Цыкль з 12 практыкаваньняў складзены так, каб ад аднаго да другога практыкаваньня мянялася нагрузка на мышцы верхняй і ніжняй частак цела. Паміж практыкаваньнямі абавязкова трэба рабіць паўзу 10 сэкундаў. Кожнае з практыкаваньняў павінна працягвацца прыкладна паўхвіліны, пры гэтым трэба, каб яны былі максымальна інтэнсіўнымі. Як кажуць вынаходнікі мэтодыкі 7 хвілінаў вы павінны адчуваць выразны дыскамфорт. Затое потым вы будзеце ў парадку.