কোনো ক্রীড়া প্রতিযোগিতার দু-তিন ঘণ্টা আগে খাবার খাওয়া ভালো। তবে খেলোয়াড়ের পরিচিত খাবার খাওয়াই ভালো। তা না হলে সেই খাবার হজম হওয়া কষ্টকর হয়ে দাড়ায়।  কারণ তা খেলাধুলার ওপর প্রভাব ফেলে।  খেলাধুলার বা ব্যায়াম করার পর ৩০ মিনিট পর কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া দরকার। এমনকি যারা কোনো ভারি কাজ করে তাদের এক থেকে চার ঘণ্টার মধ্যে কার্বোহাউড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন।