ልጆች እና ዮጋ ዝም ብለው እንደማይቀላቀሉ ያስቡ ይሆናል. ከሁሉም በላይ, ልምምድዎ በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ የመረጋጋት እና የመረጋጋት ስሜት ለማምጣት የተነደፈ ነው. ልጆቻችሁ, በተቃራኒው, ብዙ አይደሉም. ነገር ግን በጣም ተንኮለኛው ልጅ እንኳን ጥንቃቄን ጨምሮ ከ yogic መርሆዎች ሊጠቀም ይችላል። እና እነሱን ገና በለጋነት በመጀመር ልጆቻችሁ ዮጋን ወደ እድሜ ልክ ጤናማ ልማዶች ማካተት እና እያደጉ ሲሄዱ ተግባራቸውን ማሳደግ ይችላሉ።
ልጆች ለምን ዮጋን ቀድመው መጀመር አለባቸው
በ2012 በተደረገ ጥናት እ.ኤ.አ. 3 በመቶ የሚሆኑ የአሜሪካ ልጆች (ከ1.7 ሚሊዮን ጋር እኩል ናቸው) ዮጋ ይሰሩ ነበር። . እና ብዙ እና ብዙ ትምህርት ቤቶች ወደ የፊዚክስ ፕሮግራሞቻቸው ሲጨመሩ፣ ዮጋ በልጆች መካከል ያለው ተወዳጅነት እየጨመረ ይሄዳል። ምክንያቱም ሊሻሻል እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ ሚዛን , ጥንካሬ, ጽናትና የኤሮቢክ አቅም በትምህርት ቤት ዕድሜ ልጆች ውስጥ. የስነ-ልቦና ጥቅሞችም አሉ. ዮጋ ትኩረትን ያሻሽላል ፣ ትውስታ , ለራስ ክብር መስጠት, የትምህርት ክንዋኔ እና የክፍል ባህሪ , አብሮ ጭንቀትን መቀነስ እና ውጥረት. በተጨማሪም ተመራማሪዎች እንደሚረዳው ተገንዝበዋል እንደ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ እና ስሜታዊነት ያሉ ምልክቶችን ይቀንሱ ትኩረት የሚስብ ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር ባለባቸው ልጆች ውስጥ።
ለህፃናት ዮጋ ለአዋቂዎች ልክ እንደ ዮጋ ነው ፣ ግን በመሠረቱ… የበለጠ አስደሳች። ሲጀመር ግቡ ወደ እንቅስቃሴ ማስተዋወቅ እና ፍጹም የተጣጣሙ አቀማመጦችን ከመቆጣጠር ይልቅ በፈጠራ ላይ ማተኮር ነው። አንዴ ከአንዳንድ አቀማመጦች ጋር ከተያያዙ በኋላ በመንገድ ላይ የመተንፈስ እና የሜዲቴሽን ልምምዶችን ማከል ይችላሉ። ለመጀመር፣ ከትንሽ ልጅዎ ጋር ለመሞከር አንዳንድ ቀላል፣ ለልጆች ተስማሚ የሆነ ዮጋ እዚህ አሉ።
ተዛማጅ፡ 19 እውነተኛ እናቶች ሁል ጊዜ በነጋዴ ጆ የሚገዙት።
1. የጠረጴዛ አቀማመጥ
ይህ ለብዙ ሌሎች እንደ ድመት እና ላም ያሉ አቀማመጦች መነሻ ነው። በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ በማረፍ ጉልበቶች የጅብ ስፋትን ወደ ልዩነት ያመጣሉ (እግሮቹ ከጉልበቶች ጋር የተጣጣሙ መሆን አለባቸው እንጂ የተበተኑ አይደሉም)። መዳፎች በቀጥታ ከትከሻው በታች መሆን አለባቸው ጣቶች ወደ ፊት ሲመለከቱ; ጀርባ ጠፍጣፋ ነው.
2. ድመት እና ላም አቀማመጥ
ለድመት አቀማመጥ ፣ በጠረጴዛው አቀማመጥ ላይ ፣ ጀርባውን ያዙሩት እና አገጩን በደረት ውስጥ ያስገቡ። ላም ሆዱን ወደ ወለሉ አስጠግተው ጀርባውን ቀስቅሰው ወደ ላይ እየተመለከቱ። በሁለቱ አቀማመጦች መካከል ለመቀያየር ነፃነት ይሰማዎ። (መዋጥ እና መጮህ አማራጭ ናቸው ነገር ግን በጣም ይበረታታሉ።) እነዚህ በተለምዶ ለአከርካሪ አጥንት እንደ ማሞቂያ ልምምዶች ያገለግላሉ።
3. የቆመ ወደፊት መታጠፍ
ልጅዎ ወገቡ ላይ ወደ ፊት በማጠፍ ቁርጭምጭሚቱን ይይዝ እንደሆነ ይመልከቱ። እንዲሁም ቀላል ለማድረግ ጉልበታቸውን ማጠፍ ይችላሉ. ይህ ሽንጥን፣ ጥጆችን እና ዳሌዎችን ለመዘርጋት እና ጭኑን እና ጉልበቶቹን ለማጠናከር ይረዳል።
4. የልጁ አቀማመጥ
ለዚህ በተገቢው መንገድ የተሰየመ አቀማመጥ, ተረከዙ ላይ ይቀመጡ እና ቀስ በቀስ ግንባሩን በጉልበቶች ፊት ያወርዱ. እጆቹን ከሰውነት ጋር ያርፉ. ይህ ሰላማዊ አቀማመጥ ቀስ ብሎ ዳሌ እና ጭኑን ይዘረጋል እና የልጅዎን አእምሮ ለማረጋጋት ይረዳል።
5. ቀላል አቀማመጥ
ተሻግረው ይቀመጡ እና እጆችን በጉልበቶች ላይ ያርፉ። ልጅዎ ጠፍጣፋ መቀመጥ ካስቸገረ፣ በተጣጠፈ ብርድ ልብስ ላይ ያሳድጓቸው ወይም ትራስ ከወገባቸው በታች ያድርጉት። ይህ አቀማመጥ ጀርባውን ለማጠናከር እና ለማረጋጋት ይረዳል.
6. ተዋጊ II አቀማመጥ
ከቆመበት ቦታ (ለእርስዎ ዮጋዎች የተራራ አቀማመጥ ነው) አንድ እግሩን ወደ ኋላ ይመለሱ እና ያዙሩት የእግሮቹ ጣቶች በትንሹ ወደ ውጭ እንዲታዩ ያድርጉ። ከዚያም እጆቹን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት, ከወለሉ ጋር ትይዩ (አንድ ክንድ ከፊት, ሌላኛው ደግሞ ወደ ኋላ). የፊት ጉልበቱን ጎንበስ እና በጣቶቹ ላይ ወደ ፊት ተመልከት. እግሮቹን ይቀይሩ እና በሌላኛው በኩል እንደገና ያድርጉት. ይህ አቀማመጥ የልጅዎን እግሮች እና ቁርጭምጭሚቶች ለማጠናከር እና ለመለጠጥ ይረዳል, እንዲሁም ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል.
7. ወደ ታች የሚመለከት የውሻ አቀማመጥ
ይህ ልጅዎን ለመኮረጅ በጣም ቀላሉ ከሆኑ አቀማመጦች ውስጥ አንዱ እና ምናልባትም ቀድሞውንም በተፈጥሮ ያደርጉታል። ወደዚህ ቦታ የሚገቡት ከእጃቸው እና ከጉልበታቸው ወደ ላይ በመነሳት ወይም ወደ ፊት በማጠፍ እና መዳፋቸውን መሬት ላይ በማስቀመጥ ወደ ኋላ በመውረድ ቂጣቸውን በአየር ላይ በማድረግ ተገልብጦ የ V ቅርጽ መስራት ይችላሉ። ይህ አቀማመጥ ከመዘርጋት በተጨማሪ ኃይልን ይሰጣቸዋል. በተጨማሪም, ከተገለበጡ እይታዎች ውስጥ ምት ያገኛሉ.
8. ባለ ሶስት እግር የውሻ አቀማመጥ
ባለ አንድ እግር ወደታች ውሻ ተብሎም ይጠራል፣ ይህ ወደ ታች የሚመለከት የውሻ ልዩነት ነው ግን አንድ እግሩ ወደ ላይ ተዘርግቷል። እጆቻቸውን ለማጠናከር እና ልጅዎ የተሻለ ሚዛን እንዲያዳብር ይረዳል.
9. የአንበጣ አቀማመጥ
ሆድዎ ላይ ተኛ እና ደረትን ያንሱት በተቻለ መጠን የትከሻዎትን ምላጭ በመጭመቅ እጆችዎን ከሰውነት ጀርባ ዘርግተው በትንሹ ወደ ላይ በማንሳት። ቀላል ለማድረግ፣ ልጅዎ እጆቻቸውን ከአካላቸው ጎን ወደ ታች በማውረድ ደረታቸውን ወደ ላይ ለማንሳት በመዳፋቸው መግፋት ይችላሉ። ይህ አቋማቸውን ለማሻሻል ይረዳል.
10. የጀልባ አቀማመጥ
እግሮቻችሁ ወደ ላይ ወጥተው ወደ ላይ (ጉልበቶቹን ለማቅለል ጉልበቶች መታጠፍ ይችላሉ) እና ክንዶች ፊት ለፊት ተዘርግተው በሰረትዎ ላይ ሚዛን ያድርጉ። ይህ አቀማመጥ የሆድ እና የአከርካሪ አጥንትን ያጠናክራል.
11. የድልድይ አቀማመጥ
ጉልበቶች ተንበርክከው እና እግሮች ወለሉ ላይ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ። ክንዶችን ከሰውነት ጋር በማሳረፍ ቂጡን እና ጀርባውን ከወለሉ ላይ በማንሳት ድልድይ በመፍጠር አገጭን ወደ ደረቱ እየከተቡ። ልጅዎ ዳሌዎቻቸውን ከወለሉ ላይ ለማንሳት ከተቸገሩ፣ ለማረፍ በእነሱ ስር ማጠናከሪያ (ወይም ትራስ) ያንሸራቱ። ይህ አቀማመጥ ትከሻዎችን፣ ጭኖችን፣ ዳሌዎችን እና ደረትን የሚዘረጋ ሲሆን በአከርካሪው ላይ የመተጣጠፍ ችሎታን ይጨምራል።
12. የዳንስ አቀማመጥ
በአንድ እግሩ ላይ ይቁሙ, ተቃራኒውን እግር ከኋላዎ ያራዝሙ. ወደኋላ በመመለስ የእግሩን ወይም የቁርጭምጭቱን ውጫዊ ክፍል ይያዙ እና ወደ ወገቡ ወደፊት በማጠፍ ፣ ሌላኛውን ክንድ ሚዛን ለመጠበቅ ከፊት ለፊት ይጠቀሙ። እግሩን ከኋላዎ ለማንሳት ይሞክሩ። ይህ አቀማመጥ የልጁን ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል.
13. ደስተኛ የሕፃን አቀማመጥ
ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ጉልበቶችዎን በደረትዎ ላይ ያቅፉ። የእግርዎን ውጫዊ ክፍል በሁለቱም እጆች ይያዙ እና እንደ ህጻን ከጎን ወደ ጎን በድንጋይ ያዙ. ይህ አቀማመጥ ሞኝነት ይመስላል ፣ ግን በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚያረጋጋ ነው።
14. የሬሳ አቀማመጥ
ልጆቻችሁን ማበሳጨት ስለማትፈልጉ፣ በምትኩ ይህን እንደ ማረፊያ ቦታ መጥቀስ ትፈልጉ ይሆናል። እጆችና እግሮች ተዘርግተው በመተንፈስ ጀርባዎ ላይ ተኛ። በዚህ አቋም ከልጅዎ ጋር ለአምስት ደቂቃ ያህል ለመቆየት ይሞክሩ (ከቻሉ)። ልጅዎ ቀዝቃዛ ከሆነ ብርድ ልብሱን ምቹ ያድርጉት። ይህ ልጅዎ ዘና ለማለት እና እራሱን ለማረጋጋት ይረዳል.
15. የዛፍ አቀማመጥ
በአንድ እግሩ ላይ በሚቆሙበት ጊዜ ሁለተኛውን ጉልበት በማጠፍ የእግሩን ንጣፍ በውስጠኛው ጭንዎ ላይ ያድርጉት (ወይም ቀላል ከሆነ ጥጃው ውስጠኛው ክፍል ላይ)። ልጅዎ እጆቹን ወደ አየር ከፍ በማድረግ እንደ ዛፍ መወዛወዝ ይችላል። ይህ አቀማመጥ ሚዛንን ያሻሽላል እና ዋናውን ያጠናክራል. ልጅዎ ያልተረጋጋ ከሆነ, ለድጋፍ ግድግዳ ላይ እንዲቆሙ ይፍቀዱላቸው.
16. ሰፊ-እግር ወደፊት መታጠፍ
የእርከን እግሮች ሰፊ ርቀት. እጆችን በወገብ ላይ በማጠፍ, በእግሮቹ ላይ እጠፍ እና እጆቹን መሬት ላይ አኑሩ, በትከሻው ስፋት ላይ. ልጆች በአጠቃላይ በጣም የተወጠሩ ናቸው እና ጭንቅላታቸውን ወደ እግሮቻቸው መካከል ወደ ወለሉ ማምጣት ይችላሉ. ይህ አቀማመጥ የዳሌ ፣ ጥጆችን እና ዳሌዎችን ይዘረጋል። በተጨማሪም መለስተኛ መገለባበጥ ስለሆነ (ጭንቅላቱ እና ልብ ከጭኑ በታች ናቸው) የመረጋጋት ስሜትንም ይሰጣል።
17. ኮብራ አቀማመጥ
ሆዱ ላይ ተኛ እና መዳፎችን ከትከሻዎ አጠገብ አኑሩ። ተጭነው ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። ይህ አከርካሪን ለማጠናከር እና ደረትን, ትከሻዎችን እና የሆድ ቁርጠትን ለመዘርጋት ጥሩ መንገድ ነው.
18. የአንበሳ አቀማመጥ
ለዚህ አቀማመጥ ወይ ከወገብዎ ጋር ተረከዝዎ ላይ ወይም በተሻጋሪ እግር አቀማመጥ ላይ ይቀመጡ። መዳፎቹን በጉልበቶች ላይ ያሳርፉ እና በአፍንጫው ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። አፍህንና አይንህን በሰፊው ከፍተህ ምላስህን አውጣ። ከዚያ እንደ አንበሳ ሮሮ በሚመስል የ‹ሀ› ድምፅ በአፍዎ ይንፉ። ብዙ ጉልበት ላላቸው ልጆች የኪነቲክ መለቀቅ ያስቡበት።
ተዛማጅ ዳንዴሊዮን ፣ ቱሊፕ ወይም ኦርኪድ ወላጅ ነዎት?