Замена ласункаў - заключаецца такая методыка у тым, што адмова ад высокакаларыйных страў носіць паступовы характар. Замест старых звычак рэкамендуецца скарыстацца новымі і больш здаровымі: salatami, гароднінай, садавінай. Тактыка такой методыкі складаецца ў наступным: замест каларыйнасць бутэрброда будзе зядаць кубак ягад са сліўкамі і палітыя зверху шакаладным соусам. Калі прытрымлівацца дадзенай тактыкі, тады худнее неўзабаве адчуе шчасце і задавальненне ад новай ежы. Пры гэтым жаданне пастаянна ёсць, знікне. Пры гэтым трэба старацца, што ўзровень ужывальных рэчываў, якія адказваюць за добры настрой, быў заўсёды высокі. Для гэтага ў рацыён трэба ўключаць бабовыя, цельнозерновые прадукты і садавіна, а таксама здаровыя тлушчы з арэхаў, рыбы і аліўкавага алею. Гэта дазволіць стабілізаваць самаадчуванне і паменшыць апетыт.