Una mogahin og pipila ka mga minutos sa pagbuhat sa mga gitinguha kahanas sa bug-os diha sa imong hunahuna. Mobati nga ingon nga kon ikaw tinuod nga hingpit nga pagbuhat sa niini ug nga ikaw tinuod nga masayud kon unsaon sa pagbuhat niini. Unya mobalhin sa sa Expert ni Head ehersisyo, ug mogahin mahitungod sa 10 ,15 minutos, pagbuhat sa mga kalihokan sa tinuod nga kinabuhi, apan sa hunahuna nga sa kinaiya sa mga eksperto, nagsul-ob sa ulo sa eksperto ug sa lawas.