欣然接受緊張——這對你有好處
你是否壓力過大，不堪重負，任務繁多？
(圖片來源：Alamy) 咱們都一樣。 忙碌精幹的專業人士總是難免發出這種抱怨。如此看來，緊張似乎正在扼殺我們，不是嗎？但你是否想過，有沒有可能是應對方法出了問題：其實一切都源自錯誤的觀念，讓我們誤以為緊張會形成阻力？ 這正是一些LinkedIn Influencers嘉賓本周發表的看法，看看其中的兩位是怎麼說的吧。 凱利·邁高尼格爾(Kelly McGonigal)，斯坦福大學心理學系 「多年以來……我總是對人們說，緊張會讓你生病；這會增加你罹患各種疾病的風險，小到普通感冒，大到心臟病、抑鬱症和成癮症；緊張會殺死腦細胞，破壞DNA，還會讓你加速衰老。」邁高尼格爾在她撰寫的文章《忘記你對緊張的認識吧……這其實對你有好處》(Forget What You』ve Heard About Stress… It』s Actually Good for You)中寫道。 但如果真正有害的不是緊張本身，而是你對緊張的反應，情況又會怎樣？根據一項全面研究，「那些高度緊張但卻不認為緊張有害的人……死亡的風險在該研究中位於最低水平，甚至低於緊張程度最低的人。」邁高尼格爾說，「研究人員的結論是，單純的緊張並沒有害，只有當緊張情緒與認為緊張有害的想法結合起來才會產生危害。」 「我偶然發現了一個現象，只有當你認為緊張有害時，它才真正有害。這也為我提供了一次重新思考自己教學理念的機會。」她寫道，「我曾經將緊張視作敵人，但持有這種想法的人不在少數。我只是眾多憎恨緊張的心理學家、醫生和科學家中的一員。與他們一樣，我認為這是一種危險的流行病，必須加以阻止。」 她寫道，解決問題的關鍵或許在於，不應該再將緊張視作「毒藥」，不能繼續束縛我們對緊張的看法，而應當通過各種方式來接受它，讓它服務於我們的生活。「最令人振奮的科學發現，是那些對你認知自己和世界的方式構成挑戰的發現。」 拉瑞·奎伊(LaRae Quy)，美國聯邦調查局前特工，心理韌性中心(Mental Toughness Center)創始人兼主任 「思維定勢可以簡化我們的生活，因為這能幫助我們管理不斷轟炸大腦的各種信息。」奎伊在它撰寫的文章《如何利用堅強的意志力打破思維定勢》(How to Use Mental Toughness to Face Down Stereotypes)中寫道。 但她認為，有關我們自己和他人的負面思維定勢卻很危險。打破這些觀念可以讓我們的心理更加強大，幫助我們克服這些不利影響。奎伊提供了3個建議，幫助我們利用堅強的意志力來實現這一目標。內容如下： 「承認你的大腦存在根深蒂固的確認偏向……我們的大腦儲存著各種與自己的信念、價值觀和自我印象一致的信息。這種選擇性記憶系統能夠避免大腦因為信息過載而不堪重負。」奎伊說，「應該養成一種習慣，讓自己吸收一些新鮮而與眾不同的知識。我們經常在生活中的某個時刻形成經驗法則，但卻從不花時間去重新評估這套法則的可信度。」仔細想想哪些思維定勢幫助我們制定了更加明確的決策，哪些經驗法則能夠可靠地預測未來。奎伊寫道，關鍵是更好地了解自己的行為習慣。 「承認你面臨的障礙和肩負的重擔。當你打破與你自己、你所處的環境以及團隊中的其他人有關的負面思維定勢時，你就會形成堅強的意志力，承認你肩負的重擔和面臨的障礙。」她寫道，「當我們不得不拓寬思維，想出令人意想不到的解決方案時，就可以激發創造力和思維靈活性。」奎伊寫道，我們之後便可「在不放棄未來成功希望的情況下」，承認這些負面因素。 「堅強的意志力是學習如何控制自己的思維，而不是讓思維控制我們。」她寫道，「認識到積極和消極的思維定勢如何影響自己的行為，對於成功是至關重要。」 請訪問 BBC Capital閱讀 英文原文。 （責編：友義）