Kenali dan maksimalkan jam tubuh Anda
Sebuah riset terbaru menunjukan bahwa bekerja di waktu malam atau shift yang berubah-ubah bisa membuat otak tumpul.
Kapan waktu paling baik untuk tidur? Hal ini disebabkan karena terganggunya jam biologis secara terus menerus. Lantas, bagaimana sebetulnya jam biologis bekerja? Kapan waktu terbaik untuk olahraga dan kapan waktunya untuk berhenti makan? Wartawan BBC James Gallagher, Rachael Buchanan dan Victoria Gill merangkumnya untuk Anda. 00:00-02:59 Ini adalah waktu yang baik dan benar untuk tidur. Perubahan hormon dalam tubuh mengatakan ini adalah waktunya untuk terlelap. Otak akan membersihkan racun-racun yang tidak berguna yang terbentuk ketika kita berpikir seharian. Jika Anda masih terjaga maka berhati-hatilah, tingkat kewaspadaan kita berada di titik terendah, mengakibatkan sejumlah kecelakaan kerja ketika bekerja malam hari. Sejumlah kecelakaan industri terbesar di dunia terjadi ketika shift malam. Bhopal dan Chernobyl contohnya. 03:00-05:59 Tubuh Anda masih enggan bangun dan beranjak dari tempat tidur. Tingkat hormon tidur melatonin masih tinggi, tapi akan meluncur turun pada dini hari. Suhu tubuh inti Anda pada umumnya lebih dingin dibanding bagian tubuh lainnya karena sejumlah energi dialihkan ke tempat lain, seperti perbaikan kulit. 06:00-08:59 Hati-hati - ini adalah waktu yang paling rentan untuk jantung Anda. Sejumlah pembuluh darah dalam keadaan kaku dan bahkan lebih kaku, darah lebih kental dan lengket dan tekanan darah Anda berada pada puncaknya. Serangan jantung adalah risiko terbesar yang akan Anda hadapi. Produksi hormon tidur melatonin akan berhenti. Ini adalah waktu yang buruk untuk berolahraga. Waktu paling produktif bisa dimaksimalkan dengan bekerja keras. 09:00-11:59 Anda mungkin sedang berada di tempat pekerjaan dan berpikir berat. Hormon stres kortisol mencapai puncaknya dan otak kita cenderung waspada. Ini adalah waktu paling produktif untuk kita sebelum makan siang dan sejumlah uji coba menunjukkan memori jangka pendek terbaik. Anda harus menjaga untuk tetap sibuk. 12:00-14:59 Dengan perut penuh dengan makanan, ada peningkatan aktivitas lambung. Hal ini membuat kewaspadaan menurun dan mempengaruhi kemampuan mengemudi. Hati-hati dalam berkendara, data menunjukan ada kenaikan dalam jumlah kecelakaan di jalan-jalan dari pukul 14:00, terutama pada orang tua. Ini juga merupakan waktu yang buruk untuk minum alkohol karena dapat membuat Anda lebih mengantuk. Sejumlah atlet memanfaatkan waktu tertentu untuk mencetak rekor dunia. 15:00-17:59 Pergilah berolahraga! Pada sore hari, ada peningkatan suhu tubuh yang membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih baik dan otot 6% lebih kuat dibandingkan titik terendah di jam tertentu. Beberapa atlet bahkan mencoba menggunakan waktu ini sebagai waktu terbaik untuk meningkatkan peluang mereka memecahkan olahraga rekor dunia. 18:00-20:59 Siap untuk makan malam dan minum alkohol? Ya! Anda mungkin tidak mau terlambat. Bukti menunjukkan tubuh mencerna makanan dengan cara yang berbeda menjelang malam. Makan makanan besar di malam hari bisa meningkatkan risiko obesitas dan diabetes. Di waktu ini, hati adalah lebih mampu menangani alkohol jika Anda suka minuman. 21:00-23:59 Waktu tidur datang dan kelenjar pineal di otak mengaduk-aduk hormon melatonin untuk membantu Anda tertidur. Suhu inti tubuh jatuh dan jam biologis tubuh mengatakan sudah waktunya untuk pergi ke kasur dan menarik selimut. Orang yang suka bangun pagi akan merasa kantuk lebih dulu sebelum orang-orang yang suka bangun siang.