ዮጋ በአተነፋፈስ ቴክኒኮች የሚያደርጉት ተከታታይ የመለጠጥ እና አቀማመጥ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ጥቅሞችን ይሰጣል ። እና ዮጋ የዋህ ስለሆነ፣ እድሜዎ እና የአካል ብቃት ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን ማንም ሰው ማለት ይቻላል ሊያደርገው ይችላል።
ዮጋ ከህንድ የ 5,000 ዓመት ዕድሜ ያለው ተግሣጽ ነው። አእምሮን እና አካልን አንድ ለማድረግ እንደ ልምምድ ተፈጠረ። ብዙ የዮጋ ቅርንጫፎች አሉ። ሁሉም የዮጋ ዘይቤዎች ሰውነትዎን ፣ አእምሮዎን እና መንፈስዎን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳሉ ፣ ግን በተለያዩ መንገዶች ያገኙታል።
አንዳንድ የዮጋ ቅጦች ኃይለኛ እና ኃይለኛ ናቸው. ሌሎች ደግሞ ዘና የሚያደርግ እና የሚያሰላስሉ ናቸው። የትኛውንም አይነት ቢመርጡ ዮጋ ሰውነትዎን ለመለጠጥ እና ለማጠናከር, አእምሮዎን ለማተኮር እና መንፈስዎን ለማዝናናት ጥሩ መንገድ ነው.
ዮጋ የበለጠ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ያደርግዎታል። ንቁ እና ጉልበት ለመቆየት ጥሩ መንገድ ነው። እንዲሁም የበለጠ ትኩረት እና ንቁነት ይሰማዎታል። እና ዮጋ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ይረዳዎታል።
የዮጋ ረጋ ያለ እንቅስቃሴዎች ለምን ተወዳጅ እንደሆነ ትልቅ ምክንያት ነው. ዮጋ ለተወሰነ ጊዜ ንቁ ላልሆኑ ሰዎች ጥሩ ነው። እንደ አርትራይተስ ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ ያሉ አንዳንድ የጤና ችግሮች ላለባቸው ሰዎች ጥሩ ነው። ፍላጎቶችዎን ለማሟላት መልመጃዎቹን መቀየር ይችላሉ.
ነገር ግን ቀድሞውኑ ብቁ ከሆንክ እና ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምትፈልግ ከሆነ ዮጋ በጣም ጥሩ ነው። በዮጋ የበለጠ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ እየሆኑ ሲሄዱ እንደ ዳንስ፣ መራመድ ወይም መዋኘት ያሉ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ቀላል ነው።
የጥንካሬ ስልጠና ክብደትን ለመቆጣጠር ወይም ለመቀነስ ይረዳል፣ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል እንዲረዳዎ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል። የጥንካሬ ስልጠና የህይወትዎን ጥራት ከፍ ሊያደርግ እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ችሎታዎን ሊያሻሽል ይችላል። የጥንካሬ ስልጠና መገጣጠሚያዎትን ከጉዳት ሊከላከል ይችላል።
የጠፉ ጡንቻዎች ለዘላለም አይጠፉም። ምንም እንኳን የጡንቻ መጥፋት ተፈጥሯዊ የእርጅና አካል ሊሆን ቢችልም, ፍጥነትን ለመቀነስ አንዳንድ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ. በወጣትነት እና በጥሩ ጤንነት ላይ ጡንቻዎችን መገንባት መጀመር ይሻላል. ነገር ግን የጥንካሬ ስልጠና ለመጀመር በጣም ዘግይቷል.
ስለ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰምተህ መሆን አለበት ነገር ግን ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን እንደሆነ ታውቃለህ እና ሰዎች ለምን እንደሚመክሩት ታውቃለህ?
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የሚያመለክተው የሰውነት ኦክሲጅን ሙሉ በሙሉ የሚቀርብበትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜው በአጠቃላይ ከ 15 ደቂቃዎች በላይ ነው, በመደበኛነት በመካከለኛ ጥንካሬ ሁኔታ 30 ደቂቃዎች ሊሆን ይችላል.
ኤሮቢክ ሥልጠናን መሞከር አለብህ ምክንያቱም ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የልብ ሕመም፣ የደም ግፊት፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፣ ሜታቦሊክ ሲንድረም፣ ስትሮክ፣ የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን እና ከሌሎች በሽታዎች ጋር ሊቀንስ ይችላል። ከዚህም በላይ እንደ መራመድ ያሉ ክብደትን የሚሸከሙ የኤሮቢክ ልምምዶች ኦስቲዮፖሮሲስን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ።
ኤሮቢክ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ኦክስጅንን የመጠቀም ችሎታን በመጨመር የልብና የደም ዝውውር ጤናን ያሻሽላል። በተጨባጭ አነጋገር፣ ደም (እና ኦክሲጅን) ወደ ጡንቻዎች የማድረስ የልብዎን አቅም ያሻሽላል። በተመሳሳዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ፣ በኤሮቢክ ስልጠና ቀርፋፋ የእረፍት ጊዜ እና የልብ ምት የልብ ምት ይኖርዎታል።
የኤሮቢክ ልምምዶች ብዙ ጥቅሞች አሉት። የኤሮቢክ ስልጠና ሰውነትዎ በደምዎ ውስጥ ተጨማሪ ኦክሲጅን እንዲያገኝ ይረዳል፣ ስለዚህ የደም ሥሮችዎ እየሰፉ ይሄዳሉ እና ደም ወደ ጡንቻዎች የማድረስ ችሎታዎ ይጨምራል።
ከዚህም በላይ የኤሮቢክ ልምምዶችን በምታደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ ኢንዶርፊን ይለቀቃል፣ ይህም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ደስተኛ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል!
ብዙ ሰዎች የመለጠጥን አስፈላጊነት ቸል ይሉ ይሆናል እና ሯጮች ወይም ጂምናስቲክስ ብቻ ይህንን ያስፈልጋቸዋል ብለው ያስባሉ፣ ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ሁላችንም ከተቻለ በየቀኑ መዘርጋት አለብን። ሰውነታችን የመንቀሳቀስ እና የመተጣጠፍ ችሎታን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው.
በየቀኑ መዘርጋት ጡንቻዎቻችን ጠንካራ እና ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ያደርጋል፣ ስለዚህ በመገጣጠሚያዎች ላይ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ማቆየት እንችላለን። ያለ እሱ ጡንቻዎቻችን ያጠረ እና በጣም ይጣበቃሉ፣ይህም ጤንነታችንን አደጋ ላይ ይጥላል፣ይህም በመገጣጠሚያ ህመም፣በጡንቻዎች እና በሌሎች የጡንቻ ጉዳቶች ሊሰቃይ ይችላል።
መዘርጋት ጡንቻዎቻችን ጠንካራ እና ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ያደርጋል፣ ስለዚህ በመገጣጠሚያዎች ላይ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ማቆየት እንችላለን። ያለሱ ጡንቻዎቻችን አጭር እና በጣም ጥብቅ ይሆናሉ, ይህም ጤንነታችንን አደጋ ላይ ይጥላል. ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ጡንቻዎችን በድንገት ስንጠቀም ለመራዘም በጣም ደካሞች ስለሆኑ በመገጣጠሚያዎች ህመም ፣ በጡንቻዎች እና በሌሎች የጡንቻ ጉዳቶች ሊሰቃዩ ይችላሉ።