می‌خواهید تصمیم سالانه‌ بگیرید؟ پنج توصیه برای آنکه به آنها پایبند بمانید
بیشتر مردم بسته به محلی که زندگی می‌کنند، آخر سال که می‌شود به فکر گرفتن تصمیم‌های مهم برای سال جدید می‌افتند.
درصد بالایی از تصمیم‌ها با شکست مواجه می‌شوند، اما شاید امسال مال شما نشد با به پایان رسیدن سال ۲۰۱۹ میلادی باز وقت آن رسیده تا با تصمیم‌های خارق‌العادهٔ ابتدای سال جدید، خود را "دگرگون" کنید. آیا واقعاً به آنها پایبند می‌مانید؟ در اینجا توصیه‌هایی داریم تا احتمال موفقیت شما را بیشتر کند و جلوی دلسردی‌های احتمالی‌تان را بگیرد. و بسیاری از ما در آستانهٔ سال نو تصمیمات مهمی می‌گیریم. برای بسیاری از ما سال جدید "شروعی تازه" است که در آن می‌توانیم برای پیشرفت و بهبود خود هدف‌هایی تعیین کنیم. شاید تصمیماتی در مورد زندگی سالم‌تر یا پس‌انداز بیشتر؟ شاید هم بخواهید سرگرمی تازه‌ای را شروع کنید یا چیزی را به طور کامل ترک کنید؟ نقشه‌های مبهم و نامشخص بیشتر احتمال دارد شکست بخورند هر تصمیمی که برای سال جدید داشته باشید، بدون هیچ تردیدی، باید انگیزه داشته باشید. همانطور که خیلی از ما خوب می‌دانیم انگیزه به راحتی به چنگ نمی‌آید. بنا بر تحقیقی که در دانشگاه اسکرانتون، واقع در ایالت پنسیلوانیای آمریکا انجام گرفت، فقط ۸ درصد از افرادی که تصمیمات سال نو می‌گیرند می‌توانند اهداف و تصمیم‌های خود را عملی کنند. اما ممکن است شما جزو آنها نباشید. در اینجا پنج روش ساده برای پیشگیری از شکست و پایبند‌ ماندن به تصمیم‌ها را آورده‌ایم که در تمام طول سال کاربرد دارد. موفق باشید! ۱. از کم شروع کنید هدف‌های واقع‌بینانه برای خود تعیین کنید و به تدریج تصمیم‌های دشوار‌تر بگیرید اگر هدف‌های واقع‌بینانه‌ای برای خود تعریف کنید، احتمال موفقیت‌تان بیشتر است. راشل واین‌اشتاین، روان‌درمانگر، می‌گوید: "بخشی از مشکل اینجاست که ما هدف‌های خیلی بزرگی برای خود تعیین می‌کنیم، با این فرض نادرست که ما در سال جدید می‌توانیم کاملاً آدم دیگری بشویم". وقتی از هدف‌های کوچک شروع کنید، می‌توانید آهسته آهسته آن را به هدف‌های بزرگ‌تر گسترش دهید. برای مثال، اول کفش ورزشی مناسب دویدن بخرید و فواصل کوتاهی را بدوید به‌جای اینکه از همان ابتدا هدف خود را شرکت در مسابقهٔ دوی ماراتن قرار دهید. یا اگر به آشپزی علاقه دارید، بهتر نیست هفته‌ای یک‌بار به فرد بزرگ‌سالی در آشپزی و پختن غذا کمک کنید تا مهارت‌های آشپزی خود را بهتر کنید؟ منظورمان این نیست که هدف‌های خودتان را کوچک و محدود کنید، منظور این است که طوری آنها را تنظیم کنید که بتوانید به نتایج و موفقیت طولانی‌مدت برسید. واین‌اشتاین توضیح می‌دهد چون در عمل " تغییر با گام‌های کوچک در زمان طولانی اتفاق می‌افتد". ۲.دقیق و مشخص باشید دقیقاً به این که می‌خواهید چه کنید و کجا و در چه زمانی، فکر کنید ما اغلب هدف‌هایی برای خودمان تعیین می‌کنیم بدون اینکه برنامه و نقشه‌ای برای اجرای آنها داشته باشیم. بسیار مهم است که جزئیات را به روشنی برای خودمان ترسیم کنیم. بنا به نظر پروفسور نیل لوی از دانشگاه آکسفورد :" اینکه بگوییم سه‌شنبه‌ها بعد‌از‌ظهر و شنبه‌ها صبح ورزش خواهم کرد بیشتر احتمال دارد موفقیت‌آمیز باشد تا فقط بگوییم من بیشتر ورزش خواهم کرد". وقتی کارها را به این صورت مشخص و عملی ترتیب دهید، می‌توانید اطمینان پیدا کنید که نه فقط تصمیم گرفتید و قصد دارید آن کار را انجام دهید بلکه گام‌های عملی برای انجام و رسیدن به آن را هم برداشته‌اید. ۳. حامی و پشتیبان بیابید اعلام عمومی تصمیم‌ها باعث می‌شود بیشتر تشویق شوید تا به آنها پایبند بمانید یافتن افرادی که در مسیر مورد‌نظرتان با شما همراه شوند، یکی از بهترین انگیزه‌هاست. این کار ممکن است شرکت در کلاسی همراه با دوستی باشد یا اعلام عمومی تصمیماتی که گرفته‌اید. وقتی تعهد خودمان را به تصمیمی به نمایش گذاشتیم، بیشتر احتمال دارد که آن را پی بگیریم و به آن پایبند بمانیم. دکتر جان مایکل، فیلسوف دانشگاه واریک در کاونتری، عوامل اجتماعی دخیل در ایجاد تعهد و پایبندی به تعهدات را بررسی و مطالعه می‌کند. او معتقد است ما بیشتر تمایل به پایبندی به تصمیمات و تعهدات‌مان داریم وقتی بدانیم آنها برای دیگران هم اهمیت دارند، یا به عبارتی در صورت شکست، "جان دیگران در گرو تصمیمات ماست". پس چه موضوع انجام تعهد یا یافتن حمایت و پشتیبانی باشد، درگیر کردن افراد دیگر در ماجرا به شما در رسیدن به اهداف‌تان کمک خواهد کرد. ۴. غلبه بر شکست از تغییر کوچک در زندگی روزمره غافل نشوید وقتی کارها سخت و درهم‌ پیچیده می‌شود، درنگ کنید و شرایط را دوباره ارزیابی کنید. چه موانعی در برابر‌تان قرار دارد؟ چه راهبرد‌هایی از همه مؤثرترند؟ چه راهبرد‌هایی از همه بی‌فایده‌ترند؟ تلاش کنید تا واقع‌بین‌تر باشید و قدر کمترین و کوچک‌ترین موفقیت‌ خود را بدانید. اگر می‌خواهید به تصمیم خود پایبند بمانید، چرا راه دیگری را امتحان نمی‌کنید، راهی که نیروی ارادهٔ شما را هم تقویت کند؟ تغییر‌ و‌ تبدیل‌های ساده در زندگی روزمره به شما کمک می‌کند که در مسیر درست پیش بروید. اگر تصمیم دارید که تغذیهٔ سالم‌تری داشته باشید، می‌توانید میزان کربو‌هیدرات مصرفی خود را فقط با مصرف انواع سالم‌تر پستا و نان تهیه شده با آرد کامل غلات به‌جای آرد‌های تصفیه‌شده، کاهش دهید. یا می‌توانید به‌جای میان‌وعده‌هایی مثل کیک و بیسکوئیت از مواد ‌غذایی طبیعی گیاهی یا اسموتی‌های طبیعی استفاده کنید تا میزان چربی‌های اشباع‌شدهٔ مصرفی خود را کاهش دهید. ۵. تصمیم خود را با هدف‌های طولانی‌مدت‌تان هماهنگ کنید نیروی اراده به تنهایی کافی نیست به نظر دکتر آن سونبورن، روان‌شناس رفتاری، بهترین تصمیم‌ها، آنهایی هستند که شما را در دستیابی به بخشی از برنامهٔ طولانی‌مدت زندگی‌تان یاری دهند، نه آنهایی که مبهم و آرمانی هستند. اگر هیچ علاقه‌ای به ورزش ندارید، تصمیم اینکه ورزشکار درخشانی بشوید، وصلهٔ ناجوری برای شما خواهد بود. او می‌گوید:"افرادی که بسیار بر نیروی ارادهٔ خود تکیه می‌کنند، معمولاً شکست می‌خورند". پس هر وقت خواستید تصمیمی بگیرید که به آن علاقه دارید یا شما را بر‌می‌انگیزد، بهتر است برنامهٔ اجرای آن را با تمام جزئیات از همان روز اول بریزید. در نبرد با موانع پیش رو، خودتان را از حمایت و پشتیبانی دیگران بی‌نصیب نگذارید.