Le ginnaste scendono lungo una pista lunga al massimo 25 metri prima di salire su un trampolino. La ginnasta è autorizzata a scegliere dove iniziare sulla pista. La posizione del corpo viene mantenuta durante la "punzonatura" (bloccaggio con un solo movimento della spalla) della piattaforma di volta. La ginnasta poi ruota in posizione eretta. In ginnastica avanzata, più colpi di scena e capriole possono essere aggiunti prima dell' atterraggio. Le volte di successo dipendono dalla velocità della corsa, dalla lunghezza dell' ostacolo, dal potere che la ginnasta genera dalle gambe e dalla cintura della spalla, dalla consapevolezza cinestesica nell' aria e dalla velocità di rotazione nel caso di volte più difficili e complesse.
Che cosa blocca usando solo un movimento della spalla chiamato?
punzonatura