La ካሊስተኒክስ, በተጨማሪም በመባል ይታወቃል የሰውነት ክብደት፣ አንድ ዓይነት ነው የራስዎን ክብደት የሚጠቀም ስልጠና ሰውነት በስበት ኃይል ላይ በመቋቋሙ ምክንያት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፡፡ ይህ ማለት ከእንግዲህ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም ቅርጹን ለመያዝ መሣሪያዎችን መጠቀም አስፈላጊ አይሆንም ማለት ነው ፡፡ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ማድረግ እና ወደ ስፖርት አዳራሽ እንደሄዱ ተመሳሳይ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ለሥልጠና ለሚጀምሩ ተስማሚ ናቸው ፣ ካሊስተኒክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸው በሚከናወኑበት ጊዜ አካላዊ ሁኔታቸውን እና የእድገቱን ውስንነት ለማወቅ ይረዳቸዋል ፡፡ በዚህ መንገድ ለማሠልጠን ምን ዓይነት ሥልጠናዎች ይመከራል?
የሥልጠና ዓይነቶች
ሰውነት ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን መሥራት ይችላል በልዩ ልዩ የሥልጠና ዓይነቶችና ልዩ ልዩ ዓይነቶች አማካይነት ለልምምዶችዎ ያለዎትን ፍላጎት እንዲጠብቁ ብቻ ሳይሆን ለተሟላ አሠራርም አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ ስለሆነም የአቅም ገደቦችዎን ያውቃሉ እናም በስልጠናዎ በመሻሻል እነሱን ለማሸነፍ ይሰራሉ።
ተቆጣጠረ
የበላይነት የነበረው እነሱ የአከርካሪ አጥንትን ፣ የጀርባ ጡንቻዎችን እና እጆችን ይሰራሉ ፡፡ በመሠረቱ እነሱ አሞሌን እና እጆቹን እራሳቸውን በመጠቀም ሰውነቱን እንዲነሳ ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት መካከል አንዱ ስለሆነ ቴክኒኩን ፍጹም ለማድረግ እና ከዚያ በኋላ ችግሩን እንዲጨምሩ ከሚያስችሉት ኢኮቲክ pullል-ቮይስ ለመጀመር ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ መጎተቻ ጀርባዎን ከሚሰሩ እና ስልጠናዎን የበለጠ ልዩነት ከሚሰጡ ሌሎች አሰራሮች ጋር ሊጣመር ይችላል ፡፡ አንዳንድ ለአገጭ-እስከዎች ምርጥ አማራጮች እነሱ ናቸው አቁም ዱምቤል እና የመዞሪያ ረድፍ።
ቁጭቶች
En ስኩተቶች መቀመጫዎች ፣ ሆድ እና እግሮች ይሠራሉ ፡፡ እንደ ቾን-ባዮች ሁሉ ሁሉንም ጥቅሞቹን ለማግኘት ዘዴውን መምራት አስፈላጊ ነው ፡፡ ስኩዌቶች የአካልን ተለዋዋጭነት ያሻሽላሉ እንዲሁም የጀርባ ህመምን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ ጥሩ መልመጃን መጠበቅ እና ክብደትዎን ተረከዝዎ ላይ ማድረግ ይህንን መልመጃ ለመቆጣጠር ቁልፍ ናቸው ፡፡ ዘዴው ከተካነ በኋላ እንደ ቡልጋሪያኛ ወደ ላሉት ይበልጥ ውስብስብ ወደሆኑት ስኩዊቶች ዓይነቶች መሄድ ይችላሉ ፡፡
ፑሻፕ
ፑሽ አፕ እጆችዎን እና የላይኛው አካልዎን ይሥሩ ፡፡ እነሱን በትክክል ለማከናወን ሰውነት መስተካከል እንዳለበት እና ሆዱን ማጠንጠን እንዳለበት መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡ መሰረታዊዎቹን pushሽፕስ ከተካፈሉ በኋላ እጆቻችሁን በተለያዩ ቦታዎች በማስቀመጥ ችግራቸውን ከፍ ማድረግ እና የአንድ እጅ pushሽ አፕን እንኳን ማከናወን ይችላሉ ፡፡
ቡፕ
የቡርpe ሙከራ መላውን ሰውነት የሚሠራ እና የጡንቻን ጽናት ያሻሽላል ብዙ ዓይነት ልምዶችን ስለሚሰበስብ ፡፡ ስኩዌቶችን ፣ pushሽ አፕን እና ቀጥ ያለ መዝለልን የሚያጣምር እንቅስቃሴ እንደመሆኑ መጠን ጥንካሬን ከአካላዊ ሁኔታዎ ጋር በማጣጣም ይህን ለማድረግ ከመሞከርዎ በፊት በመጀመሪያ እነዚህን ዘዴዎች በደንብ እንዲከታተሉ ይመከራል ፡፡
ካሊስታኒክስ ጥቅሞች
የካሊስታኒክስን ሁሉንም ጥቅሞች ለማግኘት ጥሩ የሰውነት አቋም መያዙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መለዋወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ዋነኞቹ ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው-
- ጉዳቶችን ይከላከሉ ሰውነት በጂም ውስጥ ከሚከናወነው በተቃራኒ በጣም ተለዋዋጭ የሆኑ በጣም የተለያዩ ልምዶችን የማከናወን ችሎታ ስላለው ፡፡
- ተለዋዋጭነትን ያበረታታል ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ እየጨመረ የሚሄደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚፈቅድ ፡፡
- እርዳታ ለ ሰውነትን ይቆጣጠሩ እና ውስንነቶችዎን ያሸንፉ ፡፡
- ካሎሪዎችን ያቃጥሉ።
Calisthenics ሰውነትን ለመለማመድ የራስዎን ክብደት የሚጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ Ullልፕ አፕ ፣ ስኩዊቶች ፣ pushሽ አፕ እና ቡርፔ ሙከራ አንዳንድ ነገሮችን መለዋወጥን የሚያበረታቱ ፣ ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ እና ጉዳትን የሚከላከሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸው ፡፡ ይህ ዓይነቱ ሥልጠና ሰውነትዎን እና ውስንነቶቹን እንዲያውቁ ያስችልዎታል ግን በመሠረቱ ፣ የራስዎን መሰናክሎች ያሸንፉ.