Dünya Ruh Sağlığı Günü: Duygusal tükenmişliği nasıl önleyebiliriz?
Kaygılı, tedirgin, stresli ve tükenmiş mi hissediyorsunuz?
Günlük rutininizde yapacağınız ufak değişiklikler sizi tükenmişlikten koruyabilir. Eskiden zor gelmeyen işler, üstünüze mi gelmeye başladı? Ev hayatının yükümlülükleri çok fazla ve bunun sonu hiç gelmeyecekmiş gibi mi geliyor? Böyle hissediyorsanız, ruhsal çöküntü yaşamaya yakın olabilirsiniz. Ama korkmayın. Birçok kişi bu dönemde ruhsal olarak zorlanıyor. Dr Radha Modgil duygusal tükenmişliği fark etmenize ve üstesinden gelmenize yardımcı olacak bazı tavsiyeler verecek. Duygusal tükenmişlik nedir? Radha Modgil hayattaki büyük değişimlerin tükenmişlik hissine neden olabilşeceğini söylüyor. Duygusal çöküntü/tükenmişlik terimi ilk kez 1974 yılında Almanya doğumlu Amerikalı psikolog Herbert Freudenberger tarafından kullanıldı. Freudenberger bu terimi, kişinin mesleki yaşamının neden olduğu, "kendini kanıtlama zorunluluğu" da dahil birçok farklı aşaması olan "ruhsal ve fiziksel yorgunluk" olarak tanımladı. Dr Radha Modgil ise bugünlerde ise duygusal çöküntüyü "Hayatın zorluklarıyla baş edemeyecekmişiz hissi yaratan, çok fazla ve uzun süren stres durumu" olarak tanımladığımızı söylüyor. Dr Modgil'e göre bu stres faktörleri sadece mesleki yaşamdan değil, hayatın herhangi bir alanından kaynaklanabilir. Duygusal tükenmişlik nasıl hissettirir? Duygusal çöküntü size piliniz bitmek üzereymiş gibi hissettirebilir. Dr Modgil duygusal tükenmişliği, telefon pilinin şarjının bitmesine benzetiyor. Yani hayat size çok yormuş ve şarjınız bitmek üzereymiş gibi hissedebilirsiniz. Belki de normalde hayatın zorluklarıyla ve stresle kolay baş eden birisiniz ama şu anda bunda zorlanıyorsunuz. Dr Mogdil, bunun, duygu pillerinizden birinin şarjının bitmek üzere olduğunun işareti olabileceğini söylüyor. "Şöyle düşünün; işe ve eve ayırdığınız ayrı pilleriniz var. Biri tükenmek üzereyken diğerinin şarjı hâlâ doluysa, muhtemelen devam edecek gücü kendinizde bulursunuz. Ama ikisinin birden şarjı bitmek üzere ve yedek enerji kaynağınız da yoksa, o zaman sorunlar baş gösterebilir." "Duygusal pilimiz dikkat ister. Aynı telefonu şarj ettiğiniz gibi, kendinize şunu sormalısınız: Kendimi nasıl şarj edebilirim?" Nedenleri neler? Dr Modgil hem iş hem ev hayatınızda işler kötü gittiğinde duygusal çöküntü ihtimalinin arttığını söylüyor. Dr Modgil hayatınızdaki büyük değişiklik ya da olayların, duygusal çöküntüye neden olabileceğini söylüyor. Maddi sıkıntılar, ilişki sorunları, hatta ev değiştirme, işten çıkarılma ya da sınav stresi bunlara örnek olabilir. Peki kendimizi duygusal çöküntüden ve tükenmekten nasıl alıkoyabiliriz? Duygusal tükenmişliği önleyebilmek için için bazı öneriler: Dr Radha Modgil bu önerilerle birlikte, günlük olarak "duygusal pilimizi doldurmaya" öncelik vermemizin, ruh sağlığımız üzerinde çok olumlu etkileri olabileceğini söylüyor. Bu makale BBC Ideas'tan alınmıştır. Koronavirüs ve karantina psikolojisi: