👁️ Chăm sóc đôi mắt
Với vô số các hoạt động kỹ thuật số: cuộc họp, hội thảo trực tuyến, soạn văn bản, trao đổi, lên kế hoạch, quản lý nhóm từ xa … chúng ta sẽ gặp phải tình trạng mỏi mắt quá mức vì chúng ta liên tục nhìn vào màn hình máy tính, điện thoại hoặc các thiết bị công nghệ khác. Nếu không chăm sóc cho đôi mắt tốt ngay bây giờ, lâu dần rất có thể bạn sẽ trải qua một số cơn đau đầu, mờ mắt, khô, ngứa hoặc hoa mắt. Các chỉ dẫn sau sẽ giúp bạn quan tâm tới sức khỏe thị giác hơn:
👉Chăm sóc mắt tốt bắt đầu với một đêm nghỉ ngơi tốt. Như đã nêu ở trên, chế độ ngủ không chỉ tốt cho não bộ, duy trì trí nhớ, kích thích sáng tạo mà còn đặc biệt quan trọng cho sức sống của đôi mắt.
👉Nên cài đặt chức năng ''Blue Light Filter" trên thiết bị điện tử như máy điện thoại thông minh. Ánh sáng xanh phát ra từ nền trên màn hình máy tính hoặc điện thoại cản trở quá trình sản xuất melatonin của cơ thể. Nếu bạn có thời gian màn hình liên tục cả ngày, hãy cố gắng loại bỏ thêm vào ban đêm. Nếu bạn phải sử dụng màn hình của mình vào ban đêm, hãy thử sử dụng bộ lọc ánh sáng màu xanh trên các thiết bị của bạn.. Trước khi đi ngủ , tốt nhất bạn nên sạc điện thoại hoặc máy tính xách tay của bạn ở một phòng khác và sử dụng đồng hồ báo thức thay vì dùng chức năng báo thức từ điện thoại
👉Giữ khoảng cách hợp lý giữa tầm mắt và màn hình máy tính là rất cần thiết. Giữ màn hình máy tính của bạn cách một cánh tay cách xa mặt bạn, với tâm màn hình hơi thấp hơn tầm mắt. Không nên để máy quá thấp so với tầm mắt, bạn có thể sử dụng vài cuốn sách để nâng máy tính của bạn lên nếu bề mặt làm việc của bạn không đủ cao.
👉Ngoài ra, hãy giữ cho căn phòng của bạn đủ ánh sáng và thay đổi độ sáng màn hình của bạn để nó trông không sáng hơn hoặc tối hơn so với căn phòng. Ánh sáng chói từ cửa sổ cũng có thể làm căng mắt bạn, vì vậy hãy cố gắng tránh ánh sáng hoặc đóng rèm lại một chút trong khi bạn làm việc. Bạn cũng có thể muốn thử tăng kích thước phông chữ của văn bản bạn đọc để mắt bạn không phải làm việc vất vả hơn với một phông chữ nhỏ.
👉Hãy chắc chắn để nghỉ màn hình thường xuyên trong ngày. Nên bắt đầu nhìn vào màn hình điện tử sau hai giờ thức dậy và di chuyển trong 20 phút để cho mắt nghỉ ngơi và giữ cho cơ thể bạn hoạt động. Trong khi bạn đang làm việc, hãy rời mắt khỏi màn hình cứ sau 20 phút trong khoảng 20 giây để mắt bạn được nghỉ ngơi nhẹ. Điều này càng không có nghĩa là bạn nên nhìn vào điện thoại của bạn. Nhìn vào một vật cách bạn một khoảng cách tốt để mắt bạn điều chỉnh theo một khoảng cách khác so với màn hình.
👉Cố gắng chớp mắt thường xuyên để giữ độ ẩm tốt cho mắt bạn. Nếu bạn có kính đặc biệt để đọc hoặc làm việc trên máy tính, hãy sử dụng chúng! Nếu bạn không có kính, hãy thử sử dụng thuốc nhỏ mắt định kỳ để mắt bạn không bị khô do giảm nháy mắt trong khi làm việc với máy tính. Máy xông tinh dầu nhỏ nhắn hoạc thiết bị tạo độ ẩm để duy trì độ ẩm tốt trong không khí cũng giúp ích rất nhiều.
👉Nên bổ sung các thực phẩm có lợi cho mắt giàu vitamin A, lutein, vitamin C, vitamin E, axit béo omega-3, kẽm, chất chống oxy hóa như carot, cá hồi, rau chân vịt, bắp, trứng gà, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó..), quả bơ hay cà chua …
👉Ngoài những lời khuyên này, các chuyên gia về mắt khuyên bạn nên thực hiện một số bài tập thể dục mắt đơn giản để làm mới và giảm căng thẳng cho mắt.Một bài tập liên quan đến việc đảo mắt. Giữ mí mắt của bạn đóng hoặc mở khi bạn đảo mắt sang trái, lên trời, xuống bên phải và sau đó xuống đất. Lặp lại khoảng 10 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ để củng cố đôi mắt của bạn. Tốt nhất hãy có ít nhất một chậu cây xanh gần nơi làm việc của bạn vì nhìn màu xanh tự nhiên của lá cây rất tốt cho việc thư giãn mắt. Bạn nên thiết lập trạm làm việc từ xa để đảm bảo cho sức khỏe thị lực.