Rahasia menjalani hidup yang lebih berarti
Ambisi untuk meningkatkan kualitas kehidupan tidak perlu dibatasi oleh kepribadian Anda.
Dengan fokus pada proyek yang paling berarti dan relevan dengan nilai-nilai dan identitas anda, akan mempengaruhi kebahagiaan anda. Brian Little, salah seorang ahli psikologi kepribadian terdepan, terkenal sebagai pembicara. Jika Anda menonton TED talk-nya yang terkini tentang kepribadian, seperti jutaan orang lainnya yang juga sudah menontonnya, Anda akan melihat pembicara yang sangat menarik dan lucu yang menarik perhatian para penonton dengan penuh percaya diri. Anda mungkin akan menyimpulkan bahwa Little adalah seorang extravert: bukan saja dia jago dalam apa yang dikerjakannya, namun dia juga tampaknya menikmatinya dalam setiap kesempatan. Ternyata, Little memproklamirkan dirinya sebagai seorang introvert. Setelah dia berbicara di publik, besar kemungkinan Anda akan melihatnya mencari waktu sendiri beberapa menit berlindung di balik pintu terkunci dari bilik toilet. Ini adalah salah satu dari 'relung restoratif' yang dijelaskan di bukunya Me, Myself, and Us pada 2014, yang digunakannya untuk pulih dari keletihan akibat bertingkah seperti extravert. Little dapat bertingkah sebagai extravert saat dibutuhkan, jelasnya, karena dia melakukan apa yang disebutnya sebagai 'sifat bebas': bertingkah keluar dari karakter untuk 'proyek pribadi' yang sangat bermakna, dalam hal ini mengajar murid-muridnya dan orang lain akan nilai psikologi kepribadian. Ini bukanlah sifat aneh dari profesor Universitas Cambridge ini. Dia yakin semua orang mampu untuk bertingkah di luar karakter kita saat memiliki motivasi dari tujuan pribadi yang penting dan berarti. Memang, Little dan para koleganya telah menghabiskan bertahun-tahun untuk mempelajari bagaimana kita dapat bebas dari semua batasan kepribadian, dan juga hidup dengan lebih bahagia. Introvert dapat sesekali menjadi extravert Untuk sedikit mengerti penelitiannya, ambil waktu beberapa menit untuk menulis proyek-proyek pribadi Anda saat ini - misalnya menurunkan berat badan, menjadi pemilik hewan peliharaan yang lebih baik, atau menulis buku. Daftarnya tidak perlu terlalu banyak, namun sebagai panduan, kebanyakan orang mengidentifikasi sekitar 15 hal. Sekarang, sediakan waktu untuk merenungkan poin-poin dalam daftar tersebut, khususnya pikirkan tentang pentingnya dan artinya bagi Anda; seberapa konsisten proyek-proyek itu dengan kepribadian dan nilai-nilai Anda; apakah proyek itu membawa kebahagiaan atau malah rasa stres dan frustrasi; bagaimana Anda awalnya berminat mengerjakan proyek itu; apakah Anda mengerjakannya dengan orang lain; seberapa besar kemajuan yang telah dicapai; dan seyakin apa Anda bisa menyelesaikannya. Pertanyaan-pertanyaan ini melibatkan lima dimensi yang diukur pada Analisis Proyek Pribadi yang resmi: makna proyek itu, seberapa mungkin dilakukan, koneksi (dengan yang lain), emosi negatif dan emosi positif. Sekarang fokus pada segelintir proyek yang paling berarti dan relevan dengan nilai-nilai dan identitas Anda. Inilah proyek inti yang akan mempengaruhi kebahagiaan dan kesejahteraan Anda. Temuan ini memberdayakan, seperti dijelaskan Little di 'Me, Myself and Us', karena, meskipun sifat Anda menjelaskan siapa Anda, namun proyek-proyek ini menjelaskan apa yang Anda lakukan, dan ini jelas bisa diubah. Pilihlah proyek yang tepat dan lakukan dengan cara yang benar, maka Anda akan membuat hidup menjadi lebih kaya dan lebih dapat dinikmati. Bagaimana proyek anda mempengaruhi anda Anda akan merasa lebih bahagia jika proyek pribadi dirasa dapat dicapai. Bahkan, Little telah menemukan bahwa kepercayaan diri kita untuk menyelesaikan proyek-proyek pribadi ini lebih berpengaruh pada kebahagiaan dibandingkan besarnya arti sebuah proyek. Dengan kata lain, jika Anda memiliki proyek pribadi inti yang dirasa tidak dapat dicapai, maka itu akan berdampak buruk. Bahkan, temuan menunjukkan, jika seseorang terlibat dalam sebuah proyek pribadi yang membuat mereka stres dan menderita, hal ini akan lebih berpengaruh menurunkan kebahagiaan mereka dibanding faktor yang lebih nyata. seperti kemiskinan. Kombinasi sempurna adalah memiliki satu proyek inti atau yang dirasa lebih dapat dicapai dan juga penuh dengan makna, mencerminkan apa yang penting dalam hidup bagi Anda. Ada banyak temuan lain yang perlu diingat. Proyek Anda akan lebih dapat diteruskan dan menyenangkan jika dilakukan untuk Anda sendiri, bukan untuk menyenangkan orang lain, misalnya, dan pasangan yang romantis akan lebih bahagia bersama jika mereka mengerjakan proyek pribadi yang sama. Mungkin yang paling menarik, mengejar proyek pribadi ini membebaskan Anda dari sifat kepribadian, yang dapat lebih memuaskan: penelitian menunjukkan bahwa para introvert seperti Little menikmati bertingkah seperti extravert lebih dari yang mereka bayangkan, misalnya. Meski demikian, Little mengingatkan bahwa ini dapat menjadi masalah suatu waktu dan penting untuk memberikan diri Anda relung restoratif - apakah itu mengambil waktu sendiri setelah bicara di depan publik bagi seorang introvert atau berpesta setelah belajar sendiri seharian untuk seorang extravert. Membingkai ulang rencana Anda Dengan pengetahuan ini, Anda dapat melihat kembali catatan dan melakukan penilaian atas proyek pribadi. Apakah ada proyek yang Anda rasa mengalami kemajuan yang lambat atau yang Anda lihat dapat membuat stres dan tidak dapat dicapai? Jika ya, dan jika proyek-proyek ini kurang memiliki arti atau kurang penting, mungkin Anda perlu menghentikannya. Proyek anda akan lebih dapat diteruskan dan menyenangkan jika anda mengejar mereka untuk anda sendiri Tapi, jika proyek yang Anda tunda itu dirasa penting dan diperlukan, maka Anda mungkin telah menemukan sumber ketidakbahagiaan dalam hidup. Saat proyek 'mentok', Little merekomendasikan berbagai strategi untuk membuat kemajuan, termasuk mengubah sudut pandang atas proyek tersebut untuk membuatnya lebih dapat dicapai. Misalnya, jika Anda "Berusaha menulis sebuah buku" maka Anda bisa mengubahnya menjadi "Berusaha menulis setengah jam setiap hari". Penelitian lain juga menunjukkan bahwa hal sesederhana seperti cara kita menulis tujuan pribadi kita dapat mempengaruhi kemungkinan berhasil atau tidaknya tujuan tersebut: menulis langsung "menulis setengah jam setiap hari" sering lebih sukses dibanding apsirasi yang lebih tentatif seperti "Mencoba menulis setengah jam setiap hari". Strategi lain yang direkomendasikan Little untuk membuka jalan proyek-proyek adalah menggunakan 'penyamaan konsep', yaitu mencari paralel metaforis antara proyek yang tertunda dengan suatu bidang atau topik yang juga Anda sukai. Misalnya, jika proyek menulis Anda telah mentok dan Anda suka sepakbola, Anda dapat membuat dua daftar, yang satu menjelaskan aspek-aspek proyek menulis, sedangkan yang lain menjelaskan elemen umum yang terkait dalam keberhasilan sepak bola. Kemudian triknya adalah mencari paralel, yang dapat membuka solusi kreatif atas proyek Anda yang mentok. Misalnya, proyek menulis Anda akan setara dengan latihan musiman seperti apa? Mungkin pertanyaan tersebut bisa membuat Anda berpikir tentang lingkungan pekerjaan atau kursus yang perlu diambil yang bisa memulihkan proyek Anda. Kesemuanya menggambarkan kemampuan optimis kita untuk berubah. Bagi Little, tiga kekuatan mengatur hidup kita: sifat biogenic kita (apakah kita secara fisiologis extravert, introvert atau apapun), sifat sosiogenik kita (bagaimana kita dibesarkan, budaya tempat kita tinggal dan teman-teman kita), dan akhirnya sifat idiogenik atau "sifat ketiga", yang terdiri atas proyek pribadi kita dan sifat bebas yang kita ekspresikan dalam mewujudkan proyek-proyek itu. Pilihlah proyek-proyek tersebut dengan hati-hati, dan Anda bisa terkejut dengan apa yang bisa Anda capai. "Saat konteks menaruh kita pada situasi-situasi tertentu, proyek-proyek pribadi itu menarik kita ke luar dan membawa kita ke kemungkinan-kemungkinan yang baru," katanya. "Dan satu dari kemungkinan itu adalah hidup yang lebih baik dan bahagia." Versi bahasa Inggris tulisan ini bisa Anda baca di The secret to living a meaningful life di BBC Future