Mengapa Anda tidak perlu memaksakan diri bangun pagi
Amanda Ruggeri menganalisa mengapa Anda tidak perlu memaksa diri Anda memiliki kebiasaan bangun pagi.
Kita semua pernah mendengarnya: agar sukses, bangunlah pagi setiap hari. Lagipula, CEO Apple Tim Cook bangun setiap pukul 3.45 pagi, CEO Fiat Sergio Marchionne pada pukul 3.30 pagi dan Richard Branson pada pukul 5.45 pagi - dan, seperti ungkapan yang sering kita dengar "telat bangun pagi rezeki dipatok ayam." Namun hanya karena orang sukses bangunnya pagi, apakah itu sifat yang dimiliki semua orang sukses? Dan jika ide berolahraga, merencanakan hari Anda, makan sarapan, memvisualisasikan dan mengerjakan satu pekerjaan sebelum jam delapan pagi membuat Anda ingin kembali berguling di tempat tidur dan menunda alarm hingga Sabtu depan, apakah Anda ditakdirkan untuk hidup yang kurang sukses? Bagi setengah dari kita, itu sebenarnya bukan permasalahan. Diperkirakan sekitar 50% dari populasi bukanlah orang yang benar-benar harus produktif di pagi atau sore hari, namun diantaranya. Hampir satu dari empat kita, cenderung bangun dan siap bearktivitas di pagi hari sekali, dan sekitar satu dari empat yang lain adalah orang yang suka tidur larut. Bagi mereka, efeknya bisa tertidur di depan TV pada pukul 10 malam atau sangat telat ke kantor. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang suka bangun pagi atau siang menunjukkan pembagian otak kiri dan otak kanan yang klasik: lebih analitis dan kooperatif versus lebih imajinatif dan individualis. Manusia malam memiliki memori yang lebih baik dan kemampuan memproses dan kognitif yang lebih cepat. Banyak penelitian menemukan bahwa orang yang suka bangun pagi lebih gigih, bisa mengelola diri sendiri dan menyenangkan. Mereka membuat target yang lebih tinggi untuk diri mereka, lebih merencanakan masa depan mereka dan memiliki kesehatan fisik dan mental yang lebih baik. Dan dibandingkan dengan orang yang suka tidur larut, kecenderungan mereka untuk depresi, minum dan merokok lebih kecil. Meski orang yang suka bangun pagi cenderung lebih baik secara akademis, orang yang suka tidur larut cenderung lebih baik dalam hal memori, kecepatan memproses dan kemampuan kognitif, bahkan saat mereka harus melaksanakan semua pekerjaan di pagi hari. Orang yang produktif di malam hari juga lebih terbuka dengan pengalaman-pengalaman baru dan ingin melakukannya lebih sering. Mereka mungkin lebih kreatif (meski tak selamanya). Dan kebalikan dari semua aturan sifat baik ('sehat, kaya dan bijak'), sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang suka tidur larut sama sehat dan bijaknya dengan orang yang suka bangun pagi - dan kadang lebih kaya. Anak-anak cenderung bangun pagi hari dan berubah dengan mencolok di usia sekitar 20 tahun menjadi orang malam dan kemudian berubah lagi ke orang pagi saat berusia sekitar 50 tahun. Masih berpikir orang yang suka bangun pagi terdengar seperti ciri-ciri seorang CEO? Jangan dulu mengatur alarm Anda untuk pukul lima pagi. Ternyata, merombak waktu tidur Anda mungkin tidak memiliki dampak yang besar. "Jika orang dibiarkan tidur seperti waktu alamiah mereka, mereka akan merasa lebih baik. Mereka mengatakan mereka lebih produktif. Kapasitas mental yang mereka miliki menjadi lebih besar," kata pakar biologi dari Universitas Oxford Katharina Wulff, yang mempelajari kronobiologi dan tidur. Di sisi lain, katanya, mendorong orang untuk tidur jauh di luar keinginan alamiah mereka dapat berbahaya. Saat mereka bangun cepat, misalnya, orang yang suka tidur larut masih memproduksi melatonin. "Kemudian Anda mengganggunya dan mendorong tubuh agar dalam kondisi siang hari. Hal itu dapat menimbulkan konsekuensi fisiologis yang negatif," kata Wulff, seperti kepekaan yang berbeda terhadap insulin dan glukosa - yang dapat menyebabkan bertambahnya berat badan. Di banyak hal, itu masuk akal, karena penelitian menunjukkan bahwa kronotipe kita, atau jam internal kita, sebagian besar biologis. (Para peneliti bahkan menemukan bahwa ritme sirkadian sel manusia secara in vitro berkorelasi dengan ritme orang asal sel tersebut). Hingga 47% dari hal itu diwariskan, yang berarti jika Anda ingin tahu mengapa Anda bangun subuh setiap hari (atau jsutru tidak pernah), Anda mungkin harus melihat orang tua Anda. Satu faktor genetik tampaknya adalah panjang siklus sirkadian: manusia rata-rata memiliki jam biologis sepanjang 24,2 jam, yang berarti setiap orang menyesuaikan sedikit setiap hari dengan ritme 24 jam. Namun bagi orang yang tidur larut, jam biologis biasanya berjalan lebih lama - yang berarti, tanpa petunjuk eksternal untuk berubah, mereka akan tidur dan bangun semakin lama dan lama seiring berjalannya waktu. Orang pagi cenderung tidak depresi, minum alkohol atau merokok dan mungkin bahkan sukses secara akademis. Preferensi Anda akan berubah saat Anda semakin tua. Anak-anak cenderung bangun pagi hari dengan perubahan mencolok di usia sekitar 20 tahun menjadi orang malam dan kemudian berubah lagi ke orang pagi saat berusia sekitar 50 tahun. Namun dibandingkan dengan rekan-rekan Anda, Anda mungkin jatuh ke spektrum yang kurang lebih sama. Mata yang cerah Di dalam upaya kita untuk menemukan 'rahasia' kesuksesan, kita cenderung melupakan beberapa hal. Pertama, tidak semua orang yang berhasil bangun pagi, dan tidak semua orang yang bangun pagi itu berhasil. (Orang yang bangun siang yang terkenal antara lain CEO Box, perusahaan penyedia layanan berbagi berkas dan manajemen konten daring, Aaron Levie dan CEO Buzzfeed, perusahaan media digital, Jonah Peretti, dan orang-orang kreatif seperti James Joyce, Gertrude Stein dan Gustave Flaubert). Namun lebih penting lagi, dalam sebuah frase yang disukai oleh akademisi di mana saja, korelasi bukanlah sebab akibat. Dengan kata lain, tidak jelas apakah bangun pagi benar-benar memberikan manfaat. Melainkan, mungkin saja sebagian besar kita diharapkan memulai pekerjaan atau sekolah pada pukul 8 atau 9 pagi. Jika Anda seorang manusia pagi, kombinasi dari perubahan biologis, dari hormon Anda ke suhu badan, akan membangunkan Anda dan membuat Anda lebih sigap dibandingkan rekan-rekan Anda yang bangun siang. Yang berarti manusia pagi akan lebih sejalan dengan jadwal pekerjaan mereka dan kemungkinan besar cenderung mencapai lebih banyak hal. Untuk orang yang tidurnya larut dipaksa bangun jam 7 pagi, tubuhnya berpikir masih istirahat dan bertindak sesuai jam bilogis, sehingga masih akan mengantuk untuk waktu yang lebih lama dibandingkan orang yang bangun pagi yang bangun di waktu yang sama. Para peneliti juga menunjukkan karena manusia malam sering terpaksa beraktivitas saat badan mereka belum siap, masuk akal jika mereka memiliki mood lebih buruk atau kepuasan hidup lebih rendah. Itu juga berarti bahwa mereka harus mencari jalan bagaimana untuk menjadi lebih inovatif dan mengambil jalan pintas - yang mendorong kreativitas dan kemampuan kognitif mereka. Diperkirakan 50% dari populasi bukanlah manusia pagi atau malam, namun diantaranya. Meski begitu, satu dari empat di antara kita adalah manusia malam. Karena budaya menstereotipkan orang yang tidur larut dan bangun siang adalah pemalas, kebanyakan orang mungkin berusaha menjadi manusia pagi sebisa mereka. Yang tak bisa mungkin memiliki kepribadian pemberontak atau individualis. Namun mengubah kronotipe seseorang tidak berarti akan mengubah sifat-sifat itu. Satu penelitian terbaru menemukan, meski orang-orang berusaha menjadi manusia pagi, hal itu tidak membuat mereka memiliki mood atau kepuasan hidup yang lebih baik, menyiratkan bahwa sifat-sifat ini adalah "komponen intrinsik pada kronotipe manusia malam." Penelitian lain juga menunjukkan bahwa preferensi tidur Anda mungkin secara biologis 'digabungkan' dengan sifat lain. Dalam sebuah penelitian terkini, misalnya, Neta Ram-Vlasov dari Universitas Haifa menemukan bahwa orang kreatif yang lebih visual memiliki lebih banyak gangguan tidur, seperti bangun beberapa kali di malam hari atau insomnia. Lagi-lagi, korelasi bukanlah sebab akibat, katanya. Namun mungkin ada hubungannya dengan faktor genetis. "Ada gen reseptor dopamin yang sebelumnya dikaitkan dengan peningkatan kreativitas dan juga insomnia dan gangguan tidur," katanya. Menjadi 'manusia pagi' dapat dipaksakan, namun manusia malam yang harus menyetel alarm bukan berarti lebih bahagia atau produktif. Masih berpikir akan lebih baik juga Anda berubah menjadi manusia pagi? Pencahayaan pagi hari yang terang, menghindari cahaya buatan di malam hari dan hati-hati mengasup melatonin dapat membantu. Tapi karena Anda mengesampingkan biologi Anda, setiap perubahan memerlukan disiplin dan harus konsisten untuk bertahan. Dan karena manusia malam cenderung memiliki siklus sirkadian yang lebih panjang, membuat mereka lebih susah berpadu dengan jadwal 24 jam, hal itu lebih sulit dicapai. Nyatanya? "Orang normal mungkin bisa maju 1,5 jam dan mencapai kondisi biologi yang stabil," kata Wulff. Bahkan itu pun membutuhkan kondisi eksternal yang signifikan - seperti cahaya pagi super terang (minimal 2.000 lux), katanya. Selama bangun subuh tidak menjamin status CEO kita, sepertinya kita akan menekan tombol tunda di perangkat kita untuk perubahan besar pada jadwal kita. Anda bisa membaca artikel ini dalam Bahasa Inggris dengan judul Why you shouldn't try to be a morning person di BBC Capital