Выкарыстоўваецца для: інтэрвалы, горы працы, і тэмп працы. Інтэрвалы ў гэтай зоне, як правіла, працу-на-спакою суадносінах 3: 1 або 4: 1. Навучанне на ўзроўні ці крыху ніжэй вашага парога лактата (ака анаэробнай парога) дапамагае арганізму нахіл "кошыку" малочная кіслата падчас высокага інтэнсіўнай працы. Гэты ўзровень, дзе Вы перасякае ад аэробных трэніровак у анаэробнай падрыхтоўкі, якая называецца анаэробнай парога або, па меншай. Гэта кропка, дзе арганізм не можа эфектыўна выдаліць малочную кіслату з якія працуюць цягліц досыць хутка. Малочная кіслата з'яўляецца пабочным прадуктам спажывання глікагену на працуючых цягліцах.