想要长寿吗？试试 24 小时关机吧
我们的周末都哪儿去了呢？这样说吧，上个月是怎么过去的？
丹·罗尔曼帮助制定 10 条原则，旨在每周留出一天休息时间。（图片：Rachel Amondson） 如果我们什么都不做，就拿出 24 小时，好好休息、调整一下，再重新出发，结果会怎样呢？让我们暂时抛开电脑、电视和手机之类电子产品，还有任务清单和手头不是十分紧急的工作。这会不会就是让我们健康又长寿的神奇秘密呢？ 在 BBC 纪录片《群山中的长寿者》 (Living Longer in Lovely Hill) 的制作工作中，我第一次被这样的想法迷住。当时，在洛杉矶以东约 100 公里的罗玛·琳达（Loma Linda）这个安静的大学城，我遇到安息日会 (Seventh Day Adventists) 的人们。他们是世界最长寿的人群之一，科学研究表明，他们的长寿与其生活方式密不可分。 这个福音派基督教社区的成员寿命比大多数美国人要长出 10 年之多。他们中有半数都是素食者或者严格的素食者。他们经常运动，并且都尊崇在安息日专门休息或者做礼拜。他们中许多人都告诉我，从周五太阳落山他们就停止一切活动，持续 24 小时，这是一周中他们最重要的时间。这段时间中，他们会排除一切外在干扰，专注于陪伴朋友和家人。科学家相信，这段休息，加上饮食方式和运动，对他们的长寿发挥着重要的作用。 这种观念虽然广为流传，但却没有多少人能付诸实践。在安息日（犹太人的休息日），需要远离工作。世界上最为成功的工业国家德国，至今仍保持着在周日关门歇业的传统。在美国，无论是否虔诚信教，一些人都会在宗教教义启发下遵循安息日原则。 势不可挡 势不可挡的技术需求促使许多人后退一步思考。 世界纪录网站 recordsetter.com 联合创始人兼首席执行官丹·罗尔曼 (Dan Rollman) 表示，“我认为，技术是我有生以来所面对的最大上瘾症。”罗尔曼帮助制定了“安息日宣言”，其中包括 10 条原则，旨在每周留出一天休息时间。其中就包括避免科技干扰、参加户外活动等要求，在这些原则指导下，形成了一个“全国断网日 (National Day of Unplugging)”，现在已进入第六个年头。 “人们总是期待能回复所收到的每一条信息，无论是来自电脑、手机还是平板电脑。”“正是这些才让人处于一种不健康的状态中。”全国断网日负责全国通信的经理塔尼娅·施埃芙（Tanya Schievyz）这样表示。“我们认为，人们需要休息。” 我能不能遵守这些原则，并在自己忙乱的生活中付诸实施呢？这一行动是否会对我的职业生涯产生不利影响呢？我决定冒险一试，并执行下面的计划。 通知生活中最重要的人 关系密切的家人朋友应该知道你将关掉手机，而且不会回复邮件。事先发邮件或致电告知情况，将会避免那些关心和爱你的人为联系不到你而感到焦虑不安。 搞定当周工作，一身轻松在关机前要善加利用时间，完成一切手头的工作。设法全部搞定任务清单上的工作，处理完所有电子邮件。 制定有趣的计划 利比·莱克斯基表示，有了自由时间，也不要安排得太满。（图片：利比·莱克斯基) 制定活动计划，如远足或与朋友聚餐，但不要把时间安排得太满，以色列非盈利社会公正组织新以色列基金（New Israel Fund）战略副总裁利比·莱克斯基（Libby Lenkinski）这样认为。 “此时此刻你能够只做自己想要做的事情，这种感觉真是妙不可言。” 放下一切 — 别着急 出乎你意外的是，延迟 12 小时回复邮件或者电话，对友谊或者你的工作通常不是什么问题。加州亚莱恩国际大学临床心理学教授香农·凯西（Shannon Casey）表示，“这对我的工作并没有产生什么直接影响。” 带手机只是为拍照片 人人对移动设备都有自己的舒适区。你可以完全关机，也可以只使用部分功能。 做好上述准备，再加上些许调整，我开始了自己的 24 小时关机之旅。我不是没有顾虑。因为我是自由记者和制片人，下一个来电或者来函说不定就会给我带来一笔大生意。像许多职业一样，随时保持联系和及时回复是成功的关键，在当今数字时代情况尤为如此。 我决定保持手机接通，主要是为了接收信息。有一个即时通信方式，与朋友度个好周末就会感到更轻松。但我将电子邮件、社交媒体和突发新闻通知全都关闭了。我关掉家里的电脑，并留下“有事外出不办公”的明确信息。 我决定将自己的 24 小时休息时间设为周六 18 时至周日 18 时。我周末的主要活动将是 10 公里“障碍跑”，就像军事训练一样要在泥沼中克服各种困难。 在我启动休息之旅前，我听从建议，抛开一切杂务。效果非常之好。我不仅清空了所有电子邮箱的收件箱（罕见的壮举），也清空了脑海中的一切待办事项，而将所有要做的事情都留到周一早晨。这就像是把所有想法都写下来，然后准备好好睡一觉一样。 作者用休息时间参加障碍跑比赛。（图片：版权纪念照片） 带着一种如释重负的感觉，从周六黄昏开始，我开始放松，我打算从听音乐和做饭开始。很快我就遇到第一个挑战。做饭时，我发现自己需要在网上查找菜谱。我有些艰难地忍住想要上网查找的欲望，随心所欲地把饭做了。 周日一早，我只是迅速检查了一下手机信息，其他内容则被我忽略了。吃早餐时我也没有去翻阅早间新闻网站，这可是我平日的例行公事。空出来的时间相当自由。 随后我抵达活动地点 — 洛杉矶以北的卡斯泰克湖 (Castaic Lake)。很快我就发现，社交媒体不只是普及，而且是势不可挡。公共广播系统不断催着我们给自己发布的照片帖子和状态更新贴上标签。我享受略掉这一切的感觉，我有了新的重心，把精力花在和朋友们在一起。 午餐时，我意识到自己下一步并没有什么计划，我喜欢这种感觉。平静的气氛终于降临到我的生活之中。手机突然开始震动，是突发新闻的提示，平静的气氛一下子被打断了。 大脑里的政治神经怂恿我立即查看媒体报道。我再次忍住诱惑，并在心里提醒自己记住晚上做这件事。随后的下午时间，我去附近新开的园艺中心转了一圈，喝着拿铁悠闲度过。真的是随意又放松。 傍晚时分，我放松心情，重新回到连通的世界。大出意料的是，在一大堆推特和脸书通知以及 21 封邮件中，只有两个需要我回复，而且一个也不用着急。 另外，我对自己 24 小时关机之旅的感觉之好也令我意外。我成功走出自己的舒适区，什么大事也没有出。我心灵平静，并且精神焕发。当然，如果我又回到自己原有的生活方式，这一切都会是徒劳。我决定今后的一年都要坚持这种新的方式。 请访问 BBC Capital阅读 英文原文。 （责编：友义）