Проверите да ли уносите добре калорије
Британска фондација за здравље је покренула концепт „квалитетне калорије" како би подигла свест грађана о типовима хране коју уносе.
Вишак калорија је главни узрок гојазности Мада већина одраслих људи једе више него што им је неопходно, просто бројање калорија и смањење оброка није довољно, тврде стручњаци из Фондације. Они препоручују да се узме у обзир храњива вредност како би људи одабрали праве калорије. Енглески завод за јавно здравље је саопштио да је вишак калорија главни узрок гојазности и да овом проблему треба дати приоритет. Калорије дају организму енергију - мушкарцима је потребно око 2500 килокалорија на дан, а женама 2000. Завод за јавно здравље препоручује: Авокадо има више калорија од већине воћа и поврћа, али је храњив На етикетама пише колико килокалорија садржи намирница, али одабрати здравију варијанту није увек лако. Много или мало Висококалорична храна је често, мада не увек, нездрава. С друге стране, нискокалоричне намирнице нису увек здраве. Нискокалорично значи: „Нула калорија" Не пише све о калоријама на етикетама Произвођачи смеју да рекламирају своје производе као да су „без калорија" ако у оброку има мање од пет калорија - мада се и оне броје. Празне калорије Стручњаци често помињу алкохол - али за сваку храну или пиће са високим садржајем шећера, али са ниском хранљивом вредношћу може се рећи да има празне калорије Скривене калорије Конзерва газираног пића са „нула" калорија садржи исто колико и 30 грама шаргарепе Када се каже да су калорије скривене, мисли се на храну и пиће које садрже више калорија него што се верује. Кафанске калорије Око четвртине унетих калорија долази од хране и пића које смо конзумирали ван куће, наводи се у једном владином истраживању. Кафићи и кафане све чешће истичу калоријски састав хране и пића, али није увек лако стећи увид у њихов збир, поготово ако користите додатке у напитку. Кафа и кафа са додацима имају различит број калорија Права мера Према Заводу за јавно здравље, здрава исхрана треба да садржи: Калкулатор индекса телесне масе може вам помоћи да процените да ли је ваша тежина здрава. Ако треба да скинете килограме, Национални савет за здравство каже да је пожељно да губите пола килограма до килограм недељно тако што ћете смањити унос калорија за 600 до 600кк. Главни нутрициониста Фондације за јавно здравље Елисон Тедстоун каже: „Очигледно је да морамо да унапредимо начин исхране становништва, јер је вишак калорија главни узрок гојазности. Стога радимо са индустријом намирница на томе да се смањи садржај шећера у храни која се свакодневно конзумира". Френки Филипс из Британског удружења нутрициониста тврди: „Ако уносите вишак калорија, онда морате да их смањите, али водите рачуна о квалитету калорија. Избацивањем само једне врсте намирница, као што су масти и шећери, ризикујете да останете без кључних хранљивих састојака."