በሚንቀሳቀስ ተሽከርካሪ ውስጥ ማንበብ በረጅም ጉዞ ላይ ጊዜውን ለማለፍ ጥሩ መንገድ ነው። ሆኖም ፣ የማቅለሽለሽ ስሜት ወይም ራስ ምታት ከጀመሩ በጣም የተወሳሰበ ሊሆን ይችላል። በተሽከርካሪ ውስጥ በተለይም በመኪና ውስጥ ማንበብ በስሜቶችዎ በሚተላለፉ የተለያዩ መልእክቶች ምክንያት የእንቅስቃሴ ህመም ሊያስከትል ይችላል። በተለይ መጽሃፍ ሲመለከቱ ዓይኖችዎ እና ጆሮዎችዎ ግራ ይጋባሉ ፣ ግን የመኪናውን እንቅስቃሴ ይሰማዎታል። እንዴት እና የት እንደሚቀመጡ በማስተካከል የእንቅስቃሴ በሽታን በማስወገድ በሚንቀሳቀስ ተሽከርካሪ ውስጥ በምቾት ማንበብ ይችላሉ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - በምቾት ማንበብ
ደረጃ 1. ለማንበብ ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ።
እንደ ባቡር ወይም ጀልባ ያለ ብዙ ቦታ ባለው ተሽከርካሪ ላይ ከሆኑ ፣ አነስተኛ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ቦታዎችን ያግኙ። በአነስተኛ ተሽከርካሪ ውስጥ ፣ እንደ አውሮፕላን ወይም አውቶቡስ ፣ መንቀሳቀስ ከባድ ሊሆን ይችላል። በአውሮፕላኑ ወይም በአውቶቡሱ ጀርባ ባዶ መቀመጫዎችን ለመፈለግ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ተመቻቹ።
ቦታዎ ውስን በሚሆንበት ተሽከርካሪ ውስጥ ለማንበብ የእርስዎ ቦታ በጣም አስፈላጊ ነው። በቂ የእግር ክፍል እንዲኖርዎት መቀመጫዎን ያስተካክሉ። የሚቻል ከሆነ ከመኪናው በር ላይ ለመደገፍ ወይም ከእርስዎ አጠገብ ባለው ወንበር ላይ ለመደገፍ ይሞክሩ።
የማይመቹ ቦታዎች በእውነቱ ንባብዎን ሊያደናቅፉ ይችላሉ። ህመም በሚያስከትል ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ በመኪና ውስጥ በሚያነቡበት ጊዜ የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 3. መጽሐፍዎን በአንድ ነገር ላይ ያርፉ።
መጽሐፍዎን በጥብቅ ይያዙ። በመስኮቱ ወይም በመኪናው በር ላይ ዘንበል ያድርጉ። እንዲሁም በጭኑዎ ውስጥ ወይም በአጠገብዎ ባለው ወንበር ላይ ለማረፍ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ጥቂት ምግብ እና ውሃ ከእርስዎ ጋር ይኑርዎት።
ረጅም ጉዞ በሚደረግበት ጊዜ ውሃ ማጠጣት አስፈላጊ ነው። በቂ ውሃ ካላገኙ በቀላሉ በፍጥነት ማቅለሽለሽ ወይም መፍዘዝ ይችላሉ። ይህ ከተከሰተ ፣ ትንሽ ጠጡ። ምግብ እንዲሁ ሆድዎን ለማረጋጋት እና እንደገና ምቾት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ቀለል ያሉ ምግቦችን ያቅርቡ። ከባድ ምግቦች ወደ ማቅለሽለሽ ሊያመሩ ይችላሉ። የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን የማይረብሹ መክሰስ ይዘው ይምጡ። ፖም ፣ ፕሪዝል እና ካሮት በጉዞዎ ላይ ለመውሰድ ቀለል ያሉ መክሰስ ምሳሌዎች ናቸው።
ደረጃ 5. መቼ ማቆም እንዳለብዎ ይወቁ።
በሚንቀሳቀስ ተሽከርካሪ ውስጥ ማንበብ በብዙ ምክንያቶች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በመንገድ ላይ ያሉ እብጠቶች ፣ ብጥብጥ ፣ የጀርባ ጫጫታ እና ሌሎች የሚረብሹ ነገሮች ንባብን የማይቻል ያደርጉ ይሆናል። ነገሮች እስኪረጋጉ ድረስ እረፍት መውሰድ ይፈልጉ ይሆናል።
እራስዎን አይግፉ። ራስ ምታት እያጋጠመዎት ከሆነ ወይም የሚያነቡትን መረዳት ካልቻሉ ፣ ከመጽሐፉ ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ። ትምህርቱን ካልተረዱ ለማንበብ ምንም ፋይዳ የለውም።
ዘዴ 2 ከ 3: በሚያነቡበት ጊዜ ከእንቅስቃሴ ህመም መራቅ
ደረጃ 1. በመቀመጫዎ ውስጥ ተጣብቀው መጽሐፉን በአይን ደረጃ ይያዙት።
በመቀመጫዎ ውስጥ ቁጭ ይበሉ። መጽሐፉን በአይን ደረጃ ይያዙ እና ማንበብ ይጀምሩ። የእይታ መስመርዎን ከመጽሐፉ ጋር በተመሳሳይ ደረጃ ወደ መጽሐፉ ያኑሩ። የጎን እይታዎ ከመስኮቱ ውጭ እንቅስቃሴን ሲመዘግብ ወደ ታች መመልከት የእንቅስቃሴ ህመም ምልክቶችን ያስከትላል። ጭንቅላትዎን እና የእይታ መስመሮችዎን በእኩል አውሮፕላን ላይ ያቆዩ።
ደረጃ 2. የውጭ እይታዎን ይሸፍኑ።
የጎን ራዕይን ሙሉ በሙሉ በማገድ የእንቅስቃሴ በሽታን ከማዳበር ይቆጠቡ። ይህንን ለማድረግ እጅዎን ወይም የመስኮት መጋረጃ ይጠቀሙ። በመርከብ ላይ ከሆኑ ከመርከቡ በታች ይሂዱ እና አነስተኛውን የመንቀሳቀስ መጠን ሊያገኙበት ወደሚችሉበት ማዕከል ይሂዱ።
ደረጃ 3. ጀርባዎን ወደ መስኮቱ ያዙሩት።
ጀርባዎ በአቅራቢያዎ ወዳለው መስኮት እንዲሄድ ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ። ይህ በአይን እይታዎ ውስጥ እንቅስቃሴን ከማየት ዓይኖችዎን ያቆማል።
ደረጃ 4. በትንሹ የመንቀሳቀስ መጠን ባለበት አካባቢ ቁጭ ይበሉ።
መኪኖች ብዙ የመቀመጫ አማራጮች የላቸውም ፣ ግን እንደ አውቶቡሶች ፣ ጀልባዎች እና አውሮፕላኖች ያሉ ትላልቅ ተሽከርካሪዎች አሉ። በጀልባ ወይም በአውሮፕላን ላይ በሚያነቡበት ጊዜ የተሽከርካሪው እንቅስቃሴ የማይሰማዎትበትን ቦታ ይፈልጉ።
- በጀልባ ላይ ፣ በማዕከሉ አቅራቢያ ባሉት ዝቅተኛ ካቢኔዎች ውስጥ ይቀመጡ።
- በአውሮፕላን ላይ ፣ በክንፎቹ አቅራቢያ ቁጭ ይበሉ።
- በአውቶቡስ ውስጥ ከሆኑ ፣ ብዙ ጉብታዎች የሚሰማዎት እና ንጹህ አየር የማግኘት እድሉ አነስተኛ በሚሆንበት ጀርባ ላይ ከመቀመጥ ይቆጠቡ።
ደረጃ 5. በሌሊት ያንብቡ።
ውጭ ጨለማ በሚሆንበት ጊዜ ከመስኮቶች ውጭ ማየት በጣም ከባድ ነው። ከመስኮቱ ውጭ ማየት ካልቻሉ የእንቅስቃሴ በሽታ የመያዝ እድሉ አነስተኛ ነው። በገጹ ላይ ያሉትን ቃላት ብቻ ለማብራት የእጅ ባትሪ ወይም የመጽሐፍ ብርሃን አምጡ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የእንቅስቃሴ በሽታን መከላከል
ደረጃ 1. ስለሚበሉት ጥንቃቄ ያድርጉ።
ሆድዎ በጣም ባዶ ወይም በጣም በሚሞላበት ጊዜ በሚንቀሳቀስ ተሽከርካሪ ውስጥ ከመግባት ይቆጠቡ። ሆድዎን የሚያበሳጩ ብዙ አልኮሆል ፣ የሰባ ምግቦችን ወይም ምግቦችን አይበሉ።
ደረጃ 2. ስለሚቀመጡበት ቦታ ስልታዊ ይሁኑ።
በእንቅስቃሴ ህመም የሚሠቃዩ ሰዎች በዙሪያቸው ምን እየተደረገ እንዳለ ለማየት የሚቀመጡበት ቦታ ያገኛሉ። ይህ ብዙውን ጊዜ በተሽከርካሪው ፊት ላይ ዓይኖች ወደ ፊት በማየት እና እይታውን በመደሰት ነው።
- በመኪና ውስጥ ፣ ከፊት ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ፊት ለፊት ይመልከቱ እና እይታዎን በጣም ከመቀየር ይቆጠቡ።
- በጀልባ ላይ ፣ በተቻለ መጠን ከፊት ለፊት ቅርብ ይሁኑ። ጎበዝ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከፊት ለፊቱ ያለውን ትዕይንት ሙሉ በሙሉ ማየት ብዙውን ጊዜ የእንቅስቃሴ በሽታን ያስወግዳል።
- በባቡር ላይ በሚነዱበት ጊዜ ባቡሩ ወደሚሄድበት አቅጣጫ እንዲጋጠሙዎት ይቀመጡ። በዚህ መንገድ ባቡሩ መንቀሳቀስ ሲጀምር ማንኛውንም የኋላ እንቅስቃሴ አያዩም።
ደረጃ 3. እስትንፋስ እና ንጹህ አየር ያግኙ።
ሆድዎን ለማረጋጋት እንዲረዳዎ በዝግታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። ከተቻለ ንጹህ አየር ወደሚያገኙበት ቦታ ይሂዱ።
- በመኪና ውስጥ ከሆኑ ፣ መስኮቶቹን ይክፈቱ እና በዝግታ ፣ በጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ።
- በመርከብ ላይ ከሆኑ ወደ ውጭ ቦታዎች ይሂዱ።
- በባቡር ውስጥ ከመሬት በታች ከሆኑ ንጹህ አየር ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል። የሚቻል ከሆነ ከመሬት በላይ ሲሆኑ መስኮቶችን ይክፈቱ። ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ያነሱ ሰዎች እና ብዙ የመተንፈሻ ክፍል ወዳለባቸው መኪኖች መካከል ወዳለው ቦታ ይሂዱ።
- በአውሮፕላን ላይ ለመራመድ ለመነሳት ይሞክሩ። በትልልቅ አውሮፕላኖች ላይ ብዙውን ጊዜ ምግቡ በሚቀመጥበት በጀርባ ውስጥ ቦታ አለ። ጥቂት ሰዎች ስለሚኖሩ ወደዚያ ተመልሶ ወደዚያ ብዙም አይጨናነቅም።
ደረጃ 4. ዓይኖችዎን ይዝጉ።
ወደኋላ ዘንበል ይበሉ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ። ዓይኖችዎን መዝጋት እንቅስቃሴውን ይዘጋል እና ሰውነትዎ ከሁሉም የስሜት ሕዋሳት ግብዓት ያርፋል። ዘና ለማለት እና ትንሽ ለመተኛት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. የአኩፓንቸር ባንዶችን ይጠቀሙ።
የእንቅስቃሴ ህመም ሊያስከትል በሚችል ረዥም ጉዞ ላይ የአኩፕሬቸር የእጅ አንጓዎች ሊለበሱ ይችላሉ። የማይንቀሳቀስ የእንቅስቃሴ ህመም ስሜቶችን ለማቆም በእጅዎ ላይ ባለው የውስጥ ነጥብ ላይ ጫና ይፈጥራሉ።
አምባሮች በመድኃኒት ቤቶች እና በመስመር ላይ ሊገዙ ይችላሉ። የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ አምባር ማድረግ ወይም ጣቶችዎን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 6. ዝንጅብል ይበሉ።
ምንም እንኳን ውጤታማነቱ አሁንም ክርክር ቢሆንም ፣ ዝንጅብል በአንዳንድ ጥናቶች ከማቅለሽለሽ እና ከማቅለሽለሽ ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል። በሚንቀሳቀስ ተሽከርካሪ ውስጥ እያሉ የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ፣ በጥሬ ዝንጅብል ቁርጥራጭ ላይ ለማኘክ ወይም ዝንጅብል ከረሜላ ለመምጠጥ ይሞክሩ።
ደረጃ 7. መድሃኒት ይውሰዱ
የእንቅስቃሴ በሽታን ምቾት ለማቃለል በርካታ መድኃኒቶች አሉ። በሽታ ይደርስብዎታል ብለው ከመጠበቅዎ በፊት ድራማሚን ወይም ሜክሊዚን ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ለመውሰድ ይሞክሩ።
- መድሃኒት እንደ የመጨረሻ አማራጭ ይጠቀሙ። የድራሚን የጎንዮሽ ጉዳቶች እንቅልፍን ፣ የሆድ ድርቀት ፣ የደበዘዘ ራዕይ እና ደረቅ ጉሮሮ ፣ አፍንጫ ወይም አፍን ያጠቃልላል። ግራ መጋባት ፣ ፈጣን የልብ ምት ወይም መንቀጥቀጥ ካጋጠመዎት ሐኪም ያነጋግሩ።
- የ Meclizine የጋራ የጎንዮሽ ጉዳት እንቅልፍ ማጣት ነው። ይበልጥ አሳሳቢ የጎንዮሽ ጉዳቶች ማሳል ፣ የመዋጥ ችግር እና እንደ ሽፍታ ፣ ቀፎ ወይም እብጠት ያሉ የቆዳ መቆጣት ያካትታሉ። ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ካጋጠሙዎት ሐኪም ያነጋግሩ።
ደረጃ 8. ከተሽከርካሪው እረፍት ይውሰዱ።
የሚቻል ከሆነ በሚንቀሳቀስ ተሽከርካሪ ውስጥ ከመጓዝዎ እረፍት ይውሰዱ። ረጅም የመኪና ጉዞ ላይ ከሆኑ ፣ ቆም ብለው እግሮችዎን ለመዘርጋት ፣ ትንሽ ንጹህ አየር ይውሰዱ እና ትንሽ ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ። ረዥም የባቡር ጉዞዎች እና የአውቶቡስ ጉዞዎች አንዳንድ ጊዜ ለአጭር እረፍት እድሎችን ይፈቅዳሉ። ማንኛውንም ማቆሚያዎች ይጠቀሙ እና እግርዎን በጠንካራ መሬት ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ያድርጉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ወይም ራስ ምታት ካለዎት ከንባብ እረፍት ይውሰዱ።
- በሚያነቡበት ጊዜ ራስ ምታት ከተሰማዎት ምግብ እና ውሃ ሊረዱዎት ይችላሉ።
- ንባብን መቋቋም ካልቻሉ የኦዲዮ መጽሐፍ ያዳምጡ።
- እርስዎ የሚነዱት እርስዎ ከሆኑ በመኪና ውስጥ ማንበብ እንደሌለብዎት የማሰብ ችሎታ ይደነግጋል!
- በደንብ ብርሃን ባለው አካባቢ ያንብቡ።