ብዙ ባህሎች አንድ ዓይነት የእንፋሎት መታጠቢያ ይደሰታሉ ፣ ግን አንድ ካልወሰዱ አንድ ሳውና ግራ የሚያጋባ ይመስላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ መሰረታዊ ነገሮችን ለመቆጣጠር ቀላል ነው። ከመግባትዎ በፊት ውሃ ይጠጡ እና ጥቂት ፎጣዎችን ይዘው ይሂዱ። አንዴ ሳውና ውስጥ ከገቡ በኋላ ቁጭ ይበሉ ወይም ይተኛሉ እና እራስዎን ዘና ይበሉ። ላብ እና ውጥረቱ ከሰውነትዎ እንደሚወጣ ይሰማዎታል። ከዚያ ሳውናውን ከለቀቁ ከረጅም ጊዜ በኋላ ሙሉ በሙሉ የመዝናናት ስሜት ይደሰቱ።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - ወደ ሳውና መግባት
ደረጃ 1. ጥሩ ጤንነት ካለዎት ሶና ለመውሰድ እቅድ ያውጡ።
ሶናዎች ለአብዛኞቹ ሰዎች ዘና የሚያደርግ እና ህክምና ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ያልተረጋጋ angina pectoris ፣ ከባድ የአኦርቲክ ስቴኖሲስ ወይም የቅርብ ጊዜ የልብ ድካም ካለብዎት እነሱን ማስወገድ አለብዎት። እንዲሁም የኩላሊት በሽታ ፣ የጉበት ውድቀት ወይም እርጉዝ ከሆኑ ከሱና ውጭ መሆን አለብዎት።
ሶና መውሰድ እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 2. ከመታጠብዎ በፊት ቢያንስ 3 ሰዓታት ውሃ መጠጣት ይጀምሩ።
ሰውነትዎ በሳና ውስጥ ብዙ ላብ ስለሆነ ፣ አስቀድመው ውሃ ማጠጣት ያስፈልግዎታል። በሳና ውስጥ ሳሉ ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን ለኃይለኛ ሙቀት ለመዘጋጀት ሰውነትዎን ዕድል መስጠት የተሻለ ነው። ምንም እንኳን የሚመከር የውሃ የመጠጫ መጠን ባይኖርም ፣ በተለምዶ ከሚጠጡት ቢያንስ ከ 1 እስከ 2 ተጨማሪ ብርጭቆዎችን ይጠጡ።
ለዝቅተኛ የደም ግፊት ፣ መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት እና ድንገተኛ ሞት የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል ወዲያውኑ ወይም ሳውና ውስጥ ከመግባትዎ በፊት አልኮልን ከመጠጣት ይቆጠቡ።
ጠቃሚ ምክር
ሳውና በሚይዙበት ጊዜ የማዞር ወይም የመብረቅ ስሜት እንዳይሰማዎት የሆነ ነገር ለመብላት ወይም ለመክሰስ ይሞክሩ። ወደ ሳውና ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ 2 ሰዓታት መጠነኛ ምግብ መብላት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ንጹህ ፎጣዎችን እና ጫማዎችን ወደ ሶና አምጡ።
በእሱ ላይ መቀመጥ እንዲችሉ በሳና ወንበር ላይ ለመተኛት 1 ፎጣ እና 1 ፎጣ በሚታጠቡበት ጊዜ ወይም በኋላ ሰውነትዎን ለመጠቅለል ያስፈልግዎታል። የሕዝብ ሳውና የሚጠቀሙ ከሆነ ጫማዎችን ወይም ተንሸራታች ጫማዎችን ያድርጉ። እንዲሁም ቀለል ያለ መክሰስ እና ውሃ ለመጠጣት ማምጣት ይችላሉ።
ሶናዎች ደብዛዛ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለዚህ በሳና ውስጥ ለማንበብ ካቀዱ ትንሽ ብርሃን አምጡ።
ደረጃ 4. ቤት ውስጥ ሳውና ውስጥ ከሆኑ ሶናውን ከመጠቀምዎ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ያብሩት።
የቤት ሳውናዎች እስኪሞቁ ጥቂት ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ስለዚህ ከመግባትዎ በፊት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ያብሩት። ሳውናውን ከ 140 እስከ 170 ዲግሪ ፋራናይት (ከ 60 እስከ 77 ዲግሪ ሴንቲግሬድ) ድረስ ያሞቁታል ስለዚህ ለእርስዎ ምቹ ነው። አንዳንድ የቤት ውስጥ ሶናዎች እርስዎ ምን ያህል ሙቅ እንደሚያዘጋጁት ገደብ እንዳላቸው ያስታውሱ።
ብዙ ሶናዎች ሰዓት ቆጣሪ እንዲያዘጋጁ ይፈቅድልዎታል ፣ ስለዚህ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የሳውና ማሞቂያው ይጠፋል።
ደረጃ 5. ሳውና ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ቆሻሻን ለማስወገድ ሻወር።
ቆሻሻን ወደ ሶና መከታተል አይፈልጉም ፣ ስለሆነም ከዚህ በፊት ገላዎን መታጠቡ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም እርስዎ እየሠሩ ከሆነ እና ቀድሞውኑ ላብ ከሆኑ። ይህ ደግሞ ሳውና ጥሩ መዓዛ እንዲኖረው ያደርጋል።
ገላዎን ከታጠቡ ገላዎን ሲወጡ ቆዳዎ ላይ ጥሩ መዓዛ ያለው ቅባት ወይም ክሬም ከመቀባት ይቆጠቡ።
የ 2 ክፍል 3 - የሳውናዎን ተሞክሮ ማሻሻል
ደረጃ 1. በዙሪያዎ ያለውን ፎጣ ብቻ ያጥፉ ወይም ይሸፍኑ።
ብዙ ሰዎች ወደ ሳውና ከመግባታቸው በፊት ሙሉ በሙሉ እርቃናቸውን ይሆናሉ። ብዙ ላብ ስለሚሆኑ ፣ ላቡ ልብስዎን ከለበሱ በቀላሉ ያጥባል። በሳውና ውስጥ እርቃን መሆን ካልተመቸዎት ልብሶቻችሁን አውልቀው ንጹህ ፎጣ በዙሪያዎ ይሸፍኑ።
እንዲሁም ሊሞቁ እና በላብ ሊሸፈኑ ስለሚችሉ ከመግባትዎ በፊት ጌጣጌጦችን ወይም ሰዓቶችን ማስወገድ ይኖርብዎታል።
ደረጃ 2. አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር ሳውና እንዲያደርግ ይጠይቁ።
Saunaing ብዙውን ጊዜ ከጓደኛዎ ጋር የሚሄዱበት ማህበራዊ ተሞክሮ ነው። በሚዝናኑበት ጊዜ ከጓደኛዎ ጋር መወያየት ሊያስደስቱዎት ይችላሉ እና ቀዝቃዛ ውሃ እንዲያፈስሱዎት መጠየቅ ይችላሉ። የማዞር ስሜት ወይም ህመም ቢሰማዎት ጓደኛን ማምጣትም ጥሩ ሀሳብ ነው።
ያለ ልብስ ሳውና መውሰድ ከመረጡ ጓደኛዎ በዚህ ምቾት የሚሰማው መሆኑን ይወቁ። እነሱ ከሌሉ ፣ ዘና ባለ ፎጣ እራስዎ ላይ መጠቅለል ይችላሉ።
ደረጃ 3. በሳና ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ ወይም ተኛ።
እርስዎ ሊቀመጡበት በሚፈልጉት አግዳሚ ወንበር ላይ ይዘውት የመጡትን ንጹህ ፎጣዎች 1 ያሰራጩ። እንዲሁም በሳና አግዳሚ ወንበር ላይ ለመተኛት ከፈለጉ ሊያሰራጩት ይችላሉ። በእንጨት ሳይሆን ሁልጊዜ በፎጣ ላይ መቀመጥ ወይም መተኛት አስፈላጊ ነው።
የሕዝብ ሳውናዎች የጋራ ቦታዎች ስለሆኑ ፣ ሳውና ውስጥ ብዙ ሰዎች ካሉ አስቀድመው መዘርጋት ላይችሉ ይችላሉ። ሳውና ውስጥ አሳቢ መሆንን ያስታውሱ።
ጠቃሚ ምክር
በሳና ውስጥ ከፍ ያሉ አግዳሚ ወንበሮች ከመሬት በታች ከሚገኙት የበለጠ ሞቃት ናቸው። ለመታጠብ አዲስ ከሆኑ እና ከመጠን በላይ መጠጣት ካልፈለጉ በዝቅተኛ አግዳሚ ወንበሮች ይጀምሩ።
ደረጃ 4. የሳናውን ሙቀት በሚደሰቱበት ጊዜ ዘና ይበሉ።
ለሶና ለመዘጋጀት ሲሞክሩ የችኮላ ስሜት ቀላል ነው ፣ ግን በውስጡ ሲገቡ ለማዘግየት እና ለመዝናናት ይሞክሩ። ጡንቻዎችዎ ዘና እንዲሉ እና ውጥረት ስለሚያስከትሉዎት ነገሮች ላለማሰብ ይሞክሩ። በጥልቀት ይተንፍሱ እና ዘና ይበሉ።
ስልክዎን ወይም ጡባዊዎን ወደ ሳውና በጭራሽ አይውሰዱ። የሚረብሹ ነገሮችን መቀነስ ወይም በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር መገናኘት አለብዎት
ደረጃ 5. በሳና ውስጥ ጊዜዎን ወደ 20 ደቂቃዎች ያህል ይገድቡ።
በሳና ውስጥ የሚያሳልፉት ጊዜ መጠን እርስዎ ምን ያህል ምቾት እንደሚሰማዎት ላይ የተመሠረተ ነው። እርስዎ ለ 5 ደቂቃዎች ብቻ ሳውና ውስጥ ይፈልጉ ይሆናል ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ይፈልጉ ይሆናል ፣ ስለዚህ በእርግጥ ላብ ይሠሩልዎታል። ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ወይም ከተሰማዎት ሳውናውን ይተውት
- ድብታ
- ፈዘዝ ያለ
- ያዘነ
- ራስ ምታት
ደረጃ 6. ሳውና በሚታጠቡበት ጊዜ የማቀዝቀዣ እረፍት ያድርጉ።
በ 1 መቀመጫ ውስጥ እስከ 20 ደቂቃዎች ድረስ በሳና ውስጥ መቆየት ቢችሉም ፣ ከሶና ወጥተው በሚወጡበት ቦታ ላይ አጭር እረፍት ማድረግ ይችላሉ። ቀዝቃዛ ከሆነ ገላዎን ይታጠቡ ወይም ወደ ውጭ ይውጡ። ከዚያ ወደ ሙቅ ሳውና ይመለሱ እና በሙቀቱ ይደሰቱ።
የፈለጉትን ያህል በሞቃት ሳውና አማካኝነት የቀዘቀዙትን ዕረፍቶች መለዋወጥ ይችላሉ።
ክፍል 3 ከ 3 - ከሶና መውጣት
ደረጃ 1. ከሶና ወጥተው ቆዳዎን አየር ያድርቁ።
ለመውጣት ሲዘጋጁ በቀላሉ ሳውናውን ለቀው ይውጡ እና ሳይታጠቡ ይቆሙ። ፎጣ ከለበሱ ሊተዉት ይችላሉ ፣ ግን ከሱና ውስጥ ያለው ቀሪ ሙቀት ቆዳዎን ያድርቅ።
ከመጠን በላይ እንዲሞቁ እና እንደገና ላብ እንዲጀምሩ ስለሚያደርጉ ልብሶችዎን ወዲያውኑ አያስቀምጡ።
ጠቃሚ ምክር
ሰውነትዎን በፍጥነት ማቀዝቀዝ ከፈለጉ ይህንን የፊንላንድ ወግ ይከተሉ - በቀጥታ ወደ ቀዝቃዛ ሐይቅ ይዝለሉ!
ደረጃ 2. ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠጡ።
በሳና ውስጥ ላብ ሲጥሉ ያጡትን ፈሳሾች መተካት ያስፈልግዎታል። እንደገና ውሃ ለማጠጣት ፣ ከሶና እንደወጡ ወዲያውኑ ውሃ መጠጣት ይጀምሩ። እርስዎ መጠጣት ያለብዎት የተወሰነ መጠን ባይኖርም ፣ እርስዎ ከሚጠጡት ቢያንስ 1 ወይም 2 ተጨማሪ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።
ውሃ መጠጣት ቢደክሙዎት በኤሌክትሮላይት የበለፀገ መጠጥ መጠጣት ይችላሉ።
ደረጃ 3. መክሰስ ወይም ቀለል ያለ ምግብ ይበሉ።
ሶናውን ከወሰዱ በኋላ ይራቡ ይሆናል ፣ ስለዚህ አንዴ ከወጡ ትንሽ ምግብ ወይም መክሰስ ይኑርዎት። በላብ ያጡትን ሶዲየም ለመተካት ጨዋማ የሆነ ነገር መብላት ያስቡበት።
ለምሳሌ ፕሪዝል ፣ ብስኩቶች ፣ አይብ ፣ ቋሊማ እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ቀኑን ሙሉ በቀላሉ ይውሰዱት።
በተሟላ የእረፍት ስሜት ይደሰቱ እና ከባድ ነገሮችን ለማድረግ ከመሮጥ ይቆጠቡ። ሰውነትዎ ለመላመድ እድል ይስጡ እና ቀኑን ሙሉ ሰላማዊ ፣ የተረጋጋ አመለካከት እንዲኖርዎት ይሞክሩ።
በቀን ውስጥ ሳውና ለመብላት ከከበደዎት ፣ ማታ ማታ ሶና ይውሰዱ
ቪዲዮ - ይህንን አገልግሎት በመጠቀም አንዳንድ መረጃዎች ለ YouTube ሊጋሩ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሚቀጥለው ጊዜ በተለየ መንገድ የሚሞክሩትን ሳውና ወይም ነገሮችን በመውሰድ ምን እንደሚደሰቱ ያስታውሱ። ለምሳሌ ፣ ከመታጠብዎ በፊት ብዙ ውሃ መጠጣት እንደሚያስፈልግዎ ይገነዘቡ ይሆናል።
- አንዳንድ አትሌቶች የጡንቻ ውጥረትን ለማስታገስ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሳውና በመውሰድ ይደሰታሉ።