如何完成你讨厌的任务？
你有没有碰到过这种情况：明明应该尽快做完某件事情，但你却不停地推迟？
面对这些费时费力、无聊乏味的事情，我们都会心怀恐惧，拖延逃避，直到最后一分钟才勉强完成——如果你真的能完成的话。 但如果能将这些枯燥乏味的任务与我们喜欢的事情配成一对，通过这种方法来引诱自己，会有怎样的结果呢？研究表明，把我们喜欢的事情与不得不做的事情结合起来，就能成为一种帮助我们达成目标的实用方法。 这种方法被称作"诱惑捆绑"（temptation bundling），我们可以借此同时把两个有所不同但却相互补充的活动结合起来。 "当我要从事某些工作或紧急任务时，我会同时去做足疗。"宾夕法尼亚大学（University of Pennsylvania）沃顿商学院（The Wharton School）行为经济学教授凯瑟琳·米尔科曼（Katherine Milkman）说，"具体到我自己，这种任务就是审稿。对其他人来说，可能是处理电子邮件或者需要为了工作而阅读旧报告。" 还有其他例子吗？例如跟难缠的同事或不得不陪伴的人（例如亲戚）一起去自己喜欢的餐厅。"那或许也是一家对你来说不太健康的餐厅。"米尔科曼说，这样你就不会过分放纵。"无论是什么，这都能让你获得带有负罪感的快乐。" 简而言之，就是把你喜欢的事情与你不喜欢的事情配成一对，让你有动力完成原本可能推迟的事情。 凯瑟琳·米尔科曼表示，诱惑捆绑让你有动力完成原本可能迟迟不愿去做的事情（图片来源：The Wharton School） 按照个人理财作家斯科特·佩普（Scott Pape）的说法，这或许意味着在跟配偶约会的晚上探讨理财问题。 又或者，按照领导力专家、澳大利亚墨尔本行为经济学公司People Patterns创始人布里·威廉姆斯（Bri Williams）的做法，这就意味着在不影响工作效率的情况下，一天到晚使用附带跑步机的办公桌来锻炼。 承诺机制 很多人都认为锻炼是一件枯燥乏味的事情——所以米尔科曼用它来测试诱惑捆绑的效果。 在她的实验中，米尔科曼鼓励学生一边收听像《饥饿游戏》（The Hunger Games）一样引人入胜的有声读物，一边锻炼身体。其中一组只能在健身房里获得有声读物，与可以随时随地收听有声图书的对照组相比，他们的锻炼意愿高出51%。而另外一组虽然也被鼓励把这两种活动结合起来，但仍然可以随时收听有声读物，不受任何限制，他们前去锻炼的概率也比对照组高出29%。 尽管实验效果会随着时间的推移而减弱，但在研究结束时，61%的参与者还是选择花钱购买仅限于健身房使用的方案，在锻炼过程中收听引人入胜的有声读物。这说明诱惑捆绑发挥了充分的效果，使之愿意继续锻炼。 把锻炼与诱人的有声读物捆绑起来的参与者更愿意去健身房（图片来源：Alamy） 米尔科曼表示，对于那些事务繁忙的大忙人来说，这一招似乎很有用。 这其实是一种承诺机制——通过正式的安排来达成目标。例如，针对任务的完成与否制定奖惩计划。（试想：每次锻炼之后可以获得一个冰淇淋，或者每次说脏话后就要往脏话罐里放一笔钱）。但米尔科曼表示，"诱惑捆绑与我们之前讨论或研究的承诺机制都大不相同。" 米尔科曼表示，好处在于同时发生，也就是说，需要同时做两件很相配的事情。难点在于找到两个能够互补甚至相互促进的任务。 "把你不愿做的事情变得易于接受，你就不太可能在忙碌的工作中漏掉它。"威廉姆斯说，"秘诀是把那些需要付出不同努力的工作捆绑起来。例如，一项工作需要专注，那么另一项工作就不能太分心——想要在阅读的同时收听播客是很难实现的，而一边做饭一边收听播客更为现实。" 领导力专家布里·威廉姆斯表示，要在工作中实施诱惑捆绑，两项任务必须能够互补（图片来源：People Pattersn） 爱恨交织 这么做有何弊端？ 威廉姆斯表示，把喜欢的事情与讨厌的事情结合起来，可能会降低你的兴致。"到头来，你可能发现你对两件事情都持逃避态度，而且会因为道德感增强而沉溺于诱惑之中。你可能会把'应该做'的文书工作跟'喜欢做'的吃冰淇淋配对，结果却发现自己多吃了一份冰淇淋。" 这种捆绑是否会令我们憎恨自己喜欢的事情呢？米尔科曼认为的确有这种可能。具体情况取决于你对这项任务有多么反感。 "很有可能出现这种情况：如果你做得太过分，捆绑就会失效。以令人不快的事情来看，我们只是在整体过程的中间阶段展开测试。"米尔科曼说，"所以说，这个问题仍然有待探讨，我们还需要开展更多研究才能给出答案。" 请访问 BBC Capital 阅读 英文原文。