Вы пачынаеце з ацяпленнем і паміж 60 -70% ад максімальнага сардэчнага рытму. Затым пачынаецца дыяпазоны 10 х 60 секунд (85% -100%), у працы, а затым 15 секунд адпачынку паміж кожнага інтэрвалу. Бо кароткія прамежкі часу складае 8 хвілін і 30 секунд у агульнай складанасці, я думаю, мы можам запусціць тыя, што засталіся 1 хвіліну і 30 секунд пры максімальнай нагрузцы (85% -100%). Пасля таго як усе інтэрвалы зробленыя пачынаючы апошні інтэрвал, які я называю астатнюю частку практыкаванняў. Тады вы будзеце на 60 да 70% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў ад 15 да 20 хвілін. Агульны час зяўляецца тое 35 да 40 хвілін. У агульнай складанасці, гэтыя дзве праграмы, гэта максімум у час 1 гадзіна і 10 хвілін.