Trajnimi psiko higjienike
|Trajnimi psiko higjienike | Foto: Federal Art Project, Ohio |
është një teknikë relaksimi që përfshin këto affirmations
dhe ushtrime të frymëmarrjes.
Psiko-higjienën trajnimit (PT) është përgatitur nga mjeku gjerman Lindemann Hanes. Metoda është një zhvillim i mëtejshëm i trajnimit autogenous, me theks më shumë në frymë dhe ndërgjegjësimin e trupit.
Lindemann ka ndarë metodën e tij të trajnimit në pesë ushtrime të ndryshme për të mësuar në një kohë. Çdo ushtrim duhet të kryhet
1-2 herë në ditë për të paktën dy javë, koha totale të mësuarit është pra për 10 javë.
Ushtrimi themelor në praktikën e psiko-higjienës është i bazuar në mendimet dhe ndjenjat, si të thuash është në një pjesë të trupit në një kohë, me një rregullore të tensionit dhe relaksimit ndodh në trup. Ndërsa përputhje me ritmin e tyre të frymëmarrjes. Në ushtrimet e mëposhtme të futur elemente të tjera të tilla si affirmations
("Unë jam krejtësisht i qetë dhe harmonike," etj), ushtrime të frymëmarrjes, induksion e gravitetit dhe ndjenjat e ngrohjes në trup, etj
Ideja e trajnimit është për të nxitur qetë dhe relaksim, për të përmirësuar përqendrimi, të kontribuojë për lehtësim dhimbje, rritjen e vetë-besimit, etj