প্রচুর পরিমাণ তরল গ্রহণ  খেলাধুলা ও শরীর চর্চার অনেক বেশি ফলাফল পেতে হলে শরীরে প্রচুর পরিমাণ তরল জাতীয় খাবার খেতে হবে। শরীর চর্চা বা খেলাধুলার সময় শরীর থেকে অনেক বেশি পরিমাণ পানি বের হয়ে যেতে পারে। আর তাতে মানুষ হিট স্ট্রোকে আক্রান্ত হতে পারে। কাজেই ব্যায়াম বা খেলাধুলা করার  আগে, মাঝে ও শেষে প্রচুর পরিমাণ পানি পান করতে হবে। ফ্রুট ড্রিংকস বা পানি পান ভালো। তবে তরল মানে অবশ্য মনে রাখতে মদ জাতীয় তরল নয়। খেলাধুলার দুই ঘণ্টা আগে ৪০০ থেকে ৬০০ মিলি লিটার পানি পান করা এবং খেলা বা ব্যায়ামের মধ্যে প্রতি ১৫ মিনিট পরপর ৩৫০ মিলি লিটার পানি পান করা দরকার।