Tubig-inom mao ang mahinungdanon sa pagpugong o sa labing menos pagkunhod Tuy-ora mga marka usab. Husto nga hydration nagabantay sa panit hamis nga, nangabaskug, ug sa katapusan, dili kaayo lagmit sa pag-ugmad Tuy-ora mga marka. Ang paglikay sa may caffeine ilimnon sama sa karbonatong soda, tsa, ug kape mao ang lain nga paagi sa pagpakunhod sa Tuy-ora mga marka, sukad sa caffeine mao ang usa ka diuretic ug sa tinuod pagpalambo sa tubig sa pagkawala.