Lima cara agar resolusi tahun baru bisa terlaksana
Tahun baru sudah di depan mata. Menyusun resolusi agar menjadi lebih baik itu mudah, yang sulit adalah menjalankannya. Simak caranya agar resolusi bisa terlaksana.
Anda tidak harus termasuk dalam kelompok orang yang gagal mewujudkan resolusi tahun baru. Dan bagi banyak orang, tahun baru berarti saatnya menyusun resolusi baru. Resolusi dideskripsikan sebagai 'awal baru' untuk membuat diri sendiri menjadi lebih baik lagi. Hidup lebih sehat, menurunkan berat badan, berhenti merokok atau lebih banyak menabung adalah resolusi yang paling populer. Selain itu, resolusi lainnya yang juga menjadi favorit adalah mencoba hobi baru atau mencari pekerjaan baru. Tahukah Anda, resolusi yang terlalu umum kemungkinan besar akan gagal? Tapi, apapun resolusi Anda di tahun baru, Anda tidak akan bisa mewujudkannya tanpa satu hal penting: motivasi. Dan, seperti yang sudah kita ketahui bersama, memotivasi diri bukanlah hal yang mudah. Faktanya, hanya 8% orang yang berhasil mewujudkan semua resolusinya, menurut studi yang dilakukan Universitas Scranton yang kemudian dikompilasi oleh jurnal Statistic Brain. Meskipun begitu, bukan berarti Anda tidak bisa menjadi bagian dari yang 8% itu. Coba ikuti lima tips ini agar resolusi Anda di tahun 2019 bisa terlaksana! Semoga beruntung! 1. Langkah kecil Anda tidak harus termasuk dalam kelompok orang yang gagal mewujudkan resolusi tahun baru. Tidak perlu langsung menetapkan target ambisius. Sering kali langkah kecil justru menuai sukses yang lebih besar. Tidak ada salahnya jadi ambisius, namun kerap kali kita menetapkan target di luar jangkauan karena kita merasa bisa menjadi "pribadi yang baru di tahun baru", kata psikoterapis Rachel Weinstein. Sebaliknya, dengan menetapkan target-target yang lebih logis, resolusi yang lebih besar justru bisa terwujud. Misalnya, lebih baik menetapkan untuk membeli sepatu olahraga kemudian berlatih lari di gym atau berkeliling kompleks rumah, ketimbang langsung mendaftar ikut maraton. Atau, jika Anda suka memasak, coba masak satu resep baru setiap minggu untuk meningkatkan keahlian memasak, alih-alih langsung mengadakan pesta makan malam. Langkah kecil ini bukan sekadar target jangka pendek, namun membantu memecah target jangka panjang menjadi bagian-bagian yang lebih mudah diwujudkan. "Pada kenyataannya, perubahan dimulai dari hal-hal kecil," kata Weinstein. 2. Spesifik Lebih baik pikirkan secara detail resolusi yang akan Anda lakukan di 2019, mulai dari apa yang Anda inginkan, di mana lokasinya, hingga waktu pelaksanaannya. Seringkali kita menetapkan target namun tanpa tenggat waktu. Padahal detail, termasuk waktu, itu penting. Kalimat "Saya akan ke gym pada Selasa sore dan Sabtu pagi," kemungkinan besar akan terlaksana dibanding kalimat "Saya akan lebih sering ke gym," kata profesor Neil Levy dari Universitas Oxford. Kalimat resolusi yang spesifik dan logis akan menjamin itu bukan hanya wacana, melainkan target yang harus diwujudkan. 3. Dukungan Mengungkapkan resolusi pada teman dan keluarga membuat Anda lebih berkomitmen mewujudkannya. Dukungan dari teman dan keluarga bisa membantu Anda lebih berkomitmen mewujudkan resolusi. Jadi, tidak ada salahnya mengungkapkan target Anda di tahun 2019 kepada beberapa teman karena setelah kita mengungkapkan niat kita pada publik, kita akan lebih berkomitmen menjalankannya. Dr John Michael, seorang ahli filsafat di Universitas Warwick, menyebut tekanan sosial membuat kita lebih menepati janji. "Kita akan berkomitmen terhadap resolusi jika kita melihat resolusi itu penting bagi orang lain, bahwa ada orang-orang yang kesejahteraannya akan terganggu jika kita gagal," katanya. 4. Jangan takut gagal Variasi sederhana bisa membuat resolusi terasa lebih menyenangkan untuk dilakukan. Satu hal yang membuat resolusi tidak tercapai adalah karena kita takut gagal. Padahal tersandung sekali bukan lantas resolusi gagal total. Jika itu terjadi, berhenti sejenak dan evaluasi diri. Apa yang membuat Anda tersandung? Strategi mana yang lebih efektif dan mana yang membuat Anda gagal? Jika terlalu ambisius, cobalah memecahnya menjadi beberapa target yang lebih realistis. Jika berhasil mewujudkannya, rayakan! Contoh lain, jika Anda ingin mewujudkan resolusi yang sama dengan tahun lalu, coba lakukan dengan strategi dan pendekatan berbeda. Saat merasa bosan dengan rutinitas dan 'kewajiban' dalam menjalani resolusi, coba lakukan variasi atau libur sejenak. Jika Anda berniat untuk makan lebih sehat, coba ganti karbohidrat dengan pasta atau serealia. Saat bosan, Anda bisa mengganti daging berlemak dengan protein lain yang rendah lemak, misalnya, atau mengurangi camilan manis dengan mengonsumsi sayuran panggang, kacang-kacangan atau smoothies. 5. Buat target jangka pendek dan jangka panjang Tekad saja tidak cukup. Resolusi terbaik adalah target jangka panjang yang bisa dipecah menjadi target jangka pendek dengan tujuan menjadikan diri sendiri lebih baik, dan bukan mimpi yang mustahil walaupun terdengar indah. "Orang-orang yang hanya mengandalkan tekad kebanyakan akan gagal," kata psikolog perilaku Dr Anne Swinbourne. Jadi, jika Anda selama ini jarang berolahraga lalu menetapkan resolusi menjadi atlet di 2019, kemungkinan besar Anda akan gagal. Kesimpulannya, jika Anda sudah menetapkan resolusi di tahun baru, segera susun strategi detail untuk mewujudkannya. Selain itu, jangan takut gagal dan cari dukungan dari orang-orang terdekat. Selamat Tahun Baru!