በአሁኑ ጊዜ ለጅብቶች የሚደረግ ውድድር ከአዲስ እና ተስፋ ሰጪ የትራንታ ስርዓቶች ርቆ ሊሄድ ይችላል. ዋናው የታታታ ስልት በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ በከፍተኛ ደረጃ የተተለተ ብዙ ስልጠና ያለው መርሃግብር ከረጅም ጊዜ ስልጠና ጋር ከመጠን በላይ ወፍራም መጣል ይችላሉ.
የዚህ ዘዴ ፈጣሪ በጃፓን በጃፓን ሀኪም ኢዚሚ ታታታ እና በቶኪዮ ብሔራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርት ብሔራዊ ተቋም ተመራማሪዎች ናቸው. በጥናቱ ወቅት የቲ ታት ፕሮቶኮል ከአንድ ሰዓት በላይ ስልጠናን ከማሳደግ በላይ, ለምሳሌ በመፅናት ላይ. የተለመደው መደብ ስርዓቶች በጃፓን የስነ-ሙያ ማሰልጠኛ ተቋማት ጋር ሊወዳደሩ ይችላሉ. በእስቦታ ስርአት ውስጥ ክብደት መቀነስ ቀላል ነው ምክንያቱም በእያንዳንዱ እንዲህ ዓይነት ስልጠና አማካኝነት ለበርካታ ሰዓታት ይቆያል.
የትምባሆ ቴክኒክ
የስልጠና ስልት 8 ማራዘሚያዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው, እና ግድፈቱን በተቻለ መጠን በጣም ከፍተኛ መሆን አለበት. እረፍቶች ከ 10 ሰከንድ በላይ ሊቆይ አይገባም, አቀራረቦቻቸው ከ 20 ሴኮንድ በታች አይደሉም. በእያንዳንዱ ልምምዶች ግዳጅ ላይ "ሙሉ በሙሉ" መዘጋጀት አለበት. ይህም በ Tabata ስርዓት ላይ ስልጠና ከተሰጠ በኋላ ስብ ቅባት መጠን የሚወስን ነው. እንደዚሁም ደግሞ ጃፓን ዶክተሩ አራት ደቂቃ የአሰልጣኝ ሥርዓተ ትምህርቶች በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ከሰዓቱ ረጅም ሰልፈኞች የበለጠ ተፅዕኖ እንደሚኖራቸው አረጋግጧል.
ታታዶ የሴቶች ፕሮቶኮል
ለሴቶች ይህ ዓይነቱ ሥልጠና በጣም ጥሩ ነው - መዝናኛዎቹ ረጅም አይደሉም, ነገር ግን ውጤቱ ከፍተኛ ነው. ነገር ግን ሁሉም ሴቶች በአካሉ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ድካም ስለሚሰማቸው ወደ ታካው የስፖርት ልምምድ መሄድ አይችሉም. እንዲሁም ለአካላዊ ደካማነት እና ለእነዚህ አይነት ስልጠናዎች ዝግጁ ባይሆኑም, አነስተኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት.
ክብደት ለመቀነስ Tabata ፕሮቶኮል ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫን ይጠይቃል. በተጨማሪም ሌሎች ምክንያቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.
- የስልጠና ዓላማ;
- የሰውነትን ትዕግሥት መዳኘት ነው.
- ከፍተኛ የሆነ የጡንቻ መጨናነቅ;
- የሰውነትዎ ጡንቻዎች ለቁሳዊ ስራ ዝግጁነት.
ሁሉም ልምምዶች በተናጥል በግለሰብ ደረጃ መምረጥ አለባቸው እና ከላይ ያለውን አቋም ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው. የትንባሆ ማቅለሚያ ዘዴዎች በሆምበር ወይም በሌላ የመተከል ስልጠና ውስጥ ልትሰሯቸው የሚችሏቸው ሁሉንም ልምዶች አይጠቀሙም. ለታታ ፕሮቶኮል በበለጠ ተቀባይነት ያለው ሰቅነታ እና ግፊቶች ሊሆኑ ይችላሉ. እንዲሁም በምላሽ ላይ አንዳንድ ልምዶችን መጠቀም ይችላሉ, ለሴቶች ግን አንገትዎን ብቻ ሊተው ወይም በአካል-መብራት ሊተኩት ይችላሉ. ለብዙዎች በጋዜጣው ላይ ለተለያዩ የተለያዩ ልምዶች ትኩረት መስጠት ይችላሉ. ከታታ በታች ለታታ ፕሮቶኮል ምርጥ ልምዶች ነው.
- ስኩዊቶች;
- በካርዱ ላይ ወይም በልብስ ላይ በብስክሌት;
- ወደ ግራ እና ቀኝ እግር (ተለዋጭ) ይጫኑ.
- ከጉልበት ጋር በተራ ተነሳ ማንሳት;
- ከግርጌ ጫፍ ላይ በቦታው መሮጥ,
- አንገቱን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ,
- ከመሬት ወዘተ.
ትንንሽ ክብደትን ለመቀነስ Tabata ን በቤት ውስጥ ማድረግ ይቻላል, አብዛኛዎቹ ከተገመተዉ ጾታ ጋር የተገናኘዉ የጣቢያን ጥበብ ከኢንተርኔት ወይም የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች በቪድዮ ኮርሶች ላይ ለረጅም ጊዜ ሲያጠኑ ቆይተዋል (ለአራት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች አንዱ እዚህ ላይ ማየት ይችላሉ). እና የታታታ ስርዓት በተከታታይ ክብደት ለመቀነስ በጊዜ መርሐግብር ላይ በጥብቅ መከታተል አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ በየዕለቱ አንድ ወይም ሁለት ቀን አንድ ቀን.
ከመሠልጠንህ በፊት, ጡንቻዎች ወደ ቶንስ ለማምጣት ትንሽ የስፖርት ጉዞ አድርግ. እንዲሁም የታታታዎችን ስርዓት ካላጠናችሁ በመጀመሪያ አንድ የልብ ሐኪም ማማከር አለብዎት, ምክንያቱም ስርዓቱ አንድ ብቻ ሳይሆን ክብደት እምቢል ነው - ለዚህ ዓይነቱ ሥልጠና የልብ ህመምተኞች ጥብቅ ቅጣት የተከለከለ ነው.