ዝርዝር ሁኔታ:
- 1. ዓመታዊ የጉንፋን ክትባት ይውሰዱ።
- 2. ቪታሚኖችን እና ተጨማሪዎችን ያጥፉ
- 3. ሊገመት የሚችል መርሃ ግብር ይያዙ
- 4. በተደጋጋሚ መንቀሳቀስ እና ረጅም መቀመጥን ያስወግዱ
- 5. እብጠትን ለመከላከል እገዛን ያስቡበት
- 6. ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ
- 7. በዓመት አንድ ጊዜ የመድኃኒት ካቢኔትዎን ዝርዝር ይያዙ።
- 8. መረጃን በመሰብሰብ እና ሁሉንም የህክምና መረጃዎችዎን መዝገቦችን በመያዝ እራስዎን ይወቁ
ይህ ጥያቄ በመጀመሪያ በQuora ላይ ታየ። በዴቪድ አገስ፣ ኤም.ዲ.፣ የUSC የህክምና እና ምህንድስና ፕሮፌሰር የተሰጠ መልስ።
ሰውነትዎ የካንሰርን ጉዳቶችን ለመከላከል የሚረዱ 8 ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ።
1. ዓመታዊ የጉንፋን ክትባት ይውሰዱ።
ለመምራት እንግዳ ይመስላል፣ ግን ውሂቡ እውነት ነው። የኢንፍሉዌንዛ በሽታ መያዙ እብጠትን ያነሳሳል ፣ ይህም ሰውነት ካንሰርን ጨምሮ በመንገድ ላይ ለከባድ ችግሮች ያዘጋጃል። የፍሉ ክትባቱ ያለ ጉልህ የጎንዮሽ ጉዳት ይሰራል። ሰዎች የጉንፋን ክትባት ዛሬ በጤናቸው ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ብቻ ሳይሆን ከአስር አመታት በኋላ ለጤንነታቸው ምን ማለት እንደሆነ እንዲያስቡ እፈልጋለሁ።
2. ቪታሚኖችን እና ተጨማሪዎችን ያጥፉ
የተረጋገጠውን የቫይታሚን እጥረት ካላወቁ፣ ለማርገዝ ካላሰቡ ወይም እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት በማጥባት ካልሆነ በስተቀር፣ ከብዙ ቫይታሚን (multivitamins) መራቅ እና ጤናዎን ሳይሰዉ ገንዘብ መቆጠብ ይችላሉ። በቪታሚኖች ላይ ያለው መረጃ በብዛት ግልጽ ሆኗል: አይረዱም, እና ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ለምሳሌ, የቫይታሚን ኢ ተጨማሪ ምግብ በጤናማ ወንዶች ላይ የፕሮስቴት ካንሰርን የመጋለጥ እድልን ከፍ እንደሚያደርግ ተገኝቷል, ባለፈው ዓመት በጆርናል ኦቭ አሜሪካን ሜዲካል አሶሴሽን ላይ የታተመ አንድ ጥናት. ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ፣ በአጫሾች እና በቀድሞ አጫሾች ውስጥ ከቤታ ካሮቲን እና ቫይታሚን ኤ እና ከአሳ ዘይት ተጨማሪዎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን የሚያሳዩ ሌሎች ጥናቶች አሉ። ገንዘቡን ይቆጥቡ እና እውነተኛ ምግብ ይበሉ!
3. ሊገመት የሚችል መርሃ ግብር ይያዙ
ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመብላት፣ ለመተኛት እና ለመለማመድ ይሞክሩ እና ለመዝናናት የእረፍት ጊዜን ማቀድን አይርሱ። በቂ የአይን መዝጋት ለትውስታ ፣ስሜት እና የረዥም ጊዜ የአካል ጤንነት ጠቃሚ ነው ፣ነገር ግን የእንቅልፍ ዘይቤዎች መደበኛነት ከእንቅልፍ ሰአታት በላይ አስፈላጊ ነው። የዕለት ተዕለት ተግባርን ለማክበር ተቸግረዋል? ውሻ ለማግኘት ያስቡበት. የውሻ ባለቤት መሆን በየተወሰነ ጊዜ በእግር መራመድ እና መመገብን ይጨምራል።
4. በተደጋጋሚ መንቀሳቀስ እና ረጅም መቀመጥን ያስወግዱ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነትዎ አጠቃላይ ተግባር ዋና ነገር ነው፣ እና እርስዎ የመድሀኒት ወይም የቀዶ ጥገና ስጋቶችን ላብ ላያስገቡ ይችላሉ። መረጃው እንደሚያሳየው በቀን ለ 5 ሰአታት መቀመጥ በጤና መሰረት በየቀኑ አንድ ፓኮ ሲጋራ ከማጨስ ጋር እኩል ነው! በቀን ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቀመጡ መገመት ቀላል ነው. እንቅስቃሴዬን የሚለካ መሳሪያ (ኒኬ ፉል ባንድ) ከለበስኩ በኋላ ምን ያህል ተቀምጬ እንደነበር ሳውቅ ተገረምኩ። በየቀኑ ለሶስት ሰአት ያህል ያልተቋረጠ ተቀምጒጒጒጒጒጉ መሆኔን ማወቄ የገመድ አልባ ስልክ ጆሮ ማዳመጫ እንድገዛ አነሳሳኝ ይህም በኮንፈረንስ ጥሪ ወቅት እንድዞር የሚፈቅድልኝ ሲሆን ይህም በቀን 35 በመቶ የሚበልጡ እርምጃዎችን አስከትሏል። የእኔ የሐኪም ማዘዣ፡ በቀን ለአንድ ሰዓት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ ያድርጉ (አጭር ጊዜም እንዲሁ) እና በየግማሽ ሰዓቱ ከ3-5 ደቂቃ ያህል ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ (በመራመድም ቢሆን)። ለመንቀሳቀስ ተዘጋጅተናል!
5. እብጠትን ለመከላከል እገዛን ያስቡበት
ከ40 በላይ ከሆኑ፣ ስታቲን እና አነስተኛ መጠን ያለው ዕለታዊ አስፕሪን መውሰድ ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች እና ስጋቶች አስቀድመው ካልወሰዱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። እነዚህ አነስተኛ ዋጋ ያላቸው መድሃኒቶች ለልብ ድካም, ለስትሮክ እና አልፎ ተርፎም ካንሰር የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ, ነገር ግን በጥንቃቄ ማመዛዘን ያለብዎት የጎንዮሽ ጉዳቶችም አላቸው. ውይይቶቹ መደረግ አለባቸው!
6. ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ
እብጠትን የማይፈጥሩ ወይም እንቅስቃሴዎን የማይቀንሱ ጫማዎችን ይደግፉ ከፍተኛ ሄልዝ እና ሌሎች የማይመቹ ጫማዎች። የኋላ ወይም የመገጣጠሚያ ችግር የማይፈጥሩ ጫማዎችን መምረጥ ሥር የሰደደ እብጠት የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ከሳምንታት፣ ከወራት፣ ከአመታት በኋላ ምቹ ጫማዎችን ማድረግ አጠቃላይ ጤናዎን ይለውጣል፣ እና እርስዎም የበለጠ መንቀሳቀስ ይችላሉ።
7. በዓመት አንድ ጊዜ የመድኃኒት ካቢኔትዎን ዝርዝር ይያዙ።
ፍላጎቶችዎ እንደተቀየሩ እና ቢያንስ ጥቂቶቹን ሊያጡ እንደሚችሉ ለማየት ከዶክተርዎ ጋር የሚወስዷቸውን ሁሉንም መድሃኒቶች (እና ተጨማሪዎች) ዝርዝር ይመልከቱ። ጤና ያለማቋረጥ የሚንቀሳቀስ ኢላማ ነው።
8. መረጃን በመሰብሰብ እና ሁሉንም የህክምና መረጃዎችዎን መዝገቦችን በመያዝ እራስዎን ይወቁ
የደም ግፊትዎን በቤትዎ ይቆጣጠሩ፣ በየቀኑ በሚታዩ የዜና ስማርትፎን መተግበሪያዎች ብዙ የጤናዎን ገጽታዎች ይከተሉ እና ይህንን መረጃ ለሐኪምዎ ያካፍሉ። የትም ቢሆኑ በቀላሉ ተደራሽ እንዲሆኑ ሁሉንም የጤና አጠባበቅ መረጃዎን በመስመር ላይ ያከማቹ።
* ከበሽታው መጨረሻ፣ አጭር የረጅም ህይወት መመሪያ እና ከካንሰር-ነጻ ለመኖር የሚረዱ 10 አስገራሚ እርምጃዎች ከ የተወሰደ መልስ።
ተጨማሪ ከQuora፡
- በምእመናን አንፃር ካንሰር ምንድነው?
- በኋለኞቹ ደረጃዎች ውስጥ ለጡት ካንሰር አንዳንድ ምርጥ ሕክምናዎች ምንድናቸው?
- የአዕምሮ ካንሰር እንዳለበት ለታወቀ በሽተኛ ዶክተር ምን ሊለው ይችላል?