肺炎疫情：居家隔离如何锻炼和保持最佳状态
新冠病毒疫情持续蔓延，印度宣布13亿人“宵禁”21天。
迄今，全球78亿人口中，至少四分之一在某种程度上行为受限，或者彻底“宅在”家里。 居家隔离/上班，保持安全的同时如何坚持锻炼，也成了一个普遍关注的问题。 其实，即使不便或者不能出门，仍有许多活动可以让你保持运动和最佳状态。 英国卡迪夫的健身教练霍普金斯女士说，人们可以利用家中现有的条件做一些简单有效的健身运动。 比如，可以利用沙发、椅子、墙壁等做深蹲、仰卧起坐、三头肌以及其他一些身体练习。 如果家中有小孩，还可以跟他们一起做运动，比如躲猫猫等。总之，让身体动起来，提升心跳速度。 霍普金斯女士表示，重要一点是形成规律，每天把起居安排好，如果能在固定时间，例如每天早晨7至8点跟着网上做一个小时健身运动当然更好。 当然，如果还能出去到公园走走，那么努力坚持做到一万步的目标。 网上健身 现在许多教练已经把健身运动搬到了网上，但专业人士建议，如果你仍跟随教练做小组运动的话，请保持3米左右的距离。 疫情下，网上也推出了为居家隔离者设置的一些室内运动。 英国健身教练和理疗师希尔表示，疫情非常时期人人都感到紧张和有压力，有些人还出现睡眠问题。但如果你动起来，更有可能会改善睡眠质量。 当然，取决于家中的居住条件和自身情况，可能需要做出相应调解。布里斯托大学营养和健康科学运动中心主任福斯特（Dr. Charlie Foster) 提出以下建议： 力量和平衡练习 英国专业人士称，随着年龄增长，力量和平衡练习尤其重要。30多岁后，肌肉力量就开始走下坡路。因此最好长做一些诸如瑜伽、太极、阻力训练等。 即使居家自我隔离、或是家中有人在隔离，也能选择室内运动。 如果无法出门，运动更加重要。可以在家烹饪、玩游戏、跳舞。 如果家里有花园，还可以做做园艺。 如果还没有恢复体力，最好先别运动，要保持精力。 如果已经战胜了病毒，身体开始好转，生活也要逐渐回归正轨。因为目前没有人知道病毒对人体的长期影响是什么。 另外一点需要注意的是，长期宅在家中，一定要管住自己的嘴，不要见到什么都想吃。 霍普金斯女士提醒人们：有效利用时间；尽量减低压力。她说，可以利用这段时间好好看看书、上网学一门课程或新语言等。当然，不要忘了锻炼。 可以试试以下几个简单动作：