Ang guy sa pagsiguro nga gikuha sa usa ka maayo nga sa usa ka alang sa pagpakita sa niini nga mga exercises, ang lig-on nga. Ang iyang kaunoran mao ang kaayo makita sa sama nga mga ehersisyo uban sa dumbbells pagbuhat sa tanan nga iyang kaunoran. Alang sa maong usa ka hingpit nga, ie sa usa ka hingpit nga rastreskivanija dumbbells normal nga tawo kinahanglan nga sa labing menos sa usa ka pipila ka mga tuig.