Kështu, pas nxehjes bëni disa seri (me pauza nga 60 deri 90 sekonda) duke ngritur pjerrtësinë në fillim për 40 shkallë, pastaj uleni në 20, pastaj në stol të rrafshët, dhe pastaj sërish duke e ngritur në 20 shkallë dhe në fund në 40 shkallë.