የብዙ ሰዎችን ትኩረት ለመሳብ እየፈለጉ ነው? ከዚህ በላይ አይመልከቱ። አንዲት ሴት በአካል ማራኪ እንድትሆን የሚያደርጋት ምን እንደሆነ ለማወቅ ብዙ ምርምር ተደርጓል። አንዳንድ የተሞከሩ እና እውነተኛ ማራኪ ምልክቶች አሉ ፣ ብዙዎቹም ሁለንተናዊ ናቸው። ሁል ጊዜ ምርጥ መስሎ ለመታየት ፣ ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ እነዚህን ባሕርያት መቀበል ይችላሉ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - በቅርጽ መቆየት
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጣም ጠንካራ ከሆኑት የአካላዊ ማራኪነት ባህሪዎች አንዱ ጤናማ BMI (የሰውነት ብዛት ማውጫ) ነው። የእርስዎ BMI ከእርስዎ ቁመት እና ክብደት ጋር በተያያዘ በሰውነትዎ ላይ ያለው የስብ መጠን ነው።
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን በማረጋገጥ ጤናማ BMI ን መጠበቅ ይችላሉ። ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤሮቢክ ሥልጠናን ፣ የጥንካሬ ሥልጠናን ፣ ስፖርቶችን ወይም ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ሊያካትት ይችላል። የልብ ምትዎን ከፍ የሚያደርግ ማንኛውም ነገር።
- ጥሩ የአሠራር መመሪያ በቀን ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ፣ በሳምንት ለአምስት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ጥንካሬውን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ቢያንስ በሳምንት ለሶስት ቀናት በቀን ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 2. ጤናማ ይበሉ።
ጤናማ መሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ በላይ ይጠይቃል። የተመጣጠነ ምግብ ጤናማ ለመሆን ወሳኝ አካል ነው። ጤናማ መብላት ጤናማ ሆኖ እንዲኖርዎት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግልዎታል።
- ብዙ ውሃ መጠጣት ለቆዳዎ ታላቅ ነገሮችን ያደርጋል።
- የተቻለውን ያህል የተስተካከለ ምግብ እና ከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ ይቁረጡ።
- በካሮቴኖይድ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ከፍተኛ የካሮቴኖይድ ምግቦችን የሚመገቡ ሰዎች ይበልጥ ማራኪ ናቸው። በካሮቴኖይድ የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች ድንች ድንች ፣ ካሮት ፣ ቡቃያ ዱባ እና ጣፋጭ ቀይ በርበሬ ናቸው።
ደረጃ 3. ጥሩ ንፅህናን መጠበቅ።
በአካል ማራኪ ለመሆን ንፅህናዎን በጥሩ ጤንነት ለመጠበቅ የዕለት ተዕለት ጥረት ማድረግ አለብዎት።
- ጥርስዎን መቦረሽ ነጭ እንዲሆኑ ይረዳቸዋል። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ነጭ ጥርሶች ሰዎች 20% የበለጠ ማራኪ እንዲመስሉ ያደርጋቸዋል። የጥርስ ማፅዳት ሂደቶች እነዚያ ዕንቁዎች ብሩሽ ማድረግ ብልሃቱን ካልሠራ ነጭ እንዲሆኑ ይረዳሉ።
- ፊትህን ታጠብ. ጥርት ያለ ቆዳ ማራኪነት ሁለንተናዊ ምልክት ነው። የቆዳዎን ንፅህና መጠበቅ ለጤንነትዎ እንደሚያስቡ ያሳያል። እንዲሁም እንደ ጥቁር ነጠብጣቦች ወይም ብጉር ያሉ ጉድለቶችን የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
- ፀጉርዎን በንጽህና እና በጥሩ ሁኔታ ያቆዩ። የሚያብረቀርቅ ፀጉር የጤንነት እና የመራባት ምልክት ነው። ፣ እሱም የመሳብ ኃይል አንቀሳቃሽ ኃይል።
ደረጃ 4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
በየምሽቱ ቢያንስ ከስድስት እስከ ስምንት ሰዓታት መተኛት በሕይወትዎ ውስጥ የተለያዩ ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ ብዙዎቹም የእርስዎን ማራኪነት ያስከትላሉ።
- በአጠቃላይ ለጤንነትዎ ጥሩ ነው። በሚተኛበት ጊዜ ሰውነትዎ ይጠግናል እና ይፈውሳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው። በቂ እንቅልፍ ማግኘት እንዲሁ ከመጠን በላይ ውፍረት እና በሽታን ይቀንሳል።
- የተሻለ ስሜታዊ ጤንነት ይኖርዎታል። ብዙ መተኛት ወደ ዝቅተኛ ውጥረት እና የተሻለ የስሜት መቆጣጠሪያ ይመራል። ጭንቀትን የሚስብ ማንም የለም። በአጠቃላይ ደስተኛ ሰዎች የበለጠ የሚስቡ ናቸው።
- የበለጠ መተኛት ወደ የተሻለ ትውስታ እና ግልፅ አስተሳሰብ ይመራል። መልክዎች ሁሉም አይደሉም ፣ እና በውይይት ውስጥ መቀጠል መቻል ይፈልጋሉ። ለራስዎ ምርጥ ስሪት ለመሆን እና ንፁህ አዕምሮ እንዲኖርዎት ፣ እነዚያን ዚዎች ማታ ማታ ማታ መያዙ የተሻለ ነው።
ደረጃ 5. ቆዳን ያግኙ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቆዳ ቀለም ያላቸው ሰዎች ይበልጥ ማራኪ ናቸው። በተጨማሪም የቆዳ ቀለም የቆዳ ካንሰር አደጋን (በተለይም የቤት ውስጥ ቆዳን) ከፍ ያደርገዋል ፣ ስለሆነም ጥንቃቄ ያድርጉ።
- የዚህ ክስተት ጽንሰ -ሀሳብ ከፀጉር ቆዳ የሚያገኙት ቫይታሚን ዲ ጤናን ይወክላል።
- በጡንቻዎች የተጣሉትን ጥላዎች ማየት ስለሚችሉ ጥርት ያለ አካል ከፍትሃዊ ሰውነት በተሻለ ጡንቻን ያሳያል።
ዘዴ 2 ከ 3 - መልክዎን ማስተካከል
ደረጃ 1. ቀይ ይልበሱ።
ምናልባት ቀይ ቀለምን እንደ "ምኞት" እና "ፍቅር" ካሉ ነገሮች ጋር የምናገናኝበት ምክንያት ሊኖር ይችላል። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወንዶች ቀይ ቀለምን ለብሰው ሴቶች የበለጠ ይሳባሉ። በመጀመሪያው ቀን ለመልበስ ቀይ ጥሩ ቀለም ነው ብሎ መናገር በጣም ደህና ነው።
ደረጃ 2. ቅርፅዎን የሚያጎሉ ልብሶችን ይልበሱ።
የሰውነትዎ ቅርፅ ምንም ይሁን ምን ፣ ምስልዎን የሚያረካ ልብስ ይልበሱ። ይህ በልበ ሙሉነት እንዲራመዱ ብቻ አይረዳዎትም ፣ የሴትዎን ቅርጾች ለማጉላት እድል ይሰጥዎታል። በደንብ የሚገጣጠሙ ግን በጣም ጥብቅ ያልሆኑ ልብሶችን ይልበሱ። በጣም ትልቅ የሆኑ ልብሶችን ያስወግዱ።
ደረጃ 3. ሜካፕ ይልበሱ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወንዶች ሜካፕ ለለበሱ ሴቶች የመቅረብ ዕድላቸው ሰፊ ነው።
- ሜካፕ ማራኪ እንዲመስልዎት ይረዳዎታል ምክንያቱም ለውበት የተወሰኑ ጠቋሚዎችን ያሻሽላል። ከፍ ያሉ ጉንጭ አጥንቶች ፣ ትልልቅ አይኖች ፣ ለስላሳ ቆዳ እና ትንሽ አፍንጫ በመዋቢያ ማድመቅ የሚችሏቸው ሁሉም ባህሪዎች ናቸው።
- ቀይ ሊፕስቲክ ይልበሱ። ሁል ጊዜ መልበስ ካልፈለጉ ለመውጣት ሲለብሱ ይልበሱት።
- ትኩረትን በዓይኖችዎ ላይ ያድርጉ። ተፈጥሯዊ የዓይንዎን ቀለም እና ቅርፅ የሚያንፀባርቁ የዓይን ቆጣቢዎችን ፣ ጥላን እና ጭምብልን ይልበሱ።
- ሜካፕዎ በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊ እንዲመስል ያድርጉ። ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ የመዋቢያ ቅባቶችን ለለበሰ ሰው "ተፈጥሯዊ" እይታን ይመርጣሉ። በጣም ብዙ ጥረት ያደረጉበት አይመስልም።
ደረጃ 4. ጥሩ ሽታ።
አንድ ሰው በተለይ ደስ የሚያሰኝበትን ሽቶ ወይም ኮሎኝ ያለው ሰው ትኩረትን የሚስብ ከሆነ ጥሩ ጅምር ነዎት። የማሽተት ስሜት ለመሳብ ኃይለኛ መሣሪያ ነው።
ደረጃ 5. ጸጉርዎን ያሳድጉ።
በስፖርት ረጅም መቆለፊያዎች ማምለጥ ከቻሉ ፣ ይሂዱ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ረዥም ፀጉር በአጠቃላይ በአጫጭር ፀጉር ላይ ይመረጣል ፣ ምክንያቱም የሴት ጾታ ምልክት ነው። አንዳንድ ሴቶች አጭር ፀጉርን በጥሩ ሁኔታ መጎተት ይችላሉ ፣ ግን ረዥም ፀጉር እንደ ማራኪነት ጠቋሚ ሆኖ የበለጠ ተወዳጅ ይሆናል።
ደረጃ 6. ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ።
አስቀድመው ብዙ ፈገግ ካላደረጉ ፣ የበለጠ ፈገግ የማድረግ ልማድ ያድርጉት። ጤናማ ነጭ ጥርሶችዎን ይንፉ እና ምን ያህል ደስተኛ እንደሆኑ ለዓለም ያሳዩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ትክክለኛ አመለካከት መያዝ
ደረጃ 1. በራስ መተማመን።
እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ካላዩ ሌሎች እንዴት እርስዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲያዩዎት ይፈልጋሉ? ለራስ ክብር መስጠቱ በራስ መተማመን ይጀምራል። በራስዎ ቆዳ ውስጥ ምቾት መገኘቱ ማራኪ ነው ምክንያቱም እርስዎ ማን እንደሆኑ ያውቃሉ። በሕይወትዎ ውስጥ ለመቀጠል ዝቅ ማድረግ ወይም ከሌሎች ጋር መወዳደር አያስፈልግዎትም። ሰዎች ያንን ጥራት ማራኪ አድርገው ያዩታል።
- ማንነትዎን ይወቁ። ያንን በቁጥጥር ስር ካደረጉ በኋላ በእሱ ላይ ይንጠለጠሉ እና ለዓለም ለማሳወቅ አይፍሩ። እርስዎን ማራኪ ለማድረግ በሚያስችልበት ጊዜ በራስዎ ስሜት ላይ ጠንከር ያለ ግንዛቤ መያዝ ረጅም መንገድ ይሄዳል።
- አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይለማመዱ። ይሰራሉ። ስለራስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ይዘርዝሩ እና አንድ ጊዜ እንደገና ይጎብitቸው።
- በትዕቢት ዓለም ውስጥ ላለመፎከር ወይም ላለመጠቆም ይጠንቀቁ። ጥቂት ሰዎች እብሪትን የሚማርኩ ናቸው።
ደረጃ 2. ደስተኛ ሁን።
ደስተኛ የሆኑ ሰዎች የበለጠ ማራኪ (እና ማራኪ ሰዎች የበለጠ ደስተኞች መሆናቸውን) የሚያሳዩ ብዙ ጥናቶች አሉ።
- ምስጋና እና ይቅርታን ይለማመዱ። እነዚህ ሁለት ነገሮች ደስታዎን ያሳድጋሉ።
- በህይወትዎ ግንኙነቶች ላይ ያተኩሩ። ግንኙነቶች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የደስታ ተጽዕኖዎች አንዱ መሆናቸውን አሳይተዋል። ከታመኑ ጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
- በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ። አሉታዊ ሀሳቦች ወደ አእምሮዎ ሲገቡ ፣ ያባርሯቸው። ይህ የሚታገሉት ነገር ከሆነ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ዘዴዎችን ሊመለከቱ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ደግ ሁን።
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደግ ወይም የሚስማሙ ሰዎች ይበልጥ ማራኪ ናቸው። በእነሱ ስብዕና ላይ በመመስረት የእነሱ ማራኪነት ከጊዜ ወደ ጊዜ እንኳን ሊሻሻል ይችላል።
ደረጃ 4. እርግጠኛ ሁን።
አንድ ሰው እንዲወድዎት (ወይም እርስዎን እንዲስብዎት ከፈለጉ) ያሳውቁ። እኛ የሚወዱንን ሰዎች የመውደድ አዝማሚያ እንዳለን ጥናቶች ያሳያሉ። ለአንድ ሰው ፍላጎት ካሳዩ መጀመሪያ ለእነሱ ፍላጎት ካሳዩ ወደ እርስዎ ይሳባሉ።
ደረጃ 5. የቀልድ ስሜት ይኑርዎት።
የቀልድ ስሜት ከአንድ በላይ በሆነ ምክንያት እርስዎን ማራኪ ያደርግልዎታል።
- የተጫዋችነት ስሜት መኖሩ በዙሪያዎ ለመሆን ቀላል ያደርግልዎታል። ያ የሚስብ ጥራት ያለው ነው።
- ሳቅ ለጥሩ ስሜቶቻችን መንስኤ የሆነውን ሴሮቶኒን የተባለ ኬሚካል ይለቀቃል። ሰዎች እንዲስቁ መርዳት በጥሩ ስሜት ውስጥ ያስገባቸዋል ፣ እናም እርስዎ እንዲያመሰግኑዎት ይፈልጋሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አዎንታዊ አመለካከት ይኑርዎት። ብዙ ሰዎች ስለ አካላዊ መልካቸው ይጨነቃሉ - እርስዎ ብቻ አይደሉም!
- የትኞቹ ዘዴዎች በመጀመሪያ ላይ ማተኮር እንዳለባቸው ይወስኑ ፣ ከዚያ ወደ ቀጣዩ ይሂዱ። ሦስቱን በአንድ ጊዜ ማድረግ ብዙ ሥራ ሊሆን ይችላል።
- በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ጊዜ ያሳልፉ። ውድቀትን በጸጋ መቀበልን ይማሩ ፣ ምክንያቱም በሁሉም ላይ ይከሰታል።
- እርስዎ የሚፈልጉትን መልክ እንደቸነከሩ እስኪያረጋግጡ ድረስ የመዋቢያ መተግበሪያዎን ይለማመዱ። እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ከጓደኛዎ ወይም በመደብር መደብር ውስጥ ባለው የመዋቢያ ቆጣሪ ላይ ካለ ሰው እርዳታ ያግኙ።
- ሴቶች በሚወልዱበት ጊዜ የበለጠ ይማርካሉ። በዑደትዎ በጣም ለም በሆኑ ቀናት ውስጥ ብዙ ጊዜ ይውጡ ፣ ሰዎች ያነሳሉ።
ማስጠንቀቂያዎች
- እራስዎን ባልሆኑት ሰው ውስጥ ለመቀየር አይሞክሩ። እያንዳንዱ ሰው በራሱ መንገድ የሚማርክ ሲሆን እርስዎ ካገኙት ጋር መሥራት አለብዎት።
- ከመጠን በላይ አትበልጡ። የቆዳ ህክምና ጊዜ ከመጀመርዎ በፊት ስለ ቆዳዎ ግቦች ለመወያየት ሐኪም ያማክሩ።
- አኖሬክሲያ እና ቡሊሚያ ከባድ የሕክምና ሁኔታዎች ናቸው። ጤና ማራኪ ነው ፣ እና የአመጋገብ ችግሮች ጤናማ አይደሉም። የአመጋገብ ችግር ካለብዎ የባለሙያ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።