የሱፍ አበባ ዘሮች ወፍራም ያደርግዎታል?
የሱፍ አበባ ዘሮች የክብደት መጨመር ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ወይም እንዳልሆነ ለመመርመር የቅርብ ጊዜ ጥናት ተካሂዷል.
የሱፍ አበባ በጣም ተወዳጅ ጣፋጭ ምግብ ነው, ብዙውን ጊዜ እንደ መክሰስ ወይም በብዙ ምግቦች እና ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ እንደ ዋና ንጥረ ነገር ይጠቀማል.
በታዋቂነቱ እና በትክክለኛነቱ ምክንያት, ፍቅርን በመመገብ ምክንያት ክብደት የመጨመር እድልን በተመለከተ አንዳንድ ጥርጣሬዎች ተፈጥረዋል.
በዚህ ጥናት ውስጥ፣ የምርምር ቡድኑ በእድሜ፣ በሰውነታቸው እና በአኗኗራቸው የሚለያዩ በርካታ ተሳታፊዎችን አካቷል።
ተሳታፊዎቹ በሁለት ቡድን ተከፍለዋል, የመጀመሪያው ቡድን በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ በየቀኑ የሱፍ አበባ ዘርን እንደ መክሰስ ይመገባል, ሁለተኛው ቡድን በተመሳሳይ ጊዜ ምንም አይነት የሱፍ አበባ ዘሮችን አልበላም.
ወሩ ካለቀ በኋላ ውጤቱ ተነጻጽሯል.
የሱፍ አበባ ዘሮችን የበሉ የመጀመሪያው ቡድን ከሁለተኛው ቡድን ጋር ሲነፃፀር ትንሽ የክብደት መጨመር እንዳጋጠማቸው ታወቀ።
ምንም እንኳን ልዩነቱ ጉልህ ባይሆንም የሱፍ አበባን በመመገብ እና በክብደት መጨመር መካከል ያለውን ግንኙነት ለማመልከት በቂ ግልጽ ነበር.
አፍቃሪ የሱፍ አበባዎች በአመጋገብ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ?
ብዙ ሰዎች የሱፍ አበባዎችን መውደድ በአመጋገብ እና በአንድ ሰው ክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ብለው ያስባሉ።
እንደ እድል ሆኖ, የሱፍ አበባዎችን መመገብ ደህንነቱ የተጠበቀ ብቻ ሳይሆን በአመጋገብ ወቅት ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል የሚያሳዩ ብዙ ሳይንሳዊ ጥናቶች አሉ.
የሱፍ አበባ ዘሮች በፕሮቲን, በአመጋገብ ፋይበር, በቪታሚኖች እና በማዕድን የበለፀጉ በመሆናቸው ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፕሮቲኖችን መመገብ የሙሉነት ስሜትን እንደሚያሳድግ እና የመብላት ፍላጎትን ይቀንሳል።
በተጨማሪም በሱፍ አበባ ውስጥ የሚገኘው የአመጋገብ ፋይበር የምግብ መፈጨት ሂደትን ለማስተካከል ይረዳል እና ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ካሎሪን በተመለከተ የሱፍ አበባ ዘሮች አንድ ኩባያ የተጠበሰ ዘር ከ600-700 ካሎሪ ስለሚይዝ ከፍተኛ መጠን ያለው ሃይል ይይዛሉ።
ይሁን እንጂ በተመጣጣኝ የክብደት መቆጣጠሪያ አመጋገብ አካል ሆነው በአግባቡ ሊበሉ ይችላሉ.
በአመጋገብ ወቅት የሱፍ አበባን በጤንነት ለመመገብ አንዳንድ መንገዶች አሉ.
ካሎሪዎችን እንዳያሳድጉ በተመጣጣኝ እና በተወሰነ መጠን መብላት ይመረጣል።በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ዘይትና ጨው የያዘውን የተጠበሰ እና የተጠቀለሉ የዱባ ቁርጥራጮችን ማስወገድ ይመከራል።
በምትኩ, ተፈጥሯዊ የሱፍ አበባ ዘሮችን መግዛት እና ያለ ዘይትና ጨው ያለ እቤት ውስጥ ማብሰል ጥሩ ነው.
የሱፍ አበባዎች ፍቅር በአመጋገብ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የሚያሳይ ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም.
በተቃራኒው, እንደ እርካታ መጨመር እና ፕሮቲን እና የአመጋገብ ፋይበር አቅርቦትን የመሳሰሉ የጤና ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል.
ይሁን እንጂ በአጠቃላይ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ውስጥ በመጠኑ እና በተመጣጣኝ መጠን መጠቀም አስፈላጊ ነው.
በሱፍ አበባ ዘሮች ከረጢት ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?
የሱፍ አበባ ዘሮች ጉዳቶች ምንድ ናቸው?
በአመጋገብ የሱፍ አበባ ዘሮች እንደ ቫይታሚን ኢ፣ ቫይታሚን B1 እና ቫይታሚን B6 ያሉ የበርካታ ጠቃሚ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው እና በፋይበር የበለፀጉ ናቸው።
ይሁን እንጂ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው በመጠኑ መጠጣት አለበት.
የሱፍ አበባ ዘሮች ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባት እና ስኳር ይይዛሉ, እና በብዛት ከተወሰዱ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ.
በህክምና የሱፍ አበባን መመገብ በአንዳንድ ሁኔታዎች ለሰሊጥ ወይም ለለውዝ አለርጂ ለሆኑ ሰዎች የአለርጂ ችግርን ሊያስከትል ይችላል ይህም እንደ ማሳከክ ፣ ሽፍታ ፣ የከንፈር እና የምላስ እብጠት እና የመተንፈስ ችግር ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ።
ስለዚህ, እነዚህ የታወቁ አለርጂዎች ካለብዎት ከመውሰድ መቆጠብ አለብዎት.
ጎጂ፣ የተጎዱ ወይም ያልበሰሉ የሱፍ አበባ ዘሮችን ከመመገብ ተቆጠቡ ምክንያቱም አንዳንዶቹ እንደ አፍላቶክሲን ያሉ መርዛማ ንጥረነገሮች ስላሏቸው ለረጅም ጊዜ ሲጋለጡ ካንሰርን የሚያስከትሉ ኬሚካሎች ናቸው።
ምንም እንኳን አንዳንድ አሉታዊ ተጽእኖዎች ቢኖሩም, የሱፍ አበባ ዘሮች, ብዙውን ጊዜ በመጠን የሚበሉ እና የተመጣጠነ የአመጋገብ ልማድ አካል ናቸው, ለጤንነት ትልቅ አደጋ አያስከትሉም.
ስለዚህ, የሱፍ አበባ አበባ እና ዘሮቹ መደሰትዎ በጤንነትዎ ላይ ጎጂ ውጤት አይኖረውም የአመጋገብ ምክሮች ከተከበሩ እና ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ካልዋሉ.
በጨው የሱፍ አበባ ዘሮች ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?
በጨው የተቀመሙ የሱፍ አበባ ዘሮች እና በጤና ጥቅማቸው ላይ ውዝግብ ቀጥሏል, ብዙዎች በዚህ አይነት ጣፋጭ ምግብ ውስጥ ስላለው የካሎሪ መጠን ይገረማሉ.
ጨዋማ የሱፍ አበባ ዘሮች በአለም ዙሪያ ካሉት በብዙ ባህሎች ውስጥ ታዋቂ ከሆኑ መክሰስ አንዱ ነው፣ እና በልዩ ጣዕማቸው እና ለተለያዩ ምግቦች ጣፋጭ ጣዕም የመጨመር ችሎታ ተለይተው ይታወቃሉ።
ይህንን ጥያቄ ለመመለስ በመሞከር የባለሙያዎች እና ተመራማሪዎች ቡድን በጨው የሱፍ አበባ ዘሮች ውስጥ ባለው የካሎሪ መጠን ላይ ጥናት አካሂደዋል.
ጥናቱ በእያንዳንዱ 100 ግራም የጨው የሱፍ አበባ ዘሮች 600 ካሎሪ ይይዛል.
የጨው የሱፍ አበባ ዘሮች እንደ ትንሽ መክሰስ ቢቆጠሩም, ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ይይዛሉ.
ይህ በክብደት፣ በስኳር በሽታ ወይም በደም ግፊት ችግር የሚሰቃዩ ሰዎችን በብዛት ከመጠቀም ወደኋላ እንዲሉ ያደርጋቸዋል።
በተጨማሪም ጨዋማ የሱፍ አበባ ዘሮች በደም ግፊት መጠን ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድር ማዕድን በሶዲየም የበለፀጉ ሊሆኑ እንደሚችሉ ልንጠቅስ ይገባል።
ስለዚህ ብዙ የጨው የሱፍ አበባ ዘሮችን መመገብ ለወደፊቱ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል።
የጨው የሱፍ አበባ ዘሮች በመጠኑ እና በጤናማ, በተመጣጣኝ አመጋገብ ማዕቀፍ ውስጥ መበላት አለባቸው.
ጣፋጭ ጣዕም ለመስጠት እና በተመጣጣኝ ዋጋ ለመደሰት እንደ ሰላጣ ወይም የምግብ አዘገጃጀቶች እንደ የምግብ ንጥረ ነገር መጨመር ይቻላል.
በተጨማሪም የጨው የሱፍ አበባን በአስተማማኝ እና ጤናማ በሆነ መንገድ ስለመመገብ ምርጡን መመሪያ ለማግኘት የስነ ምግብ ባለሙያን ማማከር ይመከራል.
የሱፍ አበባ በኬቶ ላይ ይፈቀዳል?
የሱፍ አበባ ፍሬዎች በተለያዩ ምግቦች እና የምግብ ምርቶች ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ ጣፋጭ እና ገንቢ ዘሮች ናቸው.
ይሁን እንጂ በተወሰኑ ባህሪያት በሚታወቀው የኬቶ አመጋገብ ላይ ለምግብነት ተስማሚ ስለመሆኑ ጥያቄ ሊነሳ ይችላል.
ኬቶ ዝቅተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና ፕሮቲን የያዘውን አመጋገብ በመከተል ላይ የተመሰረተ ነው.
የሱፍ አበባ ፍሬ በፕሮቲን፣ ፋይበር እና ጠቃሚ ቅባቶች የበለፀገ ቢሆንም ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ይዟል።
ካርቦሃይድሬትስ ወደ ሰውነት ውስጥ ወደ ግሉኮስ እንደሚቀየር እና እንደ ዋና የኃይል ምንጭ እንደሚቆጠር ይታወቃል.
ስለዚህ ካርቦሃይድሬትን መመገብ በሰውነት ውስጥ ያለውን የ ketosis ሁኔታ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, እና የኬቶ አመጋገብ ታዋቂ የሆኑ አንዳንድ ህጎች ወይም ደንቦች ስላሉ የሱፍ አበባ ፓልፕ በዚህ አመጋገብ ውስጥ ለምግብነት ተስማሚ ላይሆን ይችላል.
ክብደትን የሚጨምሩት ምን ዓይነት ዱባዎች ናቸው?
- ነጭ ዱባ;
- ነጭ ፐልፕ ክብደት ለመጨመር ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ምርጫ ነው.
- ነጭ ፐልፕ ብዙ ምግቦችን ሳይመገብ ካሎሪን ለመጨመር ይረዳል.
- የነጭው ጥራጥሬ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ እና ለክብደት መጨመር የሚረዱ ጤናማ ቅባቶችን ይዟል።
- ልዕለ ኮር፡
- ሱፐር ፐልፕ ሰዎች ለየት ያለ ጣዕማቸው ከሚደሰቱባቸው በጣም ተወዳጅ የፐልፕ ዓይነቶች አንዱ ነው።
- ሱፐር ፓልፕ እንደ ፕሮቲን እና ፋይበር ያሉ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል።
- ሱፐር ፐልፕ ሃይልን ለመጨመር ይረዳል እና ሙላትን ያበረታታል, ይህም የበለጠ በራስ የመተማመን እና የእርካታ ስሜት ይሰጥዎታል.
- ቡናማ ቡቃያ;
- ብራውን ፐልፕ በጣም ከተለመዱት የ pulp ዓይነቶች አንዱ እና በብዙዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው።
- ከጣፋጭ ጣዕሙ በተጨማሪ ቡኒው ቡኒ ለክብደት መጨመር የሚረዳ ከፍተኛ ፕሮቲን እና ፋይበር ይይዛል።
- የካሎሪ ፍጆታን ለመጨመር ትንሽ እፍኝ ቡናማ ቡኒ እንደ መክሰስ ሊበላ ይችላል.
- የሱፍ አበባ እምብርት;
- የሱፍ አበባ ብስባሽ ለክብደት መጨመር በጣም ጥሩ ምርጫ ነው.
- የሱፍ አበባ ፍሬ እንደ ጤናማ ስብ፣ ፕሮቲኖች እና ቫይታሚኖች ያሉ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል።
- ጥሩ የካሎሪ ምንጭ ተደርጎ ስለሚቆጠር የሱፍ አበባን በልክ መመገብ ጥሩ ነው።
አይርሱ ምንም ይሁን ምን, ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይጨምር, ብስባሽ መጠኑ በተመጣጣኝ እና በተመጣጣኝ መጠን መጠጣት አለበት.
በተጨማሪም በአመጋገብዎ ላይ ማንኛውንም ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ሁልጊዜ የአመጋገብ ባለሙያን ማማከር ይመከራል.