት ይሰማኛል" ይበሉ። ወይም "ስለ እኔ አሉታዊ ነገሮችን ሲናገሩ ፣ ተቆጥቻለሁ።
በዚህ መንገድ ፣ ለራስዎ ፣ ለስሜቶችዎ እና እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ሙሉ ሀላፊነት እየወሰዱ ነው።
ደረጃ 4. ልምምድ።
እርስዎ የሚሰማቸውን ውስብስብ የስሜት ድርድር ለመዳሰስ መማር ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ እና ልምምድ ይጠይቃል። ስሜትዎን ለመግለጽ ካልተጠቀሙ ፣ ይህንን መልመጃ እንደ ስሜታዊ ክብደት ስልጠና ሊመለከቱት ይችላሉ። በመጀመሪያ ፣ የስሜት ጡንቻዎችዎ ህመም ፣ ደካማ እና በጣም በጥብቅ ጥቅም ላይ መዋል እና ትኩረት መስጠትን የማይጠቀሙ ሊሆኑ ይችላሉ።
እውነተኛ ማንነትዎን ማሰስ እና እራስዎን መግለፅ መማር ቀላል አይደለም። ሆኖም ፣ እውነተኛ ሕይወት መኖር እና እራስዎን የሚያከብሩ እና ስሜትዎን የሚያረጋግጡ ይመስላሉ የበለጠ የበለፀገ ፣ ጥልቅ እና የበለጠ ሰብአዊ እውነተኛ የሕይወት ተሞክሮ ያስከትላል።
ዘዴ 4 ከ 4 - እራስዎን በፈጠራ መግለፅ
ደረጃ 1. ለመሳል ፣ ለመሳል ወይም ለመሳል ይሞክሩ።
የሚያስደስትዎትን እራስዎን በፈጠራ የሚገልጹባቸውን መንገዶች ይፈልጉ። ይህ የሚያስደስትዎት ከሆነ ለመሳል ፣ ለመሳል ወይም ለመሳል ይሞክሩ። አሲሪሊክ ቀለሞች ርካሽ ስለሆኑ በማንኛውም ወለል ላይ ብቻ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ቀለሞችን ይቃኙ እና ምን ስሜቶችን እንደሚገልጹ ይሰማዎታል።
- ያልተሰመረውን የስዕል መጽሐፍ ያግኙ እና ውስጡ ምን እንደሚሰማዎት በማስተካከል ለመሳል ወይም ለመሳል ይሞክሩ። ይበልጥ በተዋቀረ አካባቢ ውስጥ ለመጀመር ከፈለጉ ብዙ የጥበብ ትምህርት ቤቶች እና ሙዚየሞች ነፃ የስዕል ክፍለ ጊዜዎችን ይሰጣሉ።
- እርስዎ ሲፈጥሩ ውስጣዊ ማንነትዎ እና ውስጣዊ ስሜቶችዎ እንዲመሩዎት ይፍቀዱ። ለመቀመጥ እና ለመሳል ወይም ለመሳል ጊዜ መውሰድ እንዲሁ ዘና ሊል ይችላል። ችሎታዎችዎን አይፍረዱ። እራስዎን በፈጠራ መግለፅ ቀጣዩ ሊዮናርዶ ዳ ቪንቺ መሆን አይደለም ፣ እሱ የመፍጠር ተግባር ነው። ራስን መግለጽ መማር ማለት እራስዎን ለማወቅ መማርን ማለት ነው። የእራስዎን የፈጠራ ጎን መፍታት በእውነቱ እርስዎ ማን እንደሆኑ ለመቆጣጠር አስገራሚ እና እርካታ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. ማዋሃድ ይጀምሩ።
መተባበር እራስዎን እንዲገልጹ የሚያስችልዎ አስደሳች የእጅ ሥራ ነው። የሚያስፈልግዎት አንዳንድ የቆዩ መጽሔቶች ወይም በላዩ ላይ የታተሙ ምስሎች ፣ አንዳንድ ካርቶን እና ሙጫ በትር ናቸው። እርስዎ በሚሰማዎት እና ሊገልጹት ከሚፈልጉት ጋር የሚስማሙ ስዕሎችን ያግኙ። ምስላዊ ምስሎችን ለማጉላት ቃላትን እና አርዕስተ ዜናዎችን ይጠቀሙ።
በካርቶን ብቻ እራስዎን አይገድቡ። የስሜት መጽሔትዎን ወይም የስዕል ደብተርዎን ሽፋን ያጣምሩ። እራስዎን ለመግለጽ የሚፈልጓቸውን አሮጌ ሳጥን ፣ አቃፊ ወይም ማንኛውንም ነገር ያጌጡ። በፖለቲካ ፣ በመንፈሳዊ ፣ በዓለም አቀፍ ደረጃ ምን እንደሚሰማዎት ይግለጹ ወይም ለሕይወትዎ ግላዊ ያድርጉት።
ደረጃ 3. ዳንስ።
አንዳንድ ጊዜ እራስዎን በአካል እንቅስቃሴ መግለፅ ውስጣዊ ስሜቶችን እና ፍላጎቶችን ለማስለቀቅ ይረዳል። በመንቀሳቀስ እና በመደነስ በእራስዎ ቆዳ ውስጥ ምቾት ይኑርዎት። በራስዎ ቤት ግላዊነት ውስጥ ዳንሱ ፣ ወይም ወደ ዳንስ ክበብ ይሂዱ። ከእርስዎ ስሜት ጋር የሚስማማውን እና የሚደሰቱበትን ሙዚቃ ያዳምጡ።
- ከተናደዱ ፣ ያንን ቁጣ የሚያንፀባርቁ አንዳንድ ሙዚቃዎችን ያድርጉ እና ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ ይፍቀዱ። ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፣ ደስተኛ ፣ ሀዘን ወይም ፍርሃት ይሰማዎታል። ስሜትዎን ለመለወጥ በሚረዳ ሙዚቃ ለመደነስ ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ እርስዎ ከፈሩ ሀይል እንዲሰማዎት በሚያደርግ ሙዚቃ ወይም አዝናለሁ ሙዚቃ።
- ይበልጥ በተዋቀረ አካባቢ ውስጥ መደነስ ከፈለጉም ክፍሎችን ይሞክሩ። ግዙፍ የጊዜ ቁርጠኝነት የማይጠይቁ ለጀማሪዎች ፕሮግራሞችን የሚያቀርቡ የዳንስ ስቱዲዮዎች አሉ። እርስዎ እና ስብዕናዎ እስከተስማማዎት ድረስ የሂፕ ሆፕ ፣ ጃዝ ወይም የባሌ ዳንስ ክፍል ውስጥ የጀማሪ ትምህርት ይውሰዱ።
ደረጃ 4. በፈጠራ ይፃፉ።
እራስዎን ለመግለጽ ጥሩ መንገድ በጽሑፍ ነው። በእውነተኛ ስሜትዎ እና በህይወትዎ ላይ በመመርኮዝ ምስሎችን በመጠቀም ግጥም ወይም አጫጭር ታሪኮችን ይፃፉ። እርስዎ በሚሰማዎት ላይ ያተኩሩ እና ዝም ብለው ይፃፉ። ፍጽምናን የሚጠብቁትን ሁሉ ይተው ወይም ጽሑፍዎን ለሌላ ለማንም ያሳዩ። እራስዎን በፈጠራ መግለፅ ስለእርስዎ እና ስለ እርስዎ ማንነት እና ስለ ውስጠኛው የተወሳሰበ ሰው ለማወቅ ጊዜ ወስዶ ነው።
በመፃፍ እራስዎን ነፃ ማውጣት እጅግ በጣም ሊያንፀባርቅ እና እርስዎ በውስጣችሁ እንዳሉ እንኳን ላያውቁባቸው ሀሳቦች እና ስሜቶች የበለፀ ግንዛቤዎችን ይሰጥዎታል።
ደረጃ 5. ዘምሩ።
ምንም እንኳን በእሱ ላይ ባይሆኑም ዘፈን ታላቅ እንቅስቃሴ ነው። እንደ መኪናዎ ፣ ገላ መታጠቢያ ውስጥ ወይም ሳሎንዎ ውስጥ በማንኛውም ቦታ መዘመር ይችላሉ። የተገነዘበውን ተሰጥኦ ወይም የድምፅ ችሎታ ማንኛውንም የሚጠብቁትን ከአእምሮዎ ይተው እና ድምጽዎ እንዲሰማ ያድርጉ። ያንን ስሜታዊ ቦታ ያክብሩ እና እርስዎን የሚስማሙ ዘፈኖችን ዘምሩ።
- ስሜትዎን የሚያከብሩ ዘፈኖችን ዘምሩ ፣ እንደ ሀዘን ፣ መጥፋት ፣ ቁጣ ፣ ፍቅር እና ደስታ። በመዝሙር እራስዎን እራስዎ እንዲሆኑ ይፍቀዱ።
- መዘመር በእውነት እንደ እርስዎ እንዲሰማዎት የሚያደርግ ነገር ከሆነ በእውነተኛው ዓለም ውስጥ እንዲሁ ማውጣት ይችላሉ። ካራኦኬን ይሞክሩ ወይም የማህበረሰብ ዘፋኝ ቡድንን ይቀላቀሉ። ሕይወትዎን ፣ ስሜትዎን እና እራስዎን እንደሚገልጹ ከሚሰማዎት ሙዚቃ ጋር ይገናኙ።