Редовним вежбањем до доброг менталног стања
Редовна физичка активност у трајању од 45 минута, три до пет минута недељно, може помоћи код лошег менталног здравља - али више вежбања од тога није увек корисно, показује велика америчка студија.
Све врсте вежби имају повољан утицај по здравље, без обзира на старост и пол Око 1,2 милиона људи учествовало је у овој студији извештавајући о нивоу својих активности и менталном стању током једног месеца. Људи који су вежбали имали су 1,5 мање „лоших дана" у току месеца од „невежбача", показала је студија. Тимски спортови, бициклизам и аеробик имали су најпозитивнији утицај. Све врсте активности, укључујући и кућне послове и бригу о деци имале су позитиван утицај на ментално здравље, без обзира на старост или пол. Ова студија највећа је такве врсте, али не може да потврди да физичка активност побољшава ментално здравље. Савети за трчање за оне који не воле трчање Колике су последице ударања лопте главом код фудбалера Доктори саветују да је важно јачати кости Ранија истраживања о ефектима вежбања на ментално здравље имала су различите резултате, а неке студије су показале да мањак активности може да доведе до лошег менталног здравља, као и да је његов симптом. Познато је и да вежбање смањује ризик од срчаних обољења, можданог удара и дијабетеса. Одрасли који су учествовали у студији кажу да се у просеку 3,4 дана месечно лоше ментално осећају. Код физички активних то су два дана. Међу особама којима је раније дијагностикована депресија, вежбање је имало бољи ефекат. Они су се седам дана месечно лоше ментално осећали, у поређењу са 11 дана колико су се осећали они који нису. Групне активности су нарочито повољне за ментално здравље Значајно је и то колико често и колико дуго су били активни. Активности од 30 до 60 минута сваког другог дана показале су се као оптимална рутина. Али, у студији је закључено да је могуће да неко и превише вежба. „Људи су првобитно веровали у то да је више вежбања боље за ментално здравље, али наша студија показује да то није тако", каже доктор Адам Чекгроуд, аутор студије и професор психијатрије на Јејл Универзитету. „Више од 23 тренинга месечно или тренинзи дужи од 90 минута лоши су по ментално здравље." Он каже да позитиван утицај тимских спортова указује на то да друштвене спортске активности могу смањити изолованост појединаца, могу бити добре за отпорност организма, а такође могу смањити депресију. Компликована веза Налази студије подржавају препоруку владе о 150-минутној физичкој активности недељно. Али истраживање има нека ограничења. Засновано је на личним извештајима, који нису увек тачни, те не постоји начин да се физичка активност измери. Групни тренинзи побољшавају смањење изолованости Доктор Дин Барнет из школе психологије на Кардиф Универзитету каже да је тешко разумети везу између вежбања и менталног здравља, али да ова велика студија „снажно указује на то да између та два дефинитивно постоји повезаност". „Међутим, по природи студије тешко је рећи више од тога с било каквом стварном сигурношћу", каже. Професор Стивен Лаври, шеф психијатрије на Едимбуршком Универзитету каже да она указује на то да је групно вежбање нарочито добро за ментално здравље - али не и уколико се претерује. „Свако од нас зна неког ко је 'навучен' на вежбање и уколико то почне да утиче на остале аспекте живота - попут других друштвених активности, јер мора да се усредсреди на јутарње трчање - то онда постаје лоше за њега", додаје она.