সারাদিন খুব পরিশ্রমের পর আমারা অনেকেই ভাবি যে, এত পরিশ্রমের পর আবার ব্যায়ামের কি দরকার দৈহিক পরিশ্রমেই তো ব্যায়ামের কাজ হচ্ছে। এই ধারণা কিন্তু একেবারেই ঠিক না। নিয়মিত যোগ ব্যায়াম করলে সারা শরীর একটি বিশেষ সিস্টেমের মধ্যে চলে আসবে। তাই যতই শারীরিক পরিশ্রম করি না কেন, যোগ ব্যায়ামে উপকারিতা আপনি কোনোভাবেই পাবেন না। যোগ  আসন করতে হলে সোজা হয়ে বসে মেরুদণ্ড টান টান রেখে হাঁটু ভেঙ্গে ডান হাঁটু বাঁ হাঁটুর উপরে রাখুন। বাঁ পায়ের গোড়ালি যেন ডান দিকের নিতম্বের সঙ্গে ঠেকে থাকে। এবার বাঁ হাত ঘুরিয়ে পিঠের দিকে নিয়ে যান। এবার ডান হাত ডান কাঁধের উপরে নিয়ে পেছনে নিয়ে গিয়ে সব কটি আঙ্গুল দিয়ে বাঁ হাতের আঙ্গুলগুলোকে শক্ত করে ধরুন। এভাবে মিনিটখানেক থেকে হাত-পা পাল্টে অর্থাত্ বাঁ হাঁটু ডান হাঁটুর উপরে রেখে বাঁ হাত বাঁ কাঁধের উপর দিয়ে নিয়ে গিয়ে এবং ডান হাত ঘুরিয়ে পিঠের দিকে নিয়ে গিয়ে দুহাতের আঙ্গুলগুলো আগের মতো লক করুন। এভাবে হাত পা পাল্টে  মোট চারবার করুন শ্বাস স্বভাবিক থাকবে এর পর টান টান করে শুয়ে সারা শরীর রিলাক্স করে দিয়ে শুয়ে পড়ুন ।