Pag-uswag sa imong mga ehersisyo: Kon ang imong lawas magamit sa usa ka regular nga rutina, ikaw mohunong sa pag-uswag. Busa, gikinahanglan ang pag-usab sa pagbansay ug usab sa pagpakusog ug mao gayud ang gibuhat sa maskara sa FDBRO alang kanimo. Dugangi ang kainit uban ang dali nga paglihok sa kamot ug ibutang ang gitinguha nga taas nga gitas-on. Ang mga lebel nga anaa anaa: 500 m, 1.000 m, 2.000 m, 3.000 m, 5.000 m ug 6.000 m.