切莫因為請假而慚愧
艾米·維爾(Amy Vale)在紐約的一家公司擔任營銷高管，當她想請一天「心理健康假」來放鬆身心時，卻並沒有偽造病假條——但她也並沒有把自己請假的真實原因告訴老闆。
深呼吸，讓自己休息一天。(圖片來源：Getty Images) 許多員工都利用「心理健康假」讓自己從辦公室裏短暫抽離出來，但他們的身體其實並沒有生病。 「有一種觀念認為，如果你請心理健康假，要麼是想無故曠工，要麼就是出現了嚴重的心理問題。」32歲的維爾說。 儘管很多公司現在都在口頭上表示要幫助員工更好地平衡工作與生活之間的關係，但一些員工還是不敢直接因為私事請假。很多人都要被迫將請假原因告訴自己主管，但沒有人願意聲稱自己是為了改善心理健康而請假。更何況，即便真的請假了，如何才能充分安排時間，好讓自己重新精力充沛也並非易事。 但職場專家越來越建議精神緊張的員工請「心理健康假」。與常規節假日不同，人們通常不會在心理健康假期間與親朋好友聚會，而是會選擇獨處。這些一次性的假期可以幫助你遠離壓力，放鬆身心。等到你重返工作崗位時，便會湧現出各種各樣的新想法。 「休息一天可以額外獲得兩周的生產力。」家住多倫多的生活教練米歇爾·卡倫(Michele Caron)說，「當我們疲憊時，就會感覺懈怠，做任何事情都要花費更長時間。」 維爾通常會在海邊度過這些「獨處」時光，借此機會脫離互聯網，抓緊時間多讀幾本雜誌。「我每天與移動設備的聯繫越緊密，這些日子對我而言的意義就越重要，可以幫助我真正獲得休息。」 未雨綢繆 從個人層面來看，在迫不得已的情況下請心理衛生假的價值會大打折扣，因為這會導致人們難以真正脫離工作。家住紐約的高管職業教練麥基·密斯塔爾(Maggie Mistal)表示，向同事和主管說明請假日期後，就不太可能被臨時叫去從事項目，或者回復緊急郵件。 「你必須給周圍的人設定期望。」密斯塔爾說，「如果你想偷偷溜出來休息一天，那通常無法得逞。」 具體到請假的方式，一些專家認為最好採用最直接的方法。雖然大企業的員工請假時很少直接說明原因，但在關係緊密的小公司裏，直接闡明請假原因往往是值得的。應該解釋清楚原因，讓公司明白，你之所以請假充電，是為了能夠在重返工作崗位時更加明智和清醒，所以你不會在此期間查看電子郵件。 「請假時要有信心。」卡倫說，有些高管甚至會鼓勵員工休假，「老闆意識到自己的下屬已經精疲力竭。」 不要心血來潮地請假，而是應該提前做好規劃。選擇一項足以幫助你擺脫日常程序的差異性活動，避免又被誘惑去從事工作。蘇黎世的高管培訓教練博格曼·斯坦納(Begeman Steiner)為多家跨國公司的高級管理人員提供指導，她表示，對某些人來說，這意味著花一下午時間看場電影。 「不要以為你坐在家裏就能找到什麼新鮮事情。」她說，規劃飲食也有助於塑造一天的結構。 「斷電」效果更好 斯坦納與一些大型製藥公司有過合作，請假時給假期貼上「心理健康」的標籤可以幫助你更安心地索取和利用時間。多數歐洲高管都不熟悉「心理健康假」，這會令高管感到困惑。所以，她建議可以稱之為「斷電日」，這樣就更容易與自己的主管展開溝通。 作家史蒂芬·弗雷(Stephen Fry)為英國的多家心理健康慈善機構提供支持。(圖片來源：Getty Images) 無論你採用什麼方法，專家都建議員工盡可能地完全脫離工作24小時。如果有必要在休息時查看電子郵件，那就盡量降低頻率。否則，「你雖然身體請假了，但內心依然在工作。」卡倫說，「你雖然請了一天假，但內心卻會感覺內疚。」 例如，維爾休息時就不會徹底與外界斷絕聯繫，她會將手機調成「飛行模式」，從而拒接電話、關閉數據，但仍會每天檢查幾次電子郵件和語音郵件。她表示，知道自己能查看電話可以緩解精神緊張，不必擔心漏掉工作。 收獲成果 斯坦納表示，當她的客戶能夠享受一次性的假期時，不僅員工的工作效率得以提升，對公司裏那些不太緊張的員工來說也是好事。她表示，即便只離開辦公室一天，都很容易在重返工作崗位時降低來自工作期限的壓力。 「請假不僅能讓自己放鬆，對其他人也有好處。」斯坦納說。 還應該注意一個關鍵問題：不要等到真正精疲力竭時再請假，而是應該制定一份年度心理衛生計劃。密斯塔爾建議每個季度都預留一天「心理衛生假」，或者在完成大項目後享受這樣的假期。當然，選擇工作不太緊張的時候請假更容易抽身離開。整體而言，在經歷了工作特別艱苦的時期後，最好提前制定幾天的休息計劃。 「你可以這樣對自己說，『我今年要給自己放4天沒有罪惡感的假期。』」她說。 請訪問 BBC Capital 閱讀 英文原文。 （責編：林杉）